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Metabolismo basal: 1923 Calorias necessárias para manter o peso: 3317 Calorias para emagrecer: 2819 Calorias para subir de peso: 3814 Algumas eu esqueci de colocar a contagem de Calorias, mas no Valor total, eu coloquei, primeira vez que faço uma Dieta, então ajudem ai porfavor. Total de todas: CARB /42,52 / 46,2 / 19,6 / 18,2 / 0 / 46,2 = 172,72g PROT / 65,41 / 7,2 / 102,3 / 0,91 / 68g/ 7,2 = 251,02 GORD / 12,77 / 0,24 / 8,2 / 0,07/ 17g / 0,24 = 38,52g CAL / 416,28/ 269 / 584,8/ 68,6/ 479 / 210,55 = 2.028 Obs: Meu treino é normal, básico, execuções boas, cargas relativamente médias, e faço Aeróbicos todos dias antes e depois da academia, moro distante (3,8KM) da Academia, então faço 1k Correndo na Ida e na Volta, totalizando 2km e os outros 5,6 faço uma Caminhada. Peguem leve, primeira dieta que faço, optei por usar coisas mais acessíveis pra mim que moro no interior. Abraço AHHH Informações Básicas Idade: 17 Anos Altura: 1,78 Peso: 78 Valeu

Boa tarde galera, venho através desse tópico mostrar um pouco da dieta de CUTTING que eu montei e gostaria que dessem dicas construtivas, então se estiver aqui para ser ignorante, ou '' zueiro '' nem vou me dar o trabalho de ler o seu comentário. Vamos lá ! 6:30 : Fazer 30 minutos de AEJ 7:00 : Pré treino - 100g batata doce ou banana da terra com 3 colheres de aveia + termogênico 7:20 : Durante o treino - 5g bcaa, 1 scoop de malto em 1 litro d'água 9:00 : Pós treino líquido - 2 scoops whey iso, 5g glutamina, 1 colher pasta de amendoim 10:00 : Pós treino sólido - 300g filé de peito cozido, 6 claras de ovos cozidas 13:00 : Almoço - arroz integral, 250g patinho moído, salada À vontade c/ azeite 16:00 : 2 fatias de pão integral com peito de peru fatiado 19:00 : omelete de 9 claras de ovos recheadas com atum e salada c/ azeite 22:00 : caseína e partiu cama OBS: Ao longo do dia irei tomar bastante água revezando com um '' chá '' feito de casca de abacaxi, gengibre, canela em pau Deixem suas dicas de como posso deixar melhor e oque está faltando, vlw galera !

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Eh ai Marombas, de Boa ? preciso de uma ajuda para montar meu ciclo, 25 Anos, 80kg, 1,75cm BF 15% 9 Anos malhando e experiência com ae's Suplementação, + dieta sem dia do lixo atualmente en dieta de cutting! Tenho aki comigo os seguintes incentivos Boldenona 10 ml 200mg Enantato de Testo 10 ml 300mg stanozolol 30 ml 50mg estou pensando em mandar da seguinte forma: Protocolo: Enantato X Boldenona X Stanozolol 1-8 - 300mg Enantato (sem) 1-12 - 200mg Boldenona (semi) 5-12 - 50mg Stano (Dsdn) + serms Obs. coloquei stano apenas para manter o SHBG baixo e a testo livre alta para um melhor aproveitamento do ciclo desde já obrigado e aguardo retornos.

Eai galera, eu de novo aqui haha! Bom gostaria de saber quando parar um bulking e inicar o cutting para atingir meu objetivo, o momento ideal, aqui vai minhas especificações de novo, não iniciei na academia ainda Altura: 1,65m Peso: 55kg BF: 12% Segue a foto do meu objetivo:(Não quero ficar MUITO grande)

Eae galera beleza ? Entao comecei a treinar em março com 75 Kgs com BF de 15% (dados da avaliação na academia) mas, meio que ate agora não decidi se faço um bulking ou cutting porque sinto que estou meio "gordo" mas ainda para começar um bulking e como ja fui bem gordo (ano passado cheguei a pesar 90Kgs) meio que tenho medo de fazer um bulking e engordar novamente. Minha ideia é fazer um bulking limpíssimo (ate mesmo pelo fato do medo de engordar demais kkkkk) porque não tenho muita massa muscular ao meu ver e meu peso fica entre 74-76 Kgs ou eu faço um cutting abaixo bem mais o BF e depois bulko ? Vou enviar umas fotos também para melhor avaliação do meu shape. Agradeço desde já!!!

