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Bom dia a todos. Eu tenho 35 anos faço musculação desde os 18 nunca levando muito a serio. Em dezembro de 2019 estava pesando 103 kg resolvi me dedicar mais a academia. Minha altura é 177 não sei quanto estava meu BF. Como sempre fiz para emagrecer foquei em cardios todos os dias e fiz dieta low carb no primeiro mes perdi 8k. No segundo mes ja caiu para 3kg e já estava de saco cheio de dieta low carb é bem complicada para quem gosta de sair e ver amigos e familiares. Conheci a dieta flexível e gostei bastante calculei meu BF na epoca estava com 92 kg meu GCD deu 2.228 no aplicativo myfitnesspal e me indicou para cutting 1k semana 1.500 calorias por semana. Como não tinha lido muito sobre o assunto e não conhecia esse forum que alias esta me ajudando muito. Passei a consumir 1.500 e como faço cardio todos os dias, entre 45 minutos a 1 hora que de acordo com os equipamentos de esteira, bicicleta e eliptico gasto entre 500 e 650 calorias, faço Treino ABC 6 dias da semana antes do cardio. Minha duvida é sendo 2.228 gasto diario se eu faço aerobico de 500 calorias meu gasto sobe para 2.728 calorias fora muscuação que faço treino ABC e não contabilizo. Meu cutting estaria com saldo negativo de pelo menos 728 calorios, sendo que de acordo com o aplicativo 1500 calorias por dia + 500 ou 650 devido ao cardio estou correto em aumentar meu gasto diario quando faço o cardio ou deveria manter 1.500? . Fiz uma avaliação com quase 3 meses de treinos meu BF esta 17% queria chegar em 12 ou 10% para iniciar um bulking. Desde que inicie a dieta percebi que meu peso esta em 89 kg praticamente não mudou, porém sinto que estou ganhando mais massa magra meu corpo esta mais cheio. Não sei se estou em um platô nos 89kg. Minha duvida continuo seguindo essa dieta ou faço um minibulking limpo por um mes e depois vou baixando as calorias como deveria ter feito no inicio? Segue a dieta para mostrar como vendo fazendo Café da manha (pré treino) 30g de Aveia em flocos C 16g G 2,4g P 5g 107 calorias 30g de whey iso bodybuilders C 3,8g P 24g 122 calorias maça verde 50g C 7.9g 29 calorias omelete 2 claras + 1 ovo inteiro G 5g P 12g 99 calorias Total C 28g G 7 P41g 346 calorias Pos treino 1 fatia de pão integral(wilk Bold) 25g C 10g G 1,4g P2,9g 64 calorias 50g queijo de cotage C 1,6g G 2,2g P 5,6g 49 calorias 70g de peito de frango G 2,5g P 21,7g 115 calorias Total C 14,1 G 6.1 P30.2 228 calorias Alface duas folhas e 3 a 4 rodelas de tomate nem contabilizo por ser muito baixas as calorias. Almoço Bife de patinho 140g G 9,3g P 41,7g 262 Calorias arroz integral 100g C 25,8g Gordura 1g P 2,6g 124 calorias feijao preto 80g C 11,2g G 0,4g P3,6g 62 calorias 1colher de sopa de azeite G 12g 108 calorias Total C 37 G 22.7 P 47.9 556 calorias salada lanche da tarde omelete 2 claras + 1 ovo inteiro G 5g P 12g 99 calorias 30g de queijo minas C 1g G 4,5G P 4,9 64 calorias 10g Castanha de caju C 3g G 4,4g P 1,8g 55 calorias costumo comer 10g de castanhas(Pará, caju, nozes ou macadamia) de acordo com o meu permitido nas calorias diarias. Revezo comendo uma porção de 10 g por dia de cada uma delas. 3 folhas de alface ou rucula + meio tomate. 20 calorias carne patinho moido G 3,6g P 12,6g 90 calorias Total C 7g G17,5g P31,3 328 calorias Jantar 120g de peito de frango G4,3g P 37,2g 198 calorias brocolis 100g C 4,4g P2,8g 25 calorias batata doce 50g c 24,2g P 2,4g 105 calorias salada Total C 28,6g G 4,3g P 42.4 328 calorias Total C109g G 59G P 193g 1767 calorias. Eu costumo lançar tudo no aplicativo desde e folha de alface, tomate, cenoura ralada até o limão que uso meio no almoço e meio na janta. Sempre tento variar ao maximo as proteinas comendo carne suina, peixe em duas refeições na semana. As saladas tento sempre variar o maximo possivel. Não como assim todo dia mas sempre meu gasto fica abaixo de 2000 calorias. Geralmente termino o dia com saldo positivo de 150 a 200 calorias. A unica coisa que tento bater de forma sagrada é as 180 g de Proteina, não me preocupo muito com carboidratos e gorduras tento ficar abaixo de 70g por dia. Nesse dia como fiz cardio de 500 calorias + treino poderia comer 1500+500 do cardio 2.000 calorias?

Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.

Bom dia pessoal, é o seguinte. Estou fazendo uma dieta flexivel para cutting, gostaria de saber se posso consumir carne vermelha com bastante frequencia? Não seria todo dia, mas boa parte da semana, por exemplo, preciso de 140g de proteina, dessas 140g comer 70g de carne vermelha e 70g de frango (só um exemplo porque entram outros tipos de proteina na dieta). Explico o por que : Eu trabalho com carnes, especialmente com o corte miolo de acém, não é um corte magro porém não é tão gorduroso e quando eu preparo para comer, tiro o máximo da gordura possivel. É que como trabalho com isso, acaba dando muita sobra de um dia para o outro, então abaixaria muito o custo da minha dieta, além de não desperdiçar o alimento. Então estava pensando em equilibrar 50% da carne vermelha com 50% de frango (trabalho muito muito pouco com frango). Claro tudo isso encaixado nos meus macros.

Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham?

Fala galera, tudo bem? Então... Primeira postagem aqui. Malho há 1 ano, tenho 180 e 90 kilos e não sei muito bem quais passos devo seguir. Bulking ou cutting? Acredito que eu seja mais do perfil skinny fat. https://imgur.com/a/b4EMPpY

Opa pessoal, tranquilo? Eu queria saber um deficit calorico ideal para manter a massa magra, vcs acham que 500 calorias é muito? Eu queria iniciar um cutting até o fim do ano msm, queria algo a longo prazo, não to com pressa, quero ter uns ganhos com qualidade, eu fiz um cutting em dezembro mas o final do ano destruiu tudo, depois nao voltei mais, indisciplina pura, eu queria voltar agora sem dó msm e nao parar mais, eu to com um bf chato, uns 25%, e eu tenho uma massa magra, eu sei que o cutting causa catabolismo mas eu queria evitar ao maximo, pelo menos ver o abdomem kk, vcs acham que sei la, até dezembro, descer o bf pra uns 10-12%, qual seria o deficit ideal? sugerem alguma estrategia? leva mais tempo? eu nao ligo se levar mais tempo, queria saber a opniao da galera ai que ja fez uns cuttings, valeeeu

CICLO INICIADO 24/05 Após 2 anos de treino eu iniciei o meu primeiro ciclo e vou relatar aqui o decorrer dele. Altura: 1.80 m Peso: 82 kg Idade: 27 anos BF: ~14% Braço relaxado (34cm) contraído (38cm) Objetivo: cutting Estrutura do Ciclo: 1 - 8 enantato (250mg 2x semana) (125mg dsdn) 1 - 8 masteron (100 mg dsdn) Proteções: 2-7 1mg de anastrozol dsdn 8-9 0,5mg anastrozol dsdn 10-11 0,5mg anastrozol ds2dn 12 0,25mg anastrozol ds2dn TPC: (início 12 dias após a última aplicação) 1-14 tamox (40mg) 15-28 tamox (20mg) Exames (farei daqui a 10 dias) --> Hemograma completo, Prolactina, TGP, T4, T4 livre, FSH, TGO, LH, Testo livre,Testo total, Estradiol, Cortisol. (falta algum exame interessante? p.s. O plano de saúde paga) FOTOS EM 25/05

