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Ola, antes de ontem era meu treino de Ombro/Trapézio, fiz meu treino, andei 5 min na esteira e tals... ontem na parte da tarde começou uma dor imensa no osso da canela, parece ser por dentro do osso Na tíbia ou na fibula, mas a dor nao parou de aumentar e nao consegui ir para meu treino de ontem, tomei dorflex e a dor passou.. agora pela manha a dor esta voltando, gostaria de saber se eu tomar um remedio para dor e ir treinar tem chance dessa dor se agravar amanha, pois se eu não for vou perder meu treino de perna desta semana. Alguém ja teve esta dor??? Outra pergunta, estou tomando Lipo 6 black UC, sera que faz mal tomar algum remedio enquanto estiver tomando o Lipo???

Altura:1,68 Peso:73 Objetivo da dieta: Cutting TBM: 2700KCAL Avaliem minha dieta! Acabei um bulking e ganhei uns 5kg, agora gostaria de realizar um cutting pra limpar o corpo para depois voltar pro bulking. Qualquer opinião de mudança ou acrescimos será bem vinda, vlw. Vamo la: -Manha: Aveia em flocos - 50g (7g proteina , 4,2 lipideos, 33,3 carbo) Albumina - 28g (24g proteina , 0,8 carbo) Banna nanica - 1u (Calorias:298Kcal, Proteina:31g, Carbo:34g, Lipideos:4,2) -Lanche: Pão Integral - 50G(2FATIAS) (4,9 Proteina , lipideos 3,7g , 19g carbo) Sardinha - 60g (13g proteina, Lipidios 4g , 0g carbo (Calorias: 217kcal, Proteina:18g, Carbo:19g, Lipideos:4g) -Almoço: Arroz Branco - 100g (2,5g proteina, lipideos 0,2g ,carbo 28g Feijão - 50g (2,4g proteina, lipideos 0,3g, carbo 7g) File de frang - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) Salada avontade azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g) (Calorias: 472kcal, Proteina:52.9g, Carbo:34g, Lipideos:15,2g) -Pre-Treino: Batata Doce - 150g (1g proteina, lipidos 0g carbo 28g) File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) (Calorias: 257,3kcal, Proteina:49g, Carbo:28g, Lipideos:3,7g) -Pós-Treino: Whey Protein - 30g (23g proteina, lipideos 1,8g carbo 2g) Dextrose - 40g (0g proteina , lipideos 0g carbo 36g) File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) (Calorias: 485kcal, Proteina:71g, Carbo:38g, Lipideos:5,5g) -Janta: File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g) batata doce - 100g (0,6g proteina, lipidios 0,1g, carbo 18,6g) (Calorias: 402kcal, Proteina:48,6g, Carbo:18,6g, Lipideos:14,8g) -Ceia: Albumina - 14g (12g proteina , 0,8 carbo) (calorias: 96kcal) ------------ Total: Calorias: 2227kcal, Proteina:282g, Carbo:171,6g, Lipideos:47,4g Agua: 3L

Bom dia, Boa tarde e Boa noite. Galera minha primeira postagem aqui no Hipertrofia.org, estou montando uma dieta para Cutting e gostaria da opnião de vocês sobre a mesma. Segue dados: Altura: 1,82 Peso: 103 BF: 20-23% Medidas: Braço 42 - Ambos e Peitoral 103 ( Depois vou dar uma conferida e do uma atualizada aqui ) Objetivo: Cutting Meu treino ta dividido da seguinte forma... Segunda - Costas e Bíceps Terça - Peito e Tríceps Quarta - Ombro e Perna Quinta - Costas e Bíceps Sexta - Peito e Tríceps Sábado - Ombro e Perna Segue a minha Dieta. Obs.1: Estou tomando suplemento MultiVitaminico pela manha e outro a noite. Obs.2: 1 Capsula de Vitamica C Ajudas serão muito bem vindas!!!!!! Abraços!!

oi, pessoal estou com uma tremenda dificuldade para montar uma dieta. queria a ajuda de vcs. Peso: 67 kg Altura : 1,71 idade:22 anos BF: 22% treino 5 vz por semana, ao meio dia. meu maior problema eh a gordura abdominal, tive 2 gestação.

