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Boa tarde, pessoal, minha duvida é simples queria começar a treinar levantamento olímpico porem não vejo espaço pra incluir no meu treino atual (faço 5x5), penso em alterar o treino assim que retomar a faculdade teriam alguma dica ou cronograma de treino que inclua o levantamento?

Galera, estou com uma dúvida e preciso de ajuda de vocês o que devo fazer ? bulking ou cutting? treino há 6 anos, qual parte preciso melhorar? agradeço as sugestões! https://files.fm/u/xkwwnq4x36

Fala rapaziada, estou procurando um médico para avaliar meus exames pra ver como ta bem certinho,mas moro em cidade em pequena, então já viu ne, tocar no nome deca e dura é crime kkk Mas sério, se alguém tiver um médico aí pra indicar que atenda online e tenha um preço acessível, será ótimo, vi alguns, mas os que achei era pra mais de 1.5k, no momento tá fora do orçamento. Estou colando a 4 meses, e faço exames a cada 3, fiz um antes de começar e no terceiro mês, quero fazer novamente logo pra ver se não tem nada alterado, sendo que no segundo tive uma alteração irrelevante na prolactina, mas como nunca tinha feito ele , vou fazer novamente e ver como está e perguntar pra algum profissional se dá pra melhorar em algum lugar...

Opa pessoal do fórum bom dia, então quero tirar uma dúvida minha sobre o seguinte, meu stano ele é do tipo aquoso da marca landerlan, fiz uma aplicação no glúteo mas é uma merda se autoaplicar por lá, então pensei um pouco e queria saber se posso fazer dia sim e dia não nos deltóides alternando nos braços

Bom dia pessoal, todos bem? Gostaria de receber uma visão sobre minha atual divisão de treinos. Adotei uma divisão ABCDEF A- Ombros + Trapézio B- Braço C- Inferiores completo D- Peito + Tríceps E- Costas + Bíceps F- Não defini completamente, mas provavelmente será estimulo em pernas, trapézio e peito. O motivo da atual divisão é que sinto uma carência nos braços, estão ficando muito para trás tanto no quesito estética quanto força, não sou avançado em questão de massa muscular, mas já possuo 4 anos de treino (é uma longa historia) então já possuo boas técnicas e tenho um bom conhecimento de musculação e dieta. Para vocês faz sentido essa divisão? mesmo dando ênfase em braços quero continuar desenvolvendo os outros músculos "Por igual". N1: Abdômen treino pelo menos 2 vezes na semana, entretanto não é fixo os dias.

Olá boa noite, estou com uma dúvida se eu posso ultrapassar a meta de calorias no dia, eu estou em fase de ganho de massa, so que eu sempre comi bastante (comidas limpas) e eu não tenho dificuldade em bater as metas de calorias diárias, então tem algum problema eu ultrapassar essa meta comendo só comidas boas ou eu ganho muita gordura?

Quando eu treinava 6 vezes na semana (seg-sab) por mais de 1 ano e 4 meses, parece que eu estava em um overtraining infinito, eu estava tão acostumado com isso que eu pensava que era algo normal, pensava que era o resultado do treino, ficar cansado, com raiva etc, eu estava tão afundo nisso que cada dia era um desafio, desmotivação e cansaço para os treinos, depois que eu comecei tirar mais dias de descansos parece que eu comecei a voltar ao '' normal '', uma sensação que eu não sentia faz tempo, foi até um sentimento estranho, eu estava feliz, com energia e motivação e meus músculos ultimamente estão com a aparência de mais cheios e eu sinto isso no meu próprio corpo, tem alguma explicação para isso? quando eu treinava eu nunca tinha sentido essas coisas, parece que meus músculos estavam sempre vazios comparado com hoje, tem alguma explicação?

