Pesquisar na Comunidade

Tenho 56 anos, meu exame deu 450ng/dl de testosterona, faço academia duas vezes por semana, mas pelo motivo de falta de libido, falta de ânimo e insônia, meu médico indicou o uso do Nebido, disse ser o menos agressivo ao organismo e não causar picos de testosterona, acabei comprando o Hormus, por ser relativamente bem mais barato. Mas tenho duas grandes questões!? (Li muito sobre o Nebido neste fórum, espero receber muitas opiniões/relatos e poder traçar um direcional embasado nelas) 1 - Se eu começar tomar o Hormus (Undecilato de testosterona) meu corpo para automaticamente (de imediato) de produzir a testosterona? 2- A testosterona Undecilato de testosterona que injetei no corpo se somará à testosterona produzida naturalmente? Ex: Estou com 450ng/dl e se somar 300ng/dl do Undecilato de testosterona (média diária de liberação nas 10 semanas) vou ter no período de atuação do medicamento algo em torno de 750ng/dl ??

Galera venho aqui mostrar todo o processo do meu treino, comentar sobre tudo de uma forma geral, e questionar sobre a minha ideia de mudança, se compensa mudar para o que penso, ou mantenho da forma que estou no momento. Minhas características: Homen, 1.75cm, 71Kg, Treino há 7 meses (Já treinei em 2019, 2021 mas por pouco tempo) Objetivo atual: Emagrecimento, finalmente estou começar a ver meu abdomen superior. Dieta: há 1 mês e meio estou sendo acompanhado por nutricionista. Suplementação: Apenas Creatina Cardio: atualmente 35min por 6 dias, 130-140bpm, descanso apenas no domingo. Importante: Meu tempo de treino é de máximo é entre 50-60minutos, descansos entre 1:00 à 2:00 minutos (sempre tento descansar no mínimo 1:30), Sempre realizo 4 séries, sem contar aquecimento, 8-12 repetições. Abs: 2x na semana, um exercício apenas, preguiça kk TREINO ATUAL: Segunda-Feira: Peito Supino Inclinado (Opto sempre por usar halter, estou conseguindo fazer com 24kg cada lado) Crossover Polia Alta (20kg lado) Crossover Polia Baixa (10kg lado) Supino *As vezes faço por primeiro, as vezes por segundo depende da disponibilidade dos bancos* (se for primeiro exercício 24kg, se não 20kg) Crucifixo Articulado em 45º (15Kg lado) Terça-Feira: Costas Puxada alta com barra anatômica 61cm (60Kg) Puxada alta com barra anatômica 32cm (55Kg) Remada Curvada (30/35Kg lado) Remada com halter (30Kg) Tipo uma remada baixa, mas com a barra grande (peso n lembro) Pulldown (25kg) Quarta-Feira: Biceps e Triceps Triceps Francês com Halter (26kg) Triceps Triangulo na polia (50kg) Triceps Testa com halter (8kg lado) Biceps halter uni no banco 45 graus (14kg lado) Rosca martelo uni (18kg lado) Biceps tipo máquina, mas com halter (12Kg lado( Quinta feira: Descanso, somente cardio Sexta-feira: Ombros Desenvolvimento máquina (25kg lado) Elevação lateral (12 ou 14kg lado) Elevação frontal (14kg lado) Elevação lateral na polia (10kg) Crucifixo inverso voador (n lembro) Na polia tbm não lembro nome tipo um Crucifixo inverso Sabado: Pernas Agachamento livre (30kg lado) Elevação pélvica (200-280kg) Leg press (200kg) Cadeira extensores (60kg) Cadeira flexora (não sei, mas zero) Panturrilhas A princípio meu treino está sendo assim, creio que não esqueci de nada importante Então eu quero saber a opinião, se mantenho meu treino assim, ou a ideia seria mudar ele pra dividir em tipo um ABC 2x (mas pernas (C) somente no sabado, e um dia de descanso na semana) mas como faço exercícios semelhantes para cada parte, tipo no primeiro A para peito divido 3 exercícios mais 3 tricepe, no outro A da semana os outros 3 exercícios e novamente os 3 de tricpes

GALERA ATE HOJE nunca entendi como posso fazer o calculo de proteina de frango , pq eu nao sei quanto de proteina tem 100g de peito de frango grelhado alguem me ajuda? principalmente calorias se possivel

