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Altura: 1,68 Peso: 72kg BF: 22% Cutting Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal Gasto médio por treino: 295 Calorias em dias de treino: 1966 1° refeição - café da manhã 1 pão francês 2 fatias de queijo minas frescal(60g) 200ml de leite Kcal: 410 Proteínas: 20.8g Carboidratos: 36.9g Gorduras: 19.6g 2° refeição - Almoço 100g arroz 100g feijão 100g frango Kcal: 367 Proteínas: 39.8g Carboidratos: 41.7g Gorduras: 3.9g 3° refeição - Lanche da tarde 1 pão francês 1 ovo 200ml de leite Kcal: 339cal Proteínas: 18.3g Carboidratos: 35g Gordura: 13.2g 4° refeição - janta 100g arroz 100g feijão 3 ovos cozidos Kcal: 465cal Proteínas: 31g Carboidratos: 41.7g Gordura: 17.1g 5° refeição 1 pão francês 1 fatia queijo minas frescal(30g) 200ml de leite Kcal: 331cal Proteínas: 15.6g Carboidratos: 35.9g Gordura: 13.5g TOTAL Kcal: 1912 Proteínas: 125.5g Carboidratos: 191.2g Gordura: 67.3g

Boa noite pessoal, tudo bem? Sendo direto e claro: O quanto é possível aumentar o déficit calórico mantendo a massa magra, durante o uso de testo (Vamos considerar por ex, Cipionato de Testo). Claramente, a dosagem, %mm, %bf, (variáveis e mais variáveis......) vão influenciar. Nesse caso, podem complementar suas respostas com números hipotéticos, só para termos uma ideia mais mediana? Por exemplo, fiz 28 dias de cutting, cerca de 500-800kcal de déficit, 200mg de Deposteron DS3DN e logo mais posto minha experiência/fotos. Se você já fez um período de Cutting com o uso de andrógenos, poderia compartilhar sua experiência também? Valeu galera, feliz ano novo!

Salve, pessoal. Malho há 9 anos já, porém sem comprometimento algum, sempre me alimentei porcamente, alto consumo de alcóol, malhava uma semana e faltava dez dias, sempre fiz o basicão do ABC 2x, 3 séries de 10 e pronto... enfim, meu corpo deu uma mudada legal, mas a partir de agora quero seguir uma dieta para poder ter um shape legal, decente. Meu intuito inicialmente é abaixar o BF, pois estou com certo acúmulo de gordura na barriga e no famoso ''culote''. Pretendo ficar no cutting por aproximadamente um mês, e, a depender dos resultados, partir para um bulking limpo ou fazer mais um tempo de cutting pra poder crescer seco. CARACTERÍSTICAS Sexo: Masculino Peso: 82kg Altura: 185cm Idade: 24 anos Taxa Metabólica Basal: 3024 calorias Objetivo: Perda de gorduta – cutting (3024 – 500 = 2524 calorias) QUANTIDADE DE MACROS Quantidade média de calorias por refeição: 2524 / 6 = 420,6 calorias Proteínas (peso corporal x 2): 164g por dia / 6 refeições = 27,3g por refeição Gorduras (1g por kg corporal): 82g de gordura Carboidratos: até completar a quantidade de calorias necessárias DESJEJUM (07:30h ~ 08:00h): Multivitamínico – Growth Suplements - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) - 2 ovos mexidos (199 cal; 1,96g de carbo; 13,1g de prot; 15,1g de gordura) Total = 557,9 cal / 50,26g de carbo / 27,3g de prot / 24,6g de gord ALMOÇO (12:00h – 13h) - 150g Arroz (192,4 cal; 42,1g de carboidratos, 3,8g de prot) - 150g Feijão (114 cal; 20,4g carbo; 7,2g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) - Salada a vontade (tomate, alface, cebola, brócolis...) Total = 545,2 cal / 62,5g de carbo / 59,1g de prot / 1,4g de gordura LANCHE DA TARDE (15:00h – 15:30h) - 100g Batata doce (76 cal; 18,4g de carbo) - 100g de Frango (187,3 cal; 28g de prot; 2,1g gordura) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) Total = 326,6 cal / 30,9g de prot / 20,1g de carbo / 7,6g de gordura PRÉ-TREINO (18:00h – 18:30h) - 150g Batata doce (115 cal; 27,6g carbo; 1g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) Total = 353,8 cal / 49,1g de prot / 27,6g de carbo / 1,4g de gordura PÓS-TREINO (20:30h – 21:00h) - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 30g de Whey da Growth (114 cal; 4,5g carbo; 24g proteína) Total = 409,6 cal / 51,1 g de carbo / 35,3g de prot / 4g de gordura CEIA (23:00h – 00:00h) - 3 ovos mexidos (299 cal; 2,9g de carbo; 19,5g de prot; 22,8g de gordura) TOTAL DE CALORIAS = 2492 TOTAL DE PROTEINAS = 221,2 TOTAL DE CARBOIDRATOS = 214,46 TOTAL DE GORDURAS = 61,8 Não consegui bater exatamente a quantidade de calorias e as de proteínas estabelecidas, pois se retiro algum alimento acabaria por diminuir na quantidade de calorias, e ficar mais abaixo ainda do cálculo realizado. A proteína tinha estabelecido que deveria ser 2g/kg, mas acabou passando pra 2,6 aproximadamente, mas por se tratar de cutting, creio que não irá ter problemas. O que acharam da dieta?

