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Rapaziada, blz? Me chamo joão, tenho 14 anos de idade, 1,74cm, 70 kg, e mais ou menos 18 a 20% de bf. Tenho 2 anos e 5 meses de treino geral, e 6 meses de treibo periodizado e pesado. Estou procurando novas divisões que eu possa usar para melhorar meus musculos. Meu corpo após um tempo usando abc 2x na semana com um volume de series de 36 series por musculo na semana, ele acabou regredindo. (Obs: isso era culpa da ficha da academia). Após estudar muito sobre treino natural descobri com o icaro lermen algumas divisões boas. Atualmente faço um p/p/l/u. Estou querendo mudar daqui 4 semanas. Montei um full body 3x e um lower 2x na semana. Cada um com um foco em um diferente musculo, mas sempre dando estimulo em todos. Oque seria melhor? Evitar trocar o treino Ou muda pra u/l. Caso alguem quiser analisar o treino eu colocarei o link na sua resposta Vlw glr tamo junto!

Galera, alguém poderia me dar uma opinião sobre oq acham so ciclo dosagens e ect.. e de uma TPC. 250mg de deposteron segunda e quinta 200mg de deca na segunda. 50mg de hemogenin no pre treino. As doses estão boas? Oque eu usaria de tpc?😄

Gostaria de saber oque mudar na minha alimentação para atingir o shape slim, de tenho genética mais pra cavalona. E que tipo de suplementação eu poderia tomar para perder peso. Obs. (Tenho 17 anos, faço academia há uns 4 meses, peso 64 kg e perdi uns 6 kg durante esse período, e quero perder mais.)

Ultimamente tem me sentindo bem indisposto e vou me matricular em uma academia de bairro, porém antes começar fiz uns exames para ver se vai ter diferença nós próximos meses.Vi que meu SHBG está abaixo do normal, sabem dizer o que poderia ser? Tenho 26 anos. SHBG : 11,80 nmol/L Valores de Referência Homens de 20 a 70 anos..................: 13,2 a 89,5 TESTOSTERONA LIVRE : 11,294 ng/dL TESTOSTERONA 360,43 ng/dL GLICOSE 83,0 mg/dL

tô com 480g de carbo, 128g de proteína e 64g de gordura, queria saber se tenho que fazer algum reajuste na questão das proteínas e gorduras, porque se eu ganhei 4kg nesse período, pensei que: se tem 2kg a mais de músculo talvez eu deva aumentar mais 8g de proteína levando em conta 4g/kg de músculo, alguma dica? Pensei nisso levando em conta um extremo, tipo daqui um tempo eu com 15kg a mais e ainda consumindo 128g de proteína não faz muito sentido

Recentemente comecei a comprar um Arroz da marca Urbano e na informação nutricional diz que "No alimento pronto para consumo" 100g Cerca de 150 kcals 32 carbo 6,4 proteina 0 gordura Não encontrei nenhum outro arroz com essas características, é engano ou realmente esse arroz é mega proteico?

Boa noite colegas. Atualmente meu treino de peito é o seguinte: Crucifixo reto com halteres Supino reto com barra Supino inclinado com halteres É um bom treino? vcs trocariam algum exercício que apenas use halteres/barra estilo um pullover?

Boa noite pessoal, tenho uma duvida em relação ao supino. Faço supino reto atualmente pegando 16kg de cada lado, e usando a barra. Comecei a fazer supino inclinado com halteres, e percebo que ao usar halteres, parece que o exercício fica bem mais difícil. Com halteres e inclinado eu pego 8kg de cada lado e faço no máximo 12 repetições. É normal tanta diferença?

Gente, estou viciada em furosemida. Já fui internada por perda de potássio e mesmo assim não consigo parar, pq quando tento, retenho muito líquido. O que posso fazer para acabar com esse efeito rebote e largar de vez esse medicamento?

Boa tarde colegas. Tenho algumas duvidas sobre o treino de tríceps, tenho os seguintes exercícios disponíveis para fazer: - tríceps francês unilateral com halteres - tríceps coice unilateral com halteres - tríceps testa na barra - tríceps testa com halteres Preciso escolher 2 desses 4 para fazer, quais vcs me recomendam? Também gostaria de saber qual cabeça do tríceps cada exercício foca, cada lugar da internet diz uma coisa diferente da outra.

Galera, alguem poderia me dizer algumas marcas de Whey que são custo-beneficio? Infelizmente a Growth pede um valor de fretes muito absurdo para onde eu moro e chega a não valer a pena. Marcas sem ser as mais famosas como Integral, Max, Probiotica, etc... Qual vocês indicam? Não preciso de Whey Isolado, o Whey Concentrado pra mim seria melhor por conta do adicional de Carbo, etc...

