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Comecei a treinar em 2015, na época era apenas algumas barras fixas na praça todo dia e sem muita técnica. Esse era eu: https://imgur.com/a/wJbwzHG Em 2017 eu treinava natação e muay thai em um clube e veio a oportunidade de treinar em uma academia de verdade, na época meu treinador disse que eu precisava adquirir força e massa muscular além de ter que diminuir os aerobicos. Meu shape foi evoluindo e evoluiu bastante se comparado com o meu inicio mas no momento estou em duvida se faço cutting, bulking, se faço treino focado em algum musculo específico ou se não, confesso que eu olho pro meu shape atual e não sei por qual caminho seguir. Atualmente; Não tenho shape extraordinario, apenas um fisico de alguem que acerta e erra nos treinos e dieta além de trabalhar 8 horas por dia num trabalho braçal, faço parte da urbanização da prefeitura, basicamente recolho galhos, troncos e folhas de arvores o dia inteiro, o que exige força e resistencia além do treino. https://imgur.com/a/Y5zs82S Se alguem puder me dar uma luz para evoluir mais, ficaria bastante agradecido.

Galera faço essa pergunta pois entrei no meu último mês de cutting e decidi apertar os carbos, baixei para menos de 1gr por kg corporal, mas nessa primeira semana com os carbos baixos já senti sintomas desagradáveis, primeiro foi um cansaço e sono muito grande ao longo do dia, eu também percebi que durante o treino o tempo de descanso que eu dava antes, cerca de 1 min, já não era mais suficiente para me recuperar, agora eu fico muito mais cansado depois do exercício e preciso de mais tempo para executar o exercício denovo, durante o próprio treino eu estou ficando muito mais desgastado e desanimado também, antes eu sempre terminava meu treino de musculação, que dura cerca de 40 min, e fazia 20 min de cardio na esteira tranquilamente, agora faço 10 min e quase morro de cansaço, mas também vi que de fato eu murchei bastante nessa semana,fiquei mais definido e talz, mas creio que seja por causa da eliminação de retenção relacionada ao glicogênio muscular. Fui pesquisar na internet sobre isso e li vários artigos que alertam que dietas low-carbs são muito catabólicas, pois reduzem a produção de insulina e a sintese proteica, diante disso queria saber o que vocês pensam desse tipo de dieta em cutting, vale mesmo a pena fazer? eu particularmente não estou gostando dos efeitos aparentes dela no meu treinamento, mas se ela não for tão catabólica e acelerar a queima de gordura no processo não tenho problema em mante-la.

Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 87.2kg Bom dia galera eu venho aqui humildemente pedir ajuda de vocês. Eu acabei de sair de uma dieta de 1437 de déficit "eu estava contando tudo errado" com pouca proteína desde o dia 18/4 . Eu acabei perdendo 3.8kg no processo... sera que eu perdi muita massa por causa disso ? Essa dieta que eu acabei de montar está boa ou ruim ? Almoço: 50g de arroz, 200g de peito de frango, 2 ovos, 20ml de azeite e salada a vontade. Tarde: 200ml de leite integral, 30g de whey concentrado da growth, 2 banana prata. Janta: 50g de arroz, 200g de peito de frango, 2 ovos, 20ml de azeite e salada a vontade. Déficit: 872 kcal Macros: 83g gordura, 126g carbo, 146g de proteína.

Bom dia! Estou em uma dieta de manutenção agora, com academias fechadas, treinos limitados, etc... Ainda faço alguns cardios, e deixo isso como "plus" para não ganhar peso. Vocês acham que colocando uma refeição ou dia livre na dieta (domingo é f0d@), com bons alimentos: Mingau de aveia com whey Arroz Pão 100% integral com pasta de amendoim Panqueca de ovo com frutas e whey Se eu tirar o dia para "não contar macros", e comer instintivamente esse tipo de alimento (não tenho vontade de comer lixo, só parar de ligar para as quantidades), pode ser muito prejudicial para a dieta? Ou como segunda opção: Bater os macros do dia, e ter uma refeição totalmente livre desse tipo de alimento? (um mingau de aveia turbinado pode ter +1000kcal!!) Qual estratégia vocês usam???

