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Boa Noite meus queridos marombas, Iniciei na musculação 7 meses atrás, senti alguma diferença no meu corpo, as medidas continuam as mesmas, porém vejo que está diferente, com traços melhores, principalmente nas pernas e braços. Porém o grande problema é que a gordura permanece a mesma desde o início (bf~20-22%), já tentei aej, dietas abaixo da tmb, cafeína, jejum intermitente, e nada funcionou. Dessa maneira, fiz uma nova dieta baseado em tópicos aqui do fórum, e gostaria que me auxiliassem na montagem da mesma, e me dessem sugestões de modificações tanto na dieta, como do que posso fazer no meu dia a dia para buscar meus objetivos. Altura: 1,69m Peso: ~75Kg BF: 20-22% Agradeço a atenção de vocês desde já! Segue a dieta.

altura:170 peso:78 bf:17 obj:emagrecimento relato pra vc entender março 2017 pesava 94kg e fiz um low-carb bem pesado e em 3meses fui pra 77 que continuo até hoje. (com qualidades diferentes) de março até junho passei fome sem ir à academia. de julho à agosto comecei na musculação mas passando fome também... cerca de 1600kcal de agosto até dezembro, passei a estudar sobre a área da nutrição e dieta melhorou bastante e a partir de dezembro até fevereiro aumentei de 250~500kcal. chegando comer até 3200kcal... flacidez diminuiu muito, perdi barriga, braço se manteve . hj tô com 80cm de cintura, 34 de braço relaxado, 38 flexionado. bf 17% 78kg. diminui para 2500kcal mas o peso não abaixa (sim, ou começo a fazer cardio ou como menos) como fiquei em omeostase por muito tempo, até quantas calorias devo diminuir? exemplo: comendo 2200, fazendo 20min de corrida seriam 200kcal. então kcal diárias seriam 2000. depois aumentar mais corrida, as calorias iriam pra 1900... até quantas calorias devo diminuir? sorry pelo ângulo ruim e iluminação escrota ### competir nois nao compete mas é cada apresentação no banheiro ###

E aí pessoal, sou novato em academia (4 meses), eu pesava 127 quilos e consegui perder mais de 60 quilos apenas com reeducação alimentar, agora estou com 69 pois já ganhei um pouco na academia. Eu faço a contagem de calorias e macros de forma semanal, a minha dúvida é se quando chega no final do sábado e ainda estiver sobrando umas 1000 a 2000 calorias para bater, eu posso colocar essas calorias e macros para a outra semana ? Tipo no domingo comer a mais ? Lembrando que agora estou buscando hipertrofia, pois já perdi bastante.

Galera, boa noite, eu trabalho 3 dias na semana e treino 6 dias, nesses 3 dias de trabalho, eu trabalho de pé, carregando algumas caixas, e isso gera um gasto calórico até que bem alto, fico em torno de 5 horas em pé, caminhando e pegando peso , não chego a suar nem ficar ofegante. A minha dúvida é a seguinte, devo aumentar a quantidade de calorias nesses dias já que gasto mais calorias que nos outros dias da semana? Se sim, quanto devo aumentar? Desde já, agradeço!

Boa noite galera! Preciso da ajuda de vocês pra me ajudarem na dieta, eu fiz os cálculos básicos visando um ganho de massa, eu gostaria de ganhar massa razoavelmente rápido, sei que isso é o que todo mundo quer, devido a este motivo, fiz esta dieta que vou por abaixo, aceito sugestões de melhorias, lembrando que não está incluso suplementação pois não vou começar a suplementar agora, quero dar uma estagnada primeiro, até porque estou voltando a treinar agora. Valeu!! Especificações corpóreas: Altura: 192cm Peso: 75kg *Sim, podem falar que estou bem abaixo do peso. Dieta: Meus MACROS necessários para o ganho de peso: Proteínas: 192gr Gorduras: 84gr Carboidratos: 390gr 32g/refeição 14g/refeição 65g/refeição *Total de calorias na dieta 3100 Manhã: Prot Carbo Fat · 2 fatias pão Pullman Integral 5,50g 20g 1,20g · Creme de queijo (1 colher ½) 3,3g 0g 8g · 300ml Leite Integral 10g 15g 3g · 3 claras de ovos 11g 0,7g 0,2g · 2 colheres Nescau 0,7g 17g 0,6g Total = 31g 53g 12,2g Lanche: · 1 banana - 18g - · Aveia Flocos (2 colheres) 4,5g 17g 2,4g Total = 4,5g 35g 2,4g Almoço: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · 150g de Arroz 3g 36g - · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g Total = 49g 54g 1,5g Lanche/Pré treino: · 2 fatias pão Pullman Integral 5,50g 20g 1,20g · Creme de queijo (1 colher ½) 3,3g 0g 8g · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g Total = 10g 39g 2g Pós Treino: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · 3 claras de ovos 11g 0,7g 0,2g · Aveia Flocos 50g 7,7g 28g 2,4g · 01 Banana - 18g - Total = 66,8g 46,7g 3,9g Janta: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g · 150g de Arroz 3g 36g - · 2 concha de feijão: 13g 40g 1,4g Total = 64g 94,5g 5g

Olá, não sei se o tópico esta no lugar certo (comecei a usar o fórum hoje kkk) mas vamos ao que interessa... Sou ectomorfo e tenho MUITA dificuldade para engordar/ganhar massa, gostaria de saber quanto e como posso calcular a quantidade de calorias preciso ingerir para começar a ganhar peso, e se possível o número de proteínas necessárias, agradeço desde já!! Altura: 1,71 Peso: 45,80

Altura: 1,70 Peso: 53-54 BF: 5-6% de BF Medidas: Tirei as medidas recentemente, mas lembro-me somente da medida do braço; 27,5 CM Objetivo da dieta: Clean Bulking Malho há 7 meses, comia muito e comia coisas saudáveis, mas há um mês eu adotei uma dieta específica e bem a risca, que é a seguinte: Café da manhã (06:00) 2 Ovos inteiros mexidos (90g) 1 clara de ovo mexido (30g) Banana Prata (85g) 1 Colher de azeite Farelo de aveia (20g) 347kcals; 19,5 g de Proteína, 37g de Carboidrato, 13g de gordura. Colação (08:55) 5 unidades de castanha de caju (12g) 1 Ovo cozido (unidade) 201Kcals; 10g de Proteína, 6g de Carboidrato, 15g de Gordura. Almoço (12:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Lanche da tarde (15:30) Farelo de aveia (150g) Banana Prata (85g) 686Kcals; 27g de Proteína, 121g de carboidrato e 11g de Gordura. Pré-Treino (18:00) Vitamina de fruta = 250 ml de Água + 1 Banana Prata (85g) + Aveia em flocos (60g) Batata Inglesa cozida (150g) 411Kcals; 11,2 g de Proteína, 80g de carboidrato e 5g de gordura. Eu não tenho um pós treino de absorção rápido, minha personal me sugeriu tomar o tal do +MU, mas ainda não aderi, estou esperando algumas opiniões e sugestões. Janta (21:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Quantidade de Macros Diário: Macros g g/kg Protein (A) 178 3,3 Protein (V) 51 0,9 Carbs 378 7,1 Fat 76 1,4 Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 118 60 Carbs 6,7 g/kg 361 17 Fat 0,9 g/kg 47 29 Ganhar 1kg por mês no mínimo tá de bom tamanho pra mim, mês passado eu segui essa dieta (Com contratempos, como uma viagem que fiz pra brasília, lá não consegui seguir direito a dieta por uns 13 dias, mas enfim) e tive os seguintes resultados: Ganhei 1,5% de Massa Magra, perdi 1,5% de gordura (Não foi intencional). Mas esse Mês agora eu vou seguir bem a risca, pra mim ver os resultados e analisar se posso prosseguir com ela ou então ver o que posso mudar... Durante esses 7 meses eu sempre treinei de forma variada, todos os músculos e todos os dias, mas os resultados não vieram, esse mês to pensando em treinar da seguinte maneira: Treino 4 vezes por semana, 1 agrupamento grande por dia(Perna, Peito e Costas), descanso na quarta, sábado e domingo. Já espero com muita gratidão por sugestões, críticas e opiniões sobre a dieta e o treino.... Atenciosamente!

Galera, pra ganhar massa sei que o correto é contar os macros, proteina etc, mas caso eu apenas bata as metas de calorias (independente dos macros), estarei ganhando massa magra? ou a maior parte vai ser gordura?

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

estou buscando hipertrofia , fiz varios calculos a maioria aponta 2800 a 3000 calorias que devo ingerir ja contando com o meu treino , achei muito alto pra uma pessoa de 1.68 de altura e 62.7kg , tenho 19 anos será q é muito alto ?

Então,estou empenhado em verificar cada alimento e conseguir seguir uma dieta,porem entrando em 2 sites para ver quanto cada alimento tem de calorias,proteinas e tal,porem cada um pelo oq vejo mostra algo diferente(até pode concordar em alguns numeros)mas alguns mudam completamente,e dps entrando no google também mostra outro,deve ser burrice minha,mas se alguem puder me ajudar Sites:http://www.tabeladealimentos.com.br/ http://www.myfitnesspal.com/pt/nutrition-facts-calories/tabela-taco-unicamp

Fala galera, beleza? Tenho encontrado dificuldade em calcular o consumo necessário de calorias por dia. Eu ajeito o peso, altura, idade tudo certo, mas na hora do nível de atividade fisica eu fico em duvida. Trabalho em escritório, porém treino 5 vezes na semana e jogo futebol 1. Não sou sedentário. Alguem da uma luz? Obrigado.

Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g (Estou diminuindo cerca de 500kcal em dias sem treino) Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Diminuir as Kcal em dias sem treino, ta certo? Muito Obrigado!

Fala marombas Ontem de noite fui num rodízio de pizza muito top aqui na minha cidade. Cada pedaço tinha por volta de 300 calorias. Comi uns 25 pedaços (7 doces e 18 salgada) Nas refeições anteriores tentei comer menos,poucos carbos e gorduras. Mas agora estou com peso na consciência, já acordei com a barriga maior kkk Tem alguma estratégia que posso usar para perder a graxa de ontem?

Olá pessoal,queria saber alguns alimentos que tem muita caloria e pouco carboidrato que sejam saudáveis

Deixando de lado eventuais discussões sobre a validade ou não de contar calorias, queria saber o que pensam sobre a contagem de calorias por semana. Ou seja, em vez de contar as calorias máximas por dia, contar calorias (e macros) máximas por semana. No meu caso, que preparo refeições uma vez por semana e as coloco em marmitas, seria bem mais prático. Eu não precisaria mais me preocupar com a montagem por dia de acordo com frações de tantas calorias e com x, y e z de carbos, proteínas e gorduras: eu simplesmente prepararia meu total semanal e iria comendo sabendo que é o que tenho pra comer na semana. E como não tenho balança (quebrou mês passado), é preciso considerar que é mais fácil calcular e organizar calorias e macros em grandes quantidades do que ficar fracionando por 7 (sabe, pesando isso, cortando aquilo, dividindo aquilo outro). E considerando também que a tal janela de alimentação pós-treino não é tão restrita assim (e nem estou treinando num nível tal que isso realmente importe), não é o caso de ficar noiado em conseguir, por exemplo, diariamente as 2g de proteína por cada quilo do meu peso. Na matemática simples, dariam elas por elas contar por dia ou por semana. Mas como em nutrição nem tudo se resume à matemática simples, queria ouvir vocês. Ou mesmo a opinião de quem já tentou isso, se aprovou ou não, o que sentiu, etc. Enfim, que acham?

Fala pessoal,beleza ? Recentemente eu abaixei as calorias de minha dieta que estava muito alta pra tão pouco tempo de academia.Percebi que estava perdendo tempo e ACHO que perdendo um pouco de massa muscular tambem.Suspendi a Creatina,tem alguma a coisa haver a suspensão da creatina e a perda de peso ? Sei que é normal eu perder peso por causa da dieta que foi alterada para menos calorias,o que acham ? Devo manter as mesmas calorias para tentar nao perder peso,ou abaixa-las e perder um pouco de peso ?

Pessoal, primeiramente queria deixar registrado que quis postar isso no tópico sobre artigos de nutrição, mas ele não está disponível para seleção. Achei um estudo de 2016 que prova que é sim possível ganhar músculos enquanto se queima gordura e isso numa dieta hipocalórica. O estudo foi feito com pessoas fora de forma, que foram divididas em 2 grupos: o primeiro consumiu uma alta quantidade de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica) e o segundo consumiu uma quantidade menor de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica idem). Ambos praticaram musculação O resultado foi: o primeiro ganhou mais massa magra e perdeu mais gordura que o primeiro. E aí, o que acham disso? Vejo muita gente propagando a ideia: se você quer ganhar músculos tem que consumir mais calorias do que seu corpo gasta (a famosa dieta superavitária). Essa pesquisa rompeu essa ideia. Eu acho que como há o rompimento das fibras musculares durante o exercício, há um estímulo de síntese proteica (e devemos lembrar que nosso corpo produz alguns aminoácidos, outros vêm da dieta). Portanto não é exatamente a qtd de calorias que você come que determina se você ganha músculo ou não, mas sim a qualidade do que você come. Nesse ponto ACHO que as proteínas são mais fundamentais do que qlqr outro macronutriente. O carboidrato estimula insulina? Sim. A insulina é anabólica? Sim. Mas qnt maior a carga proteica, mais fácil e eficiente será a reconstrução das fibras musculares rompidas. Opinem. Estou curioso p saber a opinião de vocês sobre isso fonte: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm

Galera boa noite Embora tenha praticado artes marciais por toda minha vida, sou novo nesse mundo musculação. Me deparei com uma dúvida em relação a minha primeira dieta e não consegui uma resposta concreta, espero que possam me ajudar. Bom, estou utilizando uma planilha disponibilizada aqui mesmo para montar minha primeira dieta, minha principal dúvida nesse processo foi a quantidade de calorias necessárias para alcançar hipertrofia. Pesquisando online descobri que o ideal é cumprir a quantidade de calorias necessárias para manutenção de peso e adicionar cerca de 500 calorias para obter hipertrofia sem muito acúmulo de gordura, o problema é que não consigo calcular de maneira efetiva a quantidade de calorias necessárias para manutenção do meu peso. Informações: Idade: 23 Altura:182 cm Peso:75 KG % Gordura corporal: N sei Dias de treino: Seg a Sex Bom, além do treino, caminho 3.4 km no total indo e voltando ta faculdade todo dia. Montando uma dieta com as informações e com o conhecimento que eu tenho (quase nenhum) cheguei ao seguinte resultado: 07:30 Refeição 01(pré treino) Qtd 2 Ovo, de galinha, inteiro, cru 3 Banana, prata, crua 250 Leite Desnatado Quatá (ml) 08:30 Refeição 02(pós treino) Qtd 3 Ovo, de galinha, inteiro, cru 1 Banana, prata, crua 250 Leite Desnatado Quatá (ml) 12:00 Refeição 03 Qtd(g) 220 Arroz, tipo 1, cozido 160 Feijão, carioca, cozido 150 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 50 Alface, crespa, crua 20 Tomate, salada 15:00 Refeição 04 Qtd 2 Banana, prata, crua Refeição 05 Qtd(g) 200 Arroz, tipo 1, cozido 120 Feijão, carioca, cozido 120 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 20:00 Refeição 6 Qtd(g) 250 Leite Desnatado Quatá 1 Banana, prata, crua 2 Ovo, de galinha, inteiro, cru 00:00 Refeição 07 Qtd(g) 200 Batata Doce Cozida 165 Frango, peito, sem pele, cozido TOTALIZANDO : Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 223,4 2,98 893,6 28 Proteinas (Vegetal) 35,9 0,48 143,7 5 Gorduras 62,4 0,83 562,0 18 Carboidratos 385,4 5,14 1541,4 49 Fibras 49,8 0,66 199,2 6 --------->> 3140,6 Essa é minha dúvida : Com essa dieta e com 3140 kcal consigo alcançar hipertrofia ? Desde já agradeço pela atenção.

Pessoal, tenho uma dúvida, por que alguns aminoácidos (suplementos), nas informações nutricionais aparace: Não apresenta quantidades significativas de calorias, proteínas, carboidratos gorduras e fibras? Falo isto pois comprei a Creatina da Growth e falava que 3g tinha 12 calorias (3g de proteína X 4cal = 12). Já a Creatina da Neonutri, a mesma porção de 3g fala que não tem calorias. Outro caso é o da Glutamina da Growth, que tem calorias, enquanto a L Carnitina é zero calorias. BCAA da Integralmédica em cápsulas, tem 2g e fala que não tem calorias. Não era pelo menos para constar como 2g de proteínas por ser aminoácido?

Altura: 1,97 / Peso: 88,9 / Objetivo da dieta: Cutting. Estou em fase de cutting, e estava dando uma "estudada" aqui na internet e me veio uma dúvida, que no começo achei que seria bem simples para ser respondida, mas depois que foi passando o tempo e eu pensando o que eu deveria fazer, acabei saindo meio confuso. Enfim, sabemos que no cutting tenho que ficar em déficit calórico, e as calorias que eu gasto? Preciso repor elas? Ou só tenho que bater os meus macros já pré estabelecidos? Por exemplo: Faço meu aej todos os dias logo quando eu acordo e nele já tenho um gasto calórico muito grande, como ele só ta queimando gorduras (Teoricamente) não seria vantagem eu não repor essas calorias que eu queimei? Ou se eu não repor elas vou acabar tendo algum problema? Só pra constar, eu estou repondo sim, mas estou muito em dúvida.

Brevemente e basicamente. só consigo realizar 3 refeições ao dia e preciso bater a meta de 2025 calorias. Posso dividir essas calorias em 139 no café da manhã, 1041 no almoço e 845 no jantar, fazendo uma correta divisão de macronutrientes?

O que eu venho pedir através desse post, é orientação... Ver se posso mandar bala, ou se tem algo a modificar nela! Minha ideia é investir em alimentos sem suplementação, porém mais pra frente incluir Creatina e um multivitamínico. Segue em anexo a dieta. Quem gostar e quiser pode baixá-la a vontade! Eu utilizei para me ajudar o APP para ANDROID da TECNONUTRI. Não é propaganda.. Foi só a maneira mais organizada que encontrei para calcular os macros e ir ajustando a dieta! Obrigado desde já! DIETA 3000 Kcal (Objetivo HIPERTROFIA) IDADE: 25 anos ALTURA: 1,78 m PESO: 82 Kg BF: Abaixo de 15% (Sou ectomorfo, só tenho uma leve barriga) GCD: 2800Kcal DESPERTAR + CAFÉ DA MANHÃ – 08:00H 100g AVEIA 3 OVOS (COZIDOS) 2un BANANA CALORIAS = 727Kcal PROTEÍNAS = 35g CARBOS = 103g GORDURA = 21g LANCHE MANHÃ – 10:00H 250g BATATA-DOCE 1 lata SARDINHA (125g) CALORIAS = 450Kcal PROTEÍNAS = 34g CARBOS = 44g GORDURA = 15g TREINO – 11:00H ALMOÇO – 12:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g LANCHE TARDE – 16:00H 100g AVEIA 15un AMÊNDOAS 2un BANANA CALORIAS = 604Kcal PROTEÍNAS = 21g CARBOS = 104g GORDURA = 14g JANTAR – 19:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g CEIA – 22:00H 60g QUEIJO COTTAGE (2X Colher Sopa) 20un AMÊNDOAS CALORIAS = 186Kcal PROTEÍNAS = 14g CARBOS = 6g GORDURA = 13g DORMIR – 00:00H TOTAL MACROS CALORIAS = 3059 Kcal PROTEÍNAS = 180g CARBOS = 411g GORDURA = 81g DIETA 3000Kcal.docx

Galera, eu sempre tive dificuldade em comer. Me falta apetite mesmo, na maioria dos dias. Hoje me encontro numa dieta com um superávit bem grande (pra quem não tem apetite), e vem sendo bem difícil mastigar tudo. Preciso de dicas de alimentos densos caloricamente, mas que não sejam lixos. Vou citar um exemplo do que falo: 100 gramas de arroz cozido: 28 gramas de carbo, 3 de prot 100 gramas de aveia: 67 gramas de carbo, 14 prot Ou seja, mesma quantidade de alimento, porém, a aveia é muito mais calórica por grama. Então eu acabo comendo a mesma quantidade de alimento, mas ingerindo mais macros. Outras dicas desse tipo? Minha dieta atual eu tento não ultrapassar 1,5gr de gordura por quilo. Então dicas, de, por exemplo, me entupir de pasta de amendoim, ovos inteiros e etc... não são tão válidas.

Boa tarde , ando já algum tempo com a dúvida de quando se faz um plano alimentar, se temos de ter em conta só as calorias ou o que conta são as macros ! se não me fiz entender eu explico.