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Rapaziada, eu procuro que procuro na internet, mas as informações ou são vagas ou não me ajudam a entender a fundo sobre esse assunto. Fato é: exercícios para costas sempre são compostos, não há como isolar x região das dorsais, apenas dar ênfase. Isso eu entendo perfeitamente e consigo sentir na prática fazendo algum exercício pra costas. O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador. Por exemplo: a puxada frontal, barra fixa ou graviton, apesar de darem ênfase no latíssimo do dorso, também trabalham a upper back, já que é usada como sinergista. Tendo em vista um treino assim: A (segunda-feira): • Remada Curvada Aberta; • Graviton; • Crucifixo Inverso. (...) e depois, Upper (sexta-feira): • Pulley Frente; • Remada Serrote; (...) Nesse sentido, há uma boa ênfase na upper back e um equilíbrio com o latíssimo? Ou tô escrevendo abobrinha e não deveria me preocupar tanto, mesmo sendo uma recomendação médica?

Boa noite a todos. Estava fazendo o uso de dura 1m semanal. Após 4 meses resolvi mudar. Estou fazendo agora: 1ml dura 250mg + 1,5ml trembo 150mg Porém deu um carocinho no mamilo esquerdo. E meu estradiol tá 139 pg/ml To pesando em tomar 40mg tamox e 0,5 de anastra dsdn. Oque acham?

minha duvida é se associar essas duas drogas é melhor do que usar somente a testo. ja uso 500mg de testo a bastante tempo.

Fala guys! Boa noite. Gostaria de saber onde posso encontrar fontes confiáveis relacionadas à musculação, ou mesmo até onde vcs acham as de vocês, pois pretendo virar um "blogueiro de academia" e não quero falar abobrinha sobre porquê escolhi x exercício ou decidi y periodização 😅

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Salve, rapaziada. Quero começar a tomar ioimbina para tentar diminuir algumas gorduras localizadas que tenho, mas todos os artigos e experiências e orientações que li na internet sempre orientam a tomar em jejum, devido à maior eficácia do fármaco, principalmente se for de jejum no período da manhã. Infelizmente meu horário de trabalho não me permite acordar cedo pra ir pra academia, então costumo ir geralmente umas 18h, quando termino meu trampo, mas já vou alimentado. Queria saber se tem um tempo específico em que eu deva estar de jejum pra poder tomar a ioimbina, tipo se posso ficar das 12h até as 18h sem me alimentar ou algo do tipo. vlww

Fala rapeize blz, então eu comprei uma Ioimbina (10mg) e uma CAFEINA (420mg) pra estar tomando e ajudando na perca de gordura, e como trabalho nao consigo treinar de manha, então eu acabo treinando a tarde/noite por volta das 18:00, e sabendo que que é recomendado tomar a Ioimbina em jejum queria saber vai perder o efeito se tomar antes de ir treinar ? ali pelas 17:50 ? OBS: ALMOÇO as 11:30 e for o caso começo a deixar a refeição de pre treino para comer no almoço ou na janta

Boa tarde, queria usar trembo+dura sou iniciante e tenho válvula no coração sei que posso ir de Vasco alguém passa uma ideia sei lá

Salve rapaziada, comecei a aplicar enantato de testosterona, e ja nas primeiras semanas comecei sentir um odor muito mais forte nas axilas, isso é normal? eu ja suava bastante, mas eu nao tinha esse cheiro que to tendo agora, comprei o rexona clinical, e resolveu, pelo menos ate agr ne, tem alguma outra forma disso melhorar? eu tomo de 5 a 6 litros e meio de agua por dia, isso ajuda tbm ne? quero entender se tem uma forma de resolver isso pq nao pretendo parar de tomar nunca mais, depois de um tempo isso passa? é so no inicio? desde ja agradeço a atenção de todos, Deus abençoe sempre

Deixando um pouco de lado o foco do Fórum....

Boa noite, pessoal! Sou novo aqui no fórum, eu treino a três anos e gostaria de uma indicação de coach, de preferência aqui em Florianópolis, para me ajudar a melhorar pontos fracos para futuramente me preparar para competir. Eu peso 84,7kg, 1,66m de altura, com 9,04% de bf. Faço acompanhamento com nutricionista esportivo a cada dois meses, e já sigo em dieta regrada a 1 ano e 7 meses. Se por ventura entenderem ser mais interessante uma consultoria online, eu estou aberto para ouvir as sugestões também, mas vejo que a maioria dos grandes atletas fazem treinos padrão para todos os clientes e não algo personalizado, por isso queria uma indicação de alguém que de fato vá me auxiliar com os meus objetivos.

