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Opa pessoal, boa tarde. Criei esse tópico a propósito de sanar minha dúvida, então vou contar minha breve história. Altura: 1,72 Peso: 74,5kg Metabolismo Basal: 1876kcal (calculado na panilha do Gorgonoid) BF: 10,75% Fotos (sem pump e após dar uns carbup) Frente: http://prntscr.com/kv4wq6 e http://prntscr.com/kv4xos Lado: http://prntscr.com/kv4xe8 Costas: http://prntscr.com/kv4xl9 Sempre tive uma tendência para armazenar gordura, até que cheguei aos 90kg com 1,62 ano no começo do ano passado. Depois disso comecei a me cuidar e fiz uma dieta totalmente restritiva e aleatória aliada ao Jiu-Jitsu e consegui perder mais ou menos 15kg em menos de 2 meses, até que entrei para a academia e comecei a treinar porém sem levar muito a sério. A partir de agosto comecei a levar a academia a sério, porém como a grana tá apertada para um nutricionista, resolvi montar minha própria dieta com os vídeos do Gorgonoid e fiz uma avaliação física na academia e meu BF deu 10,75%, o que achei estranho primeiramente já que no final do ano passado eu fui em uma nutricionista e meu BF estava em 16%, enfim, como dei uma avacalhada nas férias, estava com o objetivo de secar e perder umas gordurinhas que ganhei no recesso, até que voltei ao meu peso normal agora (73-74), minha dúvida é a seguinte, muita gente (inclusive o meu avaliador físico) disse que já tinha secado demais e que o recomendado agora seria um bulking (limpo é claro e com baixo superávit calórico para acumular o mínimo de gordura). Talvez seja por causa do defict calórico que eu não esteja tendo grandes resultados, afinal eu faço 30min de aeróbico todo dia praticamente e uma dieta baixa em calorias, o famoso se exercitar muito e comer pouco (não sei se é isso). O que quero saber é se o BF realmente deve estar em 10,75% ou houve um equívoco, e se o melhor para agora seria começar um bulking limpo ou continuar secando tentando perder mais gordura. O que pensei foi em terminar de secar esse mês e começar o bulking no próximo, mas não tenho ideia disso, afinal nunca fiz um bulking. OBS: Estou suplementando apenas creatina e também queria saber se posso mantê-la ou fazer 2 meses on e 2 off.

Olá galera, segue abaixo a dieta que montei sozinho, gostaria de sugestões para melhorias, e caso eu esteja errando em algo conto com sua colaboração = ] Dados principais Altura: 1,71 Peso: 75 Kg BF: 12% Medidas: Barriga umbigo: 82cm Braço direito contraído: 42,5cm Peitoral: 103cm Quadril: 85cm Quádriceps direito: 58cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 32cm Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o minimo ganho possível de gordura e retenção. (alguns chamam de clean bulking). 1ª REFEIÇÃO: 50g de granola integral + 30g de pasta de amendoim integral + 01 shake de whey protein Total da refeição: 506kcal Macros: Proteinas: 37,7g Carb: 40g Gordura: 21g 2ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 3ª Refeição 4 claras de ovo com suco clight pra fazer um shake proteíco + 60g de granola ou pão integral. Macros Proteínas: 21g Carb: 38g Gordura: 8g 4ª Refeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 5ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g TOTAL DOS MACROS: Carboidratos: 395g (fibras dietéticas 34g e açucares 2,14g) Proteínas: 245g Gordura: 74g (colesterol 411mg) Sódio: 2398mg Total de Kcal: 3.263 Segundo esse site aqui: https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para manter o peso eu teria que estar em 2.300kcal aproximadamente, se eu considerar que a musculação que faço de 4 a 5 vezes na semana gasta em torno de 500kcal e tem outras atividades como faculdade que dão um acréscimo no gasto calórico. EU ACHO que eu poderia ingerir uns 2700kcal na realidade, pra manter o peso. Aqui tá a minha grande duvida, será que 3.263 kcal não é muito ? um amigo que faz nutrição disse que não, o que importa é eu manter o 5g de carbo por kg e os 3g de proteína por kg mas eu fico relutante.

Fala galera , irei começar segunda feira agora o ciclo e gostaria de opiniões novamente !! Eu mudei a estrutura do ciclo para o seguinte ..! 1-8 semanas de durateston 2 ampolas semana Oxandrolona 4-10 80 mg dia Total 70 Dias Estava pensando em fazer 60 dias de clean bulking e usar o resto dos dias para um mini cutting com a ox + clemb , oq acham ? Segue foto das duras e do shape !! DURA https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7e189e18-fe04-4ec0-ae42-963cc53d8757-jpeg COSTAS https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7189ed3e-03fc-4df0-801d-3c30e0e307b5-jpeg FRENTE https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dac7bee8-f8a2-481b-8447-2b1056167999-jpeg

Bom dia, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

Altura: 1,72 Peso: 76kg BF: 17,2 Objetivo da dieta: clean bulking 1° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORÁRIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 09:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 10g POLVILHO 0 17 0 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 43,4 6,62 2° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 200g FRANGO GRELHADO 64 0 5 12:30 200g BATATA DOCE COZIDA 1,2 36,8 0,2 1 SALADA A VONTADE(SALADA GERALMENTE CONSTITUIDA DE ALFACE, TOMATE, UM POUCO DE MANGA, MAÇA, AZEITONA, CEBOLA) 0 0 0 65,2 36,8 5,2 3° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 15:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 10g POLVILHO 0 17 0 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 43,4 6,62 4° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 2 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL(MARCA NUTRELLA) 7,1 40 1,9 17:20 40g PATE DE ATUM COM MAIONESE 10 0,5 5 17,1 40,5 6,9 TREINO DAS 18:15 ÀS 19:40 5° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 30g WHEY PROTEIN 30 4 0 20g DEXTROSE 0 23 0 30 27 0 6° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 200g FRANGO GRELHADO 64 0 5 21:00 200g BATATA DOCE COZIDA 1,2 36,8 0,2 1 SALADA A VONTADE(NA MAIORIA DAS VEZES NÃO TENHO ESSA SALADA A NOITE) 0 0 0 65,2 36,8 5,2 7° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 23:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 26,4 6,62 * Atualmente estou usando um whey protein da Gold Standard da Optimun junto com a dextrose da dynlab. * Estou tomando cerca de 3 a 4 litros de agua diariamente. * Estou tendo adequar o aeróbico em jejum (30 minutos de corrida trote por dia ao acordar). * Estou fazendo o treino ABCDE, um músculo por dia e no sábado malho perna. Durante a semana alterno um dia abdômen e no outro panturrilha. TOTAIS: PROTEINA CARBOIDRATO LIPIDIOS 256,43 254,3 37,16 Então galera, essa ai é a minha dieta que realizo todos os dias, já estou fazendo ela a 3 meses porém não estou vendo um resultado satisfatório, gostaria de uma opinião se a dieta esta bacana e devo persistir nela ou devo alterar alguma coisa. Estou fazendo um acompanhamento com uma endócrino e nutricionista, esse mês estou fazendo um ciclo de oxandrolona(40mg dia)+ stanozolol(10mg dia). Tentei seguir a dieta da nutricionista duas vezes e não deu certo, a dieta dela demandava de muito tempo para preparar as refeições. Gratos pela compreensão.

Boa tarde galera, gostaria que dessem uma avaliada na minha dieta que montei. Segue dados abaixo: TMB: 2.662,59 + 500 Kcal = 3162 Kcal Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF/Medidas: as que tenho são do ano passado do mês 10, tenho que fazer uma nova Tempo de treino: 1 ano sem parar. Objetivo da dieta: Tentar fazer um bulking limpo. Café da manhã: 06:10 Crepioca: 2 ovos e 4 colheres de tapioca recheada com 3 colheres de atum com meia colher de azeite Café sem açúcar. (Total Macros: Carbo: 58g Prot: 17g Gord: 27g / 536 Kcal) Lanche da Manhã: 09:30 200 gramas de batata doce 100 gramas de frango desfiado (Total Macros: Carbo 37g Prot: 30g Gord: 3g / 319 Kcal) Almoço: 12:00 200 gramas de Arroz Integral 100 gramas de Frango/Carne 1 concha de feijão Salada a vontade Suco de limão sem açúcar (Total Macros: Carbo: 68g Prot: 45g Gordura: 2g / 519 Kcal) Lanche da Tarde: 15:00/15:30 200 gramas de batata doce/mandioca/batata inglesa (esta calculo foi baseado na batata inglesa) 3 Ovos (Total Macros: Carbo 26g Prot: 19g Gord: 16g / 367 Kcal) Pré – Treino: 17:30 200 Gramas de Arroz Integral (Arroz branco) /Batata doce 1 Ovo 15 gramas de pasta de amendoim (Total Macros: Carbo 53g Prot: 13g Gord: 12g / 380 Kcal) Jantar: 20:00/20:30 100 gramas Filé de frango 100 gramas de arroz integral ou arroz branco Salada a vontade com 1 colher de sopa de azeite (Total Macros: Carbo 24g Prot: 36g Gord: 14g / 376 Kcal) Ceia: 22:00/22:30 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia 1 banana Meio mamão 1 colher de sopa de abacate Meia maça 2 colheres de Albumina (Total Macros: Carbo 49gProt: 30g Gord: 7g / 365 Kcal) Total Macros/ Proteína = 189 gr / Carboidrato = 316 gr / Gordura = 87 gr total KCAL = 2.875 Fiz os calculos dos macros pelo app myfitnesspal, creio que não seje 100% mais já da pra ter uma boa base. Alguma sugestão? duvida? se alguém puder comentar ficarei feliz!!

Altura:173cm Peso: 72.8kg BF: 19,6 ( fiz a bioimpedância e dos 72,8 que estou pesando 14,3kg é de gordura e 33.0kg é de massa muscular) Medidas: Não possuo Objetivo da dieta: Clean Bulking Dieta: Manhã: 08:00 Vitamina: 30 gramas de aveia, 1 banana prata, 300ml de leite desnatado e uma colher de pasta de amendoim sem açúcar Café da manhã: 9:30 Uma crepioca: 15-20 gramas de polvilho, 2 ovos, 20ml de leite desnatado, 3 fatias de queijo cottage e 3 fatias de tomate. Segundo Café da manhã: 11:30 Uma porção de fruta(em torno de 80 gramas de melão), 15 gramas de aveia e um iogurte 0% de gordura(170g). 4g de creatina crea pepto da performance Almoço:13:30 Peito de frango 200g frito sem óleo(panela antiaderente), 150g de mandioca e salada(alface e tomate). Lanche da tarde: 15:30 Uma crepioca: 15-20 gramas de polvilho, 2 ovos, 20ml de leite desnatado, 3 fatias de queijo cottage e 3 fatias de tomate. Segundo lanche da tarde: 17:30 Duas fatias de pão integral, alface, tomate, 100g de carne(patinho ou coxão mole) em forme de hambúrguer. Obs.: Entre as 18:10 a 20:00 estou na academia, após o treino tomo 30g de proteína(atualmente estou esperando a minha da marca AGE 3WHEY IPC acabar) e dois BCAA em cápsulas da marca dyn. Janta: 21:00 Peito de frango 200g frito sem óleo(panela antiaderente), 150g de mandioca e salada(alface e tomate). Antes de dormir: 01:30 200ml de leite integral e 6 biscoitos de água e sal(como isso porque gosto mesmo, acredito que atrapalhe na minha dieta) - PRECISO DE AJUDA AQUI < Consumo de água durante o dia: Estou consumindo em torno de 2,5l a 3l de água por dia. Considerações finais: Fui na endócrino e na nutricionista, não gostei da dieta que a nutricionista me passou, infelizmente não esta de acordo com a minha realidade tanto financeira quanto em questão de tempo, assim que eu tiver um retorno da endócrino eu posto aqui a medicação que ele vai me passar para obter ganhos significativos.

primeiramente obrigado a todos pela atenção..enfim.. montei com base no fator atividade..trabalho em super mercado então a maior parte do meu dia passo lá...e não tenho tambem muito tempo para preparo de alimentos...oque encaixei na seguinte dieta são alimentos de facil acesso e preparo mesmo enquanto estou no horario de serviço... avaliem por favor 01.03.17 65% Carboidratos = 1950 kcal / 4 kcal = 487 gr Peso Inicial: 65kg 25% Proteina = 0750 kcal / 4 kcal = 187 gr Vmr = 24.2 x 65 = 1573 kcal 10% Gordura = 0300 kcal / 9 kcal = 33 gr Consumo Diario: 3000 kcal Calorias Totais= 3000 kcal 1ª Refeição: 08:00 100gr banana + 400ml leite desnatado (92 kcal + carbo 24 + prot 1,4) (122 kcal + carb 18 + 12) Total = 214 kcal , 42 carb , 13,4 Prot 2ª Refeição: 11:30 100gr banana Total = 92 kcal + carbo 24 + prot 1,4 3ª Refeição: 14:00 400gr arroz + 150gr batata doce + 200gr frango (544 kcal + 124 carb + 12 prot) (180 kcal + 42 carb + 2 Prot) (320 kcal + 64 Prot) Total = 1044 kcal , 166 carb, 78 Prot 4ª Refeição: 17:00 100gr banana Total = 92 kcal + carbo 24 + prot 1,4) 5ª Refeição: 20:00 (Pré Treino) Malto + 100gr banana (152 kcal + 38 carb) (92 kcal + carbo 24 + prot 1,4) Total = 244 kcal, 62 carb, 1,4 Prot 6ª Refeição: 22:00 (Pós Treino) Suplemento 5 Whey Protein Total = 150 kcal, 32 Prot 7ª Refeição: 400gr arroz + 150 batata doce + 3 ovos (544 kcal + 124 carb + 12 prot) (180 kcal + 42 carb + 2 Prot) (210 kcal + 18 Prot) Total = 934 kcal, 166 carb, 32 Prot desculpem por não colocar o valor do consumo de gorduras.. ai seria 33gr mas vai passar disso, porem as principais gorduras seria no consumo do arroz por causa das 800gr diarias..ovos e leite..o restante de gordura seria vindo de oleo de coco e azeite... ___________________________________________________________________________ Consumo Total = 3070 kcal Objetivo: 75kg 484 Carb Prazo: 30.maio.2017 160 Prot (falta 27gr) é possivel atingir esse peso até 30 de maio?

DIETA CLEAN BULKING OBJETIVO 85KG MANTER O BF Idade : 18 anos Altura : 180cm Peso : 80kg BF 10% GDC 3174 TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C CARBOIDRATOS 174 PROTEINAS 346 GORDURAS 161 Aguá ingerida em torno de 4-5 litros Medidas Braço esq 40cm Braço dir 40,2cm Ombros 125cm Peito 105cm Pant esq 38,5cm Pant dir 39cm Coxa esq 55cm Coxa dir 56cm Abs 76cm SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 40 ml de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c 1 caps Complexo B 1 caps Cobavital 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 13ml azeite de oliva 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para 1 caps Vit c 200mg 1 caps Vit d3 5000ui 23hrs 30g Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Bom dia! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 20g de aveia ou 50g de batata doce - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar - 2 fatias de pao integral com cottage Ref 2 (9h): - 3 claras - coco ralado - 50g batata doce ou 30g aveia Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... - 1 fruta Ref 4 (13:30/14h): - 120g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - 1 concha de feijao - 3 tipos de legumes Pré Treino(16:30/17h): - 80g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 2 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 3claras - 160g de frango/peixe - 3 tipos de legumes - 40g batata doce - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 4 claras - 1 iogurte nao sei fazer os calculos das quantidades no dia! É isso... Me ajudem com oque posso mudar! obrigada (:

Altura: 1,86 Peso: 90 kilos BF: 12% (medido na academia) Se medir pelo site corpoperfeito da 18% Medidas: 92cm cintura (linha umbigo) / 36cm (relaxado) / 104 peitoral Imagem atual minha: http://imageshack.us/photo/my-images/16/20130104153146.jpg/ (tenho gordura na parte inferior do abdome e também famoso culote, tenho um pouco de definição porém essa gordura esconde e também um pouco de flacidez) Objetivo da dieta: Clean Bulking (Ganho de massa com o mínimo de gordura possível) Quero crescer com qualidade e tentando manter uma pouco de definição. TMB: 3.236,40 (pela freqüência de atividade) Na formula de Layne Norton ficaria 90 x 29 (Endomorfos) = 2.610kcal Café da manha 7:45h 30g PW-30 (time-release) (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 60g Aveia em flocos (40carb / 8,4prot / 3,6gord) 224kcal ½ Fatia de Pão Integral (caseiro) (17carb / 2,4prot / 1,9gord) 95kcal 1 ovo inteiro (1carb / 6prot / 6gord) 80kcal (62,4 de carbo / 36,8 de prot / 12,5 gord) 495,50 Kcal Lanche da manha 10:00h 75g de Ricota Santa Clara (1,75carb / 11,75prot / 8,25gord) 130kcal 1 Maça (15carb / 0prot / 0gord) 57kcal 3 clara de ovo (0carb / 9prot / 0gord) 45 kcal 1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot / 3,8gord) 190kcal (50,75 de carbo / 25,55 de prot / 12,05 gord) 422 Kcal Almoço 12:00h 100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal 15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal 120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal 80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal (49 de carbo / 39,8 de prot / 19 gord) 518 Kcal Lanche da Tarde 15:30h 100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal 80g Batata Doce (22,4carb / 1,6prot / 0,8gord) 100kcal 1 Banana (27carb / 1prot / 1gord) 105kcal 15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal (49,4 de carbo / 31 de prot / 18,8 gord) 475 Kcal Lanche Pré-treino 18:30h 200g Batata Doce (56carb / 4prot / 2gord) 250kcal 120g de atum light (0carb / 28prot / 2,4gord) 140kcal (56 de carbo / 32 de prot / 4,4 de gord) 390 Kcal Inicio do Treino 19:30h / Termino do treino 20:30h quando NÃO FAÇO abdominal e 20:45h quando FAÇO abdominal Durante o Treino (faltando 30min para final) 5g de BCAA (0 carb/4,65 prot/0 gord) 18,4 kcal Suplementação pós-treino (IMEDIATO após termino treino) 37 gramas de Carnivor Beef Protein (8 carb/23 prot/0 gord) 124 kcal 40 gramas de dextrose (40 carb/0 prot/0 gord) 160 kcal 5g de BCAA (0 carb/4,65 prot/0 gord) 18,4 kcal (48 de carbo / 27,65 de prot / 0 de gord) 302,40 Kcal Refeição Sólida Pós Treino ENTRE 21:00h e 21:30h 200g peito de frango (cozido) (0carb / 58prot / 6gord) 302kcal 280g Arroz Integral (70carb / 8,4prot / 2,8gord) 336kcal (70 de carbo / 66,4 de prot / 8,8 de gord) 638 Kcal Ceia 23:30h 200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal 30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 20g de castanha do pará (1,4carb / 3,4prot / 13,4gord) 140 kcal (15,20 de carbo / 29,80 de prot / 18,35 gord) 301,50 Kcal Total de Kcal: 3.560,80 Total de Gordura: 93,90 (1,04g por quilo) Total de Carboidrato: 400,75 (4,45g por quilo) Total de Proteína: 293,65 (3,26g por quilo) 3.560,80 - 3.236,40 = EXCEDEU 324,40kcal Total de água durante o dia: Na media de 2,5 litros a 3,5 litros Bom tenho essa suplementação (abaixo) para colocar na dieta onde ficaria melhor? Vitamina C Tribulus Terrestris Criticas,sugestões e elogios são MUITO bem vindos.