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Resolvi criar um diario aqui, para acompanhar minha evolução alem do espelho. De primeira ja vou passar meu treino : ABCAB Off2x As carga eu vou atualizando nos comentarios, para lembrar qual foi a carga que eu comecei, é sobre a evolução delas sobre cada treino. Protocolo original A - Peito e Biceps (abd./Segunda e Quinta ) Supino reto barra 4x Supino reto halter (bi-set) crucifixo 3x-3x Supino inclinado 3x (drop-set) Rosca direta 4x Rosca alternada 3x falencia ( drop-set ) Abs ~~ - B - Costas e triceps ( ante-braço - trapezio/Terça/Sexta ) Barra fixa 3x 8-12 Levantamento terra 5x progressão de carga Remada curvada 4x Encolhimento barra 3x Paralelas 5x 8-12 Supino fechado 2x Pulley 3x Mult-Set Rosca punho 3x - C - Pernas Completas/ Ombros Quarta. Desenvolvimento(OHP) 4x Desenvolvimento halter ( bi-set) elevação lateral 3x-3x Desenvolvimento fechado maquina 3x drop-set Agachamento 6x progressão de cargas Cadeira 3x mult-set Mesa 3x drop-set Gêmeos no leg 4x - Vou ja postar o treino dessa semana com cargas ( essa é minha pretenção ver a evolução das cargas) Estou em fase cutting, ja quase finalizando para bulkar nervosamente ( so to esperando o abdomen aparecer) Depois edito é ponho fotos.

Fala marombeiros, beleza? Bom, eu tenho 17 anos e estou com o IMC 31 (Obesidade I) e eu comecei a fazer academia no dia 11/03 com 105,7kg e terminei a segunda semana com 103,8kg.. eu gostaria de ficar com 85-90kg, sem tempo determinado mas em menos de 6-7meses.. Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia.. Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação! Obrigado.

Eae galera queria pedir ajuda aqui dos mano que faz alguma arte marcial. ( qualquer uma ) Aqui na minha cidade não tem nenhuma academia de luta, é queria ter uma noção de luta. Sou baixo forte e queria aprender a me defender principalmente que começou a escola e tou no colegial e os malucos la são bem mais BEM maiores que eu, por isso vim pedir ajuda so para ter uma noção, não é para brigar é sim para não pagar de otario se alguem vir mecher comigo. Eu ja fiz Capoeira e karate e tenho noção de soco reto e chute mais e pouco, taria enteressado sobre Muai thay que é base de canelada e como tenho pernas bem forte ja é uma vantagem. Se vocês poderem ajudar vlw.

Olá, Andei lendo a área de treinamento e não achei um tópico falando realmente o que é necessário saber para montar uma ficha de treino. Exemplo: como dever ser organizados os exercícios para não acabar treinando o mesmo músculo 2 dias seguidos assim atrapalhando o descanso do músculo treinado no dia anterior. Então tive uma idéia que acho que vai ajuda muitas pessoas que tiverem dúvidas em como montar uma ficha de treino. Como minha experiencia não é o suficiente para fala sobre isso irei fazer perguntas para vocês e vocês responde o que acharem mais necessário saber. O que vocês acham realmente necessário para montar um treino descente e sem erros? Quanto tempo de treino seguido? Saber fazer a divisão do treino correta? Saber dividir os exercícios para um não prejudicar o descanso do músculo? Ter experiencia técnicas avançadas? Já ter feito todos os exercícios possíveis ou pelo menos a maioria? Já ter tido quantas fichas feitas por instrutor? Já ter usado quantas divisões de ficha? Quais os exercícios principais que não podem faltar e por que? Falem tudo que vocês realmente acharem necessário saber antes de montar uma ficha, mesmo que não esteja na lista acima. Caso queiram postar alguma divisão de treino que acham boa, ou alguma ficha de treino que vocês acham perfeita, fiquem à vontade para posta.

Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado

Eae pessoal tranquilo? Bom eu tava navegando na net e encontrei esse tal picolinato de cromo. Eu dei uma pesquisada e achei esse video explicando melhor o que ele é e tals. Queria saber de vocês se é bom,se devo comprar,se alguém já tomou... Link do video: Valeu

Fala Galera, hoje faz 6 meses que comecei a pegar pesado na musculação e tomei a decisão de que estarei fazendo um ciclo, se posso chamar assim, de Clenbuterol. A 6 meses tinha um BF de 35%, tinha 1,80 e pesava 104 kilos, hoje estou com o BF de 22 %, 1,88 e 100 kilos, tenho 16 anos e o corpo ja formado, ja se foram os "estiroes" e minha idade ossea é depois anos avancada. Desde os 10 anos tive problema com o meu corpo, sem fui gordinho nada exagerado, ate os 13 quando engordei exageradamente, levava um vida sedentaria e talz( na epoca jogava ragnarok e runescape). Comecei a malhar e tudo melhorou, mas ainda tenho bastante gordura abdominal, 104 cm de abdmen e vou tentar perder-la. Tenho um treino ja formado, dividido A B C D E, aerobico 5 vezes na semana e uma dieta de 2.500 kcal/dia < feita por uma nutri esportiva. Sei que sou novo mas tenho minha cabeca formada, nao preciso que digam que sou novo e talz, ja sei disso. O tal ciclo será: Dia 1-2 2ml Dia 3-5 3ml Dia 5-10 4ml Dia 10-15 5ml OFF Lipo 6x Black + 15 on Nao quero ser muito agressivo nas dosagens e nao tenho certeza se é melhor tomar o Zaditen durante o ON ou o OFF, Ja agradecendo a todos que tomaram o tempo de ler e aos que ajudarem. Vou comecar o ciclo dia 10/01 e postar as att diariamentes. Vllwwww

Comprei uma malto de 10 conto da neonutri de morango ai tudo bem, so que o foda e que ela não mistura nunca, ja fiquei meia hora misturando ela na coqueteleira ( chacoala,balanca,joga no chao,taca na parede,bate na cabeca) Cansado coloquei no liquidificador, misturo 10% o resto fico no fundo tipo de um chiclete rosa Não me importo com o gosto ( coisa de fresco) So que quando tomo ela fica no fundo da coqueteleira e so desce quando eu como, vira um chiclete sem condições

Essa é uma dúvida que tem me atormentado muito ultimamente ... alguém poderia me informar?

Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Obs: Já tinha postado uma dieta aqui, mas reavaliei e adaptei as minhas condições. - Digam o que preciso melhorar ou tirar. OBS: Não tenho condições de bancar mais proteína que as que tenho ai! Na dieta as proteínas estão em 2,1g/kg