Opa, fala galerinha, estou um período já meio grande (uns 3 anos) tentando fazer dieta para perder uma gordura que tive a vida inteira, sempre fui gordinho. Nesse tempo pratiquei musculação e muay thai, nunca com tanta dedicação. Agora decidi me focar de vez e por uma vez por todas perder essa pança. Pelas últimas avaliações da nutricionista, BF em torno de 14% a 15. Segue abaixo dieta, se puderem avaliar e me dar algumas dicas fico muito agradecido: Peso: 76kg Altura: 1,75 Objetivo: perder gordura e diminuir BF CAFÉ DA MANHA - 07:00 2 fatias de pão integral - 47 g de carbo, 7,5 de proteína e 5g de gordura = 250 kcal 1 fatia de mussarela - 0,5g de carbo, 6g de proteína e 6,5 de gordura = 90 kcal 1 ovo de galinha - 7g de proteína e 5,5g de gordura = 93 kcal LANCHE - 09:30 1 banana - 34g de carbo e 1,5g de proteína =132kcal ALMOÇO - 12:00 200g de arroz integral - 46g de carbo, 5g de proteína e 1,8 de gordura = 223kcal 50g de feijão - 12g de carbo, 4,5 de proteína e 0,2 de gordura =66kcal 140g de peito de frango cozido - 42g de proteína, 11,5g de gordura = 276kcal salada free LANCHE - 16:00 1 banana - 34g de carbo e 1,5g de proteína = 132kcal 1 ovos de galinha - 7g de proteína e 5,5g de gordura = 93kcal JANTA/PRÉ TREINO - 20:30 150g de arroz integral - 34g de carbo, 3,5 de proteína e 1,3 de gordura = 167kcal 50g de feijão - 12g de carbo, 4,5 de proteína e 0,2 de gordura =66kcal 140g de peito de frango cozido - 42g de proteína, 11,5g de gordura = 276kcal salada free PÓS TREINO - 23:30 30g de whey integral médica - 21g de proteína, 5,6 de carbo e 2g de gordura = 132kcal TOTAL: Proteínas: 153g Gorduras: 51g Carboidratos: 225g KCAL: 1.985 Minha TMB calculada pelo próprio site Hipertrofia deu 2.450kcal, já que estou retornando a musculação hoje, e treinarei 6x por semana, sempre às 22h, e retornarei Muay Thai daqui 2 semanas, 3x por semana, às 17h30min. Retirei 465kcal pra ver como o corpo vai se adaptar, totalizando a dieta em 1.985 kcal por dia. Conforme o resultado em umas duas semanas pretendo iniciar o aeróbico mais pesado e diminuir alguma coisa nos carbos pra ver o andamento. Abraços e obrigado pela ajuda! Qualquer dica é válida!

olá, gostaria de começar uma dieta de cutting e nao sei como fazer a distribuição dos macros e nem quanto retirar por semana de carbo e gordura e gostaria de uma ajuda idade: 19 anos peso: 80.5 kg em jejum altura: 181 cm bf: 20.5%(bioimpedância) faço cardio de 40 min todo dia em jejum e com 210 mg de cafeina mantendo o bpm acima de 130(gasto cerca de 250kcal) pratico calistenia 3x na semana(seg,qua,sex) e musculação 3x na semana tambem(ter,quin,sáb) desde ja agradeço!

