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GALERA ATE HOJE nunca entendi como posso fazer o calculo de proteina de frango , pq eu nao sei quanto de proteina tem 100g de peito de frango grelhado alguem me ajuda? principalmente calorias se possivel

Olá, Me chamo Edi Carlos tenho 42 anos e estou retornando aos treinos depois de 9 anos parado, nunca usei esteroides, mas sempre fiz dieta e me dediquei aos treinos com pesos. Hoje estou acima do peso, 89kg e tenho somente 1,65m, com um bom acúmulo de gordura no abdome, tenho pressão alta, mas está controlada com uso de medicamentos. Tenho levado uma vida bem sedentária nesses 9 anos sem frequentar a academia, mas estou motivado pra retornar. Eu fazia análise com psiquiatra devido a uma ansiedade e stress causada pelo trabalho excessivo, daí vem o meu sedentarismo também, este meu psiquiatra me receitou duas ampolas de durateston de 250mg depois de que eu reclamei que minha testo estava baixa. (250 (ng/dL) Então vamos a duvida, como eu posso utilizar da melhor forma possível essas duas ampolas de durateston para me ajudar na perda de gordura.

Salve, estou em uma rotina atualmente que acho melhor treinar apenas 4x na semana, creio que ficarei menos cansado e a logistica dos meus dias vai ficar melhor, enfim, Montei esse ABCD e quero que opinem construtivamente. Treinaria dessa forma : Segunda Off Terça A Quarta B Quinta Off Sexta C Sabado D Domingo Off Obs: O que acharam do volume semanal e por treino? Onde acham que poderia melhorar? A - Peito / Triceps/ Estímulo Deltoide - Supino Inclinado c/ halter 3x - Supino Reto 3x - Peck Deck 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 4x ( Progressão de cargas ) - Triceps Corda 3x - Triceps Frances Cross 3x B- Costas / Biceps / Posterior de ombro - Puxada alta 3x - Remada Curvada pronada 3x - Remada Baixa aberta 3x - PullDown 3x - Peck Deck Invertido 3x - Rosca Direta W 3x - Ros Martelo Unilateral 3x OFF C- Pernas - Cadeira Extensora: 4x - Agachamento Smith: 3x - Leg 45º: 3x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha 4x D- Ombros / Biceps / Triceps Desenvolvimento c/ Halter 3x( progressao de carga ) Elevação Lateral c/ halter3x Elevação Lateral Cross 3x Rosca alternada banco 30º 3x Rosca Scott 3x Triceps Polia barra reta 3x Triceps Testa 3x OFF OFF

Boa noite! Primeiro post, e com uma dúvida sobre treinamento. Tenho acompanhado várias outras publicações e buscado informações inclusive nos fixados, e isso me ajudou bastante, mas ainda inseguro para montar meu treino. Tenho 36 anos, e era turista na musculação desde a adolescência. Há 1 ano e meio, venho focado na musculação e modelando minha dieta. Tbem venho hormonizando a 1 mês (somente testo 300mg semana). Agora após esse mesmo tempo seguindo um ABC clássico, acho que é hora de mudança. Após pesquisar diversos modelos de treinos, o AB parece encaixar melhor para minha rotina. Treino estilo Upper/Lower UP1 (Segunda) Supino reto articulado Remada baixa triângulo Voador máquina Puxada aberta frontal Elevação lateral Desenvolvimento halter Tríceps pulley Bíceps scott LO1 (Terça) Agachamento livre Hack Extensora Stiff Flexora (deitado) Panturrilha sentado UP2 (Quinta) Remada curvada Supino inclinado halter Puxada vertical triângulo Crossover superior peito Posterior de ombro Rosca martelo Tríceps francês LO2 (Sexta): Hack Leg press 45º Extensora Stiff Flexora deitado Panturrilha sentado Panturrilha em pé Todos c 4 séries e 2min médios de descanso. Como está o volume e escolha dos exercícios?