Saudações marombeiros! Este mês estarei iniciando o meu ciclo de Clembuterol (Lavizoo Gel). Aqui estarei postando relatos COM ESTA FONTE E DESTA COR para serem melhor acompanhados por vocês. Farei o meu ciclo desta forma: 1°- 02ml 16°- OFF 31°- 02ml 2°- 02ml 17°- OFF 32°- 02ml 3°- 02ml 18°- OFF 33°- 02ml 4°- 02ml 19°- OFF 34°- 02ml 5°- 03ml 20°- OFF 35°- 03ml 6°- 03ml 21°- OFF 36°- 03ml 7°- 04ml 22°- OFF 37°- 04ml 8°- 04ml 23°- OFF 38°- 04ml 9°- 05ml 24°- OFF 39°- 05ml 10°- 05ml 25°- OFF 40°- 05ml 11°- 05ml 26°- OFF 41°- 05ml 12°- 05ml 27°- OFF 42°- 05ml 13°- 05ml 28°- OFF 43°- 05ml 14°- 05ml 29°- OFF 44°- 05ml 15°- 05ml 30°- OFF 45°- 05ml Informações e Medidas: Peso: 75,200kg Altura: 1,79m BF: 12% Braço: 38cm Idade: 18anos Sexo: Masculino Dieta: Vou postar após o inicio do ciclo. Suplementação: Albumina(Peter Food Nutrition), Dextrose (Milly Suplements), Suplemento Manipulado em laboratório (27g Whey Protein, 3g Creatina, BCAA's), Tribulus Bulgarian 2400 (iForce Nutrition) Treino: Rotina - ABCAB - Segunda-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Costas - 4 exercícios 3x10 Barra Fixa, puxador para trás, remada baixa, peck deck invertido. --Bíceps - 3 exercícios 3x10 Rosca direta com barra W, Rosca unilateral no banco, rosca martelo alternada. Terça-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Peito - 3 exercícios 3x10 Supino Reto, Supino inclinado com alteres, Voador. --Triceps - 3 exercícios 3x10 Triceps na Pulley, Pulley pegada invertida unilateral, Paralelas. Quarta-feira. 15 minutos de esteira (10km/h) --Ombro - 3 exercícios 3x10 Desenvolvimento com halter, Levantamento lateral de halteres com corpo inclinado pra frente, Levantamento frontal com anilha. --Trapézio - 2 exercícios 3x10 Remada Alta, Contração. --Pernas - 6 exercícios 3x10 Agaichamento, Extensão de pernas, Leg Press, Panturrilha no aparelho, Virilha (fechando), Glúteos (abrindo). Quinta-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Costas - 4 exercícios 3x10 Barra Fixa, puxador para trás, remada baixa, peck deck invertido. --Bíceps - 3 exercícios 3x10 Rosca direta com barra W, Rosca unilateral no banco, rosca martelo alternada. Sexta-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Peito - 3 exercícios 3x10 Supino Reto, Supino inclinado com alteres, Voador. --Triceps - 3 exercícios 3x10 Triceps na Pulley, Pulley pegada invertida unilateral, Paralelas. Sábado. --Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos. Domingo. --Descanso. Meu vídeo pré ciclo com os produtos: http://www.youtube.com/watch?v=gZG0VuIIZdY Fotos: Antes do Ciclo \/ http://imageshack.us/f/594/dsc05949k.jpg/ http://imageshack.us/f/600/dsc05951dh.jpg/ http://imageshack.us/f/132/dsc05950l.jpg/ http://imageshack.us/f/32/dsc05948mg.jpg/ http://imageshack.us/f/442/dsc05829l.jpg/ Bom Galera, ao iniciar o ciclo começarei a relatar aqui. Abri o tópico logo para ver as sugestões e as dicas ai, quem sabe posso até mudar algumas coisas... Obrigado a todos ! ADM's NÃO ESTOU FLOODANDO APENAS DEU ERRO NA CRIAÇAO DO TOPICO E DISSE QUE ELE NAO TINHA SIDO CRIADO. NAO SEI COMO APAGAR, ENTAO SE FOREM APAGAR DEIXEM SÓ UM MSMO. DESCULPAS

Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Segue a dieta : (clickem para ampliar) Ajudem no que puderem, abç

Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,78 Peso : 70kg Divisão : ABC2x Vou começar esse treino na próxima semana e gostaria que alguém pudesse indicar melhorias, se precisar. A : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa 3x5 Puxada Frente - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Flexão de Punho - 3x10 B : Pernas / Trapézio Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x10 Supino Fechado - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ A² : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa - 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Inversa 3x8 B² : Pernas / Antebraço Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C² : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x8 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ Gostaria de saber se posso variar o treino assim, na mesma semana, ou se devo fazer no esquema 2 semanas um, 2 semanas o outro?... As repetições estão boas ? (em todos coloco a carga MÁXIMA para realizar somente 8 repetições) Ajudem ai, e obrigado!

Idade: 16 anos Altura: 1,78m Peso: 67kg) Objetivo do treino: HIPERTROFIA. Estrutura: ABC2X No geral: 3x8 OBS: No Agachamento, eu faço com as pernas presas em um apoio e seguro uma anilha a frente do corpo. Preciso saber se está correto essa divisão, ou se tem mais algo a melhorar... Desde já, Obrigado.