Bom dia/tarde/noite. Faz 5 meses iniciei TRT com cipionato de testo 200mg a cada 15 dias. Pouco tempo senti meus mamilos inchados e com um pequeno caroço ao apertar, realizei novos exames esta semana. Testo Livre 25 ng/dL Testo Total 889 ng/dL Prolactina 19 ng/mL Estradiol 74 pg/mL Estou querendo fazer um ciclo de 10 semanas com 250mg de durateston por semana, para auxiliar no emagrecimento/ganho de massa muscular. Devo entrar com algum medicamento junto? (Por exemplo anastrozol, tamox, cabergolina). Idade: 29 anos Altura: 185 cm Peso: 101kg BF: 26% Desde já agradeço !!!

Bom dia, estou enfrentando uma tendinopatia no cabo longo do bíceps a bastante tempo, já fiz fisio e não melhora de jeito nenhum, como posso fazer para melhorar(os 2 braços em toda regiao antebraço até ombro)

tenho 15 anos, estou na meta de subir de peso. Sou novo 4 meses na musculação Na academia hoje começou um papo qual é melhor 300 gramas de arroz e 150 de frango ou uma dose de hipercalórico. Agora eu não sei quem esta certo o cara que falou do arroz e frango ou a pessoa do suplemento.

Boa tarde pessoal, antes das dúvidas, passei em nutrólogo e foi receitado o uso da oxandrolona por 60 dias, sendo 20mg por dia e dividido em 2, 10mg a cada 12hr, treino desde meus 15 anos (hoje tenho 25), tive altos e baixos mas nos últimos 3/4 meses dei uma evoluída e focada maior, tenho cerca de 1,71cm e 83kg, esse é meu primeiro "ciclo" e não tenho medo de agulhas ou algo do gênero, apenas estou seguindo o que foi receitado por médicos pois nunca faria um ciclo sem antes passar por consultas e fazer exames, tenho cerca de 18% de BF, sendo a maior parte na região do tronco, e a meta é chegar nos 10%, suplementação utilizo apenas whey, creatina e pré-treino além de B12 e vitamina-C. Lembrando que estou em cutting, regrado na dieta com nutricionista, pesando o alimento e etc... Ganho massa e perco gordura extremamente rápido(creio que a genética me ajuda um pouco), e estou com os treinos alinhados com personal. Fiz bioimpedancia e algumas informações que podem ser boas também são: 77% de massa muscular, sendo 33kg no tronco, 4,6kg nos braços e 10,7kg nas pernas Venho através desse fórum apenas questionar duas coisas: 1: Qual o melhor horário para tomar? (eu treino de seg a sab, com início entre 17:30 e 18:00, caso eu tome entre 2h e 1:30h antes do treino, que seria o pico da droga, teria que acordar 3:30 da manhã para tomar o outro, o que ficaria inviável e prejudicaria meu descanso/sono). 2: Questionei todos os motivos que fizeram a médica me receitar OX sem testo e sem precisar de TPC para a nutróloga e ela disse que por conta do meu porte fisíco já ser bem modelado, ter expêriencia de treino, facilidade em ganho de massa e perda de gordura e ser regrado a OX seria apenas um auxilio MINIMO para que antecipe o meu objetivo de BF, ela ainda falou que por ela nem me receitaria nenhum tipo de droga, pois apenas com dieta e mantendo meus treinos pesados com cardio eu chegaria lá da mesma forma, mas que usando essa dosagem baixa de ox (pra homem) ajudaria um pouco na velocidade para tal. Isso confere? O que acham?

Boa tarde galera, tô pesquisando pra fazer um ciclo bem feito, provavelmente no segundo semestre do ano devido condições financeiras, toda ajuda é bem vinda Tenho 24 anos, 1m80cm, 75kg, 2 anos de academia Treino com um amigo q já tem uns 15 anos de academia e já usou bastante anabolizante, entre dezembro e fevereiro agora eu usei enantato de testosterona que ele me recomendou, um bujão e meio, fui de 70 pra 78kg, e há um mês tô tomando Lavitan de tpc que ele tbm recomendou por experiências passadas dele, não tive praticamente nenhum colateral, e agora tô pensando em fazer um ciclo melhor, talvez adicionar outra bomba, Deca talvez, então oq tiverem de dicas de ciclo e TPC e puderem me ajudar, ainda tô planejando então o que tiver de informação quanto mais melhor, valeu!

