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Porque Crossfiteiras são mais fortes que você! A verdade acerca dos treinos de Crossfit, Se você conseguir lidar com isso! Texto escrito por: Charles Stanley 7/03/17 Traduzido por: Matheus Natal Santos - @coach_natal 26/03/20 Vocês podem acessar o texto original em inglês em : www.t-nation.com/training/why-crossfit-girls-are-stronger-than-you A revolução do levantamento de peso feminino “Alguma coisa conseguiu avançar mais o caso das atletas super condicionadas do que o Crossfit? Essa é uma pergunta retórica, a resposta é óbvio que não.” Hoje,mais mulheres estão levantando pesos, ficando mais fortes, e tornando seus físicos melhores do que nunca por causa da popularidade do Crossfit. O Físiculturismo não pode afetar isso, mesmo com a popularidade do fisiculturismo com categorias como Figure, Bikini, etc. -Não se encaixou a mulher moderna tão bem quanto o Crossfit. Ame ou odeie, esses são fatos. No passado já me referi ao Crossfit como a ‘Cientologia do fitness’ dentre outras referencias pouco lisonjeiras, mas é difícil não notar a legião de mulheres super ‘rasgadas’, incrivelmente fortes que aparentam estar brotando por todos os lugares. De volta aos anos 80, quando eu estava somente começando a minha carreira de preparador físico, a mulher que pudesse realizar um Clean and Jerk com 135 pounds (61Kg) era algo tão raro, quanto ver alguém realizando Deadlifts (Levantamento Terra) na Smart Fit. Hoje no entanto , mulheres que conseguem realizar o maior dos levantamentos, usam 200 pounds (90Kg) para 10 ou 12 repetições. Três decadas atrás, o único lugar aonde você poderia ver uma mulher com um abdomem tanquinho super definido era em uma competição de fisiculturismo. Hoje, é quase normal, isso basicamente devido ao Crossfit. Olhando através das deficiencias do Crossfit Eu já posso escutar as objeções começando a soar na cabeça de vocês. Vocẽ esta pensando Crossfit é perigoso, todos eles usam drogas, blá blá blá. Mas advinhe só? Assim como todos os grandes atletas, muitos dos principais sistemas de treinamento apresentam algumas coisas erradas, mas acabam ganhando popularidade assim mesmo por causa das outras coisas que fazem certo. Não existe essa de programa perfeito. Vamos olhar através das deficiências do Crossfit em um esforço para descobrir o porque de produzirem essas mulheres malditas insanamente fortes, capazes de superar em levantamento de peso ainda em seu aquecimento o que um homem normal conseguiria. Depois de assistir o fenômeno Crossfit com interesse por um inúmeros anos. Eu isolei quatro razões principais pelas quais você provavelmente ficaria morto por último se você ingressasse na divisão de mulheres nas próximas regionais do CrossFit ( Ah, e você também teria o pior abdômen.) Razão 1- Capacidade de Trabalho. Razão 2- O Reforço da Importância da Progressão de Cargas. Razão 3 - Ameaças de treinamento novas e inesperadas 50 box jumps to a 24-inch box 50 jumping pull-ups 50 kettlebell swings 50 walking lunge steps 50 knees to elbows 50 push presses with 45 pounds 50 back extensions 50 wallballs with a 20-pound ball 50 burpees 50 jump rope double-unders Murph One-mile run 100 pull-ups 200 push-ups 300 bodyweight squats One-mile run King Kong Three rounds of: 455-pound deadlift 2 muscle-ups 3 squat cleans with 250 pounds 4 handstand push-ups Razão 4- Suporte Social Charles Staley é um treinador de força realizado, especializado em ajudar atletas mais velhos a recuperar sua fisicalidade e vitalidade. Aos 56 anos, Charles está mais magro do que nunca, sem lesões e em sua melhor forma na vida. Seus PR incluem um agachamento de 400 libras (181Kg), levantamento terra de 510 libras (231Kg), e um máximo de 17 barras fixas.