Informações pessoais -16 Anos -Uns 5-6 meses de treinando na academia -Com máximo de intensidade na medida do possível usando amplitude até q boa -74,4kg -Altura:1.83 Essa dúvida pode parecer muito besta para algumas pessoas Tenho essa dúvida a muito tempo,Confesso q essa eu procurei no YouTube mas n achei nada q me explicasse the fato. Acho q vc já ouviram no sistema ou técnica de pirâmide crescente, vi um vídeo do Laércio e Leandro twin falando sobre mais detalhes sobre pirâmide crescente muito tempo atrás tipo uns 6 meses, pensei q poderia usa em todos as séries d grupo muscular ( perna, costa, peito e etc..), algumas coisas tenho dúvidas acho q vcs tem um pouco d experiência a+ q eu poderia me ajudar, irei algumas perguntas abaixo. 1. Poderia usar pirâmide crescente em todos as séries de todos os grupos muscular? Tem algum exercícios específicos como os q usam peso livre ou exercícios principais como terra, agachamento e supino? 2. Tem alguma técnica q superior? 3. Fazer pirâmide crescente e usar repetições baixa com altas cargas usando a pirâmide tem benefícios ex.(supino reto)? No momento eh isso, foi as perguntas q tinha mais dúvidas

Opa pessoal do fórum boa tarde, estou criando esse tópico aqui pois fiquei um pouco preocupado com o seguinte, onde eu moro infelizmente não tem pessoas que apliquem e eu tive que me submeter a uma auto aplicação no glúteo, fiz aquele método do quadrante e apliquei, aspirei pra ver se não havia sangue e não voltou nada, após isso eu fui pro meu trabalho normalmente e de lá eu comecei a sentir um formigamento no lado em que eu apliquei, como se fosse um incomodo, e o local da aplicação está dolorido, pesquisei um pouco e falaram que talvez eu tenha atingido o nervo ciático, fiquei preocupado com isso e logo fui comprar um antiflamatório para tomar, agora estou aqui deitado e sentindo um incômodo na perna, aí minha pergunta seriam 2 Posso aplicar no deltóide o stano dia sim e não ? Será que eu acertei o ciático e fiquei na merda ? Peguem leve comigo pois sou leigo kkkk

Não sei se devo aumentar ingestão de proteínas nesse bulking ou não. Explicação: comecei o bulking com 67kg. 2g/kg de proteína por peso corporal, 1g/kg de gordura, carbos pegando o que sobrou, superavit etc etc etc bla bla bla... ok. Fiz tudo como manda o figurino. Encerrei o bulking quando cheguei aos 20% de bf (até aí, também, seguindo as recomendaões habituais) e estava pesando 75kg. Manutenção de 1 mês etc etc, iniciei o cutting (mantendo a mesma quantidade de proteínas que consumia ao final do bulking, usando por base os 75kg que estava pesando ao final deste) e abaixei SOMENTE o carbo (até aí também como todo mundo faz). Agora entra a questão: finalizei meu cutting. Foi um cutting bem feito: defict calórico lento, resultado final super bacana e consigo perceber ganho com o bulking (pra quem pesava 67 com BF alto e sem nenhuma definição... chegar a este mesmo peso novamente vendo meu tanquinho e sabendo que o BF está de 11... fico feliz). No momento estou com 67,5g de peso agora e a mesma proteína MANTIDA. Só que: estou consumindo 2g/kg de proteína tomando como base aqueles 75kg do final do bulking. Não abaixei a quantidade de proteína. Quero começar o próximo bulking, mas não sei como faço pra voltar a subir a quantidade de proteínas dessa vez. Se eu fizer os cálculos agora, uma quantidade de 2g/kg com esse peso de 67... fica menor do que a quantidade de proteína que já estava consumindo (lembrando: estou usando a mesma quantidade de 2g/kg de 75 quilos). Agora, neste novo superávit, devo acrescentar proteínas a partir dessa mesma quantidade grande que já estava consumindo? Não devo acrescentar nada e ir aumentando apenas carbo até atingir o mesmo peso que estava antes e, só a partir dele, voltar a aumentar proteínas? Devo reduzir a quantidade de proteínas para 2g/kg usando esses 67,5 de base e ir aumentando normal, começando do zero? Estou completamente perdido. Espero que eu tenha conseguido explicar adequadamente minha dúvida.