Salve rapaziada. Após muita pesquisa e assistir muitos vídeos e relatos, cheguei a conclusão do meu primeiro ciclo. Pensei em realizar um protocolo de 400mg/semana de deposteron (Farmacia) e 40 mg/TSD de Oxandrolona (pretendo comprar landerlan). Como tenho ginecomastia, pensei em utilizar anastrozol 0,5mg dsdn e para tpc utilizar tamoxifemo após 21 dias da última aplicação de deposteron. Observação: (A decisao de iniciar a oxan na 3ra semana, é justamente para fazer 10 semanas, e a utilizar como um desmame, ja quando estiver iniciando a tpc). 1-10 400mg deposteron/semana 3-13 40mg de oxandrolona/TSD TPC: 15 dias 40mg de tamoxifeno 15 dias 20mg de tamoxifeno Gostaria da opinião de vocês sobre o ciclo, e sobre as dosagens e principalmente sobre a TPC!!! Meu maior medo é minha gineco pré existente!!! Idade: 27 anos Altura : 1,72 Peso atual : 82,00 percentual de gordura : 14,00% Objetivo: definição muscular tempo de treino: entre indas e vindas mais de 10 anos Suplementação: omega 3 - 2g/dia multivitaminico growth Whey protein Albumina Creatina Ioimbina complexo b observacao: fiz todos os exames e esta tudo ok, inclusive fiz ultrassom da prostata, rins e fígado e graças a DEUS tudo está nos conformes. testo total 660 testo livre 13 Foto do shape atual : https://ibb.co/r727Csm

Fala pessoal, Direto ao ponto: sempre li que, em bulking, leite integral é o melhor, e sempre o tive na minha dieta. Agora pergunto: E PARA CUTTING? Pesquisando eu achei tópicos antigos, lá de 2010, onde diziam ser ruim o leite integral e que o melhor para cutting era o desnatado... MAS POR QUÊ? A quantidade de proteínas e carbo é quase o mesmo, o que muda é a quantidade de gordura, que é fundamental para uma dieta low carb. Minha intenção principal é continuar utilizando leite nos meus shakes "pós-corrida" e "pós-treino". (200ml de leite + 1 banana + 20g whey + 20g albumina) Alguém têm alguma informação mais completa sobre isso?

Fala marombeiros, bom dia... Estou fazendo um cutting serca de duas semanas, está começando a marcar o abs já, estou bem vascuralizado já... queria uma opinião de vocês... Idade : 18 anos Altura : 1,60 Peso : 65kg BF : Pelo olhômetro, cerca de 13,14% Dieta : Refeição 1 : ( RESPECTIVAMENTE OS MACROS : Proteina Animal, Proteina V, Carb, Fat 2 fatias de pão de forma ou integral 3,9 24 1,5 30g Whey 23 5 Aveia 15g 2,4 10,05 0,9 80 g banana 0,8 18 15g pasta de amendoim 3,5 4 6,5 2 ovos 12 10 Refeição 2 : 100g Arroz branco 2 24 150g de frango ou carne 33 0 2 1 colher azeite 13 80g Feijão Cozido 4 10 Refeição 3 : 60g Arroz branco 1,3 14,4 150g de frango ou carne 33 0 2 80g Feijão Cozido 4 10 Refeição 4 : Aveia 40g 5,6 26,8 2,4 2 ovos 12 10 80 g banana 18 15g pasta de amendoim 3,5 4 6,5 15g pasta de amendoim 3,5 4 6,5 200ML leite integral 6 10 6 Substituições : 30 g de Aveia ou 1 pão de forma ou 20g de tapioca 80 g de banan ou 150g de mamão 50g de arroz ou 65g de batata inglesa ou 70g de batata doce 15g de amendoim ou 50g de abacate Tenho comido abacate direto, pelas gorduras boas, e pq aqui em casa tem e ta na época kkkk enfim OBS : Fazia mais refeições por dia, porém pela quarentena, tirei uma refeição de manhã, pois estou acordando tarde e tirei uma à tarde pois estou almoçando tarde, ta dando pra seguir namoral... Macros : Proteina Animal : 119g Proteina Vegetal : 34,5 Carboidratos : 182,25 Gordura : 67,3 A minha pergunta é, agressivar mais esse cuting já que estou em um ciclo de oxandrolona e vai dar para manter a massa ou manter essa dieta por mais tempo, e me falam o que vocês acharam da dieta