Fala galera, primeiramente bom dia/tarde/noite. Então estou no processo de perca de gordura , ja foram 12 KG . estou assim atualmente: https://imgur.com/a/ECF6M0O https://imgur.com/a/udB8Iwl Eu sei que falta muito ainda pra chegar no que eu almejo, porem estou muito feliz com meus resultados, mudei minha alimentação, parei de beber, quase parando de fumar e voltando ae pra ativa, futuramente quero montar um topico com minha dieta e treino para algumas sugestões e ajudas. Minha duvida é, em relação a ioimbina vale a pena comprar uma da OFICIAL FARMA ou melhor uma IMPORTADA tipo aquelas PRIMA FORCE por mais que seja mais carinha.

Tenho 56 anos, meu exame deu 450ng/dl de testosterona, faço academia duas vezes por semana, mas pelo motivo de falta de libido, falta de ânimo e insônia, meu médico indicou o uso do Nebido, disse ser o menos agressivo ao organismo e não causar picos de testosterona, acabei comprando o Hormus, por ser relativamente bem mais barato. Mas tenho duas grandes questões!? (Li muito sobre o Nebido neste fórum, espero receber muitas opiniões/relatos e poder traçar um direcional embasado nelas) 1 - Se eu começar tomar o Hormus (Undecilato de testosterona) meu corpo para automaticamente (de imediato) de produzir a testosterona? 2- A testosterona Undecilato de testosterona que injetei no corpo se somará à testosterona produzida naturalmente? Ex: Estou com 450ng/dl e se somar 300ng/dl do Undecilato de testosterona (média diária de liberação nas 10 semanas) vou ter no período de atuação do medicamento algo em torno de 750ng/dl ??

Galera venho aqui mostrar todo o processo do meu treino, comentar sobre tudo de uma forma geral, e questionar sobre a minha ideia de mudança, se compensa mudar para o que penso, ou mantenho da forma que estou no momento. Minhas características: Homen, 1.75cm, 71Kg, Treino há 7 meses (Já treinei em 2019, 2021 mas por pouco tempo) Objetivo atual: Emagrecimento, finalmente estou começar a ver meu abdomen superior. Dieta: há 1 mês e meio estou sendo acompanhado por nutricionista. Suplementação: Apenas Creatina Cardio: atualmente 35min por 6 dias, 130-140bpm, descanso apenas no domingo. Importante: Meu tempo de treino é de máximo é entre 50-60minutos, descansos entre 1:00 à 2:00 minutos (sempre tento descansar no mínimo 1:30), Sempre realizo 4 séries, sem contar aquecimento, 8-12 repetições. Abs: 2x na semana, um exercício apenas, preguiça kk TREINO ATUAL: Segunda-Feira: Peito Supino Inclinado (Opto sempre por usar halter, estou conseguindo fazer com 24kg cada lado) Crossover Polia Alta (20kg lado) Crossover Polia Baixa (10kg lado) Supino *As vezes faço por primeiro, as vezes por segundo depende da disponibilidade dos bancos* (se for primeiro exercício 24kg, se não 20kg) Crucifixo Articulado em 45º (15Kg lado) Terça-Feira: Costas Puxada alta com barra anatômica 61cm (60Kg) Puxada alta com barra anatômica 32cm (55Kg) Remada Curvada (30/35Kg lado) Remada com halter (30Kg) Tipo uma remada baixa, mas com a barra grande (peso n lembro) Pulldown (25kg) Quarta-Feira: Biceps e Triceps Triceps Francês com Halter (26kg) Triceps Triangulo na polia (50kg) Triceps Testa com halter (8kg lado) Biceps halter uni no banco 45 graus (14kg lado) Rosca martelo uni (18kg lado) Biceps tipo máquina, mas com halter (12Kg lado( Quinta feira: Descanso, somente cardio Sexta-feira: Ombros Desenvolvimento máquina (25kg lado) Elevação lateral (12 ou 14kg lado) Elevação frontal (14kg lado) Elevação lateral na polia (10kg) Crucifixo inverso voador (n lembro) Na polia tbm não lembro nome tipo um Crucifixo inverso Sabado: Pernas Agachamento livre (30kg lado) Elevação pélvica (200-280kg) Leg press (200kg) Cadeira extensores (60kg) Cadeira flexora (não sei, mas zero) Panturrilhas A princípio meu treino está sendo assim, creio que não esqueci de nada importante Então eu quero saber a opinião, se mantenho meu treino assim, ou a ideia seria mudar ele pra dividir em tipo um ABC 2x (mas pernas (C) somente no sabado, e um dia de descanso na semana) mas como faço exercícios semelhantes para cada parte, tipo no primeiro A para peito divido 3 exercícios mais 3 tricepe, no outro A da semana os outros 3 exercícios e novamente os 3 de tricpes

GALERA ATE HOJE nunca entendi como posso fazer o calculo de proteina de frango , pq eu nao sei quanto de proteina tem 100g de peito de frango grelhado alguem me ajuda? principalmente calorias se possivel

Olá. Sou mulher, 46 anos, treino musculação a 14 anos sem parar e faço beach tênis duas vezes por semana. Tenho percentual de gordura em 11%. Altura 1,68 e pesando 58,5 kg. Tenho bastante massa magra, não preciso secar, já tenho alguma definição na perna, abdomen e braço. Quero ganhar mais músculo, crescer, pois tô estagnada a bastante tempo no mesmo peso. Eu já fiz ciclo de Oxon de 6 semanas de 5mg duas X ao dia totalizando 10mg dia (na época ganhei 2kg e cheguei a 60 kg). Não tive colaterais. Só duas espinhas. Meu cabelo não caiu, nem cresceu parte íntima. Agora me indicaram Masteron 0,3ml duas X por semana, totalizando 0,6ml semana. Acrescentando a Oxon 5mg uma X por dia. Alguém sabe me dizer se essa combinação é válida? Tenho alimentação regrada com acompanhamento de nutricionista.

Bom dia, boa tarde ou boa noite rapaziada! Uso enantato de testosterona a uns 3 meses, na dosagem de 250mg semanal (1ml), fiz exames semana retrasada, Resultados: Testosterona total: 1979 ng/dl Testosterona livre: 61,11 ng/dl Prolactina: 8,04ng/dl Estradiol: 82 pg/ml (Esse que me preocupa) Queria saber de vocês, o que acham dos valores correspondentes? Obs: Se quiserem saber mais alguma coisa, fiz um exame complexo, posso passar mais valores de outras coisas pra vocês. Obrigado pela atenção, aceito sugestões e críticas, tranquilo. Sou novo na "área".

Olá pessoal! Tudo bem? Abri esse tópico para pedir a ajuda de vocês, pois tem pessoas aqui infinitamente mais experientes do que eu. Sou uma mulher de 42 anos, treino há quatro anos e do meio de 2023 pra cá dei uma relaxada em decorrência de cuidados de familiares doentes. Tava treinando sem tanta constância e a dieta não foi pro brejo, mas também não estava seguindo à risca o cardápio da nutri. Voltei agora com disciplina e constância, mantive a taxa de massa magra superior à de massa gorda, mas ainda tô bemmmm longe do que desejo. Tenho usado somente creatina e whey como suplementos, mas pretendo voltar a usar ômega 3, coenzima q10, colágeno tipo 1 e maca peruana, pois uso esses suplementos há quatro anos (assim como o whey e a creatina). Gostaria de dar um gás na força que diminuiu e a tenho recuperado muitoooo aos poucos, além de queimar gordura, pois como sou uma jovem senhora, o metabolismo precisa acordar na base do tranco mesmo...rs. Fiz uso do oxandrolona em 2022 (20mg diários por 60 dias), mas nunca mais usei. Ganhei bastante força e obtive bons resultados na época. Tô querendo fazer uma ciclagem com Masteron (10ml total, sendo 2ml por semana por 5 semanas) + oxandrolona (20mg em duas cápsulas/dia, por 50 dias). O que vocês acham? Sexo: feminino Idade: 42 Altura: 1,63m Peso: 73

Salve! Iniciei a 4-5 semanas o uso de 300mg de deca e 250mg de durateston na semana devididos em (0,5 2x), porém comecei a nota que a ereção ta meio borrachuda, consigo ter realação com minha namorada, mas a qualidade da ereção está péssima, minha duvida é a seguinte, se eu subir pra 500mg de dura e continuar com os 300 de deca esse problema resolve? tem algo mais que possa fazer? PS: antes disso já vinha de 10 semanas de 250mg de dura somente.

Boa tarde, recentemente ouvi falar de um suplemento chamado mk-677, é um suposto pré hormonal do gh que promete melhorar seu crescimento e ganho de massa, não confio muito nessas coisas então gostaria de saber de alguém que já usou ou tem conhecimento sobre o produto que saiba se é realmente eficaz ou é perca de dinheiro