Então gostaria da opinião de vocês e tambem qualquer informação que possa me ajudar pois essa é a primeira dieta que eu faço por conta própria então qualquer ajuda vai ser útil. Altura: 166 Peso: 78 Idade: 17 TMB = 66,5+(13,8x78)+(5x166)-(6,8x17) 1076,4 830 115,6 = 1857,3 Estimativa do gasto energetico na atividade: MET da atividade x peso do praticante(kg) x tempo de pratica(h) Met Musculação: 6,00 6,00x78x1,5 = 702kcl TMB+MET= 2559,3kcl Deficit calorico inicial: 200kcl 2559 - 200kcl = 2359kcl comer de 3 em 3 hrs (7am 10am 13pm 16pm 19pm 22pm) Distribuição de macronutrientes Carboidratos = 1107kcl 277g Proteinas 2,5g por kg = 780kcl 195g Gorduras 20% = 472kcl 52g Desjejum: 590kcl Carboidrato:122g 488kcl 335g de batata doce+ 235g de arroz integral+3 claras+1gema Proteina: 12g 48kcl Multivitaminico+Vit C Gordura: 6g 54kcl Colaçao:295kcl Carboidrato:50g 200kcl 270g de batata doce+60g de peito de frango cozido Proteina:19g 76kcl Gordura:2g 18kcl Almoço:295kcl Carboidrato: 50g 200kcl 200g de arroz integral+60g de peito de frango cozido Proteina:19g 76kcl Gordura: 2g 18kcl Lanche:295kcl Proteina: 35g 138kcl 110g de peito de frango grelhado+ 3colheres (sobremesa) de azeite Gordura:17g 155,7kcl Lanche (Pós treino): 590kcl Carboidrato: 55g 220kcl Ainda não decidi o que usar no pós e nem o que comer. Proteina: 76g 304kcl Gordura:7,4g 67kcl Jantar:295kcl Proteina:35g 138kcl 110g de peito de frango grelhado+ 3colheres (sobremesa) de azeite Gordura:17g 155,7kcl

Fala Marombada, após 7 meses de bulking com ganhos execelentes, entrei em Cutting, Começei o Bulk com BF 14% Agora estou com 24%, fui na Nutricionista esportiva conhecida aqui na cidade, ela me passou a seguinte dieta(Segue o Anexo). Eu achei uma Dieta pobre em nutrientes, Não sei oq vocês acham. Levando em consideração que eu treino das 7:00 - 8:00 e faço Treinos intensos de bike 3 vezes/semana, com cerca de 50 km e perdas de 3000 kcal/pedalada - Idade:18 - Altura:1,72 cm - Peso:82 kg - Percentual de gordura(BF):24% - Tempo de treino:1 ano e meio - Objetivo:baixar BF

Olá, é meu primeiro post no fórum. Estou realizando uma dieta hipocalórica de 2100kcal, já treino a algum tempo e essa está sendo minha terceira dieta. Minha duvida é quanto ao sódio na dieta, sempre fui um grande consumidor de sódio no dia a dia, no entanto para essa dieta eu resolvi diminuir o sódio, utilizo para temperar minhas refeições temperos que não tem sódio (Mrs Dash, alho, cebola, canela, pimenta e etc), porém eu andei lendo em alguns lugares que você deve manter um consumo de 2000mg de sódio diária, e eu estou achando que não estou atingindo essa meta. Estou errado ou os próprios alimentos me darão essa quantia mínima de sódio? Essa quantia tem que ser batida mesmo? Obrigado

Fala Marombada, após 7 meses de bulking com ganhos execelentes, entrei em Cutting, Começei o Bulk com BF 14% Agora estou com 24%, fui na Nutricionista esportiva conhecida aqui na cidade, ela me passou a seguinte dieta(Segue o Anexo). Eu achei uma Dieta pobre em nutrientes, Não sei oq vocês acham. Levando em consideração que eu treino das 7:00 - 8:00 e faço Treinos intensos de bike 3 vezes/semana, com cerca de 50 km e perdas de 3000 kcal/pedalada Idade : 18 Altura : 1,72 Peso : 82 kg BF : 24%

Idade: 21 anos Altura: 180 cm Peso: 86 kg Objetivo do treino: Cutting, especificamente “perder barriga” e definição TREINO A 4x8 - Supino Reto com Halteres 4x8 – Supino Declinado com Barra 4x8 – Crucifixo inclinado com Halteres 4x8 – Fly Inclinado 3x8 – Rosca direta com Barra Reta 3x8 – Rosca direta inversa com Barra Reta 3x8 – rosca concentrada apoiado com halteres 3x8 – Rosca Punho TREINCO B 4x8 – Elevação Lateral inclinado com halteres 4x8 – Remada Baixa Sentado 4x8 – Puxador Frontal com Triangulo 4x8 – Remada Unilateral com Cabo 3x8 – Tríceps Testa 3x8 – Tríceps Francês 3x8 – Tríceps puxador com barra W 3x8 – Tríceps Invertido Unilateral TREINO C 3x12 – Mesa Flexora 3x12 – Mesa Extensora 3x12 – Panturrilha no Leg Press 3x12 – Leg Press 3x12 – Agachamento Livre 3x12 – Afundo caminhando 3x12 – Rotação externa 3x12 – Elevação Frontal com Halteres 3x12 – Desenvolvimento com a Barra 3x12 – Encolhimento com Halteres TEXTO Boa tarde a todos, já faz um tempo que faço academia, acredito que já faz um ano. Consegui de certa forma adquirir massa e ganhar volume nos braços (Por volta de 37cm), costas e peito. Porém, nunca consegui perder aquela barriguinha “pochete “ e meu peito nunca chega a uma definição. Não chegar ser Ginecomastia, mas incomoda. Cansado de não obter os resultados e das pessoas ainda me chamando de “gordinho”, apesar de que, seja minha culpa por nunca conseguir manter uma disciplina correta, sempre desviando do caminho, principalmente nos finais de semana. Resolvi traçar um objetivo e de inicio: EMAGRECER. E mais tarde, acredito que daqui um ou dois meses, eu volte a treinar para crescer e ganhar massa magra. LIMITAÇÕES Meus horários são um pouco apertados, minha rotina se resume em: SEG – SEX 8:00 – 11:30 TRABALHO (estágio) 11:30 -13:00 ALMOÇO 13:00 – 18:00 TRABALHO 19:00 – 23:00 – FACULDADE SÁBADO 10:15 – 13:00 INGLÊS SUPLEMENTOS Além estar disposto a querer mudar, tem a minha disposição como suplemento: WHEY e ALBUMINA. OPÇÕES (e Tempo Livre) Estou em mente que minha nova rotina seja: SEG: Cross Fit às 6:30 - 7:10 ou Spinning 11:40 – 12:10 TERÇA: Treino AB 6:30 – 7:20 QUARTA: Cross Fit às 6:30 - 7:10 ou Spinning 11:40 – 12:10 QUINTA: Treino CD 6:30 – 7:20 SEXTA: Treino EF 6:30 – 7:20 SABADO: Cross Fit às 9:00 – 9:40 Dúvidas 1) Primeiramente, preciso da avaliação(Opinião) e se eu devo seguir adiante com isso. Se não, como devo organizar meus treinos para essas finalidades? 2) Seria correto eu fazer cross fit e spinning no mesmo dia para melhores resultados? 3) Seria correto eu trocar a musculação por corrida (rua ou esteira) ?

Bom dia galera, entao estou voltando para a academia e dessa vez estou totalmente focado e quero levar a serio. Entao andei lendo muita coisa nos ultimos dias e constatei que a dieta é a parte mais essencial, alem dos treinos e suplementaçao, porem sou muito leigo nessa area, entao tentei fazer uma dieta, e gostaria que vcs avaliassem essa dieta que eu fiz, e me dessem dicas de como eu posso melhorar ela: * Lembrando eu treino as 17:30 ** Vou Dormir as 22:00 ***Levanto as 06:00 Horários 06:15 – 06:30 Tapioca + atum (agua) 09:15 – 09:30 Tapioca + atum (agua) 12:15 – 12:30 Frango + batata doce (agua) 15:15 – 15:30 Frango + batata doce (agua) 17:15 Pré treino (Assault) Pós treino (20 mim após academia) Whey Protein ON (Isolado) Ceia (20 mim antes de dormir) Ovo cozido (só a clara) + tomate (agua)

E aí marombas xD Peso: 68kg Idade: 17 Altura:1,76cm BF: Cerca de 15,16%. GCD: 2500kcal Aí vai a dieta: •Desjejum – 07:30: 6 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 copo de leite desnatado e 2 ovos cozidos. •Lanche – 10:30: 1 copo de iogurte zero. •Almoço – 12:30: 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, frango e saladas à vontade. •Lanche – 16:00: 3 fatias de pão integral, 3 fatias de ricota light, 1 copo de leite desnatado ou iogurte zero. •Janta – 19:30: Frango à vontade, brócolis e saladas em geral. •Ceia – 22:30: 2 ovos cozidos. Total: 1600kcal Carboidratos: 125g Gorduras: 50g Proteínas: 165g Pretendo manter essa dieta até reduzir o bf pra uns 10%, e depois fazer um ultra bulking limpo! Não quero fazer bulk com o bf um pouco acima do desejado, depois vai ser mais gordura pra perder. Enfim, sugestões?

bom meu primeiro post estava fora do padrão espero que este esteja certo, vim pedir ajuda na minha dieta para perca de gordura mas quero manter o maximo possivel de massa magra, eu jogo futebol americano e pretendo trocar de posição nos proximos meses então na ajuda da dieta irei tomar clembuterol em gel (pulmonil) 15 on 15 off idade:18 anos altura: 1,76 peso: 106kg bf: +/- 30% braço: 34 cm (38 flexionado ) objetivo: 85 kg, bf:??? frequento academia desde os 14 anos mas nunca continuo sempre com intervalos de 3 a 6 meses o treino que farei é no esquema ABC (segunda quarta e sexta) A: biceps, costas e ombros B: pernas e abdomen C: triceps e peito sempre antes dos exercicios fazendo um HIIT na esteira por 20 minutos e mais 20 num ritmo controlado na bicicleta horario de treino sendo a tarde por volta das 15:30 mais os treinos do futebol aos domingos que levam certa de 3 horas e meia de média á alta intensidade aceito sugestões de suplementos ou termogenicos para me ajudar a alcançar o objetivo desde que não sejam muito caros, por volta dos 100 R$ na imagem segue a dieta que montei , por favor opinem . @post editado já com algumas correções na dieta

Dae galera Idade 25 - Altura 181 - Peso 89 - Medidas(braço contraido) 40 - Percentual de gordura(BF) 13% - Tempo de treino 4 anos - Objetivo diminuir bf - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 enan 500mg/sem 1-10 bold 500mg/sem Intra: anastro se precisar Tpc: 21 dias depois do ultimo shoot 1-3 - HCG 2000ui/sem 1-3 - tamoxifeno 40g tsd 1-3 - vitamina E 2000ui tsd , vitamina D 5000ui tsd, vitamina C 1G tsd 4-6 - tamoxifeno 20g tsd Dieta: Jejum intermitente 17/7 Macros : 150C - 80G - 260P - 2350kcal Termogenicos: 3-7 EC: de 15 a 45mg de franol + cafeina tsd 9-10 Clemb 2 a 8ml tsd

Comecei meu cutting, e em 4 semanas perdi 2kg, porém acabei lesionando o joelho e os ombros, talvez no medo de perder massa magra durante o cutting, devo ter pego mais carga do que a boa execução recomenda. Diante dessa situação, resolvi deixar a dieta em modo "Manutenção", ou seja, sem excedente calórico para evitar o acumulo de gordura e sem déficit calórico para evitar a perda de massa magra, levando em consideração que a lesão me impedirá de suportar uma carga satisfatória para gerar hipertrofia e muito menos permitirá suportar cargas suficientes para sinalizar ao corpo de que a massa magra deve ser preservada (no caso de déficit calórico). Seguir a dieta em "Manutenção" durante a recuperação da lesão é a atitude mais prudente a se fazer? Grato.

Fala galera, queria uma opinião de vocês mais experientes aqui! Altura: 1,75 cm Peso:125 kg Bf: 30,0% Objetivo: Secar a porra toda Eu estava indo a uma nutricionista, que havia me dado uma dieta com os seguintes macros: Kcal - 2500 P - 165 C - 340 G - 56 Meu treino, nessa época, era de lutas 5x por semana.. então eram treinos bem aeróbicos Agora eu parei com as lutas e resolvi treinar + musculação e muito menos aeróbicos, então minha rotina é a seguinte: Musculação 5-6x por semana: Seg- Peito e Biceps Ter- Costas e Triceps Qua- Perna e Ombro Qui-Peito e Biceps Sex-Costas e Triceps Sab-Perna e Ombro Eu faço em média 8 exercícios por dia, 4 pra cada grupo, em 4 séries de 8-10 repetições com bastante carga. Em todos os treinos, eu busco a fadiga e to sempre aumentando peso. Sei que não é NADA pra muita gente aqui, mas 4 meses atrás eu fazia supino com 5kg de cada lado (tenho um ombro operado e o outro fodido, eles falhavam mto rapido) e agora já faço com 30kg de cada lado.. considero boa evolução! Eu também faço uns 30 min de aeróbico por dia.. seja jogar squash, HIIT na esteira/transport ou natação. Enfim, nos ultimos 3 meses eu tenho feito esse treino, pesos aumentando consistentemente, roupas levemente mais confortáveis mas a balança NÃO MUDA POR NADA. Cai 1kg, sobe 1,5, cai 2, sobe 1 e por aí vai.. Por causa disso, eu mesmo montei minha nova dieta e a estou seguindo desde a semana passada. Minhas calorias de manutenção (Katch McArdle) com um desconto de 20% são 2.441, e meus macros estão assim: P - 188 C - 218 G - 85 O que vcs acham? Pensando eu eu sou um cara obeso, não quero perder peso muito rápido pra não ficar cheio de pelanca, e quero evoluir bem nos treinos de musculação constantemente.. Voces acham que os carbs estao muito altos? Gordura muito baixas? De "suplementos" eu tomo apenas multivitaminicos e oleo de peixe. Abs e obrigado

E aí galera queria uma opinião sobre a minha dieta: Altura: 1,75 cm Peso:80 kg Bf: 21,5% Objetivo: cutting Dieta: 07:00 hs 4 fatias pão de forma, 100ml de café 300 kcal, 51 grs de carbo, 8 grs de proteína, 3 grs de gordura 10:00 hs 60 grs de granola, 40 grs de aveia, 135 ml de leite integral, 5 grs de bcaa, 5 grs de glutamina, 30 grs de dextrose 580 kcal , 77 grs de carbo, 16 grs de proteína, 11 grs de gordura. 13:00 hs 250 grs de batata doce, 120 grs de file de peito grelhado e salada à vontade. 363kcal, 44 grs de carbo, 34 grs de proteína, 5 grs de gordura 16:00 1 banana, 40 grs de aveia, 60 grs de granola, 135 ml de leite integral 534 kcal, 90 grs de carbo, 17 grs de proteína, 11 grs de gordura 19:30 2 ovos cozidos, 200 grs de filé de peito, salada à vontade 486 kcal, 1 gr de carbo, 73 grs de proteína, 19 grs de gordura 23:00 30 grs de pasta de amendoim sem açúcar, 5 g de glutamina 178 kcal , 6 grs de carbo, 8 grs de proteína, 15 grs de gordura Total dieta: 2300 kcal, 280 grs de carbo, 155 grs de proteína, 65 grs de gordura. 3 litros de água por dia. TMB: 1780 kcal + atividades= 2800 kcal

Fala, pessoal! To aqui mostrando minha dieta de cutting (início em novembro). Primeiro, meu dados: Idade: 22 anos Peso: 84 kgs BF: chuto 15% Tempo de treino: 4 anos Experiência com dieta: 2 anos Objetivo: Cutting Agora vem o grande porém: Estou com dúvida sobre qual o método de dieta eu utilizo. Tenho 3 opções nesse momento: uma dieta "comum", low carb, ou carb cycling. Vou postar 3 imagens aqui (uma high carb, uma médio carb - que eu usaria como dieta "normal" caso fizesse essa escolha com a ajuda de vcs, e uma low carb - que eu usaria como base caso eu escolhesse fazer low carb ~~ quando digo dieta low carb, seria sem ciclar os carbos e sim low carb "direto". Me fiz entender?) Eu estou em dúvida sobre qual método eu uso e espero que possam me ajudar tanto na montagem quando na escolha. Todas as dietas estão com +- 2300 kcals e o que muda são apenas os macros, pois to vindo de um bulk limpo e to ingerindo em media 2900 kcals. Nas dietas PIS = proteína isolada da soja em pó (sou ovolactovegetariano) E na parte dos ovos, eu apenas mudei os nomes (claras e gemas), mas os valores eu nao dividi na tabela, mas estão certinho no total. Seguem as imagens Lembrando = Alto carb, medium carb (base para uma dieta tradicional) e low carb (base para a low carb). Todas juntas formariam um carb cycling. Aguardo ajuda! Obrigado e qualquer dúvida manda bala!!