Opa galera, então, queria a opnião do pessoal que faz dieta sobre o cutting que eu to fazendo, to a duas semanas fazendo ja, acho que eu estou com uns 24% de bf, segui tudo certinho, nessas duas semanas o peso desceu 3 kg, acho que quando mais lento melhor, né? eu quero é perder gordura, mas então, queria saber o quanto de calorias eu abaixo, acham que 100 calorias é bom? tenho 1,71 de altura atualmente tenho 81 kg (no começo do cutting estava com 84) aprox 24% bf 18 anos meus macros atuais são esses -------------------------------------------------------------> 140 g carbo 161 g proteina 81 g gordura eu divido em 5 todos esses macros em 5 refeições, e eu uso o que tem, se for ovo é ovo, se for frango, pra carbo eu uso oq tiver tbm, pao integral, batata doce, as vezes aveia, gordura ou eu uso a da gema do ovo, ou eu uso azeite, meus macros por refeição são 28 g carbo,32 g proteina e 16 g gordura, se alguém tiver experiência e quiser me dar alguma sugestão, to sempre aberto pra conselhos. opa, e eu comecei com 2.000 calorias, to pensando em descer pra 1900

Fala Galera do Fórum, beleza? Preciso de uma ajuda de vocês. To em dúvida entre fazer um cutting ou bulking. Eu treino há menos de 1 ano, com idas e vindas nesse período, porém sempre quis colocar a musculação como prioridade, pois a mesma mudou a minha vida. Tenho 20 anos, 175cm, 84Kg e acredito que sou Endomorfo, pois nesse período na academia eu conseguir mudar demais me corpo em relação ao ganho de massa, porém o peso da balança não mudou de forma significativa. Quando eu comecei a treinar, tinha quase 25% de bf pois era aquele falso magro que não tinha nada de músculo e ainda por cima tinha aquela barriguinha e teta de cadela prenha. Hoje minhas medidas são: Cintura: 87 cm Pescoço: 42cm Braço: 36cm BF:17,2% Vocês acham melhor começar um cutting ou tentar ganhar mais massa muscular, visto que eu ainda sou "iniciante" e diminui muito meu bf com o ganho de massa. Eu tenho medo de começar um cutting e perder a massa muscular adquirida. Valeu!

Aí está minha foto atualmente cohm 80 kilos, tenho 183 de altura Por foto n aparenta ter um percentual de gordura alto, mais eu tenho muita gordura

Medidas: Peso - 95kg Altura - 160cm Braço - 43/44cm Tórax altura mamilo - 117cm Cintura - 94cm Quads - 66cm https://ibb.co/jyMKkLv Ciclo: Testosterona 1,25g/semana Nandrolona 450mg /semana Bold 300mg/semana Stano 50mg/dia T4 em jejum Fotos: https://ibb.co/Gv8XNpn https://ibb.co/0fFMQx5 https://ibb.co/jyMKkLv https://ibb.co/6NV6wn2 https://ibb.co/D53jvYR Dieta vou postando durante relato. Primeiro relato amanhã.

