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Fala galera, tudo certo? Depois de certo tempo de pesquisa, montei minha primeira dieta para perda de gordura corporal (cutting) Me baseei na dieta de um membro aqui do fórum, com algumas modificações Meus braços/peitoral acumulam pouquíssima taxa de gordura, diferente do abdômen/pernas Por enquanto eu não ligo de ficar "pequeno", só quero ficar magro. Fui gordinho desde criança, hoje sou o "falso magro". Só pra deixar claro eu estudo de manhã e trabalho à tarde, chego em casa 19h30 +- Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Massa total: 76 kgs BF: 17~18% no olhômetro Suplementos programados para uso junto à dieta: Whey, Albumina, LIPO6 BLACK UC, Creatina, Malto, sem falar do Oleo de Cártamo e Vitamina C que eu ainda não possuo. ADICIONADO: 01 Banana no pré ~ Canela junto ao leite Treino ABC1x há pouco tempo e pretendo fazer AEJ 2~3x (por causa do colégio) ou aeróbico dia sim dia não Conto com o auxílio de vocês, obrigado.

Altura: 1.95 m Peso: 121.5 kg Medidas Abdômen: 119 cm cintura: 102,9 cm Peitoral : 119,2 cm Objetivo : Cutting. Dieta Almoço ( não tomo café pois acordo e já almoço ) Arroz integral: 500 g ​Feijão: 350 g Saladas ( tomate,couve-flor, brócolis,alface) 10~15 350 g de carne (peito de frango,bisteca de boi,peixe varia) Pós-Treino 150~300 g de peito de frango ou peixe ou carne bovina 1 capsula de vitamina E e 1 capsula de colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral 350 g Feijão 150 g 3~4 ovos fritos sem gordura sem nada Intervalo da faculdade 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10 g de proteína Ceia 100~200 g De peito de frango ou peixe. E legumes ( cenoura,xuxu,repolho, brócolis.) Tomo de 2 a 4 litros de aguá por dia. Espero que a dieta esteja certa agora, o site dieta e treino esta fora do ar ai complica, mas calculo em media umas 3500 kcal nessa dieta.

Fala galera do hipertrofia. Começarei meu 1° ciclo em meados de novembro (ciclo ainda não-definido). Por ser primeiro ciclo, gostaria de realizar um cutting para reduzir meu bf entre 7 e 9%, para então começar minha nova 'jornada'. Seguem os dados: Idade: 19 anos Tempo de treino: 1 ano Peso: 82,3kg Bf: em torno de 13 a 15% (Obs.: 90% desse bf se encontra na parte inf. do abdômen, estando os dois primeiros gomos definidos/nítidos). Medidas: 42 cm de braços, 35 cm de ante-braço, 109 cm de peitoral, 60 cm de coxa, 90 cm de cintura [...] Objetivo: Cutting pré-ciclo. Devido a minha rotina ser bem puxada (trabalho+facul), é quase impossível a realização de AEJ pela manhã, como disse, por falta de tempo. AEJ deixarei para o sábado, por ter disponibilidade. Na semana, meu treino corre depois da facul, entre 22:00 e 23:00 hs, e então dividiria meu treino com pesos em 3 dias por semana (segunda-quarta-sexta) e 2 dias por semana treino aeróbico (terça-quinta), ou o contrário. Com base na situação acima exposta, gostaria de sugestões para a realização de aeróbicos nessa situação, preservando o máximo possível de massa magra/muscular e quando da utilização de um termogênico, se é relativamente melhor indicado nestes casos, etc. Resumindo: Como poderia dividir meu treino (sem AEJ no meio de semana) para a realização de aeróbicos? Compensa realizá-los nos dias em que não haver treino com pesos? E quanto os termogênicos? Neste caso, ajudaria a acelerar a perda de gordura e manter massa/magra com ajuda de "altos consumos" de prot. + gordura + aminos? Relembrando que o foco é o 1° ciclo. Aguardo respostas. 1Abraço. Luz!

Bom galera, em uma das minhas horas de leitura pelo fórum, me deparei com um post de um usuário (não me recordo quem) dizendo que o método Bulk / Cut era uma furada... Acredito que outros também devem pensar dessa forma. Não estou querendo atacar ninguém nem nada, só queria saber o motivo de tal afirmação, visto que é um método utilizado pela grande maioria dos praticantes de musculação (sei que isso não quer dizer que é verdade), e dá resultados para muitos. Se o bulk / cut está "errado", qual seria a outra forma de alimentação para ganho de massa magra, e se apresentar com um físico definido?

Bom dia galera, tenho 30 min para treinar pois treino no horário de almoço, objetivo: definição Obs: todos os exercícios do meu treino são: 12 10 8 8 com 15s de descanço entre as séries e 1 min entre os exercicios 2° feira peito/tríceps - tríceps pulley pegada pronada tríceps pulley pegada supinada tríceps testa com halteres fly reto pack deck crucifixo com halteres - reto 3° feira costas/bíceps - pulley costas ( atrás) pulley pegada fechada (triângulo) remada cavalinho rosca alternada rosca concentrada 4° feira pernas/ombros/panturrilha - agachamento leg press ''meio'' levantamento terra panturrilha no leg press perna esticada panturrilha no leg press perna flexionadas desenvolvimento atrás com barra elevação frontal elevação lateral na polia estou aberto a criticas e dicas. floww