Boa tarde, pessoal. Venho pedir uma ajuda e peço que, por favor, não venham com críticas que não sejam construtivas (sei que tem uma galera aqui que responde os tópicos com sangue nos olhos rs). Antes de tudo, vou explicar a situação. Sempre tive muita dificuldade em ganho de peso, então, decidir começar um bulking muito alto e sem restrições (deixarei os macros embaixo). Tive um ganho de massa interessante. Fui de 56 (sim, sou extremamente leve) para 61kg. Até aí, tudo ótimo. Porém, com esse surto de coronavírus, as academias fecharam e comecei a treinar em casa. Treinos caseiros podem ser sim eficazes, mas não trazem nem 1/3 dos ganhos de um treino bem feito em uma academia. Aconteceu que eu mantive a mesma dieta com alto superávit e fui de 61kg para 64 (tenho certeza que não ganhei só três quilos. também perdi massa magra nesse tempo). Hoje arrumei anilhas e halteres, mas percebi que engordei bastante e por isso, prefiro focar em queima de gordura de forma lenta (preservando massa magra), como já vi que é possível (porém não recomendado, pois é um processo bem lento e não é viável). Minhas infos: Idade - 20 Altura - 1,75 Peso - 64 Macros atuais: Proteína - 134g Gordura - 41g Carbo - 490g -------------------- Calorias: 2865 (mas sempre passava disso) Como devo fazer? Diminuir o carbo lentamente até atingir um déficit calórico baixo? Agradeço por terem lido!

Ola pessoal boa tarde. Iniciei treinos de musculacao em janeiro, com objetivo de hipertrofia mas seguindo uma dieta cutting de 1300 kcals por ser falsa magra e possuir gordura localiza nos flancos e abdômen . Bom, entramos em quarentena e sai um pouco da dieta por causa da imunidade. Mas quero voltar e mesmo com muitas pesquisas.. videos do leandro twin.. estou perdida nao sei como montar minha dieta agora.. minha duvida maior e sobre carbo.. 0.5 g/kg? 0.7? Realmente n sei, e por ser universitária e nao ter muita grana , minha dieta e composta sempre básica,ovos, arroz integral, banana, aveia, frango,iogurte de kefir, saladinha de alface pepino e outros alimentos mais simples.. podem me ajudar a montar algo com 6 refs? Quero manter em déficit calorico para qm sabe voltar os treinos e ja mandar um bulking... Infos básicas: 58 kg 1,60 altura

Acho que a maioria já sabe, mas o nosso amado franol foi agora descontinuado em definitivo. Não sei se posso postar a fonte aqui, mas quem quiser ler o comunicado da empresa é só pesquisar "Franol Sanofi" no google que já aparece. Eles comunicaram isso em 11/11/19. Como só a Sanofi fabricava aqui, já era. Por isso, gostaria de saber se temos outras opções parecidas com a efedrina. O clembuterol todo mundo já conhece, mas não é de tão fácil acesso como era o Franol. Além disso, tem aquele problema de ter que ciclar o medicamento. Também temos a Ioimbina, mas pelo que pesquisei, é uma opção para se utilizar mais para o final do cutting, além de não ser tão potente como a efedrina. Sobre T3 e T4, acho que a maioria acaba não considerando muito por serem drogas mais complicadas. Fiz algumas pesquisas aqui no fórum e vi um pessoal utilizando Aerolin e uma tal de aminofilina, mas o problema é que eu não encontrei muita coisa sobre essas drogas. No fórum temos alguns relatos de Aerolin, mas não temos um tópico como o perfil da droga, como temos para clembuterol, efedrina e ioimbina. Aí fica mais complicado pra uma pessoa que não manja muito usar. Gostaria de saber se alguém conhece outras opções ou se há alguma analise comparativa que possa nos dar uma base comparativa entre Aerolin x Aminofilina x Efedrina, pois acredito que ninguém irá querer se arriscar muito tomando remédios assim se eles tiverem um efeito muito pequeno em relação a efedrina.