Galera, estou na academia a 2 meses. Mas eu ja tenho um costume em fazer dieta pois eu era obeso e perdi bastante peso, porem como eu nao tinha nocao de macro nutrientes eu so pensava que tinha que ficar passando fome oque me fez perder muito peso e nisso a pouca massa muscular foi junto, mas consegui ir melhorando a medida que o tempo foi passando, fui melhorando e testando as dietas que funcionaram comigo, agora eu estou com 77kg 17.8%bf e estou focado em da uma secada e crescer ja que sou iniciante na musculacao, fiz a avaliacao fisica na academia e o resultado foi que eu tenho uma TMB de 1825 e um gasto calorico estimado de 3824 total, fiz um teste e fiquei uns 12 dias comendo 3k a 3.2k cal divido em 40% carbo 35% proteina e 25% gordura, e percebi que eu ganhei 1,2kg provavelmente de massa nao senti um ganho de gordura atraves do espelho, mas tambem nao fiz a avaliacao fisica ainda, a minha duvida e a seguinte agora estou comendo 2600cal com 50% carbo 25 proteina e 25 gordura, na opniao de voces vale a pena para secar? sei que a melhor pessoa para dividr a dieta pra mim era um nutricionista mas infelismente nao tenho condicoes de pagar no momento, desde ja agradeco a atencao.

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Oi atualmente tenho 18 anos, comecei a treinar desde Setembro desse ano onde eu estava com 81kg e 18% de bf , atualmente peso 73,6kg, altura: 1,76 o bf atual eu n sei mas ainda tenho aquela pochetezinha na região inferior do abdome e um grande volume da cintura as coxas e venho fazendo uma dieta low carb onde o consumo de carbo só ocorre no almoço e na refeição de pré treino porém como meu objetivo é secar estive pensando se seria uma boa ideia montar com a ajuda de um profissional uma dieta cetogênica e após chegar no resultado que eu espero fazer bulking. Also gostaria de saber se eu deveria aumentar o nível do meu cardio já que eu faço pelo menos 20 min de esteira ou corro 3,75 km na rua. Aceito sugestões de exercícios também. Agradeço a ajuda e sugestão de vcs. ?

Primeiramente bom dia/tarde/noite, já fiz um tópico de dieta(Maio) aqui porém ta arquivado não pude editar nem deletar. Acabei não seguindo a dieta que planejei no outro tópico e tava fazendo dieta flexível desde então, porém tava me consumindo muito tempo e ficava comendo lixo toda semana. Por isso decidi tentar fazer uma dieta mais regrada segue o perfil: Altura: 178cm Idade: 20 Peso: 100,4kg Cintura: 91,2cm BF: 28,5% se minha balança estiver certa Medições acima foram feitas dia 06/12/19 TMB: 2894kcal, como é um cutting vou cortar 20% das calorias então meu consumo vai ser de aproximadamente 2315kcal Jogando os dados no site "tdeecalculator.net", botando atividade moderada. Treino: >Segunda à Sabado: Musculação 2xABC >Segunda à Sexta: Aula de Muay Thai(1h) >Todos os dias: Aeróbico em Jejum(5km) Alimentação: Total: Proteína Animal: 160g; Proteína Vegetal: 32,7g; Carbo: 230g; Gordura: 64g; 2261Kcal, as calorias restantes eu deixo pra alguma salada qualquer quando tiver. Quando sem vontade de comer acabo trocando os 4 Ovos de uma refeição por uma dose de Whey. Obs.:To utilizando protocolo Lean Gains, então a 1a refeição é feita às 8h e a ultima às 16h Então é isso, aceito qualquer sugestão de substituição de alimento, macros, gasto calórico e etc vou ir atualizando meu peso e cintura na medida do possível.