Fala galera, estou entrando em cutting, daí mudança total, isso todos sabem. Mudei de academia e o instrutor não é um profissional que consegue me montar um treino adequado ao meu tempo de treinos e ao meu bio. - lamentos ;'( ... Tenho 1 ano e 3 meses de treinos, 1,80, atualmente com 89k, Mesomorfo. Então meu treino atual está com a seguinte divisão: SEGUNDA: OMBRO: Desenvolvimento com barra em pé: 4x8-12 Levantamento unilateral: 3x8-12 Levantamento frontal c/barra: 3x8-12 Levantamento lateral c/alteres: 7x8-12 TRÍCEPS: Supino fechado: 4x8-12 Paralelas: 3x8-12 Tríceps testa: 7x8-12 ABDÔMEN TERÇA: QUADRÍCEPS: Agachamento livre completo: 4x8-12 Leg press 45°: 3x8-12 Extensor pernas: 7x8-12 PANTURRILHAS: Panturrilha 1: 4x10-12 Panturrilha 2: 7x15-20 QUARTA: PEITO: Supino inclinado com barra: 4x8-12 Crucifixo reto: 3x8-12 Supino reto com barra: 3x8-12 Voador ou crossover: 7x8-12 BÍCEPS: Rosca alternada do banco inclinado: 4x8-12 Rosca scott barra curvada: 3x8-12 Rosca direta com barra reta: 4x8-12 ANTEBRAÇO: Rosca punho: 4x8-12 ABDÔMEN QUINTA POSTERIOR DA COXA: Stif: 4x10-12 Flexor deitado: 4x8-12 Flexor sentado: 4x8-12 PANTURRILHA: Panturrilha 1 :4x10-12 Panturrilha 2 :7x8-12 SEXTA: COSTAS: Pulley frente pronada(pegada invertida): 3x8-12 Barra fixa: 3x falha Remada curva: 3x8-12 Levantamento terra: 3x8-12 Pulldown: 3x8-12 TRAPÉZIO: Encolhimento ombros alteres: 4x8-12 Encolhimento ombros barra: 7x8-12 POSTERIOR DO OMBRO: Posterior na polia: 4x8-12 Crucifixo inverso com alteres: 7x8-12 ABDÔMEN Eu estava pensando em manter a mesma divisão de treino de músculos e os dias com 3 exercícios para músculos pequenos e 4 para os grandes, trocando alguns exercícios do meu atual treino e acrescentando o cardio dia sim e não. Tipo, queria a opinião ou orientação de se faço assim, ou se alguém tiver algum treino específico montado pra indicar, sem problemas, pq na minha atual academia estou sozinha galera! Valeu. Segue abaixo fotos atuais do meu shape. http://tinypic.com/r/33jpf0o/8 Aguardo opiniões dicas e instruções galera, fiquem na paz!

Então galera fiz um bulking nervoso esses tempos atras ganhei 12 kg em 2 meses e meio, sem ciclar, alimentaçao e suplementação somente, tava tomando creatina ganhei uma retenção boa, comecei o cutting agora e ja perdi 2 kg de retenção, mas enfim comprei um adipometro e medindo o bf em 7 dobras deu 14,4% voces acham que eu to com isso mesmo? segue a foto