Idade: 20 anos. Altura: 1,80m. Peso: 100kg. Gasto Calório Diário: 2734 kcal. Ciente desses dados, eu calculei os macronutrientes dessa forma: Café da Manhã - 6:50 (Omelete + frutas vermelhas) Carbos Proteína Gordura Calorias 100g de morangos 7,5g 1g 0,5g 40kcal 50g de amora 5g 0,5g 0,2g 24kcal 3 Ovos 0g 18g 15g 207kcal Total: 12,5g 19,5g 15,7g 271kcal 10:30 (Iogurte natural) Carbos Proteína Gordura Calorias 170g de iogurte natural 10g 7g 4g 104kcal Almoço - 12:30 (Frango, arroz, salada e azeite) Carbos Proteína Gordura Calorias Frango 180g 0,8 100g 21g 592kcal Arroz 200g (ou 550g se pesado no restaurante) 56g 5g 0,5g 250kcal Salada (Alface, tomate e cenoura) Azeite (uma colher de sopa) 0g 0g 14g 126kcal Total: 56,5 105g 28,5g 664kcal Pré-treino - 16:30h (shake) Carbos Proteína Gordura Calorias 1 Banana 19g 1g 0,2g 82kcal 170ml de iogurte natural 10g 7g 4g 84kcal 15g de Toddy integral 12g 1g 0g 52kcal 150ml de leite 6g 3g 1,3g 48kcal 30g de aveia em flocos 17g 4,5g 2,5g 108kcal Total: 47,5g 10g 4,5g 446kcal Pós-treino - 19:00h Carbos Proteína Gordura Calorias 1 Banana 19g 1g 0,2g 40kcal 50g de amora 5g 0,5g 0,2g 24kcal 25g de Castanha do Pará 5g 4g 16g 153kcal Total: 17,5 5,5g 17g 220kcal Jantar - 22:00h (Frango, arroz, salada e azeite) Carbos Proteína Gordura Calorias Frango 180g 0,8 100g 21g 592kcal Arroz 200g (ou 550g se pesado no restaurante) 56g 5g 0,5g 250kcal Total: 56,5g 105g 15,5g 538kcal Consegui nessa dieta bater: Proteína:246g. Gordura: 80g. Carboidratos: 200g. Não consegui bater as proteínas. Acredito que calculei algo errado ou coloquei valores desatualizados na proteína do frango. Edição:como eu calculei errado a proteína do frango, irei diminuir para 180 ou 150g no almoço e no jantar. Obrigado aos amigos que ajudaram.

Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias Essa foi a dieta de ontem Café da manhã 1 pão francês presunto café com leite com 2 colheres de açúcar Lanche da manhã 1 maçã Almoço 10 folhas de alface 100 gramas de carne bovina sem gordura 50 gramas salada de frutas 75 gramas de arroz integral 1 pacote de halls 75 gramas de cenoura Lanche da tarde . 1 copo de leite com 2 colher de sopa galak 1/2 pão francês Jantar 1 escumadeira de nhoque 2 colheres de sete sem gordura 5 morangos 1 yakult

Fala rapaziada Dados: Altura:1,67 Peso:70kg Treino: AEJ Todos os dias : 30 min irei aumentar 10min essa semana Musculação: ABC2X Pos treino : 20 min pulando corda Queimadores: To usando 20mg de efedrina com 220mg de cafeina Suplementação Multivitaminico 1800 kcal sei que é baixo mas to ajustando a dieta não ta 100% ainda 100g carbo 213g proteina 60g Gordura Fotos iniciais: https://ibb.co/pdWw35X https://ibb.co/pQD7BLj https://ibb.co/Ht6ngvb https://ibb.co/LngJBm0 https://ibb.co/LZs5Sf1 Pra semana tiro fotos melhores mas é isso ai galera Pretendo fazer mais 20 dias de cutting é n alterar mais nada comecei com o famoso E.C.A tem 1 semana

