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boa tarde pessoal , tenho uma grande duvida, esse mes finalizo meu cutting e não sei exatamente o modo mais viavel para sair do cutting para não voltar quelas gordurinhas chatas qual modo recomendavel assim que sair do cutting? quantos kcal aumentar diarias ou semanais? ou aumentar só quando parar de aumentar o peso? quantos gramas de proteina por kg? quantas gramas de gordura por kg? quantas gramas de carboidratos kg? e a proteina ex: deixar 2.5g gordura deixar 1 a 1.5g por kg e depois ir fazendo manutenção subindo só o carboidrato? qual modo correto para se fazer assim que sai do cutting para entrar no bulk limpo e não voltar as gorduras chatas obrigado desde já fiquem com Deus

Boas galera, seguindo recomendações de uma galera, em um outro post, estou fazendo este para que possam avaliar para o melhor no meu propósito. HISTÓRICO nas férias da facul sempre malho, mas com volta às aulas, por conta do trabalho, não tenho tempo de malhar durante a semana, e por isso, ficava desanimado a malhar nos fds, o que vejo hoje ter sido um erro que não cometerei mais, então este protocolo será feito durante as férias, mudarei ele assim que começar as aulas na facul novamente. DADOS IDADE 35 ALTURA 176cm PESO TOTAL 77kg BF 21~23% TMB 2847 BIOTIPO ECTO DIETA minha dieta está com déficit de 400kcal inicialmente divididos da seguinte forma PROTEÍNAS 3G/KG 231g = 924kcal GORDURAS 20% 33g = 299,4kcal CARBOS Restante 290g = 1.197kcal sendo que os carbos, após às 18h, serão todos de índice glicêmico baixo, inclusive no prétreino, para que possa ser distribuído aos poucos durante o treino. TREINO será do estilo ABC2x com cardio após cada sessão de treino. AEJ 1-4 5OOml de água + ECA + 500ml de água na chegada, refeição após uma hora depois do AEJ 4-16 5OOml de água + ECA + CICLO CLEMB (15ON/15OFF) + 500ml de água na chegada, refeição após uma hora depois do AEJ em ambos usarei BCAA PROTOCOLO CLEMB FOTOS ANTES DO INÍCIO então é isso todas as críticas construtivas serão bem aceitas e anotadas. vamos rumo ao país do sem barrigão kkk

Pessoal sou nova aqui, e pouco sei sobre dieta, apenas varios artigos que só me confundem. Mas tentei fazer uma dieta para cutting. Mb:1799 Caloria necessarias: 2788 Perder peso :2370 BF: 23% 77 kilos 1,71 altura Porem a dieta que fiz tem bem menas calorias, pois nao sou acustumada comer em varios horarios , e jah acho de mais tudo que coloquei. Manha 200ml cafe com leite des. 2 paes integ. 1 col de requeijao ligth Treino*** Pos treino Nao sei o que devo comer neste horário, espero que vcs me ajudem Almoço 100gr arroz 100gr frango 1 ovo inteiro Saladas Lanche 200ml de leite desn 3 bolachas integ. Janta 2 ovos inteiros Tapioca de atum Total de kal: 1420 Pessoal podem criticar e toda ajuda sera bem vinda .

Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.

Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.

Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim... Dado Objetivo anterior Prelúdio para o Cutting Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015. Objetivo atual Cutting Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas). Dieta anterior (Bulking) E o treino durante o Bulking? E o treino? Vou postando no dia a dia. Futuras atualizações? Nova dieta. Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking) Então querido diário por hora era isso...

Boa tarde galera. Primeira vez que monto um cutting, Ja estou pesquisando a 3 dias e mesmo assim acho que não ficou bom, então queria saber das dicas de vcs Peso: 90kg Idade: 20 anos Musculação 5x na semana Endomorfo Gasto Calórico: 2867Kcal

