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Mostrando resultados para as tags ''costas''.
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ai galera e o seguinte treino em casa e gostaria de um exercicio que substitua a puxada frontal pois não tem como fazer ele sem maquina tava pensando na barra fixa sei q e um dos melhores para as costas mais não sei se ela atinge os mesmos musculos q a puxada frontal faço os seguintes exercicios.se alguem souber outros exercicios para as costas sem uso de maquinas pode postar ai blz. remada curvada 4x12 remada lateral 4x12 levantamento terra 4x12 se alguem souber agradeço desde ja ...
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Olá esse é meu primeiro tópico aqui e queria tirar uma dúvida. Tenho 17 anos e faço musculação a 11 meses já , mas ontem e hoje minhas costas mais na parte superior , tipo na região da nuca pras escápulas , começaram a estalar. E eu estou na dúvida se pode ser algo prejudicial esse "estalo" , os estalos começaram depois do dia que treinei peito e triceps. Estou estranhando pq a ficha minha não é nova são exercícios que estou executando a um tempo já... Obrigada
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Galera estou com dúvida sobre quantos isoladores pra bíceps eu posso usar. Eu posso usar apenas 1 isolador pra bíceps neste meu treino de costas? (é só o treino "C" de costas do meu treino abc2x C-Costas biceps e trapézio levantamento terra 5x5 Chin Up 4x6 remada Curvada 3x12 serrote 4x8 martelo 3x10 encolhimento por trás com barra 3x12 Sendo assim, o chin up, remada curvada e o serrote ja devem recrutar bastante o bíceps certo? fiz bem em deixar apenas 1 exercicio isolador pra bíceps? resolvi deixar 1 pra não ficar muito volumoso por ser um abc2x. Então, 1 isolador pra bíceps no MEU treino de costas seria o suficiente????? abraços
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GALERA PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR UM TREINO DE COSTAS,SE ALGUÉM PUDER CONTRIBUIR ?
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Tem ideias de exercícios pra costas com peso do corpo sem usar barras? Peito e pernas dá pra se virar com flexões e agachos, mas e costas?
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Eae pessoal? Gostaria que vocês avaliassem o meu treino de ombro e costa que me foi prescrito na academia: Costas: Puxada supinada com barra Crucifixo Inverso( não pegaria ombro posterior?) Pullover Cross Estou com dúvida se esse treino está trabalhando todas as porções das costas :S Ombros: Elevação frontal com halteres Puxada vertical fechada( com barra pequena no cross) Desenvolvimento costas com barra Também tenho dúvida se está trabalhando todas as porções dos ombros posterior, frontal e lateral. Pernas: Agachamento Livre Afundo Leg 45° com pés em cima Abdutor inclinado Queria colocar mais um exercício, sinto mais resultados assim. Qual vocês me indicam? Por favor me ajudem ai, to muito enrolado. Quando eu vou na academia gosto de fazer uma coisa certa e completa, por isso gostara de complementar meu treino. Valeu pessoal!!!
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Dor No Tendão Do Cotovelo Nos Treinos De Costas/biceps
FernandoMaverick postou um tópico em Treinamento
Boa noite galera, Faz 2 semanas que eu sinto umas pontadas no tendão do cotovelo direito nos meus treinos de costas. No primeiro dia que senti a dor foi fazendo rosca inversa no pulley,dps de terminar a série eu n conseguia esticar totalmente o braço,tive q ficar alongando por um tempo pra ele voltar ao normal. Na 2ª vez foi fazendo extensão dos ombros,a mesma pontada no tendão,e como a extensão é o 2º exercicio que faço no dia de costas,tive que ficar sentindo pontadas até o final do treino. A 3ª vez foi hj, substitui a extensão de ombros pelo voador dorsal.Não senti nada no cotovelo até fazer puxada aberta na polia,ai a dor continuou mais uma vez até o fim do treino. Só sinto essa dor nos treinos de costas/biceps pelo fato de alongar demais o cotovelo e uns 10 minutos depois de sair da academia ja não sinto mais nada. O que pode ser isso? tendinite? tenho muito medo de ter que parar de treinar costas e biceps por algum tempo,eu perco massa muito facil. Será que se eu não alongar totalmente o cotovelo nos exercicios vou parar de ter essas dores no cotovelo? Me ajudem ai,Abç -