Boa tarde amigos! Bem, deixa eu contar minha situação para vocês, vê se alguém me dá uma luz, se estou no caminho certo. Entrei na academia faz um mês, sou o famoso falso magro, sedentário, cerveja, cigarro e má alimentação , quase no caixão!!! Mas quero mudar isso kkkk. Fiz a avaliação física de bioempedância na academia e deu os seguintes resultados: Peso: 88.7 kg Altura: 1.74m Bf: 31.50% Massa magra: 60.76kg Massa gorda: 24.94kg Tmb: 1923 Em suma, todos esses resultados foram dados pela avaliação fisica. Baseado nisso a treinadora passou o seguinte treino: Treino: ABX2 Cardio: 2 na semana A: inferiores B: superiores Quanto a alimentação eu mesmo fiz o calculo: TBM x fator de atividade: gasto diário 1923 x 1.55 : 2980.65 Kcal GET - Meta de perda de peso: 2980.65 - 990 Kcal : +- 2000 Kcal para perder 0.9kg por semana. Calculado tudo isso e depois de um mês, não perdi nada! Kkkkkkk No que estou errando ?? Faço quatro refeições dia com calorias contadas e jejum intermitente. Espero a ajuda de vocês Abraço

Tenho 1,65 aos 21 por genética de família e nem adianta que não cresço mais, fiz um cutting ao começar a malhar pq apesar da altura tenho tendências a engordar e no início do ano passado estava com 75 kg naquela pegada skinny fat, acima do peso uns 7 kg.. agr +/- 1 ano e 3 meses dps tô com 64 kg e tive que parar de malhar uns 2 meses por lesão no ombro, tô voltando agr e querendo levar mais a sério, tinha chegado a 35 de braço contraído agr tô com 32,5 dps de recuperar da lesão.. minha meta era 37/38 contraído até por conta da minha altura, em quanto tempo devo conseguir chegar lá com dieta e suplementação?

Galera, seguinte! Estou saindo pensando em alguma forma de melhorar a qualidade do bulking. Usei ligandrol e ostarine por 8 semanas, tive ótimos resultados ao meu ver, 5 kgs de massa com eles, eu tava pura gordura e agora tem algo aparecendo. Creio que até perdi um pouco de gordura, essa semana vou fazer a bioimpedância pra ver certinho. O problema é que estou retendo e acumulando muita gordura nesta fase em que acabaram os produtos. Estou pensando em mandar um clembuterol e manter a mesma dieta para bulking. Saberiam me falar se vale a pena? Vou deixar um link aqui pra vocês com algumas fotos de como está o shape atual. 1.98 altura 104 kg https://imgur.com/a/GKEWC9o

- Idade 24 - Altura 173cm - Peso 86kg - Percentual de gordura(BF) 15% - Tempo de treino 3 anos - Objetivo cutting 7% - 9% BF com a melhor qualidade e densidade que eu conseguir. - Ciclo 1-10 Enantato de testosterona 500mg/week 1-10 Boldenona 400mg/week 4-6 Masteron 400mg/week 7-10 Masteron 300mg/week 1-3 T3 75mcg/dia 4-5 T3 50mcg/dia 6-8 T3 25mcg/dia 4-10 Oxan 100mg/dia - Dieta Comecei com 3500kcal Finalizar com cerca de 2500kcal Semana 10 vou zerar carbs Semana 4-9 vou ciclar carbs 1g vitamina C/dia 1 caps polivitaminico/dia Proteção - Anastro 2mg/week Não acho necessário tamox PS: já estou em cutting, só vou finalizar as 10 últimas semanas com blast.

