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Bom Dia, Boa Tarde e Boa Noite a todos que estiverem agora lendo esse Post. Meu nome é Tiago, e eu treino há aprox 6-7 anos ininterruptamente, diariamente. Eu tenho 1,74 de altura e recém 18 anos de idade, e queria crescer mais, no sentindo estatura. Estive pensando em fazer um ciclo de GH enquanto ainda me resta tempo nessa faixa etária. O que vocês poderiam me dizer a respeito? Fontes etc...

Salve galera não costumo publicar mto aqui mas queria compartilhar as medidas que eu consegui em 1 e meio de academia (parte superior) Peito: 102 cm Braço:37 cm Antebraço: 29 cm Ombro: 115 cm Dorsal:70 cm Lembrando que sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,80 de altura e 72 kg (tinha 51 kg quando comecei a malhar). No começo pequei muito na dieta, mas há alguns meses atrás comecei meu bulking. Gostaria de saber se essas medidas estão boas pro meu tempo de treino ou se há algo para melhorar. Caso queiram posto minha dieta e fotos de minha evolução

Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?

Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?

Então galera, já fui ativo aqui no fórum mas estava sumido, tenho 19 anos, 1,65 de altura, 78 quilos e 14% de BF. Eu tenho uma dúvida muito grande e infelizmente no momento não tenho como procurar um médico, é o seguinte existe alguma droga que possibilite o meu crescimento no sentido da altura ou algo do tipo? Sei que sou novo, mas tenho a mesma altura a mais ou menos 2 anos e não creio que eu vá crescer mais naturalmente, porém acho minha altura bem complicada e tenho muito desejo de crescer mais, nem que seja 2 ou 3 centímetros. Se estiver na aba errado peço desculpas, se possível passar para aba correta...

Olá sou novo no fórum e não sei o local certo onde postar minha dúvida então se postei errado me desculpem por favor Mas vamos para a minha duvida. Eu tenho 14 anos e tenho vontade de me fortalecer porém sem academia E sempre achei a Calistenia um ótimo esporte mas tenho medo da questão do crescimento de estatura e se a Calistenia afeta isso de alguma forma ? Faz bem ou faz mal ? caso necessário segue minhas medidas Altura: 1,66 m Peso: 60

Tipo, eu tenho 15 anos e 1,72, meu pai tem 1,72 e minha mãe 1,66. Meus irmãos, tenho um deles que morreu infelizmente no ano passado mas ele era bem alto, e tenho outro também que ano passado que eu lembro dele, possui-a quase o tamanho dele. Meus irmãos são altos, mais eles fazem parte do meu pai, tenho minha irmã que ela faz parte da minha mãe ela muito mais baixa tem quase o mesmo tamanho da minha mãe. Eu puxei o corpo,pele, etc.. do meu pai, sou negão. ENFIM Eu devo crescer mais, por exemplo ano que vem que faço 16, eu devo crescer mais? (queria ter 1,85 kkkkk)

Olá. Primeiro de tudo, peço desculpas pela minha inexperiência. - Características Físicas Altura: 1,70m Peso: 63kg Idade: 17 anos. Eu gostaria de começar a tomar Whey Protein, pois meu primo e alguns amigos que treinam há um tempo disseram que ajudou bastante para eles. Eu pesava 52KG, mediante à isso retornei às artes marciais e fiz academia por 3 meses, utilizando um hipercalórico da Max Titanium, o que me fez engordar para 63KG (engordei para esse peso em cerca de 1 mês e alguns dias) Agora, como estou parado na academia há um tempo e planejo voltar hoje, continuando com as artes marciais (Karate de manhã, Jiu-jitsu de noite), creio que preciso de uma alimentação boa para manter meu corpo. Preciso da ajuda de vocês porque eu quero ficar forte antes de entrar para EsPCEx, ganhar resistência, força, massa. Não quero mais tomar hipercalórico porque muitas pessoas criticaram a utilização do mesmo. Me ajude, por favor.

Fala galera, tenho 19 anos e tenho 1,55 de altura. Meu pai tem 1,60 e minha mãe 1,60. Sou totalmente leigo em esteroides e etc, gostaria da ajuda de vocês para me auxiliar em produtos para ajudar no meu crescimento.

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Crescimento muscular Bom dia galera! Sou novo aqui no fórum e vim pra cá pedir um ajuda. Moro no interior e na academia que frequento não tem um personal trainer que ajuda os alunos a evoluírem. Tem um professor de educação fisica mas nao ajuda em nada. Faço academia há 1 ano e meio, porém sou muito magro, tenho dificuldades em crescer. Quando entrei, até aumentei um pouco o volume muscular, principalmente nos braços, mas nada perto do que eu gostaria de estar. Tenho a disponibilidade de treinar de segunda a sexta, das 7:00 as 8:00 da manhã. Já tentei tomar whey, bcaa, creatina, hipercalórico. Mas não vi muito resultado, acredito que eu não tenha tomado certo por ser leigo nessa area. Enfim, me alimento muito bem, não tenho restrição a nenhum tipo de alimento. Gostaria muito que me dessem uma ajuda, ajudando no treino, na alimentação e na suplementação. Sei que é pedir muito, mas realmente não tenho a quem recorrer aqui na minha cidade. Vou passar o treino que faço atualmente: Segunda-feira - Peito, Ombro ABS ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Terça-feira - Biceps, Triceps e Costa ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada ---------------------------- Quarta-feira - Pernas e ABS ----------------------------- 3 x 12 agachamento na maquina 3 x 12 afundo segurando halteres 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 leg press 180 3 x 12 panturrilha no leg press 3 x 12 gemeos sentado 3 x 12 panturrilha em pé 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Quinta-feira - Peito, Ombro e Triceps ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda ---------------------------- Sexta-feira - Biceps, Costa e ABS ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Espero que possam me ajudar! Agradeço desde já! *OBS.: nesse meio tempo o que mais notei que não consegui desenvolver é o peitoral, tenho um peitoral de frango definitivamente!

Fala povo! Então, pensando no meu terceiro ciclo, usar as mesmas drogas que usei nos meus dois ultimos (Deca e Dura) mas mudando a dosagem. Porque tive bons ganhos com dosagem relativamente baixa, 0,5ml Deca (7 em 7 dias) 1,0ml Dura (20 em 20 dias) 8 a 10 semanas. Fiz TPC apenas com HCG pós ciclo. Qual seria minha ideia para este terceiro ciclo. Iniciar ainda com dosagem baixa de 0,5ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias) , após a TERCEIRA semana, 0,75ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias), após a SEXTA semana 1,0ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias) até o fim do ciclo, entrando com HCP TSD na SEXTA semana com 2 ml, aprox 30 dias. 22 Anos 1,74cm BF entre 12 e 16% 90Kg Treino desde os 16 quando tinha 105kg de banha ,meu primeiro ciclo só foi após 5 anos de treino. Gostaria de sugestões, idéias e criticas construtivas. Grato.

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Galera, ganhei um suplemento chamado Testron da Nutrends, basicamente composto de Maca+ ZMA, mas na embalagem não especifica o horário para tomar, só fala pra tomar 4 caps ao dia. Até ai tudo bem, eu poderia tomar depois do almoço por exemplo, só que o negócio tem ZMA e na embalagem do ZMA fala que tem que tomar no mínimo 30 min antes de dormir

