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Encontrado 784 registros

  1. Olá Marombas, Sou novo aqui no fórum, mas já acompanho essa área da musculação à alguns anos, comecei a treinar em Agosto/2011 Eu pesava 84 KG e media 1,67 de altura ( era beem gordo) Quando entrei para a musculação entrei juntamente no Boxe, então com dieta, treino pesado e dedicação, "desci" para os 65 KG, então a partir daí resolvi dedicar-me totalmente para a musculação. Esse ano, em Abril, comecei a fazer um acompanhamento com uma Nutricionista, então ela me passou a dieta que irei postar para vocês. Nas imagens vocês vão ver meu shape atual, minha dieta e meus ganhos/perdas. Desde já, muito obrigado. (Atualmente, estou com 1,69 ~ 1,70 e com uns 73,5 ~ 75 KG e fiz 16 anos no dia 27/05) Minha meta é chegar aos 80 Kg até 20/12. Desculpe por uma das imagens estar ruim. :/ Nessas férias, estou treinando ás 10 horas da manhã mas nos dias normais, como estudo de tarde, treino ás 20:30
  2. Olha gente, minha TMB é 2547,6032 Tenho 14 anos; 171 cm, 59 kg Tem umas fotos minhas no tópico lá na área das fotos de usuários. As atividades que faço são Muay thai, terça e quinta das 19:00 às 20:30 (Muito pesado, ultima vez que marquei, gastei 1562 kcal), basquete segunda quarta e sexta das 17:30 ás 19:00, e a academia segunda, quarta e sexta das 17:50 as 18:50. Café da manhã - 6:05 2 fatias pão integral 12 grãos plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto de peru light sadia 200 ml de leite desnatado Granola light Kobber de cacau natural 40 g 1 banana Lanche 1 - 9:41 100 g de batata doce + Club social integral ou Club social integral + Barra de cereal MIXED NUTS original Almoço - 12:10 6 colheres sopa de Arroz integral Vermelho 6 colheres sopa de feijão verde, preto ou marrom, depende do dia 2 filés de frango (Mais ou menos 200g os 2) Salada à vontade 30g de brócolis. Lanche antes de ir para o CURSO que faço das 2 as 5 - 13:30 200 ml leite desnatado e 40 g de granola light kobber de cacau natural Lanche 2 - 15:35 Barra de cereal Mixed Nuts original Lanche 3: 17:30 Pré-treino 200 ml leite desnatado e 40g de granola light kobber de cacau natural Pós treino líquido: 18:53 300 ml de leite desnatado, 2 colheres de molico, 1 Scoop de whey protein, 1 colher de nescau light e 1 banana. Pós treino Sólido: 19:20 2 fatias pão integral 12 grãos Plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto 80 g carne moída magra 2 ovos cozidos apenas a clara Ceia: 21:20 2 filés de frango ( 200 g mais ou menos) Queria opiniões se precisa mudar o horário, trocar os alimentos, etc. Outra coisa que eu queria saber é em relação a FOME, quando você fez uma refeição e depois de um tempo já está sentindo fome(barriga apertando um pouco e roncando de vez em quando) você tem que comer imediatamente, ou esperar? Por que isso acontece comigo entre o café da manhã e o lanche 1, que estou na escola.
  3. Caros Fiz as edições no meu Ciclo para ajustar os custos. Aberto novamente para comentários e acompanhamento. Att; Willian 12/06/2012 ---DADOS--- IDADE: 26 ANOS TEMPO DE TREINO: 3 ANOS PESO: 68 KG ALTURA: 1,70 M BF: 20% MEDIDAS: COSTAS: 108 / TÓRAX: 100 / PESCOÇO: 36 COXA D: 60 E: 58 / GÊMEOS D: 40 E: 41 BRAÇO D: 36 E: 37 / ANTE BRAÇO D: 27 E: 28 NÚMERO DE CICLOS: 0 ---SOBRE O CICLO--- OBJETIVO DO CICLO: GANHO DE MASSA MAGRA ESTRUTURA DO CICLO: 1-12 DURATESTON (250MG NA SEGUNDA E NA QUINTA); 5-12 DECA DURABOLIN (50MG NA QUARTA); 13-16 STANOZOL (50MG TSD) 16-21 TPC: SERMS PROTEÇÕES: SILIMARINA / DOSTINEX DE PRONTIDÃO QUANTIDADES E DURAÇÃO: 24 AMPOLAS DE DURA + 8 DE DECA + 10 DE STANOZOL ---CICLO DETALHADO--- DURATESTON, APLICAÇÃO DE 500MG SEMANAIS, POR 12 SEMANAS, 250MG NA SEGUNDA, E 250MG NA QUINTA. DECA DURABOLIN, APLICAÇÃO DE 50MG SEMANAIS, POR 8 SEMANAS, 50MG NA QUARTA. STANOZOL, APLICAÇÃO DE 350MG SEMANAIS, TODOS OS DIAS. INICIO DA TPC, DIA SEGUINTE DA ULTIMA APLICAÇÃO DE STANOZOL. SILIMARINA SERÁ MINISTRADA EM DIAS ALTERNADOS POR 21 SEMANAS. SUPLEMENTAÇÃO: PRE-TREINO: BCAA (2 CAPS), MALTODEXTRINA PÓS-TREINO: BCAA (2 CAPS), WHEY (3 SCOOPS) INICIO DIA 18/06/2012. AGUARDO POR COMENTÁRIOS ABRAÇOS
  4. Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!