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Boa tarde. Vou iniciar uma dieta de Cutting, e estou tentando montar um treino para baixar o BF (23%), alguém poderia me ajudar? Eu treino a sete meses, mas treinos leves/moderados, passado pelos instrutores. Quero montar o meu. Eu treino segunda a sábado ABCABC, queria fazer uns ajustes pra melhorar os resultados, colocar mais cargas e melhorar os exercicios, aí não sei se seria melhor alterar os dias e frequencia de treinamento (tenho a manhã inteira de seg. a sabado para treinar), estou em duvidas de como começar e dividir. Este é o treino que faço atualmente, creio que preciso acrescentar e substituir algumas coisas. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A Exercicio Séries Repetições Intervalo SUPINO RETO 4 10 45 CRUXIFIXO INCLINADO 4 10 45 CROSSOVER 3 12 45 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4 10 45 TRICEPS INVERSO 4 10 45 ABDOMINAL REMADOR 3 15 45 ABDOMINAL MAQUINA 3 15 45 Treino B PULLEY FECHADO TRIANGULO 4 10 45 REMADA CAVALINHO 4 10 45 CRUCIFIXO INVERSO POLIA 3 12 45 ENCOLHIMENTO 3 12 45 ROSCA 21 BARRA W 4 21 (7,7,7) 45 EXTENSÃO LOMBAR 3 15 45 PRANCHA LATERAL 3 30" 45 Treino C AGACHAMENTO MULTI 4 10 45 LEG PRESS 45 4 10 45 BANCO EXTENSOR UNILATERAL 3 12 45 STIFF 4 10 45 MESA FLEXORA 4 10 45 BANCO ABDUTOR 4 10 45 BANCO ADUTOR 4 10 45 GÊMEOS 3 20 45 BANCO SOLEO 3 20 45 Obrigado !!!

Oiii, gente!!! Tudo certo?? Eu sei que a maioria dos diários são masc, mas quero deixar registrado aqui minha evolução também, então quem quiser acompanhar e dar umas dicas pra melhorar será muito bem vindo... Comecei o foco na segunda, então já tem bastante coisa pra registrar. Bora lá!!! Iniciei o projeto com 23 anos; 74Kg; 1.62cm (Não calculei bf, mas visivelmente está bem alto) https://ibb.co/ZT9CJwj https://ibb.co/dtSQDh6 https://ibb.co/dkW03Kj https://ibb.co/4fnXsX0 OBS: não me senti mt a vontade de mandar de biquini, então foi short mesmo. Fiz um calculo básico pra montar a dieta e bateu umas: 2.412Kcal Disso eu iníciei um déficit de ~ 600Kcal Ou seja Dieta atual: 1.800Kcal (225g de P; 40g de G; 135g de C) 1º Dia - 18/11 (Sem Black Viper) Quebrei o JI: 2scoops de creatina + 100g de carne + 5g de azeite Ao longo do dia: + 100g de carne + 3 ovos + 2 claras + 30g de arroz Finalizei: 50g de abacate + 2 scoops de whey + 200ml de leite Adicionais: 2 capsulas de multivitaminicos Treino: 10min de corda pela manhã (em JI) Treino de inferior (Pela noite, já alimentada) Logo após o treino fiz última refeição e iniciei o JI novamente. OBS: alguém pode me dizer como faço pra postar o 2º Dia separado? Não consegui kkkkkk

Fala galera estou saindo de um cutting que começou dia 23/03 e finalizou dia 23/11 a primeira etapa ( coloco os resultados no post ) e a estratégia com meu preparador foi a seguinte, eu ja estava muito seco e continuar no cutting pra obter o máximo de resultado não seria bom por causa da pele que iria sobrar, então resolvemos partir pra uma transição e par um off muito controlado, minha duvida é que, só com a dieta de bulking e cutting seguidas a pele vai afinando ou não tem jeito, vai ter que usar algum peptídio local ou cirugia no caso extremo, alguémque passou por isso poder me esclarecer, tamo junto galera segue as fotos do resultado dessa primeira etapa ( inicio 112 kg - final 84 kg ) Video com toda a evolução:

