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Mostrando resultados para as tags ''costas''.
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Olá gostaria de saber se esta muito volumoso meu treino ... Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira 3x falha flexão 3x10 supino reto 3x10 supino 3x10 Cruxifixo 3x10 desenvolvimento smith 3x12 elevação lateral 3x10 Tríceps barra 3x10 tríceps corda ----------------------------- Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira 3x10 puxador frente 3x10 remada articulada 3x10 remada cavalinho 3x10 pullover 4x10 Cruxifixo invertido 3x falha encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada concentrada no scott ----------------------------- Treino C (perna) - quarta-feira 3x10 agachamento com barra 3x10 leg press 3x10 adução 3x10 abdução 3x10 extensora 3x10 afundo 3x10 flexora 4x10 panturrilha em pé no banco 3x25 abd infra
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Fala galera blz?tô querendo dar uma mudada no meu treino já são 2 anos fazendo abc2x ,então pesquisando achei neste mesmo site um esquema de treino que me chamou a atenção Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Quinta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps mas gostaria de saber será que está legal ??
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Estou treinando há 5 meses, gostaria de uma ajuda para aumentar minhas costas, tendo em vista que faço um treino básico (barra fixa, remada baixa e alta e algumas máquinas pra costas) https://imgur.com/gallery/FwTKh6o -
galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ; peito /ombro costas /posterior de pernas biceps/triceps peito /ombro costas /quadriceps ficou boa ? ou mudaria ?
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Fala galera, Venho sentindo dores nas costas ha mais de 1 ano, nesse periodo visitei 2 fisioterapeutas e tambem tentei acunpuntura por 2 meses. Fiz ontem o exame de ressonancia magnetica, vejam o resultado: Meu seguro ja esta marcando a consulta com o fisioterapeuta para que ele possa ler os exames e me dar uma diagnostico, assim como um possivel tratamento. O que voces acham disso? Pode ser uma escoliose? Ou apenas uma tensao muscular que esta puxando a coluna para o lado? Enquanto isso sigo aguardando meu seguro marcar a consulta com o medico, obrigado galera! EDIT Galera consegui pegar no CD todas as imagens da ressonancia e coloquei no meu google drive. Infelizmente nao consegui fazer upload aqui pois sao 141 imagens. https://drive.google.com/drive/folders/10iNthRlvttsY2ogVrUSFAc0B9Pzyl-W4?usp=sharing
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Boas, Após o meu treino de costas sinto algum desconforto na zona lombar e tenho a duvida se isso será normal ou não. No dia seguinte ao treino tenho o desconforto acentuado principalmente se precisar de me dobrar para agarrar algo que esteja no chão. Ainda durante o treino a dores começam após os seguintes exercícios: - Hiperextensões - Deadlift (Nem sempre faço) Em relação à execução destes exercícios, tento executa-los com a postura o mais direita possível. Nas Hiperextensões a única coisa que faço diferente do que está na figura é levantar a cabeça, nunca olhando para o chão com as mãos no peito. Já em relação ao deadlift, a razão pela qual só faço este exercício às vezes deve-se ao facto de ser um exercício mais técnico e que requer bastante atenção na forma de o executar, com o tempo tenho vindo a ganhar confiança para o fazer. Pedi a um colega de academia mais experiente para me ver a fazer e para eventualmente me corrigir mas o mesmo me disse que a execução estava perfeita! Outra razão pela qual nao faço este exercício com tanta frequência deve-se ao facto de ter que comprar um cinturão. De qualquer das formas, incluo sempre as hiperextensões nos treinos de Costas e é ai que as dores aparecem. Não são dores insuportáveis mas dou especial atenção para não vir a ter problemas futuros nas costas como grande parte da população. Isto é normal, devo-me preocupar? Ou encaro como dores musculares/ músculos doridos pós-treino? Como fazer a distinção de dores musculares "saudáveis"/"graves".
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Bom dia guerreiros, então quero saber como alargar as costas, obviamente já sei, treina direito pega pesado. Mas não digo dessa forma que já tento desenvolver sempre melhor de mim, e sim questão de anatomia, qual exercício serve pra qual parte das costas? Existe algum tópico que explica a divisão dos músculos das costas? E que explica qual tipo de movimento e exercício pega qual parte? Costas e bem mais difícil de entender que peito né? rsrs Enfim quero saber qual principal exercício para pegar as dorsais bem na ponta, quero esticá-las pro lado pra criar uma "asa" maior.