Bom fiquei um tempo sem malhar e vou volta a malhar esse mes, so estou montando a dieta antes pra depois ja volta a malhar serio. Avaliem minha dieta Informaçoes: Treinei: 5 meses direto e fiquei 1 mes parado agora to voltando. Treino: ABC2x Inicio do treino: Começo treinar umas 20h Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 60kg Objetivo: Bulking - Hipertrofia Dieta: Atualizada: 04/10/2012

Arthur Jones, o pai do treinamento de Alta Intensidade foi também um dos maiores conhecedores das adaptações fisiológicas e morfológicas quando o assunto é crescimento muscular. Dotado de uma inteligência totalmente fora do comum, dedicou boa parte de sua vida a preparação de atletas de fisiculturismo, foi também quem começou a propagar a idéia de que para que as adaptações ao crescimento da fibra muscular aconteçam é necessário que o treinamento seja árduo o suficiente para provocar o estímulo porém não severamente desgastante quanto ao volume de treino, ou seja, intensidade ao extremo e volume mínimo com dias de descanso suficientes para as mudanças estruturais na musculatura. Baseado nessa idéia criou-se o HIT (High Intensive Training), onde a base é treinar poucas vezes na semana e reduzido tempo de duração em cada set de alguns poucos exercícios, porém a cada treino busca-se a exaustão total da musculatura acompanhada da busca insana pela superação de limites. Na época em que Jones disseminava suas ótimas idéias sobre treinamento não haviam suplementos alimentares tão elaborados, portanto creditava-se a evolução física ao “frango com batata temperado com muito suor”. Atualmente essa metodologia de treinamento é empregada por muitos fisiculturistas principalmente quando estão em “off” (período em que o ganho de massa muscular é o principal objetivo), com uma efetividade tremenda, embasa também a nossa forma de treinamento, “feche a cara e treine, depois você conversa”, o principal objetivo da academia não é mostrar seu tênis novo da marca mais cara, nem para fazer social com os amigos, muitos menos para paquerar, concentre-se em olhar para esse local com a seguinte mentalidade “é ali que eu tenho condição de mostrar para mim mesmo que posso superar meus limites, vencer novas cargas, transpor o limite anterior de repetições, ou seja, construir uma evolução constante à base de muito suor”. Era essa a mentalidade que o saudoso Arthur Jones criava em seus atletas, “não importa o quão árduo você treinou, no próximo treino se esforce mais”. Refletindo isso em uma passagem, Casey Viator, um dos atletas de maior expressão treinado por Jones, relatou: “quando Arthur Jones entra no Gym o clima muda imediatamente, sinto algo estranho e parece que meu corpo se prepara para sofrer”, essas respostas fisiológicas decorrentes de um abalo psicológico devem ocorrer a cada vez que você se prepara para treinar, o trajeto de sua casa até a academia é onde você começa mentalizar cada carga vencida, cada repetição a mais realizada, seguida da imensa vontade de melhoria constante. Baseado nessas idéias percebe-se que treinar não é somente erguer ou empurrar alguns quilos de pesos, a interação entre corpo e mente é fundamental para que o treino possa chegar a níveis críticos de esforço. Sabendo disso, Mike Mentzer, um dos fisiculturistas que mais admiro e fiel seguidor dos ensinamentos de Arthur Jones, formulou o Heavy Duty, forma de treinamento baseada no HIT, porém sempre com uma preocupação extrema em condicionar a mente para superação constante de cargas. Afinal de contas, como você explica uma mãe levantando um carro para tirar seu filho de baixo da roda, ou ainda, um pai abrindo com as mãos a boca de um crocodilo para salvar seu filho de uma mordida fatal? Essas histórias reais nada mais são do que super descargas nervosas e hormonais perante uma situação de grande perigo, quando conseguimos canalizar melhor nossas reações transpomos isso para superação de cargas que antes pareciam impossíveis. Baseado nas idéias desses dois grandes nomes da história do fisiculturismo mundial, acredite que se você tem por objetivo ganho de massa muscular faça com que cada treino se torne o grande desafio de sua vida, concentre-se totalmente no que irá fazer e esqueça-se do mundo em sua volta, prepare sua mente e vença cargas que antes pareciam ser intransponíveis, sempre acompanhadas de uma grande evolução física. Grande abraço a todos e bom treino intenso! Prof. Esp Ruy Junior – Membro do Centro de Estudos em Performance e Estética Fisiológica (CEPEF) e Responsável pelo Programa de Treinamento e Consultoria “ALTA INTENSIDADE”. Fonte: http://cepef.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=75:um-pouco-sobre-treino-de-alta-intensidade&catid=35:dicas-de-saude&Itemid=67