Fala galera blz, seguinte tenho uma viagem programada para Argetina nesse final de mês, e vou estar pegando o voo em PUERTO DE IGUAZU, mas pra isso precisava ver se algum de voces ja foi para lá e me falasse o que compensa mais, deixar o carro em FOZ DO IGUAÇU e ir de taxi ou uber até o aeroporto de PUERTO ou deixa o carro no próprio aeroporto de lá. Vlw tmj !

Fala rapaziada! Alguém tem conhecimento até quanto tempo pode tomar 500mg de Durateston por semana é seguro? Pode ficar mais de 1 ano tomando essa dosagem? Fazendo exames e controlando o estradiol e Prolactina com Anastrol 0,50 mg , no periodo de 15 dias.

Algum tempo atras eu publiquei aqui a respeito da minha falta de libido após tomar diane 35 por 4 meses, segue os resultados dos exames atualizados para vcs me ajudarem a descobrir o problema, ps de todo jeito volto no medico quinta, mas estou ansioso e gostaria de opiniões Estradiol 141pg/ml Testosterona total 1.442,71 T4 livre 1,25 ng Testosterona livre calculada 39,30 ng/dl Prolactina 9.72 ng/ ml Tsh ultra sensivel 2,25 microUi/ml Bilirrubina total 0,91 mg/ dl Bilirrubina direta 0,31 mg/dl Bilirubjna indireta 0,60 mg /dl

- Idade 28 anos - Altura 1,80 m - Peso ~79 kg - Medidas(braço,peito etc) Circunferência do Tórax (cm) 100 Circunferência do Ombro (cm) 60 Circunferência da Cintura (cm) 77 Circunferência do Quadril (cm) 99 Circunferência do Abdomen (cm) 78 Circunf. do Braço Relaxado (cm) 38 Circunf. do Braço Contraído (cm) 40 Circunf. Proximal da Coxa (cm) 58.5 - Percentual de gordura(BF) 9.8 - Tempo de treino ~10 anos - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 200 mg de cipionato de testosterona por semana, por 2 anos Fala galera! Como não tenho muito conhecimento, queria uma opinião sobre o protocolo passado pelo médico que consultei. Hoje eu faço acompanhamento em um nutricionista e pago um personal trainer de confiança para passar apenas minha série. Sou bem focado em relação a isso, comida pesada na balança, esse ano não faltei um dia na academia (respeitando os dias de descanço), etc. Hoje minha dieta tá batendo 3700 kcal, que é o máximo que consigo mantendo uma 'vida normal' kkkkk. Tento bater os 80 kg faz 10 anos, e sempre bato na trave no 79 kg, e hoje não consigo comer mais do como, tô no limite, as vezes nem consigo. Mas o que queria mesmo, era uns 85 kg. Consultei com um médico esportivo e fiz um check-up completo. Ele sugeriu uma terapia hormonal conseguir subir o peso, um protocolo de dois anos com uma dose baixa de cipionato de testosterona, com um blast (acho que um aumento no uso, não entendi direito) uma 1x por ano. Segundo ele, eu conseguiria manter por volta de 50% dos ganhos (algo relacionao aos receptores, foi muita informação, acabei não pegando direito) após os 2 anos, então ficaria uns 90kg+, para quando terminar, abaixaria para uns 85kg. Nunca pensei em fazer ciclos, ou algo do tipo, mas o médico me passou uma segurança legal, tem boas reviews e achei bem legal o plano. Dose baixa. Gostaria de saber se isso faz algum sentido. Nunca tinha ouvido falar sobre esse tipo de tratamento/protocolo. Até porque, queria fazer outras atividades além da acad, correr com minha esposa algumas vezes por semana, e isso me daria essa condição, sem perder peso. Edit.: Adicionando: Ele me falou dos riscos: possível espinha, ginecomastia e queda de cabelo. Passou por todas os órgãos mas deu ênfase no coração. Passou ômega 3 1.000 mg 3x por dia, cardio 4x por semana, no mínimo 40 min cada. Exame de sangue check-up "completo" a cada 3 meses e check-up do coração anualmente.

