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  1. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 12% Medidas: braço 37cm, tórax 100cm, pantu 36cm... Objetivo do treino: Abaixar o BF. trino: ABC Bom pessoal sou novo aq no fórum, mas vamos lá. Montei um esquema para fazer um cut, vou explicar um pouco como irei seguir esse treino e espero q vcs avaliem, deem algumas dicas. Vou malhar 3x por semana (segunda, quarta e sexta) é nos dias de treino vou fazer uma dieta pra bulk extremamente limpa, e nos outros dias (terça, quinta e sábado) faço 1h de aero e diminuo os carbos. Espero ganhar resistência e uma definição muscular melhor.. Segunda A-peito,dorsal: barra fixa 4*10 supino reto 4*10 remada cavalinho 3*8/8/8 "drop set" crucifixo no cros 3*8/8/8 "drop set" supino inclinado 4*10 puxada atrás 4*10 Se eu ainda tiver gás mando um pull over kk Terça : Não malho faço apenas 1 hr de corrida Quarta B-perna completa agachamento 5*10 extensora 4*10 leg 4*10 stiff 4*10 flexora 4*10 pantu... Quinta: Não malho faço apenas 1 hr de corrida sexta C-bíceps tripes e ombro: rosca scot 4*10 paralela 4*max rosca alternada 4*10 tricps testa 4*10 rosca seguido tríceps no cross 4*10/10 desenvolvimento frontal + trapézio 4*10 elevação lateral + trapézio 4*10 Sábado: faço calistenia. Domingo: descanso Tem algum problema EX: malhar bíceps depois tríceps e assim por diante... ?? Vlw
  2. Marco A-s

    #mudança

    Bom Dia Pessoal , então a 1 mês atrás eu comecei a controlar minha alimentação , eu era um daqueles caras que fazia academia só "por fazer" fiquei assim durante 1 ano mas resolvi mudar , no começo estava com 75,30 Kg e me achava muito "gordo (pois estava muito mesmo) comia que nem um porco. durante esses dois meses perdi cerca de 6kg (estou com 69 Kg agora).Mas uma Coisa muito estranha apresentou hoje quando fui fazer minha avaliação, quando estava com 75,30 Kg estava com 20% de gordura e hoje me espantei estou com 21,5 % de gordura e 69 Kg, mas não confio muito nesse aparelho de % de gordura. Queria saber a opinião de vocês sobre esse aparelho e se é possível com essa mudança de alimentação minha, aumentar a % de gordura. Minha alimentação se resume a ovo,batata doce, frango, aveia e banana e peixe. somente isso.Apenas uma vez em cada 2 semanas separo para comer algo diferente (uma pizza ou algo do tipo) estou correndo 6km por dia 3km de manha e 3km de noite. O Aparelho da academia é um semelhante a esse que você seleciona sua altura , idade e quantos kg e fica apertando durante uns 5 segundos. Uma Foto minha Estou com 18 anos 1,70 de altura (e não esse quarto não é meu kkkk). Desde já Agradeço pessoal.