Bom dia Galera, A partir de abril vou iniciar uma nova dieta para ganho de peso, o inicio do ano, as festas, carnaval, etc deram uma quebrada no ritimo, queria que se possível vocês dessem uma avaliada na dieta. Desjejum Liquido (7:00) 150g MASS TITANIUM 17500 250g Leite Integral Desjejum Sólido (7:40) 20g Aveia 20g Mel 200g Banana da Terra, crua Lanche da manhã (10:40) 60g Pão integral 45g Peito de frango desfiado cozido Almoço (12:40) 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Arroz Branco, cozido 10g FEIJÃO CARIOCA 30g Alface, crespa, crua 100g Batata Inglesa, cozida Lanche da Tarde (15:40) 22g Barra de Cereais Lanche da Tarde (18:40) 60g Pão integral 45g Peito de frango desfiado cozido Janta (20:50) 100g Arroz Branco, cozido 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Mandioca, cozida Pré-Treino (22:20) 150g MASS TITANIUM 17500 3g Creatina X Pharma 1.2g BCAA 2400 - BR FOODS Pós-treino (00:00) 30g Whey Protein 3W - Probiótica 1.2g BCAA 2400 - X Pharma 25g Dextrose - Dextrose Neo Nutri Ceia (00:50) 250g Leite Integral 20g Mel 200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 10g Azeite ExtraVirgem Obs: Treino das 23:00 ás 00:00 hrs. Altura: 1,78 cm Peso: 75,2 Kg

Bom dia! Sou nova no fórum e iniciei segunda feira o meu Cutting Fiz muitas pesquisas a respeito pra montar a dieta, mas estou com receio de estar errando em alguma coisa e gostaria de ajuda. Idade: 24 anos Peso: 64,8 Altura: 1,60 Treino: Segunda, quarta e sexta musculação, terça, quinta e sábado corrida. Início da Dieta: 17/03/2014 calorias - 1597,32 proteinas - 194,4g - 777,6 calorias carboidratro - 125,06g - 500,256calorias gorduras - 35,49g - 319,464 calorias Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30): 50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g 1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g 2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g 1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44 Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54 Almoço (11h30 às 12h30): Shake - Carbo: 22g Prot: 19g Total Carbo: 22g Total Prot: 19g Lanche (14h30 às 15h30) 01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g 100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30): 50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3 100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g 100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9 Pós-treino (logo após - em torno de 21:30): Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g Total Carbo: 0g Total Prot: 24g Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30) 1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g 02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45 punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g Total Carbo: 3,7g Total Prot: 47,63g Se puderem me ajudar será ótimo! Obrigada!!

Fala galera, Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting. Treino A BENCH PRESS 3X 15-20 DEADLIFT 3X 15-20 MARTELO NA CORDA 3X 15-20 TRICEPS NA POLIA 1X 30 BACK SQUAT 3X 15-20 MESA FLEXORA 3X 15-20 MILITARY PRESS 3X 15-20 BENT-OVER FLYES 3X 15-20 BARBELL SHRUGS 3X 15-20 ROSCA PUNHO 3X 15-20 ELEVAÇÃO PLANTAR 3X 15-20 Treino B CRUCIFIXO 3X 15-20 REMADA CURVADA 3X 15-20 SCOTT BARRA W 3X 15-20 DIPS 3X 15-20 HACK SQUAT 3X 15-20 ROMANIAN DEADLIFT 3X 15-20 ARNOLD PRESS 3X 15-20 REVERSE CABLE FLYES 3X 15-20 FACE PULL 3X 15-20 ROSCA INVERSA 3X 15-20 PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20 Treino C LOW TO HIGH CABLE 3X 15-20 PULL UP 3X 15-20 BARRA CABO (FECHADO) 3X 15-20 TRICEPS CORDA 3X 15-20 FRONT SQUAT 3X 15-20 CADEIRA FLEXORA 3X 15-20 DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 3X 15-20 REMADA CURV. NO PEITO (ABERTO) 3X 15-20 ENCOLHIMENTO ATRÁS 3X 15-20 ROSCA PUNHO INVERSA 3X 15-20 ELEVAÇÃO PLANTAR UNILATERAL 3X 15-20 Todos os exercícios executados intercalados, exemplo: 1 série de supino seguida de 1 série de terra, e por ai em diante. A carga vou suar 60% 1RM. O que vocês acham?