O que acham dessa ficha de treino? Essa ficha foi montada por mim com base em diferentes ângulos de alguns grupamentos musculares e pegando algumas dicas. Não sou muito experiente, por isso aceito dicas e críticas! Segunda: Peito e Tricpes Peito: Supino Inclinado com halter 3x10 Supino reto máquina 3x10 Cross polia alta, ênfase na parte inferior do peitoral, 3x10 Voador 3x10 Triceps: Tricpes testa polia 3x10 Tricpes francês polia 3x10 Terça: Costas e Bíceps Costas: Pulley com triângulo 3x10 Remada serrote 3x10 Pulldown 3x10 Remada aberta com halter 3x10 Bicpes: Rosca scott 3x10 Rosca 45° na polia 3x10 Quarta: perna completo Leg press 45° 3x10 Agachamento no smith 3x10 Extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Quinta: Ombro e trapézio Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação frontal polia 3x10 Crucifixo invertido máquina 3x10 Crucifixo polia 3x10 Elevação lateral halter 3x10 Elevação lateral polia 3x10 Encolhimento com barra 3x12 Sexta: Bicpes tricpes e antebraço Tricpes: Pulley barra W 3x10 Paralela na máquina 3x10 Tricpes no supino pegada fechada 3x10 Bicpes: Rosca direta 3x10 Rosca polia alta 3x10 Rosca martelo 3x10 Antebraço: Rosca inversa 3x10 Flexão de punho pegada pronada 3x10 Flexão de punho pegada supinada

Fala, rapaziada! Venho fazendo esse treino por um tempo e tenho algumas dúvidas que imagino que conseguiria ajuda aqui... Faço ABC2X. Faço 3 séries cada exercício e tento sempre ir até a falha usando de base 8-12 reps, chegando a 12 aumentando a carga. -Peito, ombro e triceps: supino com halteres supino inclinado com halteres flexão cross na polia baixa desenvolvimento na máquina elevação lateral triceps corda triceps testa na polia com a corda triceps francês na polia -Costas/biceps/antebraço: puxada frente aberta remada baixa remada na máquina com pegada pronada pulldown (tenho dúvidas se adiciono mais uma remada ou barra fixa, ou substituo o pulldown por um deles) rosca alternada com rotação (as vezes faço rosca na barra w, mas não sei se seria viável visto que já tem a rosca alternada) rosca martelo rosca na pegada invertida rosca punho pronada -Pernas completo: Agachamento livre Leg press 45 Extensora Mesa flexora Elevação pélvica Panturrilha sentado Panturrilha em pé no hack MINHAS DÚVIDAS 1. Mesmo tendo alguns bons resultados com esse treino, não sei se meu treino está "bem estruturado", então queria uma opinião sobre. 2. Não sei se colocar mais um exercício de costas deixaria um volume muito alto, visto que faço duas vezes na semana. Penso em substituir o pulldown e tentar colocar uma barra fixa ou uma remada serrote, algo do tipo. 3. Em meu treino de biceps, vocês acham que na rosca alternada, o aumento de carga tem que ser cuidadoso por ser um exercício que isola muito o biceps? Fazendo com 10kg eu acho leve, e consigo fazer até 11 por aí, mas quando faço com 12kg dificilmente chego em 9reps. Acham que eu deveria fazer Alternada junto com rosca direta? Fazendo apenas um exercício de biceps acho muito pouco. Se quiserem opinar em mais alguma coisa que não me atentei em meu treino, fique à vontade.

Voltei a treinar e não consigo fazer peck deck sem meu ombro ameaçar deslocar, algo que eu possa fazer pra fortalecer a região? só sinto nesse exercício em específico, não sinto dores no ombro em nenhum outro, por isso o evito

ao fazer um deficit calórico, é possível ver os gominhos na barriga ? ou é preciso fazer algum exercício específico para aquela parte ?

