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- Idade: 27 anos - Altura: 1,82 - Peso: 105kg - Medidas (braço,peito etc) Bíceps: 41 cm Antebraço: 32 cm Peito: 113 cm Cintura: 113 cm Quadril: 110 cm Coxa: 67 cm Panturrilha: 40 cm - Percentual de gordura(BF): 26% - Tempo de treino: 11 anos que vou para academia, por bom anos dividia tempo com a Luta. Hoje anoto carga no app Hevy, faço treino de força com agachamento, supino e terra. - Objetivo: Melhorar disposição, libido e qualidade do shape. Fazer resumo: Sempre me considerei cara que treinava bem. Hoje faço agachamento livre com 140kg (agachando de verdade) se contar barra junto 160kg supino 100kg Terra 120kg meu ponto mais fraco A questão é uma época da minha vida vacilei na alimentação e subi de 88kg 15% de bf para 105kg 26% de bf. E com isso minha testosterona caiu muito de 550ng chegou 250ng Estou com todos sintomas libido uma merda, desanimo, o corpo não responde bem, mesmo com déficit de 400kcl. Fui no medico estava com tireoide desregulada, essa parte já cuidei, mas medico não me ajudo em relação testosterona, só faltou falar se vira KKK. Sei que se baixar BF possivelmente testosterona volte, mas não posso me da luxo de ficar 4 meses me sentindo merda, tenho família, trabalho etc então estou pensando entra com ciclo, Nunca tomei nada antes de anabolizante. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1ml de testosterona na semana, 60 oxandrolona pré treino. Manter oxandrolona durante 4 a 6 semana, e deixa testosterona 1ml forever. Divisão de treino 2 primeiro treino da semana Perna e superio = Focado em força Descano quarta e faço um ABC de quinta a sábado. Se tiver alguma dica ou algum cuidado que eu devo tomar tirando exames de sangue que é o padrão, por favor deixa sua opinião!

boa tarde na minha próxima ficha de treino eu tava pensando em colocar mais exercícios livres, vocês acham que isso é valido ou perda de tempo? atualmente 90% dos exercícios eu faço em maquinas, e consigo progredir bem nelas, mas queria saber se conseguiria progredir ainda mais usando pesos livres, ou se teria mais resultados

Fala pessoal, fiz exames recentemente Testo 0,7 dsdn junto com Deca 0,3 Testo em 3700 porém estradiol a 10,5 começando a ter diminuição na libido e letargia, tudo isso começou após aplicações frequentes, foi o que percebi, alguma ajuda? Com 50-70 de estradiol ficava perfeito

Opa galera... Me surgiu uma dúvida qual a velocidade correta da flexão quando se trata em treino de força? Um professor de educação física me disse pra ir mais rápido quando for fazer o movimento pra descer, em contrapartida falou pra fazer um movimento mais lento pra subir (creio que para criar tensão) isso procede? Afinal, qual o problema de ir um pouco mais lento na hora de descer tbm? Não ajudaria ir mais lento em ambos movimentos? E se não está totalmente correto essa afirmativa dele... Afinal, qual é a velocidade correta ou mais próxima da correta de uma flexão de braço então? E quantos segundos subindo, e quantos segundos descendo na flexão de braço preciso demorar em média? Agradeço desde já... sou iniciante na calistenia e queria tirar essa dúvida... se puderem me recomendar vídeos/artigos sobre agradeceria desde já!

sei que tem alguns médicos aqui e muita gente que entende. Faço musculação a muito tempo (uns 4 anos) nunca larguei um treino sequer. Mas esse hemograma parece ter alterado um pouco, pelo que pesquisei é sinal de anemia, e eu tô me sentindo com uma fraqueza ultimamente. Vocês acham que tem algo errado aí?

