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Anna, muito prazer! Durante as férias, tenho feito um bulking leve, com bons resultados... Mas então as aulas voltam e, com elas, o estresse, a mobilidade, o desgaste e, claro, o aumento da TMB... E, por favor, dessa vez peço a ajuda de vocês... Tentei mudar a estratégia: os dias de treino contam com high carb e low fat enquanto os de descanso são o contrário. A proteína é a única estável... Essa é uma boa ideia? Ou tanto faz? Como podem ver na dieta, a diferença entre os dias não é tanta... Altura: 1,62m Peso: 50kg TMB: 2000kcal, à princípio *"Carne" é um valor médio para o que se come em casa... Geralmente, é peito de frango mesmo. Dieta de treino: Dieta de descanso: Valeu, gente!~

Galera essa duvida ta me matando .! postei recentemente minha dieta de bulk que montei e tals, o pessoal avalio, me deu umas dicas e tals ! porem , o caso "hipercalorico" ainda nao esta finalizado , nao consigo saber se realmente vale a pena mandar um hipercalorico industrial ou um caseiro ! to tentando fazer o bulking mais limpo possivel ! to só no integral, leguminosas, nao to injerindo açucar de maneira alguma ! porem o hipercalorico caseiro vai o bendito do ACHOCOLATADO EM PÓ ! qual a consequencia disso mandando um bulking limpo ? vale mesmo a pena fazer um hipercalorico com : Aveia + amendoim + achocolatado + whey/albumina ou mandar uma Dextrose no lugar do achocolatado ? ou comprar um hipercalorico industrial mesmo ? me ajudem ! valew

Fala galera! Primeiramente, irei me apresentar... Tenho 19 anos, treino desde Dezembro de 2011, ou seja, quase dois anos, apenas parei uma vez, por um pouco mais de um mês, porque havia operado ginecomastia (desenvolvi essa porra na puberdade, ser gordinho ajudou lol). Como muitos, fazia tudo errado no começo, TUDO MESMO, apenas aprendi dieta e treino em Outubro de 2012, foi quando comecei a fazer as coisas direito. Eu era bem comprometido, mesmo quando noob, porém, fazia tudo errado, logo, não vinha resultado... Atualmente estou em Clean Bulk, mandando 3300cal+- (minha TMB é de 3100+-), meço 1,90 e peso 87kg, não sei as medidas, apenas braço e uma ideia do BF (estava 9% há um mês atrás, quando terminei cutting). Braço direito frio: 39,8 Braço esquerdo frio: 39,6 BF: 11/12% Não entrarei em detalhes de minha dieta, treino e suplementação, apenas resumirei para sanar possíveis duvidas: 2,5~2,8g de prot/kg, 0,8~1g gordura boa/kg e 400g+- de carb/kg. Suplemento com Whey e multivitamínico da Growth, Creatina Universal, 2G de vitamina C, albumina Saltos e, atualmente, Jack3d :pp. Treino ABCDE, atualmente em GVT, pretendo continuar por mais 4 semanas. Vamos ao que interessa, os venenos: Estrutura de ciclo: (Começo na segunda, dia 9) 1-8 600mg Enantato UnderLabs 600mg/week (300mg seg; 300mg quinta) 3-8 60mg Dianabol Landerlan TPC: 1-4 HCG 1000UI 2x na semana 1-4 anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia 1-6 vitamina D 5000UI dia 1-6 vitamina C 2gramas Fotos antes: http://dc600.4shared.com/img/7cVwFvAF/s7/1406616cce8/IMG_20852.JPG?async&rand=0.22372770352672533 http://dc218.4shared.com/img/EvBc7vsL/s7/140ea7559f0/IMG_22743.JPG?async&rand=0.19485796153407198 http://dc693.4shared.com/img/foLUayTg/s7/140ea79e600/IMG_22761.JPG?async&rand=0.9293336965144435

Acompanho o blog há algum tempo, nunca fui de postar e sim de ler ^^ to seguindo essa dieta há um tempinho e resolvi postar pra ver se minha dieta ta legal e se da pra melhorar mais. Treino sas 17h. Altura:1,78 Peso: 72 BF: não sei ao certo Objetivo da dieta: clean bulk Refeição 1 - 07:00 400 ml de leite 2 colheres neston 2 colheres nescau 1 scoop whey 1 banana 505,6 calorias, 28,4g pro, 80,9g carbo, 7,6g gor Refeição 2 - 10:00 4 claras de ovos 2 bananas 30g aveia 150g iogurte 527 calorias, 28,8g pro, 91g carbo, 5,3g gor Refeição 3 - 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijão 5 colheres de purê de batata 100g de frango 747,5 calorias,52g pro, 105g carbo, 13,3g gor Refeição 4 - 16:00 (pré treino) 200g salada de frutas 1 scoop pre treino 2 bananas 324,7 calorias, 6 pro, 74,2g carbo, 0,4g gor Refeição 5 - 18:00 (pós liquido) 2 scoop whey 3 colheres maltodextrina 5g creatina 314,4 calorias, 23g pro, 51g carbo, 2g gor Refeição 6 - 19:00 (pós sólido) 200g batata doce 100g atum enlatado 434,5 calorias, 29g pro, 56g carbo, 10,5g gor Refeição 7 - 22:00 2 claras de ovos 200g abacate 394 calorias, 13g pro, 18g carbo, 30g gor TMB = 2821 kcal Dieta total = 3248 kcal Aceito sugestões pq ta brabo comer issu tudo =/ Aproveitando o barco vou postar o meu treino tmb que melhora a análise, aceito sugestões tmb Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro (sei que muita gente não concorda, mas meu trapézio se desenvolveu legal) Supino reto - 4x8 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Corda - 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada no aparelho - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 flexora sentada - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito.

E aí glr, essa aqui já é a 5 dieta que eu faço, queria saber se ela ta de boa, por que eu estou ciclando faz 3 semanas e acho que ta na hora de mudar a dieta já, eu tava com ela fazia 4 meses já. OBS: Lembrando que esse é meu primeiro ciclo. Altura: 1,85cm Peso: 87kg BF: 13,8% Estou sem as medidas. Ciclo: testogar + deca Objetivo com a dieta: Hipertrofia/Bulking Idade: 19 anos Café da Manhã - 06:00 AM 300ml de leite 2 fatias de pão integral de whey protein 30g de peite de peru 5 claras de ovos cozidos (2 com gema) Lanche da manhã - 09:00 AM 2 fatias de pão integral de whey protein 100g de peito de frango 50g de castanha-do-brasil Almoço: 12:00 AM 90g de arroz branco 100g de batata inglesa 130g de peito de frango 2 colheres de azeite extra virgem Lanche da tarde 1 - 03:00 PM 60g de banana de prata 35g de aveia em flocos 120g de atum 50g de castanha-do-brasil Lanche da tarde 2 - 06:00 PM 150g de batata doce 130g de peito de frango Pré-Treino Sólido - 06:30PM 60g de banana de prata 35g de aveia em flocos Mel a gosto > Treino: 7hrs Pós-Treino 1 scoop de Whey Protein Concentrado 3 scoops de Dextrose 200g de peito de frango 200g de batata doce Jantar - 09:00 PM 1 scoop de Muscle Infusion 300ml de leite 80g de batata inglesa 150g de abacate - - Detalhes da dieta: 3.220kcal por dia 261g de proteína por dia, sendo 78g no pós-treino 87g de gorduras boas por dia 283g de carboidratos por dia, sendo 140g no pós-treino Dia do lixo no sábado (sem extrapolar) Consumindo aproximadamente 3L de água por dia Suplementos Usados: 100% Whey Protein da Optimum Nutrition Muscle Infusion da Nutrex Centrium Vitamina C Dextrose

bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com: 18 anos 1,76m 73kg ~ rumo ao 80kg bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH medidas: braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio peitoral: 98cm barriga *acima do umbigo : 80cm barriga *abaixo do umbigo: 86cm coxa : 55cm panturrilha: 42,5cm antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno acho que tem o essencial ai... eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA Segue a dieta http://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW

Fala aí galera, montei um treino ABCD onde irei treinar SEG-TERÇA-QUINTA-SEXTA, e natação todos os dias da semana puxado e treinos de tiro curto. Queria saber o que vocês acham da divisão dos músculos, se tá muito exagerado ou não, se os exercícios são bons e caso tenha melhores, ficarei grato se disserem Dieta: Alimentação - 3000 kcal diárias. Proteínas, carboidratos e gorduras boas bem distribuídas. Suplementação - Pós treino: Whey protein + Creatina + Malto OBS: Vou começar esse treino e dieta apenas no início de abril, irei começar a aumentar as kcal aos poucos em abril pois estou em cutting no momento. Idade: 16 Peso: 65kg BF: Em torno de 10% ou menos (abdômen visível) Altura: 1,72m Objetivo: Chegar aos 75kg em 5 meses ou menos

Boa notie galera, sou novo aqui no forum e estou aqui para relatar os meus dias de treino e dieta. Infelizmente não sou nenhum monstro (ainda haha), mas estou muito focado nisso.. Não sei muito bem qual o formato de textos que se posta aqui, vou postar a minha dieta e no segundo post o meu treinamento. Eu era muito gordo, comecei a treinar em janeiro de 2011, consegui mudar bastante o meu corpo mas continuava muito "roliço" sem definição alguma e qualidade tambem. Continuei treinando e sem dieta alguma, mas em setembro de 2012 eu fui atrás de um nutricionista esportivo e comecei realmente a me dedicar no principal fator, a dieta. Consegui de 16% de bf chegar aos 9%, com 74kg. Sim, eu sei que sou frango mas o interessante é que eu consegui enchergar que a dieta é realmente o fator mais importante de toda a rotina de treino. Agora estou fazendo um pequeno "bulk", parece insignificante mas eu tenho hipotiroidismo e tenho medo de mandar um bulk sinistro e acumular muita gordura no corpo. Quando fiz a dieta para secar estava em cerca de 2000kcal e agora está em cerca de 3000kcal.. A dieta: Desjejum 8:30 60gr de proteína 3 fatias de pão light 6 fatias média de presunto de peru 2 Medidores de aveia em flocos finos 1 banana 1 colher de queijo cottage light 11:00 10 colheres de sopa cheia de arroz integral 2 colheres de feijão cozido (só as vezes) 2 filés de frango grelhado salada e legumes a gosto Lanche da tarde (pré treino) 15:00 1 batata doce média 2 filés de frango 1 colher de chá de azeite extra virgem (10gr +-) Lanche extra 18:00 1 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de queijo cottage light 1 colher de chá de azeite 200ml de suco clight Lanche 2 21:00 3 fatias de pão de forma integral 1 colher de sopa cheia de queito cottage 6 fatias de presunto de peru 30gr de whey micellar Jantar 23:30 2 filés de frango salada e legumes a gosto (estou pensando em jogar um caseina nessa ultima refeição) Bom galera, a minha dieta é essa.. sou novo e não conheço ninguém do forum ainda, espero fazer novas amizades que me ajudem, criticas serão bem vindas e espero que eu possa aos poucos mostrar resultados. Abraço.

Altura: 178 Peso: 76 BF: 13% ~15% Objetivo da dieta: (bulking, clean) Consumo com 1,6 de TMB : 3000 KCAL Excedente: 700 kcal Medidas : 1 Colher : 15g Aguá por dia : 4 Litros Suplementação : Whey, Malto, Mix Proteico, Vitaminas : Vit C e Polivitamínico -Link da img original : http://i.imgur.com/rC0HF.jpg

Galera, tenho 17 anos e já treinei antes por 9 meses seguidos, porém tive que parar por 6 meses para estudar por conta do curso pré-vestibular. Nestes 9 meses eu fui de 68 Kg/179cm para 79kg/180cm, claro que houve também um pequeno aumento de BF(nada exagerado, deve ter chegado a 13~14%). Agora voltei faz 3 semanas e estou com as seguintes medidas: Altura: 180cm Peso: 74kg BF: 12% Objetivo da dieta: bulking Além de avaliar minha dieta, gostaria que me respondessem uma dúvida. Com essa dieta eu consigo manter meu BF pelos 12%? Meu objetivo é bulkar até os 85~90kg mantendo o BF e depois tentar abaixa-lo para 8~10%. Tudo isso este ano, na teoria tenho mais 364 dias, na opinião de vocês isso é muita coisa? Abraços.

Salve pessoal, Queria pedir ajuda de vocês pra não errar na dieta, pois é muito facil pra eu ganhar gordura... é a primeira vez que faço dieta pra ganho de massa muscular. Eu comecei a treinar a 2 anos com 85kg, bem gordo e meu objetivo até hoje era emagrecimento. Vou colocar meus dados abaixo para vocês terem ideia de como estou hoje: Idade: 26 anos Altura: 1,67 Biotipo: Endomorfo Peso: 59 kg Ps: Pré-treino já havia feito um post a parte pra perguntar se deveria manter ou tirar a banana... atualmente estou tomando pré-treino sem a banana... Dieta (Revisada em 29-11): Valew!

Pessoal, estou começando essa dieta na segunda feira e gostaria da opinião de vocês sobre o que poderia melhorar ou se da forma como está conseguirei bons resultados. Altura: 1.84 cm Peso: 77 kg BF: 11% Objetivo da dieta: clean bulking 5:30 - 30 gramas de whey protein (118kcal) + farelo de aveia (30 gramas - 73.8kcal / Proteína: 5.19gramas) Treino Pós-treino: Celltech imediatamente após o treino 49 gramas (180kcal / Creatina monoidratada: 3.5 gramas / Creatine HCI: 1.5 gramas) 30 gramas de whey protein (118kcal) + 70 gramas de maltodextrose + 30 gramas de waxy maize 1 hora após treino: 70 gramas de arroz integral (84kcal / Proteína: 2.1 gramas) 150 gramas de peito de frango (226kcal / Proteína: 43.5 gramas) 10:30 - 1 fatia de pão sirio (139kcal / Proteína: 4.5 gramas) 30 gramas de queijo branco (111.9kcal / Proteína: 9.3 gramas) 13:30 - 200 gramas de peito de frango (302kcal / Proteína: 58 gramas) Vegetal a vontade Azeite de oliva 1 pilula de complexo vitaminico (all nutrition) 16:30 - 1 barra de proteína 19:30 - 70 gramas de arroz integral (84kcal / Proteína: 2.1 gramas) 150 gramas de carne magra (226kcal / Proteína: 43.5 gramas) 22:30 - 8 ovos (duas gemas apenas) (237.6 kcal / Proteína: 57.2 gramas) Tomate, pimentão e cebola 20 gramas de amêndoas (120kcal / Proteína: 4 gramas / gorduras: 10 gramas) E aí galera, o que acharam da dieta? Pode ser melhorada em alguma coisa? Meu objetivo é ganhar peso mas tentar ganhar o minimo de gordura pois já se encontra alto atualmente. Fico aguardando comentários! Abraço a todos

Altura: 180 Peso: 75 BF: 9.5% Algumas medidas de antes e depois: BF-20.6% > 9.5% -11.1% Cintura: 92cm > 79cm -13cm Biceps: 39.5 > 38.0 -1.5cm Perna: 62 > 57 -5cm Eae Galera blz! Bom decidi finalizar meu cutting antes de concretizar meu objetivo (sixpack). Foram ao total quase 3 meses. Havia postado antes pedindo sugestoes se deveria ou nao continuar pois estava encanado que estava perdendo muito pesso e tamanho. Segui os conselhos do pessoal e fiz mais um mes. O problema é que já estou nos 9.5%BF e nao estou conseguindo ver o abdomen, fzd aej 3x/semana e musculacao 4x. A dieta está entre 2000kcal pra baixo, nao venho mais seguindo muito a risca mas está por aí. Gostaria de opnioes sobre o que fazer agora que consegui perder bastante gordura (e um pouco de musculo tbm) Sei que tem que ir com calma pra voltar a ingerir sua tbm. A minha é 2.900kcal. Estava pensando em subir para 2.500 a primeira semana, 2.900 a segunda e depois jogar as 300~500kcal a mais para o bulking. Eu iria manter a proteina em 2.5g e a gordura em 1g/kg e o restante em carbos. O que vcs aconselhariam? Depois de ficar tanto tempo nessa neura com dieta fico com um medo danado de ganhar a barriga de novo. Já estou planejando minha dieta de bulking, mas ainda tneho que ler mnais sobre o clean bulk que é o que quero fazer. Aí vao algumas fotos de agosto e dos ultimos dias.

Altura: 1,70 Peso: 69kg BF: 13,5% Objetivo: Clean Bulking Biotipo: Endomorfo Vou começar a tomar também tribulus + creatina no final do mês que vem, o que acham dessa combinação? Sei que é meio controversa, mas enviei um e-mail para a universal e foi aconselhado o uso dos dois juntos, sem nenhum problema... Obs.: Por eu ser um Endomorfo, a dieta é composta somente que quase de alimentos com no máximo indice glicêmico médio e quantidade de carboidratos sem exageros! E vou comer algumas coisinhas no dia a dia pra completas umas 3000,3100kcals...

Boa noite pessoal, estou querendo começar uma dieta para ganho de massa muscular e também estou querendo associar um aeróbico durante a semana, vamos lá: Altura: 175cm Peso: 83,5Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia sem ganho excessivo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 07:20 h 60g - Leite em pó Desnatado Itambé 100g / 2un - Ovo cozido, inteiro 60g - Aveia em Flocos Nutriday TOTAL - Prot: 42.4g /Carb: 65.2g / Gord: 16,2g / Kcal 578.8 LANCHE DA MANHÃ: 10:00 h 100g - Queijo tipo Ricota, Nacional 40g - Leite em pó Desnatado Itambé TOTAL - Prot: 27g / Carb: 21g / Gord: 14g / Kcal: 319 ALMOÇO: 12:30 h 120g - frango, so a carne sem pele, grelhado. 600g - Batata doce, roxa Salada a vontde TOTAL - Prot: 46,43g / Carb: 131,12g / Gord: 3,57g / Kcal: 745,89 LANCHE DA TARDE / PRÉ-TREINO : 15:30 h 150g / 5un - Ovo cozido - Inteiro TOTAL - Prot: 31,07g / Carb: 2,39g / Gord: 28,68g / Kcal: 375,23 PÓS-TREINO LÍQUIDO: Assim que acaba o treino 40g - Whey Protein 60g - Dextrose 20g - Leite em pó desnatado Itambé TOTAL - Prot: 36,6g / Carb: 69,2g / Gord: 2,4g / Kcal: 449,2 JANTAR: 18:30 h 120g - Frango Grelhado, sem pele 180g - Aveia em flocos Nutriday Salada a vontade TOTAL - Prot: 59,57g / Carb: 102,03g / Gord: 16,1g / Kcal: 811,56 CEIA: 21:30 36g - Albumina Salto's 36g - Amendoim TOTAL - Prot: 38,34g / Carb: 4,68g / Gord: 17,28g / Kcal: 346,32 Ingestão de Nutrientes por dia e por Kilograma: Prot: 3,37g / Gord: 1,176g / Kcal: 43,425 Bem, esta dieta esta com 500kcal a mais do que o resultado do meu TMB. Como disse, quero ganhar massa muscular sem ganhar gordura em excesso. Também quero aproveitar que minha universidade está em greve e pedalar todos os dias de manhã para queimar gordura, estou pensando em utilizar um termogênico para dar uma acelereda nesse processo e fazer o aeróbico em Jejum também. Peço que avaliem essa dieta e me ajudem a adequar o aeróbico durante a semana, estou pensando em fazer o seguinte: - Pedalar por 30 minutos em ritmo intenso de seg a sexta às 6:00hrs, tomando 2 capsulas de Thermohardcore antes. Oque vocês acham? Por favor se falei alguma besteira ai em cima, me desculpem, primeira vez que estou postando e pouca experiência também. Obrigado.