Boa Noite a todos, meu nome é Guilherme (Alemão), sou novo por aqui, tenho como objetivo futuramente ser atleta mens physic. Infelizmente não sei exatamente como fazer e no momento não tenho como pagar um profissional na área para me auxiliar na área alimentar, então peço ajuda de vocês! Objetivo: Definir, para em seguida fazer um bulking limpo. Perder pelo menos uma boa parte de gordura. Idade: 21 anos Peso: 72 kgs Altura: 1.68 - Treino no período da manhã, 5 x na semana. Treino ABCDE. Tenho me alimentado da seguinte forma... Café da manhã / Pré treino: (09:00/10:00) - 1 banana prata, 60g de aveia, 250 ml de iogurte. Pós treino: - Whey concentrado e creatina. Refeição 2: (10:30 / 11:30) - Omelete de 3 ovos, 1 escumadeira arroz branco. Almoço: (13:00) - 200 g de frango grelhado, 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas inglesa, 1 escumadeira de feijão, salada prato de sobremesa. Refeição 4: (15:00) - 100 ml mingau de aveia com whey Jantar: (18:00) - 3 ovos cozidos, 2 batatas inglesa e salada de legumes no prato sobremesa. Refeição 6: (23:00) - 200 ml de leite Agradeço desde já a todos! Abraço e bons treinos.

Olá Pessoal, boa noite. Venho de um processo de emagrecimento de vários altos e baixos, mas dei uma pausa em 2015.. voltando apenas agora (por conta de estudos, término de namoro, etc...). No ano passado (Acho que em julho) estava com 120,5 Kg, e agora estou com 102,2 Kg. Comecei a dieta montando 2g de Proteina por Kg corporal, com uma nutricionista e etc... e perdi 10kg no primeiro mês, lógico, um tantinho foi retenção, mas tive uma melhora na gordura também. De janeiro para cá entrei no Muay Thai, e estou fazendo a musculação de manhã. Rotina: Academia de Manhã (Terça e Quinta AEJ antes da musculação) e Muay Thai de tarde. Percebi que estava estagnando (mais de 2 semanas sem mudar o peso e nem medidas), e decidi mudar a dieta. Fui de 2300 para 1900 com Low Carb (Aprox 95g de carbo). Rapidamente o peso foi de 105,6 para 102,2 em uma semana. O problema é que não estou notando NENHUMA diferença na barriga.. o que pode estar acontecendo? Sigo rigorosamente a minha dieta.. balança de comida e tals, treino insano.. tô conseguindo até progredir minhas cargas em alguns exercícios. Sinto diferença em outras partes do corpo apenas. Dieta Abaixo: K C P G Desjejum 3 Ovos 240 3 18 18 Banana 100g 89 20 1,1 0,3 Farelo Aveia 30g 93 9 7,5 3,3 Pós Treino Whey 35g 125 8 21 1 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Almoço Frango 200g 204 0 46 2 Arroz 100g 128 28,1 2,5 0,2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Pré 3 Ovos 240 3 18 18 Requeijão 1cs 48 0,8 3,4 3,6 Janta Frango 200g 204 0 46 2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Ceia Albumina 29g 101 0 25,7 0 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Pasta 93 1,6 3,8 7,9 Total 1931 93,5 205 82,1 Tô pensando em substituir os 30g de aveia de manhã e colocar um pouco de mel, mas tudo dentro dos macros.. só pra constar. Tô intensificando meu treino de ABS (No muay thai nós treinamos ABS também no aquecimento, e utiliza muito nos chutes, etc..). Alguma sugestão? ou tô no caminho certo? Meu amigo nutricionista montou essa dieta comigo