Olá pessoal! Tudo bem? Abri esse tópico para pedir a ajuda de vocês, pois tem pessoas aqui infinitamente mais experientes do que eu. Sou uma mulher de 42 anos, treino há quatro anos e do meio de 2023 pra cá dei uma relaxada em decorrência de cuidados de familiares doentes. Tava treinando sem tanta constância e a dieta não foi pro brejo, mas também não estava seguindo à risca o cardápio da nutri. Voltei agora com disciplina e constância, mantive a taxa de massa magra superior à de massa gorda, mas ainda tô bemmmm longe do que desejo. Tenho usado somente creatina e whey como suplementos, mas pretendo voltar a usar ômega 3, coenzima q10, colágeno tipo 1 e maca peruana, pois uso esses suplementos há quatro anos (assim como o whey e a creatina). Gostaria de dar um gás na força que diminuiu e a tenho recuperado muitoooo aos poucos, além de queimar gordura, pois como sou uma jovem senhora, o metabolismo precisa acordar na base do tranco mesmo...rs. Fiz uso do oxandrolona em 2022 (20mg diários por 60 dias), mas nunca mais usei. Ganhei bastante força e obtive bons resultados na época. Tô querendo fazer uma ciclagem com Masteron (10ml total, sendo 2ml por semana por 5 semanas) + oxandrolona (20mg em duas cápsulas/dia, por 50 dias). O que vocês acham? Sexo: feminino Idade: 42 Altura: 1,63m Peso: 73

Olá caros ! Comecei o ano treinando corretamente e em fevereiro eu viajei ! E acabei voltando com uma dor no bíceps que continua a quase um mês ! Não é dor muscular acho que lesionei e não sei como. Dependendo do movimento eu sinto uma certa dor e devido a isso ando com receio de treinar direito, no momento estou usando menos peso pra não piorar a situação, sei lá ! Pergunta: como eu devo proceder !? Devo parar completamente de treinar os exercícios que envolvem os bíceps ou realizar um treino com menos carga ! Já tem um mês que estou com esse problema! 😔

Você aí que já usou, recomenda Anabols da GPP Pharma( aquela q patrocina o Tiago Celli)??

Fiz a minha primeira aplicação de enantato de testo, 1ml por semana, no braço em que apliquei ficou muito vermelho e inchado, tive febre e inflamação nesse braço mesmo após 4 dias da aplicação, poderia ser pq meu corpo não reagiu bem ao produto? Alguém aí já passou por isso e pode mandar uma dica ? Produto da Max sinthetyc.

Boa noite a todos. Faz 3 anos que faço trt por indicação médica ( tentei concertar o eixo e o mesmo não funcionou de forma alguma, hipogonadismo confirmado), desde então venho fazendo aplicações semanais de 0,5 ml de enantato. O grande problema é que antes uma pessoa aplicava para mim no glúteo, a partir de hoje já vou começar a ter que aplicar sozinho, como eu nunca fiz estou com um baita medo. Li muitas coisas no fórum e até vi aquele site que mostra o lugar da aplicação. Preciso de ajuda, qual o melhor spot para a primeira auto aplicação? Tenho somente dois tipos de agulha aqui, 13x0,45 e 25x0,7 A princípio pensei na dorsal e no ombro. Sou aquele falso magro, meio gordinho. Desde já agradeço a todos.

Olá amigos tudo bem? sou DM 1 tomo insulina NPH e Regular antes das refeições, escuto muito que ate atletas utilizam insulina e que é um tipo de "anabolizante" na montagem dos meus treinos tenho que me considerar alguém natural ou monto série de um hormonizado? gostaria de uma indicação de médico para consulta e hormonizar, alguém indica?