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Bom dia/tarde/noite galera,primeiramente tenho 17 anos 1,78 e 71 kg A 1 mes atrás aproximadamente comecei a sentir uma dorzinha chata exatamente nessa região do braço \/ Apesar da dor estar ali ela não atrapalhava meu treino e eu ignorei por um certo tempo,pois era minima. 1 semana atrás em um treino de peito a dor de um dia para o outro ficou intensa,com umas pontadas nessa região principalmente quando eu estendo o braço ou contraio, e então fiquei uma semana sem nenhuma atividade e a dor passou novamente. Segunda fiz peito e a dor não apareceu, ontem fiz um treino de biceps/costas e a dor voltou na mesma intensidade que antes!! Estou desesperado galera, não sei o que pode ser e como aliviar essa dor. Treino a 5 meses e nunca senti algo nessa região. Esta atrapalhando muito meu treino,se alguém puder ajudar fico agradecido Abs.
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Já tive mais de 10 planejamentos bimestrais de treino criados por 5 professores e eles sempre me chamavam a atenção pra corrigir postura da coluna e ombros. Principalmente quando fazia pulley costas e cross over, mandando retrair as escapulas e relaxar o trapézio, pra concentrar a tensão nos músculos de interesse. Comecei a pesquisar sobre como aumentar a largura do latissimo dorsal e encontrei um vídeo do mauricio mtor treinando o halysson flavio, que sempre usava da amplitude maxima do musculo das costas com a protração e retração completa dos ombros. Depois vi sobre a parte inferior do peitoral com o athleanx, que também falava pra esmagar o peitoral usando a protração dos ombros. Sempre treinei como os professores recomendavam, mas eu queria potencializar o que eu já faço. O que acham? Antes de começar a abusar das minhas articulações é melhor treinar algum músculo que a maioria esquece por ser mais interno?
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Ola galera, Venho por meio deste buscar uma luz e orientacao ja que nao sei mais o que fazer com essa lesao nas costas. Agosto de 2017 eu senti uma dor nas costas fazendo supino inclinado com halteres. Desde de entao essa dor vem me acompanhando ate que se tornou insuportavel. E uma dor bem na espinha um pouco pro lado esquerdo. O que eu ja tentei: 1. Tentei acupuntura por 2 meses e nao tive melhora. A dor passava nos 2 dias apos a sessao, mas voltava. 2. Procurei um medico fisioterapeuta, ele me avaliou e disse que meu musculo ao lado da espinha no meio da costa havia nodulos (aquele ponto dolorido que os massagistas ficam apertando) e que com o passar do tempo fez com que o musculo enfraquecesse e com isso a dor. Ele me mandou fazer o seguinte procedimento: Auto massagem com bola de tenis para liberar o nodulo e compressa quente o maximo de vezes ao dia possivel. Tambem mandou eu reduzir os pesos em 50% na academia. Eu fiz e sigo fazendo o que ele disse, porem nao vejo nenhuma melhora. Meu corpo se acostumou com as cargas de menina que estou pegando, agora elas estao pesadas pra mim e sigo com a dor nas costas. Ja tentei comprar bolinhas menores (de golf) e maiores (de massagem), ja usei cremes que prometem reduzir dor e inflamacao, ja tomei anti inflamatorios e ja tentei varios tipos de alongamentos. Alguem ja teve algo parecido? O que fizeram? Tem algum remedio, metodo, exercicio, oracao, qualquer coisa para ajudar nisso? Eu so quero voltar a treinar bem e sem dor!
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Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas Remada curvada Puxador frontal Remada cavalinho Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões
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Galera gostaria de ajuda para melhorar meu treino e ajudar a evoluir meu deltoide segue meu treino estou aberto a críticas.. Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso
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Pessoal, a remada cavalinho deve ser executada com as costas paralelas ao chão ou inclinada uns 45 graus? No blog já vi falando que a execução deve ser mais próxima do paralelo possível, mas a grande maioria dos vídeos que eu vejo no YouTube ninguém faz com as costas paralelas ao chão. Então, qual a melhor forma? No mais, hoje eu tentei fazer mais paralelo ao chão mas senti dificuldade de me equilibrar.
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Galera, Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m. Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício. O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo..
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Fala galera, qual exercício seria bom pra substituir o terra quinta-feira, minha academia só tem uma máquina de pulley então poderia ser pulley ou algum outro livre? Meu treino é abc2x e domingo abdominal. Coloquei o Terra sábado pra não ficar sem descanso quarta-quinta. E de forma geral o que mudariam?(2x é aquecimento). Segunda terça quarta quinta sexta sábado Barra Fixa 4xmax Supino Reto 2x Agachamento 2x Barra Fixa 4xmax Supino Reto 2x Agachamento 2x Terra 3x3 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Remada Pronada 3x6 Militar 5x5 RDL 4x6 Remada Pronada 3x8 Militar 5x5 Terra 3x3 Remada Supinada 3x6 Supino Fechado 3x8 Avanço 3x8 Remada Supinada 3x8 Supino Fechado 3x8 RDL 4x6 Rosca Direta 3x10 Supino Invertido 3x8 Leg Press 3x8 Rosca Direta 3x10 Supino Invertido 3x8 Avanço 3x8 Rosca Invertida 3x10 Paralela peito 3xmax panturrilha Leg Press 3x8 Rosca Invertida 3x10 Paralela peito 3xmax Leg Press 3x8 Encolhimento 3x10 Paralela tríceps 3xmax panturrilha Sentado 3x8 Encolhimento 3x10 Paralela tríceps 3xmax panturrilha Leg Press 3x8 Elevação Curvada 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Curvada3x10 Elevação Lateral 3x10 panturrilha Sentado 3x8
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Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma: Treino A: Peito, bíceps Treino B: Pernas e ombros Treino C: Costas e tríceps E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha) Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)
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Eu faço ABC2x na semana, descansando na quinta, o problema é que provavelmente não poderei treinar esse sábado e nas quintas eu to mto desgastado pra treinar pesado. Minha dúvida é se eu posso fazer o seguinte treino essa semana pra compensar minha falta sábado: pernas e costas agachamento 4x5a8 séries deadlift 4x3a6 remada curvada 3x5a8 barra fixa 3xF rosca direta com barra 3x8a10 É efetivo esse treino pra ''tapar o buraco''? O que posso mudar? Apesar de ter colocado exercícios ''pesados'', senti que faltou volume
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Pessoal , tenho um desejo de um dia ter um peitoral gigantesco a nivel de lá arnold, ai bateu uma duvida vendo a vida dele , ele intercalava 1 de peito 1 de costas , e dizia que o pump era maior , será que e mesmo bom para o volume esse treino ?
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Nunca frenquentei uma academia por falta de condicões, mas treino em casa a alguns meses, e levo a sério. Mas percebi que desenvolvi uma assimetria nas costas, provavelmente por treinar na barra fixa torta. Gostaria que me ajudassem a identificar a causa e como corrigir o problema. E obrigado pela atençao de todos. 17 anos 1.74 64 kg
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Prezados, Então, estou vivendo um dilema, utilizo o treino ABC 2X a quase um ano e estou querendo/tendo que mudar, um pouco por vontade própria e um pouco por falta de opção, mudei de emprego a pouco tempo onde eu não trabalhava aos sábados e agora eu trabalho, onde no caso impossibilita o treino, já que moro em cidade pequena e as academias daqui abrem de 9h as 11h aos sábados e só. E tenho outro porém, como não vejo minha cremosa a semana inteira, dia de sexta a gente sempre saí do trabalho e vai fazer alguma coisa, então sexta-feira é muito difícil eu ir treinar. Semana que vem estarei mudando minha dieta e treino, abrirei outro tópico para a avaliação de vocês, porém, neste preciso de ajuda com o treino. O que estive pensando em fazer foi um treino ABCD, porém continuo, sem o descaço no meio dele. Como nunca fiz isso, gostaria da avaliação e das dicas de vocês, e se vocês acham que pode funcionar. Treino desde os 17, porém, sempre parando, por conta de faculdade, de um acidente que sofri, e outros motivos, mas agora com 23 anos, estou a quase um ano sem falhas e pretendo continuar assim, conheço bem meu corpo, mas não posso me classificar como intermediário ainda. Então o treino que pensei foi basicamente este: Treino A (Peito e Ombro) segunda-feira · Supino reto com barra 3x 12-15 · Supino inclinado com halteres 3x 12-15 · Voador 3x 12-15 · Crucifixo reto 3x 1215 · Desenvolvimento ombro c/ halteres 2x 12-15 · Elevação lateral 2x 12-15 Treino B (Costas e Trapézio) terça-feira · Remada curvada pronada 4x 12-15 · Pulley frente aberto C · Pulley triângulo 3x 12-15 · Remada baixa romana 3x 12-15 · Remada alta com barra 2x 12-15 · Encolhimento com halteres 2x 12-15 Treino C (Pernas) quata-feira · Agachamento sumô 4x 12-15 · Leg press 45º 3x 12-15 · Elevação de quadril no banco 3x 12-15 · Cadeira extensora 4x 12-15 · Cadeira flexora 3x 12-15 · Panturrilha sentado 3x 12-15 · Panturrilha leg press 90º 4x 12-15 Treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço) quinta-feira · Rosca Scott com barra W 3x 12-15 · Bíceps Martelo com halteres 3x 12-15 · Tríceps francês 3x 12-15 · Tríceps tradicional na polia 3x 12-15 · Tríceps unilateral na polia alta 3x 12-15 · Rosca inversa 2x 12-15 · Rosca punho 2x 12-15 Faço um aquecimento geral de 5-7 minutos antes do treino correndo para academia, chegando lá, faço sempre um aquecimento especifico para o músculo que vou usar. Abdominal seriam feitas dia sim e dia não. A ideia bruta é essa, não sou um grande especialista em treinos, por isso peço a ajuda de vocês, caso falte alguma coisa ou eu deva retirar é só falar. A maioria das séries seriam em média 3 x 12-15 nos próximos 30 dias, depois mudando para um treino com mais carga e menos repetições e quem sabe alguns drops no futuro. Agradeço a colaboração de todos e depois mando fotos da carcaça e da dieta em outro tópico. Obrigado!
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Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.
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Estou a fazer o treino ABC2x. Treinei costas e bíceps na quarta-feira, e hoje tenho que treinar de novo (vai completar as 72hrs de descanso), porém, ainda estou dolorido dos 2 músculos. Já vi vários artigos a dizer que desde que passe as 72 horas não tem problema, mas, não vou entrar em overtraining?
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Pull ups é realmente o exercício mais importante do treino de costas? Ou não é realmente necessário e pode ser substituído?
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Shoulder brace ajuda a aliviar a carga no ombro durante peito/costas?
gxmc postou um tópico em Treinamento
Desde que voltei a treinar, uns 6 anos atrás, que meus exercícios pra peito e pra costas são pouco eficientes aparentemente por causa dos meus ombros. A dor/fadiga/ quando faço esses exercícios sempre vem no ombro e não nas áreas que deveriam estar trabalhando. No dia seguinte eu noto a dor da recuperação muscular apenas naquela região do peito que já está bem próxima do ombro, nada na parte maior do peitoral. No treino de costas isso também acontece mas o limitador é bem mais perceptível no trieno de peito, a musculatura alvo nunca chega a fadigar no treino e nem a doer nos dias seguintes. Tem exercícios em que isso acontece mais ou menos mas a diferneça é pouca, acabo por usar mais o supino com alteres, voador e isometria no voador. Daí que uns 15 dias atrás meu ombro esquerdo acordou com uma dor muito forte e profunda que irradiava por todo o braço, e que aumentava se eu fazia movimentos (do cotidiano mesmo) com determinada amplitude (amplitude nunca foi meu problema com os ombros, faço de tudo, pelo menos sem carga). Daí que estou há 2 semanas só no gelo e exercícios sem pesos na academia pra estimular a recuperação, e está funcionando, tá melhorando. Durante esses exercícios, em determinado dia durante a isometria no voador eu comecei a sentir muito a parte central do peito trabalhando, algo que nunca tinha acontecido nos 8 intermitentes nos quais eu frequentei academia. Funcionou por algumas séries mas pouco depois o trícepis estava doendo demais (fadiga muscular) e/ou os ombros estavam doento, me impedindo de continuar fazendo o peitoral trabalhar. Daí chegamos à minha dúvida: eu estava procurando por cintas apropriadas para compressas geladas nos ombros pra melhorar o meu tratamento e achei umas cintas de compressão que parecem servir para recuperação de lesão. Imaginei aqui se elas não serviriam pra tirar um pouco a carga dos meus ombros durante os exercícios pra peito e costa, me deixando trabalhar eles em paz, finalmente. Alguém que conhece essas cintas e/ou já viu casos parecidos com o meu, pode me sugerir comprar ou não as mesmas para usar durante os treinos? https://pt.aliexpress.com/item/Adjustable-Gym-Sports-Single-Shoulder-Support-Brace-Back-Guard-Compression-Bandage-Strap-Wrap-Belt-Band-Pads/32670919686.html?spm=2114.10010308.1000016.1.aOwHpa&isOrigTitle=true https://www.amazon.com/Sports-Safety-Double-Shoulder-Brace/dp/B01ABGVKN8/ref=sr_1_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1485617513&sr=1-2&keywords=double+shoulder+brace
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