Olá, há uns dias criei um topic ''evolução de 4 meses'', mas as fotos do Depois não eram tão recentes e hoje chego exatamente ao fim do Cutting, logo quero deixar registrado. Tempo total: 4 meses Altura: 1,71m Peso: 82kg / 67kg Cintura: 103 / 86 BF: ~~21% / ?? Grande parte do peso que foi embora, foi graças ao fato de eu ter parado de beber, parado de comer tantas porcarias e por 11 dias de ECA (5 kg foram embora nesses 11 dias). Bom, agora partirei para um bulking limpo, não estou mais aguentando usar roupas P e mesmo assim parecer pequeno. Minha genética é uma merda para braços, mas felizmente peitoral e pernas ficam bem a frente, depois posto fotos da perna/panturrilha. No mais é isso, fica aqui registrado o final do meu cutting, gostei bastante dos resultados, qualquer dúvida sobre o processo, só mandar.

altura: 1,75 peso: 95 kg bf: 18 massa magra: 78 kg massa gorda: 17 kg objetivo da dieta: cutting 7:00 CAFÉ DA MANHA: 1 copo de suco natural sem açúcar 2 pães de forma integral 2 bananas 8:00 PRÉ-TREINO: 1 Batata Doce pequena (para dar energia) 9:30 PÓS TREINO: 2 bananas 1 batata doce Whey 12:00 ALMOÇO: 5 ovos cozidos 1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja) salada 1 concha de feijão 15:00 LANCHE DA TARDE: 3 bananas 1 copo de suco natural sem açúcar 18:00 JANTA: 5 ovos cozidos 1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja) salada 1 concha de feijão 21:00 CEIA: 3 bananas 1 suco natural no que eu posso mudar? tira ou acrescenta? ou continua com o mesmo? Não coloquei as gramas por que eu não tenho balança, nessa parte vou fazer na base do erro e aprendizado.

Iai rapaziada! quero fazer um cutting porém não tenho dinheiro para comprar suplementos, então eu fiz essa dieta bem basica (não sei se esta certo): CAFÉ DA MANHA: 1 copo de suco natural sem açúcar 2 pães de forma integral 2 bananas PRÉ-TREINO: 1 Batata Doce pequena (para dar energia) PÓS TREINO: 2 bananas Whey (para não catabolisar) ALMOÇO 5 ovos cozidos 1 batata doce 1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja) salada 1 concha de feijão LANCHE DA TARDE: 3 bananas 1 copo de suco natural sem açúcar JANTA: 5 ovos cozidos 1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja) salada 1 concha de feijão Deem uma avaliada. No que posso mudar? tira ou acrescenta? ou continua com o mesmo? VALEU!!

Antes: Altura: 1,71 Peso: 82kg AGORA: Peso: 68kg BF: ? Permaneço cuttando, bulko um pouco? Estava afim de cuttar até ficar o mais seco possível, mas me sinto com pouca MM.

- Idade: 21 - Altura: 181cm - Peso: 88,3 - Medidas: Braço: 39cm | Tórax: 113:cm | Abdominal: 98cm | Cintura: 93cm | Coxa Máxima: 65cm | Panturrilha: 42cm - Percentual de gordura: 10,22% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-4 Decadurabolin 600mg/sem 1-12 Enantato de Testosterona 500mg/sem 5-12 Stanozolol 100mg/dsdn 5-8 Oxandrolona 40mg/dia 9-12 Oxandrolona 80mg/dia 1-12 GH 1ui/dia (6 dias semana, sem aplicar sábado) 1-12 IGF-1 3ui/dia (6 dias semana, sem aplicar sábado) 1-12 1 Cápsula de Manipulado (Saw Palmetto 200mg | Crisina 200mg | Finasterida 1mg | Anastrazol 1mg | Picolinato de Cromo 200mcg) - Dieta: Jejum Intermitente (1800Kcal) Pré Treino: BCAA Growth 10g Jantar: Proteínas Magras 200g Morango 260g Banana 70g Creme de Leite Light 36g Arroz ou Macarrão Integral Cozido 300g Lanche da Noite: Whey Protein Growth 28g Mix de Oleaginosas 20g Iogurte Light Molico / Corpus / Grego 130g Farelo de Aveia 60g Ceia: 4 Ovos Inteiros Óleo de Côco 20g A dieta faço acompanhamento com o nutricionista Ney Felipe de Curitiba, o acompanhamento da modulação hormonal com o Dr. Paul Zambrano. Foto do Shape atual anexo.