Fala pessoal, beleza? Não sou muito de postar no fórum, mas leio bastante. Sempre fui aquele cara magro mas sem definição, portanto venho fazendo Leangains ha alguns meses , gostei do resultado, baixei 5kg (de 73 para 68) e um pouco de bf. Minha meta é chegar a um bf baixo pra depois começar um clean bulk. Contudo, acredito que cheguei no meu 'plateau' , ficou difícil perder gordura e meu peso empacou, tentei de várias maneiras conseguir ultrapassar isso mas até agora sem sucesso, até que esbarrei no livro do Lyle. Portanto, vou tentar uma abordagem mais 'avançada' Bom, vamos ao que interessa! Medidas Básicas Idade = 24 anos Altura = 1,76 Peso = 68,5kg Peito = 88cm Barriga (Cima) 70cm Barriga (meio) 74cm Cintura (um pouco abaixo do umbigo) 74cm Perna = 52cm Braço = 38 cm BF = 14-15% não tenho adipometro a disposição, tentei ver numa daquelas balanças eletronicas e ela acusou 7% de BF (bem que eu queria) Dieta 400g peito de frango sem pele - 660 kcal / 0 carb / 124 prot / 16 fat 200g Atum Sólido - 240kcal / 0 carb / 52 prot / 0 fat 120g Clara de ovo cozida - 64 kcal / 0 carb / 15.6 prot / 0 fat 200g Queijo Cottage - 235 kcal / 4 carb / 31,2 prot / 5,2 fat 40g Whey Protein Neo Nutri - 160kcal / 8 carb / 27.2 prot / 1,6 fat Rúcula, alface, tomate ~ essas coisas à vontade. Vou dividir em duas refeições, 12:00 e as 22:00 (passo a maior parte do dia fora) Total = 1359 kcal 12 carb / ~250 prot / 22,8 fat (achei meio alto as kcals, pois minha manutenção é ~2200kcals, em dias de descanso do leangains eu chego a consumir 1600kcals) Suplementação Cafeina 200mg (manipulada) 1 caps Ioimbina ~13mg (YOMAX) 2,5 comprimidos Calcium (600mg) 1 caps Multivitaminico Redvit ( 1g de potassio) Magnésio - ainda não achei Fish Oil 6 x 1000mg Sódio (Sal) - 3-5g Cafeina e Ioimbina ambos em jejum , antes do aérobico. Aliás, isso traz uma dúvida, Martin fala que é pra tomar antes do aerobico light em jejum, enquanto o Lyle fala pra tomar 30-60 minutos antes, qual é o mais correto? Na bula da YOMAX diz que a meia vida dele é de apenas 11 minutos. Venho tomando quantidades pequenas imediantamente antes do aerobico pra me acostumar (já tomo ha 1 semana e nada de efeito colateral) e aumentar pra dose ideal no começo da dieta. Treino Sigo o básico, enquanto estava fazendo Leangains meu treino era bem básico, o Big 3, 3x na semana. EM JEJUM. Porém ficou muito pesado conciliar deadlift com squat todo dia, então mudei um pouco, pretendo continuar da mesma forma A: Bench press / squat / chin up B: Press / squat / Deadlift C: Bench Press / squat / pull ups Aeróbico light (caminhada 30-45 minutos) Pirâmide reversa (6-8-10 reps retirando 10% do peso) Na outra semana pretendo trocar de lugar o Bench Press pelo Press. (desculpem mas me enrolo com os nomes em português ) Lembrando, em jejum. Não vejo sentido em por isolado pra biceps/triceps já que eu pego MUITO rápido, e sou magro então fica uma coisa estranha! rs Vou postar o refeed assim que estiver chegando no final da dieta. A previsão da duração é de 10 dias. Começando amanhã (17/07). Fotos (tiradas hoje 16/07) http://imgur.com/1Xj...i,yD2aL,4uGCd#3 O que vocês acham?

Bom , tenho 17 anos peso 74k , tenho 37cm de braço minha altura é 1,82 . Quando eu era mais novo cheguei a pesar 89k , nao era forte , eu era gordo d+ :s . Estou na academia a 1 ano e meio mais ou menos , ja usei oxyelite só qe sem o auxilio de uma dieta . Hj tenho uma dieta , o qual a nutricionista me passou a alguns meses , desde entao eu nao venho vendo diferença alguma no meu corpo , e a diferença que eu quero ver é ter um abdomen definido , mais como creio eu tenho a maior parte de gordura concentrada nessa parte nao vejo a hora de ter um abdomen legal. O ideia para que isso aconteça seria eu jogar um termogenico para ajudar a excluir essa parte de gordura , sei que vou perder massa magra tambem , mais o que eu mais quero é ver minha barriga decente , nao me sinto legal como ela está . Ou entao eu tento ganhar mais massa e quando estiver pesando um pouco mais eu vou de termogenico . Qual é sua opinao ? Bulk ou Cut ? .

to planejando um cut de inverno (meu primeiro), mas to com mtas duvidas. vou tomar franol+algum estimulante(cafeína/guaraná/pre treino). já a dieta organizei certinha 1) tem algum problema em usar franol+neurocore? 2) é melhor o pré-treino, cafeína ou pó de guaraná? pq eu queria fazer: 15 dias franol, dpx 15 neuro (tem cafeína, ae mais 15 de franol e fecha o cut (meu termogenico acho q parou na alfandega), ai tava pensando em tomar o pre com o franol, ou tomar guaraná em vez de cafeína pra n acostumar o corpo 3) eh melhor fazer aerobico antes ou dps do treino? pq antes parece ser melhor pra massa muscular, mas acho q queima mais carbo. só q depois, tenho medo de catabolisar mt, ou n queimar direito (pq vou tomar whey) abs