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Olá galera, Hoje tomei essa decisão de fazer um diário, não pq eu sou quase um fisioculturista, mas pq comecei a malhar faz muito tempo (em 2011) mas nunca consegui alcançar resultados muito significantes. Em 2011 quando comecei, tinha apenas 16 anos e pesava 92 kgs era bem gordinho, então meu primo me chamou para malhar com ele, ele é mais velho que eu e na época estava com 20 e tinha um shape em geral bem legal. Nesse tempo em que treinei com ele, foi o que mais obtive sucesso, foram 7 kgs de gordura perdidos e 10 de massa magra obtidos em 10 meses, após isso comecei a ter uma série de problemas familiares e eu nunca mais conseguir malhar sério e constante, sempre voltava pra academia e acontecia algo e eu não conseguia voltar. Bom pra simplificar, fiquei de 2011 até hoje tentando estabilizar minha vida, e finalmente consegui. Agora busco uma motivação a mais e uma ajudinha dos amigos do fórum, pois não tenho muitos amigos que gostem de malhar ou se comprometem com dieta ou exercícios. Além de malhar, eu pratico luta, a luta na verdade veio antes da musculação comecei com apenas 12 anos e pratico até hoje. Bom, se chegaram até aqui obrigado pela paciência! vamos aos meus dados: Idade: 20 anos Altura: 1,84 Peso: 86 kgs (Peso aproximado) Dieta: A dieta é a maior pedra no caminho que tenho para alcançar algo, ou me sentir mais motivado por estar fazendo as coisas corretamente! Vou falar como é minha rotina para posteriormente encaixar uma dieta nela: Acordo às 6 da manhã, acho que seria hora para um desjejum. vou pra faculdade por volta das 7 da manhã, acho que teria que comer algo no caminho ou quando chegasse na faculdade. saio da faculdade umas 11:20, seria a hora de comer um pré treino e ir direto da faculdade para a academia. (uns 40 min de ônibus e 20 de carro) Pós treino eu tenho disponível whey, dextrose, bcaa e creatina. ( de suplementos) após o sheik pós treino, almoço. Lanche 1 Lanche 2 E a Janta. Treino: Meu professor de luta também é Personal (formado) e tem uma boa fama por ser um ótimo profissional e foi ele, inclusive, que fez minha série, que é: Treino A Supino 30 Hbc - 15 rep x 4 Supino Reto - 15 rep x 4 Smith - 15 rep x 4 Crucifixo 30 Cross - 15 rep x 4 Paralela Aberta Gravito - 15 rep x 4 Desenv. Fech. Altern. Hbc - 15 rep x 3 Desenvolvimento Articulado - 15 rep x 3 Remada Alta Bw Cross - 15 rep x 3 Tríceps Máquina - 15 rep x 4 Tríceps Corda Triceps - 15 rep x 4 Testa B W Cross- 15 rep x 4 Treino B Puxada Fech Trian Pa - 15 rep x 3 Crucifixo Inverso - 15 rep x 3 Ext De Ombros B Reta Pa - 15 rep x 3 Barra W Scott Incl - 15 rep x 3 Bíceps Concentrado - 15 rep x 3 Bíceps. B H - 15 rep x 3 Leg 45º - 15 rep x 3 Leg Horizontal - 15 rep x 3 Extensora - 15 rep x 3 Flexora em Pé - 15 rep x 3 Fiz esse treino contando em malhar apenas 5 dias, achei muito puxado e decidi mudar pra 6 dias, assim separando o treino em peito e tríceps, costas e bíceps, e ombro e perna. É isso galera, em breve postarei fotos de como estou atualmente e se tudo der certo minha evolução! Abraços!