Fala pessoal! Depois de anos vivendo uma rotina ridícula, enfim me olhei no espelho e estou fazendo meu primeiro cutting. Estava com 99kg, agora já consegui descer para 96kg! Quero ir abaixo dos 90kg, buscar uma definição bacana em todo o corpo. Estou em uma dieta de 2335kcal (a mais rígida pela calculadora do site, com estimativa de até -1kg por semana), treinando 5x por semana, pedalando 5x por semana durante 1 hora, e agora que meu metabolismo já deu uma aquecida eu quero iniciar com um pré-treino natural. O que me indicariam antes do pedal (manhã) e do treino (tarde) para acelerar ainda mais a queima de gordura? Café eu já tomo direto, mas confesso que fico receoso se a quantidade está sendo eficiente. Algo que acelera o metabolismo e gosto muito é pimenta, será que conseguiria encaixar de alguma forma no pré-treino? Abraços!

Fala pessoal! Tô precisando de uma ajuda aqui pra resolver um problema sério... Já treino a anos (parando e voltando...), tenho 45cm de bíceps, trapézio e ombros desenhados, tríceps bacana, treino bem pesado... MAS ESTOU COM O FÍSICO RIDÍCULO! Estou com quase 100kg e 100cm de quadril, absurdo! Não tenho muita barriga, mas aquelas malditas gorduras laterais acabam comigo. Dieta estou montando, mas a dúvida aqui é sobre o AERÓBICO EM JEJUM EM UM RITMO ACIMA DO LEVE. PEDALAR 1H POR DIA EM JEJUM, EM FREQUÊNCIA MODERADA, pode ser ruim? Eu fazia aej todos os dias com caminhada, 30min mais ou menos, apenas água e café preto... Não vi muita diferença. Sobre me sentir mal pedalando em jejum, não me sinto. Pedalei ontem por 1h e me senti super bem, mas será que essas 1h de pedalada moderada pode prejudicar a massa magra? Preciso queimar muitas calorias. 30min de caminhada em jejum é algo que faço por obrigação, 1h de pedalada em jejum é algo que manteria todos os dias com prazer, e sem dúvidas a diferença entre o gasto calórico é gigantesca. O que me dizem? Alguma recomendação? Abraços!

Bom dia... seguinte galera, com essa loucura toda, tendo que treinar mais leve em casa devido a limitações de espaço, seria de todo mal baixar as proteinas da dieta (Cutting), de 2g kg, pra 1,8.. 1,6g ? Anda dificil bater, está tudo fechado por aqui, até as granjas e açougues fecharam, só sobrou mercado que é tudo mais caro e congelado, como o peito de frango por exemplo. Está meio dificil manter. Treinando mais leve, seria de todo mal baixar ela e subir um pouco os carbs, mantendo o deficit ?

Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking? tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso. vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.

Boas pessoal. Com essa de Corona e academia fechada, o que fazer na dieta? Estou em cutting de 1800kcal, o máximo que dá pra fazer nesses dias é uma corridinha na praça e alguns exercicios funcionais, porque não tenho pesos em casa. O que vocês sugeririam? Dimiur as calorias? Deixar como está? Porque obvio que um treino assim masi básico não vai elevar o GDC como a musculação 6x por semana.