Boa noite, possuo cerca de 2 anos de treino, mas estava parado por 6 meses, tendo retornado no ultimo mês. Perfil: 17 anos de idade; cerca 23% de bf; 190cm de altura; 90kg. Irei seguir um protocolo de 2 semanas tomando uma capsula de black em jejum, após isso, 2 semanas tomando uma ao acordar e uma após o almoço. 2 semanas de pausa; repito novamente o protocolo. Dieta: Simples e sem contar macros, contudo com embasamento no meu autoconhecimento e valor energético aproximado de cada refeição. Sem café da manhã (podemos chamar de pseudo jejum intermitente), almoço será um PF de restaurante (sim, rico em carboidratos - alô dieta flexível! -), pré treino: 1 fatia de pão branco com requeijão light; jantar e pós treino será 250g de carne+2 fatias de pão 100% integral+1 fatia de mussarela, ou refeição equivalente que eu puder adaptar. Ceia: 300ml de leite. (opcional); Importei o suplemento do samedaysuplements e ao abrir uma capsula constatei que o suplemento de fato é original. Treino 4x semana, sem suplementação adicional. Objetivo: abaixar o bf. DIA 1: Tive prova cedo, então por medo de acentuar sintomas de ansiedade durante a mesma optei por tomar o termogênico após o almoço. Talvez por não estar em jejum não senti efeito esperado/colateral relevante. Apenas uma agitação e fala acelerada (talvez placebo), sem taquicardia, calor, sudorese, ansiedade, dor de cabeça, tontura ou qualquer coisa parecida. Amanhã irei tomar em jejum e volto aqui para o relato, até mais! Assim que possível adiciono fotos.

Iae marombadaaa,tô precisando de ajuda.To treinando a 3 meses.Comecei com 1,75,66kg,23% de bf (usei a calculadora do gorgonoid).Fiz a recomposição corporal do Leandro twin ,estou em 0.8 de carbo.Atualmente estou com 17%de bf(mesma calculadora) com 60kg.Não sei mais oq faço kkkkk, tenho muita gordura localizada nos flancos,ainda tenho muita gordura no geral,mas não tem mais como diminuir os carbos(já estou me sentindo muito fraco).Vcs acham que eu devo começar um bulking limpo msm com 17% de bf,ou tento sei lá meter mais aeróbico pra secar mais?Falso magro é uma desgraça. https://drive.google.com/file/d/1CZljqe4ui2Hfgzx242rM9Fu_GB0vWfco/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1CbeemTcpS1oDCOytpa4hlPlmAfy1qyMo/view?usp=drivesdk Sei q sou muito magro,mas queria reduzir o BF antes de começar um bulking. Valeuuu Edit: Tenho 16 anos.

Bom dia amigos. Alguém poderia me ajudar em relação a dieta Cutting e Macros? Sei que tem vários videos e canais por aí, mas o meu caso é um pouco mais especifico, se alguém tiver paciencia de ler, eu ficaria muito grato. ☺️ Eu pesava 110kg em Abril deste ano, quando comecei academia + dieta. Não tinha e ainda não tenho condições de consultar Nutricionista (desempregado, a graninha que pinga de biquinhos pago academia e dividas, é uma coisa ou outra). Fiz dieta por conta própria no escuro, restringindo comida. Acabei perdendo em torno de uns 20kg kg em uns 3 meses, ou até menos, óbvio, agua etc etc. Depois desse tempo conheci a dieta de baixo carboidratos e comecei ela, comia em torno de menos de 30g de carboidratos liquidos por dia. Fazia um dia livre por semana, perdi mais uns 10kg. Só que não estou perdendo gordura de maneira eficaz ao que parece, ainda tenho bastante acumulada na barriga (cerca de 90cm, estava com 105). Meu BF está em torno de 23%. O problema é que não consigo, desses três meses para cá seguir mais essa dieta, não sei se pela restrição, ou porque parei de ter resultados, enfim. O único resultado é que, sabado e domingo enfio o pé na jaca e como compulsivamente, especialemte DOCES, coisa que nem na época que eu era obeso, eu fazia questão. Na semana eu faço tudo de maneira controlada, <30g de carboidratos fibrosos, 2g kg de proteina animal, 1g de gordura (ás vezes nem chega nisso). Aï chega o FDS.. vixi. Não estou engordando, meu peso se mantem depois que o inchaço vai embora. Mas enfim meus amigos, a conta chegou, não tenho mais resultados e ainda tenho barriga. Estou querendo fazer um Cutting direitinho, regrado e decente, mas a minha dúvida é como eu vou começar. Andei pesquisando sobre fazer Refeed de carboidratos ( High por uma semana, depois ir descendo ) mas não acho que eu precise, justamente por esses fins de semana de esbornia alimentar. E apesar disso, eu creio que a minha insulina esteja controlada, porém que meu metabolismo esteja totalmente bagunçado e enroscado. Se alguém puder me ajudar dando um norte. Pensei em começar com 2g kg de carboidratos (888 kcal) + 1,5g de proteínas (480 Kcal) + 0,8g de gorduras (576 Kcal). Total de aproximadamente 1900 Kcal diários, e assim, ir descendo os carboidratos diáriamente + um protocolo de JI de 16/8 que já faço naturalmente + AEJ que também já faço diariamente, junto com a musculação. O que vocês acham? Será que irei engordar de novo no começo por conta desses carboidratos? Ah, eu peso atualmente 80kg , tenho 1,74m de altura e o BF de 23% ( Medido daquela maneira pescoço e cintura ). Usei uma calculadora aqui do HIpertrofia e deu que meu Gasto Calórico DIário é de 2500Kcal + ou - .

Fala galera do Fórum, beleza? Eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treinamento para ver se está de acordo com os meus objetivos. Eu sou um iniciante na academia, treinei uns 5 meses seguidos e tive que parar por uns 2 meses, o que foi suficiente para mim perder o pouco que eu tinha conseguido. Eu sou um falso magro, tenho 175cm, 82kg, 20 anos e 21% de bf. Eu quero descer esse bf para pelo menos 15% em um período de 3 a 4 meses, e to tentando encaixar um treino que me ajude a fadigar e hipertrofiar também, pois como vocês devem ter percebido, eu não tenho tanta massa magra assim Meu treino é o seguinte: SEGUNDA FEIRA (PEITO;TRICEPS E OMBRO) 15 min de cárdio (vel 15km constante) Peck Deck ( 5 séries, aumentando o peso gradativamente; a ultima série eu faço Drop Set) pesos 20kg - 25kg- 30kg- 35kg- 35kg Drop Set ( 12 rep) Supino Reto com Barra ( Esse eu erro muito porque não tenho muita técnica, mas são 4 séries com o mesmo peso, 10kg de cada lado) ( 12 rep) Supino Inclinado com Halteres (4 séries - 12 rep- 1 série 10kg de cada lado- restante 15kg) triceps Polia barra reta ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Triceps Corda ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Francesa ( 4 séries- 15kg ) Elevação Lateral ( 4 séries- 10kg) Sinto um desconforto no ombro pois eu acho que ainda não sei a técnica direito, e sinto que se soubesse poderia puxar mais peso Rotação Externa ( 4 séries- 20kg ; a última série eu faço Drop Set) 15 Min de Esteira igual no aquecimento TERÇA ( COSTA; BICEPS; ABDOMEN) 15 min de esteira ( 12km const) Puxada Alta Aberta ( 4 séries 35kg-40kg-45kg-45kg) 12 rep Remada Baixa barra romana ( 4 séries 30kg-35kg- 40kg- 45kg) 12rep Remada Maquina Unilateral ( 4 séries- 12 rep - 15kg-15kg - 20kg-20kg) Remada Serrote Halteres ( 4 séries-12 rep- 10kg-10kg-20kg-20kg) Rosca barra reta pegada supinada ( 4 séries 15kg-15kg-20kg-20kg) 12 rep Rosca martelo ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Rosca Scott ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Abdominal Supra ( 5 séries- 20 rep ) 15min esteira 12 km constante QUARTA FEIRA ( PERNA) 15min esteira 12 km constante Agachamento máquina ( 4 séries - 12 rep 35kg e 40kg) Cadeira Flexora ( 4 séries - 12 rep- 20kg-25kg e 30kg) Cadeira Extensora ( 4 séries- 12 rep - 20kg-25kg e 30kg) Elevação Panturrilha em pé ( 5 séries- 20 rep) Burrinho ( 4 séries 12 rep- 10 kg) 15min esteira 12 km constante Eu sigo o treino ABC2x, então esse treino se repete O que vocês acham?

