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Boa noite galera. Acabei de fazer meu segundo ajuste de deficit na dieta de Cutting (300 kcal). Atualmente, 1600 Kcal (2,2 g prot / 0,8 gord. / restante de carbs). Segue pra darem uma avaliada. O calculo no final ta com kcal a menos, mas é burrice do Myfitness.

Então vamos lá minha dúvida é essa, existe alguma diferença na divisão de macronutriente pra cada biotipo que seja em bulking ou cutting. Seria interessante ter uma presença de um endomorpho e um ectomorpho que ja fizeram bulking e cutting e tudo deu certo marca aí !

Fala galera!!! Depois de um bom tempo acompanhando o fórum na clandestinidade, resolvi criar uma conta e começar a interagir com a galera! Assim, resolvi criar um diário, a fim de compartilhar a rotina e buscar mais conhecimento com vocês, bem como uma motivação a mais. Segue algumas informações: Objetivo: BAIXAR BF Idade: 28 Peso: 97,6 (ao acordar) Altura: 1,86 BF: 23% (aproximadamente medido em dez/2019) GCD pela calculadora TDEE: 3100 (moderado) Treino: - Segunda: Costas + 20 min esteira - Terça: Peito + 20 min esteira - Quarta: Pernas/Panturrilhas - Quinta: Bíceps/Tríceps - Sexta: Ombros + 20 min esteira - Sábado: Abdominal + 40 min esteira - Domingo: Caminhada Dieta: Entre 2500 e 2600 kcal/dia (utilizando myfitnesspal) Do começo de janeiro até o último domingo estava fazendo 2,5 g/kg de proteína, 0,9~1,0 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2600 kcal. Essa semana alterei a gordura. Então atualmente está da seguinte forma: 2,5 g/kg de proteína, 0,6~0,7 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2600 kcal (algo em torno de 2,5 g/kg). Em regra, faço 4 refeições por dia, porém, tento colocar um ou dois dias de jejum na semana. Alimentos base: Limão / Arroz ou Batata inglesa ou Macarrão / Aveia / Banana / Pasta de Amendoim / Azeite de oliva / Sassami / Ovos. Esses basicamente são os alimentos que consumo durante o dia. Ex de um dia: Refeição 01 - pós treino: 200g sassami peso cru 40g aveia 100g banana 40g pasta de amendoim P: 62 / G: 36 / C : 58 Refeição 02 - almoço 260g sassami peso cru 175g arroz cozido P: 63 / G: 4 / C : 47 Refeição 03 - tarde 260g sassami peso cru 175g arroz cozido P: 63 / G: 4 / C : 47 Refeição 04 - noite 2 ovos inteiros 220g sassami peso cru 350g arroz cozido 10ml de azeite para fritar os sassami P: 49 / G: 19 / C : 104 TOTAL: P: 263 / G: 68 / C : 255 Suplementação: Creatina, multivitamínico e zma. Bom, acho que é isso ai. Vou tentar atualizar diariamente, ou 1 vez por semana pelo menos. Estou aberto a sugestões e dicas!!! Abraço!

Prezados, bom dia. Estou com uma dúvida recentemente e, apesar de algumas pesquisas, não consegue sanar. Sou o famoso "falso magro". Na ultima avaliação (20 dias) esses foram os resultados: Peso 75kg Altura 177 21.3% bf Massa Livre de Gordura 59kg Somatorio de Dobras 154mm Minha dúvida é em relação a dieta. Apesar de um alto % de gordura, há pouca massa magra. Neste caso, vale a pena trabalhar em Bulk por um tempo visando o aumento da MM e depois partir pro Cutting ? Imagino que um cutting agora não resolveria esse problema do BF sem me deixar esquelético.

Boa tarde ,sou Ricardo e tenho 21 anos 1,67 de altura 73 kg e BF de 13 %, gostaria de saber se com esse percentual de gordura devo focar em crescer ou definição, me ajudem por favor,meu biotipo puxa pra endomorfo.