  5. Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo da dieta: Bulking Obs: Na dieta não consta o prós-treino que faço, onde utilizo 35g de Whey Protein e 55g de Maltodextrina.
  6. Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já. Info : Altura : 170 cm Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg ) Idade : 19 anos Objetivo : Hipertrofia ------------------------------------------------- Café da manha - 9:30 Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas Almoço - 12:30 150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite Meio da tarde - 4:00 30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia ) Pré treino - 6:00 150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra 6: 30 BCAA 7:15 - Treino Pós treino - 8:40 30g de whey + 30g de dextrose + BCAA Pós treino sólido - 10:00 100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango 11:00 - Dormir
  7. Bom, antes de postar minha dieta, gostaria de falar um pouco sobre meu histórico, pois acho que irá ajudar com minhas dúvidas. Há cerca de um ano eu comecei uma dieta pesada pra redução de peso, acompanhada de musculação e muito aeróbio, perdendo cerca de 20kg. Eu fiquei com um índice de gordura bem baixo, gostaria de recuperar massa magra, para posterior definição. Nunca fui muito ligado com os termos da musculação e quando pedi ao meu professor um treino para ganho de massa ele me passou séries do tipo 12x10x8x8 e disse que deveria passar a fazer uma dieta hipercalórica. Pesquisei (com muitas fontes vindas do próprio site) e encontrei informações sobre o bulking, TMB, horários e como fazer as refeições, montando uma dieta de acordo com isso, mas eu ainda tenho receio quanto ao ganho de peso. Tenho algumas dificuldades extras: não consigo reduzir o intervalo de alimentação durante a manhã nem fazer uma refeição extra após as 20h, já que durmo cedo. Por fim, estou esperando o aval médico para o uso de suplementos e gostaria de saber se há alguma receita de suplementação caseira. Altura: 1,70m Idade: 18 anos Peso: 55kg Objetivo: bulking, acredito eu GCD: 1571 kcal + 500 kcal (para ganho de massa) 400kcal por refeição 165g – 660 kcal de proteínas 44g - 400kcal de lipídeos 250g - 989kcal de carboidratos Seguem dois modelos de dieta que criei, acredito que ainda tenham poucas calorias, mas como disse tenho receio do ganho de peso e me sinto estafado com essa alimentação. Desde já agradeço muito pela atenção.
  8. Bom, eu estou fazendo um cutting entrando na 4ª semana e como depois do cutting, vou pra um clean bulk, já estou começando a montar a dieta pra não ficar nada em cima da hora. Recebi muita ajuda montando o cutting, gostaria que dessem o mesmo apoio pro bulking. Altura:1,90 Peso:92 (antes do cutting, pra começar o bulk, creio que vou estar com uns 85 ou menos) BF: Atual 24, pretendo começar o bulking com uns 15 Medidas: Objetivo da dieta: bulking Bom, é isso aí que consegui montar de início. Provavelmente o exedente eu vou obter com um hipercalórico. Aceito sugestões galera! Obrigado!
  9. Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês. Altura: 163 cm Peso: 56 kg BF: não mensurado. Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta + suplementação: 1700 kcal 8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral - 1 col. de sopa de Requeijão light - 1 xícara de Leite desnatado - 15g de Whey Protein Concentrado 10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência 12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz - 3 col. de sopa de Feijão - 1 unidade média de Bife grelhado - Salada crua à vontade - 2 col. de sopa de Salada cozida - 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar 15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal - Fruta ou suco de preferência 18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado - Salada crua à vontade - 1 unid. peq. de Batata cozida - 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem - 15g de Whey Protein Concentrado Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes - 1 copo médio de Vitamina de frutas - 1 Sanduíche natural DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina 20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado - 3 a 5g de Creatina Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída Salada de preferência Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota Pão integral 21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado Opções: chá, suco ou fruta de preferência. As minhas dúvidas sobre a dieta é: 1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal? 2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino? 3) Maltodextrina durante ou após o treino? Obrigado desde já!
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