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  1. Eae galera, prático exercicios físicos há quase 2 anos. Atualmente corro 2km em 12min, dia sim, dia não, porém minha meta é 3km em 12min. Fazendo algumas pesquisas vi que muitos corredores e ciclistas já fizeram uso do stanozolol. Minha dúvida é, comprimido ou injetavel? Quantas vezes por semana? Um ciclo de 6 semanas está bom? Visto que meu foco não é ganho de massa, e sim força, definição e resistência, tomo apenas stano ou faço o ciclo com outro anabolizante?
  2. Pessoal, tenho uma boa quantidade de gordura visceral (famosa panceta), e estou querendo eliminá-la e busco a definição. Há 5 semanas atrás comecei a treinar, me reeducar na alimentação e com isso perdi 3kg, mas não senti uma boa diferença no corpo. Atualmente faço treinos HIIT 3x na semana e Musculação+Aeróbico 2x na semana. Cortei refrigerante, doces, frituras mas bebo cerveja aos fins de semana. Estou treinando corretamente para não estagnar? Se não, qual seria uma outra boa estratégia? A cerveja me prejudica? OBS.: IDADE: 18 anos PESO: 70kg ALTURA: 1,71m BF: Indefinido
  3. - Idade: 30 - Altura: 1,65 -Peso na última avaliação: 71,250 - Peso atual: 68 kg -Braço D e E: 30 -Braço tenso D e E: 30,2 -Perna D e E: 35 -Coxa: 65,5 -Cintura: 70 - Percentual de gordura(BF) na última avaliaçã: 24% - Tempo de treino: 2 anos - Tipos de treino: Musculaçao e Muay Thai - Objetivo: Hipertrofia/Definição Suplementos e vitaminas: Creatina, ômega 3, picolinato de cromo, multivitaminico, colageno, óleo de gergilim prensado a frio e óleo de coco (ambos para preparo de alimentos) Dieta restrita feita por nutricionista. Não consumo açúcar a 1 mês, quando comecei a usar o picolinato de cromo. OBS: Minha última avaliação foi dia 01/02/2020 a próxima será dia 01/05/2020 ENTÃO VAMOS LÁ. PRIMEIRAMENTE BOM DIA. SOU A VALÉRIA E TENHO 30 ANOS. ACABOU DE CHEGAR PARA MIM UM VIDRO DE OXANDROLONA, 100 CAPSULAS DE 10MG CADA. MANIPULADA COM RECEITA. DE ACORDO COM MEUS EXAMES ESTÁ TUDO OK, MAS MESMO ASSIM A GENTE FICA COM UM PÉ ATRÁS NÉ, QUERO FAZER O CICLO MAS QUERO UM ACOMPANHAMENTO DE QUEM JÁ USOU TAMBÉM, PARA ME AUXILIAR E TIRAR DÚVIDAS QUE SEMPRE SURGEM. NUNCA FIZ USO DE AEs E A 4 MESES ESTOU COM UMA ALIMENTAÇÃO LIMPA, COM EXCESSÃO DOS DOCES Q PAREI A 1 MÊS. USAVA 44 DE CALÇA. HOJE USO 40, QUERO DEFINIR MEU CORPO, AINDA POSSUO MUITAS GORDURINHAS PARA SEREM QUEIMADAS, TREINO NA ACADEMIA DE SEGUNDA A SÁBADO E 3X NA SEMANA TREINO MUAY THAI. AINDA NÃO TIREI FOTOS DE COMO ESTOU ATUALMENTE, MAS IREI POSTAR AQUI ASSIM QUE TIRAR. NA RECEITA MARCA PARA EU TOMAR 01 CAPSULA A CADA 12HRS, POR 50 DIAS.... ENTÃO, ALGUMA DICA, ALGUMA SUGESTÃO? DESDE JÁ AGRADEÇO... ;-)
  4. Olá, Treino a um pouco mais de 1 ano e durante todo esse período vim trabalhando para redução de massa gorda e construção de massa magra, porém só nos últimos 7 meses comecei a fazer acompanhamento mais de perto com a ajuda do instrutor da academia que vem moldando um treino e dieta especifico (dieta quem monta é um nutri seguindo medições e treino feito pelo instrutor). Reavaliamos a cada 2 ou 3 meses e dai nascem novos treino e dieta, na primeira avaliação eu tinha 26,6% de gordura e 40,1% de massa magra, na segunda fui para 20,1% de gordura e 45,3% de massa magra, na reavaliação atual estou com 19,7% de gordura e 47,2% de massa magra. O primeiro treino era um sufoco, levava mais de 1h30m treinando e quase sempre chegava ao final com uma baita exaustão, depois o treino ficou mais curto (levava de 30 a 40 minutos), porém