Olá Pessoal, tudo bem. Bom, já estou fazendo musculação há 8 meses. Tive melhoras no meu corpo de forma geral. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e apesar de ter perdido bf, sinto que estou estacionado na questão de ganho de massa muscular, mesmo depois da nutricionista aumentar minha ingestão de carboidratos e proteínas. No espelho, eu vejo que há melhora, na fita métrica depois que perdi gordura, não estou crescendo nada. Não há aumento de medidas. Altura: 1,68 Peso: 64.60 BF: 9.81% (7 dobras, Pollock e Jackson) Medidas: IMC: 22,91 / Cintura: 74,3/ circunferencia braço: 33,0/ panturrilha: 34,4/ area muscular braço: 69,51 cm³ Objetivo da dieta: (bulking) COMPOSIÇÃO ENERGÉTIA DA DIETA: VALOR CALÓRICO TOTAL: 3.575,4 PROTEINA: 186 g ( 2.8g/ptn/kg) CARBOIDRATO: 492g LIPÍDEO: 100,85 g Meu treino é bom, se houver necessidade posso postar, mas nao sei se é permitido, pois este tópico é só pra suplementação e dieta. Porem treino de segunda a sabado (pois divido pernas em quadriceps e posterior) e faço cardio 2x na semana. Fotos de todas minhas avaliações + minha dieta atual.

Idade:24 anos Altura: 1,81 Peso: 77 Kg BF:18% Objetivo: Hipertrofia , Força Estrutura:ABC2X Observações: Boa noite Galera , Gostaria de uma Ajuda para avaliar este Treino ABC2x ele teve otimas Criticas nos sites , por não ser um treino volumoso e por tem uma boa quantidade de Exercicios Compostos (Ja treino a Uns 6 Meses) Queria Fazer umas Modificaçoes por questoes de gosto/disponibilidade de aparelhos / Dificuldade (Ver se as Séries/Repetiçoes Estão boas) Treino (A) - Peito,Ombro,Tríceps Supino Reto 3 X 8 Repetições (Ou 5x5) Supino Inclinado 3 X 8 Repetições (Intercalar C/ Halteres) Crucifixo Halteres 3 X 8 Repetições (Intercalar C/ Peck-Deck) Desenvol-Militar 3 X 8 Repetições Elevação Lateral 3 X 8 Repetições Supino Fechado 3 X 8 Repetições (Ou Tríceps Banco Questão de Gosto) Tríceps Banco 3 X 8 Repetições (Colocar Tríceps Corda 2 Drop-Sets) Treino (B) - Costa,Trapézio,Bíceps Levantamento Terra 3 X 8 Repetições (Ou 5x5) Pulley Frente 3 X 8 Repetições (Dificuldade C/ Barra Fixa) Remada Curvada 3 X 8 Repetições (Pegada Pronada ou Supinada?) Encolhimento 3 X 10 Repetições (Intercalar Barra e Halteres) Pulley Supinado 3 X 8 Repetições (Dificuldade C/ Barra Fixa) Rosca Direta 3 X 8 Repetições (2 Drop-Sets) Treino (B) - Membros Inferiores , Abdômen Agachamento Livre 3 X 8 Repetições (Ou 5x5) Afundo Unilateral 3 X 8 Repetições (Certo Seria LegPress Mais nao tenho) Cadeira Extençora 3 X 8 Repetições STIFF 3 X 8 Repetições (Intercalar C/ Mesa Flexora) Panturrilha em Pé 3 X 15 Repetições (Aumentar 1 Série) ABS Crunch+Elev Pernas 3 X 12 Repetições (Bi-Set)

Então... Achei esse treino eu um site de um gringo que acompanho a um tempo ele da muitas dicas boas. Gostaria de feedback se seria um treino adequado a minha situação. Tenho 20 anos, 175cm, 64kg(~13% gordura) nunca treinei a sério na academia, nos ultimos 2 meses tenho treinado em casa com flexoes, abdominais, agachamentos e etc.. Meu objetivo é ganhar massa muscular e força, visando em um primeiro momento o ganho de massa. Qualquer dúvida me pergunte. Treino que pretendo fazer (não sei a tradução para todos exercicios mas vou colocar a parte do corpo pelo menos ): a repetição vai do dia 1 ao dia 6 e volta para o dia 1 Dia 1: Peito, ombro , triceps EXERCÍCIO Sets Rep. Goal Rest Supino 5 7, 7, 6, 4, 3 2 - 3 min (aumentando a carga em cada set) Supino AMRAP 1 20 - 30 Seated Dumbbell Shoulder Press(ombro) 4 8 to 10 60 sec. Dumbbell Skull Crusher(Triceps) 4 8 to 10 60 sec. Low-To-High Cable Fly (Peito) 5 8 to 10 30 sec. V-Bar Pushdown (or rope) (Triceps) 5 8 to 10 30 sec. Incline Dumbbell Rear Fly (ombro) 5 8 to 10 30 sec. Ab Pulldown (abdome) 5 30 30 sec. Deep Crunch / Decline Crunch (abdome) 5 20 30 sec. Dia 2 : HIIT Nesse Hiit começo fazendo 60 segundos de cada exercício sem descanco entre eles, entao descanço 45 seg e começo denovo com 50 seg e assim por diante até 10seg EXERCISE Jump Squat Push-Up To Rotation Star Crunch Plank Jack Round 1 60 seconds 60 seconds 60 seconds 60 seconds Rest 45 seconds Round 2 50 seconds 50 seconds 50 seconds 50 seconds Rest 45 seconds Round 3 40 seconds 40 seconds 40 seconds 40 seconds Rest 45 seconds Round 4 20 seconds 20 seconds 20 seconds 20 seconds Rest 45 seconds Round 5 10 seconds 10 seconds 10 seconds 10 seconds Dia 3: Costas, biceps e obliquo EXERCISE Sets RepGoal Rest Levantamento terra 5 7, 7, 6, 4, 3 2-3 min(aumentando a carga em cada set) Levantamento terra AMRAP 1 20 - 30 Barbell Bicep Curl(Biceps barra) 4 8 to 10 60 sec. Lat Pulldown (Costas maquina) 4 8 to 10 60 sec. Barbell Upright Row (Remada) 5 10 to 15 30 sec. Dumbbell Bent-Over Row(costas) 5 8 to 10 per side 30 sec. Barbell Reverse Curl (Biceps barra) 5 8 to 10 30 sec. Dumbbell Shrug 5 10 to 15 30 sec. Wood Chopper (obliquo) 5 15 per side 30 sec. Standing Dumbbell Oblique Crunch(obliquo) 5 20 per side 30 sec. Dia 4: HIIT Mesmo padrão do outro HIIT EXERCISE Burpee Toe-Driver Judo Push-Up Shuffle Lunge Plank Core-Twist Round 1 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps Rest 30 seconds Round 2 9 reps 9 reps 9 reps 9 reps 9 reps Rest 30 seconds Round 3 8 reps 8 reps 8 reps 8 reps 8 reps Rest 30 seconds Round 4 7 reps 7 reps 7 reps 7 reps 7 reps Rest 30 seconds Round 5 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps Rest 30 seconds Round 6 5 reps 5 reps 5 reps 5 reps 5 reps Round 7 4 reps 4 reps 4 reps 4 reps 4 reps Round 8 3 reps 3 reps 3 reps 3 reps 3 reps Round 9 2 reps 2 reps 2 reps 2 reps 2 reps Round 10 1 rep 1 rep 1 rep 1 rep 1 rep Dia 5: Pernas EXERCISE Sets Rep Goal Rest Agachamento 5 7, 7, 6, 4, 3 2-3 min(aumentando a carga em cada set) Agachamento AMRAP 1 20 - 30 Barbell Glute Bridge (gluteos) 4 8 to 10 60 sec. Stiff-Leg Deadlift 4 8 to 10 60 sec. Seated Leg Extension (extensora) 5 8 to 10 30 sec. Prone Leg Curl / Seated Leg Curl (flexora) 5 8 to 10 30 sec. Single-Leg Dumbbell Step-Up 5 8 to 10 per side 30 sec. Barbell Calf Raise (panturrilha) 5 20 30 sec. Seated Calf Raise (Close Stance) (Panturrilha) 5 20 30 sec. Dia 6: Descanço

(Sou novo no fórum e não entendo muito, então não sei se estou criando o tópico no local certo, mas queria que analisassem meu caso) Meu pai tem 1,72 e minha mãe tem 1,50~1,51 Eu tenho 20 anos e 1,63 e peso 60,50 KG acho isso muito estranho, era pra min ter pelo menos 1,70, o que eu posso fazer ? Jejum intermitente pode ajudar e com exercícios físicos ? Meu peso está muito alto pela minha altura ?

Meu pai tem 1,72 e minha mãe tem 1,50~1,51 Eu tenho 20 anos e 1,63 e peso 60,50 KG acho isso muito estranho, era pra min ter pelo menos 1,70, o que eu posso fazer ? Jejum intermitente pode ajudar e com exercícios físicos ? Meu peso está muito alto pela minha altura ?

Uma duvida... Se o treino for as 06:00 da manhã, o que comer no pré e no pós ? Vocês comeriam algo "pesado" após o treino, sabendo que ainda é de manhã cedo? Valeu!!

Bom tenho 17 anos e estou evoluindo satisfatoriamente de 2 meses para cá fazendo a famosa dieta flexível tive um ganho de 5kg em 2 meses e isso nunca tinha me acontecido, não... eu não estou comendo apenas porcaria, apenas me esforço para bater meus macros e quando não da para comer algo limpo eu jogo uma besteira pra dentro, até porque não sou nenhum atleta! A questão é que tenho 17 anos estou com uma musculatura bastante densa e definida para pessoas dessa idade em geral, porém eu era um graveto e mesmo desenvolvendo bastante os ombros, peito, dorsal, braço e ect... Continue tendo as marcas de um magro, como a cintura bastante fina e os antebraços não tão desenvolvidos, queria saber quando passar a fase da adolescência com uns 20 anos por exemplo a minha cintura tende a ficar mais grossa, pois é muito fina e não há como desenvolver ela que nem um músculo, eu praticamente não tenho gordura localizada, eu praticamente não acumulo gordura, mesmo comendo 3000 kcal diária e 380g de carbo... Agradeço a ajuda que puderem me dar, vlww! O que mais incomoda no meu shape atual: Não consigo deixar minha cintura mais grossa e minhas costelas ainda são tipo finas, não sei explicar...

Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç

Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!

me chamo Natanael, tenho 17 anos , dos 15 anos para baixo sempre fui baixo, desnutrido e feio, entrei na academia aos 16 anos com 46 kg 1,71 de altura, hoje tenho 17 1,75 de altura, 62 KG, porém eu não estou nem um pouco satisfeito, ao me olhar no espelho eu me vejo magro, mas quando eu pergunto para o pessoal eles falam que eu desenvolvi demais, minha professora a 3 anos atras nem me reconheceu quando eu a encontrei. Vocês também se veem assim?

olá, gostaria de saber opiniões sobre o medicamento, alguém faz uso ou já usou.. meus cabelos estão meio fracos, e caindo. (não me venham falar que é por causa dos esteroides, pois uso a 3 anos e nunca me ocorreu queda) por favor opinem

Agachamentos, Hormônios e Crescimento Por Lyle McDonald Hoje, quero esclarecer, novamente, a questão dos agachamentos e do crescimento do corpo como um todo. Não há um ímpeto específico para isso, apenas é uma coisa que tenho tido vontade de escrever sobre. Fiquei muito tentado a tornar este artigo o primeiro de uma série chamada "Coisas Burras Que As Pessoas Dizem Na Indústria Fitness", mas é um título muito longo, ruim para SEO e muito negativo, até mesmo para mim. No entanto, considere as duas afirmações a seguir: Você tem que agachar (ou, genericamente, treinar seus membros inferiores) para ficar grande. O que acontece com todos esses caras na academia com membros superiores grandes e sem pernas? Vi a mesma pessoa fazer ambas as afirmações sem perceber que elas, inerentemente, contradizem uma à outra. Se você precisa treinar pernas para ficar grande como um todo, você não pode ter caras com membros superiores grandes e que não treinam pernas. Não é difícil de ver porque isso está errado. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 1 Agora, o argumento sobre agachamentos/treinamento para membros inferiores e crescimento geral tem a ver com efeito hormonal. Essa foi uma ideia que surgiu por voltados anos 80 e continua desde então. E isso não apenas criou o que eu chamo de pista falsa para treinamento durante as últimas 4 décadas, como mostrou como não se fazer ciência. Pesquisadores têm observado que, genericamente falando, fisiculturistas daquela época eram maiores do que powerlifters. Nós podemos debater isso, mas vamos seguir adiante com essa ideia. Portanto, assumiu-se que diferentes tipos de treinamento exerciam seus papéis. Ok, não é tão ruim até aqui. E aqui é onde começou o erro: ao ter decidido que o treinamento era o ímpeto primário para as diferenças, os pesquisadores quiseram ver porque funcionava dessa maneira. Efetivamente, eles começaram com uma conclusão pré-estabelecida e, então, trabalharam os dados para terem apoio sobre isso. Não é assim que se faz ciência. Enfim, eles fizeram os estudos. Eles colocaram o que consideraram treinamento estereótipo de força e treinamento de fisiculturista e a maioria dos estudos comparou algo em torno de 3X5 RM (repetição máxima) como 3 minutos de descanso com 3X10RM com 1 minuto de descanso (na época, a maioria dos fisiculturista treinava em um estilo de pump). E mediram a resposta hormonal. Invariavelmente, o treinamento de força causou um pico na testosterona e o treinamento de fisiculturista causou um pico no Hormônio do Crescimento (GH). Uma variedade de estudos foi realizada neste tema com diferentes movimentos; grandes movimentos funcionaram melhor do que movimentos de músculos pequenos e foram infinitas as variações neste tema. Sem entrar em detalhes, deixe-me focar na resposta hormonal. Agora, talvez eles não sabiam disso (o que eu duvido), mas nós com certeza sabemos que a testosterona é muito mais anabólica do que o GH, o qual, por si só faz menos do que absolutamente nada para crescimento, a menos que você esteja corrigindo uma deficiência de GH em crianças ou algo do tipo. Sim, ele é ótimo para o tecido conjuntivo e talvez ajude com a perda de gordura. Para crescimento, a menos que relacionado com outras drogas, ele faz 3/5 de agachamento e, possivelmente, menos do que isso. Testosterona, por outro lado, é enormemente anabólica, construindo músculo até mesmo sem treinamento. Desta forma, os pesquisadores já iniciaram mal e suas observações, na verdade, contradiziam o conceito inicial. Se fisiculturistas são maiores do que powerlifters, mas powerlifters conseguem um aumento no hormônio anabólico primário, enquanto os fisiculturistas adquirem aumente em um hormônio irrelevante, então toda a ideia simplesmente falha: por sua própria lógica, os powerlifters deveriam ser mais musculares. Eles parecem ter ignorado isso (também ignoraram que no topo das diferenças do treinamento dos fisiculturistas de elite e powerlifters, existiram diferenças nos tipos de drogas utilizadas). Inferno, talvez irrelevante, considere que mulheres têm níveis de GH maiores do que homens (e maior resposta de GH ao treinamento), mas 1/10 à 1/30 em relação aos níveis de testosterona. Elas crescem melhor? Porque GH é irrelevante por si só. Mas as pessoas continuaram a focar nisso por um tempo. Eu me lembro de ter anos de discussões com pessoas sobre isso. O argumento favorito feito para mim: "Lyle, se esteróides anabólicos funcionam tão bem, porque o aumento transitório na testosterona é tão irrelevante na sua opinião?" Poxa, é óbvio. "Porque elevar o hormônio a níveis supra-fisiológicos o dia todo durante todos os dias obviamente não é o mesmo do que um pequeno pico que dura de 15-30 minutos". Não é tão difícil assim de entender. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 2 Já escrevi sobre esse tópico anteriormente, observando dois estudos mostrando que treinar pernas tanto mostrou como não mostrou melhora no crescimento dos braços. Eles usaram diferentes protocolos, um treinou pernas antes e o outro depois, mas o efeito, até mesmo no estudo que considerou certo efeito, foi pequeno. Aqui, vou cair sobre o excelente estudo do Brad Schoenfeld sobre o assunto, onde ele deu atenção não apenas aos mecanismos propostos por trás deste efeito. E concluiu: Basicamente, se há um efeito, ele é muito pequeno (e, na minha opinião, certamente não vale a pena se significa trocar sua rotina de treino efetiva por algo inventado). Nós sabemos que o crescimento é primariamente um efeito local, uma combinação de tensão, fadiga, talvez danificação e há, absolutamente, uma resposta hormonal local que é crucialmente importante. Anos atrás, pesquisadores identificaram o IGF-1 (Fator de Crescimento Semelhante à Insulina Tipo-1) análogo no músculo chamado Mecano do Fator de Crescimento (MGF) que foi crucial à resposta anabólica. Tangencialmente, penso que erraram um detalhe deste: o Mecano do Fator de Crescimento, o Massivo do Fator de Crescimento, o Cara!#% do Fator de Crescimento teria sido muito mais eficaz. Entretanto, eu divago e isso foi antes dos cientistas terem pensado que poderiam ser comediantes ao nomear as coisas com nomes ridículos (há genes como Sonic Hedgehod, Clark Kent e Superman). Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 3 Agora, apesar dos meus comentários no início em relação aos caras com membros superiores grandes e sem pernas (os quais você pode ver em qualquer academia), é geralmente verdade que caras que fazem agachamento/treinam pernas duro são muito grandes. Então, se não é por causa da resposta hormonal, o quê é? Eu ofereceria a seguinte sugestão: É muito comum ver caras que treinam membros superiores, mas ignoram pernas. E, uma vez que o crescimento é primariamente uma resposta local, ele ficam com membros superiores grandes. Você não pode argumentar contra isso, basta ver em qualquer academia em qualquer dia da semana, e isso contradiz completamente a ideia base de que você precisa treinar pernas para ficar grande. Sim, os cabeças-duras podem discutir, mas quão grandes ele seriam se treinassem pernas? Para. Só para. Contudo, você já viu um cara que treina pernas duro, eu digo duro, não quero dizer umas poucas séries de meio-agachamentos. Eu quero dizer treinar as pernas duro...você já viu um cara desses realmente não treinar TUDO duro, incluindo os membros superiores? Não, você nunca viu. Eu tenho certeza que eles existem; mas são raros. Qualquer um coloque a energia de verdade em um treinamento duro de pernas, colocará também sua energia de maneira incisiva em qualquer treinamento duro. E, portanto, tudo cresce. Porque treinar as coisas duro faz com que elas cresçam. Todavia, a presença de agachamentos pesados são correlacionais aqui, não causais. Caras que treinam pernas duro, treinam tudo duro. E tudo fica grande porque é assim que o crescimento funciona. Eles acontecem com o agachamento porque a maioria dos caras que treinam pernas duro, treinam com agachamentos, mas isso não estará causando o crescimento de modo algum. Caras que treinam os membros superiores duro, mas não treinam pernas, ficam com os membros superiores grandes porque o crescimento é local e a resposta hormonal é basicamente irrelevante. Mais Dois Comentários Anos atrás, debatendo com meu membros (vocês não conhecem ele, ele foi para uma escola diferente no Canadá), ele relatou ter visto crescimento no braço em um dos alunos que ele treinava como nada além de 20-reps de agachamentos. Sem trabalho direto com membros superiores. Isto deveria me colocar no lugar, mas eu perguntaria a seguinte questão: o quê segura a barra? Agachamentos não são apenas um exercício para pernas, costas, torso e, sim, braços, estão envolvidos para manter a barra nas suas costas. Eles pegam, ao menos indiretamente, efeito do treinamento aqui. Por fim, eu sugeriria que, se alguém somente quer membros superiores grandes, é melhor NÃO treinar pernas. Treinar pernas drena sua energia para o treinamento dos membros superiores. Se você quer peito e braços grandes, treine seu peito e seus pretos e não treine perna nenhuma. Quanto menos energia você coloca em uma coisa, mais energia você poderá colocar naquilo que foca. Fonte: bodyrecomposition.com