Boa tarde, Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Idade: 26 Peso: 76 kg Altura: 1,83 m %fat: 16,59% (sim, muito para relação peso/altura, por isso estou em cutting, quero chegar à 13~14%) TMB = 2537 kcal, retirei 750 kcal (não estou ficando com fome) HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 CASTANHA CAJU SEM SAL (30 g) 171,93 8,61 3,12 13,89 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 7,8 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 11:30 AZEITE (1 cs) 108 0 0 12 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 17:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 17:00 LEITE INTEGRAL (200 ml) 113 8,8 6 6 17:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 17:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1826,13 67,98 212,17 64,11 g/kg 0,9 2,79 0,84 Obs.: shake das 17:00 é o pré-treino, whey com água no pós treino (20:00). Obs.: estou com dificuldades em fazer a refeição sólida das 21:00, por estar com pouca ou sem fome. Obs.: acordo às 5:00, faço a primeira refeição às 09:00.

Eu estava tenho um acompanhamento nutricional e minha dieta pro cutting era a seguinte: segunda,quarta,sexta,domingo eu comia: 8:00- 5 colheres de cuzcuz + 5 ovos mexidos+ caneca de café 10:00- vitamina de banana com 5 ovosmexidos 13:00- 190g de frango+ 2 porçoes de pure de batata doce 16:00- caneca de frutas com 1 colher de sopa de leite e 1 de sobremesa de aveia 19:00-160g de frango e 140g de batata doce 22:00-4 colheres de abacate com um copo de leite Ja nos outros dias eu comia: 8:00- 160g de batata doce com 4 ovos mexidos 10:0-: uma crepioca de ovo,aveia e 4 colheres de frango 13:00- 2 colheres de arroz, 1 concha de feijao, 190 g de frango, 1 colher de algum legume cru e 1 colher de brocolis 16:00- 1 iorgute natural +40 g de alguma amendoa 19:00- 140g de batata doce com 160g de frango 22:00- 1 omelete com 5 ovos. A questao é que, eu nao estou com condiçoes mais de pagar nutricionista. Ando tendo muitos problemas financeiros e atualmente estou fazendo um cutting me baseando nessa dieta.Contudo, agora eu quero partir por bulking e queria saber o quanto eu deveria aumentar em quantidade cada uma dessas refeiçoes? tendo em vista esse alimentos que coloquei acima sao os mais tranquilos pra comprar. (ESTOU PESANDO 82 KG, 1,80de altura, tenho 20 anos e eSTOU COM APROXIMADAMENTE 15% DE BF)

Boa tarde pessoal Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 80kg Bf: 14% (método das 7 dobras) - 2 dobras em 18~20% (peito e barriga) tempo de treino: 8 meses Contexto: Sou ex obeso (106kg), perdi muito peso e fui para 77kg, entrei pra vida fitness tem 8 meses e desde então esse meu peso se manteve (perdi alguma coisa de gordura e ganhei um pouco de massa). Estou entrando na 2º parte do meu cutting (fiz dieta de body recomp) onde comecei 4g/kg de carbo e fui descendo até 0,5g/kg, parei de ver resultado e fiz um minibulk (subi para 2g/kg, 2,5g/kg, 3g/kg e 4g/kg) ganhei um peso considerável (77,7kg para 82.5kg [pois é... do nada meu peso deu um salto]). Agora estou na 4ª semana do meu cutting. Recomecei com 2g/kg de carbo, após o minibulk, por 3 semanas e vi a retenção indo embora ( 82,5kg para 80kg na primeira semana) e fiquei as outras 2 semanas nos mesmos 80kg. Essa semana reduzi 320kcal da dieta ficando: 2g/kg proteina, 1g/kg carbo e 0,8g/kg gordura. Meus treinos: Treino ABCD ABCD - Aproximadamente 40~45min cada treino indo até a falha Pratico jump Seg, Qua, Sex por 45min (bem intenso, com frequencia cardiaca quase sempre entre 150 ~ 180) - Pela pulseirinha da xaiomi marca 500 kcal em media o treino A dúvida é: Como posso adicionar Cardio de forma que eu prejudique o MÍNIMO a minha massa magra? Sinto que faço pouco cardio para meu objetivo (queria chegar próximo a 9% de bf)? Sei que logo vou parar de perder peso (experiência do primeiro cutting), devo perder 300g essa semana na alimentação e vou travar... Já já vai ficar cansativo demais tirar mais carbo, queria aumentar o gasto pra diminuir o mínimo a ingestão abraços

Fala galera, tudo bem com vocês? Queria encarecidamente pedir ajuda de vocês, sei que todo mundo nesse fórum esta na mesma pegada de cuidar da saúde e ter um estética legal. Meu nome é Marcus, tenho 32 anos, estou começando a apresentar alguns problemas de saúde devido as minhas escolhas no passado, como : vida sedentária, comida em excesso, bebida alcoólica e tabagismo. Devido a isso estou com sobrepeso, gordura visceral, barriga grande, gordura lombar e ginocomastia, fora colesterol e triglicérides altissimos. Resumindo a ópera, entrei na academia alguns meses atrás para reverter esse quadro e tentar emagrecer um pouco; vamos aos meus dados: Dados: Peso: 89kg Altura: 174 m Bf: 30.30% Treino: ABCx2 A: 1) cadeira extensora 5x10 2) agachamento 3x10 3) leg press 45° 4x8 4) panturrilha maquina 3x15 5) prancha 3x 30 segundos 6) abdominal infra 3x 12 Depois do treino Cardio de 20 minutos B: 1) supino reto 3x10 2) crucifixo reto 3x 10 3) supino inclinado com halteres 4x8 4) elevacao lateral 3x12 5) elevacao frontal 3x12 6) triceps corda 4x10 7) triceps testa 3x12 Depois do treino Cardio de 20 minutos ? C : 1 ) pulley frente 3 x 10 2)Remada unilateral 4x8 3) remada na polia 3x13 4)rosca direta 3x10 5) rosca martelo 4x8 Depois do treino Cardio de 20 minutos Dieta: eu nao sigo um padrão no sentido de colocar alimentos fixos, mas vou pesando durante o dia e tentando equilibrar, por exemplo : 180 gr de arroz, 180grs de frango. Até bater as calorias. Agora meu maior problemas é tomar um beer no final de semana, será que isso destroi completamente minha dieta?? Tbm: 1900 kcal Tbm x fator de atividade fisica ( moderada) : 2945 kcal Calorias cutting: 2000 kcal Macros: Carbo: 180gr. Prot: 180gr Gord: 60gr Com tudo isso calculado e executado, nada mudou!!! Pensei em fazer low carb e jejum intermitente, pois ta foda demais nenhum ganho aparente na balança e a barriga continua a mesma. Alguma dieta para secar rapido ?

Treinei 8 meses e estou retornando faz 1 mês, nunca treinei 100% focado e sério, eu ia mas para ajudar no combate da deprê e me ajudar a sair de casa, nesse retorno quero fazer tudo certinho e me esforçar. Estou atualmente na situação de falso magro, e me recomendaram tentar dar uma secada e tentar sumir com o máximo de gordura pra assim começar o bulking. Calculei meu gasto na tabela da unimed e deu : 1723.00 = TMB 2326.05 = Com atividade física moderada. Idade: 22 Altura: 1,75 Peso : 68.5 Café da Manhã 2 colher de azeite : C:0 G:24 P:0 KCAL: 216 Frango Cozido 110g : C:0 G:4.4 P:34.1 KCAL : 182 Leite 180ml : C:9 G:5.4 P:5.4 KCAL : 108 Total : 506 kcal Almoço / Pré-treino 2 Ovos cozidos : C:1 G:10.4 P:11.5 KCAL : 142 Arroz 100g : C:78 G:0 P:7.4 KCAL : 342 Frango Cozido 110g : C:0 G:4.4 P:34.1 KCAL : 182 TOTAL : 649 KCAL Lanche da tarde/ Pós-treino Whey Hidro : C:0 G:0 P:27 KCAL: 108 Leite 200ml : C:10 G:6 P:6 KCAL: 120 2 Bananas : C:53 G:0.8 P:2.6 KCAL : 210 Total : 438 KCAL Jantar 3 Ovos cozidos : C:1.5 G:15.5 P:17.3 KCAL : 213 Total : 142 PROT 153 CARBO 70 G 1806 KCAL É meu primeiro post, desculpe qualquer erro