  3. Bom Dia, Boa tarde, Boa noite galera do Fórum tudo bem? Já sigo a algum tempo o fórum e vejo as várias postagens sobre dieta, treino, supl.. Sempre que preciso tirar dúvidas acabo neste fórum, antes de tudo quero agradecer a todos que sempre estão postando respostas aqui pois me ajudou muito até agora e com certeza ajudou muitas pessoas, obrigado. Agora sobre o meu Primeiro post aqui no fórum Mudando do Bulk para o Cut. Estou Finalizando meu período de Bulk que iniciei com 54,6 e agora estou com 64,3 faz 7 meses que estou seguindo uma dieta que montei seguindo um post aqui mesmo no fórum: segue minha dieta: P = PROTEINA, G= GORDURA, C= CARBOIDRATOS. Tx BASAL - 1.800 + 700 (BULK) - 2.500 R1 - 7:20 - R2 - 9:30 - R3 - 11:30 - R4 - 15:00 - PRÉ - 17:30 - R5 - 20:00 - R6 - 22:00 130g P / 64g G / RESTANTE EM CARBOS R1 - 7:20 LEITE 250ml - 142,5 kcal + 7,5 g P + 11,25 g C + 7,5 g G CAFÉ 100ml - 37,21 kcal + 0,3 g P + 9,08 g C + 0,01 g G PÃO INTEGRAL 1/2 - 70 Kcal + 2,15 g P + 11 g C + 0,9 g G GELÉIA 1 COLHER - 45 kcal + 0 P + 11 g C + 0 G R1 = 294 Kcal dos quais são 9.95 proteínas e 42.33 são Carboidratos e 8,41 são Gorduras. R2 - 9:30 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R2 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. R3 - 11:30 ARROZ 3 Colheres - 172,8 kcal + 3,38 g P + 37,94 g C + 0,27 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g CARNE+ acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R3 = 528.8 Kcal dos quais são 34.24 proteínas e 77.96 carboidratos e 7.87 são Gorduras. R4 - 15:00 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE EM PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R4 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. 17:30 - PRÉ TREINO - BATATA DOCE 1P PEQUENO - 30,8 dos quais são 0,24 g proteínas e 7,36 g carboidratos e 0,04 g são Gorduras. PÓS TREINO (176 Kcal dos quais 8 proteína e 36 carboidratos e 0.6 gorduras. WHEY 30 G - 80 Kcal + 8 P + 12 C + 0.6 G DEXTROSE 25 G - 96 Kcal + 0 P + 24 C + 0 G CREATINA 3 G - 0,0,0,0 R5 - 20:00 ARROZ 2 Colheres - 115.2 kcal + 2.25 g P + 25.29 g C + 0.18 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g G CARNE+acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R5 = 471.2 Kcal dos quais são 33.11 proteínas e 65.31 carboidratos e 7.78 são Gorduras. R6 - 22:00 Leite - 186 Kcal dos quais 3,5 proteinas e 31 g são carboidratos e 5,5 gorduras. TOTAL DE CALORIAS - 2.184 / P - 110.4 / G – 42 / Restante carbos. Ganhei +- 9 Quilos durante esse período. Agora que vou entrar em Cut Eu precisava de ajuda para elaborar uma dieta mais focada para esse objetivo mais esses alimentos são os que eu tenho ao alcance durante todo dia, trabalho longe de casa e levo tudo em case/copos, as únicas refeições que faço em casa é a R1 e R6. Treino 5 dias na semana (seg, ter, quart, quint e sext) 18:20 Segunda PERNA, Terça COSTA X BICEPS, Quarta PEITO X OMBRO, Quinta PERNA, Sexta TRICEPS X ANTEBRAÇO X TRAPÉZIO. Não fiz nenhum aeróbico durante esse período. Só treinei focando progressão de carga e força. SONO (8 horas), Treino (50 Minutos) alimentação 6 x de 3/3 horas. Sobre: Altura 1.55 Sim sou baixinho --" Peso atual 64,3 Gordura corporal tax +- 22% Sobre dieta melhorar dieta o que tirar o que adicionar? Sobre treino o que mudar (aeróbicos quantidade?) Tenho certeza que vocês vão me ajudar e já agradeço desde já.
  4. Boa noite, gostaria de uma ajuda sobre qual testo colocar no meu ciclo. ja que sem testo, nao é um ciclo kk. bom, primeiramente gostaria de deixar claro, que sei o que estou fazendo, então nao precisa nenhum homem me dizer, que vou virilizar e tal. a 2 semanas comecei o ciclo que seria de propionato e primo. com aplicações de primo 1x na semana ( 100mg) e propi de 2 em 2 dias (100mg por app). porem tive grandes nódulos com as aplicações do propi, que eram feitas por um medico. tive colaterais como vomitos, febre , inchaço, e vermelhidao( no musculo qual foi app, e nao precisamente em cima da aplicação).( Marca landerlan ''nunca mais uso'' entao fui aconselhada a permanecer com a primo e a trocar a testo. comprei stano oral. e gostaria de saber se tem alguma outra testo que eu possa tomar que nao seja como a primo. e que nao retenha( pois ja tenho facilidade p isso. ). ps: teria problema deixar do jeito que esta, e juntamente fazer uso de brontel ? 1-10 primo 100mg sem. 5-10 stano 30mg/dia 210mg/sem. 5-10 alguma testo. tpc silimarina, boldo(hehe), e clomid. informações tempo de treino: 4 anos altura : 1,60 peso : 70 bf : 19% biceps 37 costas 97 cintura 76 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38,5 treino 6xsem/ + kickboxing 3xsem / + hiit 2x sem.