o treino atual voltou a ser grande e estou achando bastante exagerado, muitos exercícios, muitas repetições, aparenta rolar um overtraining ai, achando bastante estranho. Gostaria da sabatina de vocês nesse treino atual para avaliar e entender melhor (não sou muito esperto no tema, só agora estou dando mais atenção, inclusive vir aqui foi sugestão de um amigo que viu o treino e achou um absurdo). Tenho 1,92m, 32 anos de idade, 94kg, meu objetivo é chegar a 12% de gordura e construir ainda mais massa magra. O treino organizado da forma que recebi (vou começar com ele na segunda-feira que vem (02/03): Nota do instrutor sobre a reavaliação e o treino: Melhorar a parte inferior do abdômen, parte axilar medida e supra ilíaca teve uma melhora significante. Parte postural melhorou 80% Segunda feira Supino 12 10 8 6 combinado com flexão 4 x de falha Peck deck drop 8 10 12 3 x + 21 combinado com flexão 3 x de falha. Crossover 12 10 8 6 Crucifixo máquina combinado com supino vertical + flexão 4 x falha. Elevação frontal + elevação lateral 4 x 10 Desenvolvimento alternado 12 10 8 6 Remada Alta 21 3 x Terça feira Pulley costas 12 10 8 6 Pulley inv combinado com dorsal 4 x falha Remada unilateral 4 x 12 direito Cavalinho livre 12 10 8 6 / 6 8 10 12/ 4 x Desenvolvimento trás 12 10 8 6 Trapézio 10 x falha. Quarta feira Leg 45 12 10 8 6 Agachamento 12 10 8 6 Avanço halter 4 x 12 Leg 90 12 10 8 6 Hack unilateral 3 x 10 direito Cadeira extensora 21 4 x Mesa flexora 21 3 x Panturrilha 3 x 50 Quinta feira Tríceps barra: 21 4 x Tríceps corda 21 3 x Tríceps unilateral cabo 4 x 12 Francesa cabo 4 x falha Banco 4 x falha Testa halter 4 x 15 Supinado Smith 3 x falha Sexta feira Rosca direta 12 10 8 6 Rosca barra H 12 10 8 6 Rosca Scott Maq 2 P 4 x 12 Rosca 3 t 3 x 10 Rosca polia baixa drop 8 10 12 + 21 4 x Rosca conc 4 x 10 direto. Rosca punho 1 x 50 Sábado (tudo sem descanso) Supino combinado com dorsal 4 x 12 Peck deck combinado com remada sentado 4 x 12 Elevação lateral combinado com remada alta 4 x 12 Elevação frontal + supino vertical+ pulley costas+ desenvolvimento ombros máquina + trapézio 4 x 12. Tenho os 2 últimos treinos, se alguém quiser para ver como era, posso postar. Obrigado!
  5. lory_sda

    Treino AB

    Boa noite, na academia pedi ao instrutor pra montar um treino com foco em redução de gordura e ele montou o treino AB. Achei um pouco estranho porque está parecendo RML e no treino não vi nenhum exercício para bíceps nem costas. O que acham? Tenho 30 anos 1.66 de altura 69 kg Tirei bf com uma calculadora online e deu 25%
  6. Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki altura:172 cm peso: 86kg bf: avaliação da academia deu 13 % Faço academia já a 3 ano,s e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso. Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção. Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?
  7. Boa noite pessoal Estive fazendo um bulking, e resolvi mudar para cutting na próxima semana. Nesse início de ano estive fazendo cutting e tinha comprado termogênicos (thermo e night abdômen) e sobrou algumas cápsulas. Como agora gastei minha grana em creatina, estou pensando em usar ela e o termogênico. Minha dúvida é Após as cápsulas de termogênico terminarem e eu não usar mais (pq pra comprar tá difícil) vai acontecer algum efeito colateral que possa atrapalhar meu resultados? Ou apenas vai diminuir um pouco do meu desempenho? *pretendo fazer uns 3 meses de cutting, o termogênico deve durar um mês* Quem puder me ajudar, obrigado.