Fala galera, beleza? Parei de treinar há 2 anos e to voltando agora. Li vários artigos li várias dietas para montar a minha. Tem como vocês avaliarem e opinarem? Quero começar com um Cutting pra perder o bolo de gordura localizada que tenho na parte inferior da barriga e depois entrar com um Bulking limpo Estava muito sedentário e tem 2 meses que venho só comendo chocolate, pão, maionese e biscoito recheado (Quase todo mundo aqui já passou pela situação de começar a morar sozinho e sabe bem como são os primeiros meses rsrsrsrs) Idade: 20anos Altura: 177cm Peso: 81kg BF: entre 15 a 20% Treino de média intensidade pois estou voltando agora, porém pretendo intensificar em 1 mês pedalo entre 20 a 25 min por dia fazendo meu caminho diário (comecei tem 1 semana, antes estava 100% sedentário) Corrida de 15 a 30 min 2/3dias/semana Vou entrar no boxe(40 min por dia) 2 dias/semana Utilizando uma calculadora online deu que meu TBM é 1709 e meu gasto calórico diário é 2634 Ref1 8hrs : comprimido vitamina C e D 150 ml leite 1 scoop whey 40g aveia prot = 31g carb = 34g fat = 4g cal = 300kcal Ref2 11hrs 2 ovos+recheio(tomate, cebola, pimentão) 100g batata doce 1/2 colher azeite pra fazer o ovo prot = 15g carb = 28g fat = 19g cal = 320kcal Ref3 13hrs 150G frango 50g macarrao integral salada prot = 47g carb = 32,5g fat = 09g cal = 473kcal Ref4 16hrs 2 ovos + 1clara 1 fatia pao integral 1/2 colher azeite pra fazer o ovo prot = 17g carb = 13g fat = 19g cal = 345kcal Ref5 30 min pre treino 18:30hrs creatina 5g 50g batata doce 100g frango 2 castanhas do pará (to em duvida de qual é o mlr horário) prot = 38g carb = 14,5g fat = 18g cal = 370kcal Ref6 30min pos treino 20:30hrs 100ml leite 1 scoop whey 1 banana 1 pastilha dextrose 4g (logo apos o treino) prot = 22g carb = 38g fat = 1,5g cal = 250kcal Ref7 22hrs 150g frango 50g batata doce salada prot = 46g carb = 12,5g fat = 12g cal = 350kcal total prot = 216g - 2,7g/kg total carb = 175g - 2,18g/kg total fat = 75g - 1g/kg total cal = 2405 kcal Eai, o que acham? Tenho um pré treino ISO Energy(cafeina e carbo), porém, pelo que andei lendo, acho que não é uma boa tomar por agora que to querendo queimar gordura localizada e esperar p tomar ele qnd começar o bulking. Estou certo? Informação de cada alimento: proteina carbo fat kcal Leite 100ml 4 5 1 49 whey 25g 17 3 0,5 91 aveia 40g 4,2 23 2,4 141 castanha para 1 1 5 47 ovo inteiro 6 1 6 80 batata doce 100g 1,75 25 0 100 frango 100g 30 0 8 197 macarrao 100g 13 65 2 343 pao integral 1,2 10 0,8 63 azeite 0 0 14 120 creatina 5 0 0 20 banana 1,3 26 0 98 pastilha dextrose 0 4 0 12 pre treino 25g 0 24 0 90

Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av

Boa tarde! Estou tentando montar uma dieta flexivel mais Low Carb para perder gordura corporal, baixar o BF. Estou vindo de uma dieta Very Low Carb, onde em, 6 meses, perdi cerca de 30 a 33kg. Agora quero tentar secar a barriga, porque é o local que ainda tenho bastante gordura e volume. Não quero mais restringir os Carbs dessa maneira, porque está me dando uns efeitos rebotes absurdos no final de semana. Altura : 1,73m. Peso: 77~78 kg. Treino Diário: 50min. de Musculação e 50. min de cardio (variando a intensidade nos dias) Estou trabalhando com por kg : 1,8 á 2,0 gramas de proteina. 1,0 gramas de gordura. 60g + ou - de carbos, preferencialmente fibrosos. Não costumo fazer mais do que 3 ou 4 refeições no dia, o que segue a seguir, foi o dia de hoje, porém não muito diferentes nos restantes. Hoje só comi frango, mas como carnes de todos os tipos, laticineos, etc. Jejum intermitente: das 20 hrs de ontem ás 12:00 de hoje. Primeira refeição, almoço 12:00 ~ 12:30 : 150g peito de frango. 100g de arroz. 100g de feijão. 1 goiaba inteira (100g). Salada com tomates e repolho. Tarde: 15:30 40 gramas de amendoim (para adicionar umas gorduras, já que no almoço de hoje, não usei). 1 ovo cozido. Jantar : 18:30 ~ 19:00 hrs. 200g filé de frango grelhado. Salada de tomates , alface, chuchu. Ceia : 2 ovos cozidos. Total de calorias estimado 1500~1600 Quando falta alguma quantidade de proteina para bater, suplemento com albumina. Sei que ganhar massa magra vai ser dificil, mas estou tentando manter o que eu tenho. Outro detalhe sobre os carbos, me acostumei a deixar baixos, então pode parecer pouco, mas pra mim já esta sendo muito, ficou em torno de 60~70g de carbs totais. Não sei se seria interessante eu aumentar essa quantidade, já que venho de uma perca de peso com menos de 20g a 30g de carbos net totais. Gostaria de algumas opiniões, de quem puder ajudar. Meu problema agora é gordura na pança mesmo. Obrigado!!!

