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Meu nome é Geovani Andrade (Instagram : Gandrade095) Estou em preparação para o Rafael Brandão Classic. Categoria foco é a Classic Physique mas vou competir na até 90 kg também. Competi no Overal Contest em Curitiba em julho e fiquei com a 2º colocação na classic e na até 90 fiquei com a 4°. Não cheguei a pedir a opinião dos árbitros mas com certeza o que faltou foi condicionamento, ainda tinha gordura pra sair com ctz. Não tenho treinador nem coach eu monto o protocolo todo de dieta, treino e drogas e minha esposa me ajuda a executar. Dessa vez comecei bem mais cedo a me preparar faltando agora praticamente 9 semanas estou atualmente com: Altura:1.76 Peso: 97~100(tenho que bater 89 na pesagem) Braços: 44.5 Coxas: 70 Cintura: 88 Dieta Gordura 1~1.5g/kg Proteina 3g/kg Carboidratos Dia alto 3~4g/kg dia baixo 1~2g/kg atualmente 2 dias de carbo alto com 1 refeição livre em cada Drogas Enantato de testo 80mg tsd acetato de trembolona 50mg tsd masteron 50mg tsd tamoxifeno 20mg tsd anastrazol 0.25mg tsd clembuterol 20~40 mcg 5 dias sim 2 dias não cetotifeno 1mg tsd Treino Peito e tríceps Costas biceps Pernas Ombros e braços treino 5 vezes na semana, então acabo repetindo um treino durante a semana, meus treinos não tem dia certo pois treino o que o trampo não moeu durante o dia. Aérobio 40 min em jejum 20-25 min Pós treino Espero que vcs contribuam de alguma forma, se estiver fazendo alguma cagada Se quiserem mais informações é só perguntar

Boa noite galera fiz um tópico no diario de treino mais achei melhor refaze-lo aqui, não sei se pode ser movido e não sei como fechar, mais ja enviei uma mensagem a um moderador para sanar essas duvidas, indo direto ao ponto agora. Tenho 21 anos, ja competi 4 vezes, todas nas mens physique, dois top 6, um top 10, 1 título na junior e 1 vice na sénior, todos no ano passado, posterior as competições comecei um off porem tive que parar pos ingressei nas forças armadas e o primeiro periodo é puxado, não dava pra treinar, dieta piorou, ergogenicos nem se fala ne, passado esse periodo resolvi agora retorna e tentar competir ainda esse ano, perdi massa, densidade, perdi tudo na verdade, mais estouu animado com o momento que estou e vou dar o maximo pra chegar bem e vou relatar tudo pra vocês, tenho cerca de 20 semanas pra competição que pretendo subir, e pretendo fazer 12 semanas de off season e 8 semanas de contest, priorizarei um off de qualidade e não somente subir de peso de forma abrupta, obviamente tudo pode ser alterado Vou colocar aqui as informações que ja tenho aqui e conforme for tendo tempo atualizo tudo. Obs: algumas coisas no meu off principalmente em relação a os ergogenicos muitos discordaram, mais resolvi aproveitar algumas coisas que tenho e testar por conta e risco. Idade: 21 anos Altura: 1,75cm Peso: 77kgs Bf: ? (No momento não estou medindo) Medidas circunferências atualizarei amanhã e posto. Torax: ? Biceps: ? Antebraço: ? Abd: ? Coxa: ? Panturrilha: ? Dieta: minha dieta esta com 3300kcal/dia Focado em alimentos limpos, proteina animal como prioridade, boa quantidade de fibras, carbos bons, gorduras boas, legumes, folhas, vegetais e verduras incluidos. Macros: 400gr de carbo 200gr de proteina 100gr de gordura Ergogenicos: 1-12 enant trembo 400mg/week 1-12 enant testo 400mg/week 1-12 deca 400mg/week 1-6 stano 40mg/dia 1-6 oxan 40mg/dia Obs: As dosagens subiram e conforme for subindo vou atualizando aqui. Farei um treino focando nos meus pontos fracos, que são ombros e braços, não que atualmente o resto esteja em boas condições kkkk, mais esses sempre foram meus pontos fracos. Ps: perna não estou treinando com tanto afinco pois estou com lesão no tendão do calcanhar. Até então é isso comecei com tudo ontem e vamos que vamos, sugestões e criticas são bem vindas, espero que gostem e acompanhem, logo mais posto fotos de quando competir e do meu atual Shape, pra ir comparando com a evolução.

To indo na nutricionista, tenho 5 meses até a competição que será 17 de novembro. Mens physic. Competição é no Uruguai, o nível é baixo, mas não quero fazer feio.. E se não estiver bem eu espero pra subir em Maio pra competir. To com 83 kilos em jejum, 39 de braço, bf uns 15% ou 14%. Ganhando 1kg por semana. Ciclando Enantato de testosterona 1ml seg. 1ml quinta. 3 semanas de ciclo. Dieta: Desjejum (7-8h) 250ml de leite integral c/ 100g de aveia Sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 ovo inteiro Refeição 2 (10:30-11:30) Sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 ovo inteiro Almoço (14h) 150g de carnes magras 230g de arroz branco ou integral ou outro carboidrato das orientações 150g de feijão preto ou grãos (ervilha, lentilha, etc) Saladas à vontade Pré-treino (60-30min antes do treino) 250ml de leite integral c/ 100g de aveia ou granola. Pós-treino 100g de hipercalórico c/ agua. Refeição 6 (após 90-150min após o pós-treino) 4 ovos inteiros (cozidos, mexidos ou em micro-ondas, temperos naturais à vontade). Jantar (3-4h após a refeição 6) 150g de carnes magras 150g de arroz branco ou integral ou outro carboidrato das orientações 150g de feijão preto ou grãos (ervilha, lentilha, etc) Saladas à vontade 30g de oleaginosas ou pasta de amendoim Suplementando: Multivitaminico growt 2 cps. Omega 3 2cps. Troquei o hipercalorico pelo whey growt + malto. Creatina growth - Primeira pesagem no dia 08/05 : 78.4 -Segunda pesagem dia 15/05 : 79.2 - Terceira pesagem día 23/05 : 80.5 - Quarta pesagem dia 30/05 : 81.2 - Quinta pesagem: 79.9 (gripe) - Sexta pesagem: 82.1 - Sétima pesagem: 83.1 3 semanas de ciclo. Dia 03/08 começo o cutting, quero seguir até a competição seguir com o enantato de testosterona... E quero saber o que acrescentar no ciclo, no caso no cutting, o bulking vou manter só a testo.. Tenho um pouco de receio da trembolona, mas to com o bf meio alto, não sei... Disciplina eu tenho... E to bem focado.. Aceito qualquer dica ou critica construtiva.. Em seguida mando foto.

Fala pessoal, bom em novembro eu pesava 119kg e era muito gordasso tinha muita gordura nas partes dos peitos e da barriga e consegui perder bastante dessa gordura até maio (agora estou em bulking) chegando aos 79.9kg (atualmente 82kg) porém pela perca rapida de gordura (40kg em 6 meses) eu fiquei com excesso de pele na parte do peito e da barriga e eu gostaria de saber se eu fizer a cirurgia de abdo.. fica 100% e eu posso sonhar em um futuro distante em construir um shape de competição(penso na classic) ou Não é possível pq a cirurgia não deixa a pele boa e alinhada para aparecer o abs? Obs: Tenho 1.94m isso atrapalharia um sonho futuro e distante de competição?

Fala pessoal blz, OBJETIVO: Pretendo competir no Mr. Santos desse ano que ocorrerá só em dezembro. META: Farei desses primeiros 2-3 meses uma dieta bem restritiva pra enxugar bem a graxa e inicar um bulk mais limpo depois DROGAS UTILIZADAS: basicamente usarei 500mg de testo por semana (enantato) e 0,5mg de anastro dsdn talvez eu modifique, jogue uma oxan mas a princípio é isso DIETA: a dieta é bem simples também, será 1kg de frango = 1000kcal 300g de aveia = 1000kcal variando alguns dias dependendo de como meu corpo estive respondendo para essa quantidade de carbo as vezes como pré treino utilizarei 200ml de leite desnatado com café e canela pra dar um gás o que não chega a 100kcal TREINO: praticamente um grupamento muscular por treino, as vezes treino ombro e tríceps junto, bíceps e um pouco de posterior, etc... vou mudando a frequência conforme a intensidade do estímulo postarei foto do shape completo nas próximas semanas, mas deixo vcs com esse back double bíceps https://imgur.com/a/KCNjl1i

Salve galera, tranquilo? Tava pensando em arriscar algo ano que vem em relação a competição (men's physique), mas n faço ideia como começar... Pelo que pesquisei a unica forma de competir é tendo uma filiação no IFBB Brasil e a partir dai se inscrever nos eventos, mas n existem competições AMADORAS (pra iniciantes mesmo, coisa q dispense filiação etc)?? To com 19 anos 78kg 1,80m

Olá pessoal.Faço musculação há quatro anos e sempre fui natural.Pretendo competir quando tiver uma grana. Estava em bulking, agora que estou secando.Vcs conhecem quais campeonatos são bons para iniciantes?Aqui o shape : altura:1,7 peso:73 Tórax: 140 bíceps:38 panturilhas :38 coxas: 58

Bom dia, irei competir minha primeira vez em novembro na categoria bodyshape, pretendo ficar nessa categoria pouco tempo devido a questão estética não ser meu objetivo, mas começando de baixo para cima sempre ! E já estou com a dieta e treino que meu treinador passou, seguindo firme, agora estou entrando na preparação para o campeonato, segunda começo meu ciclo e vamos que vamos. Só que quando treinava a anos atrás me lembro de 2 coisas que me influenciaram muito bem durante o treino, pré-treino e creatina, porém creatina não posso tomar agora, depois das 2 competições no final desse ano entrarei em off e voltarei ao uso da creatina, e o pré-treino que estou curioso, na época que eu treinava usava um que sentia minha pele "formigar" e sempre senti um "up" no gás, obviamente tenho minha força de vontade que já é suficiente para treinar mas pra mim qualquer coisa que some é bem vinda, exemplo: você pode usar uma ferrari, sabe que ela é o suficiente, mas tunando mais ainda chega mais aos limites, né? Bom terminando com as "metáforas", gostaria de saber se eu pegar um pré-treino ele influenciaria na minha perca de gordura negativamente, ou qualquer outro tipo de influencia? E qual seria bom, estava vendo um da integral médica, porém não sei se é bom, gostaria daqueles realmente forte, que nem o ultimo que me fazia sentir um formigamento, um delicia rs.

Galera, irei estrear em 29 de setembro em um evento da PRO LEAGUE, nesse evento é permitido estreantes, tenho 17 anos e irei competir com pessoas de 16 até 19 anos, gostaria que me tirassem umas dúvidas. 1º Se eu ganhar dos estreantes, eu irei competir contra os que não são estreantes ? 2º Quando ganha dos amadores, no overall, em seguida eu competirei contra os PRO ? 3º Como é minha primeira competição, não sei o nível do físico dos competidores, então por favor, me digam se meu shape está perto ou longe do padrão dos competidores. Obs : Competirei na Mens Physique. 4º Como sou natural estou com medo de reduzir o BF e perder muita massa, então gostaria que me dissessem em qual ponto seria bom o bf, acredito que atualmente estou com cerca de 10%. Fotos shape abaixo : Obs : A que estou de lado é mais recente.

Eai galera sou lutador profissional de jiu jitsu, preciso de ajuda para quem entende do assunto, tenho 29 anos e 90kg e sempre baixo meu peso para 81 sem problemas para competir, o problema que no inicio do ano voltei de ferias com 97kg e a muito tempo eu queria fazer um ciclo com a intenção de ganhar muita força e resistencia, nada estético. Fiz meu 1º ciclo de 6 semanas com 1ml de propionato seg/qua/sex e 40mg de oxan tsd, porem meu peso não baixava nem a pau, o maximo q consegui baixar foi 6kg e forcei baixando um pouco errado pq meu peso não baixava. Resumindo não consegui chegar no 81kg q era o objetivo p/ competir e não ganhei força nem resistencia, esteticamente meu corpo ficou muito bonito mas ñ ere esse meu objetivo, fiz tpc e estou limpo mas quero fazer um novo ciclo pra uma competição daqui 3 meses, to pesando 90kg e preciso baixar pra 81 de novo mas gostaria de drogas q me deem muita força e resistencia, tenho auxilio de nutricionista e não posso subir de categoria pq sou contratado p/ lutar no 81. QUAIS DROGAS POSSO USAR EM UM CICLO DE 12 a 16 SEMANAS? BOLDENONA+DURA? DURA+MASTERON? NÃO POSSO GANHAR PESO!! Alguem com experiencia pode me ajudar?

Boa noite, treino há 6 meses, sou natural, penso em competir um dia, mas não sei fazer dieta, nem treinar direito (não sigo nenhum tipo de treino e treino sem uma ordem definida). Será que consigo subir um dia? Será que tenho futuro nesse esporte? Segue fotos do shape

Bom dia galera! Fiz este vídeo para saber opiniões de mais usuários quanto ao shape. Compartilhem suas opiniões por favor! Esta é a primeira competição que vou participar e estou em fase de finalização a partir de hoje. Qualquer dúvida quanto ao que estou utilizando e como estou fazendo podem postar também. Vou subir pela 1a vez no Ponchet Classic em São Vicente pela IFBB SP. Obrigado!

Algumas dúvidas aqui galera, primeiro, eu já pesquisei na internet, mas não achei nada sobre. - A categoria junior é até quantos anos, e a subjunior ? - Tipo, tem mens physique junior ou mens physique subjunior ?

Em 6 meses terá uma competição e eu estou almejando-a, na categoria mens physique (até 18 anos), eu já tenho uma massa muscular considerável, e nesses 6 meses eu treinarei muito pesado para me preparar, porém ai que está o problema, como é minha primeira competição, eu não entendo muito sobre o pré-contest, não sei como diminuir o carbo corretamente, desidratar corretamente e etc...então eu queria saber, onde eu posso encontrar alguém que possa me ensinar a fazer o pré-contest, eu sei que pode ser um atleta, mas eu não conheço nenhum atleta, e eu acho que não é qualquer um professor da gym que vai entender sobre isso, gostaria de saber se eu posso procurar aqui no fórum também, alguém que prepare os atletas para competições, se for necessário pagar eu até pago, então se puder procurar aqui, me digam em que categoria eu devo postar o tópico, é isso galera.

MEU SHAPE: AINDA NÃO SEI COMO FICARÁ ATÉ O DIA 15 DE JUNHO, NO MOMENTO SOMENTE QUERIA UMA AVALIAÇÃO SOBRE O CICLO. QUERIA UMA AVALIAÇÃO DO MEU CICLO "PRIMEIRO", VOU INICIAR NO SEGUNDO MÊS DE BULKING PARA COMBAR COM O CUTTING DA MINHA PREPARAÇÃO PARA UMA COMPETIÇÃO (CAT. CLASSICA BODYBUILDING JR, ATÉ 75KG, 1,71CM), QUE SERÁ OU FIM DE NOVEMBRO OU INICIO DE DEZEMBRO.. O CICLO: SEMANA - 1-12 DURATESTON 250mgSEMANA (seg. e quint) SEMANA - 1-12 BOLDENONA 300mg/SEMANA (seg. e quint) SEMANA - 8-12 STANOZOLOL 50mg/DSDN SEMANA - 8-12 OXANDROLONA 30mg/TSD TPC: COMEÇAR APÓS 28 DIAS (4 SEMANAS) DA ULTIMA APLICAÇÃO DEVIDO A MEIA VIDA LONGA DAS DUAS PRIMEIRAS DROGAS CITADAS. dúvida: DEVO COMEÇAR A TPC MAIS CEDO POR CAUSA DA OXAN(ORAL) ? SEMANA 1-4 HCG 500UI/ (seg, e quint) SEMANA 1-4 ANASTROZOL 1mg/TSD ou AROAMIS 25mg/TSD *UM DESSES DOIS SERIAM NECESSÁRIOS ?* SEMANA 1-8 TAMOXIFENO 40mg/TSD SEMANA 1-8 VITAMINA E 1000UI/TSD SEMANA 1-8 VITAMINA D3 2000UI/TSD SEMANA 1-8 VITAMINA C 2000mg/TSD SEMANA 1-8 OMEGA 3 2000mg/TSD MULTIVITAMINICO: TOMAR DESDE O INICIO DA PREPARAÇÃO ATÉ O FINAL. VOU COMEÇAR ESSE CICLO DEPOIS DE ENXUGAR O SHAPE, ESTAVA COM 97KG 28/MARÇO, HOJE ESTOU COM 87KG E AINDA FICAREI EM DIETA CETOGÊNICA ATÉ O DIA 12, QUE É QUANDO FAREI A TRANSIÇÃO DE DIETA PARA COMEÇAR O BULKING NO DIA 15. CALENDÁRIO: 15 DE JUNHO Á 15 AGOSTO (BULKING) 16 DE AGOSTO Á ULTIMA SEMANA DE NOVEMBRO OU PRIMEIRA SEMANA DE DEZEMBRO (PRÉ-CONTEST) obs: não tenho coach, nem patrocinio, apenas um amigo formado em ed. fisica que supervisiona meus treinos e ajustes quanto a pontos fracos.

Bom, queria saber se 13min é um tempo bom para nadar 1km... Queria saber de vocês como é nadar em lugar aberto, pois só competi em piscina e praia e nunca em lugar aberto... São 750m em um lugar aberto nadando...

Técnicas Pré Contest COMO SE PREPARAR PARA UMA COMPETIÇÃO Flexibilidade nos Exercícios Como fisiculturista, você vai precisar de mudar constantemente suas técnicas de treinamento e estratégias de nutrição ao longo do ano. A maneira como você treinar e comer durante o off-season, ou a época do ano, quando as competições não estão ocorrendo, será muito diferente da forma como você vai treinar e comer durante a época de competição. À medida que suas estratégias começar a mudar, seus métodos começaram a afetar seu corpo e mente. Fisiculturistas costumam descrever a preparação para competição como uma das experiências mais desafiadoras, extenuantes e desgastantes de suas vidas. Como acontece com qualquer experiência de competiçao, não só no fisiculturismo mas em outros esportes, em uma competição de fisiculturismo, ganhar ou perder, pode ser uma das atividades mais gratificantes que você já experimentou. Embora possa ser excitante competir em um campeonato de fisiculturismo, ninguém quer perder. Daí a importância da elaboração de um pré-contest, uma rotina alimentar para garantir que você vai acertar o seu pico no dia da competição. Ao equipar-se com o conhecimento necessário, você estará pronto para os desafios que vêm com a preparação para uma competição de fisiculturismo. Isso significa saber o que esperar em termos de nutrição, treinamento de força, cardio, esgotamento da água, suplementação e descanso. Mesmo se você não tem competições de fisiculturismo em sua programação, este guia vai ajudar você a decidir se você está pronto para competir. Transição do Off-season para o Pré Contest Durante o off-season, seu objetivo é fazer os maiores ganhos possíveis em massa muscular, força e densidade. Como a temporada de competição se aproxima, no entanto, você vai precisar para começar a transferir seu foco para o aumento da definição muscular, sem ter perdas significativas nos três fatores acima mencionados. Isto significa reduzir a sua percentagem de gordura corporal e (eventualmente) o teor de água, a fim de alcançar a aparência dos músculos rígidos, magros, nítidos e maciços. É claro que é difícil reduzir o seu peso total sem reduzir seus níveis de massa muscular magra. Alguns fisiculturistas chegam a ganhar 10, 20 ou até 25 kg sobre seu peso competição direcionada (ou seja, o nível de peso o fisiculturista tem a intenção de competir no durante a competição de fisiculturismo) durante o off-season. Se você ganhar muito excesso de peso, você vai achar que é muito difícil perder o peso e atingir definição muscular ideal a tempo para a competição. Como tal, é uma ideia muito melhor manter o seu peso fora de época no máximo 10 kgde seu peso competição alvejado. Perdendo apenas 10 kg e assim se aproximar da época de competição, será muito mais fácil, e quase não tão prejudicial para a sua força muscular existente, massa e densidade, em comparação com a perda de 15, 20 ou 25 kg. Quando temporada de competição começar a se aproximar, você vai precisar para decidir quando começara a perder peso para alcançar o seu peso alvo. Como regra geral, você deve tentar a perder cerca de um quilo por semana. Perder peso a uma taxa significativamente mais rápido terá que perder massa muscular em vez de apenas gordura. Se você pesa 100kg, durante o período off e você está querendo alcançar 90kg seco, para a competição, por exemplo, você precisa começar a perder peso 10 semanas antes da competição. Se necessário, você pode ser capaz de perder próximo a 1,5 kg por semana, mas isso vai depender dos métodos utilizados, com isso vai ser mais difícil de manter os seus níveis atuais de massa muscular, densidade e força. Ajustando a dieta nas semanas anteriores a competição Flexibilidade Exercícios Nas semanas que antecedem a competição de fisiculturismo, seu objetivo será o de aprimorar a definição aparente de seus músculos, tanto quanto possível, minimizando perdas de massa muscular, força e densidade. Este é um equilíbrio difícil a atingir e a sua resistência física e mental será testada. No entanto, seguindo um simples plano de sete passos você pode conseguir esse equilíbrio delicado, e você vai chegar extremamente rasgado e fibrado no dia da competição, mantendo seus níveis existentes de massa muscular do off-season. Alguns dos conselhos delineados neste plano vai parecer altamente intuitiva no contexto da saúde geral. Tenha em mente que o objetivo deste plano é você estar no seu máximo durante o dia da competição, e não para melhorar sua saúde e bem-estar. Passo 1: aumentar drasticamente a ingestão de sódio Cerca de duas semanas antes do dia da competição programada, você vai querer aumentar a sua ingestão de sódio, entre 3.000 e 4.000 mg por dia. A quantidade de água que seu corpo contém está diretamente relacionado com a quantidade de sódio que ele contém. No entanto, o seu corpo vai parar de reter a água em algum momento, mesmo se você continuar a aumentar os seus níveis de sódio. Como tal, seu corpo irá reter mais água quando você inicialmente aumentar a sua ingestão de sódio. Depois de vários dias com uma dieta rica em sódio, no entanto, seu corpo vai se adaptar, retornando a seus níveis de água para onde estavam antes de iniciar cargaalta de sódio. O objetivo desta etapa é prepará-lo para a Etapa 4 deste programa, em que você vai reduzir os seus níveis de sódio, a fim de esgotar o teor de água do seu corpo. A seguir, são excelentes opções de alimentos para aumentar a ingestão de sódio, porque eles também contêm altos níveis de proteína: Frango Conservas de atum Anchovas Sardinhas Queijo com baixo teor de gordura Queijo tipo cottage Claro, você pode sempre adicionar sódio adicional para a sua dieta salgando o seu alimento. Passo 2: Diminuir drasticamente a ingestão de carboidratos Quando você inicialmente decidir que é hora de mudar o seu foco principal de desenvolver massa muscular para o desenvolvimento de definição muscular, em preparação para uma competição, você deve reduzir a sua ingestão diária de carboidratos para 0,5 gramas por quilo de peso corporal. Embora isso pareça baixo, você vai precisar para deixá-lo ainda. Começando exatamente uma semana antes da data da concorrência, você deve reduzir a ingestão de carboidratos ainda mais. Conseguir isso por consumir uma xícara de legumes em cada uma de suas refeições. Fora isso, os únicos carboidratos que você deve consumir são 20 a 30 gramas de carboidratos simples imediatamente após o treino, como parte de um shake de proteína, a sua absorçao deve ser a mais rápida possível. A dieta recomendada no parágrafo anterior deve ser mantida durante três dias. Depois disso, você vai querer remover os carboidratos pós-treino de sua dieta para os próximos dois dias. Isso vai ser desgastante, mas é necessário para esgotar o glicogênio de seus músculos. Glicogênio, é claro, é a forma como o seu corpo armazena carboidratos provenientes de tudo, de doces e frutas até batatas e pão. A principal razão para esgotar os níveis de glicogênio, será para aumentar a queima de gordura. Na ausência de glicogênio, seu corpo vai usar a gordura como fonte de energia. Glicogênio esgotando também fará com que seus músculos venham a reter menos água. Quando você aumentar a sua ingestão de carboidratos em uma etapa posterior, os músculos vão ser capazes de armazenar mais glicogênio e água do que antes, aumentando o seu tamanho aparente. Passo 3: Consumo de um suplemento de Cloridrato creatina Sua dieta irá conter muito poucos carboidratos na última semana que antecede a uma competição de fisiculturismo, você vai precisar de recorrer a uma fonte de energia diferente - ou seja creatina. A creatina é um suplemento de musculação comum usado para abastecer exercícios de treinamento de força, proporcionando ATP para os músculos. Alguns fisiculturistas desaconselham o uso da creatina como um componente de uma dieta pré-competição, porque algumas formas pode causar inchaço e reduzir a definição muscular aparente. Isso porque qualquer creatina que não consegue entrar nos músculos vão acumular-se debaixo da pele e absorver água. No entanto, esse fenômeno é conhecido apenas por ocorrer quando se toma creatina. Em vez disso, você vai querer tomar cloridrato de creatina, o que tem sido demonstrado em estudos que é absorvido mais profundamente nos músculos. Isso também fará com que mais água seja puxada para dentro dos músculos em vez de ser diretamente sob a pele. Para melhores resultados, é aconselhável tomar 1-2 colheres de cloridrato de creatina antes e depois de cada treino. Isto aplica-se tanto para o seu treinamento de força e exercícios de cardio. Passo 4: reduzir drasticamente a ingestão de sódio Flexibilidade Exercícios Na última semana que antecede a competição de fisiculturismo, você vai precisar para diminuir drasticamente a ingestão de sódio. Até agora, os seus níveis de água deve ser normal, apesar do fato de que você foi consumindo um alto nível de sódio por dia. Ao cortar sódio fora de sua dieta agora, você vai eliminar quantidades significativas de excesso de água do seu corpo, portanto, ampliando as estrias em seu tecido muscular. Comece por reduzir a ingestão de sódio a 2.000 mg no sétimo dia antes da competição. Abaixe-lo ainda mais para 1.000 mg no dia seguinte, e 600 mg para os próximos três dias. Nos últimos dois dias antes da competição de fisiculturismo, deve ficar abaixo de 500 mg, ou tão baixo como você pode, eventualmente, ir. Reduzir seu consumo de sódio presente drasticamente pode ser difícil, especialmente quando você considera que a maioria das carnes (carne, peixe, frango) contém cerca de 70 mg de sódio em cada três porções. Evite produtos à base de carne que têm soluções de sódio adicionado, como peitos de frango congelados, e leia atentamente o rótulo de tudo que você come. Os ovos são uma fonte de proteína bastante ineficiente, neste ponto, pois eles contêm 65 mg de sódio e 5 gramas de proteína de cada um. Em termos de suplementação, você precisa ler atentamente os rótulos dos seus suplementos de proteína de soro de leite, pois muitas vezes contêm até 200 mg de sódio em cada colher. Em vez de proteína de soro de leite, pode ser sábio usar um suplemento de proteína como a caseína que pode conter menos de 35 mg de sódio em cada colher. Evite restaurante de comidas a todo o custo, durante este período, como sempre contém sódio (e muitas vezes muito mais do que você jamais consumiria quando comesse em casa). Em vez de usar o sal para temperar sua comida, utilize temperos naturais que contêm a zero sódio. Passo 5: Se carregue de Água Ao mesmo tempo que você deixar cair a sua ingestão de sódio (uma semana antes a competição), você vai precisar de aumentar significativamente a sua ingestão diária de água para cerca de 1,5 a 2 litros a mais por dia. Se o fizer, vai ajudar a eliminar quaisquer vestígios de sódio de seu corpo, posteriormente, vamos remover o conteúdo de água do seu corpo também. Isso pode parecer estranho, mas a realidade é que seu corpo vai eliminar facilmente a água que você está consumindo em vez de mantê-la em seu estado de depleção de sódio atual. A maioria dos fisiculturistas acham conveniente beber um garrafão de cinco litros ou outro recipiente grande, a fim de facilitar este processo. Se você usar um copo pequeno, você vai incomodar-se e provavelmente ficar aquém de sua meta diária da ingestão de água. Passo 6: reduzir drasticamente a ingestão de água A partir de dois dias antes da competição, você vai querer reduzir muito a quantidade de água que você bebe todos os dias. Desde que seu corpo contém muito pouco sódio, neste ponto, que também irá reter uma quantidade muito pequena de água. No entanto, ela só vai levar alguns dias para que seu corpo se ajuste ao seu estado atual de depleção de sódio, em que ponto ele vai começar a reter uma quantidade normal de água. Beber muita água neste momento fará com que seu corpo a reter água e borrar a definição muscular. No segundo dia antes da competição, tente beber menos de 0,5 litros de água. Isso deve ser fácil em comparação com o último dia antes do evento, quando é melhor limitar a ingestão de água a 0. Beber um pouco de água no próprio dia do evento é bom, desde que você beba lentamente e pequenas porções. Durante o dia da competição, monitorar seu corpo para garantir que você não está bebendo muita água. Pare de beber toda a água, se você observar o seu diminuição definição muscular. Tomar um suplemento diurético neste ponto também pode ajudá-lo a esgotar ainda mais água do seu corpo. No entanto, se você começar a sentir sintomas como fraqueza severa, dores de cabeça, náuseas ou vertigens, é importante beber um pouco de água para manter a sua segurança pessoal. Passo 7: Se carregue de Carboidratos Ao mesmo tempo que você deixar cair a sua ingestão de água (dois dias antes da competição), você vai precisar recarregar seus músculos com glicogênio por consumir de 3 a 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Isso irá garantir que seus músculos fiquem aparentemente cheios e maciços no próprio dia do seu evento. Já que você consumiu muito pouco carboidratos ao longo dos últimos dias, os seus níveis de glicogênio muscular será quase inexistente. Isso permitirá aos músculos armazenar muito mais glicogênio do que poderiam, em circunstâncias normais. Quando você carrega seus músculos com glicogênio, você vai fazer ganhos em massa muscular aparente e definição muscular aparente. Isto é porque o glicogénio vai puxar a água para o tecido muscular e para fora de debaixo da pele, aumentando o tamanho dos músculos e reduzindo a quantidade de material de separação da pele dos músculos. Idealmente, você vai querer consumir carboidratos que contém muito pouca água, como inhame, batata doce, batata doce branca e livre de gordura. Os carboidratos que você consome devem também contêm muito pouco sódio. Ajustando Treinamento de Força e Rotinas Cardiovasculares Sua dieta não é a única coisa que vai mudar como você se prepara para uma competição de fisiculturismo. Você também vai precisar fazer alguns ajustes específicos tanto para o seu cardio e treinamento de força rotinas. Treinamento de Força Flexibilidade Exercícios Seu objetivo no Pré-contest principalmente é aumentar a definição muscular, você vai querer incorporar exercícios mais e mais rítmicas em sua rotina de treinamento de força em torno do mesmo tempo que você começar a mudar o seu peso em off-season para o seu peso de competição. Ao contrário de exercícios explosivos, exercícios rítmicos exige-lhe levantar uma quantidade relativamente leve de peso em um conjunto que inclui muitas repetições, como 15 repetições por série. É claro, você ainda vai precisar para realizar alguns exercícios explosivos, a fim de manter seus níveis existentes de massa muscular, densidade e força. O ponto aqui é encontrar um bom equilíbrio entre os dois. Nas duas últimas semanas que antecederam a competição de fisiculturismo, você vai começar a sentir-se mais fraco. Tente completar cada conjunto de cerca de quatro repetições antes de alcançar a falha. Também é uma boa ideia para interromper seus exercícios de treinamento de força inteiramente cerca de dois dias antes da competição, particularmente desde que você terá muito pouca energia da dieta neste momento para completar os treinos. Uma atenção especial deve ser dada à forma como você força-se no terceiro dia antes da sua competição, quando seu objetivo principal é o de esgotar o glicogênio de seus músculos. Neste dia, realizar um treino total do corpo, envolvendo muitas repetições (15 a 20 ou até mais) e descansar muito pouco (não mais de 60 segundos) entre as séries. Cardiovascular Já que seu objetivo no período imediatamente antes de uma competição de fisiculturismo é reduzir os níveis de gordura corporal, a fim de melhorar a aparência de definição muscular, atividade cardiovascular será uma componente importante de suas preparações fisiculturismo pré-competição. Durante a musculação off-season, você provavelmente vai manter uma programação na qual você realiza cerca de 30 a 60 minutos de cardio por dia. Isso é perfeitamente para a manutenção dos níveis de peso existentes, tendo em conta a grande quantidade de alimento que você vai comer, você provavelmente vai precisar para amplificar seu regime cardio quando chega a hora de perder peso em termos do seu peso competição alvejado. Como tal, muitos fisiculturistas realizam entre 60 e 120 minutos de cardio cada dia na temporada de competição. A fim de maximizar o potencial de queima de gordura de seus exercícios, você vai querer implementar um conceito conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Isto significa alternando entre menor intensidade e exercícios de maior intensidade a cada dois minutos durante um treino. Se você está correndo ou de bicicleta ao longo do terreno montanhoso, por exemplo, você poderá praticar HIIT automaticamente. Se você está em terreno plano, ou, se você escolher uma atividade cardio diferente. Descansar e dormir Antes de uma competição de fisiculturismo O processo de preparação para uma competição de fisiculturismo é absolutamente exaustivo. Muitos de seus objetivos imediatos, como esgotar a água de seu corpo e de glicogênio de seus músculos, vai deixar você sentir fraco, cansado e letárgico. Já que você estará limitado em quanta energia você pode receber o que você come, você precisa ter certeza absoluta de que você está restaurando o seu corpo com uma outra fonte de energia: o sono. A fim de aumentar seus níveis de energia, melhorar a sua concentração, reforçar sua conexão mente-corpo e melhorar a sua sensação de bem-estar, você vai precisar de dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você consegue encaixar mais sono em sua programação diária, mesmo que seja de cochilos curtos que você conseguir durante o dia, isso é aconselhável. Tenha em mente que a grande maioria do crescimento muscular ocorre durante o sono. Se você se encontra em falta de sono durante a sua preparação pré-competição, seus músculos não serão capazes de utilizar corretamente a proteína que você consome, e você será muito mais propensos a perder massa muscular, além de apenas gordura durante seus esforços de perda de peso. Flexibilidade Exercícios Como você pode ver facilmente, se preparando para uma competição de fisiculturismo não é tarefa fácil. Pelo contrário, ele provavelmente irá classificar entre as experiências mais desafiadoras e francamente difíceis da sua vida como seu objetivo é manter a massa muscular, tanto quanto possível. Isto torna-se especialmente verdadeiro nas duas semanas antes de sua competição de fisiculturismo, quando você precisa tomar algumas ações aparentemente estranhas, a fim de maximizar a definição muscular aparente do seu corpo, enquanto, ao mesmo tempo, evitar o sacrifício de qualquer massa muscular e densidade. Lembre-se que os desafios que enfrentam ao se preparar para uma competição de fisiculturismo são apenas temporários, e que a recompensa de competir e ouvir o rugido multidão que você bater seus poses vai valer a pena o esforço. Conclusão Como nota final, é importante lembrar que a preparação para uma competição de fisiculturismo é uma atividade apropriado apenas para fisiculturistas experientes. Os rigores através do qual você vai colocar seu corpo físico são extremamente intensa, e muitos dos processos específicos (como o esgotamento da água) são altamente desgastante. Se alguma vez você sentir que você está se colocando em risco de lesão, se você está se sentindo extremamente fraco ou cansado, entre em contato com um médico imediatamente. Artigo criado e adaptado por Maurício Costa com fonte em pesquisas.

Boa tarde povo, estou criando esse diário para ter um comprometimento maior com meu objetivo que é conseguir construir um shape digno de poder subir no palco ou de pelo menos chegar próximo a isso. Sei que é difícil e sei que é demorado, mas se eu tivesse pressa ia correr maratona. Meu nome é Felipe, tenho 24 anos e entre pausas e voltas treino a quase 5 anos, tenho atualmente 109,5 kg com 22% de bf e estou na batalha para conseguir baixar esses números afim de conseguir uma definição aparente e ai sim recomeçar um trabalho de hipertrofia de qualidade, digo recomeçar porque sempre treinei visando o crescimento mas devido a problemas particulares fiquei mais de um ano parado e acabei engordando um pouco virando um falso magro O sonho de competir sempre existiu mas nunca dei muita importância, mas de tempos pra cá comecei a ter essa vontade mais forte do que nunca e estou disposto a fazer de tudo para chegar la no palco, independente de ganhar ou perder quero ter esse orgulho de mim mesmo. Estou aberto a criticas e sugestões de todos que venham para somar e quiserem acompanhar. Treino A Fly reto - 4 x 10-8-8-6 Fly Inclinado - 4 x 10-8-8-6 Cross-over - 4 x 10-8-8-6 Supino inclinado maquina - 4 x 10 Treino B Agachamento - 4 x 10-8-8-6 Leg Press - 4 x 10-8-8-6 Extensora - 4 x 10-8-8-6 Flexora - 4 x 10-8-8-6 Stiff - 4 x 10 Gluteo maquina - 4 x 10 Treino C Barra fixa no graviton - 4 x ? Puxador T - 4 x 10-8-8-6 Remada Curvada - 4 x 10-8-8-6 Serrote - 4 x 10-8-8-6 Treino D Desenvolvimento halteres - 4 x 10-8-8-6 Desenvolvimento nuca - 4 x 10 Crucifixo inverso - 4 x 10-8-8-6 Elevação lateral + elevação frontal - 4 x 10 Treino E Rosca direta - 4 x 10-8-8-6 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca direta maquina - 4 x 10-8-8-6 Triceps corda - 4 x 10-8-8-6 Triceps pronado - 4 x 10-8-8-6 Paralelas - 4 x ? Bom por enquanto é isso, pretendo atualizar diariamente sempre que possivel depois do treino. Valeu povo. Bora crescer!!!!!!

Então galera, ano que vem dia 30 de julho ocorrerá uma competição junior de fisiculturismo e eu queria saber quando eu devo começar a me preparar pra ela, tenho 29 de braço e gostaria de saber até quantos cm da pra chegar até lá.

Altura: 1,64 Peso: 61 kg BF: 20% Medidas: Tórax= 86Cintura=74Abdomen=71Quadril=96 Braco=28 Coxa=57Panturrilha=36 Objetivo da dieta: Ajuda para decidir! Bom, treino a dois anos e meio, treinava sozinha e a algumas semanas comecei a treinar com um personal, que me sugeriu começar a treinar mesmo para competir. Marquei uma consulta com um nutricionista bem conhecido, Rodolfo Peres, porém só tinha vaga para 31/agosto Até lá preciso montar minha dieta... Porém estou em dúvida por onde começar: cutting ou bulking? Se puderem me ajudar Assim que decidir, posto aqui a dieta para avaliarem!!!

Extraído de: www.liftbrasil.com Seleção de Pedidas para uma Competição de Powerlifting Hoje eu irei compartilhar como eu defino minhas pedidas em competições de Powerlifting RAW. Eu sempre bato uma PR (Recorde Pessoal), em cada competição. Eis como você também pode fazer isso. Introdução Em toda competição de powerlifting, você tem três pedidas para fazer um levantamento e levantar o máximo de peso que consegue. Você tem a primeira, segunda e terceira pedida. Normalmente, a sua terceira pedida será a mais pesada e a na qual você quer bater uma PR. Neste artigo, eu irei abordar desde o aquecimento até a última série. Vamos começar, deixe me falar como fazer para bater uma PR toda vez que compito. Sobre Aquecimentos Eu não sou um grande fã de aquecimentos elaborados. Vamos lá. Você sabe como se agacha. Você sabe como se supina. Você sabe como se executa o levantamento terra. Não há nenhuma necessidade de aquecer com a barra para 25 repetições e, em seguida, colocar as menores anilhas que você pode encontrar, e depois fazer mais 30 repetições. Não, você quer salvar a sua energia para quando é preciso, para quando for bater uma nova PR. No total, você vai fazer 5 séries. Do aquecimento à máxima. Todas as séries com poucas repetições. Comece com uma série de, digamos, 45%, 47,5% ou 50% da máxima. Faça de 5 a 8 repetições com isso. Em seguida, vá para 52,5% da máxima, ou algo assim, e faça de 3 a 5 repetições. Na terceira série, ainda aquecendo, 60%, 62,5% ou 65% da máxima e faça de 2 a 3 repetições. Portanto, não o aquecimento não é um monte de repetições, apenas o suficiente para se acostumar ao movimento. Deixando o seu corpo e SNC (Sistema Nervoso Central) preparado para o movimento. Aqueça para dissipar qualquer rigidez, apenas visando se preparar para agachar. Não há necessidade de ir pesado ou fazer muitas repetições. Na quarta série, comece a fazer singles (séries de uma repetição). Na quarta série vá para 70%. Faça uma single, feito, boom. Depois disso, quinta série. Faça com 80%. Faça uma single, feito, boom. E agora você fez 5 séries. Esse é o seu aquecimento. Seleção de Pedida no Powerlifting: Primeira Pedida Durante uma competição você terá 3 tentativas para bater uma PR. Eu sei que a maioria das pessoas vai dizer algo como fazer 90% da sua máxima ou 90% da sua máxima projetada e fazer isso na primeira pedida. Ou abrir com um peso que você pode fazer três repetições confortavelmente na academia. Eu não sou um grande fã disso, porque 90% ainda é um pouco pesado demais. 90% é um peso que eu posso fazer, mas se eu tiver em um dia ruim, ele vai parecer mais pesado do que eu gostaria. Quer saber um segredo? Ninguém se importa com a sua primeira pedida. Eu poderia abrir com uma anilha de cada lado e voltar para a área de aquecimento, fazer o resto do aquecimento, e colocar quatro ou cinco anilhas de cada lado. E é isso que fica nas tebelas de recordes. Ninguém se importa com sua primeira pedida, por isso não se preocupe com isso. Faça sua primeira pedida com menos de 90% da sua máxima. Talvez algo como 87,5%. É 2,5% inferior a 90%, o que não é muito, mas ainda é suficiente para lhe dar a confiança que você precisa para bater esse peso a qualquer dia ou hora. Isto é que eu recomendo que você faça. Seleção de Pedida no Powerlifting: Segunda Pedida Depois disso, você pode fazer um salto de 7,5% a 95%. A segunda tentativa será de 95% sobre o peso projetado que quiser levantar em sua terceira tentativa. A segunda tentativa é apenas para construir o seu total. Apenas para te manter ao lado dos caras que você está competindo ou apenas para se certificar de que você tem um bom total parcial. Se você está em uma competição de powerlifting e você fez a sua primeira pedida, em seguida, o stress deve ter diminuído. Você não será mais eliminado. Agora você não estragar tudo indo muito pesado em sua segunda tentativa e deixar uma grande diferença entre você e o próximo atleta que você está competindo contra. Então, na segunda tentativa vá para 95%, é um peso que você pode bater. Mesmo em um dia ruim, você deve ser capaz de atingi-lo. Você deve ser capaz de bater esse peso 99% do tempo. Agora é hora para sua terceira tentativa, ela deve ser uma PR. Seleção de Pedida no Powerlifting: Terceira Pedida Se é a hora do agachamento e supino, não vá ao limite total porque você ainda precisa um pouco de energia para o seu levantamento terra. Assim, eu recomendo a ser um pouco conservado, um pouco. Mas a terceira tentativa levantamento terra é de 100%, indo ao limite. Na maioria das vezes que eu vou fazê-lo, eu escolho o meu 100% desse dia, com base nas minhas pedidas anteriores ou o que eu fiz nos treinos. Mas se você está fazendo, digamos, 200kg / 405lbs como o peso mais pesado na academia, então eu não tentaria fazer 220 na terceira pedida em sua competição, a menos que você seja realmente ridiculamente confiante. Recapitulação Enfim, mostrei como eu me aqueço e como eu estabeleço um recorde na academia ou em uma competição. Deixe-me dar um resumo rápido sobre como eu faço minha seleção para uma competição: Aqueça-se: não faça uma tonelada de repetições, não faça uma tonelada de séries. Tento limitar minhas séries de aquecimento ao número de 5. Calcula-se a partir de 100%. 100% é a máxima que pode realisticamente atingir esse dia. Não é 100% da minha PR anterior ou 100% de algum outro número mágico, ele é 100% do que eu posso realmente fazer naquele dia. Para a sua primeira pedida ou duas pedidas antes da sua PR final, ir um pouco inferior a 90%. Eu iria 87,5%. É um peso que você pode sempre fazer, e é isso que você quer. Você não quer ter qualquer dúvida em sua mente em um dia estressante como uma competição de powerlifting. Ninguém se preocupa com sua primeira pedida ela serve só para entrar na competição. E você vai se sentir muito melhor se você fez isso. Em sua segunda pedida, você pode ir a 95% apenas para construir o seu total. Apenas para manter ao lado de sua competição. Vá quebrar sua PR em 100%. Se é agachamento ou supino, eu ainda vou me certificar de que vou bater a PR. Eu não iria que nem um louco para o levantamento, mas na última pedida do levantamento terra… É aqui que o bicho pega! Esse é o levantamento que você pode ficar louco, a menos que você só quer ter certeza de que está garantido o seu lugar no pódio. Então você pode ser mais conservador. É assim que eu sugiro que você faça sua seleção de pedidas no powerlifting. Traduzido por Felipe Bonatti Texto extraído de: http://www.powerliftinguniversity.com/

Bom dia mestres! - Idade: 21 ANOS - Altura: 1,69 CM - Peso: 69 A 70 KILOS - Medidas(braço,peito etc) (irei fazer a avaliação física sábado para pegar todas as informações) 36,5 braço esquerdo (frio) 36 braço direito(frio) lembro de quando comecei na primeira academia a anos atras e tinha 25/26 de braço - Percentual de gordura(BF) (Irei pegar nos proximos dias, mas segue fotos) - Tempo de treino: 3 a 2 anos entre indas e vindas, 6 meses focado com treino e dieta regrada. - Objetivo: Aumento de massa magra. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Ciclo6: 600mg semanais Stano: 50 mg dia sim dia não Ciclo de 10 a 12 semanas Sou muito fã do fórum, venho acompanhando a um tempo em off os tópicos, evoluções e tudo mais, sempre na minha, estava a 1 mês me preparando para o primeiro ciclo e queria postar um tópico aqui para pedir um auxilio porque uma ajuda sempre é bem vinda! Treino a 2 anos entre inda e vindas, e atualmente a 6 meses sério, com dieta regrada, 6 refeições por dia, de 63 kilos fui para 71 apenas com treino, dieta e esforço, porem tenho que admitir que no ano passado eu tomei o pré hormonal M-Droll que me deu um pump de 61 kilos pra 70 de qualidade, nao fiquei retido que me iludiu muito com o pump, porem quando acabou o ciclo perdi igual agua, pré hormonal nunca mais! Depois de algumas pesquisas, conversas com amigos atletas(trabalhei 2 anos em academia= Smart Fit, entao amo a area e conheço bastante gente tbm) resolvi fazer meu ciclo de Stano e Ciclo 6 Inicialmente iria fazer de 6 semanas, me falaram bastante que nao valeria a pena então vou mandar logo de 10/12 semanas pra dar o PUMPFUCK nessa budega Relacionado a ciclo eu ainda sou bem iniciante, estou com algumas duvidas: 1º Dosagem: esta boa? pra começar vou assim mesmo? 2º Ja peguei o Ciclo 6 da Drag Pharma que me falaram que é bom, o stano vou pegar amanha, o cara tem da Belco Pharma porem nunca ouvir falar, e tem da landerlan tbm só que nunca fui muito fã, o que me falam? 3º TPC acredito que seja tamox e clomid, porem eu acho que tenho tendencia para gineco, pelo meu pai talvez, e pelo desenho do meu peito as vezes tiro foto parece um pouco mas sei que não tenho (posto foto em anexo), tomo tamox durante o ciclo ou apenas com sensibilidade mesmo? 4º tomo algum polivitamínico ou vitamina C durante pra ajudar tbm? Quero começar o ciclo o quanto antes, se possível segunda feira agora, seria o primeiro ciclo de outros que irão vir, estou me preparando para competir, tenho amigos que competem e me falam que tenho jeito para a coisa, se me empenhar daria pra levar, então vamo pra cima!!!

Olá pessoal. Analisei os tópicos presentes, e não encontrei algo referente a minha duvida. Seguinte, estou organizando as coisas para 2016, e estou com algumas duvidas referentes ao tempo ideal para cada fase da preparação, no calendário de 2016 do meu estado as competições que eu poderia iniciar serão em abril e agosto. A duvida é a seguinte: qual o tempo ideal para cada fase? Pois eu sei que para um cutting com o meu biotipo de ectomorfo, algo em torno de 45 a 60 dias seria o suficiente. Estou pensando no seguinte: 3 meses de off, tentando ganhar o máximo possível porem sem pelanca e gordura em excesso... 3 meses de manutenção, dieta mais limpa e iniciar com cardio 2 meses de cutting, Se eu iniciar em janeiro, esse calculo ai seria para ficar pronto em agosto. Porem não tenho certeza destes cálculos referentes ao que seria ideal para cada fase. Informações: 1,86 98kg bf 16% 28 anos Atualmente off AE´S Sobre isso irei falar mais a frente caso o tópico seja respondido, pois também ainda não tenho certeza das drogas que irei usar. Tempo de treino: 6 anos irregular, com 3 dedicados Dieta atual 4,800kcal/dia Objetivo: Pretendo iniciar as competições em 2016, categoria clássico Estou aqui para aprender, com humildade para alcançar meu objetivo de 2016, agradeço aos que colaborarem de alguma forma.

Desde sua criação, em 1977, o World Strongest Man não foi exibido num único ano: 1987. O Pure Strength substituiu o evento https://www.youtube.com/watch?v=9STaNL7FzUQ 44:35 --> Frase Viking Power