  8. Para contextualizar de inicio, Idade= 18 anos Peso= 110.4kg (Parei de treinar a um ano e ganhei muita bf) Altura= 1.82m Obs: Voltei a dieta e a práticar exercícios novamente ontem. Diário, dia 1. 10h00m até 12h10m, estava treinando. Hoje eu treinei Dorsal, Trapézio e Bíceps. Meu treino foi: 3x Pulldown (15 repetições) 4x Remada baixa (12 repetições) 3x Serrote (15 repetições) 5x Encolhimento com barra na frente (15 repetições) 5x Rosca direta (15 repetições) 3x Panturrilha em pé (15 repetições) 4x Abdominal Supra (15 repetições) 4x Abdominal Oblíquo (15 repetições) Obs: Não contei abdominal e panturrilha, porque esses não terão dias fixos, será feito dia sim e dia não. Obs2: Fiz 10m de esteira de pré-treino pra acelerar o metabolismo e acabei conseguindo fazer só 5m de elíptico, pois, a academia fechou. Diário, dia 2. 8h30m até 10h00m. Treino de hoje foi Peito, ombro e tríceps. 4x Supino reto (15 repetições) 4x Crossover (12 repetições) 3x Voador (15 repetições) 3x Desenvolvimento com halteres (12 repetições) 3x Elevação lateral sentado (12 repetições) 5x Tríceps na corda (10 repetições) Obs: 10 minutos de esteira de pré-treino e 10 de bicicleta e elíptico cada no pós-treino. Obs2: Qualquer dica para quem está voltando a praticar academia, será muito bem vinda.
  9. lory_sda

    Treino AB

    Idade: 30 anos (mulher) Altura: 1.66 Peso: 75.6 kg Treino para emagrecimento e definição de segunda a sexta-feira Treino A Esteira trote 30 min Cadeira Extensora 3x15 Leg Horizontal 3x15 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilha Sentada 3x15 Supino Vertical 3x15 Tríceps Francesa 3x15 Abdominal Infra 3x20 Treino B Elíptico 30 min Cadeira Flexora 3x15 Cadeira Abdutora 3x15 Glúteo Máquina 3x15 Puxador de Frente 3x15 Rosca Direta Halteres 3x15 Abdominal Reto 3x15 Voltei a treinar tem um mês, depois de um ano parada. Esse treino está bom com relação também a necessidade de descanso do músculo? Corre o risco de perder também muita massa magra? Esse treino é do instrutor da academia. Passei 15 dias em período de adaptação e agora estou neste treino que durará 40 dias.
  10. Pessoal, eu voltei a fazer academia há uns 2 meses, acredito que já tenha ganhado um bom condicionamento físico, pois por exemplo, comecei fazendo supino com 10kg quase morrendo, e agora faço séries de 4x8 com 50kg. Andei pesquisando e descobri que para ter um "shape legal" existem 2 etapas: Bulking e Cutting. Mas tenho as seguintes perguntas: Por qual deles começar? Quanto tempo dura cada uma das fases? E se possível poderiam comentar a respeito da dieta que calculei? Meu objetivo é ter um corpo maior, porém com definição, por conta disso não sei por qual começar. Meus dados: - Idade: 19 -Altura: 183cm -Peso: 73-75kg (sempre dá diferente) -BF (estimado na net): 13.6% - Bíceps ~ 29.8 Dieta: Fiz um cálculo de alimentação para bulking no mesmo site e os macronutrientes ficaram mais o menos assim: - TMB: 1872kcal - Meta diaria de calorias: 3000 - 3150 (em dias de treino) - Proteínas ~ 150g - Carbos ~ 450g (achei alto, mas não sei) - Gorduras ~ 74.5g E obviamente que sei que preciso obter esses nutrientes de fontes saudáveis como frango, whey protein, peixe, queijo, massas integrais, batata doce etc... Meu treino é sempre feito com cargas de maneira que chegue na fadiga por volta da 8-12 repetição, geralmente em 4 ou 3 séries. Desculpa o texto enorme, mas eu realmente gostaria da ajuda de vocês. Obrigado desde já!
  11. É aconselhável treinar todos os dias com calistenia (mesmos grupos musculares), com objetivo em hipertrofia? Sei que há um tempo de descanso, mas será que chega a um dia? Sobre a prancha, li em alguns sites que treinos com altas repetições estimulam a resistência. A prancha seria um treino de resistência, pela duração em tempo (e não pela repetição)? Se sim, se eu fizer alguns exercícios para definir o abdômen, mas incluir a prancha (que talvez seria um exercício relacionado a resistência), prejudicaria a definição ou hipertrofia do abdômen? Aliás, a definição do abdômen está relacionado a hipertrofia+ perda de gordura ou puramente perda de gordura?