Boa tarde, Tenho 103 kg 1.81 Altura, treino a algum tempo, mas estou com dificuldades em emagrecer, estou me adaptando a dieta. Sou um "Gordinho forte" Teria alguma indicação de droga para me ajudar? fazer um ciclo que possa me ajudar? Estou firme na academia pelo menos 5x por semana + 1 dia de futebol (treinando bem) PReciso de uma ajuda

Pessoal, boa tarde! Sempre tive costume de me alimentar muito entre 23h e 00h dormir de estomago cheio sempre foi costumeiro na minha família - Feijão - Arroz - Macarrão - Carne algum tempo atrás peguei a mania de comer hamburguer ou pizza nas noites de final de semana, porem comer muito. Faz uns 3 meses que sigo uma dieta, contudo só consigo fazer 90% da dieta, quando chega na ultima refeição perco o controle e como muito... mas MUITO MESMO. café da manhã, almoço, pré treino, pós treino e janta (faço certinho) observação: não tenho fome, a dieta me deixa totalmente satisfeito. vocês tem alguma dica de como melhorar isso?

problemas com insônia, o chá de camomila atrapalha a hipertrofia? Tem uns camarada que falaram que atrapalha, mas tem outros que dizem que não faz mal e deve tomar, estou indeciso.😮‍💨

Gostaria que alguém podesse me ajudar , faço trt uma dura a cada 10 dias de farmácia, mais estou sem libido nenhum . Tenho 37 anos , 78 kg , segue exames. Testosterona total 1500 Estradiol 92,22 Shbg 25,04 Hdl 40 Ldl 108 Tgp 20 Tgo 30 Fsh 0,3 Lh 0,1 Prolactina 26 T4l - 1,42 Tsh 2,39 Obs acredito que a testo alto assim é porque o exame foi colhido 2 dias após aplicação.

Fala marombada. Alguém já fez este ciclo ? 8 semanas 500 de dura + 200 de deca Brochou ou perdeu libido ? Valeu!

Fala pessoal, acabou meu enantato de testo da lander gold, e vou pedir mais uma testo agora pra completar o ciclo, vi que o cipionato tá bem mais barato, mas a dúvida é, caso eu substitua o enantato pelo cipionato de testo, vai demorar pra bater a testo de novo pelo fato de ser um Ester diferente? Ou vai continuar batendo normal igual o enantato? Já que testo é testo

Fala rapaziada, queria compartilhar um dúvida minha sobre divisão d treino, já treinei ABC2X, AB2X e ABCD, n curti muito pois nos treinos ABC2X eu sentia mto cansado um dia de descanso no meio, o AB2X era o ao contrário sentia super na vontade mais n dava pra dar um foco the fato (usei por 4 meses essa divisão), já ABCD dava só um estímulo por semana e esperava geralmente o final d semana passar pra treinar denovo. Últimos dias eu assisti vários vídeos de atleta natural compartilhando as melhores divisões para naturais um dos exemplos q eu vou citar agr é o Ícaro Lermen e o Bruno Macedo, onde eles compartilha a divisão ABCDE com essa opção. [abcd] -Perna completa com ênfase em quadríceps+panturrilha- -Peito/deltóide frontal e medial+ tríceps- -Costa/deltóide posterior+bíceps- -Descanso -perna completa com ênfase em posterior+panturrilha - -upper body (superior completo) Para mais informações sobre minha dúvida aq está o vídeo Link do vídeo Bruno Macedo explicando Link do vídeo Ícaro Lermen

Prazer rapaziada, Tenho 19 anos, 1,86 e 75kg, Trabalho de 7h até 17h mais ou menos, durante o dia preciso descer do caminhão uns 800 gás cheios e subir mais 800 gás vazios kkk faço muito esforço físico Estou querendo ganhar massa magra, mas não consigo fazer musculação, porque trabalho entregando gás pra outros depósitos e por isso chego muito cansado. Queria chegar a uns 85kg sem ficar gordo, e acho que precisaria de umas 4000 calorias pra ganhar peso nessa rotina Mas queria saber mais ou menos quantos carboidratos preciso, e quais suplementos que são bons pra bater os carbos? Já como batata e mandioca mas gostaria de um suplemento por ser mais fácil e prático, pra bater as proteínas to comendo muito frango e vou comprar um Whey Quem tiver outras dicas de suplementos, alimentos que são hack na dieta que vão me ajudar nesse objetivo, eu aceito demais!

Fala galera, fiquei bolado no texto sobre o Alpha-GPC, porque estou estudando para concurso e retomei a musculação depois de 3 meses parado (fiz 1 ano constante e parei por mudança de cidade). Queria saber se alguém aqui já tomou, quais os resultados obtiveram nas memorização e no desenvolvimento muscular. Também queria saber se apenas a que foi indicada na postagem é segura, pq numa simples pesquisa no google aparece 1001 opção do produto mais barato do que o sugerido, mas quero saber se é confiável.