Olá. Sou mulher, 46 anos, treino musculação a 14 anos sem parar e faço beach tênis duas vezes por semana. Tenho percentual de gordura em 11%. Altura 1,68 e pesando 58,5 kg. Tenho bastante massa magra, não preciso secar, já tenho alguma definição na perna, abdomen e braço. Quero ganhar mais músculo, crescer, pois tô estagnada a bastante tempo no mesmo peso. Eu já fiz ciclo de Oxon de 6 semanas de 5mg duas X ao dia totalizando 10mg dia (na época ganhei 2kg e cheguei a 60 kg). Não tive colaterais. Só duas espinhas. Meu cabelo não caiu, nem cresceu parte íntima. Agora me indicaram Masteron 0,3ml duas X por semana, totalizando 0,6ml semana. Acrescentando a Oxon 5mg uma X por dia. Alguém sabe me dizer se essa combinação é válida? Tenho alimentação regrada com acompanhamento de nutricionista.

Bom dia, boa tarde ou boa noite rapaziada! Uso enantato de testosterona a uns 3 meses, na dosagem de 250mg semanal (1ml), fiz exames semana retrasada, Resultados: Testosterona total: 1979 ng/dl Testosterona livre: 61,11 ng/dl Prolactina: 8,04ng/dl Estradiol: 82 pg/ml (Esse que me preocupa) Queria saber de vocês, o que acham dos valores correspondentes? Obs: Se quiserem saber mais alguma coisa, fiz um exame complexo, posso passar mais valores de outras coisas pra vocês. Obrigado pela atenção, aceito sugestões e críticas, tranquilo. Sou novo na "área".

Olá pessoal! Tudo bem? Abri esse tópico para pedir a ajuda de vocês, pois tem pessoas aqui infinitamente mais experientes do que eu. Sou uma mulher de 42 anos, treino há quatro anos e do meio de 2023 pra cá dei uma relaxada em decorrência de cuidados de familiares doentes. Tava treinando sem tanta constância e a dieta não foi pro brejo, mas também não estava seguindo à risca o cardápio da nutri. Voltei agora com disciplina e constância, mantive a taxa de massa magra superior à de massa gorda, mas ainda tô bemmmm longe do que desejo. Tenho usado somente creatina e whey como suplementos, mas pretendo voltar a usar ômega 3, coenzima q10, colágeno tipo 1 e maca peruana, pois uso esses suplementos há quatro anos (assim como o whey e a creatina). Gostaria de dar um gás na força que diminuiu e a tenho recuperado muitoooo aos poucos, além de queimar gordura, pois como sou uma jovem senhora, o metabolismo precisa acordar na base do tranco mesmo...rs. Fiz uso do oxandrolona em 2022 (20mg diários por 60 dias), mas nunca mais usei. Ganhei bastante força e obtive bons resultados na época. Tô querendo fazer uma ciclagem com Masteron (10ml total, sendo 2ml por semana por 5 semanas) + oxandrolona (20mg em duas cápsulas/dia, por 50 dias). O que vocês acham? Sexo: feminino Idade: 42 Altura: 1,63m Peso: 73

Salve! Iniciei a 4-5 semanas o uso de 300mg de deca e 250mg de durateston na semana devididos em (0,5 2x), porém comecei a nota que a ereção ta meio borrachuda, consigo ter realação com minha namorada, mas a qualidade da ereção está péssima, minha duvida é a seguinte, se eu subir pra 500mg de dura e continuar com os 300 de deca esse problema resolve? tem algo mais que possa fazer? PS: antes disso já vinha de 10 semanas de 250mg de dura somente.

Boa tarde, recentemente ouvi falar de um suplemento chamado mk-677, é um suposto pré hormonal do gh que promete melhorar seu crescimento e ganho de massa, não confio muito nessas coisas então gostaria de saber de alguém que já usou ou tem conhecimento sobre o produto que saiba se é realmente eficaz ou é perca de dinheiro

Olá, Me chamo Edi Carlos tenho 42 anos e estou retornando aos treinos depois de 9 anos parado, nunca usei esteroides, mas sempre fiz dieta e me dediquei aos treinos com pesos. Hoje estou acima do peso, 89kg e tenho somente 1,65m, com um bom acúmulo de gordura no abdome, tenho pressão alta, mas está controlada com uso de medicamentos. Tenho levado uma vida bem sedentária nesses 9 anos sem frequentar a academia, mas estou motivado pra retornar. Eu fazia análise com psiquiatra devido a uma ansiedade e stress causada pelo trabalho excessivo, daí vem o meu sedentarismo também, este meu psiquiatra me receitou duas ampolas de durateston de 250mg depois de que eu reclamei que minha testo estava baixa. (250 (ng/dL) Então vamos a duvida, como eu posso utilizar da melhor forma possível essas duas ampolas de durateston para me ajudar na perda de gordura.

