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Olá, comecei na academia à uns 5 meses e até agora só segui o treino de instrutor nada muito elaborado, vendo tópicos aqui no fórum achei o FB do Craw que é focado tanto em estética quanto em "funcionalismo". A1: Agachamento: 5x5 Stiff: 3x8 Supino e remada curvada: 4x6 Rosca direta e testa: 2x8 Leg raise e oblíquo A2: Terra 3x3 Flexora 3x8 Militar e barra fixa: 4x6 Elevação lateral e encolhimento: 2x8 Estou em dúvidas de como pode ser feita a progressão de cargas, 1kg por semana nos compostos seria uma boa?