Olá pessoal, boa madrugada. Estou aqui para criar o relato para o meu ciclo de Aerolin. Já tomei vários outros estimulantes (fui de 122,8 para 86,0 há um tempão), mas por conta de namoro, faculdade e trabalho, acabei me descuidando (mas sempre tentando voltar.. nunca ficava sem caminhar) e engordei bastante (fui para 120 denovo). No finalzinho do ano fiz uma dieta com a nutri e voltei para 110, fui descendo e estou hoje com 107/108. Já usei eca, clen, etc... Montei uma dieta baseada na minha TMB contando com a atividade física que eu faço (no caso deu 2368 calorias). Relato: Peso: 107 Idade: 23 Altura: 184 Treinos Seg à Sexta musculação. AEJ terça, quinta, sábado e domingo). Muay thai sempre que posso (quase todos os dias). Como fiz a dieta por um bom tempo com esse numero variando apenas nos macros, e adicionei aeróbicos nesse tempo, mudei a dieta para Low Carb com as seguintes refeições com os respectivos macros. No Fim de semana pretendo fazer jejum intermitente porque facilita para eu poder sair para me divertir (sem beber nesses dias, claro): K C P G Desjejum 3 Ovos 240 3 18 18 Banana 100g 89 20 1,1 0,3 Farelo Aveia 30g 93 9 7,5 3,3 Pós Treino Whey 35g 125 8 21 1 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Almoço Frango 200g 204 0 46 2 Arroz 100g 128 28,1 2,5 0,2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Pré 3 Ovos 240 3 18 18 Requeijão 1cs 48 0,8 3,4 3,6 Janta Frango 200g 204 0 46 2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Ceia Albumina 29g 101 0 25,7 0 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Pasta 93 1,6 3,8 7,9 Total 1931 93,5 205 82,1 Não sei ainda se farei 15 dias ou 21 com o auxílio do cetotifeno, mas está o protocolo abaixo: Protocolo: Dia 1 e 2 = 2-2-2-2 (8mg) Dia 3 e 4 = 4-2-2-2 (10mg) Dia 5 e 6 = 4-2-4-2 (12mg) Dia 7 e 8 = 4-4-4-2 (14mg) Dia 9 e 10 = 4-4-4-4 (16mg) Dia 11 e 12 = 6-4-4-4 (18mg) Dia 13 e 14 = 6-4-6-4 (20mg) Dia 15 e 16 = 6-6-6-4 (22mg) Já comecei o ciclo e estou no segundo dia. Sudorese está ABSURDA; Me sentindo bem demais; Libido aumentou; Não sinto fome nenhuma; Exercícios na academia estão rendendo mais. Já pude notar uma diferença no meu corpo, espero perder essa barriga horrorosa haha.. estou criando esse relato para me motivar acima de tudo, e compartilhar com vocês bons ganhos! No final do relato posto as medidas e talvez algumas fotos para vocês.

Olá pessoal; resumo: já perdi 4kg e vou fazer o primeiro ajuste na dieta. Em algum momento vou introduzir cardios (provavelmente AEJ) no cutt. É melhor agora no inicio eu aumentar o déficit pela dieta ou por cardios? ou tanto faz? Estou em cutting a cerca de 1 mês. Final do ano passado viajei pra encontrar família, teve o natal, fiquei aqueles dias sem treinar, tomando cerveja e comendo churrasco pra caramba. Estava treinando em 2019, mas sem dar muita bola pra dieta; Bom, 2020 resolvi voltar a fazer a parada séria, tava sumido do fórum e reapareci. Eu treino principalmente p/ manutenção da saúde, natural e pretendo continuar dessa forma. Mais pra frente no cutt pretendo no maximo introdizir cafeina, ioimbina, etc. Tenho 31 anos, 1,98 metros, e depois dessa confusão toda estava com 117kg, BF ta entre 20 e 25%, pois tenho tbm alguma massa muscular. Minha rotina é +- essa: treino ABC 1x/semana (terça, quinta e sábado), jogo tênis 2x/semana (normalmente baixa intensidade, jogo de duplas não corre muito), e futebol 1x/semana. Essa rotina não é fixa, quando chove muitas vezes perco um tenis e/ou um futebol; Iniciei um Cutting dia 10 de janeiro, e perdi 4kg só no ajuste da dieta mesmo. Gasto calórico estimado diário 3000 kcal; Meus macros estão os seguintes atualmente: carbs 232g prot 253g fat 88g kcal total: 2732 Agora começou a dar aquela primeira estagnada, de forma que devo fazer o 1º ajuste na dieta. Minha acad dispõe de uma esteira, em q eu posso acordar 30 min mais cedo e fazer um cárdio (eu treino a tarde); Pretendo mais pro final introduzir cafeína e ioimbina no esquema; É melhor eu provocar esse deficit agora no inicio pelo cárdio ou pela dieta? Será q botar o déficit pelo cárdio é "queimar fichas"? ou já é melhor inclusive pra ir acelerando o metabolismo, etc?