Boa tarde companheiros. Eu tenho algumas dúvidas sobre este treino: Upper 1 Força Segunda Feira Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Barra Fixa 3x8 --------------------------- Aqui eu deveria fazer barra fixa supinada ou pronada? Remada Curvada 3x8 ------------------------ Aqui também pegada supinada ou pronada? Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Scoth 3x10 Triceps Testa 3x10 Lower 2 Força Terça Feira Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora (deitado) 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Upper 1 Hipertrofia Quinta Feira Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Máquina 3x12 Remada Baixa (Sentado) 3x12 Remada Serrote C/ Halter 3x12 Elevação Lateral Polia 3x10 Rosca Martelo 3x10 Triceps Corda 3x10 Lower 2 Hipertrofia Sexta Feira Agachamento 3x10 Levantamento Terra 3x10 ---------------------------------- Eu posso fazer Terra Sumo aqui? Ou com este treino deveria ser o Terra Tradicional? Extensora 3x12-15 Flexora 3x12-15 Panturrilhas Sentado 3x12 Outras duvidas era sobre os isoladores: Vocês acham que é necessário incluir no treino: Exercicio pra trapézio, posterior de ombro, antebraço ou com estes exercícios eu já consigo trabalhar de maneira multiarticular também estes músculos? Se puderem avaliar o treino eu agradeço muito obrigado. Informações: 24 anos, 77kg, natural e 11 meses de treino, ectomorfo eu creio.

Estou treinando desta forma porém estou com certas dúvidas, segue: Segunda : Peito e tríceps. Terça : Onbros e quadríceps inferior e deltóide Quarta : Costas e bíceps e antebraço Quinta descanso. Sexta : posterior da coxa e panturrilha. Sábado começo novamente. Obs: abdominal intercalado e cardio quase todo dia. a dívida é, posso juntar o treino de pernas num dia só (sexta) outra duvida é se poderia treinar segunda, terça, quarta descanso, quinta e sexta treino e sábado e domingo descanso (no descanso fazendo sempre cardio) Críticas e sugestões serão bem vindas! 🫱🏾‍🫲🏻

Boa noite! Primeiro post, e com uma dúvida sobre treinamento. Tenho acompanhado várias outras publicações e buscado informações inclusive nos fixados, e isso me ajudou bastante, mas ainda inseguro para montar meu treino. Tenho 36 anos, e era turista na musculação desde a adolescência. Há 1 ano e meio, venho focado na musculação e modelando minha dieta. Tbem venho hormonizando a 1 mês (somente testo 300mg semana). Agora após esse mesmo tempo seguindo um ABC clássico, acho que é hora de mudança. Após pesquisar diversos modelos de treinos, o AB parece encaixar melhor para minha rotina. Treino estilo Upper/Lower UP1 (Segunda) Supino reto articulado Remada baixa triângulo Voador máquina Puxada aberta frontal Elevação lateral Desenvolvimento halter Tríceps pulley Bíceps scott LO1 (Terça) Agachamento livre Hack Extensora Stiff Flexora (deitado) Panturrilha sentado UP2 (Quinta) Remada curvada Supino inclinado halter Puxada vertical triângulo Crossover superior peito Posterior de ombro Rosca martelo Tríceps francês LO2 (Sexta): Hack Leg press 45º Extensora Stiff Flexora deitado Panturrilha sentado Panturrilha em pé Todos c 4 séries e 2min médios de descanso. Como está o volume e escolha dos exercícios?

Boa noite a todos. Faz 3 anos que faço trt por indicação médica ( tentei concertar o eixo e o mesmo não funcionou de forma alguma, hipogonadismo confirmado), desde então venho fazendo aplicações semanais de 0,5 ml de enantato. O grande problema é que antes uma pessoa aplicava para mim no glúteo, a partir de hoje já vou começar a ter que aplicar sozinho, como eu nunca fiz estou com um baita medo. Li muitas coisas no fórum e até vi aquele site que mostra o lugar da aplicação. Preciso de ajuda, qual o melhor spot para a primeira auto aplicação? Tenho somente dois tipos de agulha aqui, 13x0,45 e 25x0,7 A princípio pensei na dorsal e no ombro. Sou aquele falso magro, meio gordinho. Desde já agradeço a todos.