  5. Primeiramente vou colcar os dados. Tenho 170 cm (altura) e atualmente peso 74.1 kg, a sete dias a traz voltei pra academia depois de 6 meses, e fiz uma dieta de 1500 calorias diárias, nesses dias consegui perder 1 kg, ou seja, passei de 75.9(BF=23 %) pra 74.1, sem falar que meu braco passou de 33.5 pra 35, (chega ate 37 as vezes depois do treino), meu objetivo e baixar este BF, pra 15 % no minimo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera avaliem essa dieta que eu elaborei... ajude-me com suas sugestões!! PS: uma dieta de 1500 calorias, esta muito baixa?. meu TMB = 2940.
  6. Bom, galera hipertrófica, meu primeiro post aqui, desculpa qualquer coisa. -------------------------------------------------------- Bom, comecei a treinar serio a algum tempo, e fiz um bulking muito exagerado em que passei de 60 quilos (tinha um BF Medio e pouca massa magra) para uns 70 (com um BF maior ainda,mas com um nível superior de massa magra), me senti satisfeito com os ganhos, ate que parei de treinar por conta da minha vida pessoal Durante 6 meses, perdi bastante massa magra, o BF aumentou mais ainda, agora vem a questão, Tou gordo/cheio COM 75 quilos, e perdi minha massa magra, como vou conciliar um treino que atinja a perda de calorias, e aumente minha massa magra? (se isso existir kkkk)! Na minha condição, o que melhor fazer? ( Treinar para crescer, ou fazer exercícios aeróbicos já que também ocorre perda da massa magra.) Ajudem-me por favor. Segue abaixo a imagem da minha forma física.
  7. Então pessoal, queria uma ajudinha. vou competir, no momento nao tenho como ter auxilio de um profissional ( R$) . Vou competir na wellness. porem eu preciso diminuir meus superiores. gosto muito de treinar e confesso ser meu foco. so que na wellness, o padrão sao braços mais secos.os ombros é que sao mais desenvolvidos. vou precisar dar uma diminuida no tamanho do braço e dorsal. e focar nos ombros. sou endo, cintura super larga entao desenvolvendo mais os musculos abdutores e os ombros, dara ilusao da cintura mais fina tenho 1,61 19 bf% 70kg biceps 35 costas 95 cintura 77 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38 estou em cutting( me acostumando ainda, ), em 15 de dezembro começo meu ciclo com propionato e primobolan( ja ciclei com oxan, bold ) e ja fiz uso de clembuterol. -farei um díario com fotos TREINO. Segunda ( ombro, Peito) Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 4x10 elevação frontal pegada supinada 4x10 crucifixo inverso 4x10 encolhimento de ombro 4x8(pesado)+ 8 leve. supino vertical 45º 4x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 hiit 20 min. Terça ( perna enfase em posterior ,gluteo,pant. e abs) Leg unilateral 45º 4x 6-8-10-15 ( diminuindo o peso) flexora 3x 5(negativas )+ 5 + cadeira flexora 3x 10 stiif 3x 10 + cadeira abdutora 3x7-7-7 diminuindo o peso graviton 3x10 gemeos sentado 3x10 + panturrilha no leg 3x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Quarta( ombro, triceps) Desenvolvimento pegada aberta ( halter )4x9 + fechada 4x9 Posterior de ombros em SS 3x10 crucifixo inverso 4x10 elevação lateral no cabo 4x10 elevação frontal no cabo 4x10 triceps corda pegada em supinação 3x10 + pronatação 3x10 triceps frances corda 3x10 + triceps testa 3x10 hiit 20min Quinta (Perna enfase em quadriceps + panturrilha e abs) Agachamento pernas afastadas 4x10 leg 90º unilateral 3x10 afundos no step 3x10 cadeira extensora 3x 5 neg.+ 10 + 1x15 gemeos sentado + panturrilha no leg 4x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Sexta ( ombro, biceps e dorsal) Barra fixa 3x o quanto aguentar + rosca barra 3x 15 pulley frente 3x10 + scott unilateral 3x 15 remada baixa 3x10 + rosca martelo 3x15 crucifixo inverso 3x10 Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 3x10 elevação frontal pegada supinada 3x10 hiit Sabado ( perna + gluteo) Agachamento pernas afastadas 3x10 leg 45 unilateral 3x10 stiif 3x10 cadeira extensora 3x5 neg + 10 cadeira abdutora 3x 7-7-7 cadeira adutora 3x 7-7-7 afundos 3x10 gemeos sentado + pant. no leg 3x15 Domingo ( Abs e lombar ) abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Obs: tento ao maximo malhar membros inferiores do jeito unilateral. poq quando treino junto , acabo fazendo mais força em uma do que em outra. hiit eu faço no transport.