Olá, pessoal da lusofonia, saudações de Portugal. É o meu primeiro post aqui no fórum, apesar de o acompanhar há vários anos. Gostaria de pedir aconselhamento, já que não consegui através do Google. Aqui vai a minha situação. Por circunstâncias da vida só posso treinar às 3as, 4as, 5as, e 6as. Pratico Crossfit. Ou seja, sou forçado a descansar sábados, domingos e segundas.... será que este tempo de descanso estragará os meus resultados? Tenho 40 anos, algum peso a mais, BF de 21% e pratico a modalidade há um ano. Abraços e antecipadamente agradecido. Tugão

Iae pessoal Então galera tava precisando de umas dicas para ganhar peso, faço crossfit desde janeiro desde ano e eu era um falso magro tinha um pouconde gordura na barriga e culote kkk Eu perdi essas gorduras com os treinos, só que eu não consigo ganhar peso nem se quer 1kg tô comendo cerca de 2800 calorias por dia( não como besteiras) e treinando 3 vezes por semana.

Altura: 1,58 Peso atual: 47kgs Meta de peso: 53 inicial / 58 kgs final Idade: 28 anos BF: 19% (aproximadamente) Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Bom, tem uma galera que me conhece aqui do fórum das antigas.. Vou tentar resumir o máximo possível. Comecei treinar por volta dos meus 17 anos, mas de treino pesado e sério com dieta, foi aproximadamente 3 anos ininterruptos, nessa época consegui alcançar 57kgs natural, tinha uma boa definição e força. Em 2014 engravidei e com os enjoos perdi logo de cara 7 kilos, durante a gestação engordei 10kgs ao todo, e com 15 dias já tinha perdido o peso e meu corpo logo voltou a normal (magrinha). Amamentei durante 3 anos e nesse período não consegui ganhar peso, tive também Hpylori e gastrite e perdi muito peso, o que me levou aos 47kgs atuais. Minha meta é retornar ao meu peso normal, e posteriormente reconquistar a massa muscular perdida. No momento faço CrossFit 3x por semana (a noite), e Musculação 4x por semana (manhã), em dias alternados, sei que pra quem quer hipertrofia, o Crossfit pode prejudicar no sentido de ter um gasto calórico muito alto, porém me apaixonei pelo esporte, me mantem motivada, e me deu uma definição no abdômen muito rápida, a musculação mantenho com o objetivo de hipertrofiar e poder trabalhar os músculos deficientes isoladamente. Por isso coloquei um excedente calórico mais alto, pra suprir esse gasto. Suplementos que tenho em casa no momento: Whey, Creatina, Glutamina, Malto. Tô querendo comprar um Pré-treino pois comecei a trabalhar em horário comercial e tô caindo de sono pelos cantos, preciso de algo pra me dar um Up. Então segue a minha dieta, sendo que ela tem alteração, pois algumas vezes no lugar do pão de forma, como panqueca fit, e o almoço tbm altera as vezes, mas a quantidade de kclas, proteina e etc são iguais no fim do dia. http:// Total calorias: 2750 kclas Total carbo: 521 Total proteína: 113 (2g/kg) Água: 3L/dia Agradeço desde já a opinião de vcs, e peço desculpas se não estiver tão boa, tô enferrujada, faz tempo que não montava uma dieta, rs.

Alguém pode me sugerir exercícios pra malhar a parte superior do corpo? Além desses aparelhos, também tenho: Bola de pilates (pra fazer supino com halteres) Banco pra fazer tríceps Espaço pra fazer flexão Meu foco é a saúde, então tenho preferência por exercícios que trabalham mais músculos ao mesmo tempo, ao estilo Crossfit e Kettlebell.

Galera! Seguinte! Estamos desenvolvendo um novo produto voltado para o mercado Crossfit, e precisamos da sua ajuda para acelerar o lançamento e também otimiza-lo da melhor maneira possível. No link aqui embaixo tem um formulário com algumas perguntas simples. E gostaria muito que todos respondessem. Clique aqui para acessar o formulário! Conto com o apoio de vocês! Abraço!

E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :

Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia. Seriam as principais vantagens? - Alta frequencia ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares - Alto gasto energético - Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação) ???

Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá: Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: CAFÉ 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos carbo: 25 proteina: 26 calorias: 332 gorduras totais: 16 gorduras saturadas: 7 LANCHE meio abacate + 1 ovo cozido com azeite carbo: 13 proteina: 6 calorias: 280 gorduras totais: 30 gorduras saturadas:6 almoço 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela carbo: 48 proteina: 40 calorias: 390 gorduras totais: 3 gorduras saturadas: 1 cafe da tarde 1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada carbo: 13 proteina: 16 calorias: 164 gorduras totais: 6 gorduras saturadas: 3 JANTAR 4 ovos cozidos carbo: 0 proteina: 24 calorias: 262 gorduras totais: 17 gorduras saturadas: 5 CEIA 3 ovos cozidos com azeite carbo: 0 proteina: 18 calorias: 200 gorduras totais: 20 gorduras saturadas: 5 *2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias) CARBO TOTAL: 113 PROTEINA TOTAL: 166 GORDURAS TOTAIS: 96 GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28 CALORIAS TOTAL: 1852 O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.

Idade: 25 Altura: 1,84 Peso: 93 BF: uns 18% Objetivo do treino: Perder peso e melhora de desempenho Eai senhores ! Queria a avaliação de voces no meu treino de musculação o qual pretendo fazer junto aos treinos de cross e corridinhas mixurucas! Se liga ai A (SEGUNDA) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 B (TERÇA) SUPINO RETO 5X5 SUP INCLINADO COM H 4X6 DESENVOLV OMBROS H 5X5 PARALELAS 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 C QUINTA BARRA FIXA 6X6 REMADA CURVADA 4X6 PUXADOR FRENTE 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 ROSCA DIRETA 4X6 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 A SEXTA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 O treino de Cross varia durante a semana. A corrida geralmente faço pela manha batendo 10km. Basicamente o esquema seria: Segunda : A Terça B + Cross Quarta Corrida + Cross Quinta C + Cross Sexta D Sabado Cross Domingo Corrida Como melhora-lo ? Obrigado pela ajuda!

Bom dia, pessoal. Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: cafe da manha: 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 1 ovo cozido lanche da manha: meio abacate almoço 2 colheres de arroz integral + meia comcha de feijao + saladas variadas + 100g moela (5 temers o kg e tem bastante proteina, alem de eu gostar muito. Peito de frango so fds kkk) cafe da tarde 2 fatias de pao integral + 1 fatia de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada Jantar idem almoco ceia 1 copo de limonada ou leite desnatado + 1 mexerica lembrando que café sem açúcar eu tomo durante o dia, meio que “a vontade” kkk bom galera, é basicamente isso. Vou postar uma foto de como iniciei semana passada (especificamente na quarta) e daqui 1 mes ou 1 mes e meio volto a postar fotos.

Boa noite, preciso da ajuda de vocês. Faço Crossfit a 2 meses e acompanhamento com nutricionista, suplemento com whey, glutamina, amino HD e creatina. Tenho 18 anos, 1,74M, peso 60KG, Gordura corporal média 16.8%. Optei pelo Crossfit pois não quero um corpo grande, quero o famoso corpo meio “ surfista “ mais seco definido, mas com uma massa corpórea ao menos mais aparente do que a minha atual. O que faço para conquista-lo? Algum esteroide mais tranquilo? Obrigado! Entendo um pouco sobre esteroides, alimentação geral. Então podem ser mais diretos. Grato!

Depois de muita pesquisa, conversas com pessoas experientes e amigos cheguei nessa conclusão de ciclo, acredito que ainda falta alguns detalhes, estou disposto a receber críticas e mais opiniões. Tenho o objetivo de melhorar minha performance como atleta, presando ganho de massa e força, visto que no CrossFit os pilares são Ginástica Olímpica, Levantamento de peso Olímpico e Atletismo. Consequentemente agregando ao atleta resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio, precisão, entre outros. Para um atleta se destacar nesse esporte ele deve ser completo em todas essas habilidades, um dia pretendo competir em alto nível, como vários atletas tenho meus pontos fortes e fracos. Meu objetivo é exatamente melhorar os pontos fracos, dentre eles a força, que é muito importe para o LPO. - Idade: 21 Anos - Altura: 1,70m - Peso: 75kg - BF: 15% - Tempo de treino: 3 anos e meio de treino (sendo 1 e meio de musculação e 2 anos de CrossFit) - Objetivo: Melhorar a performance em geral, presando ganho de força. Clico de 10 semanas utilizando Enantato e Deca Aplicações segunda e quinta: 1-10: Enantato 250mg (500mg semanal) 1-10: Deca 250mg (500mg semanal) Proteção: 2-10: 20mg de Tamoxifeno 2-10: 250mg de Mucuna 2-10: 300mg de Rhodiola Rosea 2-10: 200mg de Silimarina Complementos: Vitamina C Complexo B Omega 3 TPC: 21 dias após a ultima apliacação 1-14 40mg de Tamoxifeno + 100mg de Clomid 15-28: 20mg de Tamoxifeno + 50mg Clomid 1-30: Vitamina E e D 1-60: Silimarina 1-60: Tribulus+ZMA Penso em entrar com Dostinex na TPC, já que a Deca pode alterar minha Prolactina e talvez acrescentar HCG também.

