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Mostrando resultados para as tags ''calistenia''.
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Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj
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O que me ajudaria a ganhar mais força, musculação ou calistenia ?
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É possível ter panturrilha grande com calistenia? Podiam me passar algum exército tanto para os gêmeos como para o soleo. E qual é o recomendado pra telas grande, treinar todo dia ou 3 vezes por semana dando um dia de descanso?
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Boa tarde, estou servindo no CPOR (formação de oficiais do exército) e as avaliação no teste físico são mt significativas para a classificação, tenho provavelmente 2 meses de treino até a avaliação. Os valores para tirar o grau máximo são: 3250m em 12 minutos; 41 flexões de braço; 12 barras; 71 abdominais supra; Atualmente estou fazendo cerca de: 2900m em 12min 30 flexões de braço; 9 barras; e 40 abdominais (meu ponto fraco.) Meus valores são: Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 77kg BF: (opcional) O problema é que não estou vendo evolução significativa, parei com academia faz uns 6 meses pra focar mais nesses treinos e gostaria da ajuda dos senhores para conseguir evoluir nesses exercícios, estou buscando o grau máximo no teste e preciso fazer aqueles parâmetros, calistenia seria o ideal? melhor eu ir numa academia e pedir um treino específico pra resistência/força ou treinando em casa da pra alcançar esse objetivo? se possível relatos pessoais de vocês. agradeço desde já a leitura e ajuda respectivamente!!
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Olá sou novo no fórum e não sei o local certo onde postar minha dúvida então se postei errado me desculpem por favor Mas vamos para a minha duvida. Eu tenho 14 anos e tenho vontade de me fortalecer porém sem academia E sempre achei a Calistenia um ótimo esporte mas tenho medo da questão do crescimento de estatura e se a Calistenia afeta isso de alguma forma ? Faz bem ou faz mal ? caso necessário segue minhas medidas Altura: 1,66 m Peso: 60
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Eu comecei a treinar dia 8/08/18 ( Não sou bom com esses negócio de data , acho que deve dar uns 6-7 meses). Em fim quero avaliações e crítica , pratico ABAB com calistenia no meu tempo livre , comecei com 55 kilos com cerca de 14% bf cheguei a 62 com 15-16% bf , e agora diminui para 60.5kg ( Nem sei quanto bf) Ta aqui a figura https://imgur.com/a/HRNYtlQ Se puderem ajudar com dieta também to pensando em um bullking de leve , oque acham? Desde já agradeço a atenção de todos que passarão nesse tópico , tenham um bom dia.
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Então pessoal, Comecei a praticar calistenia a alguns meses, e percebi que estou com uma assimetria visível no peitoral esquerdo (http://prntscr.com/mdd5je) Dando uma pesquisada, vi que aqui no fórum mesmo tem uma galera que notou esse problema, isso é normal? Ter essa assimetria do peitoral esquerdo? Ou é pq eu ainda sou iniciante, e eventualmente essa assimetria some? Abraços, e desculpa se estiver postando isso aqui no canto errado, ainda não sei bem como esses fóruns funcionam.
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Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ?
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Olá, sou o Lucas e prático calistenia faz média de 3-4 meses, de uns dias pra eu em venho notando que quando estou fazendo barra fixa, o meu braço começa a estralar, na hora eu não sinto nada, mas depois a dor é insuportável, não consigo nem tirar a camiseta, eu parei de fazer barra por alguns dias para ver que os estralos param, mas não pararam, oque eu posso fazer para isso acabar? Eu executo o exercício corretamente, e faço varias series.
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Como aumentar a intensidade no treino de panturrilha ? ( Calistenia )
WhiTTe postou um tópico em Treinamento
E aí, meu nome é Alexandre, tenho 15 anos, faço calistenia, e queria saber como posso aumentar a intensidade dos exercicios sem ter que comprar pesos ( no momento não da ), de todos os exercicios da Calistenia, mas especificamente, a panturrilha, que não sente mais nada. -
Bem oq acontece é que sou do street workout e calistenia a 8 meses, nesse mês começei na musculação e minha rotina de treino esta toda desorganizada , passo a semana inteira na academia enquanto nos meus antigos dias de descanço sexta e sabado estou indo treinar os movimentos da calistenia e sw, vcs acham que posso treinar os musculos através da musculação e ainda assim conseguir aprender os movimentos e faze-los...
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Fala pessoal,beleza? Começarei com um treino de calistenia até pegar um volume muscular bom e começar a fazer academia,as razões é porque na minha cidade elas fecham em finais de ano. Queria uma dica se cairia bem os treinos a seguir: Treino A ( Segunda Feira) Flexão Normal até a falha Flexão Inclinada até a falha Flexão Diamante até a falha Triceps na Cadeira até a falha Agachamento até a falha Wall-sit até aguentar Treino B (Terça Feira) Remada Curvada com Halteres 3x12 Repetições Elevação Lateral 3x12 Repetições Rosca Concentrada 3x12 Repetições Rosca Direta 3x12 Repetições Panturrilha em pé até a falha Panturrilha Unilateral com Halteres até a falha Eu consegui arranjar alguns halteres para incluir neste meu treino, só que pegarei somente na terça feira,por isso não inclui exercicios de Peitoral,Triceps etc com eles. O que acham ?
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Comecei a pesquisar sobre calistenia agora mas eu to perdidasso por onde começar, como estruturar meu treino, esse tipo de coisa, alguém tem dicas de artigos, sites, fóruns que eu consiga ler sobre isso? tentei pesquisar pelo google mas só achei aquele sites blogueirinhos fitness pela internet com textos superficiais que não acrescentam em nada, o único que eu achei que prestou foi o calisteniabrasil, mas não é possível que só tenha isso por aí, se souberem de outros sites etc. me indiquem ai ! outra coisa, tem essas rotinas de treino, como funciona isso ? é uma rotina cada dia da semana ? essas rotinas troco cada mês ? enfim se puderem me ajudar agradeço.
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Há alguns meses abandonei a calistenia e comecei a caminhar/correr. Gostei e só não pratico isso todo dia para evitar lesão. Quando não estou correndo, estou caminhando. O problema é que eu preciso fortalecer os músculos superiores para não ficar "pelancudo" de acordo com o emagrecimento. Só que só de pensar em me aquecer para a calistenia tenho vontade de cortar os pulsos. Não aguento mais ficar parado em um cômodo fazendo os mesmos exercícios repetitivos e tal. Não existe algum protocolo que me ajude com isso? Sei lá, uma rotina rápida de exercícios só pelo fortalecimento. Não ligo para hipertrofia.
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Boa tarde, tô com uma dúvida cruel aqui. Recentemente comprei uma barra fixa de um amigo que queria se desfazer, aí notei que ela tem as extremidades envergadas, não achei isso em nenhum lugar da web e parece algo muito simples. Queria saber se em relação a outra que é reta, muda alguma coisa no ganho de massa ou só melhora a pegada mesmo. Vlw
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Seguinte... Há algum tempo comecei a trabalhar mais perto de casa, e apesar da rotina corrida, queria voltar a academia ou qualquer outra atividade física, foi então que conheci a calistenia. No tempo que possuo durante o almoço consigo treinar e almoçar em casa, e venho notando resultados muito bons no ganho de força, mas que poderiam ser melhores no ganho de massa. Há 6 meses que venho fazendo rotinas de BarBrothers, e etc, sempre evoluindo, porém andei ouvindo um pouco sobre calistenia para hipertrofia, mas nada muito "oficial", substituindo as rotinas por um maior foco em grupos musculares. Acabei montando um treino baseado no que vi (mais ouvi), e gostaria de saber se posso prosseguir com esse treino, se isso é papo furado, ou se o treino pode ser melhorado. DIA 1 FLEXÃO REGULAR 20 X 3 DESENVOLVIMENTO 3 X 10 FLEXÃO DECLINADA 3 X 20 DIPS 2 X AMRAP ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 20 TRÍCEPS FRANCÊS 2 X 20 DIA 2 PULL-UP 3 – 5 X 5 PULL-UP HORIZONTAL 3 – 5 X 5 BICEPS ALTERNADO 2 - 3 X 8 – 12 CHIN-UP 2 X 10 BICEPS CONCENTRADO 2 X 12 DIA 3 JUMP SQUATS 3 X 25 SQUATS 3 X 25 WALKIN LOUNGES 3 X 20 SIDE LOUNGE 2 X 20 CALF RAISE 2 X AMRAP DIA 4 (DESCANSO DOS OUTROS GRUPOS) – CIRCUITO ABS X 3 LAYING CROSSED 15 HALF BURPEES 15 LAYING RAISED 15 HALF BURPEES 15 SIDE OBLIQUE 15 X EACH HALF BURPEES 15 Obrigado.
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Galera, transformarei este tópico de acompanhamento dos ganhos na calistenia. Eu sou marombeiro de academia a muito tempo. Nunca utilizei Ergogênicos e já conquistei um corpo legal natural a ponto das pessoas fazerem suposições que já dei uma aplicada. Acontece que neste ano eu tava com preguiça de mudar de treino e sempre na inconstância nos treinos onde tinha mês que tava muito bem e outros uma merda até chegar um ponto que levantar peso simplesmente perdeu a graça pra mim. Curiosamente, vi uma 'rotina' de um exercício chamado 'V-SIT' e pensei que conseguiria fazer, afinal, tenho bastante força e me acho foda, até que nem ficar na posição básica por 20~30 segundos conseguia, daí descobri a tal de 'calistenia' e mesclei musculação + calistenia até que resolvi ''arriscar'' abandonando as máquinas, musculação, tudo e ficando só na calistenia. Estou a 6 semanas fazendo só CALISTENIA e já to apresentando resultados beeem melhor que antes. Tô criando este tópico pra me forçar acompanhar e upar aqui. Tô curtindo pra caralho calistenia e acho que vou transformar num belo blog. No decorrer da semana vou separar fotos do antes e depois. Por enquanto segue minhas medidas: Altura: 1,90m. Peso: 96,5kg. Como eu treino calistenia? Thenx app. Paguei a mensalidade do app que custa 10$. Lá eu faço o que está no programa, por enquanto estou na SEMANA 6 no beginner. Ps: os treinos são puxados e recomendo muuuuito o app. edit: alguem poderia sugerir sites pra upar fotos? vlw
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galera a partir do dia 19 minha rotina será: 5:00 acordar e tomar 200mg de cafeina, 5:30 fazer meu treino de calistenia (só o básico pois estou saindo do sedentarismo) 6:10 uma dose de whey + creatina 7:30 chego no trabalho (onde só tem parada para o almoço) 9:00 como uma Barra Elite Protein Bar (25g carb 25g de proteina) essa eu sempre comi por causa da fome mesmo. 13:00 almoço (prioridade as proteínas e pouquíssimo carb) 17:00 mais uma Barra Elite Protein 20:30 chego em casa 21:00 janta (sem carboidratos) 22:00 cama meu objetivo é perder minha pança e ficar forte, tipo aqueles caras dos bar brothers, tenho 1,75 de altura e 78kgs. tá muito ruim isso ae ?
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Eai pessoal, Minha primeira vez aqui no fórum, e gostaria da ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte, devido ao trabalho e estudos, só tenho tempo de treinar assim que acordo, só que assim só me resta 30min antes do treino para realizar uma refeição. O que eu poderia estar ingerindo nesse caso, para nao treinar de barriga vazia? Tudo bem se eu tomar cafeína junto só pra dar uma acordada? A cafeína faria efeito em 30min?
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Colete com peso de pobre (R$25,00 se você já tiver anilhas)
LuizLeandro postou um tópico em Academia em Casa
Coletes com pesos são equipamentos interessantes para quem faz exercícios de calistenia, mas em geral são muito caros: hoje, o mais barato no ML (de 4 kg) custa R$140,00, e o mais caro, R$660,00. Como a ideia é ir evoluindo os pesos dos nossos exercícios para garantir a continuidade dos ganhos (sobrecarga progressiva), alguém que queira usar coletes com peso tem que ir comprando um novo colete a cada vez que quiser aumentar sua carga nos treinos. Não fica barato. Por isso eu imaginei uma forma de montar um colete usando anilhas. Testei e ficou bom. Uma imagem vale mais que mil palavras: https://imgur.com/a/1cUW7Ut Material usado: 2 m de corrente (R$20,00) e 1 mosquetão pequeno (R$5,00). Se você não tem anilhas, tem que comprar. Mas se tiver, dá pra montar coletes com qualquer peso que você quiser. Acho que o ideal seria comprar uma corrente maior (talvez 2,5 m), principalmente se você for maior que eu, o que não é difícil. Talvez também seja necessário colocar um estofamento nos ombros se o peso for maior. Dica 1: não deixe muito apertado, por dois motivos: 1. Fica difícil de respirar, pois a caixa torácica se expande durante a respiração; 2. Você vai conseguir um pump e assim vai ficar ainda mais apertado, o que pode machucar, dificultar na hora da retirada, etc. Dica 2: depois do treino você vai ficar com marcas vermelhas que parecem a de um sutiã por ~1h, então não faça um treino com um desses antes de um evento social em que você vai sem camisa.- 5 respostas
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- colete com peso
- weight vest
- (e 3 mais)
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Boa tarde, tenho 15 anos e meço 1,81m. Já treino á 3 meses e faço academia e calistenia mas quero focar só na calistenia. Tenho 66kg e 13%mg e não sei se ganho massa ou perco gordura. Tenho dificuldade de fazer Elevações e dips (faço umas 4 cada um) e consigo fazer 20 flexões.
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Estou completando três meses de academia até o final do mês, porém tive que abrir mão por causa de dinheiro, porém continuarei treinando e desenvolvendo meu shape, com treinos em casa! Não sigo realmente uma dieta, eu só como comida de verdade, nada de doces e etc.. Sexo: Masculino Idade: 15 Altura: 1,72m Peso: 69~70 Objetivo: Ganho de Massa Muscular e Definição! Minha tabela de treino: Treino A Flexão de Braço 3x Max Abdominal Supra Solo 3x Max Triceps no banco 3x Max Treino B Agachamento 3x Max Prancha 3x Max Panturrilha 3x Max
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Salve guerreiros! Sempre fui um cara muito sedentário e adicto a videogames, totalmente mal educado quanto a alimentação e vida saudável. Comecei a frequentar academia com intuitos estéticos mas sem prezar por uma alimentação de qualidade, resultado, me tornei imunodeficiente e contrai pneumonia. Perdi os 5kg de massa magra q tinha ganho ao longo de 3 meses em apns 1 semana O fato é: tô de volta, mais preparado e muito mais motivado a PROGREDIR. Porém, mesmo com o conhecimento que adquiri nesses 2 meses de calistenia ainda não estou certo sobre oque é melhor pra mim. Treino de segunda a sábado, e faço HIIT de 30 minutos 2/3x na semana. Minha dieta no momento é um bulk/cut intervalado, no caso, são 4 dias em superávit calórico e 3 dias em defcit calórico ( os dias que faço aerobico ) Pode ser noia minha, mas acho meu BF muito alto visualmente falando ( tenho essa concentração no abdomem ) e me incomoda. Por isso o bulk/cut. Tenho pouca massa magra então não acho válido o cutting puro, ficaria mais frango ainda. Oque acham? é valido ou devo focar em um bulking mais limpo sem aerobicos? ( fts do shape atual no post, a que tem mais contraste é a recente ) (sem contrair abs)
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Boa noite! Estou treinando sozinho a 8 meses, tenho me virado nas minhas realizações, porém as dúvidas sempre surgem, gostaria de incluir a corrida no meu treino pois gosto muito, o problema que sou ectomorfo e já é difícil de ganhar massa, pois como já sabem a uma queima de caloria devido metabolismo, nesses 8 meses passei de 69kg para 77kg, pretendo chega nos 80kg até final do ano. Eu sendo um ectomorfo e praticante de calistenia seria bom incluir a corrida 2x na semana como um cardio? Lembrando que toda opinião é bem-vinda!
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Qual os benefícios de fazer paralela? Tenho 15 anos e além de praticar musculação adoro fazer calistenia. Meus amigos me elogiam muito por que consigo fazer e me chamam de gorila pelo porte acima da média.