  8. Boa tarde amigos, gostaria que avaliassem minha dieta. Sou novato, e andei pesquisando, pegando algumas como exemplo, etc., e quis montar uma minha. Nome: Gustavo Altura: 1.72m Peito: 102(forçando frio) Barriga: 62 Braço Direito: 36(forçando frio) Braço Esquerdo: 35.5(forçando frio) Outros músculos não deu tempo. Montei minha dieta, porém ainda não comecei, pretendo começar na segunda feira que vem. Gostaria de sugestões, o que eu evito etc., Não tomo refrigerante, apenas clight e água. Uns 2,5 litros de água por dia. Não sigo horários à risca para beber água, apenas a alimentação. Segue abaixo: Café da Manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto e muçarela (172kcal. 20.1g Carb. 19.8Prot. 21,9g Gordura) 250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot. 8,2g Gord.) 1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot, 0,21g Gord.) Lanche da manhã: Barra de cereal( 67 kcal, 13.75 carb., 1.75prot. 1,5g Gord) 1 Iogurte diet + 30g aveia(146 kcal, 24,02carb, 8,33 prot 4,4g gord) 2 torradas com manteiga (120 kcal + 10.6 carb., 1.6 prot, 6g Gord. ) Almoço: 300g Filé de frango + 120 g de arroz + 1 concha de feijão.(705 kcal,82g carb., 78g prot. 3,2g gordura) *Salada a vontade 1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot. 0,39g gord) Lanche da tarde: 60g atum( 66kcal, 15g prot. 8,21g gord) 1 torrada (33 kcal., 5.5 carb., 1.4 prot, 0,68g gord) Pré Treino: 3 ovos + 1 batata inglesa( 225kcal., 1,5g carb., 18g., prot. 15,8g gord) Pós treino: 50g de proteína(whey Max Titanium 3w) 1 filé de frango + , suco diet.( 100kcal, 73g prot., 1g gord) Jantar: 2 bife filé de frango 50g de arroz( 375kcal, 39g carb., 50 prot. 2,3g gord) Ceia: 250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot, 8,2g gord) ______________________________________________________________________________________________________________ Não como isso toda vez, mas mudo por alimento parecido, como aveia por granola, banana por maçã, entao não muda muita coisa. O almoço é quase sempre o mesmo, mudo um bife de carne pelo frango... e assim vai. Quantidades: Carboidrato: 272.3 Proteínas: 286 Total de kcal: 2219 Total de gorduras: 81.69 Achei que ficou com muita proteína pro meu peso, enfim, me dê algumas dicas. O meu objetivo é perder essa barriga, definindo um pouco, mas não perder massa magra. Não quero ficar com 40 de braço, quero aumentar um pouco, porém perder essa gordura. Att., Gustavo.
  9. Olá galera, beleza? Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo: 1-8 1ml dsdn Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim. Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09). Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir: *Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos* 1ª refeição: Omelete 5 claras + aveia (ou tapioca) 2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte 3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz 4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado 5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi 6ª refeição: 100g de frango + abacaxi 7ª refeição: omelete 4 claras + azeite Meus 'dados': 86kg 174cm bf 16% 20 anos Muito obrigado, abraços!