Fala galera depois de algumas pesquisas na net, resolvi fazer um ciclo com Clenbuterol ( Yansuan) gostaria de comecar essa semana no máximo semana que vem, - Idade: 22 - Altura: 1,96 - Peso: 106,5 -Braço D-40 E-40 - Peito 110 -Coxas: D67 E67 -Panturrilha: D44 E43,5 -Abdome: 106 - BF: 19-20% - Tempo de treino : 5 anos ( Quase dois anos atrás fudi o meu ombro legal enquanto estava fazendo desenvolvimento sentado com halteres, estava cansado resolvi pegar o peso que sempre pegava sozinho, na ultima serie levantei os halteres, nao sei porque meu braco esquerdo ficou mole e o peso foi para trás, desloquei meu ombro, luxacao, fiquei um tempo parado e acabei engordando 20kl) ps: ombro doi até hj, - Objetivo - Definição eu treino musculação a semana toda ABCDE na parte da tarde 17:00 até 18:30 faco aej 3x por semana, vou postar a minha dieta: http://s22.postimg.o...dietatabela.png Dieta modificada: (mais gordura) http://postimg.org/image/ebv6dfkgp/ gostaria de algumas dicas, Obrigado.

1,82 82kgs 41 de braço 11%bf bom dia pessoal, comecei minha dieta de cutting a 1 semana, nunca fiz cutting e comecei abaixando em média 500kcal da dieta, estou mandando 20g de bcaa por dia e outras técnicas para n perder m,m por ser ecto.... minha duvida é, a dieta esta bem restrita, nessa primeira semana eu já posso mandar um dia do lixo ou uma refeição do lixo? ou não deu tempo de entrar em homeostase ainda ?

FALA GALERA BELEZA? Preciso da ajuda de vcs, para definir se preciso fazer Bulking ou Cutting, era ex-gordo, comecei a malhar a 2 anos, mas agora estou pegando pesado e vendo mais resultados! Meu objetivo é trincar, mas acho que ainda precisa de mais massa magra o que acham? Comecei a uns dois dias a fazer um bulking aumentando apenas um pouco mais os carbos. Avaliem se acham que preciso fazer realmente um bulking ou se devo fazer um cutting primeiro e se devo fazer um cutting quando parar e fazer um bulking (se necessario). as fotos estão nos links!! https://imageshack.com/i/n6k6l2j http://imageshack.com/a/img834/434/k6l2.jpg https://imageshack.com/i/j7yf03j http://imageshack.com/a/img691/7074/yf03.jpg Ajuda ae pf!!! Idade: 18 anos Altura: 1,70cm Peso: 71kg BF: Não sei

Pessoas, posso substituir a clara de ovo por abulmina ("Saltos") na boa? Mesma coisa? Estou em cutting! #odeioovo

Boa tarde pessoal! Gostaria de relatar a minha dificuldade em montar uma dieta de cutting sem o uso de suplementação alguma e conciliar isso com uma rotina de treino. Gostaria de dicas para que eu possa montar, e talvez uma estrutura para a dieta e treino. Obrigado Idade: 17 Peso: 91 Altura: 178cm Tempo de treino: cerca de um ano

Idade: 25 Altura: 1,76m Peso e Medidas: Tempo de treino: 14 meses Objetivo: Chegar nos 10% de BF, simples assim... Estrutura do Cruise: Exames pós-ciclo: Treino ABC + Aeróbios.... Fotos.... 1º Cruise - Definir, Definir, Definir! – Completo [Pagina 08 até 18] Link para descrição completa do 1º Cruise: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-fotos-exames-diario-cruise-cutting-definir-definir-definir/page-8#entry1818050 1º Blast - Crescer, Crescer, Crescer! – Completo [Pagina 01 até 07] Link para descrição completa do 1º Blast: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-fotos-exames-diario-cruise-cutting-definir-definir-definir/#entry1719411

Começei a Tomar o Lipo 6 Black UC hoje, Tomei ao acordar por volta de 7 horas da manha em jejum.. A minha dúvida é a seguinte: . 1) quanto tempo após ingerir o Lipo posso tomar meu Café da manha? . 2) treino a noite ( 23:00 após a faculdade) e pela manha o máx que posso fazer é ir apé ao trabalho, não há tempo para um aerobico de manha no horário que tomo.. tem algum problema ou é melhor tomar apos uma refeição tipo o almoço? .