  12. Fala marombas blz? Treino musculação e lutas algum tempo. O que acham desse combo para definir: Pré treino: L-carnitina + 1 cápsula do termogênico HOT. Pós Treino: Dextrose + Albumina. costumo comprar sempre da Growth. vlw
  13. https://ibb.co/Dr2txNw Tem gente que fala que ter corpo assim é facil, porque é magro então é facil ser definido. Eu discordo. Afinal, quando eu era magro, com imc 16,5 eu não tinha essa definicão, eram duas montanhas de gordura tombando nas laterais da cintura e nada definido. Esses que são magros definidos são aqueles que estao assim justamente porque a dieta é ruim, se eles começarem a comer mais, ficam com aqueles corpos surpreendentes que ninguem mais consegue. Eu diria que é genética. A hora que esse daí quiser comer, em 6 meses ele faz o que os outros nao fazem em 5 anos, não é?
  14. Altura: 1,71 Idade: 19 anos Biotipo: Mesomorfo (creio eu) IMC: ? Peso: 71 Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra Acordo 6:45 Não como nada nesse horário, vou treinar Pré-treino suplemento Anabol Pack Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00 Pós-treino/Desjejum 08:00 2 Ovos Mexidos Copo de Café Lanche da manhã 10:15 Maçã Almoço 12:40 Arroz integral (200g) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (150g) Tomate/Alface (Pequenas porções) Lanche da tarde 15:30 Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela Café 18:30 Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela Lanche rápido 21:00 Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário... Janta 22:40 Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 2 Ovos Cozidos Alface/Tomate (Pequenas porções) Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube) Bebo em média 2L de água por dia Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...
  15. 02:08, nada melhor pra fazer porque tomei uns 600ml de café hoje, decidi vir aqui ler uns artigos e acabei me interessando pelos diários de treino. Deve ser uma boa forma de manter a motivação em alta! (Mais recente) (12.01) 29 anos 1.82 105kg Bíceps direito: 45.5cm Bíceps esquerdo: 46cm Cintura: 105cm Peito: 125cm (assimetria visível. Esquerdo maior) Pernas ficam pro próximo post ? Alimentação: Atualmente sigo a dieta cetogenica clássica (75% gordura / 20% proteína / 5% carbs) por ser a única que me deixa saciado de verdade. Quando como carboidratos simples viro um Tazmania e destruo qualquer buffet jogando meses de dieta pro ralo... A não ser que eu esteja em cetose, o Leão fica mansinho e eu consigo comer só o que é previsto por saber que ficarei satisfeito. Não tenho problema nenhum com restrição de qualquer tipo de alimentos e gosto muito de verduras, o que facilita as coisas pra mim, mas como moro sozinho e ainda não consegui me habituar a fazer marmitas, muitas vezes acabo jacando por falta de disposição pra preparar os alimentos mas isso vai mudar porque diariamente virei aqui relatar o que acontece de interessante. Atualmente meus suplementos são glutamina, polivitaminico lavitan SporT, própolis. Atividades fisicas: Malho na Smartfit que fica a 3 quadras de casa Pedalo umas 3x por semana e gosto de manter a velocidade média acima de 25km/h Corro umas 2x por semana (de 5 a 8km num pace de 5:45 +-) Quem for seguir por favor me passe umas sugestões sobre o que incluir aqui pra que funcione melhor! 08.02.2019 •Desjejum de 16hJ.I. às 11h30 com glutamina+limão+própolis e de almoço 4 ovos + 1 cenoura média + 4 colheres de azeite e uma caneca de 300ml de café + creme de leite + pasta de amendoim + canela •300ml de café com 3 colheres de chá de creme de leite e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio (vi no site da veja que melhora a performance mas o gosto é insuportável) •80km de ciclismo @25.5km/h •Dia B - Costas, posterior de ombro e bíceps: barra, remada / elevação p/ posterior de ombro / rosca invertida Pós treino glutamina + pasta de amendoim e omelete de 5 ovos+azeite. Como não consegui dormir... mandei mais 5 ovos mexidos+azeite. O principal de hoje foi isso. Uma duvida: qual é o melhor servidor pra imagens no momento? Gostaria de colocar uma foto atual aqui pra deixar claro que meu peso é bem distribuído...fica pro próximo post
  16. Olá, estou treinando a 3 meses no Cross, perdi 17 kg , tenho 1,57 de altura e hoje peso 60 kg (em novembro/18 pesava 77,8), nessas balanças convencionais de casa, diz que estou com 30% de gordura. tenho força levanto no deadlift 70 kg (como exemplo) , ganhei umas definições (coxas, trapézio, braços, abdomen) mas coisa pouca.... estou feliz masss me sentindo estagnada.... li muito por aqui hoje... e estava pensando em fazer um clico via oral de oxandrolona por 8 semanas 5mg, tenho um amigo dono de farmácia de manipulação de confiança, então quanto a qualidade esta tudo ok. Mas gostaria da opinião de vocês sabe.... minha dieta é rica em proteínas, como muito frango, pure de mandioquinha, saladas, legumes, arroz só integral, não uso temperos artificiais, como nos lanches tapioca, bebo muita água, e água com gaz e limão... não tomo refri/não como frituras). o que vocês acham?