Galera, há uns 2-3 anos atrás eu praticava musculação assim como hoje, mas nessa epoca, foi onde eu mais cheguei longe. Nesse tempo, eu utilizava o treino ABCAB (Segunda a Sexta feira), mas na Segunda, eu começava pelo C, e assim por diante. Tive bons resultados principalmente nas pernas, mas gostaria de saber se é uma boa divisão de treino, já que querendo ou não, você ficará sem 1 treino dependendo da semana. Gostaria de saber tambem se esse ABCAB sequencial (ou seja, na segunda seria o Treino C) tem algum problema? Existem opções melhores para quem treina 5x na semana?

ALGUEM JA COMPROU AQUELES WHEYS FUSION DA ESPARTANOS QUE 900G É 60 CONTO PODEM ME DIZER SE POSSO CONFIAR?

Comprei um enantato, 300 mg , bujao de 10ml da global pharmaceuticals

Bom dia a todos, Para ficar mais certo os dias de aplicação, ao invés de 3 em 3 dias, para quem treina de segunda a sexta vcs veem mais sábio aplicar quarta e sábado ou quinta e domingo? 250 de enantato em cada aplicação, a título de curiosidade, aplicado ao final do dia. Obrigado

Olá amigos tudo bem? sou DM 1 tomo insulina NPH e Regular antes das refeições, escuto muito que ate atletas utilizam insulina e que é um tipo de "anabolizante" na montagem dos meus treinos tenho que me considerar alguém natural ou monto série de um hormonizado? gostaria de uma indicação de médico para consulta e hormonizar, alguém indica?

Olá colegas, é o seguinte, comecei um cutting no dia 05/02, após um ganho de aproximadamente 16kg após minha filha nascer, a rotina mudou bastante, parei de treinar e terminei estrapolando um pouco kk Enfim, estou fazendo um cutting por conta própria mesmo, como fiz das outras vezes, mas estou passando por um dilema. Comecei o cutting pesando 89,9kg, e tirei apenas a medida da circunferência abdominal abaixo do umbigo (sei que foi um erro), que começou em 104cm, e no dia de hoje, completadas 7 semanas, ela está 97cm. Tenho 1,71 de altura e comecei com uma dieta de 2300 calorias e 5 treinos por semana, e na semana 4 adicionei mais um treino por semana fechando os 6, e diminui a dieta para 2200 calorias. Minha dieta não tem um planejamento fixo de alimentação, consumo uma alimentação limpa dentro dessas calorias, que tem como base ovos, leite, frango, patinho, macarrão, mandioca, aveia, etc.. Peso e medida da circunferência abdominal a cada semana: 05/02: 89,9kg e 104cm 12/02:88,2kg e 101cm 19/02: 87,8kg e 99,5cm 26/02: 87,4kg e 99cm 04/03: 86,8kg e 99cm (aqui eu inclui mais um dia de treino e diminui mais 100kcal da dieta) 11/03: 86,2kg e 97,5cm 18/03: 85,6kg e 97cm 25/03: 85,2kg e 97cm Como vocês podem ver, nas últimas duas semanas, a circunferência abdominal estabilizou, e isso que me incomoda, como nunca cheguei nesse peso e quantidade de gordura, nunca tinha acontecido isso comigo (que eu me lembre), e agora eu estou em um impasse, não sei se mantenho tudo do jeito que está já que mesmo não diminuindo a circunferência, o peso continua a diminuir (pois dizem que a gordura abdominal é a última a sair mesmo), se diminuo na faixa de 200kcal, ou se adiciono cardio. O que vocês acham, da pra manter do jeito que está por ainda estar perdendo peso, ou é hora de mudanças?

Estou na expectativa de realizar meu primeiro ciclo, com acompanhamento de um médico do esporte. Gostaria da opinião de vocês sobre o ciclo, o intuito é secar. - 25 anos - 1.75 alt - 94KG - 22 % de BF - 8 anos de treino Ciclo; Item: 1 100 CAPSULA LONG JACK 400mg CLOMIFENO CITRATO 50mg ZINCO QUELATO 40mg Item: 2 - 300 CAPSULA OXANDROLONA 15mg Item: 3 - 200 DOSES NAC 600mg SILIMARINA 100mg Item: 4 - 80 CAPSULA SALBUTAMOL 4mg CAFEINA 300mg SINEFRINA 50mg CAPSIATE 10mg Item: 5 - 100 DOSES ASHWAGANDHA 900mg Ciclo de 12 semanas, oxandrolona será utilizada em 8/8hrs.