E ai rapaziada, blz? Venho há um longo tempo já acompanhando o fórum. Criei a conta agora para poder me interagir... Irei fazer um Cutting e venho pedir a avalição de vocês para o tal. Dados: Idade: 19 anos. Altura: 1,75cm. Peso: 76kg. bf: torno 17%. BioTipo: Endomorfo. Recursos: ------------- Recursos ------------- Dados do T3 está em dias. 7h= Horario em Jejum 23H = Antes de Dormir, 15&18h= horario em "quase jejum". T3 (6 Semanas - 42dias) 1-3d - 25mcg (7:00) 4-6d- 50mcg (7:00 / 23:00) 7-10d - 75mcg (7:00 / 15:00 / 23:00) 11-35d - 100mcg (7:00 / 15:00 / 18:00 / 23:00) 36-39d - 50mcg (7:00 / 23:00) 40-42d - 25mcg (7:00) 20mg Ioimbina 2x(1cap AEJ + 1cap Antes de dormir) ------------- Dieta ------------- GCD: 2080kcal Defict: 200kcal Semana = 1780kcal Fds= 1750kcal + 1000kcal(Ref lixo) (Sab ou Dom). 4L Água 2,2g/kg Prot - +50g Prot a cada 50mcg de T3 adicionado 1,2g/kg Gord 1g Carbo --------------------------------- Duvidas: 1 - Dosagens e estrura estão corretas? 2 - Qual nome comercial que acho em farmácia do T3 3 - Sugestões, Criticas.

Bom dia a todos. Acabei de montar minha dieta cutting e gostaria que dessem uma olhada e dessem algumas sugestões. (A dieta segue em anexo) para calcular os carb e as gord da dieta eu usei a seguinte proporção: 1g de gordura/kg e o resto de carb. Só que eu achei que a quantidade de carb ficou muito alta para uma dieta cutting não acham? Estou com dificuldade também de bater a quantidade certa de calorias. obs: as informações adicionais estão na tabela vermelha abaixo da de dieta no arquivo. Desde já obrigado. Dieta cutting.docx Dieta cutting.docx

Relato Dieta Cetogênica + EC Bom resolvi criar um relato, pra servir como motivação para mim, demorei muito tempo para realmente tomar vergonha na cara e ver que no meu estado não viveria muito mais que 40 anos, e se vivesse não seria vida, estaria com dificuldades pra tudo, como já tenho algumas com apenas 18 anos. Algumas informações necessarias Altura:1,63m Peso:115kg BF: 34% +- IMC: 43,28 Obesidade Mórbita (GRAU III) Medidas Peitoral: 60,5CM Cintura: 121,5CM E D Braços: 39CM 40CM Coxas: 80,5CM 75,5CM Pernas: 45CM 52CM SABADO 19/04/14 Acordei por volta das 8:00hs da manha, tomei 1 caps de fibra, 1 caps de omega 3, 1/2 caps de fiber bomd da herbalife, junto com o shake e proteina batidos com 250 ml de agua Por volta das 10:00 hs tomei um copo de iorgute com uma colher de sopa de aveia 1 caps de cafeina 210 mg 1 comp de franol (15 mg de sulfato de efedrina 120 mg teofilina) Senti meu corpo e meus batimentos mais acelerados, uma leve tremor nas mãos, fora isso nada de mais, fiz 25 min de exercicios aerobios. Meu corpo ainda sentia as reações da droga. Almoçei 13:10hs Aproximadamente 150g de arroz branco e 100g de bifé de porco sem gordura grelhado 1 copo de agua para acompnhar não tinha nenhum tipo de salada ou verdura para acompanhar Minhas mãos ainda tremiam um pouco, mas por volta das 15:00 tomarei 1/2 comp de franol novamente e as 18:00 1/2 comp de franol e uma caps de cafeina Tentarei me alimentar corretamente de 3hs em 3hs se possivel, mas como trabalho em um supermercado isso fica muito dificil na vespera da pascoa, na segunda darei inicio a uma dieta cetogenica, vou deixar um print abaixo de como sera Print! Caso sinta outros colaterais relato em um proximo post. Bons treinos e dieta marombada