Olá! Peso 72kg e tenho 1,57cm (muito baixinha), ou seja, acabei de sair do IMC de obesidade para sobrepeso, mas nem sempre fui assim, pois cheguei aos 86 kg e depois de 3 anos indo e voltando desse peso, iniciei atividades físicas normais (aeróbicas) e fiz alguns tratamentos estéticos e perdi um pouco de peso. No ano passado cheguei aos 82 e no final estava com 76kg. Iniciei o ano de 2018 sabendo que teria que mudar meu corpo, pois esse efeito sanfona estava derrubando tudo, de um jeito que nunca foi antes, afinal estou 31 anos e meu metabolismo desacelerou. No ano passado também descobri a Síndrome do Ovário Poliscistico que agravou minha dificuldade de perder peso. Iniciei o ano cuidando mais ainda da minha alimentação e iniciei o Crossfit, confesso que estou no segundo mês e apesar de ter tido evoluções no que diz respeito aos exercícios que são bem f*****, notei pouca diferença na balança e a minha barriga está enorme (SOP) então hoje comecei a tomar o Lipo 6 Black hears. Tomei 1 pela manhã e senti um calor absurdo, além de boca seca. Agora de tarde tomei outro e a principio só a boca seca mesmo e um pouco de palpitação. Daqui a pouco vou para o primeiro treino depois de tomar eles e ver se tenho mais disposição. Vou atualizando minha situação semanalmente para ver a evolução com esse suplemento. bj

Muito boa tarde (ou bom dia ou boa noite), estou praticando crossfit há um bom tempo e meu histórico de atividades físicas veio a contribuir com a atual situação dos meus bracinhos de frango. Pois é, nunca fui muito afeto à musculação, sempre pratiquei esportes, artes marciais, ciclismo e corrida e há pouco tempo descobri o crossfit. Tenho desenvolvido o peitoral, as costas e as pernas, mas meus braços estão parecendo salsichas. Gostaria de sugestões de exercícios que posso fazer no box, antes ou depois do WOD, que me ajudem a fortalecer e hipertrofiar os meus braços com os halteres que estão disponíveis. PS1: Fazer crossfit e musculação ao mesmo tempo não é uma opção; PS2: Respeito muito a musculação, mas ela não é pra mim. Agradeço desde já.