Meu primeiro post! Já estou treinando a um mês (H, 75kg, 1,73 cm), e vou fazer uma recomposição corporal. Estou ganhando massa pouco a pouco, mas também tenho barriga (sou falso magro, o resto do meu corpo não tem gorduras). Então acho que o melhor caminho é a recomposição, pois não quero fazer bulking e ficar mais barrigudo, e não quero fazer cutting e correr o risco de continuar barrigudo, só que mais magro ainda. Leandro Twin deu como pontapé inicial, para a recomposição corporal, os seguintes macros: 2g/kgproteína 1g/kg de gordura 4g/kg de carboidrato Isso está bom? Fazendo as contas, dá 2.470 kcal/dia. (multiplicando a proteína, gordura, e carboidrato pela quantidade de caloria de cada um). O chatGPT calculou a TDEE seguindo a equação de Harris-Benedict em 2863 kcal/dia. Neste caso, seguindo os macros do Twin, eu estaria cm um deficit de 393 calorias/dia. .... Já na calculadora do Gorgonoide dá valores completamente diferentes, na parte da dieta flexivel, a taxa de metabolismo basal dá igual ao do chatGPT, mas o TDEE dá diferente (sendo que eu informei o mesmo nível de atividade diária), dando 2620 kcal, mas sugerindo um déficit extamente igual de - 393 kcal, ficando 2227 kcal/dia (macros menores que do Twin) . Também a tabela do Gorgonoide apenas da TMB, dá o valor (sem gasto diário) de 2129 kcal (não deveria dar diferente, já que são as mesmas informações). Enfim, estou meio perdido pelo que seguir (Twin e TDEE do ChatGPT ou calculadora Gorgonoide), já que alguns dados deram tão iguais (valor do défict) e outros tão diferentes (valor da TDEE). O que acham? Obrigado! P.S: Sim, o correto seria ir ver um nutricionista, mas por agora não dá, qualquer ajuda eu agradeço!

Salve, estou em uma rotina atualmente que acho melhor treinar apenas 4x na semana, creio que ficarei menos cansado e a logistica dos meus dias vai ficar melhor, enfim, Montei esse ABCD e quero que opinem construtivamente. Treinaria dessa forma : Segunda Off Terça A Quarta B Quinta Off Sexta C Sabado D Domingo Off Obs: O que acharam do volume semanal e por treino? Onde acham que poderia melhorar? A - Peito / Triceps/ Estímulo Deltoide - Supino Inclinado c/ halter 3x - Supino Reto 3x - Peck Deck 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 4x ( Progressão de cargas ) - Triceps Corda 3x - Triceps Frances Cross 3x B- Costas / Biceps / Posterior de ombro - Puxada alta 3x - Remada Curvada pronada 3x - Remada Baixa aberta 3x - PullDown 3x - Peck Deck Invertido 3x - Rosca Direta W 3x - Ros Martelo Unilateral 3x OFF C- Pernas - Cadeira Extensora: 4x - Agachamento Smith: 3x - Leg 45º: 3x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha 4x D- Ombros / Biceps / Triceps Desenvolvimento c/ Halter 3x( progressao de carga ) Elevação Lateral c/ halter3x Elevação Lateral Cross 3x Rosca alternada banco 30º 3x Rosca Scott 3x Triceps Polia barra reta 3x Triceps Testa 3x OFF OFF

Fala pessoal, estou usando 250 de testo faz 11 semanas, estou querendo aumentar a dose pra 500 mg por semana, após quanto tempo depois de aumentar a dose meu corpo vai começar a sentir os efeitos da nova dosagem?

medidas : 46 de braço / 67 de quads / 41 de pantu / altura 1,90m to hormizado em blast, devo continuar em bulk ou fazer um cutting ? quanto de BF eu tenho com base nas fotos ai ? https://imgur.com/a/X3nyvrz

é possivel montar uma boa dieta gastando pouco? proteina é muito dificil baterr diariamente sem gastar tanto, eu peso 97kg e acho que precisaria de 200g de proteina por dia, minha dieta atual: cafe da manhã: 2 fatias de mussarela ou queijo coalho + 2 fatias de pão de forma ou pão hamburguer + 1 xicara de cafe, almoço: arroz e alguma proteina tipo omelete ou carne moida, lanche da tarde: 1 ovo cozido + 1 xicara de leite comum com 1 scop cheio de whey com 3g de creatina, janta: 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 2 pães de forma ou 1 pão hamburguer + 250 ou 300ml de iogurte comum. antes de dormir 1 ovo cozido meu irmão tbm faz dieta e eu cozinho 3 ovos diariamente para ele por favor me ajudem nao como organizar isso sem aumentar tanto o gasto pois nao sou rico