  10. Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 90kg Bf: Em torno de 20%/23% (no achismo) Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Objetivo: Ganho de massa magra e redução de bf ou usar o ciclo apenas para manter a massa magra que tenho (que não é muita) Estrutura do ciclo: 1-8 Propionato de testosterona 100mg/dsdn 1-5 Puran T4 150mcg/200mcg/250mcg/200mcg/150mcg clembuterl 15on/15off até o fim do ciclo, sempre respeitando os intervalos. TPC: Ainda em aberto, estou vendo se vou ter de utilizar um anti aromatizante durante o ciclo ou farei só a tpc mesmo ( se alguém tiver alguma dica) Bom, minha intenção é baixar o bf o maximo, no caso o uso da testo seria apenas para manter a massa magra mesmo, não viso ganhos nesse ciclos, pois sei que vai ser muito dificil acontecer, se acontecer bem vindos, se não, não vou me descepcionar. Bom, logo posto uma foto pra vocês verem meu bf OBS: Esse ciclo não sei quando começar, pretendo antes tentar baixar o bf um pouco só levando a sério aerobios, aej, dieta e um clemb ou ec. pra quando fizer o ciclo, só dar aquele tapa final. Pra depois sim crescer. abç.
  11. Altura - 162 Peso - 70 biotipo: Endo Treino 6x semana - abc 2x aerobico 5x na semana TMB = 2686 BF = 10 +/- Cals totais = 2010 carbo totais = 117 prot totais = 160 gord totai = 64 Motivo do cut = elimnação de retenção que ta embaçado. To com aparencia de ter 15% e chegar a 6% de bf 1°Refeição = 245 cals - 31g de carbo - 26g de prot - 6g de gord 50g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 1,6g de prot 5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot 1g vitamina c 2°Refeição = 394 cals - 34g de prot - 8g de carb - 24g de gord 40g de whey = 160 cals - 25g de proteina 40g de amendoin - 234 cals - 24g de gord - 8g de carb - 9g de prot 3°Refeição = 338 cals - 24g de carbo - 27g de prot - 14g de gord 100g de arroz branco = 109 cals - 24g de carbo - 2g de prot 100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot salada 12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord 4°Refeição = 362 cals - 30 de carbo - 26g de prot - 12g de gord 100g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 3g de prot 5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot 20g de amendoin - 117 cals - 12g de gord - 4g de carb - 5g de prot 5°Refeição = 279 cals - 26g de carbo - 32g de prot 50g de aveia = 175 cals - 26g de carbo - 7 de prot 100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot 6°Refeição = 226 cals - 25g de prot - 14g de gord - 14g de gord 100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot 12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord up
  12. Tenho 17 anos, 1.73m e 88kg. Treino a 1 ano e meio e meu BF é em torno de 17-19%, tenho 38cm de braço contraído e 108cm de peito. Quando eu comecei a malhar tinha a mesma altura e pesava 71kg e meu BF era 20%, durante esse tempo foquei somente no ganho de massa muscular, ainda quero aumentar mais minha massa muscular mas também queria definir o abdomem. Primeiro foco em baixar o BF para uns 8%, ou faço isso depois de crescer um pouco mais? Vlwww
  13. peso:64,6 altura 1,61 bf % : ?? em torno de 17, 18% medidas: braço: 30 cintura: 73 quadril 100 coxa 58 panturrilha 35 TREINO EM MODO ABCDE ( treinei abc2x por bastante tempo, então troquei o tipo de treino) TAEKWONDO TERÇA E QUINTA( começo amanha) CORRIDA 4X NA SEMANA ps: necessito do malto durante ambos treinos pois tenho hipoglicemia ) #REFEIÇÃO 1: 6:30 omelet de 1 ovo+1clara 30g de amendoim 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado centrum P-22g / C-19/ G-14 #REFEIÇAO 2 : 9:30 25g de pipoca ( feita em agua no microondas) 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado P-9 / C-26 /G-0 #REFEIÇÃO 3 pre treino 12:30 4col de arroz 100g de frango 25g de malto(durante o treino) P-35 / C- 49 / G-6 #REFEIÇÃO 4 pos 14:30 100g de frango 3g de bcaa P-36 / C-0 /G-5 #REFEIÇÃO 5 15:00 1 banana caturra 1 ovo cozido 25g de amendoim P-12 / C-28 /G-11 #REFEIÇÃO 6 18:30 pre treino ( aerobico) , ( 19:00 luta ) 40g de macarrão integral ( no dia de luta) ou 40g de malto no dia de corrida 100g de carne vermelha magra P-38 / 30 C-40 /G- 9 #REFEIÇÃO 7 PÓS 21h 1 col de albumina 150ml de leite 1,5g de bcaa P-19 C-10 G- 0 #REFEIÇÃO 8 1 col de albumina 20g de amendoim P-15 C- 4G G- 7G TOTAL: P-186 C-176 G-52 KCAL:1916 Défice de 400kcal pessoal, to meio sem grana para uma maior suplementação, penso em futuramente ciclar com stano , agradeço a quem puder me ajudar !
  14. Oi gente, Eu comecei a treinar há 1 ano, mas durante os primeiros 4 meses fiz "manutençao" (é eu sei, manter no inicio se nao tinha ganhos? eu nao entendia nada da materia e n queria de forma alguma ganhar peso na epoca) e depois fiz bulking até hoje. Fiz 9 meses inteiros de bulking. Tinha 60 kilos com 1.70m definido, provavelmente entre os 9~11% Tenho Altura: 1.70m Peso: 74,5kg Braço (contraído com pump): 39.5cm Antebraço: 31cm Coxa (pump): 61cm Panturrilha: 37cm (é, eu sei, é um palito mesmo) Peitoral: 115cm BF: 14~15% Eu estou indeciso entre continuar bulking ou começar a fase de cutting até aos 10%. Nao queria ir abaixo dos 70kg pq ia parecer muito pequeno mesmo. Estas sao 2 fotos recentes. Nas fotos até parece que eu tou razoavel para quem treina há 1 ano, mas eu sei q tou gordo, apesar de estar mais forte do q nunca. Supino: 110kg (1 rep.máx) Agachamento: 150kg (1 rep máx.) Deadlift: 160kg (1rep máx.) Vou perder muita força se fizer cut, ou posso até ainda aumentar um pouco? Deveria fazer cut e voltar ao bulking quando atingir 10% BF? O que acham?
  15. Queria uma ajuda para fazer um ciclo. tenho bastante facilidade em conseguir stano e bold da land. quero definição, ganhos secos. e queria essa ajuda. tenho bastante massa muscular, porem tenho barriga. com ja fui muito acima do peso, mesmo a pele nao caindo nao posso ser pequena, a pele nao iria ficar rígida. seria ideal fazer a junção de stano e bold ou so de bold ?? INFOS: altura : 1,63 peso : 68 biceps : 33 cintura 73 abdome 84 quadril 104 coxa 64 panturrilha 35 bf? n sei. vou mais pelo espelho. tenho preferencia em ser injetado, nunca fiz ciclo. treino a 3 anos . tenho uma dieta balanceada . treino 6x por semana . tomo o medicamento razapina por recomendação medica nao posso com nenhum estimulante. foi cortado, guarana, chas cafeina. teria algum problema em usar stano ou bold ? mesmo sendo em dosagens pequenas ?
  16. Olá pretendo fazer um cutting vou colocar as informações coletadas na ultima avaliação e o plano base da dieta mas preciso de ajuda com os cálculos e opiniões de pessoas mais experientes sobre o assunto para me organizar Essa coleta foi a quase 1 mês hoje devo estar entre 84 kg a 85 kg Plano de dieta ainda sem os números, pois preciso aprender a calcular a distribuição (ajuda) Sobre o treino, troquei de ficha hoje para hipertrofia, ainda não decorei mas vou postar ela logo mais Treino pela manhã ou tarde e de noite um treino de Muay Thai Dias na musculação: segunda e terça / quinta e sexta Dias no Muay Thai: segunda e terça / quarta e quinta Suplementação: Termogenico Whey BCAA Foto do meu corpo tirada na semana passada Criticas e opiniões construtivas são bem vindas lembrando que eu pesava 110 kg á 4 meses atras
  17. Pessoal , esse mês vou ter grana pra compra o meu whey só dia 10 desse mes , enquanto não tenho queria saber sobre o leite no pós-treino, to pesando em mandar 400ml de leite desnatado,meia banana (pra dar gosto), e 30 g de aveia será que atrapalha em uma dieta de cutting?
  18. Fala Galera Ja acompanho o forum a bastante tempo mas só agora me registrei. Seguinte fiz um intercambio de 3 meses e ganhei gorduras nesses 3 meses, portanto vou fazer um cut de 3 meses para elimina-las e para isso peço a ajuda de vocês. Peso: 94kg Altura: 1,81 BF: Acredito que esta uns 15% vou fazer a densidometria. Treino: ABC 6x por semana Jiu Jitsu 2x por semana Aero pos treino nos dias que não faço jiu 30 min. TMB: 2.000Kcal e quando treino com o Polar ele marca 1.000kCal o que achei muito. Estou levando em consideração que gaste umas 2.800kcal por dia. Segue minha dieta, a ideia é ir retirando os carbos de 3 em 3 semanas até sobrar umas 50 gramas por dia sendo elas no desjejum e no pré treino.
  19. Seguinte, vou começar meu cutting agora, e pretendo termina-lo dia 31, será curto, 4 semanas. Idade: 16 anos Peso: 71kg(confirmado) Altura: 1.76cm Sexo: Masculino Treino: 5x na semana, em média 1 hora por dia. ABC TMB: Método de Harris-Benedict = 2827 Kcal Tradicional(pesoxgenética)= 2376 Bíceps D=36cm E=35CM Antebraço D=30cm E=30CM Panturrilha D=38cm E=38cm Abdomem =83CM BF =16% Peito: 95cm Estava em um Bulk, ganhei 2kg. Peguei a dieta do Bulk como base, e apenas tirei alguns alimentos para ficar em deficit. Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1 Apareceu algumas complicações, tem 60g de gordura, o correto seria ter 1g pra cada kd corporal, correto? Recomendações?
  20. Olá pessoal, esse é meu primeiro cut e vim buscar ajuda aqui no forum,gostaria de saber se está certa, afinal é primeira vez que monto um cut, sou ectomorfo, vamos lá: Altura: 1.83m Peso: 83 kg Bf: apr; ox: 13% Treino: ABCDE Objetivo da dieta: cutiing Vamos lá: Café da manha: (as 7:30 ou 9 horas depende o dia) 60g de Aveia : 208 Kcal; 8,6 Prot 34g de carb 4,4g gord Banana: 64 kcal ; 16,66 Carb 300 ml leite: 180 Kcal ; 15g carb; 9g prot 9g gordura 30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 0g gordura Total: Prot: 41,2 Carb: 65,6 Gordura:13,4 Kcal: 554 Almoço: (11:30) 200g Carne vermelha : (71,8g de prot 438 Kcal gordura:14,6g) 140g Arroz integral : 173,6 Kcal ; 36,12 de carb; 3,6 de prot; gordura 8,4 70g Feijão:: 52,18 Kcal; 9,52 carb; 3.06 prot gorduras: 5 g 1 ovo inteiro: 70 Kcal 5,76 prot , 5,18 gorduras Salada a vontade Total: Prot: 84,16g Carb: 45,64 Gordura:33,45 Kcal: 733,78 Pré treino: (3:00 h) 200g peito de frango =46 g de prot, 0 carb , 2g gordura~~ 220 kcal 250g de batata doce= 6.3g de prot, 64g de carbo, 0 de gord~~280 kcal Total: Prot: 52,3 de Carbo: 64 g Gordura:2g Kcal: 500 Treino (entre 4~4:30) Pós treino (5~5:30) 30g Whey: 23g prot , 3 carb 2g gordura 120 Kcal 40g Malt : 150 Kcal , 38g de carb 5g creatina 5g glutamina 500mg de Vitamina C Total: Prot: 23g Carb: 41g Kcal: 270 Kcal Lanche: (7:30) 30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 40g de amendoin: 9,2g carb, 9,2g prot gordura:18g Kcal 235.4 Total: Carb: 9,7g Prot:32,8 Gordura:18 Kcal: 337.9 Ceia: (10:30) 3 ovos: 17,28 de prot 13,5 gord 212,63Kcal 50 g peito de frango: 11,65 de prot 46,69 Kcal 5g glutamina Total: Prot: 28,93g Carb:0 Gordura:13,55 Kcal 259,12 TOTAL: Proteinas: 262.39 Carbo:2225.94 Gordura:81.5 Kcal:2654.8 Tmb-500 kcal:2636 Kcal Aproximadamente: 3l de água por dia esteira:3x por semana (35 minutos) treino 5x por semana Desde já agradeço espero que esteja tudo certo!
  21. Ola galera, dei uma pesquisada sobre suplementos mas ainda não entendo quase nada. Tava querendo comprar algum que me desse mais disposição para treinar, pois tem dia que não tenho tanta, li sobre a creatina e a cafeina e cheguei a conclusão de que a cafeina é mais indicada a mim devido ao fato de estar com o objetivo de queimar gordura além de que vai me ajudar um pouco também a ficar mais acordado na escola. Duvidas: *Quero que me digam se a escolha pela cafeina é a melhor mesmo para mim. *Vende esta cafeina la na minha academia: http://www.saudeja.com.br/body-energy-caffeine-120-capsulas-body-nutry/?utm_source=buscape&utm_medium=body-energy-caffeine-120-capsulas-body-nutry , ESTA MARCA É BOA, POSSO COMPRAR DELA? *E quero saber se vocês tem alguma indicação de alguma marca para comprar e também indicação de onde comprar? Obrigado desde ja!
  22. E aí galera, vou começar um cut agora... terminei o bulk com 77kg e é isso ai! Gostaria da ajuda do pessoal ai pra ver o que melhorar, se ta bom e já eras! Hora de rasgar!! (em cima é o que seria correto, e lá em baixo é o que eu consegui fazer! abraços) TBM = 1932 – 500 = 1432 156g de proteína = 624 kcal 31g de gordura boa =286kcal 130g = 522kcal Café da manhã: 100g de patinho – 219kcal – 35,9g de proteína – 7g de gordura. 60mg de sódio VITAMINA C CAPSULA DE OLEO DE LINHAÇA (25kcal) Almoço: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 200g de frango – 326kcal. 63g de protena. 4g de gordura. 72mg de sódio VITAMINA C Pós treino: 100g de frango – 159kcal. 32g de proteína. 2,4g de gordura. 50mg de sódio Lanche: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 150g de batata – 78kcal. 17,8g de carbo. 2g de proteína. 3g de sodio Janta: 1 colher de sopa de azeite de oliva – 108kcal. 11g de gordura boa. 50g de patinho– 109kcal. 17,5g de proteina. 3,65g de gordura boa. 30mg de sódio PROTEINA OK - 813kcal – 160g de proteína CARBO – 462kcal – 102g de carbo GORDURA OK – 140 kcal -29g de gordura Muay thai 2x por semana Treino 4x por semana Antes do treino to tomando uma capsula de cafeina e tb to tomando ruacutan! 4~5l de água por dia
  23. Peso: 98kg BF: entre 15-18% idade: 18 anos TMB: 2197 Kcal x 1,5 = ( 3.295 kcal) - 500 (2795kcal) Harris-Benedict : 15 primeiros dias: Sem uso de termo. Apenas Cafeína 450mg. Depois. Clembuterol(Uso humano cap) Esquema 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3 4-4-4 ( Manter o mínimo possível de colaterais) Dieta: http://imageshack.com/a/img20/4044/apuq.png Atualizado, todas as refeições tem Brócolis. 50 a 60g To sem as medidas no momento, ta numa folha não sei onde coloquei. A pergunta é... To calculando corretamente ? Ta bem dividido os Macro ? (Outro post mandei apagar, pq não sei como)
  24. Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 98kg Bf%: Entre ( 15 a 18%) Biotipo: Endo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..) Braço contraído: 43cm Abdômen (abaixo do umbigo): 91 TMB: (2196kcal) Então galera, estou na dúvida se os Carb estão divididos corretamente. Vou diminuir os Carb por semana, e a cada 15 dias, substituindo por próteina. http://imageshack.com/a/img837/4517/f18b.png Desculpe, mais... realmente não sei como por a imagem. E to precisando comprar logo os Alimento. Infelizmente tive que fazer 5 meses de Bulk. 50% sujo. o que resulto nesse acumulo. meu BF fica sempre entre 12-15%
  25. Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!!
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