Quero começar meu cutting, mais vou fazer um curso q é a noite e segunda tenho um curso a tarde e quinta tenho aula a tarde e estudo de manha, então ficaria livre pra malhar e fazer aeróbicos só terça, quarta, sexta, sabado e domingo, tem como fazer um bom cutting excluindo esses dias pra malhar e fazer o aeróbico?????? Obrigado Pela Ajuda

Boa tarde galera! Amanhã inicio um cutting por conta do verão. Não possuo grande volume muscular, minha estrutura é mais esguia , porém a barriguinha está incomodando muito, mas como não posso perder "nada" nas medidas optei por utilizar a oxandrolona e ver se segura a MM. Meu maior incômodo é o braço, sendo a única coisa que me deixa desconfortável quando perco volume. Altura: 1,76m Peso: 77kg Bf: Não sei estimar corretamente (se puderem ajudar, ficarei grato) Braço: 39,4cm *Demais medidas postarei essa semana Estrutura do ciclo: Pulmonil gel 15 on partindo de 2ml/ 15 off - utilizarei termogênico/ 15 on partindo de 3 ml - Suplementos: Creatina ON 5g tsd Pré-treino thermal infusion x2 met-rx Treinos: Seg: peito Ter: costas Qua: off Qui: pernas Sexta: ombros Sab: biceps/triceps HIIT a cada 2 dias em horários distintos ao treino. _______________________________________________ Dieta: Baseada no IIFYM - GCD de 2500 kcal, consumirei em média 1900kcal/dia com split de 170g de prot, 100g de gordura e 85g carbo (estes no pré/pós treino e ao levantar) ***DIA 30/11/2015*** passei para CKD, a dieta anterior estava boa, não falhei nenhum dia, porém estava tendo hiperinsulinemia constantemente, por isso troquei para esse esquema, onde estou mantendo o déficit calórico, porém com split de: 0g carbo 140g gordura 135g proteína Total: 1800kcalkcal Daqui pra frente (31/11) serão mais 8 SEMANAS de cutting. _______________________________________________ Objetivo: diminuir o BF o máximo possível (creio que por volta de 70,5kg seja o objetivo). Fiquem a vontade para opinar, criticar e sugerir mudanças, inclusive de objetivos se quiserem. Obrigado! *Peço desculpas pelas fotos, espero que de pra tirar alguma conclusão com elas mesmo estando ruins!

Fala pessoal, tudo bem? Montei uma dieta utilizando uma das tabelas disponibilizadas aqui no fórum. A idéia é que seja uma dieta low carb, venho seguindo ela já a algumas semanas, porém apenas essa semana comprei a balança e passei a pesar os alimentos, e os resultados também já estão aparecendo... a ultima vez que me pesei estava com 99kg (a quinze dias atrás), e estimei o BF entre 25 e 28%. Meu objetivo é atingir uns 10% de BF, mantendo o máximo possível de massa magra, para então entrar em bulking limpo eterno hehehe. Chega de enrolação, segue: 1 - TDEE 2 - Dieta Não como exatamente nesses horários que aparecem na foto, as refeições estão assim mesmo só por questões didáticas, geralmente são só quatro refeições no dia: café, almoço pré e pós-treino. Sendo assim reúno, por exemplo, refeição 1 com a 2 e o pós-treino com a ceia. Suplementos só multivitamínico, omega 3, vit d3 (7000 ui/dia) e ZMA manipulado (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/). Por enquanto não estou fazendo uso de nenhum estimulante, vou deixar isso para quando o bixo pegar. No máximo um chá verde com limão nos dias de muito sono. O que acham? Treino básico ABC de 4~5 vezes por semana e estou tentando por um aeróbico tipo boxe ou outra arte marcial pelo menos 2x na semana, ou quem sabe o HIIT. O que fazer nos dias em que não treino? Baixar calorias? refeed?