Olá e saudações. Venho neste post pedir uma ajuda quanto aos meus objetivos de ganho em relação a uma dieta de bulking que planejei. Antes de mais nada, preciso situar e ponderar algumas questões: 1. Sou ectomorfo, 22 anos, tenho 1.77 e 68kg, porém falso magro 2. Treino atualmente 5x na semana há 3 meses (sou recorrente, já treinei antes, mas parei e estou voltando agora) 3. Por ter uma rotina puxada onde não resta muito tempo, montei uma dieta com base no que consigo comer e fazer de forma fácil e rápido 4. Montei uma dieta relativamente econômica, sem colocar muita coisa ou variedade que vai pesar no meu bolso ou complicar fazer, resultando pulos de refeição Fiz um cálculo das macros que preciso consumir diariamente e obtive Carboidrato = 422g Proteína = 150 Gordura = 54g Montei uma tabela com alguns alimentos para consumir de preparo fácil, que não vão me demandar tempo de preparo ou mesmo de limpeza depois. Alimentos fáceis de comer e preparar, como segue abaixo: ALIMENTO PORÇÃO T. CARB. T. PROT. T. GORD. T. KCAL Ovo 5 un. 0 30 20 328,5 Amendoim 30g 5,4 8,8 15,4 178 Arroz branco 160g 124,8 11,7 0 369,8 Frango 120g 0 25,05 11,1 206,4 Hipercalorico 180g 150 24 0 696 Pão de sal 3 un. 69 9 3,7 360 Aveia 20g 11 2,8 1,5 69 Banana nanica 1 un. ou 70g 15,5 0,8 0,3 68 Leite Semi desnatado 200ml 10 5,8 2 81 TOTAL 385,7 117,95 54 2356,7 Montei os horários de acordo com o que o tempo e a rotina me permitem: 1 Refeição (após acordar 05h) 90g hipercalórico + 2 pães de sal + 2 ovos 2 Refeição serviço (08h30) Arroz e frango (metade) 3 Refeição (12h a 13h) Almoço 4 Refeição (15h) Pão de sal + 1 ovos 5 Refeição (17h) Arroz e frango (restante) 6 Refeição (Pós treino 19h) 90g hipercalórico 7 Refeição (20h) Banana com aveia + 1 ovo cozido 8 Refeição (antes de dormir 22h20) Leite + amendoim + 1 ovo cozido - O almoço é self service no serviço, e eu consigo completar o carbo e proteína facilmente na refeição do almoço. - O Hipercalórico que eu tomo é o Anabolic mass 28500 da profit. - Ovo sempre cozido. - Marmita de arroz e frango é preparada e congelada no final de semana. Sem frituras. Diante de tudo isso, minha dúvida é a seguinte: eu posso melhorar minha dieta de alguma forma? (Dentro das condições que são preparo fácil e rápido e de baixo custo.) De repente na hora de montar eu esqueci algum carboidrato ou proteína fácil que eu poderia acrescentar na refeição (lata de atum por exemplo é uma proteína fácil, porém de alto custo. Pagar R$7 por 27g de proteína é fora de cogitação. 30g de proteína de ovo, por exemplo, tem um custo menor que R$3,00, sendo relativamente barato). Alguma sugestão para melhorar?

29 anos 1,86 92kg 14% BF Atualmente em cruise 1ml dura e 1ml deca semana. Exames estabilizados, todos normais. Pensando em retomar um novo blast sendo: Objetivo: Secar para 10% BF segurando os ganhos. Tempo: 10 semanas 1ml clembuterol por dia 500mg durateston/semana 300mg trembolona/semana 300mg masteron/semana Doses dos AES fracionadas em 3 aplicações na semana. Dieta, treino e cardio planejados e ajustados para nova fase. Sugestões?

Olá. comecei na academia hoje e decidi pegar o treino do meu amigo que já treina há uns 3 ou 4 meses. vi alguns relatos de que esses treinos que os instrutores montam nas academias é ,em geral, genérico e não leva em consideração o que cada um precisa e fiquei com medo de desperdiçar 1 ou 2 meses nesse tipo de treino e não ter um resultado tão legal quanto poderia ter mais a frente. meu amigo fez um treino ABCD para hipertrofia e treina até a falha ou bem perto da falha em todas as séries. acompanhei ele hoje num treino de costas e biceps e percebi que talvez não seja a melhor escolha pra mim, pois nao consegui treinar os biceps de forma satisfatória, pois acho que os exercícios de costas cansaram o biceps indiretamente e, além disso, treinar até a falha em todas as séries fez com que eu conseguisse apenas 5 ou 6 repetições em algumas séries. não sei os nomes dos exercícios feito exatamente, mas colocarei a divisão dos grupos musculares do treino dele. obs: ele fez 4 séries para cada exercicio e foi 4 exercicios para costas e 2 de biceps hoje. então acho que o volume esteja muito alto para um completo iniciante. segunda - peito terça - costas/ biceps quarta - pernas quinta - ombro sexta/sábado/domingo - descanso OBS: foi isso que ele me disse que era o treino, sei que ta faltando informações nesse treino e ta muito esquisito a divisão, pois não vi triceps por exemplo aí. Mas tava pensando que fosse melhor não tentar focar em 1 ou 2 musculos no inicio e ir pra um AB, ABC, ou qualquer outra coisa e fazer as clássicas 3 series de 8 a 12 rep. mesmo e não colocar tanto volume de exercicios e fazer só o básicao mesmo com uma ficha genérica da academia. eaí, o que acham que deveria fazer?

22 anos 94 kg 1,78 5 anos de treino 3 de anabol Pretendo fazer o uso de acetato de trembo, enantato de texto e deca para ganho de massa, queria saber se alguém ja usou e se realmente da um up legal e se talvez trocaria algo

Salve turma! To buscando uma alternativa ao whey protein convencional do leite. Sinto certo desconforto ao tomar, e já tentei diversos tipos (concentrado e isolado) e marcas (desde growth até dymatize), mas sempre sinto digestão pesada e barriga inchada. Não tenho intolerância a lactose, mas meu estômago não deve ser muito chegado no whey. O que sugerem? Prós e Contras? Já vi os seguintes: Base vegetal: Ervilha Arroz Soja Base ovo: Albumina Base leite: Caseína Caseinato de Cálcio Base animal: Beef protein Busco uma fonte legal de proteína pra bater a meta diária de aminoácido.

Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte: Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais Quarta-feira: Perna completo Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais Sábado: Perna completo Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

Boa Tarde a Todos. Começei a usar Testo a 1 ano por que estava com baixa, não ganhava peso e tinha pouca líbido. Pretendo começar um ciclo agora que consiste em: - Idade: 23 anos - Altura: 1,67 - Peso: 60 kgs (quando começei estava com 39 kgs) - BF: 7% (Última avaliação a 1 mês) - Treino a 1 ano e meio 1-12 500 mg Enantato - Sem 1-12 200 mg Nandrolona - Sem 1-5 30 mg Dianabol KS/ Pré-Treino Após isso manter Cruise com 250 mg Enan, conforme os exames ir ajustando os níveis. Só que fiquei com dúvida na dose do A.I, me recomendaram usar Anastrozol 0,5 mg segunda e quinta, gostaria de opinião para evitar fazer cagada e zerar E2 e afins... Foto shape atual: https://www.mediafire.com/view/0g81vg8exanjlfx/1399416657-IMG-20231103-WA0026.jpg/file

Fiz a minha primeira aplicação de enantato de testo, 1ml por semana, no braço em que apliquei ficou muito vermelho e inchado, tive febre e inflamação nesse braço mesmo após 4 dias da aplicação, poderia ser pq meu corpo não reagiu bem ao produto? Alguém aí já passou por isso e pode mandar uma dica ? Produto da Max sinthetyc.

Galera fiz um blast de 10 semanas usando 2ml de dura semanal, agora estou fazendo um Cruise diminuindo a dosagem pra 1ml, estou querendo entrar na tpc, motivos: estou ficando muito estressado e nervoso querendo pegar todo mundo na porrada, minha dúvida e quanto tempo de uso do tamox, vi relatos 2 a 3 semanas de 40mg 2 semanas 20mg

Galera, olha eu aqui mais uma vez, insistente, mas é porque tem umas opiniões aqui muito valiosas, apesar de ter um acompanhamento médico, gosto da segunda opinião de vocês. Vamos lá, vou contextualizar pra quem não viu meus outros posts, preciso fazer um teste de aptidão física e não tinha força suficiente para fazer nenhuma barra, comecei a tomar 250ml de durateston por semana, graças a Deus tá dando tudo certo, estou indo para a quarta aplicação de Durateston 250ml/semana, minha testo 3 dias após a primeira aplicação bateu 2160, o que explica o estradiol em 80, já consegui a força que eu queria, estou fazendo as 5 barras, tá faltando conseguir bater apenas a corrida de fundo (2400m em 12min), mas a evolução tá sendo absurda a cada semana, acredito que daqui pro final do mês esteja conseguindo bater esse tempo. Minha dúvida agora é porque eu comprei uma ampola da landerlan gold, 10ml, pelos meus cálculos, essa ampola deve acabar 2 semanas antes do dia do teste mais ou menos, eu gostaria da opinião de vocês, pois o médico aconselhou a continuar tomando até o dia do teste e só parar depois de fazer. Então, eu devo escutar o médico e continuar até o dia do TAF ou eu posso parar quando terminar essa ampola, e nessas duas semanas não perderei rendimento suficiente pra fazer diferença? Ou por exemplo se eu chegar nessas duas semanas antes e estiver fazendo tipo: 15 barras, batendo os 2400 em 10:30, mesmo o rendimento caindo eu ainda iria conseguir bater o índice exigido? Obs: A gente planeja começar a TPC justamente duas semanas após a última aplicação, que ai seria na semana do teste, acredito que ele deve passar clomid e long jack, maca, essas coisas simples, pelo curto tempo do ciclo, mas ele ainda não me especificou.

Pessoal ,eu sou novata e nunca tomei anabolizantes , quero tomar um que queimei gordura e que eu ganhei massa muscular , porém estou com medo de tomar e me dar mal 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ medo de prejudicar meus orgãos e medo de engrossar a voz e ficar careca 🤷🏻‍♀️me ajudem aí por favor qual seria o mais eficaz e ao mesmo tempo que não fosse perigoso 🤷🏻‍♀️

Fiz o uso de 0,5 ml de durateston por 3 semanas 3 aplicação no total, vi que me deu uma bela animada uma disposição do caramba, estou com 26 anos 1,85 e 107 kg, fazendo rotinas com os médicos disseram pra parar imediatamente que será muito prejudicial até que botaram um medo legal, fiz exame de testo antes de iniciar as aplicações e deu 330 a testo, será melhor parar totalmente?

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Faz mais ou menos 40 dias desde o uso de durateston e meus exames saiu hj Lh: 2,43 mUI/ml Testosterona total: 573,93 Tsh: 1,35 T4: 0,99 Fsh:1,80 Colesterol: 39mg Vldl: 13mg/dl Triglicérides: 44mg/dl Colesterol total: 80mg/dl Hdl: 4mg/dl Ldl: 26mg/dl Realmente fiquei com medo desses resultados principalmente no colesterol

Galera, estou com um problema um tanto quanto grave (eu acho) Infelizmente meu estomago não está mais aceitando praticamente NADA no período da manhã. Toda vez que eu faço alguma refeição, seja liquido ou sólido, eu fico com uma ânsia da desgraça. Mas isso acontece somente no período da manhã, nas outras refeições é normal, não sinto nada. A pergunta é: Sendo minha primeira refeição do dia, o almoço, seria muito prejudicial para minha hipertrofia? Ou caso eu adicione +1 refeição (sendo o café da manhã) em outro horário, daria uma amenizada no estrago? Obs: Já fiz exames e meu médico não encontrou nenhum problema gástrico. Aparentemente é apenas o organismo não aceitando mesmo.

Olá, treino a alguns anos mas estou com dificuldade para criar uma ficha de treino, gostaria se possível uma ficha de treino ou algum lugar em que eu possa encontrar uma, algum aplicativo ou algo do tipo, estou seguindo umas porém já estou a vários meses nela, necessito de uma rotina mais intensa, agradeço a ajuda

eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

Boa tarde senhores, Algum nutricionista por aqui, ou alguém que manje e que possa indicar um, que trabalhe com consultas on-line, ou que faça plano de dieta individualizado, focado na nutrição esportiva. Prefiro online por conta do valor e porque moro em cidade pequena.

Buenas, Apenas por curiosidade própria... Qual seria a forma com a maior precisão possivel, dentro das opções convencionais (dobras, fita métrica...etc) Atualmente eu tenho medido com as dobras subcutaneas (7 dobras) e o resultado dá um valor baixo, mas olhando no espelho não corresponde ao valor (OBS: sou paciente bariátrico com uma perde de 55kg, pode ser influência da não aderencia da pele com a gordura. O que vocês acham?

Boa tarde pessoal, essa e minha primeira interação com o fórum e tenho uma dúvida em relação aplicação de deca + dura Considerando que sou ectomorfo, posso utilizar a agulha 20x0,55 na coxa ao invés da 30x0,70 ( como sou muito magro tenho receio de ser grande demais ).