Boa tarde! Pratico musculação há 13 anos, já fiz uso de diversas drogas (oxan, boldenona, primobolan,Deca NPP) Bom, porém por alguns motivos e por ter passado por uma gravidez, fazem 2 anos que treino pouco e com baixa intensidade. Nesse ano estou voltando a prática regular (5x) e com a dieta alinhada pelo nutri esportivo. Porém minha dúvida é : - quando eu voltar a usar esteroides o que usar?… Quem fazia meu acompanhamento nessa parte era o meu personal, porém ele faleceu e acabei ficando um pouco perdida. Queria opiniões, pois emagreci bastante e perdi muito (sou ectomorfa) minha altura é 174 e atualmente possuo 72 kilos minhas medidas busto 105 (tenho próteses de 800ml) cintura 69 glúteo 106 coxa 53 ( foi o que mais perdi) se alguém puder me dar uma opinião, pretendo treinar limpo na dieta pelo menos uns 6 meses.

Para quem treina em casa com 2 barras de 40cm + anilhas e banco reto qual seria o melhor treino para hipertrofia? meu treino hj consiste em segunda e quinta: supino reto, crucifixo, desenvolvimento, elevação lateral, triceps testa, triceps frances, encolhimento de ombros em pé terça e sexta: remada serrote, remada curvada, crucifixo inverso, stiff, rosca direta, rosca concentrada, panturrilha elevação unilateral, panturrilha sentado, passada estatica unilateral com halter, rosca inversa 3 a 4 series de 10

Essa dieta é boa para perca de gordura e ganho de massa? cafe da manhã: 2 p~es de forma ou 1 pão de hamburguer + 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 1 copo de cafe com leite de vaca, almoço arroz ou baiao + macarrao + alguma proteina, cafe da tarde: 1 ovo cozido + 1 copo de leite com 1 scoop de whey + 1 maçã, janta: 1 copo de iogurte comum + 2 paes de forma ou 1 pão harmburguer + 2 fatias de mussarela ou queijo coalho, antes de dormir 1 ovo cozido tenho 1,84 100kg e pouca grana para investir

Podem me dizer se este treino está bom para mim? Idade: 24 Peso: 75kg Altura: 1.80m Tempo de Treino: 8 Meses Faço 4x séries em todos de 8- 10 reps. Menos supino e agachamento livre que faço 5 séries com menos repetições e com mais carga visando aumentar minha força nestes exercícios. Segunda (Peito e Triceps): Supino Reto Barra Inclinado com Halteres Crossover com polia baixa Crucifixo Máquina Triceps testa na barra H com pegada curvada pra fora Triceps Cordinha Triceps Barra Terça (Pernas) Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Quarta (Costa + Biceps) Barra no Gravitron Pulley com pegada Neutra Remada articulada unilateral pegada pronada Remada Baixa Rosca Scoth no banco Rosca Inclinada com Halteres no Banco 45 graus Rosca Martelo com Halter Quinta ( Ombro e Trapézio ) Elevação Lateral na Polia baixa Elevação Frontal na Polia baixa com barra reta Crucifixo Invertido no Cross Over (posterior) Desenvolvimento com Halteres Rosca com Halteres Encolhimento Ombro SEXTA FEIRA EU REPITO O QUE FIZ NA SEGUNDA (PEITO + TRICEPS) Desde já agradeço.

Boa tarde glr, sou homem trans utilizo a durateston para transição hormonal ciclo 21/21, queria saber se poderia ciclar com a dura para ganhar massa, queria tá fazendo o ciclo de 1 ml por semana, gostaria de saber de quem já utilizou ou utiliza como funciona o ciclo por quanto tempo fazer, precisa estar utilizando protetor hepático?, depois que finalizar o ciclo volto para o 21/21 ou posso estar mantendo esse 1 ml por semana já q no meu caso por ser homem trans vou ter q estar utilizando a testo por toda minha vida. Sem transfobia ou preconceito por favor!

....Nunca fiz ciclo de DURATESTON e comecei já faz 5 semana e desde a aplicação NÃO SINTO DIFERENÇA NENHUMA no meu organismo, não senti aumento de força, nem de libido, nenhum efeito. Será que eu deveria continuar tomando, estou usando 250mg/ 1 ml por semana