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Mostrando resultados para as tags ''carga''.
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Conforme discutido nos tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37122-o-numero-ideal-de-repeticoes/?hl=tempo+sob+tens%E3o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24479-devagar-ou-rapido/?hl=tempo+sob+tens%E3o#entry281427 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23143-10-principios-para-maior-intensidade/page-2?hl=%2Btempo+%2Bsob+%2Btens%E3o#entry270914 Lanço uma análise: Para o trabalho de hipertrofia, o que é mais eficaz (ou o mais importante), de forma geral? 1. Tempo sob tensão que o músculo é exposto (conforme texto bem explicativo, que indica 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos de massa muscular. link aqui: http://goo.gl/WES6f) ou 2. Progressão de cargas (pegar mais peso a cada treino) Logicamente, como exemplo, uma pessoa não irá crescer tanto se ficar mais de 1 minuto c halteres de 5Kg trabalhando um determinado músculo. Porém sabemos que o corpo humano também tem um limite de carga na progressão a cada semana/mês. A questão é aliar as 2 coisas sim, mas uma é inversamente proporcional à outra, sendo muito difícil progredir cargas mantendo o bom tempo de tensão no músculo. Gostaria da opinião e análise dos amigos do fórum.
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Olá pessoal, acompanho o blog bastante mas não tenho o costume de postar muito, mas hoje resolvi dar uma ajuda para o pessoal que esta começando a treinar e até para os não novatos. A dica que tenho para dar é muito básica, não sei se já existe no fórum mas vou postar ainda assim. Algumas pessoas não lembram dessa dica ou se quer a conhecem. Nos aparelhos com polia, também conhecidos como maquinas/aparelhos a escolha de peso normalmente é feita somente pela troca do pino no encaixe do peso, variando esse peso de 5 em 5 kg ou em outros de 10 em 10kg, etc... Para maximizar a hipertrofia e o aumento de carga vocês podem pegar um peso de por exemplo 1kg, 2kg, 3kg, 4kg e colocar junto ao pino da maquina, pode parecer a coisa mais idiota a se fazer mas a médio e longo prazo pode dar uma diferença boa nos resultados obtidos. Pode parecer a coisa mais idiota do mundo, mas de fato desde que comecei a fazer isso nos aparelhos a velocidade com que meus muculos hipertrofiaram aumentou consideravelmente, provavelmente pelo fato de que assim eu consigo dar o máximo de mim. Fiz um desenho para exemplificar o que estou querendo descrever, usando como exemplo o triceps corda. Para alguns esse post vai ser idiota e desnecessário, não é motivo para xingarem :/
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Minha instrutora passou um treino que fiquei intrigado, pelo numero numero de reptiçoes e series principalmente com o biceps, fiquei meio intrigado pois qnd se trata de BICEPS menos é mais ! Segue o treino Rosca direta 5x 9 Rosca inclinado 4x 10 Rosca concentrada unilateral 4x12(ou 10, n me recordo agora) eu prefiro o tradicional 3x8 ou 4x8 ! em outros exercicios como pulldown, voador inverso ela tambem me passou serioes 5x9 ou 4x11 / 5x10 Sou goleiro e treino musculação somente 2x por semana ( independentemente do meu clube) ACHAM QUE SERIA CORRETO SEGUIR ESSA SERIE SENDO QUE NO MSM DIA TREINO COSTAS?
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Fala marombada! No meu diário outro dia, o @caiolima disse que "quando eu estivesse pegando cargas consideráveis". Isso me deixou na neura! Afinal, o que seria uma carga de respeito na opinião de vocês aqui do fórum? Considerando os principais exercícios para os grupos musculares: Peito -> Supinos, crucifixos Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas, exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press E, se acharem válido, colocando as diferenças entre homens e mulheres. Quero saber quanto falta para eu ser uma maromba de respeito. =P Bons treinos, todo mundo!
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x8) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Remada curvada pronada (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ barra(4x12-Pre-exaustão) Remada alta (4x8-Pre-exaustão) DIA B Peito/ombros Supino reto (3x8- repetições forçadas) Supino Inclinado com Halter (3x10) Pullover(3x12-biset ) Crucifixo (3x12-biset) Voador(3x10) Desenvolvimento para traz (3x15) Rotação cubana (3x10) Elevação lateral (3x10-Dropset) DIA C Coxas/ Paturilhas Agachamento livre(4x12) Extensão (4x15-Pre-exaustão) Leg pres 45 (4x10- Pre-exaustão) Flexora(4x8) Stiff (4x12) Panturrilha em pé (4x15) Panturrilha sentado (4x15) Panturrilha Leg (4x10-repetições forçadas) DIA D BICIPES/TRICIPES/ANTEBRAÇOS Rosca direta (3x6 - biset) Rosca Alternada (3x10 - biset) Rosca Scott(3x10) Triceps na testa (3x8 - repetições forçadas) Triceps polia alta com corda (3x10) Triceps polia alta (3x8-dropset) Rosca de punho (3x12) Rosca de punho invertida (3x12)
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Boa tarde, Gostaria de sugerir aos moderadores que organizam o fórum que fosse criado um tópico onde cada um dos usuários pudessem colocar os dados dos aparelhos que usam para determinados exercícios e suas respectivas cargas, assim, os outros usuários poderiam ter parametros sobre a carga, exercícios, execução, ordem de realização, etc... Seria mais ou menos uma ficha de treino de cada um dos usuários que desejarem compartilhar, além do que, todos aqui postam os treinos ABC2x, ABCD, ABCDE, etc... porém, não é possível saber o que vai em cada treino. Caso os usuários gostem da idéia do fórum, dêem uma força ai, melhorem a idéia. Abraços.