  17. Olá, galera! Então, já fiz um tópico falando sobre meu treino que eu queria mudar ele para ficar menos volumoso. Pois, estava um pouco grande e eu demorava quase 2 horas na academia. Logo, eu já remontei ele e queria a opinião de vocês sobre como ele ficou e algumas dicas! Treino Logo aqui em baixo: Exercício A • Supino Reto com Barra/Halteres • Supino Inclinado com Barra/Halteres • Crucifixo na Máquina/ Cross Over • Desenvolvimento Barra/Halteres • Elevação Lateral com Halteres/Cabo • Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior • Tríceps Pulley/ Paralelas • Tríceps Unilateral Pulley Exercício B • Agachamento • Afundo/ Levantamento Terra • Stiff/ Cadeira Adutora • Leg Press • Cadeira Flexora/ Cadeira Extensora • Abdominal Retto Na Polia • Elevação de Pernas Na Polia • Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Exercícios C • Barra Maquina/Fixa • Remada curvada na Barra/Puxada Atrás • Remada Unilateral na Máquina/ Halteres • Extensão lombar no banco inclinado • Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo • Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo • Rosca Punho/ Rosca Martelo • Rosca Punho Inverso/ Rosca Inversa Então, o que acharam? Vario o treino entre os dias, exemplo: na segunda faço Supino na Barra, na Quinta com Halteres e assim vai. Eu fiz o teste, antes eu passava 1h:20-30 min. na academia , só com o treino de musculação. Agora consigo ficar 1h:10 creio q consigo diminuir ainda para 1 hora. Com mais 35 de esteira fico no total de 1 hora e 40 minutos. Creio q ficou bom. Minhas dúvidas são seguinte: 1- Busco da uma secada, sei que tem haver com dieta e tal, porém, eu já faço, quero saber quantas séries e repetições eu uso? tava fazendo 4x10 músculos grandes e 3x10 pequenos 2- Eu treino em JEJUM, pois logo em seguida depois do Treino, eu corro 5 km na esteira na velocidade 9.0. Melhor eu fazer antes ou depois do treino? estou fazendo depois. 3-Estou com um ombro maior que o outro, tipo, o direito tá mais desenvolvido que outro. O que vocês me aconselham a fazer? 4-Séries e Repetição para ABD. qual ideal?
  18. Galera é o seguinte,gostaria da opinião de vocês me ajudem com uma duvida,sera que eu faço bulking ou meto o cutting? Atualmente estou em Bulking com 3000kcal vocês acham o que sobre isso? Me sinto muito barrigudo mas não sei o que mais vale a pena,nao tenho ideia do meu bf mais me concentro mais gordura no abdômen. Altura: 1.72 Peso: 73 kg Braço Direiro rlx: 34 cm Braço esquerdo rlx: 34 cm Perna Direita: 52 cm Perna esquerda: 52 cm Abdômen: 88 cm Cintura: 83 cm
  19. Fala galera eu sou o Kauê e podem me julgar mas queria dar uma melhorada no shape para o carnaval( data que irei viajar e beber) dar uma diminuída no Bf mesmo sabendo que perderei o pouco volume que tenho, minha meta é aparecer o abdômen, como não daria pra fazer um ciclo de verdade com aplicações e testo optei por testar como meu corpo reagirá a oxandrolona. Por favor me ajudem quanto ao protocolo e gostaria de saber se tem a necessidade de fazer tpc com tamox ou tríbulos e se é necessário mandar algum protetor hepático e a dosagem ou se só chá de boldo e suco de abacaxi dão conta? Idade: 25 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg Bf: 13% Medicações em uso: Whey 3W,Creatina Universal, Maltodextrina,Multivitaminico Problemas de Saúde: Nenhum, fiz os exames que o médico pediu no meio do ano passado e estava tudo dentro dos padrões Tempo de treino: 4 anos (entre idas e vindas, porém tem 1 ano que estou treinando direto e estou me alimentando batendo os macros)  Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg (Pharma Plix) Tadalafila 5mg Arginina 1000mg Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A/B/C/Dpela manhã e