Idade:16 Altura:1,66 Peso:60kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 3x6 Supino Inclinado - 3x6 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x6 Elevação Lateral - 3x8 Paralelas - 3x Falha Triceps Banco - 3x8 com carga B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço Barra Fixa pegada pronada - 3x10 Remada Curvada - 3x7 Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20 Encolhimento 3x15 Rosca Direta - 3x7 Rosca Martelo - 3x6 C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 3x8 Extensora - 3x10 Stiff (RDL?) - 3x7 Flexora - 3x10 Panturrilha no Hack - 3x20 Panturrilha no Leg - 4x10
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eai pessoal tudo beleza ? queria a opniao de vcs sobre meu treino. quero dar enfatize nos ombros, perna, panturrilhas, e tibiais . segunda: peito,ombro; terça:perna (claro incluindo panturrilhas e tibiais ) quarta: costa quinta: bíceps, tríceps sexta: ombro,panturrilhas, tibiais sabado: costas, perna
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Galera, Treino a 5 meses, só tomei whey protein de suplementação, e ganhei um pouco de massa, porém acredito que deveria ter ganhado muito mais, pois treino pelo menos 4 dias na semana, eu acredito que o que estou errando seja meu descanço, pois até a alimentação estou me dedicando. Já treinei peito com biceps e com triceps, e meu instrutor da academia disse pra eu começar a treinar com ombro, eu pesquisei sobre a idéia e gostei.. tenho 1,81 e 76kg Dividi o treino da seguinte maneira: Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 4x8 Croossover 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral Maquina 4x8 Elevação Frontal com Peso 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento Barra 4x8 Biceps/triceps Triceps nas Paralelas 4x8 Pulley Corda 4x8 Dumbbel Kickback 4x8 Rosca Martelo Scott 4x8 Barra com Pegada Fechada 4x8 Rosca Alternada 4x8 Costas/Perna Pulley Frente 4x8 Barra Livre pegada aberta 4x8 Remada Maquina 4x8 Levantamento Terra 4x8 Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha Banquinho 3x10 Tenho muitas duvidas a respeito da divisão do treino, eu pensei em começar treinando segunda biceps/triceps pois é o treino mais rapido e o dia que tenho menos tempo. Terça costas e perna e na quarta peito e ombro... Ai vem a duvida...eu treinando peito/ombro, no dia seguinte não é uma boa treinar triceps concordam? Sendo que vou o usar muito neste treino...Seria ideal um dia de descanso então? Poderia usar para fazer algum aeróbico... È correto treinar costas com perna? Sera que que força muito a coluna? Bom, em poucos meses pude entender que vc só entende o melhor treino para vc, quando faz os testes, e é isso que estou buscando... Se alguém puder ajudar agradeço. obrigado
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Fala galera, então, meu treino de costas tem 4 exs, sendo 2 tipo puxadas e 2 tipo remadas, estou na duvida se devo fazer puxada/puxada/remada/remada ou puxada/remada/puxada/remada, qual vcs acham melhor?
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E ae galera como vão? Estou aqui no meu primeiro tópico e já quero tirar uma dúvida. Atualmente estou treinando ABC 2x nesse modelo: Segunda: Peito/Triceps/Ombros Terça: Costas/Biceps/Trapézio Quarta: Pernas/Panturrilhas Quinta: Peito/Triceps/Ombros Sexta:Costas/Biceps/Trapézio Sábado e domingo: Off Porém já vou para o quinto mês treinando e estou com medo de entrar em Overtraining, porque estou pegando pesado. Vocês acham que eu devo alterar meu treino? Eu estava pensando em um treino assim: Segunda: Costas/Trapézio Terça: Peito/Ombros Quarta: Off Quinta: Pernas/Panturrilhas Sexta:Biceps/Triceps Sábado e domingo: Off Acho este melhor para mim. Preciso trocar os dias dos exercicios? Obrigado!
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Bom galera, começei a treinar no dia 22/07 e tinha 51kg, agora já estou com 53,5kg e estou seguindo esse treino, treino todos os dias, menos als domingos, gostaria que avaliassem Idade: 14 Altura: aprox. 1,70 Peso:53,5kg BF: aprox. 11,5 Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Ganhar Massa Muscular o/ Faço treino ABC2X - Treino A - Peito Segunda/quinta. Supino Reto - 3x10 - 16kg Supino inclinado 3x10 - 16kg Supino declinado 3x10 - 16kg Cruxifixo 3x10 - 6kg Voador 3x10 - 15kg Treino B - Braço Terça/Sexta Rosca alternada 3x10 - 6kg Rosca concentrada 3x10 - 6kg Rosca direta 3x8 - 16kg Rosca Martelo 3x10 - 6kg Treino C - Ombro/Costas/Tríceps- Quarta/Sábado Coice - 3x10 - 5kg Extensão tríceps - 3x10 - 8kg Levantamento lateral deltóide 3x10 - 3kg Extensão de ombro 3x10- 10kg Encolhimento 3x10 - 14kg Remada 3x10 - 20kg Não estou treinando perna por enquanto --' E então oque acharam do meu treino? Falta algo, tiro algo? Comentem, por favor
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Aê galera, estou a quase 3 meses com um treino pra abrir o dorsal, ganhei quase 3cm, e quero mais um pouco, pq tenho a cintura larga, qureia dicas de treino, exercicios, tecnicas e talz. a ai o meu treino, de costas e peito, que juntos auxilam um e o outro, tendo em vista um maior foco no V das costas agora. COSTAS Barra Fixa - 3x12 Rem. Curvada (Pegada Neutra) - 3x até a falha/aumentando a carga Puxada Alta com os braços estendidos (POLIA) - Drop-set 4x8/10/12/16 Ram. Baixa/Rem. Alta - 3x12 Super Série PEITO Crucifixo Inc. Halt. - 3x8 Paralela - 3x12 com pesos Cross Over - 3x12/8/6 Pirâmide Sup, Reto - 4x8/10/12/14 Drop-set Infelizmente não coloquei o pull over pq quero usa-lo nesse proximo treino. Queria tbm um treino pra aumentar a força nos braços, pq infelizmente não tenho muita força neles, e vou focar nesses dois pontos, aumento da força e construção de costas em V.
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eu não aguento mais essa duvida, todo site que olho nao vejo resposta, levantamento terra no treino de costas ou perna? num abc 2x o de perna sempre vem depois do de costas ou o contrario entao fica foda... fico cabrero pq faço terra num dia ai ja trabalhei a perna e no outro dia q ela ia repousar é o treino de pernas se alguem poder ajudar ai na moral...
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Iae Marombada, duvida aqui sinistra... Estou fsnd Supino Declinado 3x10 tds com aumento de cargas 2kg\kd serie Crucifixo Voador faço 10 e jah em seguida faço um drop com crussifixo na maquina com cabos com ênfase na ´parte debaixo do peito, inclinando os braços pra baixo... posso continua? ou vai me prejudicar... E outra, faço meu agachamento livre... execução certinha coluna reta descendo o máximo possível dai faço extensora blz ateh ai.... dai chego na flexora to mortoo, e consigu faz 10\8\6 ou 10\8\7, dai desarma tudo jah... sai com as pernas bambas, AUEHUAeh tirar um poco da frequência nas perna ali ou diminui um pocos os pesos ou nao? o/
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Boa noite! Gostaria primeiro de pedir desculpas se estou cometendo algum erro em criar esse tópico ou se já existe, mas nunca participei de fórum nenhum e nunca fiz nenhuma postagem! Preciso de uma ajuda de vocês, há algum tempo eu venho treinando com muita dedicação e determinação, meu BF é de 5% de gordura tirado na ultima avaliação! Eu corro, participo de algumas corridas por ai, média de 50 minutos para 10km, tenho um ótimo cardio! Indo direto ao ponto, tem algo que me incomoda muito, a gordura localizada na região da cintura próximo a lombar (pneuzinho) Eu emagreço em qualquer região do corpo, MENOS nessa área e com 5% de gordura eu perco mais massa magra com aeróbico do que gordura! Alguém me indica o que posso fazer, não suporto isso! Até tenho uma definição legal para o meu porte físico! Tenho 1,63m e 60kg
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sobre a serie , ACHEI COM POUCOS EXERCICIOS , se fosse mudar , o q mudariam ????????? ou a série esta boa ? abraço!! A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 ou 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo cross - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 5x5 ou 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 2 meses. -
olá, gostaria de tirar umas duvidas que tenho pra montar meu proximo treino 1- eu tenho feito abc2x e no "b - costas" eu coloquei o terra e no "c - pernas" coloquei o stiff, só que os dois estão pegando a lombar... o que acham? tiro o stiff ou o terra dos treinos? ou mantenho os dois? 2 - esses dias ouvi dizer que dá pra substituir o leg press por agachamento, só que eu faço os dois juntos. não dá pra fazer os dois no mesmo treino? tenho que fazer um só? valeu !
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Bom, to precisando de trocar meu treino. Tenho como objetivo o aumento de massa Quero que avaliem esse treino e me deem dicas de algumas técnicas para ajustar ele por exemplo bi-set, piramide. Repetições: 3 series de 8-12 e uma ultima serie de exaustão com carga leve. (Sugestão) Peito/Triceps/Panturrilha Crucifixo Inclinado com halter Supino com halter Crucifixo Declinado com halter Crucifixo com Halter Triceps Puxador Triceps na maquina sentado Triceps coice unilateral Panturrilha na prensa Costa/Biceps/Antebraço Remada Baixa Sentado Remada Serrote Remada curvada na polia Remada Articulada Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Alternada Perna/Ombro/Trapezio Agachamento livre Cadeira Extensora Cadeira Flexora deitado Desenvolvimento Arnold Elevação lateral com cabo Cruzamento de cabos. Encolhimento com barra atras. Ta ai avaliem e me deem sugestões. Obrigado desde já =)))) Meu antigo treino: Venho de um Drop-set abc2x que era o seguinte: Peito / Tríceps / Panturrilha 3 repetições Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck-Deck Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês na polia. Gêmeos sentado Costa / Bíceps / ante-braço 3 repetições Puxador aberto atras. Pull-over invertido Peck-deck invertido Bíceps Rosca Direta invertida Rosca Scott na barra Rosca Polia Alta Rosca punho. Ombro / Pernas / Trapézio 3 repetições Stiff Agachamento hack unilateral, ou Afundo no agachamento hack Abdutora Prensa Desenvolvimento com barra atrás Elevação frontal (TA FALTANDO UM EXERCÍCIO AQUI) me deu branco aqui agora. Encolhimento.
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Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max
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Galera, vi um treinamento que malha 1 músculo por dia , tipo 6 exercícios com 3 series de 10 pra cada músculo em 1 dia com sabado e domingo de descanso ai ficara assim : Segunda - Perna Terça - Peito Quarta - Ombro Quinta - Costas Sexta - Braço( triceps, biceps e antebraço) Sabado e domingo descanso. O que Acham ?
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Idade: 31 Altura: 1,92 Peso: 95 kg Treino há uns 5 anos, durante este treino vou ciclar com Deca 400mg/semana e Dura 500mg/semana. Objetivo do treino : hipertrofia, priorizando abdomen e membros inferiores Estrutura : A,B,C 2x (DOM OFF) Seg : A // Ter: B// Qua: C // Qui : A // Sex: B// Sab: C // Dom: descanso Corro risco de overtrainning com este esquema ? Quais exercícios aconselhariam colocar ou tirar ? Obrigado!
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O melhor seria a Puxada na frente? Ou Barra Fixa com o mesmo movimento? As vezes não sinto dores musculares nos dias seguintes, o que pode estar acontecendo?!?! Nas outras partes sinto, trapézio sinto muito mas no Redondo Maior eu não sinto, estou carregando o máximo de carga possivel ( desde que não comprometa o movimento correto ) Estou executando o movimento lentamente pra forçar mais ( isso é correto?! ) Estou dormindo umas 8 a 10 horas, alimentando 3h em 3h alimentos corretos. Pode ser o treino?
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Bom, primeiramente quero me desculpar pois não tenho certeza de estar postando na sessão certa do forum. Pois bem meu problema é o seguinte tenho um leve desvio na coluna (escoliose), e recentemente numa consulta com um clinico geral aproveitei pra falar pra ele sobre isso, ele deu uma olhada e disse que realmente esse desvio existia mas que era pouco, ele indicou que eu fizesse exercicios para as costas e lombar, então gostaria de pedir uma ajuda a voces pra me falarem quais exercicios são recomendados, já que ainda não consultei um especialista ! Obs:Eu faço academia a uns 4 meses. Obs: Minha barriga sempre foi mais fina dos dois lados...vou postar umas fotos pra ter uma ideia de quanto é esse desvio ! è não estou conseguindo postar as fotos vou por o link de algumas fotos do face que dá pra ver um pouco ! http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=331127747001116&set=t.100003838178734&type=3&theater http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=331127747001116&set=t.100003838178734&type=3&theater quando descobrir como postar as fotos no forum eu posto...todas as minhas tem mais de 500k