Bom dia a todos, Para ficar mais certo os dias de aplicação, ao invés de 3 em 3 dias, para quem treina de segunda a sexta vcs veem mais sábio aplicar quarta e sábado ou quinta e domingo? 250 de enantato em cada aplicação, a título de curiosidade, aplicado ao final do dia. Obrigado

Galera, há uns 2-3 anos atrás eu praticava musculação assim como hoje, mas nessa epoca, foi onde eu mais cheguei longe. Nesse tempo, eu utilizava o treino ABCAB (Segunda a Sexta feira), mas na Segunda, eu começava pelo C, e assim por diante. Tive bons resultados principalmente nas pernas, mas gostaria de saber se é uma boa divisão de treino, já que querendo ou não, você ficará sem 1 treino dependendo da semana. Gostaria de saber tambem se esse ABCAB sequencial (ou seja, na segunda seria o Treino C) tem algum problema? Existem opções melhores para quem treina 5x na semana?

ALGUEM JA COMPROU AQUELES WHEYS FUSION DA ESPARTANOS QUE 900G É 60 CONTO PODEM ME DIZER SE POSSO CONFIAR?

Tô com uma dúvida que não achei vídeo falando em lugar algum. Tô no segundo mês de musculação, mas antes disso já fazia barra com o peso do corpo, peso 75kg, queixo passando a barra no padrão militar etc... comecei a treinar na academia há dois meses e mantendo o peso do meu corpo no pulley frente mas ganhando condicionamento hoje consegui fazer 6 repetições validas falhando na 7° com 85kg mas o problema foi iniciar o movimento, a polia é muito alta na minha academia tive que fazer o maior malabarismo pra essa barra descer e encaixar as pernas no banco. tem alguma dica que não seja chamar um instrutor pra me ajudar a baixar o peso? Sobre a execução, faço 2 segundos na fase concêntrica e 3 na excêntrica. vocês preferem assim ou preferem "mais lentinho que é pra pegar mais"? O que vocem acham também desse range de 6-7 reps? seria algo mais Powerlifting que pra quem treina visando hipertrofia?

Fala Familia. Tenho 27 anos - 1,70cm altura - BF media 16% Treino a 9 anos, ja fiz alguns ciclos de Deca e Dura no decorrer do tempo e agora estou pensando em mandar Enantato de Trembo + Enantato de Testo + Stanozolol. Acham um bom ciclo ?? qual quantidade ideal ?? estou pensando em mandar a quantidade abaixo Enantato trembo 0,5ml (75mg) Segunda Enantato Testo 1,0ml (200mg) Segunda Estano 10mg - (4comprimido) todo dia

Olá colegas, é o seguinte, comecei um cutting no dia 05/02, após um ganho de aproximadamente 16kg após minha filha nascer, a rotina mudou bastante, parei de treinar e terminei estrapolando um pouco kk Enfim, estou fazendo um cutting por conta própria mesmo, como fiz das outras vezes, mas estou passando por um dilema. Comecei o cutting pesando 89,9kg, e tirei apenas a medida da circunferência abdominal abaixo do umbigo (sei que foi um erro), que começou em 104cm, e no dia de hoje, completadas 7 semanas, ela está 97cm. Tenho 1,71 de altura e comecei com uma dieta de 2300 calorias e 5 treinos por semana, e na semana 4 adicionei mais um treino por semana fechando os 6, e diminui a dieta para 2200 calorias. Minha dieta não tem um planejamento fixo de alimentação, consumo uma alimentação limpa dentro dessas calorias, que tem como base ovos, leite, frango, patinho, macarrão, mandioca, aveia, etc.. Peso e medida da circunferência abdominal a cada semana: 05/02: 89,9kg e 104cm 12/02:88,2kg e 101cm 19/02: 87,8kg e 99,5cm 26/02: 87,4kg e 99cm 04/03: 86,8kg e 99cm (aqui eu inclui mais um dia de treino e diminui mais 100kcal da dieta) 11/03: 86,2kg e 97,5cm 18/03: 85,6kg e 97cm 25/03: 85,2kg e 97cm Como vocês podem ver, nas últimas duas semanas, a circunferência abdominal estabilizou, e isso que me incomoda, como nunca cheguei nesse peso e quantidade de gordura, nunca tinha acontecido isso comigo (que eu me lembre), e agora eu estou em um impasse, não sei se mantenho tudo do jeito que está já que mesmo não diminuindo a circunferência, o peso continua a diminuir (pois dizem que a gordura abdominal é a última a sair mesmo), se diminuo na faixa de 200kcal, ou se adiciono cardio. O que vocês acham, da pra manter do jeito que está por ainda estar perdendo peso, ou é hora de mudanças?

Estou na expectativa de realizar meu primeiro ciclo, com acompanhamento de um médico do esporte. Gostaria da opinião de vocês sobre o ciclo, o intuito é secar. - 25 anos - 1.75 alt - 94KG - 22 % de BF - 8 anos de treino Ciclo; Item: 1 100 CAPSULA LONG JACK 400mg CLOMIFENO CITRATO 50mg ZINCO QUELATO 40mg Item: 2 - 300 CAPSULA OXANDROLONA 15mg Item: 3 - 200 DOSES NAC 600mg SILIMARINA 100mg Item: 4 - 80 CAPSULA SALBUTAMOL 4mg CAFEINA 300mg SINEFRINA 50mg CAPSIATE 10mg Item: 5 - 100 DOSES ASHWAGANDHA 900mg Ciclo de 12 semanas, oxandrolona será utilizada em 8/8hrs.

Fala pessoal, estou usando 250 de testo faz 11 semanas, estou querendo aumentar a dose pra 500 mg por semana, após quanto tempo depois de aumentar a dose meu corpo vai começar a sentir os efeitos da nova dosagem?

Galera, estou com um problema um tanto quanto grave (eu acho) Infelizmente meu estomago não está mais aceitando praticamente NADA no período da manhã. Toda vez que eu faço alguma refeição, seja liquido ou sólido, eu fico com uma ânsia da desgraça. Mas isso acontece somente no período da manhã, nas outras refeições é normal, não sinto nada. A pergunta é: Sendo minha primeira refeição do dia, o almoço, seria muito prejudicial para minha hipertrofia? Ou caso eu adicione +1 refeição (sendo o café da manhã) em outro horário, daria uma amenizada no estrago? Obs: Já fiz exames e meu médico não encontrou nenhum problema gástrico. Aparentemente é apenas o organismo não aceitando mesmo.

Aplico meio ml de testo em cada deltóide por semana e meio em cada glúteo, percebi que no deltóide parece que estou rasgando plástico, é uma sensação estranha que não tinha antes Ja inflamou alguma vezes e não tem nenhum caroço e nem fibrose Acontece com vocês? Acham normal?

Meu primeiro post! Já estou treinando a um mês (H, 75kg, 1,73 cm), e vou fazer uma recomposição corporal. Estou ganhando massa pouco a pouco, mas também tenho barriga (sou falso magro, o resto do meu corpo não tem gorduras). Então acho que o melhor caminho é a recomposição, pois não quero fazer bulking e ficar mais barrigudo, e não quero fazer cutting e correr o risco de continuar barrigudo, só que mais magro ainda. Leandro Twin deu como pontapé inicial, para a recomposição corporal, os seguintes macros: 2g/kgproteína 1g/kg de gordura 4g/kg de carboidrato Isso está bom? Fazendo as contas, dá 2.470 kcal/dia. (multiplicando a proteína, gordura, e carboidrato pela quantidade de caloria de cada um). O chatGPT calculou a TDEE seguindo a equação de Harris-Benedict em 2863 kcal/dia. Neste caso, seguindo os macros do Twin, eu estaria cm um deficit de 393 calorias/dia. .... Já na calculadora do Gorgonoide dá valores completamente diferentes, na parte da dieta flexivel, a taxa de metabolismo basal dá igual ao do chatGPT, mas o TDEE dá diferente (sendo que eu informei o mesmo nível de atividade diária), dando 2620 kcal, mas sugerindo um déficit extamente igual de - 393 kcal, ficando 2227 kcal/dia (macros menores que do Twin) . Também a tabela do Gorgonoide apenas da TMB, dá o valor (sem gasto diário) de 2129 kcal (não deveria dar diferente, já que são as mesmas informações). Enfim, estou meio perdido pelo que seguir (Twin e TDEE do ChatGPT ou calculadora Gorgonoide), já que alguns dados deram tão iguais (valor do défict) e outros tão diferentes (valor da TDEE). O que acham? Obrigado! P.S: Sim, o correto seria ir ver um nutricionista, mas por agora não dá, qualquer ajuda eu agradeço!

medidas : 46 de braço / 67 de quads / 41 de pantu / altura 1,90m to hormizado em blast, devo continuar em bulk ou fazer um cutting ? quanto de BF eu tenho com base nas fotos ai ? https://imgur.com/a/X3nyvrz

é possivel montar uma boa dieta gastando pouco? proteina é muito dificil baterr diariamente sem gastar tanto, eu peso 97kg e acho que precisaria de 200g de proteina por dia, minha dieta atual: cafe da manhã: 2 fatias de mussarela ou queijo coalho + 2 fatias de pão de forma ou pão hamburguer + 1 xicara de cafe, almoço: arroz e alguma proteina tipo omelete ou carne moida, lanche da tarde: 1 ovo cozido + 1 xicara de leite comum com 1 scop cheio de whey com 3g de creatina, janta: 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 2 pães de forma ou 1 pão hamburguer + 250 ou 300ml de iogurte comum. antes de dormir 1 ovo cozido meu irmão tbm faz dieta e eu cozinho 3 ovos diariamente para ele por favor me ajudem nao como organizar isso sem aumentar tanto o gasto pois nao sou rico

Boa noite pessoal, como vão vocês? Atualmente pretendo sair do meu ABCD e migrar para uma das duas divisões citadas acima. Gostaria de saber qual a diferença dos dois treinos e qual seria a melhor indicação. Eu tenho tempo para treinar de Segunda a Sexta, sem limite de horario. Tenho muita dificuldade de progressão de carga e creio que isso seja um fator determinante para o meu crescimento muscular, e é uma das razões na qual eu pretendo treinar cada musculo 2x na semana (claro que com uma dieta estruturada e adequada). Qual das 2 divisões vocês acham mais interessante? Agradeço desde já por todas as respostas!

Boa Tarde, me chamo santos, tenho 40 anos, treino desde os 19 anos, afastei em periodo de casamento durante 2anos, depois retornei. Nunca utilizei hormonios, mas sempre mantive o foco de que quando chegasse aos 40, eu iria tomar uma durateston por semana, pois bem faço isso já há aproximadamente 8 meses, procurei um medico e tomo durateston de farmacia, 250mg a cada 07 dias. Dieta, treino e cardio em dia. segue minha dúvida: faço exames a cada 3 meses e no ultimo apareceram esses resultados: tomo 0.5 de anastrozol por semana, 1 dia apos a aplicação da durateston. Anastrozol é manipulado, comecei a utilizar ele uma semana antes destes resultados, não acho que o estradiol deveria ter subido tanto assim num espaço tão curto de tempo. Comprei na Drogaria Minas Brasil, site. testo total >1500 estradiol = 139 tireoglobulina, 30,80 TSH, 3,43 T3 L, 3,54 T4 L, 1,03 ANTI TG, 91,00 ANTI MICROSSOMAL, 146,00 SHBG, 49 TESTO LIVRE, 32,25 DHT, 840 FERRITINA, 17,10 GLICOSE 70 Sempre deram normais, porem este ultimo apareceram estas alterações no estradiol e nos hormonios da tireoide, fiz uso de anastrozol de farmacia e tamoxifeno 1 semana antes, pois senti sensibilidade, 20mg de tamoxifeno e 1mg da anastrozol, no dia seguinte o estradiol estava 89 e a sensibilidade havia sumido. Sera que essa mistura de hormonios, anastrozol e tamoxifeno, podem ter contribuido para o aumento dos hormonios ANTI TG e ANTI MICROSSOMAL? Agradeço a todos, a proposito, minha proxima consulta esta marcada para o dia 08/04, farei a mesma pergunta, dentre outras e trarei a resposta aqui.