Boa tarde. Queria fazer um breve relato. Toda vida pratiquei esportes e frequento academia desde os 15 anos. O meu interesse sempre foi em ser saudável e não ser gordo. Esse ano eu comecei a fazer jiu-jitsu e to parado desde o início do ano sem fazer faculdade. Entrei na academia em agosto e sexta passada fiz uma avaliação física dizendo que estava com 95 quilos. Eu fiquei muito assustado pq meu peso normal sempre foi 80-83 quilos. Aliás, tenho 1,81. Porém o percentual de gordura foi de 15% e a instrutora disse que não era ruim, que eu tinha 80 quilos de massa magra e só precisava perder gordura. Foi aí que me interessei e comecei a pesquisar na net até chegar na dieta de cutting. Mas percebi que esse tipo de dieta quem faz são as pessoas que malham a algum tempo e que fizeram bulking antes de começar o cutting. Como falei antes, nunca fui por dentro desses assuntos e tbm nunca fiz bulking. Mas queria saber se posso fazer um cutting mesmo malhando a pouco tempo?

Bom dia, boa tarde, boa noite. Galera, eu tenho 17 anos, 1,62 de altura(baixo pra caralho eu sei), peso 62kg, aproximadamente 16% de percentual de gordura, já treino a cerca de 1 ano e decidi fazer um cutting pra tentar diminuir a barriga e ficar mais definido(AVÁ). Calculei aproximadamente a minha taxa metabólica basal e deu por volta de 2400cal, dividi em: 40% Carboidratos (240g) 30% Gordura (80g) 30% Proteína (180g) Treino de tarde(A,B,C,D e E) e estou fazendo AEJ de manhã e alguns dias pretendo tirar para fazer um treinamento mais funcional(pular corda,abdominais, etc).E me propus a fazer a seguinte dieta:(FIZ AS CONTAS NO APP DO MY FITNESS PAL E SOBRA APROXIMADAMENTE: 2G DE PROTEÍNA,2G DE CARBO E 4G DE GORDURA) Primeira refeição(10 hrs, depois do AEJ): 2 ovos inteiros e 4 claras + 100g de banana + 30g de aveia Segunda refeição(13 hrs): 150g de arroz integral + 150g de frango + 120g de cenoura/beterraba Terceira refeição(Pré-treino 16 hrs): 60g de aveia + 100g de banana + 20g de leite em pó Quarta refeição(Pós-treino 19 hrs): 150g de arroz integral + 150g de frango + 120g de cenoura/beterraba Quinta refeição(22 hrs): 2 ovos inteiros e 3 claras + 20g de aveia + 50g de banana Sexta refeição(1 hr): 4 ovos inteiros e 1 clara + 15g de azeite extra virgem Oque vocês acham? Nos dias em que não for fazer AEJ farei minha primeira refeição às 7 hrs e terminarei às 22hrs, porém a refeição(das 7hrs) é um scoop de whey + um scoop de batata doce em pó e só. Pretendo diminuir aproximadamente 300/500cal a medida que o tempo for passando,vai depender do quanto irei baixar de peso,quero dar uma diminuída nesse BF até o final de dezembro, deixem sugestões de melhores ajustes, caso queiram. Obrigado pela atenção,abraço!

Salve marombada! Eu treino ha 11 meses e to entrando em uma fase nova p mim de dieta e treinos e vou relatar aqui e se algm tiver alguma critica construtiva ai, tamo junto pode falar Dieta ta em 3g prot 1g gordura e carbo so qnd preciso de energia, normalmente eh na media de 30g as 7hrs, 40g pre treino e 25g de pós.. Segue foto atual ai, qro secar mais, fiz 9 meses de bulking de 4000 kcal por dia facil, e resolvi secar a carcaça

Altura: 176,5 Peso: 96,2 kg BF: 15,8 % Objetivo da dieta: Cutting CAFÉ DA MANHÃ (06:35h) · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ (09:00h) · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO (12:00h) · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO (14:45h) · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO (15:30h) · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR (17:30h) · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE (20:30h) · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA (23:30h) · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina 3 A 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA.

Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina

Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina