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  1. Bom dia a todos. Tenho uma dúvida que espero que alguém consiga me esclarecer. Já faz umas semanas que estou em uma dieta cutting (deficit calorico), porém sinto que estagnei e gostaria de complementar com um cardio. Tenho feito um cardio de 10 a 15min depois do treino apenas caminhando e trotando as vezes, gostaria de saber se por eu fazer depois de um treino (intenso como sempre) aumenta meu risco de catabolismo. Não tenho tempo de fazer cardio em outra hora do dia só se fosse em jejum mas sei que acaba não compensando tanto. Mantenho 2kg por peso de proteina na dieta, por saber que é isso que vai fazer segurar a massa magra. Agradeço a atenção de todos.
  2. Fala pessoal, boa tarde. Nos últimos meses venho sofrendo com uma inflamação em ambas as patelas, sendo mais afetada a perna esquerda. Estava sem treinar pernas, voltei a fazer alguns exercícios moderados bem de leve, porém venho sofrendo no cardio. O lance é que eu não tenho conseguido nem manter ritmo de "trote leve" devido as dores, apenas caminhada, daí vem minha dúvida: aeróbico leve, em jejum, mantendo bpm em 80~90 (o que daria cerca de 45% da FC máxima apresenta resultados? Alguém poderia dizer por experiência própria? Qual seria a intensidade ideal para esse cardio? Procrastinei a fisioterapia na época e agora devido ao coronavírus sem chance, alguma dica para ajudar a amenizar? Desde já agradeço,
  3. master_mm

    HIIT/CÁRDIO

    Então seus marombeiros, todo mundo sabe que nessa fase de pandemia aí ta foda, pra mlhar pra fazer a porra toda velho... enfim, minha pergunta seria o seguinte, eu to conseguindo fazer meus exercícios de boa, ta dando pumpzinho, tals, só que no pós treino na academia, eu sempre fazia, 15/20/30/40 min de cárdio, pela saúde né, amo fazer cárdio... Agora na pandemia, eu tenho feito hiit( método tabata ), sinto a mesma felicidade ( liberação de endorfina ) como se fosse dps do cárdio, mas a minha pergunta é o seguinte... para o cardio e o gasto calórico, equivale a mesma coisa do que eu fazer um cardio na esteira, por exemplo eu tenho feito um tabata com burpee, na primeira semana fiz uma sessão apenas, agora to fazendo 2 sessões...
  4. Olá pessoal; resumo: já perdi 4kg e vou fazer o primeiro ajuste na dieta. Em algum momento vou introduzir cardios (provavelmente AEJ) no cutt. É melhor agora no inicio eu aumentar o déficit pela dieta ou por cardios? ou tanto faz? Estou em cutting a cerca de 1 mês. Final do ano passado viajei pra encontrar família, teve o natal, fiquei aqueles dias sem treinar, tomando cerveja e comendo churrasco pra caramba. Estava treinando em 2019, mas sem dar muita bola pra dieta; Bom, 2020 resolvi voltar a fazer a parada séria, tava sumido do fórum e reapareci. Eu treino principalmente p/ manutenção da saúde, natural e pretendo continuar dessa forma. Mais pra frente no cutt pretendo no maximo introdizir cafeina, ioimbina, etc. Tenho 31 anos, 1,98 metros, e depois dessa confusão toda estava com 117kg, BF ta entre 20 e 25%, pois tenho tbm alguma massa muscular. Minha rotina é +- essa: treino ABC 1x/semana (terça, quinta e sábado), jogo tênis 2x/semana (normalmente baixa intensidade, jogo de duplas não corre muito), e futebol 1x/semana. Essa rotina não é fixa, quando chove muitas vezes perco um tenis e/ou um futebol; Iniciei um Cutting dia 10 de janeiro, e perdi 4kg só no ajuste da dieta mesmo. Gasto calórico estimado diário 3000 kcal; Meus macros estão os seguintes atualmente: carbs 232g prot 253g fat 88g kcal total: 2732 Agora começou a dar aquela primeira estagnada, de forma que devo fazer o 1º ajuste na dieta. Minha acad dispõe de uma esteira, em q eu posso acordar 30 min mais cedo e fazer um cárdio (eu treino a tarde); Pretendo mais pro final introduzir cafeína e ioimbina no esquema; É melhor eu provocar esse deficit agora no inicio pelo cárdio ou pela dieta? Será q botar o déficit pelo cárdio é "queimar fichas"? ou já é melhor inclusive pra ir acelerando o metabolismo, etc?
  5. Vou dá um exemplo aqui... Vamos supor que a pessoa quer fazer 1 hora de cardio por dia.... Se ele dividir essas 1 hora em 4 vezes de 15 minutos , a cada 2 horas... 15 minutos a cada 2 horas. Será que terá a mesma eficiência que se ele fizesse 1 hora direto sem pausa ?
  6. Tem alguma vantagem ? Ao meu ver não, pois oque emagrece é o balanço calórico, se tiver negativo emagrece. Então eu não vejo diferença entre cardio em jejum ou cardio a tarde ou de noite.. desde que gaste as mesmas calorias, o resultado será o mesmo. Oque dizem??
  7. Se eu faço 1 hora de caminha por dia, e do nada eu paro, eu vou engordar aquelas calorias que eu gastava ? Se sim, como eu paro os cardio sem recuperar o peso ? Qual a estratégia ?
  8. lenomiranda

    Cardio

    Sexo e masturbação podem ser considerados cardio? ou algum dos dois atrapalha em meio a hipertrofia/
  9. Primeira vez postando aqui. Estou me esforçando para manter minha rotina, porém estou com várias dúvidas. Meu nutricionista me faz correr 2 vezes por dia, uma de manhã e uma a noite. Sou um ex obeso e acredito ter uma mistura de pele com gordura, ainda por cima com flacidez. Dois profissionais já me disseram que já perdi o suficiente, mesmo concordando que eu ainda possuo um pouco de gordura. Me tornei uma espécie de falso magro. O problema é que os cardios estão me causando dores nas pernas, principalmente na panturrilha e no joelho. Ainda por cima, não sei quando parar esse cutting, a gordura abdominal ainda está lá, mas meus braços estão muito finos. Acredito que este tópico esteja meio confuso, então vou tentar resumir minha pergunta: Devo continuar fazendo cárdio 2 vezes por dia e continuar emagrecendo?
  10. Pedro Moreno

    Cardio?

    Faço 3 treinos na semana , vou de bike todos os dias para academia (8 minutos) , é importante separar um tempo só para cardio? (HIPERTROFIA/ECTOMORFO)
  11. Pessoal, Partindo do princípio que estou em com a dieta correta (bulking ou cutting) e que treino 4x na semana corretamente, entendi que cardio não é imprescindível mas como ocorrem benefícios secundários estou começando a fazer 1x por semana. Já li que o certo seria 1x ou 2x por semana treino HIIT sessões de 10 a 20 min e vi vídeos dizendo pra treinar baixa intensidade em jejum, 50 min por semana seria suficiente. Tenho 47 anos, 18% BF, 175 altura, 77kg. Estou em cutting déficit 500kcal. Gostaria de treinar cardio no dia de descanso. Enfim optei por fazer 50 min de bicicleta ergométrica em jejum com 60% a 70% FC Max (calculei usando a reserva de frequência cardíaca, que deu 130 a 140 BPM) usando 10g Ioimbina + 120g cafeína 1x por semana. Isso está bom pra manter a massa e acelerar um pouco a queima de gordura? Ou não precisa de ioimbina? Ou o tempo está demais? Enfim melhor começar isso certo, queria a opinião de vocês já que não achei nenhuma pesquisa sobre isso.
  12. Visitante

    Cardio pós treino

    Boa noite! Tenho uma rotina intensa devido ao trabalho e o tempo de treino é sagrado, enfim... Treino e depois faço cardio (todo dia, 1h), a questão é, tomo um shake depois do treino e depois aguardo 1 hora até começar o cardio ou faço o cardio direto e depois tomo o shake? Durante vários anos de treino não achei nada especifico sobre isso. Se puderem me tirar essa duvida fico grato!
  13. Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança? A- Perna e Ombro AGACHAMENTO SMIT 4-12 MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. ABDUTORA 3-20 LEG 45 PES ALTOS 3-14 PANTURRILHA MAQ 3 20-30 DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12 B- Costa e Tríceps PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP PUXADOR SUPIONADO '' 10 PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP TRICEPS INVERSO '' FALHA TRICEPS TESTA H 3-12 TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10 PRANCHA LATERAL 3- 40' ' ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20 C- Peito e Bíceps SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12 PULLOVER '' 10 A 12 SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12 ROSCA MARTELO 45 '' FALHA ROSCA CONCENTRADA 3-12 ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10 ABD SUPRA COMPLE 3-20 ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20 PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
  14. Seguinte galera, o único jeito de eu conseguir treinar esse ano é andando cerca de 3 km para chegar na academia, na volta eu tenho passagem para ônibus. Mas a questão é que eu preciso andar para chegar na academia. Na minha cabeça, é só eu contar as calorias que eu gasto andando e ingeri-las para um bulking com sucesso. Mas muita gente me disse que mesmo assim não é recomendado pois você chegaria na academia cansado. Enfim, o que vocês acham?
  15. Boa tarde!! ? Gostaria de saber se eu fizer 7 minutos de Bike Pós Treino 3x por semana (21 minutos semanais) ajuda na saúde do coração e na queima de gordura. Já lí sobre HIT e tals...Mas estou falando apenas de fazer bike numa intensidade moderada/forte, o suficiente pra dar uma aumentada legal nos batimentos cardíacos. ?
  16. Galera preciso de uma ajuda sobre o assunto, pois voltei a treinar agora e preciso perder a famosa pancinha, atualmente estou treinando com equipamentos que comprei e montei na minha casa mesmo, já treinei tempos atrás e tenho um amigo personal me dando uma força, a questão e o cardio já que n tenho esteira ainda e o lugar onde moro se eu for correr na rua eu volto sem o celular, fone, as roupas, tudo, kkkkkkkk, eu gostaria de saber se esse tipo de cardio abaixo tem o mesmo efeito de queima de gordura e sé esse tipo de cardio com essa intensidade não vai catabolizar, e quais os horários corretos para se praticar, meu amigo me indicou pela manha em jejum e depois do treino, qual seria melhor e qual o tempo mínimo para ser efetivo?
  17. Qual o protocolo que vocês utilizam, digo, com qual frequência (qual vcs recomendam para mim que treino 6 dias na semana), qual tempo de duração, qual intensidade? (desculpa se sou novato, mas o cardio em si ajuda a aumentar o vo2 max?)
  18. Só eu tenho preguiça extrema pra fazer cardio? Já tentei pela manhã acordo mas falta coragem, e pos treino quando termino que olho para a esteira, o desanimo vem na hora pqp, o que fazem pra da um animo pra fazer cardio ? kkk
  19. Fala turma, blz? Espero ser a área certa aqui. Faço pouco cardio e agora de fato preciso fazer pq tô retendo mto devido ao ciclo, faço no máximo natacao duas vezes por semana ,porém, tô parado há um mês. Comecei a caminhar e tentar correr agora, não tenho costume, daí sempre q tento correr sinto una Canelite chata p caramba , trava tudo na canela, s vezes até formigamento da no pé. Qual a melhor solução? Continuar até o corpo acostumar?
  20. Começar correndo moderadamente ou com força total? Começar com quantos km de percurso? Começar correndo moderadamente ou com força total? Começar com quantos km de percurso? Faço treino ABC de segunda a sábado visando hipertrofia, porem quero começar cardio para melhorar meu cardiovascular e ajudar a diminuir certos problemas respiratórios (indicado pelo meu medico).
  21. Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades? Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. SEG Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão) Supino reto - 3x10/12 Voador - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12/até a falha TER Puxador Frente - 4x10/12 Serrote – 4x10 Levantamento Terra - 3x10 QUA Rosca testa usando halteres - 4x10 Corda - 4x8/10 Rosca direta – 4x12 Rosca alternada – 4x12 QUI Desenvolvimento com barra – 4 x 10 Elevação lateral com halteres – 4 x 12 Encolhimento com halteres – 3 x 12 Panturrilha (variações) - 4x12/16 SEX Agachamento livre – 4x10 Stiff – 3x10 Leg press – 3x8/10 Extensora - 3x10/12 Flexora – 3x10/12
  22. Bom dia, gostaria de opinião de vocês sobre o treino que tenho feito.A duas semanas incluí treino funcional na areia como potencializador para diminuição de percentual de gordura, e tenho dúvidas se o volume semanal está muito alto e se o treino na praia pode influenciar negativamente o treino na academia. idade: 38 altura: 1,69 peso: 70,4 % gordura: 20,5 treino: ABC e Funcional/circuito na areia Treino A (segunda Feira) Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8 Supino Reto com Halteres: 4 x 8 Crucifixo Inclinado com Halteres: 4 x 8 Paralela: 4 x 10 Tríceps Polia Alta: 4 x 10 Tríceps Unilateral Polia ALta pegada Neutra: 3 x 10 Tríceps Francês com Halter: 3 x 10 Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10 Elevação lateral: 3 x 10 Puxada Alta com Halteres: 3 x 10 Encolhimento: 4 x 10 Panturrilha no Smith: 5 x 10 Treino B (Terça Feira) Agachamento: 4 x 10 Leg Press 45°: 4 x 10 Agachamento Hack: 4 x 10 Cadeira Extensora: 4 x 10 Cadeira Flexora: 4 x 10 Panturrilha no Leg Press Horizontal: 5 x 10 Panturrilha na Mesa Flexora (com Step): 5 x 10 - Não tem aparelho para gêmeos sentado na academia a noite: Circuito/Funcional na areia por 1 hora. Treino C (Quarta Feira) Barra Livre: 4 x 10 Remada Curvada com Barra Supinada: 4 x 10 Remada Serrote Unilateral: 4 x 10 Pulldown Costas: 4 x 10 Rosca Bíceps Alternada: 3 x 10 Rosca Martelo Alternado: 3 x 10 Rosca Direta Barra: 3 x 10 Wrist Roller: 4 x 10 Rosca Punho Invertida: 4 x 10 Panturrilha Mesa Flexora: 5 x 10 Treino A (Quinta Feira) Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8 Supino Reto com Halteres: 4 x 8 Crucifixo Inclinado com Halteres: 4 x 8 Paralela: 4 x 10 Tríceps Polia Alta: 4 x 10 Tríceps Unilateral Polia ALta pegada Neutra: 3 x 10 Tríceps Francês com Halter: 3 x 10 Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10 Elevação lateral: 3 x 10 Puxada Alta com Halteres: 3 x 10 Encolhimento: 4 x 10 Panturrilha no Smith: 5 x 10 a noite: Circuito/Funcional na areia por 1 hora. Treino C (Sexta Feira) Barra Livre: 4 x 10 Remada Curvada com Barra Supinada: 4 x 10 Remada Serrote Unilateral: 4 x 10 Pulldown Costas: 4 x 10 Rosca Bíceps Alternada: 3 x 10 Rosca Martelo Alternado: 3 x 10 Rosca Direta Barra: 3 x 10 Wrist Roller: 4 x 10 Rosca Punho Invertida: 4 x 10 Panturrilha Mesa Flexora: 5 x 10 Treino B (Sábado) Agachamento: 4 x 10 Leg Press 45°: 4 x 10 Agachamento Hack: 4 x 10 Cadeira Extensora: 4 x 10 Cadeira Flexora: 4 x 10 Panturrilha no Leg Press Horizontal: 5 x 10 Panturrilha na Mesa Flexora (com Step): 5 x 10 - Não tem aparelho para gêmeos sentado na academia Tenho feito séries de panturrilha todos os dias pra ver se consigo desenvolvê-las. Sempre fui magro, tenho muita dificuldade para ganhar peso. Se passo 1 semana sem malhar, e comendo normalmente, perco cerca de 2kg.
  23. Beleza? Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. E ai? O que os mestres tem a dizer?
  24. Ola pessoal tudo bom? sempre que posso estou olhando esse fórum, aqui o pessoal tem uma capacidade absurda de conhecimento por isso resolvi fazer um post como esse aqui na hipertrofia.org! Bom, como o titulo fala sou iniciante TOTAL, meu conhecimento é minimo e quero tirar algumas duvidas e quem conseguir me ajudar tente ser claro porque sou leigo demais assunto kkk. Sou ectomorfo clássico, magro demais, tenho 1,74 de altura e 21 anos. Comecei a malhar no começo desse ano, os outros anos eu treinava, mas bem aleatoriamente sem objetivo. Até que esse ano peguei 65 kilos e era o que eu queria porem com gordura, e comecei a ter problemas com pressão alta e tive que fazer muitos exames e nesse meio tempo tive que parar de treinar até descobrir oque era, mas graças a deus era apenas estresse e acabei perdendo 6kg, e agora que estou liberado a treinar novamente perguntei a profissionais e me falaram pra colocar uma meta, então coloquei minha próxima viagem que é em novembro, então minhas duvidas são: 1- O que fazer pra recuperar pelo menos 5 kg desses que eu perdi até novembro, porem sem gordura. 2- Nesse tempo peguei a famosa pochete estando magro e não consigo tirar de jeito nenhum. Devo fazer aeróbicos? se sim quantas vezes na semana? devo fazer em jejum tb? 3- Qual seria uma dieta boa para mim? OBS: Voltei aos 59kgs e meu objetivo é recuperar o 65kgs. Sei que iniciante, e em tão pouco tempo não da para ter resultados gigantes, quero apenas o minimo, mas se possível quero ter o melhor em 4 meses Vlw galera, vocês são fodas!
  25. Boa tarde, Então pessoal, sempre fui uma pessoa que pratiquei muitos exercícios, tanto quanto musculação, corrida, natação, entre outros. Porém devido estar trabalhando e estudando o tempo estar meio corrido junto com uns outros problemas tive que parar, acabei engordando uns 15kg, e agora tô querendo elimina-los. Já tenho alguns aparelhos para musculação na minha casa e estou pensando em comprar uma bicicleta spinning para poder fazer um cardio. Queria uma dica de alguma boa que não seja muito cara. Vi uma da Kikos LZ por 899 reais na Walmart. Queria saber se essa é boa ou tem alguma melhor nessa faixa. Obs.: Não querendo ser ignorante mas não venha me falar pra não comprar porque vai ficar para porque eu não perguntei isso, quero saber se é boa ou não.
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