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  1. Fala galera postando aqui a dieta pra vocês darem uma avaliada se ta legal, pretendo baixar o bf e chegar aos 74kg com o máximo de definição. Dados: Idade: 23 anos Altura: 1,74 Peso Atual: 83kg Objetivo: cutting TMB: 2971 Treino farei AEJ com E.C (efedrina e cafeina) (pensando se faço dias alternados ou os 15 dias seguidos do E.C depois alternando os dias nos 15 dias off do E.C) e um treino (ABCDE) Tomarei o óleo de coco assim que terminar o treino e depois de uns 20 minutos a Whey. (como está no final acho que durá 01 mês o óleo, irei substituir por 30g à 50g de dextrose ou malto) Segue o Treino: Segue a DIETA: GRÁFICO DA MESMA DIETA FEITA NO SITE DIETA E TREINO: SUPLEMENTOS / VITAMINAS (USADOS NA DIETA) CLA Extreme (NOW FOODS) OMEGA 3 (NOW FOODS) Picolinate chrome (NOW FOODS) Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Albumina (Naturovos) Vitamina C (Now Foods) Complexo B (Sundown) Polivitaminico Sunvite Golde (Sundown) Gelatin (Sundown) Creatina (Universal) Coconut Oil (Now Foods) E.C (FRANOL / 200MG CAFEINA) Chá Verde desde já agradeço galera! Abraços!
  2. Fala galera. Neste mês de abril estou entrando com uma dieta cutting. Avaliem por favor e vejam o que pode ou precisa mudar. Alguns dados: Peso: 90kg Altura: 1,83 Idade: 23 anos Tempo de Treino: 4 anos entre idas e vindas. Segue dieta: Uploaded with ImageShack.us Grato.
  3. Fala ae galera, fmz ? Então.. é o seguinte. Tenho 16 anos, vou fazer 17 essa semana. Tenho 1,73cm 55kgs 33cm braço Comecei a treinar em Outubro do ano passado e depois de 3 meses (janeiro desse ano) comecei a ver as diferenças no meu corpo, já estava mais cheio, com pequenas definições etc, aquele básico de começo de academia. Só que o meu objetivo é crescer, ser grande e definido, e eu sou muito magro e tenho muita facilidade pra perder peso. Se eu fico um dia sem jantar, no dia seguinte ja emagreci 500g. Decidi comprar Whey e Dextrose pra aumentar minha massa. Fmz, comprei o Whey da Dymatize, de 900g, tomei durante Janeiro inteiro e ganhei apenas 2kgs. Estranhei, achei que iria conseguir mais ganho de peso. Quando chegou em Fevereiro que acabou o whey, eu continuei treinando sem tomar nada e perdi esses meus 2 kgs que tinha ganhado. Fiquei meio desanimado com isso e parei de treinar. Fiquei fevereiro e março sem ir pra academia. Mas agora resolvi voltar e ja estou desde o início de Abril... A dúvida é o seguinte : Compensa mais, eu comprar um hipercalórico e treinar, pra ganhar massa, gordura etc e depois comprar Whey ? O que eu faço pra ganhar massa? Eu quero ficar grande e não apenas definido hahaha Eu fico fora o dia todo. Acordo as 6:10 e meu café da manhã é apenas um copo de leite. Sei que café da manhã é a principal alimentação, mas é que eu acordo sem apetite nenhum e se forço fico com vontade de vomitar. Mas vou mudar essa café da manhã. 9:45 é meu intervalo da escola e como pão com suco de açai. 13:00 eu almoço geralmente Arroz, Feijao, Frango ou Carne e batata. Isso tudo da uns 600g. 15:30 é intervalo do meu cursinho, e não da pra comer muita coisa, então eu como um pacote de club social 17:15 eu saio do cursinho e como mais um pacote de Club Social 18:30 vou treinar 20:00 eu janto, geralmente Arroz, feijão, Ovo e carne ou frango. Me ajudem, por favor. Valeu ae !!
  4. ola, sou novo aki no blog e queria uma ajudinha tenho 16 anos, 73kg e 1,74m bom comecei a treinar dia 01/04/13, ja tinha treinado antes mas por poucos periodos, mas agora pretendo pegar pesado mesmo e virar MONSTRÂO kkkkkk eu comecei tomar o LIpo Fire Extreme e o Cytocuts Extreme Definition ambos da Nutek, e to tomando antes de dormir a albumina da cyberform. bom eu li bastante sobre esses suplementos mas gostaria de saber se são bom mesmo? OBS:meu objetivo é definiçao, mas mantendo a massa magra. vlw
  5. E ai galera, tranquilo? Bom, sou novo por aqui... e já ouvi falar muito bem desse fórum, então porque não fazer parte daqui? Enfim... Comecei a malhar tem uns 3/4 meses, meu objetivo é ganho de força, definição e hipertrofia (pra variar né?), Estou com 1.79cm de altura e 76kg, contudo, minha massa gorda se encontra na região abdominal e glúteos, então resolvi partir pra um termogênico, vou relatar aqui os efeitos desse produto e as diferenças que vou sentir com o passar do tempo usando ele. Comprei um Therma Pro Hardcore da Integral Medica, sei que muitos falam que ele é fraco e tal, mas comparando-o com os nacionais, é bem superior e em relação ao custo x benefício é bem acessível. Adquiri o meu ontem, e ontem mesmo já tomei, então vamos a descrição do primeiro dia tomando o Therma Pro: Eu geralmente treino das 15:00hrs até umas 17:30hrs, mas ontem eu fui treinar as 20:00hrs, o certo de tomar este suplemente é 30 minutos antes do treino, e 5 horas antes de dormir (Segue informações do fabricante). Tomando duas capsulas, fiquei MUITO ligadão, realmente senti bastante diferença no treino, na corrida me surpreendi, tive um gás incrível pra correr, antes era 20 minutinhos correndo entre 8/9km, ontem fui pra 45 minutos entre 11/12km tranquilos. Fiquei com muita sede de treinar e suei MUITO, ele dá um calorão no corpo e o coração acelere um pouquinho (nada paranormal). Pra quem não conhece o suplemento, ai vai uma imagem da embalagem: Enfim, minha meta e queimar 7 kilos dessa massa gorda, vamos ver num período de 1 mês no que o Therma Pro Hardcore vai influenciar! Vou relatando aqui a minha experiência... Em breve posto FOTOS ok?? Se alguém ai teve experiência com esse suplemento, ou está tendo, ou conhece alguém que teve, comenta ai valeu?? Abraços ;D
  6. Bom galera sou novo no forum e queria tirar umas duvidas com vocês. Lembrando que meu objetivo não é emagrecer e sim ganhar massa magra e definição, sei que os suplementos que vou usar são fracos mas é oque deu pra este mês, vamos lá Whey isolado - NeoNutri sabor Banana cream Dextrose - NeoNutri natural Ripp - Probiotica Amino Vit - suplemento Faço JiuJitsu 3 vezes por semana ( faixa azul ) Musculação irei começar hoje Tenho 17 anos, tive problemas na infancia com Gordura ( era gordinho), hoje peso 74 kg 1,68 de altura peço a voces que me indiquem como tomar esses suplementos para obter hipertrofia, lembrando que não sou sedentario pratico jj e musculação . Dieta peço que me indiquem uma para hipertrofia também. Grande abraço a todos, espero que me ajudem
  7. Olá galerinha, andei lendo em varios lugares na net, e sempre vi pessoas falando que naturalmente, so usando suplementos e treinando não da pra ficar grande ... E tambem falavam que eu tenho que escolher se quero ficar grande ou definido .. se quiser os dois SO COM ANABOLIZANTE, Isso é verdade ?
  8. Galera queria a opnião de voces sobre meu treino se está bom, meu objetivo é definição, pois estou em cutting. segue a tabela: http://img255.imageshack.us/img255/9067/treino.jpg edit: modifiquei os dias será que ficou bom agora ? novo: http://img32.imageshack.us/img32/4421/treino2.jpg
  9. Boa Tarde pessoal, vou contar um pouco minha história, para entendimento de todos. Em minha adolescencia fui sempre muito obeso, pesava em torno de 125 kg, isso até os 17 anos, quando resolvi mudar todo este rumo, foi então que procurei orientação profissional de uma nutrologa para iniciar o processo, foi um processo de um ano e meio digamos, entre várias dietas, treinos e suplementação, cheguei hoje aos exatos 88 kg, possuindo 1,93m de altura, consegui perder peso com definição, e consegui manter essa definição até os meus 19 anos, hoje tenho 20, fiquei 6 meses sem malhar e emagreci bastante, estou um pouco flacido e sem volume, estou a um mês treinando novamente e seguindo uma dieta para aumento de massa corporal, de acordo com isto comprei alguns produtos para me auxiliarem neste processo e gostaria da ajuda de vocês para orientação de como os fazer, quais usar no pré treino e quais no pós, se podem ser combinados ou não, e sugestões também. Desde já, agradeço, abraço.
  10. Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?
  11. Olá pessoal, Com base nas minhas leituras montei a dieta abaixo. Gostaria da avaliação de vocês. Atualmente peso 75kg com um BF de 16%. 09:00 - 2x Scoops Whey Isolate 11:00 - 60g Aveia em Flocos - 200ml Leite Desnatado 12:30 - 250g Peito de Frango - ½ Xícara Arroz Integral - 1 Colher de Azeite de Oliva - Salada a vontade 15:30 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Colher Philadelphia Light - 1 Fatia de Peito de Peru - 200ml Leite Desnatado 18:30 - 1 Iogurte Grego - 60g Aveia em Flocos 22:30 (Pós Treino) - 2x Scoops Whey Isolate 23:10 - 200g Peito de Frango - 1 Colher de Azeite de Oliva - 4 Ovos 01:00 (Antes de dormir) - 200ml Leite Desnatado - 40g Caseina Micellar
  12. Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas. Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação. Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa? Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura? Mas, realmente, queria queimar a gordura primeiro para depois ganhar massa. Então, realmente valeria apena fazer uma dieta Cetogenica ou devo fazer uma dieta leve e perder devagar apenas malhando? Pois queria perder gordura preservando o minimo de massa magra, e se desse, ganhar musculos, ja pesquisei sobre isso, e nao quero cortar em geral os carboidratos, quero fazer isso naturalmente. Dentre as pesquisas que eu fiz, retirei algumas coisas que acho que tem bastante fundamento: AEROBICO EM JEJUM NAO COMER CARBO NAS 2 ULTIMAS REFEIÇOES EXERCICIOS COMPOSTOS DIETA A BASE DE PROTEINA CARBOIDRATOS DE BAIXO INDICE GLICEMICO Oque voces acham? Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica. OBS: Peso: 61kg Altura: 1,72 Idade: 18 anos
  13. Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas. Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação, segue ai minha dieta: Manha: 1 Omelete feita com pouco azeite 2 Fatias de pão integral 4 Fatias finas de queijo minas 1 Copo de suco natural de limão ou laranja 1 Fruta Lanche: 3 Frutas Almoço: 3 Conchas de arroz 3 Conchas de feijão Uma porção de carne de frango ou boi Salada Variada: Pepino, tomate, alface, brocolis, cebola, mostarda, etc. 1 Copo de suco natural Lanche da tarde: 1 Copo de iogurte 1 Copo de suco natural Lanche noturno (Pré treino): 2 fatias de pão integral com requeijão 1 Fatia de carne de frango 1 Omelete feita com pouco azeite 4 fatias finas de queijo minas 1 Copo de suco natural 1 Fruta Ceia (Pós treino): 30g de Whey Protein 3g de Creatina 1 Copo de vitamina de mamão com morango ou morango com abacate (sem açucar) 1 Ovo cozido (sem a gema) 1 Prato de salada 1 Fruta Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa? Com essa dieta vou ganhar muita gordura? Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura? Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica. OBS: Peso: 61kg Altura: 1,72 Nao tive tempo de tirar minhas medidas, mas na semana que vem posto.
  14. Galera to afim de comprar um suplemento para HIPERTROFILIA, mas eu quero na faixa de R$ 100 reais ou menos sei que não vou conseguir um suplementos BOM mais um descente acho tem.
  15. Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino está adequado para os meus objetivos? É do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura. Treino A Leg 45º unilateral Extensora + agachamento (usando a parede como apoio) Supino na máquica + flexão de braço Voador + rosca direta Adutora + rosca martelo Leg press + panturrilhas Abdominal infra + supra Treino B Flexora deitada unilateral Extensão de quadril na polia Flexora sentada + tríceps coice Remada aberta + supino com hálteres Puxada frente aberta + fechada Abdutora + Flexão de joelho em pé Tríceps corda + panturrilhas Faço 3 séries de 12 na maioria. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Agora, minha dieta: Café da manhã Vitamina com leite desnatado, várias frutas, uma colher de aveia e uma colher de Neston Lanche Barra de cereal ou barra de proteína + suco de maracujá/laranja. Almoço Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterrada) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar. Lanche 4h Pedaços pequenos de fruta só para enganar a fome (não curto muito) e, às vezes, uns biscoitos não-recheados. Lanche pré-treino 7h Pão de forma com peito de peru, ricotta, alface e tomate + Yakult/Activia. Janta pós-treino Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado. Estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce. O que eu beslico a noite Gelatina, sucos, barrinhas de ceral, Activia, Yakult. Então.. minha dieta bate com o meu treino para alcançar os meus objetivos? Obrigada pela ajuda! Estou adorando o fórum e aprendendo muita coisa nova. Ah gente, e outra coisa: descobri há pouco tempo que não posso tentar perder medidas abdominais e hipertrofiar as pernas e glúteos, certo? Nesse caso, qual o menor caminho? No que focar primeiro?
  16. Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
  17. Olá! Fiz recentemente um ciclo de creatina que durou 1 mês, juntamente com whey, glutamina, bcaa e uma alimentação pra ganhar peso. Tive um ótimo aumento de peso, em 1 mês fui dos 68,5 para 73,8 kg, porém percebi que principalmente nas pernas ganhei muita retenção liquida, meu tornozelo deu uma engroçada legal, perna e panturrilha aumentaram tbm. Gostaria de saber quanto tempo demora pra retenção que eu ganhei com a creatina sair? Segundo, eu ja tinha, talvez seja por tendencia, retenção liquida nas pernas, o que vocês me indicam para tomar onde eu possa eliminar essa retenção? Tenho um Lipo6 Black UC aqui, guardei pra fazer um cutting, li na internet que ele tem efeito diurético, somente usando ele vou ter uma eliminação liquida legal? Abraços!
  18. Eae galera, bom, sou novo no forum, mais tenho uma duvida meia doida... vou deixar algumas informaçoes para facilitar.. Altura: 1,78 (eu acho.. xP) Braço: 38 cm Peso: 84 kg Tempo academia: 5 meses então, eu gostaria de saber, se seria melhor fazer um treino para definicao, ou continuar ganhando massa? tenho a indesejada "barriguinha" :/ mas nem é tanto. Estou tomando creatina e maltodextrin, e semana q vem vou comprar whey protein. essa é minha duvida, definicao(sem perder massa se posivel ), ou ganho de massa?. nao sei se é necessario, mais se quizerem posso tirar algumas fotos e postar. Obg.
  19. Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7)
  20. Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
  21. Boa noite, Gostaria que avaliassem meu treino pois sou iniciante e bastante leiga no assunto. Gostaria, também, que me auxiliassem com sugestões em relação a dieta e suplementação. Tenho como objetivo a queima de gordura, ganho de massa e definição muscular. Em recente avaliação física, foi informado que, dos 51kg que peso atualmente, 6kg são referentes a gordura. Desde já agradeço a todos que puderem colaborar de alguma maneira. IDADE 18 ALTURA 1,54 PESO 51kg OBJETIVO Cutting --- H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos E (OMBRO) Ele. lateral (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Ele. frontal (4 séries, 10 repetições, 3kg) A (PEITO) Voador (4 séries, 10 repetições, 10kg) B (BÍCEPS) Rosca direta (4 séries, 10 repetições, barra) Alternado (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg)
  22. Visitante

    Não Consigo Definir

    Boa noite galera, Em 1 ano de treino, estou com 1,79 metros , pesando 67 kg com apenas 3 kg de gordura, sendo então 5% , Porém não consigo ver definição no abdômem e muito pouco no bíceps, apesar de a concentração maior de gordura do meu corpo ficar na perna. Nos últimos 3 meses, perdi 2 kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra, porém dá para ver que tem massa, não grande quantidade, porém sem definição. O que pode estar me atrapalhando ?? Obrigado. Suplementação : Whey + Dextrose . ( O que recomendariam ) ?
  23. Ae galera, estou fazendo um cutting básico de 1 mês e to com dúvida com relação a gelatina Dr.Oetker, ela é DIET mas eu ainda acho que tem muitos carbos de alto índice glicêmico... Dieta abaixo. Café da manhã 14g Albumina 2 Pão Integral 60g Queijo minas Merenda na escola 2 Pão Integral 60g Queijo minas Almoço 150g Patinho 100g de arroz 1 conchas de feijão Merenda (Pré-treino sólido) 150g patinho Pré-treino Liq. 30g Whey 60g Aveia 20g Neston Pós-treino Liq. 30g Whey 20g Açucar mascavo Pós-treino sólido 150g Patinho 120g Arroz 2 Conchas de feijão 20g Neston 15g Gelatina Dr. Oetker Diet (2,73g de proteínas / 10,3g Carbos) Ceia 28g Albumina 15g Whey Idade: 15 / Altura: 183 / Peso: 82,5 / Necessário 3222 calorias --------------> Total 2701 291,9g de Proteina (43%) / 259,4g de Carboidratos (38%) / 55,9g de gordura (18%) Diz aí o que vcs acham... Porque to meio em dúvida se aumento a quantidade de gordura, ou se aqueles carbos da gelatina podem influenciar... Sei lá xD abraço!!
  24. Olaa... Bom galera tenho 19 anos! 1,82cm de altura 39cm de biseps sem treino 94 kg bf de 16,5% 3 anos de academia só tomando suplementos saudáveis. Bom galera comecei fazer uma dieta legal só que mesmo com a dieta e comendo poco tenho dificuldade em perda de peso.... queria muito a ajuda de vocês... gostaria de comprar um suplemento top e saudável para perder peso junto com a dieta, lembrando que só estou comendo proteina ... Queria muito que vocês me passasém um site e um suplemento top que custe caro mais vale a pena comprar para alcançar meus objetivos de definição. Obrigado desde já
  25. Galera gostaria de saber se esta dieta para definição e hipertrofia está legal, se não favor me auxiliar em dosagens ou produtos similares com ótimo custo x benéficio!!! 1 cápsula - Termogenic Extreme Black 420mg de cafeína - Probiótica 5g de creatina - Optimum 2 tabletes BCAA 2400mg - Probiótica 1 dose 40g(30g de proteinas) - Whey Protein 100% - Atlhetica Evolution 1 dose 14g(11g de protéinas) de Albumina - Fama
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