Bom pessoal, vou tentar detalhar ao maximo minha vida e minha trajetoria ate o ciclo que comecei. Na infancia era obeso, cheguei a pesar 90k aos 12-14 anos, desde la, comecei uma dieta maluca sem conhecimento algum, nao praticava musculacao, apenas jogava bola e fazia esteira em casa, resultado? cai dos 90kg para os 53, com dieta flexivel e comendo bem, sem nenhuma loucura, mas nao nego, comia pouco e passava fome. Aos 15, quando ja estava magro, conheci a musculacao, comecei a treinar e nao parei mais, apaixonei pelo esporte, fui estudando e criando conhecimento. Pelo fato da minha genetica nao ser das melhores, era obvio que quando começasse a crescer, ganhar peso novamente, iria ganhar muita gordura no projeto. hoje, apos 3 anos de treino, cheguei aos 87kg novamente. Foi ai que no meio desse ano, fui ao um endocrino para fazer meu primeiro ciclo, cheguei com 23 % de bf e terminei o ciclo com 18%. perdi em torno de 7kg de gordura e ganhei 2kg de massa muscular. ciclo passado pelo endocrino= 12 semanas de stanozolol sublingual, 10mg por dia nas 4 primeiras semanas. 4-8 semana 15mg 8-12 10 mg de stano sublingual. fiz o ciclo, gastei em torno de 2,5 mil reais com todos os manipulados que ele me passou, era leigo e nao sabia que estava sendo roubado na cara dura, um aburdo investido para tao pouco resultado. Terminei o ciclo, se passaram 3 meses, que e hoje no caso e dei incio a mais um ciclo, o meu segundo, dessa vez, fiz por conta, atraves de amigos com experiencia e ate mesmo do blog aqui. como montei= 1-12 400mg de propionato da king por semana, aplicando dia sim dia nao. 1-4 40mg de oxandrolona por dia. 4-12 60mg de oxan por dia. tpc= uma semana apos o termino, apos todos os exames na mao, tenho em mente usar anastro e tamoxifeno, apenas. meu endocrino passou a quantidade certinha, esqueci agora de cabeca. gostaria de saber o que acham do ciclo montado em relacao a todo meu historico, sendo que ja fui gordo e sendo que hoje ja estou num corpo legal, na cabeca dos outros, mas ainda me sinto incomodado com esse percentual tao alto de 18%. A meta é fazer as 12 semanas de cutting, ingerindo em media 1800-2000 calorias por dia, acredito que consigo chegar na casa dos 10% de bf. Nao quero tamanho, ja estou satisfeito para minha idade e voces sabem, e muito desmotivador voce treinar treinar treinar e nao ter um abdomem legal e nem as veias, coisa que eu nunca tive, por isso optei por fazer esse cutting, sabendo que nao irei conseguir prezervar todo o tamanho. o que voces acham? e possivel cair para esses 10%? tenho necessidade de comer tao pouco? devo comer mais?

Meu objetivo é ganhar massa magra e queimar gordura ao mesmo tempo comecei a fazer um acompanhamento medico com nutrologa e nutricionista, ela me passou algumas medicações , e a nutricionista me passou uma dieta hipercalórica !