Boa tarde pessoal do Hipertrofia, pois bem sou novo por aqui e preciso de um auxílio quanto a dieta por ser leigo nessa aeréa de nutrição, sou praticante de Jiu Jitsu, MMA, Wretling e Kickboxing, quando comecei a praticar Jiu Jitsu estava com absurdos 106 kgs, digo absurdo pois tenho apenas 1,72 mts de altura, como me adaptei muito bem a luta, resolvi dar segmento, tenho projetos, mais para isso preciso alcançar um peso x, minha meta inicial é 80 kgs. Irei relatar um pouco de minha rotina. E também quero acrescentar minhas desculpas, caso já tenha uma pesquisa sobre esse assunto, resolvi criar um tópico mais focado para avaliação e opiniões da minha alimentação/rotina em questão. Idade: 19 Anos Altura: 1,72 mts Peso Atual: 92 kgs BF Atual: 21% Medidas ; Alimentação: 05:50 Hrs - Desjejum - 1 Capsúla de Lipo Cut X HC 07:30 Hrs - Omelete de 05 Claras e 01 Inteiro Total: [ 140 Kcals / 2g Carb / 21.5g prot / 5.2g Gord / 10.8mg sódio ] 12:00 Hrs - Almoço / 250g Peito de Frango / 50g Arroz Branco / 03 Claras de Ovos / Salada com 1 col. de Azeite ( Cenoura, beterraba, milho, alface, tomate, couve, etc. ) Total: [ 503 Kcal / 15g Carb / 90.7 prot / 6.35g Gord / 125.5mg Sódio ] 14:00 Hrs - Pré Treino Sólido - 02 Bananas / 20g Aveia Total: [ 210 Kcal / 48.4g Carb / 4.5g Prot / 1.5g Gord / 5mg Sódio ] 16:30 Hrs - Pós Treino Sólido - 100g Peito de Frango / 02 Claras / 01 Ovo Inteiro Total: [ 257.5 Kcal / 1g Carb / 44g Prot / 7.68g Gord / 60mg Sódio ] 18:00 Hrs - Pré Treino - 02 Bananas / 20g Aveia Total: [ 210 Kcal / 48.4g Carb / 4.5g Prot / 1.5g Gord / 5mg Sódio ] 22:40 Hrs - Pós Treino Sólido - 100g Peito de Frango / Salada Avontade Total: [ 159 Kcal / 0g Carb / 32g Prot / 2.5g Gord / 50mg Sódio ] Total Diário: [ 1479.5 Kcal / 114.8g Carb / 197.2g Prot / 24.73g Gord / 256.3mg Sódio ] Rotina: Segunda Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Peito e Triceps - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu Terça Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Costas,Bíceps e Antebraço - 20:30 ás 22:00 Kickboxing Quarta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Perna e Ombro - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu Quinta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Peito e Triceps - 20:30 ás 22:00 Kickboxing Sexta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs SL5x5 - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu Sábados e Domingos : Descanso Esta já é minha rotina atual a praticamente quatro meses, com paradas no natal/carnaval, com excessão do Aérobio em Jejum, que vou implementar nesta segunda feira, dia 10/03, dia também que irei iniciar esse Cutting com duração prevista de 90 Dias, vou ingerir uma Cápsula de Lipo Cut X HC por dia, nos últimos dias irei dobrar a ingestão para duas Cápsulas ao dia. Preciso de sugestões, pois esta dieta eu elaborei segundo aquilo com que já me alimentava, retirando feijão, macarrão, carnes vermelhas, etc. Pretendo não fazer dias do lixo neste período. Muito obrigado desde já pela atenção! Abraços rapaziada e bons ganhos a todos!

Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: +-12% Endomorfo com dificuldade de perder banha Objetivo: Final de Cutting Um breve histórico: Tenho problema de estenose aórtica(minha válvula da aorta é menor do que deveria ser) e nunca pude fazer atividades físicas constantes. Eu era gordo, mas gordo mesmo, e sempre dizia que quando me liberassem para fazer academia eu emagreceria. Ha 6 meses meu cardiologista liberou pra eu praticar musculação para perder peso. Sempre gostei do esporte, mas assim que comecei a treinar passei a gostar tanto que virou um estilo de vida. Estou em cutting desde o inicio há 6 meses atraz. Evolução setembro/2013: com 100 kg e 31,4% de BF dezembro/2013: com 85 kg e 18,3% de BF Hoje março/2014: 79kg e BF não sei certo pois não fiz avaliação mas estimo entre 10-12 % Agora estou com dificuldade de perder mais gordura, então estou fazendo esse ultimo mês de cutting para começar um "Bulking" no qual vou continuar com calorias menores que minha TMB pois tenho medo de engordar novamente. Quero ajuda para essa ultima perda de peso e quando começar a levantar as calorias principalmente precisarei de ajuda. Consumo mais de 6 litros de agua por dia Estou a um tempo visitando e tirando duvidas nas duvidas dos outros o fórum ja me ajudou basante. Agora resolvi fazer um primeiro post então se faltou alguma coisa por favor falem pra eu consertar.

altura;1,90 peso:97 braço contraido 39,5 relaxado:37 ante braço:33 peito:1,22 perna: 55 panturrilha: 39 cintura na altura do umbigo :95 prot carb gord kacl café da manha 400 ml de leite desnt 12,6 18,8 0 66 8;30 1 ovo 3 claras 15 0 77 1 banana 1 15 0 58 30 g de aveia 4,3 17 2,2 104 almoço 1 xicara de arroz int 5 44,42 1,74 215 11;30 150 g frango ou bife 30 0 5 150 2 conchs de feijao 12 34 0 190 lanche da tarde 400 ml de leite desnt 12,6 18,8 0 66 2;30 30 aveia 4,3 17 2,2 104 1 banana 1 14 0 58 40 g de all bran 5,2 18 1,2 208 janta 1 xixara e arroz 5 44,42 1,74 215 0 4 ovo inteiro 24 0 21,12 308 5;30 150 frango ou bife 30 0 5 150 seia 60 g de albumina 40 4 0 168 11;30 200 mlde leite des 6,3 9,4 0 33 total 208 250 40 2338 total com pos treino 217 302 60 2450 salda a vontade ,temperado com azeite e limao

Boa tarde, Pessoal! Apesar de que cada vez que posto aqui levo patada, dessa vez eu queria ver se vocês aprovam minha dieta de Bulking: Meu objetivo é ganhar massa e pretendo retomar o cutting após setembro ~ outubro. Segue a tabela do meu bulking medonho pra vocês. Eu fiquei puto da cara com a quantidade de proteína que me passaram. Quanto a esse quesito, aquele papo de que o corpo só absorve 30g por refeição segue valendo? Se seguir, vou ter que fracioná-las. Espero que me ajudem! Idade:22 Massa: 75 Kg Massa magra: 65 Kg Objetivo: 90 ~ 98 kg de forma limpa Link da dieta: http://postimg.org/image/qcyrzbvrn/ Ps: Tô pensando em botar creatina, mas tô mandando bastante carne. Essa dieta não é definitiva, talvez eu tire uma carne e ponha ovos no lugar dela.

Olá povo! Os planos eram de começar o cutting somente no meio do mês que vem, mas acabei ficando internado uma semana e passei mais 15 dias em casa sem treinar e com o pé machucado por conta de um péssimo motorista que o esmagou, resultado: Meus ganhos do ciclo Enantato + Stano foram embora e de quebra ganhei BF. O que interessa: Idade: 22 Peso: 85 Altura: 1,75 BF: Alto huehue (uso o olhômetro apenas) Medidas: *vou tirar hoje Estrutura: 15on 15off 15on 15off 1-2-3 -- 2ml 4-5-6 -- 3ml 7-8-9 -- 4ml 10-11-12 -- 5ml 13-14-15 -- 6ml Dieta: Minha TMB é 3000, vou começar com um déficit de 350 calorias e cortar mais 200kcal por semana. Treino: FB3x As terças e quintas estão reservadas para aeróbico. Os sábados estão reservados pra um rolê de bike. _____________________________________________________ Primeiro dia: Mandei logo agora 1ml e mandarei outro daqui a pouco. Até o momento sinto uma leve agitação, como se tivesse tomado cafeína. Estou treinando tarde, mas assim que voltar postarei o rendimento. _____________________________________________________ Fotos:

Galera eu to usando o Clemb ( Vitapulmin) minha dúvida é se ele pode de alguma maneira prejudicar meu pulmão,porque eu tava reparando que assim que eu tomo começa a me dar vontade de tossir como se meu peito tivesse catarro... sei lá. É possível que ele prejudique?? Já que ele é um medicamento de cavalo...

Fala galera! Estou postano minha dieta que farei junto com meu ciclo para secar e baixar BF (Clembuterol + Termogênico). Sem enrolação, vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 ================================================================= Dieta: **EDITADO: ESTUDANDO O CASO DE UTILIZAR A DIETA DO GUERREIRO** - FAREI UM NOVO POST E POSTAREI POSTERIORMENTE ESSA TOTALMENTE FORMULADA PARA ANÁLISE (E TAMBÉM A SUPLEMENTAÇÃO) ================================================================= Suplementação - 4~5L de água/dia; - 3 cps de Omega 3 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Concentrado e Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Ciclo: Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153551-ciclo-cutting-clembuterol-lavizoo-termogenico-estrutura-completa/ ================================================================= Dúvidas 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? 2 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 3 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? Bom senhores, é isso. Favor comentar , sugerir , palpitar, critica r!! Toda ajuda é bem vinda!!

Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá: Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); Peso Atual: 95 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 =================================================================================== Ciclo - Clenbuterol + Termogênico ------------------------------------------------ - Clenbuterol Lavizoo; - Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.; - Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado); Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON): --------------------------------------------------- 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- 16OFF ------- 2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia; ======================================================= Dieta - (Low Carb / Cutting) ------------------------------------ 08:00h PROTEÍNA: 6 claras+1ovo inteiro ou 2 scoops (60gr.) de Caseína ou Albumina; CARBOIDRATO: 30gr de Aveia; OUTROS: -; ------------- 10:30h PROTEÍNA: 1 scoop de Whey (35gr.); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Banana Prata; ------------- 12:30h PROTEÍNA: 200g. de Frango ou Peixe; CARBOIDRATO: 100g de Arroz Integral; OUTROS: Salada e Legumes (a vontade); ------------- 15:30h PROTEÍNA: 1 Lata de Atum; CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Pêra; ------------- 18:00h PROTEÍNA: Hamburguer - Caseiro (Patinho ou Frango / Aveia / Ovo / Temperos - Grelhado); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 150g Brócolis; ------------- 20:00h - PRÉ TREINO PROTEÍNA: 8 Fatias de Peito de Peru ou 100g de Frango; CARBOIDRATO: 2 Fatias de Pão Integral; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- PÓS TREINO - Ao Final do Treino PROTEÍNA: 2 scoops (70g) de Whey Isolado; CARBOIDRATO: 1 scoop (35g) de Waxy Maize; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- 23:30h PROTEÍNA: 2 scoops de Caseína ou Albumina (60g); CARBOIDRATO: -; OUTROS: -; ======================================================= Treino --------- A / B / C / D A - Peitoral / Bíceps / Abdominais; B - Costas / Abdominais Laterais; C - Ombros / Tríceps; D - Quadríceps / Femorais / Panturrilhas; Aeróbicos - 30~45 min todos os dias após os treinos (em ritmo acelerado) ou AEJ pela manhã; Treino Completo - Link: (será postado posteriormente) ======================================================= Suplementação e Adendos: ------------------------------------- - 4~5L de água/dia; - 2 cps de Omega 3/6/9 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); ======================================================= Observações - Após obter meu resultado, vou partir para ganhos de MM com qualidade (ainda em estudo um possível ciclo básico/iniciante); Dúvidas: 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? (Foi o brother Strong que ajudou a montar); 2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h? 3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? 5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos? Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.