Idade:23 anos Altura:177 Peso:90 KG BF:24% Tempo de treino: 4 Anos Massa Magra :68 KG TMB:3400(Manter peso) 2900(Perca de peso gradual) Queria pedir ajuda de vocês nessa dieta de perca de gordura,tenho pouco $ e queria saber se esta boa: MACROS:42% Caboidratos 29% gorduras 29% Proteínas 300g Carboidratos 90g Gorduras 200g Proteínas ALIMENTOS UTILIZADOS: 900G ARROZ BRANCO 200G FEIJÃO 300G FILÉ DE FRANGO 6 OVOS INTEIROS (DIVIDIDOS AO LONGO DO DIA) SUPLEMENTAÇÃO: WHEY 2X DIA CREATINA APARTIR DO 2° MÊS TERMOGÊNICOS

Idade: 31 Altura: 171 Peso: 82 BF: Alta Objetivo do treino: Cutting Estou com um deficit de mais ou menos 400 calorias, objetivo é cutting, treino vou mandar um ABC DSDN, com meia hora de cardio todos os dias. Segue a dieta: Ref 1: Mingau de aveia (2 cs de aveia em flocos, 30g whey, 31g pasta de amendoim, 14g leite em pó desnatado) Ref 2: Pão integral, 3 ovos cozidos Ref 3 (Pré Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco Ref 4 (Pós Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco Ref 5: 4 ovos cozidos, 88g de arroz branco, 1cs de azeite ev Ref 6: 30g de albumina, 67g banana prata Todo dia: multivitamínico, omega 3, creatina Salada e legumes a vontade nesse inicio. Total diário: 2098 calorias, 180g proteina, 160g carbo, 82g gordura.

Fala galera blz?! Então, tenho umas dúvidas sobre cetotifeno. Nunca ouvi falar kkkkkkk O que é? Pra que server em um cutting? Como ele age? Como administrar? Relatos de quem já usou são bem vindos.

Eae pessoal, estava revendo minha dieta, alguns dados da bioimpedância, e estou com 16.5% de BF, eu estava com 23%, sai de um cara gordo para um cara com um BF "normal", porém, a minha meta era chegar aos 12.5~13% de BF, só que como minha meta é ganhar massa muscular eu me questionei se compensava ficar muito tempo no cutting, então a dúvida seria, eu tento chegar a uns 14.5%~15% de BF e ai faço um bulking limpo, ou vocês acham viável manter o cutting por mais tempo, atingir o BF desejado e ai sim começar um bulking ? Essa é minha massa muscular mais ou menos,se for ajudar na análise, esse teste foi realizado em junho de 2019, porém, eu perdi 1 a 2kg de massa muscular já que baixei muito o peso (sai de 96kg para 85kg).

Estou iniciando esse ciclo com o objetivo de cutting, apenas limpar o excesso de gordura e agua que consegui no off. O objetivo não é atingir BF de competição, mas sim voltar aos meus 8-9% de BF que é o que eu tinha no início do off, hoje estou com 13% beirando os 14% Bold semana 1 a 10 - 400mg Enan Testo semana 1 a 10 - 500mg T3 Semana 1 - 3 75mcg Semana 4 - 5 50mcg Semana 6 - 8 25mcg Aplicações divididas 5x na semana Nesse ciclo vou de anastro Se tiverem alguma ideia de acréscimo ou modificação, estou aberto a opiniões.