Tive uma dúvida recentemente que é o seguinte, qual é + ou - a quantidade de massa muscular que se perde num cutting(sendo um cutting de forma correta)? Tem como não perder quase nenhuma massa muscular durante o cutting? Ja vi dizendo que metade que se perde é massa muscular no cutting...

Bom dia galera, tudo bem com vocês? Sobre esse assunto tenho minhas próprias convicções, pesquisas e experiências, mas acho que um olhar por outro ângulo de outros usuários sempre tem a somar, então pfv galera, não vamos gerar briga aqui rs ??✌? Diretamente falando, quanto de déficit calórico MÁXIMO vocês acham que dá para fazer num cutting usando digamos, 500-600mg de Testo semanais ou anabols/dosagens equivalentes, SEM PERDER MÚSCULO ? Vamos considerar o déficit provendo de dieta e/ou cardio e/ou outras drogas. Seriam 1000kcal? 1500?? 2000??? O que VOCÊ acha e por quê? Se puder basear em experiências próprias, ou de pessoas próximas, ou até artigos a discussão pode ficar ainda mais construtiva. Um abração forum ?

Olá, estou voltando a treinar e estou na situação de falso magro, não tenho muito músculo mas tenho aquela barriguinha, não sei por onde seguir se é pelo bulking ou cutting, Devo secar ao máximo para começar a bulkar? Tenho 1,75 e 68kg, acredito que meu bf esteja perto dos 15%.

Olá pessoal, estou em cutting a 2 semanas, mas eu estou bolado pois meu cutting está tendo resultados bizarros e que eu não esperava, e queria a opinião de mais alguém para decidir o que fazer. Calculei meu gasto calórico entre 2500- 2600 kcal diárias e fiz uma dieta de 1800 kcal, com 2g de proteina por kg, 2 de carbo e 0,5 de gordura. Nos 3 primeiros dias perdi quase 500 g, porém depois desse período meu peso estagnou, e nos últimos dias até começou a subir um pouco, o que eu achei estranho pois estou obcecado em emagrecer e sigo a dieta a risca de forma até meio paranoica,hoje fui tirar minhas medidas e vi que de fato eu estou perdendo medidas, já perdi 2 cm de cintura, 4 de ombro e 5 cm e quadril, mas meu peso não se altera. Será que pelo fato de eu estar retornando a academia a memória muscular está interferindo nisso? sendo que eu estou ganhando massa magra e perdendo gordura ao mesmo tempo (isso signficaria que estou ganhando cerca de 1 kg de massa muscular por semana)? ou será que eu estou fazendo alguma coisa errada na dieta ou calculei meu gasto calórico diário errado?