Tenho 23 anos 86kg 1,75 Já faço uso da sibutramina 15mg dia Treino a 3 meses, já treinava antes disso mas como acabei parando um tempo não estou contabilizando, estou pensando em um primeiro ciclo, a durateston está um pouco complicado conseguir a receita então creio que vou de undergroud, mas qual recomendação de hormônios para um primeiro ciclo, testo atual esta em 650

Quebrei a clavicula(mas não foi caso cirúrgico) queria saber se eu continuar utilizando a deca pode ajudar na recuperação óssea

Faço uso de cipionato de testosterona e compro ele em frasco ampola famoso bujão, estou pensando em fracionar as aplicações durante a semana e queria saber se alguem sabe quantas vezes é seguro furar aquela borracha dos frasco ampola. Ex frasco vem 10ml se eu for aspirar 0.5 ml por aplicação sao 20 furos na tampa

Olá pessoal, para começar não sou preparador físico, profissional da área. Sou um cara que malha a muitos anos e aprendi um pouquinho ao longo desses + 15anos de academia. obviamente não a ponto de querer assumir um papel que não é meu. Uma dúvida que tenho - pois já vi VÁRIAS discussoes sobre o tema é a questão VOLUME DE TREINO x INTENSIDADE DE TREINO. Por exemplo - uma situação que aconteceu com uma pessoa próxima - sexo feminino: Já vi professor de academia ( nao estou questionando se é bom ou não ) passar uma serie para ela com para treino de posterior - que EU ( na minha ignorancia ) achei muito INTENSA: vide abaixo: Agachamento Livre 5 x 10 ( duas curtas embaixo ) Leg 45 4 x 15 + 10 (15 completas descansa 5 e 10 curtas ) Bi-Set - Sumô Completo + Sumô Curto 4 x 10 (com peso) + 15 Stiff Unilateral 4 x 12 (30 segs intervalo) Cadeira Flexora 4 x 15-15-12-12 Mesa Flexora 4 x 8 - segura 2 segundos encima e algumas semanas depois quando ela contratou um personal para preparar o treino, ela ajustou a serie para: Flexão Nórdica Inversa 1 5 x 12 Stiff Unilateral + Posterior Unilateral com caneleira 2 5 x 10 + 10 Mesa Flexora 3 4 x 20-20-15-15 Cadeira Flexora 4 4 x 10 Agachamento Smith 5 5 x 15 ( 30 segundos de descanso ) E ja vi relatos aqui no forum sobre essa questao de é melhor fazer 3 ou 4 exerecicios com muitas series do que fazer 8 exercicios diferentes. por isso a dúvida. o meu ponto: - qual caminho a seguir? muitos exercicios diferentes ou mais volume? EU - prezo por mais volume - prefiro fazer 6 ou ate 8 series de agachamento por exemplo... mas isso sou eu. valeu galera.

Olá! Bom dia. Eu comecei a treinar há 3 anos e, apesar disso, nunca fui consistente, então sempre "volto a ser iniciante", apesar de já ter boas execuções em todos os exercícios básicos e alguns compostos, e tenho certa dificuldade pra ganhar peso: há 3 anos eu tinha 56kg, hoje tenho 58kg (perdi 2kg por conta da dengue). Enfim, tenho uma tendinite no manguito rotador esquerdo, então meu fisioterapeuta não recomendou exercícios com pegada supinada, nem desenvolvimentos e nem elevação lateral, frontal e supino inclinado, ou seja, não posso treinar essas porções do ombro efetivamente e não posso treinar a porção superior do peitoral de modo inclinado, tendo que deixar o trabalho com os multi articulares. Além disso, ele recomendou foco em costas, principalmente trapézio, romboides e serrátil anterior, além da pegada pronada ou médio-pronada. Tentei montar 2 fichas, vendo algumas dicas do fórum. Ambas eu planejo que durem por 1 mês, até ter que trocar novamente. A primeira ficha é Pull/Push/Legs, a segunda é Pull/Push/Legs/Pull/Push/Legs. Primeira Ficha: https://ibb.co/7CJXD5j Segunda Ficha: https://ibb.co/xSV45y8 Ambas respeitam as quantidades de séries semanais por grupo muscular. A ABC2x tem 18 séries semanais para costas, 12 para peitoral, quadríceps, posterior de coxa, panturrilhas, tríceps e bíceps. A ABC1x tem 12 séries para costas, 12 para peitoral, quadríceps, posterior, 9 para tríceps e 6 para bíceps e panturrilhas

ola, queria saber se eu possuo ginecomastia ou lipo, antes eu pesava 75kg , agr peso 66 e 1.74 de altura ( +/- ) não sinto q é muito sensível, apenas um leve incômodo quando fica tocando na roupa ou passando a mão. sinto q possui uma leve sobra de pele, acho q se eu desenhar melhor a porção inferior seria capaz de ver melhor... https://files.fm/u/u8f7ta6w9r