Nome: Célio Alves Altura: 1,71m Idade: 22 Peso:80kg Objetivo: Cutting Total de Água durante o dia: 3,5L (1L de manhã, 1,5 à tarde, 1L à noite) TMB: 2320 (Método utilizado Layne Norton - Endomorfo) Proteina Carb Gord Fibra kcal Refeição 1 (09:00) 130g de clara de ovos 17 0 0 0 70,2 1 Banana (100g média) 1,3 30 0 0 116 30g de Farinha de Aveia 4,5 16,2 2,4 3 102 8g de Café soluvel 0 0 0 0 0 Canela (à gosto) 0 0 0 0 0 Refeição 2 (12:00) 100g de peito de frango cozido 29 0 3 0 151 60g de macarrão integral 6,6 43,8 0,6 3,6 197,4 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 Refeição 3 (15:00) (pré-treino) 125g de peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 80g de batata doce cozida 0,5 14,7 0,1 1 61,6 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa às 15:30 Refeição 4 (17:00)(Pós-Treino) 125g de Peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 60g de Arroz Integral 1,8 15 0,6 1,2 72 10g de azeite de oliva andorinha 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa Refeição 5 (20:00) 130g de Clara de Ovo 17 0 0 0 70,2 40g de batata doce cozida 0,25 7,35 0,5 0,5 30,2 Refeição 6 (23:00) 100g de clara de ovo 17 0 0 0 70,2 4 Biscoitos de Arroz Integral 0,7 8,3 0 0,3 37 15g de Pasta de Amendoim (first) 4,3 3,2 7,4 1,2 89 + 100g de Abacate na Ref.5 ou 6 2 9 15 7 160 Total 174,45p 147,55c 64,7g 17,8f 1854,1kcal Treinos

Olá galera do fórum, tudo bem? Elaborei uma dieta cutting, e gostaria de receber sugestões. Altura: 1.88 Peso: 95KG BF: Acredito que em torno de 18~20% GDC = 3021 Kcal Medidas: Bíceps contraído > 39cm Peitoral > 101 Abdomen > 93cm de circunferência Coxa (25cm acima do joelho) 62,5 Panturrilhas 40cm Quadril 102cm Antebraço 31cm Dieta: ( P = Proteína) ( C = Carboidratos) (G = Gordura) .... (Vai que alguém não entende.. hehe) Desjejum 8:00 400ml leite desnatado - 12P 18C 30g de Albumina - 24P 1 Fatia de Pão Integral - 3P 10C 1G 30g Pasta de Amendoim Integral - 7P 4C 15G TOTAL = 475Kcal 46P 32C 16G Almoço 12:00 (Refeição Pré Treino) 200g Frango - 60P 5G 200g Arroz - 6P 60C 20ml Azeite - 20G 100g Saladas/Legumes diversos ( Qdo eu como cenoura/beterraba em boa quantidade, ou outro legume que contenha algum valor nutricional em macros, eu compenso tirando dos outros alimentos) 5g Omega3 - 5G 1 Capsula Polivitaminico Grownt TOTAL = 760 Kcal 63P 30C 30G Refeição Pós Treino 15:00 200 g Batata Inglesa - 4P 42C 200g Frango - 60P 5G 100 g Brócolis - 3P 5C TOTAL = 511 Kcal 62P 42C 5G Lanche da Tarde 18:00 1 Fatia de Pão Integral - 3P 10C 1G 30g Pasta de Amendoim Integral - 7P 4C 15G TOTAL = 240 Kcal 10P 14C 16G Ceia 21:30 6 Ovos Cozidos - 36P 6C 36G TOTAL = 492 Kcal TOTAL DA DIETA 2461 Kcal 200g Proteinas (2,4x Peso) 154g Carboidratos (1,3x Peso) 99g Gorduras (1x Peso) GDC = 3020 - 2461 = 560Kcal de défict diário. OBS1: Bebo 4 Litros de Água Diariamente OBS2: Troco sempre o frango por peixe/carne, contudo, mantendo sempre o mesmo valor em proteínas nos alimentos substituídos. OBS3: Os valores na segunda casa decimal, arredondei todos. para cima. Pretendo ficar 8 Semanas em cutting. Reduzindo 25g de carbo a cada semana até zerar ao final da 6º semana. Onde farei a 7º e 8º com EC. Uma dúvida que não ficou muito clara p/ mim mesmo após pesquisar! Onde eu encaixaria Reffed de carbos? Somente quanto estivesse zerado, a cada 5 dias? Eu poderia prolongar para 12 semanas esse cutting? Ficando as 9º e 10º com o EC em off e zero carb, e depois finalizar com a 11º e 12º com o EC on? Agradeço pela atenção de quem leu até aqui Abraços.

Olá pessoal, meu nome é Jonathan, tenho 24 anos. Sou um iniciante - intermediário na musculação, sou obeso mórbido, e há anos tento emagrecer, e dessa vez fiz uma decisão um pouco severa. Caso não der certo, vou fazer a cirurgia bariátrica (redução de estomago), o máximo que consegui perder foram 25kg, mais depois acabo me desmotivando, e perdendo o foco, e acabo engordando cada vez mais. Assim que tiver algumas opniões, vou começar com o meu diário de treino também Segue abaixo, os meus macronutrientes, e um exemplo de 1 dia de alimentação. Altura: 1,88 PESO ATUAL: 156 KG Taxa Metábolica Basal = 3759 kcal Taxa Metábolica Basal Dieta = 3150 kcal TOTAL DE MACRONUTRIENTES CONSUMIDOS NO DIA: 310g de Proteina - 1.240kcal 171g de Carboidrato - 687 kcal 120g de Gordura - 1.080kcal 3 L DE ÁGUA POR DIA, 4 L EM OFF TREINO. Refeição 1 (9:00/9:30) 70g de Tapioca* - 161kcal / 37g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 556 kcal / 37g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 15g de Gordura Refeição 2 (12:00/12:30) 150g de Arroz Integral* - 165kcal/ 34g de Carboidrato / 4g de Proteina / 1g de Gordura 200g de Peito de Frango Cozido** - 330kcal/0g de Carboidrato/ 62g de Proteina / 7g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 603 kcal / 34g de Carboidrato / 66g de Proteina/ 20g de Gordura REFEIÇÃO 3 (14:30/15:00) * Pré treino 2 Banana - 116kcal / 30g de Carboidrato / 1g de Proteina / 0g de Gordura 30g de Pasta de Amendoim - 190kcal / 5g de Carboidrato / 8g de Proteina / 16g de Gordura 1 scoop de Whey - 120kcal /0g de Carboidrato / 24g de Proteina / 1g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 426 kcal / 35g de Carboidrato / 32g de Proteina/ 17g de Gordura REFEIÇÃO 4 (18:00/18:30) * Pós Treino 2 scoop de Whey - 241kcal / 0g de Carboidrato / 48g de Proteina / 2g de Gordura 300 ml de Leite Zero Lactose - 123kcal / 14g de Carboidrato / 9g de Proteina / 4g de Gordura 30g de Aveia - 102kcal / 12g de Carboidrato / 5g de Proteina / 3g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 466 kcal / 26g de Carboidrato / 60g de Proteina/ 9g de Gordura REFEIÇÃO 5 (20:00/20:30) 80g de Arroz Integral* - 88kcal / 18g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 591kcal / 18g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 27g de Gordura REFEIÇÃO 6 (22:30/23:00) 1 pote Iorgute Danio - 117kcal / 18g de Carboidrato / 9g de Proteina / 2g de Gordura 30g de Castanha do Pará - 197kcal / 3g de Carboidrato/ 4g de Proteina / 20g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 314kcal / 21g de Carboidrato / 13g de Proteina/ 22g de Gordura REFEIÇÃO 7 (00:00/1:00) 5 Claras de Ovo - 85kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteina / 0g de Gordura 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura 3 capsulas de Ômega 3 - 6g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 193kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteína/ 18g de Gordura TOTAL TODAS REFEIÇÕES : 3.149 KCAL / 171g de Carboidrato / 310g de Proteína / 120 g de Gordura *Tabela de calorias, obtidas atráves do app no cel Fat Secret. Abraços, e obrigado pela Ajuda!

Olá. Minha dúvida básica seria: alimentação voltada para hipertrofia ou para perda de gordura? Então atualmente eu tenho: Altura - 171 Peso - 79,5 KG Abdomem - 107 BF - Não faço ideia, mas devo ter MUITO, pois meu abdomem já demonstra! rsrsrs Tenho pouca massa magra, estou malhando a 2 meses e já obtive resultados. Desde Janeiro venho me reeducando, então só com caminhadas de 96kg fui para 84kg Na academia estou com 79,5kg. Pretendo ir a uma nutricionista esportiva que me indicaram, mas com a experiencia do forum, o que seria melhor? Secar bastante tentando evitar ao máximo a perda de massa magra, ou já focar o ganho (seco, na medida do possivel) de massa muscular? Minha Dieta hoje. 5:50 - pré Treino Duas bananas da prata + 25g de Aveia + 5g de BCAA + 5g de GLutamina + 15g de pasta de amendoin + Multivitaminico 7:10 - pós treino 4 claras de ovo, 30g de whey protein + 10 g de tapioca (misturo com as claras) + 5g de bcaa + 5g de glutamina 09:50 - Lanche 4 castanhas do pará + 1 banana / as vezes como a barra de proteina da Probiotica (choco therm) 12:00 Almoço 200g de Frango, 50g de batata doce, 100g de vegetais cozidos e alface.. 15:00 lanche 4 castanhas do pará + 1 banana / as vezes como a barra de proteina da Probiotica (choco therm) 18:00 jantar 4 claras de ovo, 30g de whey protein + 10 g de tapioca (misturo com as claras) + 15g de pasta de amendoim 20:00 ceia 2 claras de ovo Bom eu dividi (pessimamente, eu sei) os macros pelo pouco que sei! Enfim, vou postar fotos da minha atual situação ''pançal''! Grato =D

Sempre frequentei academia, mas sem muita rotina ou disciplina. Fiquei 4 anos sem malhar e retornei há 2 anos. Tenho treinado com disciplina, mas tenho pecado na dieta. Aqui no meu município não tem nutricionista esportivo e as nutricionistas que tem não indicam suplemento, então sempre tenho que montar minha dieta sozinha e tenho errado muito. Por isso preciso de ajuda. Seguem meus dados: Idade: 31 anos BF: 27% Peso : 66kg Altura: 1,54m Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões tb sobre isso. 06:00 h panqueca 04 claras e 01 ovo inteiro, 30 g de aveia, canela, 3 gotas de adoçante. Misture, acrescente 01 banana prata picada, faca na frigideira anti aderente. 200 ml de suco de limao com gengibre ( 200 ml de agua, 1/3 de limao com casca . 1 lasca de gengibre, bater no liquidificador, coar com uma peneira e beber) 01 caps de omega 3 01 caps de polivitaminico 09:00 1 iogurte lac free 1 maçâ ou pêra ou 4 morangos 04 castanhas ou nozes 12:00 h 200 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem 150 g de tilapia ou peito de frango ou carne magra sem gordura (grelhados) Salada verde a vontade + 01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 G de vita C 15:00 h 20 g de wey 30 g de aveia em flocos 50 g de abacate (bater com agua ou comer amassado) 18:00 h 100 g de tapioca ou 80 g de batata doce ou mandioca cozidos 100 g de peito de desfiado, ou patinho moído ou 04 claras de ovos 21:00 150g de proteína (frango ou peixe) 150 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem salada verde a vontade (alface, rucula...folhas em geral) CEIA (ANTES DE DORMIR) 20 g de whey 30 g de aveia em flocos 200 ml de água de coco EM DIAS DE TREINO Durante o treino (600 ml de chá branco ou de hibiscos + 5 gramas de BCAA em pó) Pos treino: 20 G de whey + 5 g de BCAA

galera to fazendo uma dieta cutting queria a opinião de vcs conforme eu monte ela o que alterar o que indicam 1 refeição 1 multivataminico 500ml d água 30g dosagem de albumina 24g P / 47kcal 4 claras de ovos / 12g P / 51kcal 1 gema 3g P / 6g G /65.34kcal 2 refeição 100g peito de frango 29g p / 3g g / 151 kcal salada avontade 80g sardinha 16g P / 8g G / 144kcal azeite de oliva 9g G / 81kcal 3 refeição 50g batata doce 9.2g C / 38.5kcal 100g peito de frango 29g p / 3g G / 151 kcal 4 refeição ( pré treino ) 80g batata doce 14.72g C / 61.6kcal 100g peito de frango 29g p / 3g G / 151 kcal bcaa 5ª refeição (pós treino) 80g peito de frango 23g P/ 3g G / 120kcal 100g batata doce 18g C/ 77kcal 3 claras de ovo 9g P / 37.8kcal bcaa 5g glutamina 6 refeição 4 claras 12g P / 51kcal 1 gema 3g P / 6g G /65.34kcal 20g colherada de pasta de amendoim 5g P/ 2.6g C/ 9.4 G / 118.6k salada a vontade 30g dosagem de albumina 24g P/ 47 kcal agua 500ml 5g glutamina 43g de gordura / 213g Proteina / 41,92g carboidrato / 1458kcal ( obs : água e cha verde consumindo durante o dia fora a quantidade de agua ja dita na dieta ) vou iniciar aerobio em jejum 3x na semana e usar termogenico ja faz 50 dias que estou no cutting, estipulei pra 90 dias total tava pensando em fazer pra fechar dieta cetogenica o que acham? ou é melhor terminar normal essa ai ter um reparo na massa magra fazendo um bulk bem limpo e mais pra frente fazer ou mandar pra fechar o cutting? e o que acham que posso subistituir alterar dicas aceito todas e criticas construtivas obrigado

Dados: Peso: 73kg Altura :1,67cm Idade:18(fiz sexta) Bíceps:39,5cm Coxa:63cm Panturrilha:36cm Galera estou com uma dúvida cruel, eu infelizmente só tenho gordura praticamente no abdômen, fui a algum tempo fazer avaliação nos braços e coxas a gordura e muito pouca, porém no abdômen e terrível, na perna e bíceps puxa couro e a pele está finíssima porém estou com espantosos 81cm de abdômen e como já viram sou muito pequeno, estou planejando duas coisas:A primeira faço um cutting muito bem feito e abaixo o bf na casa dos 10% e nos dois meses finais faço um ciclo de oxandrolona por 8 semanas, usando clembuterol e nos intervalos efedrina. Segunda opção:Faço um cutting e abaixo o bf apenas com efedrina e clembuterol e corro o risco de perder massa e logo após uma dieta muito bem montada subindo as calorias bem devagar ciclo diana e recupero a massa (claro que a retenção irá zoar um pouco). Infelizmente não dá para postar fotos no momento porém queria que vocês dessem a opinião. Obs : dieta não é problema pois tiro todo o dinheiro da academia montando dietas.

Buenas. Pessoal venho abordar um assunto que considero pertinente, e não encontrei estudos ou tópicos falando sobre. A quantidade de fibras que ingerimos, seja proveniente de cereais, alimentos, saladas, etc, são muito benéficas para a digestão e outras coisas, sabemos disso. É um ótimo aliado do praticante em cutting por dar aumentar a saciedade, etc. Inclusive, estudos recentes mostram que as fibras pode até mesmo diminuir a digestão e absorção de nutrientes, logo, menos calorias entrando no corpo. Essa história de menos calorias parece interessante para quem quer perder peso, mas e para o garotinho que busca o aumento de peso (vulgo EU. em bukling), que está ingerindo cerca de 160g de aveia/dia + saladas + o restante de toda a dieta, gostaria de saber se há algum estudo mostrando o "limite" de fibras que um praticante de musculação DEVERIA ingerir a ponto de não atrapalhar na absorção de nutrientes por dia, e por que não, por refeição. O VD recomendado no Brasil de fibras é de 25 a 35g/dia. E para nós, que buscamos a hipertrofia, ganho de massa, força, etc, há estudos indicando um número diferente de fibras a serem consumidas SEM COMPROMETER a absorção de nutrientes e calorias? Um abraço.

Fala galera, dá uma força aí pra ajustar minha dieta. Tô há 2 meses estagnado. GCD: 2500cal TMB: 1800cal Peso: 79kg Altura: 1,77cm Objetivo: Reduzir bf BF: Não tenho certeza, mas chuto em torno de 19%. Cintura: 79cm Braço: 42cm Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço. Mas faz 2 meses que não perco nada de peso. Comecei em torno de 2200cal e tava comendo 1500 cal, mesmo assim não perdia peso. Então resolvi organizar a dieta novamente e subir as calorias pra depois descer novamente. Pelo que eu pesquisei essa seria a melhor estratégia. Faz sentido isso? Segue a minha dieta: 11:00 Refeição 1 15:00 Refeição 2 18:00 Refeição 3 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 2 1.8 100g Batata doce 1.6 20 0.5 45g Amendoim 12 6.2 22.8 200ml Leite desnatado 5.8 10 1 200g Frango grelhado 44 2 50g Queijo branco 4.4 1.3 5.2 kcals (g) 34.2 0 13.3 8 kcals (g) 44 1.6 20 2.5 kcals (g) 0 12 6.2 22.8 262 (kcal) 136.8 0 53.2 72 284.9 (kcal) 176 6.4 80 22.5 278 (kcal) 0 48 24.8 205.2 20:30 Pré-Treino 21:30 Pós-Treino 22:30 Refeição 6 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Farelo aveia 5 1 6 2 15g Whey Protein 12 1 1 200g Patinho 50 5 30g Whey Protein 24 2 1.8 1 Banana 1 22 0.3 100g Arroz Integral 2.6 23 1 30g Pasta Amendoim 8.6 6.4 14.8 kcals (g) 29 1 8 3.8 kcals (g) 12 1 23 1.3 kcals (g) 50 11.2 29.4 20.8 186.2 (kcal) 116 4 32 34.2 155.7 (kcal) 48 4 92 11.7 549.6 (kcal) 200 44.8 117.6 187.2 0:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Abacate 2 8.5 14.6 19 Caseina 14 2 0.5 kcals (g) 16 0 10.5 15.1 241.9 (kcal) 64 0 42 135.9 ON G % Kcal g/kg Protein (A) 185.2 38 741 2.3 Protein (V) 26.8 5 107 --- Carbs 110.4 23 442 1.4 Fat 74.3 34 669 0.9 Total 1958 kcals Excedente -597 kcals Resumindo os macros: acima de 2g/kg de proteína, ~1g/kg de gordura e o resto de carbo. ~600 calorias de déficit. Tá bom?

Olá pessoal, Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, já o acompanho a algum tempo, quase sempre para tirar algumas dúvidas em relação a dietas, treinos, anabolizantes e afins. Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. Já treino a algum bom tempo, deve girar algo em torno de 1 ano sem parar e mais de 4 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar. Já deixando claro, não sou nenhum 'expert' nessa área. Vamos ao que interessa... MEDIDAS 09/11/2015: Peso: 96,00Kg Altura: 1,83m B.F: 14% Idade: 22 anos TMB Ideal: 3390,94Kcal Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(10/11/2015), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo: 1° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum 2° a 3° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (07:30h); 1,5ml na parte da tarde (16h) 4° semana 3ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (06:30h); 3ml na parte da tarde (16h) Além de fazer o ciclo de clenbuterol, faço por algum tempo AEJ com duração de 30 a 45 minutos. A dieta de CUTTING usada: Café da Manhã - 07:40h (logo após ter tomado o clenb.) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru 200ml de iorgute (qualquer marca) Total de Kcal: 250,90 Lanche da Manhã - 09:40h 2 bananas prata ou 30g de aveia em farelo + 100ml de leite desnatado Total de Kcal: 98,00 para as bananas e 240,72 para aveia + leite desnatado Almoço - 12:30h 100g de peito de frango grelhado 200g de arroz branco cozido Total de Kcal: 407,00 Pré-Treino - 14:30h 250g de batata doce cozida Total de Kcal: 192,50 Pós-Treino Líquido - 16:30h 25g de Whey Protein Complex da New Millen Pós-Treino Sólido - 17:00h 100g de peito de frango grelhado 80g de arroz branco cozido Total de Kcal: 258,20 Janta - 19:00h 1 colher de sopa de pasta de amendoim 50 a 100g de farinha de tapioca Total de Kcal: 345,00 Lanche da Noite - 21:00h 100g de peito de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite de oliva Total de Kcal: 267,00 Ceia - 23:00h 5 ovos cozidos sem gema Total de Kcal: 103,50 Total de Kcal diário: 2040,45 Detalhe que o deficit gira em torno de 1000Kcal ____________________________________________________________ Pessoal, a minha rotina de treino será a seguinte: A, B, C e D, dividido da seguinte maneira: Treino A: peito + bíceps Treino B: costas + tríceps Treino C: ombros + braços Treino D: pernas _____________________________________________________________ Possivelmente, irei acrescentar cafeína antes de iniciar o AEJ. Na atualização do dia-a-dia irei descrever os relatos e etc.