Idade: 23 anos Peso: 68,4 kg (14/02/18) Altura: 179 cm BF.: +- 20% (medido por foto) Objetivo: força, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilibrio, precisão, resistência física/cardiovascular/respiratória. De bonus vem a hipertrofia e emagrecimento. Breve histórico: sou usuário do fórum desde 2011, na epoca criei ate um diario que vou deixar o link ai embaixo, mudei do vinho pra agua nesses anos. Comecei na musculação antes disso, mas sem foco. Em 2013 foquei e estudei, começei a praticar SL 5x5, gostei bastante da metodologia (low reps, alta carga e exercicios compostos). Depois de um tepo comecei no crossfit, gostei bastante também. Em 2014 começei a despertar para o outro lado da vida, aquele que não enchergamos com nossos olhos físicos. Larguei os treinos, larguei o emprego, sai da cidade grande e fui morar no interior, em sequencia fui morar em uma chacara. Conheci o xamanismo, a meditação e as medicinas da floresta, ayahoasca (santo daime), rapé e vaaaaárias outras. Mudei completamente. Cabelo cresceu, parei de comer animais, comecei a me preocupar com a qualidade dos alimentos. Vivia no paraíso. A 1 ano conheci minha companheira (que está gravida atualmente) e me mudei para o Peru (de volta a cidade grande). Nova cultura, nova rotina, nova língua, novos alimentos. Muitos aprendizados, muita sabedoria. Comecei a praticar yoga, lembrei que eu tinha um corpo físico e que ele também tinha que ser treinado, nao bastava só a mente e o espírito. A 6 meses voltei pro Brasil, estou morando na capital onde sempre morei. Nem 8 nem 80. O caminho do meio. Vegano? A risca não. Tem anos que não como carnes, a nao ser peixe. Peixe e queijo sempre gostei muito. Mas agora na quaresma eu estou sem consumir nenhum tipo de animal, nem ovos, nem leite e derivados, nem GLUTEN e nem açucar. Só não estou vegano pois o oleo que uso para cozinhar é a manteiga ghee (uma das unicas opções realmente saudaveis que achei para usar na preparação dos alimentos, essa é uma manteiga clarificada sem lactose, que vem da medicina ayurveda [India] usada a miles de anos atras) Alimentação (nao uso o termo dieta. Dieta tem fim.) Pratico o jejum intermitente. Minha ultima refeição é depois do treino com pesos, por volta das 21hrs. E minha primeira refeição é o almoço ao meio dia. Basicamente 3 refeições ao dia, almoço, lanche e janta. Atualmente esta assim: Almoço: bastante folha (alface, agrião, rucula), cogumelos, arroz negro, feijão, castanhas, brocolis e beringela. Esse é meu almoço padrao durante a semana (como em um restaurante perto do emprego). Lanche: (16:00) alguma fruta e uma vitamina de leite de castanhas com uma granola power 3.0 que eu mesmo faço (receita mais embaixo). Jantar: varia bastante, normalmente é minha companheira que prepara, mas é no mesmo esquema do almoço, bem balanceado. Suplementação atualmente: (março/2018) Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c); Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella; Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas) Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau; Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha; Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina; Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe. *receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, chia, semente de girassol, coco ralado, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri e levedura de cerveja. 100% vegano, sem gluten e sem açucar. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $ Rotina de treinos Prática matinal (despertando as 06:06): [em casa] Meditação Alongamento Yoga Ativação dos meridianos Os 5 ritos tibetanos (tem no youtube) Treinamento com carga: (18:30) [na casa dos meus pais] Alta frequencia, baixo volume. Treino todos os dias, quando sinto de nao treinar com cargas, vou para algum parque correr e praticar calistenia e/ou yoga. Começo sentado em posição de lótus, respirando conscientemente, focado e presente. Na sequencia faço alguns alongamentos leves. Depois faço alguns exercicios para lubrificar as articulações (tornozelo, joelho, quadril, ombros, cotovelos, punhos e pescoço). Aqueço fazendo varios exercicios calistenicos, pulando corda, exercicios de lutas e etc, sem descanso 1 série de cada, para ativar o corpo. Treino A PUSH Agachamento 2x6~2 Shoulder press ou push press 2x6~2 Supino 2x6~2 Jump squat 1x20~10 Paralela Pullover 1x Elevacao lateral/frontal 1x Supino fechado 1x10 Flexão 1x Crucifixo com halter 1x Treino B PULL Levantamento terra 1x6~2 Barbell row ou remada curvada 2x6~2 Barra fixa aberta Barra fixa fechada Rosca direta 1x10 Abdominal Panturrilha Todo feinal de treino faço um cardio de alta/media intensidade por uns 10 minutos (corrida/pular corda). Para finalizar, me deito e faço um relaxamento de uns 5 minutos, focando na respiração consciente. *Esse treino é novo, acabei de montar. Pode ser que eu mude algumas coisas, pois nunca o fiz. Voltei aos treinos com carga ja tem uns 3 meses, antes desse estava fazendo um treino misto como esse só que mais parecido com o stronglifts/starting strenght. *Em 2013 cheguei a pesar 78kgs com uns 25% de BF, e cheguei nas cargas de 1RM push press 56kgs, 1RM front squat 88kgs, 1RM supino 72kgs, 1RM squat 110kg e 1RM lev. terra 130kgs. Minha meta é alcançar essas cargas até o meio do ano, falta uns 35%. Meu antigo diário: Rotina de flexibilidade que faço:

SEXO: Feminino IDADE : 22 anos ALTURA: 1,57 PESO: 64 kg BF : 16% MESOMORFO SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit. faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico ! estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . "toda ajuda e opinião será bem vinda " BULKING TOTAL 2818 kcal CAFÉ DA MANHA 6:30 1mg vitamina C PROTEINAS 51,1 200g banana GORDURAS 13,7 100g ovo CARBOIDRATOS 73,3 30g aveia em flocos 40g whey protein LANCHE DA MANHA 09:00 200g banana PROTEINAS 45,1 100g ovo GORDURAS 4,6 60g aveia em flocos CARBOIDRATOS 85,9 ALMOÇO 12:00 1 caps tribulus PROTEINAS 38,3 150g arroz integral GORDURAS 14,3 100g frango grelhado CARBOIDRATOS 48,3 150g beterraba,brocolis,cenoura 1 caps vitaminico LANCHE DA TARDE 14:30 100g batata doce PROTEINAS 5,5 100g arroz integral GORDURAS 1,5 30g aveia em flocos CARBOIDRATOS 57,4 50g morango 50g manga PRÉ TREINO 17:00 200g batata doce PROTEINAS 4,9 5g BCAA GORDURAS 0,4 100g abacaxi CARBOIDRATOS 53,8 PÓS TREINO 19:00 40g whey protein PROTEINAS 29 5g BCAA GORDURAS 2,4 100g batata doce CARBOIDRATOS 27,4 JANTAR 22:00 1 caps tribulus PROTEINAS 48,5 150g frango grelhado GORDURAS 13,7 salada CARBOIDRATOS 2,2 CEIA 00:00 100g clara de ovo PROTEINAS 17 25g castanha GORDURAS 16 CARBOIDRATOS 3,8 30% PROTEINAS TOTAL 20% GORDURAS PROTEINAS 239,4 50% CARBOIDRATOS GORDURAS 66,6 CARBOIDRATOS 352,1 "quem tiver acompanhando dá um salve " Bons Ganhos

PRIMEIRO CICLO : mesomorfo Inicio 27/ 11/2017 Primeiro ciclo de AES . Não Faço musculação, porem pratico atividade física dês de pequena .faço Jiu Jitsu á 5 anos e Crossfit á 6 meses. Treino Jiu Jits /2 x dia Crossfit / 1x dia. Meu objetivo ganhar massa nas primeiras semanas, definir nas ultimas .Controlando pela DIETA BULKING ciclo com 20mg/2xdia 12-12h. ( eu ia fazer 10mg/3x dia ! levei na farmacia de manipulação e pedi para dividirem as doses ! Não consegui ! Entao vou continuar com o plano de antes - Idade : 22 anos - Altura : 1,56 cm - Peso : 64 kg - Medidas: Braço : 30 cm ombro / costas : 106 cm cintura : 71 cm glúteo : 98 cm coxa : 61 cm panturrilha : 36 cm - Percentual de gordura(BF) : 16% - Tempo de treino : 6 meses - Objetivo : ganho de massa / definição - AES : Oxandrolona :20 mg - Estrutura do ciclo : 20mg/2x ao dia de 12-12 horas. RELATOS Primeira Semana : Senti que minha Pele ficou bem oleosa ! saiu umas 5 espinhas no rosto ! mas nada muito ruim ! senti que meu libido diminuiu ! e fiquei menstruada justamente quando fechou 1 semana ! Segunda Semana : Oleosidade da pele passou , ou como eu to cuidando bastante pode ser que eu não tenho percebido ! Não saiu nada de espinhas , clitóris tá normal , libido deu uma melhorada mas ainda não está normal ! Único “ possível “ colateral “ que eu senti foi uma dor mt forte no treino na lombar , me atacou a canelite também ! Não estou conseguindo fazer a parte aeróbica como deveria ! Então iriei regular a dieta JÁ ! Até porque acho que já to OGRA demais ! Então apartir da próxima semana estou entrando em uma dieta pouco penos Calórica !

PRIMEIRO CICLO : mesomorfo Por favor ! se entrar aqui dê sua opinião ! sua opinião é mt importante ! obrigada Bom dia ! Meu nome é Cristiane .Estou iniciando hoje 24/11/2017 meu primeiro ciclo de AES . Não Faço musculação , porem pratico atividade física dês dos meus 12 anos , ( fazia atletismo , jogava Handebol , muay thai ) faço Jiu Jitsu 5 anos e Crossfit a 6 meses e atualmente treino 2x Jiu Jitsu + 1x Crossfit / dia . Meu objetivo é Ganhar massa Muscular nas Primeiras Semanas , depois foco em definir nas ultimas / controlando isso pela dieta. Eu já sou bastante " OGRA" , então quero ficar com um corpo mais desenhado sem perder o tamanho ! - Idade : 22 anos - Altura : 1,57 cm - Peso : 64 kg - Medidas: Braço : 28 cm ombro / costas : 106 cm cintura : 71 cm glúteo : 98 cm coxa : 61 cm panturrilha : 36 cm - Percentual de gordura(BF) : 16% - Tempo de treino : 6 meses - Objetivo : Ganho - AES : Oxandrolona 20 mg - Estrutura do ciclo : 2 caps ao dia 12- 12 hrs Oque acharam ? se tiver pessoas acompanhando eu coloco fotos ! abraço ...

Entao jovens, acho que nunca postei nada e estava com vontade de testar o Cardarine. Pratico musculação e crossfit, a intenção do uso é para melhora de performance e, aliado a dieta, perder um pouco de gordura, porém este não é o o objetivo principal. Vou utilizar este mês e, se achar interessante, vou prolongar para o mês que vem também. Peso atual: 77kg BF: em torno de 14% Altura: 1,75m Tempo de treino: 4 anos de musculação (mas só 1 levado muito a sério) e 1 ano de crossfit Dieta: IIFYM Macros atuais: - 200g carb - 190g prot - 75g fat - ~30g fib Relato até o momento: Percebi uma melhora na disposição e recuperação no treino, porém nada absurdo como vi nos relatos gringos. Na segunda e terça, os treinos foram de musculação, então não consegui medir a reposta cardiovascular que tanto falam. Hoje o treino será de crossfit e vou relatar dps. Alguem já usou? Se algo estiver errado ou faltando info, só me avisar que eu altero!

Idade: 30Altura: 1,69Peso: 68,5BF: 22,6%Objetivo do treino: comecei o crossfit há dois meses, depois de mais de um ano sem praticar treino de força com regularidade. Eu vou de 3 a 5 vezes por semana no treino normal às 20h (quando tem aquecimento, skill e WOD periodizados pelos coaches), e de manhã encaixei 40 minutos antes do trabalho pra fazer um treino complementar que eu quero usar para o ganho de força nos exercícios que eu ainda não consigo fazer sem adaptação, tipo pull up e pistol, o fortalecimento de algumas regiões críticas (tipo lombar e panturrilha) e também pra melhorar minha mobilidade. Pensei de fazer entre 3 ou 4 séries até a falha. Agradeço qualquer observação e sugestão. =) Segunda: - pull up - pike press - Tabata plank - isometria handstand - mobilidade Terça: - pistol squat - leg raises hand bar - panturrilha na cama elástica - mobilidade Quarta: - rope climb - push up - Tabata side plank - isometria handstand - mobilidade Quinta: - good morning - sumô high pull - panturrilha na caixa - mobilidade Sexta: - trx pull up - bench dip - v-up - isometria handstand - mobilidade

Bom, eu treino crossfit e tento misturar com dias de LPO e musculação (focado em força), mas, quando faço só crossfit, sinto às vezes que o treino passado no meu box não é suficiente (tipo um WOD de 15' só no dia, sendo que a skill foi algo bem suave) ou que não trabalha progressões... Como vocês fazem a periodização? Seguem alguma planilha daquelas what's rich doing ou ben smith blueprint?

Galera estou com uma dúvida em relação à hipertrofia do peitoral. Faço crossfit, e os exercícios são geralmente bem completos e recrutam o corpo inteiro, mas a maioria é mais focada na parte inferior e/ou ombros. Geralmente o peitoral só é trabalhado em pushups e Burpees mesmo. Nos domingos estou fazendo um treino assim: Aquecimento -Flexões (40s) -Side-to-side Pushups (30s) Set -Flexões com explosão (20x) -Archer pushups (10x) -Flexão - Flexão diamante (Alternando) (45s) -Dips no banco (15x) 3 sets desse (só sei os nomes em inglês pois o app está em inglês.) Acham que isso é suficiente pra ter um desenvolvimento do peitoral ou eu deveria fazer mais vezes/investir em halteres e tentar fazer durante a semana em casa?

Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.

Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO