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  1. Daê galera, quero iniciar um cutting agora em outubro então já to pesquisando bastante.... Já vi muitos tópicos falando em mandar 3g/kg de proteína no cutting e carbos em 2g/kg. Porém, tava vendo uns vídeos do Projeto Fitness do Ander, e lá o nutricionista Rodrigo Loschi fala que a proteína não precisa ser mais que 1,5g ~ 2g/kg e os carbos em 3g e máx. 5g/kg Achei bastante carbo, o que acham?
  2. galera podem me ajudar ? tenho 18 anos e ontem aconteceu uma coisa horrivel, sou iniciante na academia e estou em dieta a quase 2 meses, consegui resultados com essa otima dieta ganhei 6 kilos com acompanhamento de nutricionista esportivo, apesar do pouco tempo mais tenho muita determinação estou muito focado... porem ontem viajei e a viagem era pra durar 1h, comi antes de sair do interior e esperava chegar em casa bem antes da prox hora da refeição, só q varios imprevistos ocasionaram eu ficar quase 8 horas sem comer, devido a o carro parar em uma br muito sem movimetação, so conseguimos um guincho muito tempo depois enfim ... FIQUEI QUASE 7 HORAS SEM COMER E FUI DORMIR, acordei hoje comendo de tudo pela frente, to muito preocupado em perder tudo q eu ganhei pq sou ectomorfo e devido minha altura perco peso muito rapido n posso parar de comer, por ser iniciante gostaria de saber se eu perdi muita coisa... por ser uma dieta rígida não quero colocar nada a perder :S e eu sei onde quero chegar ! um abraço a todos q me ajudarem valeu tmj !
  3. Fala rapaziada, tenho 15 anos, 82kg, 183cm, meu imc é de : 24,49 (na média), nao tomo suplemento, e minha dieta é rica em proteina (peixes, ovos, carne e frango, muito frango). Sou um mesomorfo tipico, quando criança sempre fui o maior da turma (porte fisico), possuo ombros largos e quadril também. Desde o dia 03/12/14 eu entrei na academia visando diminuição do BF (acredito que ele esteja cerca de 14-19%) e hipertrofia para ter um corpo atlético que me favoreça na modalidade de futsal (jogo de ala e fixo, como sou grandão, em algumas jogadas e momentos preciso usar a velocidade ao inves da força, onde isso acaba me prejudicando pois devido ao meu peso, ficar um pouco dificil acompanhar os outros atletas que sao mais leves e rapidos que eu). Para ocorrer esta diminuiçao decidir optar pela conciliação do aeróbico e a musculação para obter resultados mais rápidos. Só que de uns 4 dias pra cá venho notando que nao estou conseguindo e emagreçer e fiquei sabendo da boca de um "amigo meu" (que se acha o marombeiro) que o aerobico cataboliza e ao inves de você perder a gordura desejada, voce acaba perdendo a massa magra (como se você fizesse musculação para jogar tudo fora no maldito aerobico). Eu nao tenho vontade de ter aquele shape monstro, somente quero ter um corpo atletico e viril, que me favoreça nas atividades futebolísticas (Um corpo de um jogador de futebol como por exemplo do David Luiz). Desde já agradeço aos que leram até aqui, vlw me ajudem. kk
  4. Olá, Vou fazer um intercâmbio de 9 meses para os Estados Unidos, onde trabalharei em uma fazenda, realizando exercícios físicos moderados por umas 8-10 horas por dia, tornando-se uma atividade bem intensa. Estou temendo demais o catabolismo! A dieta vai ser basicamente a mesma de sempre, mas vou fazê-la mais homogênea, sem pré-treino ou pós-treino. Vou utilizar suplementação tradicional para atenuar o catabolismo, como BCAA e glutamina. Mas como devo fazer sua distribuição ao longo do dia? Que outros suplementos posso utilizar para atenuar seus efeitos? Obrigado
  5. Tava pesquisando sobre o assunto e achei esse texto muito interessante, por isso resolvi compartilhar com vocês. Não resumi o texto porque não entendo muito desse assunto, fiquei com medo de tirar algo importante, mas ele é bem informativo. O Metabolismo: O funcionamento do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que ocorrem em nível celular. Todas essas reações, em conjunto, são conhecidas como reações metabólicas. Em linhas gerais, o metabolismo pode ser dividido em dois estágios, com objetivos e resultados opostos – o anabolismo e o catabolismo. O anabolismo ou metabolismo construtivo é o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos. Para que uma reação anabólica ocorra, é indispensável a presença de substratos necessários e, principalmente, energia. Alguns exemplos de anabolismo são a síntese de Proteínas a partir de Aminoácidos dentro do tecido muscular e a formação de estoques de Glicogênio através de moléculas de Glicose. Em termos práticos, o anabolismo ocorre quando você ingere nutrientes adequados após seu treino. Ao final da atividade física, seu corpo precisa repor o que foi gasto durante o treinamento, sobretudo os Carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários à hipertrofia muscular. Principais fatores que favorecem o anabolismo: - Alimentação adequada, principalmente de alimentos ricos em proteínas. Recomenda-se que a proteína seja ingerida juntamente com um carboidrato após o treinamento e sozinha à noite. Agindo assim, você favorecerá a síntese proteica. - Treinamento adequado, com o intuito de ganho de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume. - Uma boa noite de sono. Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao invés de construção, há a quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples. Um exemplo de catabolismo ou metabolismo destrutivo é o processo digestivo, em que os nutrientes presentes nos alimentos são quebrados em moléculas mais simples que, posteriormente, serão usadas pelo metabolismo construtivo. Imagine uma refeição com grande quantidade de carne vermelha. A carne é rica em proteína e essa proteína será desmembrada em aminoácidos que, por sua vez, serão lançados na corrente sanguínea e utilizados pelo organismo em outras reações metabólicas. Associando o catabolismo ao treinamento, se você malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia. Os fatores que levam ao catabolismo são: - Alimentação inadequada. Não treine com fome ou mais de duas horas depois de sua última refeição. Uma fonte de carboidrato é o alimento ideal para se ingerir antes da atividade física. Demorar a comer depois do treinamento também favorece o catabolismo. - Treinamentos cansativos e longos. - Noites mal dormidas. - Consumo de bebida alcoólica. Relação hormonal O metabolismo é regulado por alguns Hormônios específicos, que sinalizam e desencadeiam os processos de anabolismo e catabolismo. Os principais hormônios anabólicos são o hormônio de crescimento (GH: Growth Hormone), a Testosterona, a insulina e o IGF-1 (Insulina como Fator de Crescimento ou Insulin as a Growth Factor, em inglês). Dentre os principais hormônios catabólicos, destaca-se o cortisol. Balanço metabólico O anabolismo e o catabolismo ocorrem de forma alternada em nosso organismo. O resultado final dessas reações em um determinado período de tempo é denominado Balanço Metabólico. Quantidade de anabolismo > catabolismo = Balanço metabólico positivo Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo O balanço metabólico é importante, pois, se há a predominância de processos catabólicos, o organismo pode se degenerar até sua total degradação. É o que acontece com o envelhecimento. Se o anabolismo é superior, o corpo acumula reservas e cresce em tamanho, organização e complexidade. Quando ambos os processos ocorrem em intensidades semelhantes, podemos dizer que as condições internas tendem a permanecer as mesmas. Em suma, as reações metabólicas de anabolismo e catabolismo estão intimamente relacionadas, uma vez que uma depende da outra para ocorrer. Em um treinamento, é errada a idéia de que é possível “crescer” ou ganhar massa muscular durante a atividade física. O momento do treino é essencialmente catabólico e somente sua postura (tipo de treinamento, alimentação etc) determinará resultados positivos futuros quanto à hipertrofia muscular. É em períodos de descanso que o organismo sofrerá reações anabólicas. Fernanda Araújo/João Fábio de Oliveira Referência: http://www.dna.ind.br/noticias/anabolismo-x-catabolismo-tire-suas-duvidas/
  6. Cavalheiros, o que vocês acham desse tipo de treino? Será que to pegando leve demais pra ganhar massa? Ou pior, posso chegar a overtraining? Academia: Segunda - Panturrilha, Peito e Costas Quarta - Coxa, Ombro e Braço Sexta - Trapézio e Glúteos Muay Thai e Natação: Terça, Quinta e Sábado. Obs: to deixando o treino de hipertrofia dividido em três dias pra priorizar o descanso e evitar o catabolismo. To comendo muita proteina e batata doce, além de tomar Opt-men, Cromo e Lugol . Vou começar a tomar l carnitina pra ver se perco bucho. Voltei à academia há um mês. Agradeço desde já. Tipo Físico: Mesomorfo Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 26 Nivel: Iniciante. Sempre que começava a malhar, eu tinha que parar por conta de faculdade e trabalho (Era recepcionista e trabalhava 12 horas por dia. Felizmente, já to com meu próprio negócio)
  7. Salve monstros!! Primeiro post aqui no forum, e tenho uma duvida muito séria. Acordo 07:00, tomo café e vou para o colegio, entro as 07:45 e fico até as 13:00, chego em casa 13:30 e almoço, durante todo o periodo no colégio eu fico sem comer absolutamente NADA. Gostaria de saber oque voces me aconselham a levar para comer. Tenho 16 anos, Treino a 1 ano, comecei com 56 kg e hoje tenho 67 kg, tenho medo de perder massa por causa do grande periodo sem ingerir nenhum alimento, agradeço a ajuda des de já! Obs: Sou ectomorfo, e tenho 1,83m.
  8. Iai pessoal, não encontrei respostas pras minha dúvidas então vou perguntar. Ontem treinei de manhã e me alimentei bem, porém fui dormir 2:30 da manhã estudando pra um concurso e não consegui dormir continuamente, senti também sensação de fome quando acordava, consegui dormir melhor a partir das 6h e acordei 11h e notei o catabolismo, principalmente nos músculos q treinei ontem (espero ser paranoia minha). Enfim: - Dá pra recuperar ainda? - É uma boa opção fazer um treino em casa (academia não abre) e comer bastante adequadamente? - Ou devo apenas descansar e comer bem? *Levando em consideração q esta noite dormirei bem
  9. Fiz um plano numa academia que me permite usar a piscina e os equipamentos de musculação em qualquer horário e dia da semana, fiz avaliação física e agora só falta conversar com os professores sobre os treinos. A questão é: tem como conciliar natação e musculação na semana sem que eu perca rendimento ou ganho de massa? Se eu fizer, por exemplo, natação nas segundas, quartas e sextas, e musculação nas terças, quintas e sábados, com o domingo de descanso, há possibilidade de entrar em overtraining, ou não ter ganho de músculo? Qual a relação do aeróbico com a musculação? Precisarei comer mais que o normal para "aguentar o tranco"? Obrigado.
  10. Bom pessoal vou relatar o qUE acontece comigo no dia a dia Eu faço treino de perna e. As vezes no dia seguinte tenho qUE subir escadas com Peso no meu trabalho isso afeta a hipertrofia? Lembrando qUE não subo o tempo todo Normalmente uns 3, 4 minutos carregando algo algumas vezes no dia isso no dia seguinte Afeta em algo o desenvolvimento da perna?
  11. Antes de mais nada, pesquisei muito antes de pedir a opinião de vocês. Não encontrei nada de relevante sobre o tema. Cenário: Praticante de musculação, BF = 12%, saindo de um ciclo clássico de nandrolona/estanozolol (8 semanas). TPC: tamoxifeno, creatina, tribulus, silimarina. A título de curiosidade: seria benéfico o uso de salbutamol (mais fraco que clembuterol) para manter o anabolismo na fase de TPC? Digamos, 15 dias após o início da TPC. A evidência comprova que o salbutamol é um anabólico fraco/moderado. Albuterol/salbutamol/clembuterol usualmente são considerados como "catabólicos", mas isso não é totalmente verdade. O fato é que usá-los em uma dieta normocalórica pode ser anabólico. Alguém tem experiência ou pode sugerir referências confiáveis?
  12. Uma pessoa que fica uma noite sem dormir, quais seriam as melhores táticas para ela evitar catabolismo e acelerar sua recuperação muscular, durante o resto do dia?
  13. Idade: 19 Altura: 1,63 Peso: 67,8kgs Bem, devo explicar o motivo dessa peculiar necessidade. Puxo ferro tem 2 anos, meu treino tipicamente é ABC2x, totalizando 6 treinos por semana. Mesmo tendo a cintura fina, tenho metabolismo de endomorfa. Facilidade enorme em ganhar massa magra/gordura. Daí a alta frequência. Há tempos dou meu sangue em todos os treinos. A questão é que... Meus superiores estão over demais. Não está feminino. Facilidade grande de ganhar costas, meu trapézio, mesmo sem isolar em treino algum, tá crescendo muito mais do que eu gostaria... No fim da história, queria conseguir manter meus treinos de Dorsais, Peitoral e Deltóides pesados como sempre foram. E queria perder medidas em Bíceps/Tríceps e, pelo amor de Deus, Trapézio. Divisão de grupamentos ATÉ HOJE: A: Peitoral, Deltóide, Tríceps. B: Costas, Bíceps, Antebraço. C: Leg Day. Não vejo motivos de postar o treino atual aqui, visto que é um treino provavelmente bem semelhante ao de muitos. Queria postar uma possível solução para o meu problema. Pensei em treinar Bíceps/tríceps isoladamente uma vez a cada duas semanas. Quebrar Dorsais e colocar junto com Posterior de Coxa. Aí colocaria levantamento terra. (E aí vem a merda: Trapézio! Desde o Stiff ele vem crescendo...) Isolar um dia só para quadríceps e Abs. Outro dia para peitoral e Delts. O que acham? Aí vai algumas fotos atuais... E tem a evolução do bracinho. Antes fininho e molengo. haha Meta: Aumentar Delts, manter costas, manter peitoral, ganhar inferiores, perder bíceps/tríceps/traps. Se alguém puder opinar, em MUITO me ajudaria...
  14. Estou pensando em fazer AB para emagrecer, mas sem musculação (não durante esse ano). Emagreci 16 kg com uma dieta balanceada (e dia do lixo (sério)) e apenas atividade aeróbica, mas estou a umas 2 semanas sem treinar. Agora quero voltar ativo e com mais força ainda.. Posso fazer apenas atividade aeróbica com uma dieta balanceada, mas com a junção de um termogênico para acelerar mais ainda o metabolismo e a queima de gordura e mais o BCAA pra evitar o catabolismo, não perder tanta massa magra e tal..? Aceito opiniões sobre a idéia e recomendações de produtos (outra dúvida: nunca tomei nenhum tipo de suplemento alimentar, tomar um termogênico "forte" não seria adequado pra mim?) peso: 82kg altura: 1,76
  15. Eae pessoal? Estou em cutting e resolvi começar a suplementar com BCAAs , para ajudar a manter a massa magra. Mas é claro sempre priorizando a dieta que é o mais importante. Andei fussando na internet e achei um com um presso de R$24,50un, com as seguintes quantidades em 6 cápsulas(total 120) : Vitamina B6 1,3 mg 100 L-Leucina 1400 mg 100 L-Isoleucina 1000 mg 100 L-Valina 1000 mg 100 Eu tomaria 12 cápsulas a cada dia em que eu treino o que acham?
  16. (Só quero deixar bem claro antes de tudo que pesquisei e não achei nada a respeito) Todos dizem que nós não devemos ficar treinando por mais de 1 hora ,certo? Todos nós sabemos que fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora,geralmente 3 horas por dia http://www.youtube.com/watch?v=e83rQig9vCk Reparem em 2:46 do video,quando ele diz que quando você deixa de treinar durante muito tempo(mais de 1h) com medo de overtraining é pura preguiça Essa é a dúvida que fiquei,se o corpo após 1h de treino intenso começa a liberar o cortisol que é altamente catabólico,por que os fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora por dia e crescem tanto? Eu sei que muita gente vai falar: -é a genética deles que é muito superior,etc... 1) se a questão é genética o certo não seria cada um ter seu limite dentro da academia?ou seja,o cara ali deveria treinar no maximo 1h,o outro ali poderia treinar 2,o outro 1 e meia,etc...?pq ate onde sei ninguem tem a genetica igual. 2)Eu sei que comem exageredamente os fisiculturistas,mas se isso fosse o problema qualquer 1 poderia treinar por muito tempo e se encher de comida que estava tudo certo para o corpo se recuperar mas resmindo tudo ,a minha duvida é essa:como treinam 3h por dia e não catabolizam?
  17. Pessoal é o seguinte, sou nova por aqui e sempre tive uma dúvida que preciso sanar. sou ectomorfo, malho pesado porem tenho dificuldades para ganhar massa. pelo fato de sentir bastante fome a noite, comprei ate uma caseina na optimum com o objetivo da fome cessar e nada adiantou, como bastante antes de dormir, sinto fome durante a noite e acordo sem forças, de tanta fome, e acho que isso está me levando ao catabolismo. o que vcs me indicam? obrigada!
  18. Beleza? Meu treino é o seguinte, A ) Segunda-Feira: Costas: Remada cavalinho Puxada na polia Desenvolvimento unilateral Tríceps: Tríceps nuca Tríceps cross Tríceps testa com barra H Abdominal Terça-Feira: Ombros: Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação frontal no cross Pernas: Leg 45º Extensor Mesa flexora Adutor C) Quinta-Feira: Peito: Crucifixo 45º Supino reto Voador Bíceps: Bíceps concentrado Bíceps com barra no cross Bíceps inverso( pega bastante antebraço) Abdominais Agora vem a dúvida, com o eu treino costas na segunda, tem alguns exercícios que pegam bastante trapézio... Ai no treino de ombros que é no outro dia, também tem exercícios que envolvem o trapézio, ai dá merda. To pensando em fazer ombros, tríceps e costas na segunda o que acham? ( To mudando umas coisas no treino tipo exercícios para panturrilha e agachamento livre no treino de pernas). E também como eu poderia variar o desenvolvimento unilateral e a remada cavalinho que estão presentes em minha ficha duas vezes seguidas para evitar a estagnação?? Valeu galera bons treinos
  19. Fasso treino ABC durante a semana, sendo que A= Costas , Antebraço, Tríceps e Abdome - B:Ombros e Pernas - C : Peito , Bíceps e abdome. Eu poderia treinar três dias seguidos ( ex: seg - terç - quart) ou seg: A e terç: B e depois o C na quinta? ISTO SEMPRE DEIXANDO O "B" no meio para não sobrecarregar o tríceps que é usado no treino de peito © por exemplo. Tenho esta dúvida pois mesmo treinando cada musculo 1x por semana ( tirando abdome) algum musculos são usados várias vezes! Gostaria de esclarecer isto, pois a ultima coisa que eu quero é entrar em catabolismo muscular. Valeu pessoal tamos juntos!!!
  20. Pessoal, Minha Duvida é muito Simples: Na Segunda eu Malho PEITO X TRICEPS, faço todas as minhas series de peito, depois faço as de triceps, o treino total dura 1h, e no final tomo Whey + Dextrose DUVIDA = O Meu peito corre o risco de sofrer uma pequena catabolisação até eu tomar o whey por ele ter sido treinado 30 minutos antes de eu tomar a whey?? o triceps vai receber mais nutrientes por ter sido treinado depois?? Como eu disse pessoal, Duvida Simples, Obrigado
  21. Fala galera, blz? To querendo sugestões do pessoal mais experiente em nutriçao/suplementação, para perder gordura com o minimo de catabolismo possível. . Ano retrasado depois de um tombo de moto engordei 12kg, e cheguei em janeiro/2012 com 100kg (gordura, nao musculos). Resolvi que ia perder isso e passei o ano na bike, corrida forte e academia, só com creatina e me alimentando normalmente (cortei bebida/refri quase a zero). Sei la pq até julho/2012 nao tinha perdido quase nada, uns 3kg, e de agosto a novembro sequei rapidamente, sem mudar nada no ritmo/alimentaçao. Cheguei em janeiro/2013 com 88kg e alguma massa, por conta do treino. . Esse ano to querendo focar mais na academia e perder um pouco de gordura pra conseguir definiçao (uns 4kg até o final do ano), mantendo o melhor equilibrio possivel de massaXqueimaXcatabolismo. Pra isso to fazendo o seguinte: 6:30 acordo, tomo meio litro de água e pedalo 4km até o serviço (4km em 30-40 min, sem pressa). Chego, tomo banho e mando 1 copo leite com aveia e 1 banana. 9:00 lanche (uma bolacha, suco, café, etc). 12:30 almoço. 15:00 lanche de novo. 16:30 - pré-treino? leite com ovo, 1 banana, meio pão. Depois mais nada até o treino. 17:00 - 18:30 - treino. - pós-treino -> whey+malto+creatina (tudo com água). 30-40 minutos de pedal leve de volta pra casa, janta direto (mta salada, feijao normal, quase nada de arroz e uma porçao de carne). 23:00 - leite+aveia+albumina ou caseina antes de dormir. . Pensei em por malto tbm na primeira refeiçao do dia, logo após a bike em jejum, e tbm no pré-treino, imediatamente antes de entrar na academia, mas pra mim o lanche das 16:30 tem absorçao lenta e seria desperdicio botar malto. Tem proteina e carbo. Pior que cada vez q eu leio vejo uma opiniao diferente, cada um fala uma coisa. O unico consenso parece ser o pós-treino whey/malto e albumina/caseina antes de dormir. Aerobico em jejum ja vi dizendo que funciona (queima com quase nada de catabolismo) e que nao funciona. To arriscando. To buscando informaçoes, mas meio que na intuiçao ainda. Se alguém tiver uma dica do que eu tenho que adicionar/tirar, aceito sugestões. Valeu moçada.
  22. Gostaria da opinião dos colegas do forum. Talvez minha pergunta seja de resposta trivial para os mais experientes, mas de qualquer forma, gostaria da opinião de quem tem uma rotina similar. Tenho 36 anos e comecei a musculação com 19 anos. Continuei na musculação apenas até os 23 quando comecei a treinar jiu-jitsu. Nestes 4 anos (19 á 23 anos) a minha massa muscular se desenvolveu bem, mas depois que comecei a alternar treinos de musculação e jiu-jitsu, minha massa muscular não se desenvolveu mais, porém não reduziu dratiscamente. Fiquei dois anos sem "puxar ferro" pois morei no exterior a trabalho em um lugar remoto, e cheguei a pesar 120 kilos. Hoje de volta ao país desde 2010, continuo na rotina musculação e jiu-jitsu. Perdi grande parte dos 20 kilos extra, mas ainda tenho muita gordura localizada no abdome (famosa "pochete") e minha massa muscular estagnou o desenvolvimento. Alguma dica para perder a pochete e desenvolver um pouco mais a massa muscular, ou são duas coisas que não combinam (musculação e jiu-jitsu)? O jiu-jitsu já é parte da minha rotina, pois já sou faixa preta e dou aulas como hobby. Abraço a todos e desde já obrigado pela ajuda.
  23. Olá pessoal, eu treino há mais de 2 anos. 1,84, 88kg.. acho que sou endomorfo, pois ganho massa muscular e gordura com facilidade. devo estar com uns 12% então, eu vou e volto da academia de bicicleta, percorro um trajeto de uns 4-5 km.. com algumas subidas.. na ida vou rápido, acho que chego em no máximo 10 minutos! na volta preciso de uns 15 minutos... como de costume, tomo a minha dose de whey imediatamente após o treino, volto de bike pra casa, aí faço minha refeição sólida.. o négocio é o seguinte, eu comecei a cronometrar os meus intervalos, o treino está bem intenso... e como ainda tenho que voltar de bike, estava pensando se seria melhor misturar uma malto com a whey no pós-treino, o que vcs acham? mas tbm penso se não é bobeira, já que ganho massa e gordura com facilidade... ou o ideal seria eu tomar a malto numa quantia menor? não sei muito sobre o assunto, nunca tomei nada além de whey e creatina... por favor, me ajudem! mas apenas aqueles que realmente já tomaram e entendem do assunto, obrigado!
  24. Fala pessoal, tdo bom? Entao, eu ja treino faz 8 meses e notei boa diferença, apesar de ainda ser frango. No momento estou com 36cm de biceps. O que está acontecendo é que: venho notando nesse último mês perda drástica de força e venho notando que meu braço está cada vez menor, quase não vejo o triceps... Sem contar que venho diminuindo cargas continuamente. Por exemplo, no supino eu cheguei a pegar 30kg de cada lado de boa, agora eu sofro(e quase não consigo fazer) entre 25~20kg Mas o que me deixa mais na dúvida é: Uns 3 meses atras, meu biceps media 31cm Agora mede 36cm, eu cresci mais a impressão é que diminui, e a força também Não entendo o motivo disso, até por que sigo uma dieta com muitas proteínas e carboidratos, e pouca gordura. Suplementação: BCAA Whey Optimum Dextrose Thermo-Fire(Pré aeróbico-jejum) Treino A PEITO E TRICEPS A1-4x10 Supino reto A2-4x10 Supino inclinado A3-4x15 Peck Deck A4-4x10 Pullover A5-4x8 Triceps pulley V A6-4x10 Francês A7-4x10 Triceps corda ABDOMEN A8- 4x20 Flexão Reta Prancha A9- 4x15 ABD Crunch A10- 4x30s ABD Prancha TREINO B DORSAIS E BICEPS B1- PULLEY FRENTE - 4X10 B2 - PULLEY TRAS - 4X10 B3 - REMADA BAIXA - 4X10 B4 - HIPER EXTENSOR - 3X15 B5 - ROSCA ALTERNADA - 4X10 B6 - ROSCA MARTELO - 4X12 B7 - ROSCA INVERSA - 4X12 ABDOMEN B8 - FLEXÃO DE LADO - 4X10 B9 - ELEVAÇÃO DE PERNAS 4X15 TREINO C MEMBROS INFERIORES E OMBROS C1- LEG PRESS 45° - 3X15 C2 - CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL - 4X10 C3 - FLEXORA HORIZONTAL - 4X10 C4 - ADUTOR - 4X15 C5 - GEMEOS SENTADO MAQUINA - 4X20 C6 - ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 C7 - ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X10 C8 - REMADA ALTA - 3X15 É isso galera, como de 3 em 3 horas, busco ultrapassar em 500 as kcals diariamente e não estou entendendo o porque dessa perca de força e o motivo de meu braço estar diminuindo.
  25. Então galera, eu faço natação a cerca de 1 ano e meio. Nesse primeiro um ano eu nadava apenas 3 vezes na semana , 1 hora por dia e com uma intensidade media e ainda não fazia musculação. Mas nesses últimos 5 meses eu comecei a nadar em uma equipe, de 3 a 5 dias por semana, 2 horas por dia e de forma muito intensa e comecei a fazer musculação a cerca de 3 meses. A minha dúvida é a seguinte, esse aeróbico todo poderia atrapalhar no meu ganho de massa muscular? Pode acontecer catabolismo do músculo? Se sim, uma alimentação rica em carboidratos poderia ajudar no meu progresso muscular? Obs.: Tenho 15 anos, 1,73 cm de altura e 64 kg Desde já agradeço galera.
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