estou fazendo cardio à noite HIT A : Peito/Tríceps B : Perna (Quadríceps /Posterior/Panturrilhas) C : Perna (Costas / Bíceps) D : Ombro / trapézio *Estou treinando diariamente de domingo a domingo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Bato os macros 5refeições diárias 150g prot / 200g carbo + refeicao líquida pós treino Como frutas e ,legumes diariamente e tomo cerca de 4l água por dia ———————————————————————- iniciei o ciclo : 15/01 término previsto : 02/03 (49 dias, sete semanas) tomando 1h antes do treino 7:00 e as 14:00 após o almoço Dúvidas quanto ao protocolo : semana 1 : 40 mg semana 2 : 40 mg semana 3 : 60 mg semana 4 : 60 mg semana 5 :70 mg semana 6 :80 mg semana 7 :80 mg *na semana 4 entro com o uso de tadalafila +arginina Para secar devo cortar o uso da creatina ? acham válido baixar os carbos para poder secar ? Meu foco é fazer o abdômen aparecer e eu ficar mais vascularizado. Eu encerrando o ciclo em 7 semanas, (um dia antes do feriado) poderei beber no carnaval ? Sei que meu objetivo é de moleque focando no carnaval porém queria ajuda pra não fazer cagada, lembrando que a dieta e o treino estão sendo diários. obrigado desde já marombas
  20. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.
  21. Bom dia, galera. Sou novo no fórum. Já tinha tentado acompanhar o fórum há alguns anos atrás, mas acabei não conseguindo. Sou muito novo nessa área fit, treinos, dietas, hipertrofia e tudo mais e queria a ajuda do pessoal do fórum pra me direcionar e ter meus resultados no menor tempo possível. Pois bem, sou sedentário e não pratico nenhuma atividade física. A última vez que frequentei academia tem 3 anos e fiquei por uns 2-3 meses. As vezes anteriores também fiquei esse período, talvez porque em nenhuma das vezes eu tenha visto ou sentido resultados que me motivassem a continuar. Como disse, sou bem inexperiente nesse mundo fitness e não sei o básico do básico, como por exemplo o meu biotipo, a maneira como eu devo me alimentar para conseguir os resultados esperados e nem avaliar os treinos que estão sendo passados para mim. Ontem (02/01/2019) eu decidi voltar a treinar, parei de consumir alcool na virada do ano e pretendo seguir uma dieta mais equilibrada. Tirei umas fotos do meu corpo/peso inicial e estou postando aqui: https://imageshack.com/a/img923/1756/xufl1j.jpg https://imageshack.com/a/img922/9847/tPSck1.jpg https://imageshack.com/a/img922/9475/UqZcc3.jpg Resumo: Altura: 1,72 Peso: 85-87kg Idade: 32 anos Objetivo: Emagrecimento, definição e hipertrofia Obrigado!!!
  22. Idade : 22 altura: 1.73 peso: 85kg bf: 9-10% Aqui vai meu primeiro relato de protocolo... tenho 5 anos de treino(4 ciclos) apenas no ultimo decidi mudar de tpc para cruise e tenho achado muito benefico. PRIMEIRO BLAST 1-3 Dianabol 40mg tsd 1-8 enantato 500mg/sem 3-9 stanozolol 50mg dia Tive bons resultados com esse protocolo de 67kg fui pra 85.. comecei bem franguinho rs. Atualmente estou em cruise 6 semanas de deposteron 200mg/sem e qd terminar comecarei o proximo blast voltado pra definição. 1-10 cipionato 500 mg/sem 1-8 trembolona ace 350 mg/sem 9-12 trembolona 450mg/sem 5-12 masteron 100 mg dsdn PROTECAO INTRA CICLO : IA ANASTRO 1MG 1DS3DN Cabergolina Queria a opiniao de voces sobre o protocolo.. valeu ai curto muito o forum
  23. Olá. Gostaria de saber se é possível o treino para hipertrofia de glúteos, e definição sem aumento para o restante pernas, abdômen e superiores? Jogando glúteos para um dia separado. Resumindo: é possível no mesmo treino ter os dois objetivos, definir e hipertrofiar?
  24. Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas
  25. Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera
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