Bom dia a todos. Eu tenho 35 anos faço musculação desde os 18 nunca levando muito a serio. Em dezembro de 2019 estava pesando 103 kg resolvi me dedicar mais a academia. Minha altura é 177 não sei quanto estava meu BF. Como sempre fiz para emagrecer foquei em cardios todos os dias e fiz dieta low carb no primeiro mes perdi 8k. No segundo mes ja caiu para 3kg e já estava de saco cheio de dieta low carb é bem complicada para quem gosta de sair e ver amigos e familiares. Conheci a dieta flexível e gostei bastante calculei meu BF na epoca estava com 92 kg meu GCD deu 2.228 no aplicativo myfitnesspal e me indicou para cutting 1k semana 1.500 calorias por semana. Como não tinha lido muito sobre o assunto e não conhecia esse forum que alias esta me ajudando muito. Passei a consumir 1.500 e como faço cardio todos os dias, entre 45 minutos a 1 hora que de acordo com os equipamentos de esteira, bicicleta e eliptico gasto entre 500 e 650 calorias, faço Treino ABC 6 dias da semana antes do cardio. Minha duvida é sendo 2.228 gasto diario se eu faço aerobico de 500 calorias meu gasto sobe para 2.728 calorias fora muscuação que faço treino ABC e não contabilizo. Meu cutting estaria com saldo negativo de pelo menos 728 calorios, sendo que de acordo com o aplicativo 1500 calorias por dia + 500 ou 650 devido ao cardio estou correto em aumentar meu gasto diario quando faço o cardio ou deveria manter 1.500? . Fiz uma avaliação com quase 3 meses de treinos meu BF esta 17% queria chegar em 12 ou 10% para iniciar um bulking. Desde que inicie a dieta percebi que meu peso esta em 89 kg praticamente não mudou, porém sinto que estou ganhando mais massa magra meu corpo esta mais cheio. Não sei se estou em um platô nos 89kg. Minha duvida continuo seguindo essa dieta ou faço um minibulking limpo por um mes e depois vou baixando as calorias como deveria ter feito no inicio? Segue a dieta para mostrar como vendo fazendo Café da manha (pré treino) 30g de Aveia em flocos C 16g G 2,4g P 5g 107 calorias 30g de whey iso bodybuilders C 3,8g P 24g 122 calorias maça verde 50g C 7.9g 29 calorias omelete 2 claras + 1 ovo inteiro G 5g P 12g 99 calorias Total C 28g G 7 P41g 346 calorias Pos treino 1 fatia de pão integral(wilk Bold) 25g C 10g G 1,4g P2,9g 64 calorias 50g queijo de cotage C 1,6g G 2,2g P 5,6g 49 calorias 70g de peito de frango G 2,5g P 21,7g 115 calorias Total C 14,1 G 6.1 P30.2 228 calorias Alface duas folhas e 3 a 4 rodelas de tomate nem contabilizo por ser muito baixas as calorias. Almoço Bife de patinho 140g G 9,3g P 41,7g 262 Calorias arroz integral 100g C 25,8g Gordura 1g P 2,6g 124 calorias feijao preto 80g C 11,2g G 0,4g P3,6g 62 calorias 1colher de sopa de azeite G 12g 108 calorias Total C 37 G 22.7 P 47.9 556 calorias salada lanche da tarde omelete 2 claras + 1 ovo inteiro G 5g P 12g 99 calorias 30g de queijo minas C 1g G 4,5G P 4,9 64 calorias 10g Castanha de caju C 3g G 4,4g P 1,8g 55 calorias costumo comer 10g de castanhas(Pará, caju, nozes ou macadamia) de acordo com o meu permitido nas calorias diarias. Revezo comendo uma porção de 10 g por dia de cada uma delas. 3 folhas de alface ou rucula + meio tomate. 20 calorias carne patinho moido G 3,6g P 12,6g 90 calorias Total C 7g G17,5g P31,3 328 calorias Jantar 120g de peito de frango G4,3g P 37,2g 198 calorias brocolis 100g C 4,4g P2,8g 25 calorias batata doce 50g c 24,2g P 2,4g 105 calorias salada Total C 28,6g G 4,3g P 42.4 328 calorias Total C109g G 59G P 193g 1767 calorias. Eu costumo lançar tudo no aplicativo desde e folha de alface, tomate, cenoura ralada até o limão que uso meio no almoço e meio na janta. Sempre tento variar ao maximo as proteinas comendo carne suina, peixe em duas refeições na semana. As saladas tento sempre variar o maximo possivel. Não como assim todo dia mas sempre meu gasto fica abaixo de 2000 calorias. Geralmente termino o dia com saldo positivo de 150 a 200 calorias. A unica coisa que tento bater de forma sagrada é as 180 g de Proteina, não me preocupo muito com carboidratos e gorduras tento ficar abaixo de 70g por dia. Nesse dia como fiz cardio de 500 calorias + treino poderia comer 1500+500 do cardio 2.000 calorias?