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Tópico ultilizado de forma errada

Olá pessoal Tenho 21 anos, treinei na epoca que tinha entre 15-17 anos sem ter pesquisar e sem saber sobre dieta e treino, so ia para academia treinava ABC tomava bcaa,hipercalorico e whey pre e pos treino sem noção alguma, mas tinha resultado muito bom (na balança), cheguei a engordar uns 8-10kgs na epoca.. Dps parei de treinar, durante esse tempo sem treina sempre pesquisava sobre o assunto uma vez ou outra na net, estou voltando agora e vou seguir dieta com macronutrientes e quero saber a opinião de vocês, vou citar os alimento que quero usar durante um novo ciclo de treino para meu bulk, não vou entrar em detalhes sobre a quantidade, sei que deve existir um superavit calorico maior por eu estar querendo ganhar peso, quero apenas saber se esses alimentos é valido. *tenho 1.83 sou ECTO e tenho 72kgs. treino abcde 1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO) banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref. 2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto. 3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo 4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite 5 ref 19hr banana+aveia 6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1. lembrando que vou pesar os alimento e fazer o seguinte: prot 2g kg/carb 6g kg/fat 1g kg se o peso estagnar vou subir aumentando de 1 em 1 g a quantidade de carb pelo meu peso ex: 6x72=432 carb/7x72=504 carb E etc... suplementos que pretendo usar: whey protein 80% growth creatina creapure multivit malto albumina... Vlw a todos que puder tirar as duvida sobre meu bulk

Então minha dúvida é simple e faço perguntas de como vocês fazem nessa fase. Em bulking temos os carboidratos lá em cima, gordura moderada depende da sua dieta enfim estamos com superávit calórico todo dia o causa quando consigo bater os macros mas então essa refeição lixo que todo mundo costuma fazer mandando as calorias pra caralho gorduras ruim e todo isso será que atrapalha numa dieta de bulking já que estamos em superávit não precisemos disso? Valeu

Quando devo considerar um ajuste nas calorias diárias? Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 63,4 kg TMB: 1689 Sou iniciante, estou tentando fazer um bulking/calistenia. Treino cerca de 6x na semana (push, pull, legs) 2x Na primeira semana, comecei com 2500 kcal, fui de 63,1 kg para 63,8 kg, achei muito, então resolvi abaixar 300 kcal, o que resultou na segunda semana para 63,6 kg. Visto a perda, optei por subir novamente para 2500 kcal. Ontem mantive o peso, e hoje foi para 63,4 kg. Comecei a me pesar diariamente, logo apos acordar e ir ao banheiro. Agora vem a duvida, tendo esses resultados "negativos", devo acrescentar logo algumas calorias, ou esperar uma semana para tomar alguma medida?

Tenho 1,65 aos 21 por genética de família e nem adianta que não cresço mais, fiz um cutting ao começar a malhar pq apesar da altura tenho tendências a engordar e no início do ano passado estava com 75 kg naquela pegada skinny fat, acima do peso uns 7 kg.. agr +/- 1 ano e 3 meses dps tô com 64 kg e tive que parar de malhar uns 2 meses por lesão no ombro, tô voltando agr e querendo levar mais a sério, tinha chegado a 35 de braço contraído agr tô com 32,5 dps de recuperar da lesão.. minha meta era 37/38 contraído até por conta da minha altura, em quanto tempo devo conseguir chegar lá com dieta e suplementação?

Fala galera, sou novo no blog e gostaria de perguntar uma coisa. Sabemos que o propionato de testo é mais utilizado no cutting, beleza. Mas alguém aqui já experimentou seu uso no bulking? E como foi o resultado? Vi um cara comentando em um outro lugar que o propionato é bem vindo também em bulking e fiquei curioso para saber como seria seu resultado num bulking, já que ele proporciona ganhos secos e com mais qualidade.

Tenho uma dúvida, já li toda a porra e vi no YouTube mas ainda não sei se faça um bulk ou cutt.. Estive muitos anos sem treinar sempre fui ectomorfo e agora minha profissão é todo o dia sentado e tenho um BF 20-25% 1.70 64,5kilos 34anos.. Preciso de ajuda para decidir... Se faço um cutt tenho medo de não perder gordura e ficar magrela..

Salve pessoal! Tudo bem? No último sábado iniciei um bulking após encerrar o cutting com miseras 1225 calorias kkkk. Subi pra 1525 e já comecei no sábado, com os macros estipulados já. Sinto que meu corpo ainda está em déficit, pois em alguns momentos do dia sinto fraqueza, moleza na perna. Hoje sexta feira fui pesar, não subiu nada, tá a mesma coisa, acho que variou para menos. Devo subir mais 300kcal(indo pra 1825 kcal) ou uma semana foi pouco ? Quero ter ganhos o mais limpo possível, já fui gordo e tenho medo de voltar a ser Meu peso: 57,6 Altura: 1,69 Idade: 18 Foto do "shape": https://imgur.com/a/zqKqTXj

Pessoal recentemente voltei a treinar, estou me adaptando ao treino e dieta, consumo diariamente 1500kcal por dia. Acontece que fiz uma avaliação física e me falaram que estou com lipomastia, não sei como devo corrigir esse problema sem cirurgia. Estava lendo nos foruns e vi que o pessoal com o mesmo problema resolveram através de bulking, porém eu tenho a bf alta, não sei se é o melhor caminho, gostaria de ler a opinião de vocês. Detalhes: Faço a divisão de 50% carbo, 25% proteína e 25% gordura. Altura: 187cm Peso: 95kg Idade: 17

Galera, seguinte! Estou saindo pensando em alguma forma de melhorar a qualidade do bulking. Usei ligandrol e ostarine por 8 semanas, tive ótimos resultados ao meu ver, 5 kgs de massa com eles, eu tava pura gordura e agora tem algo aparecendo. Creio que até perdi um pouco de gordura, essa semana vou fazer a bioimpedância pra ver certinho. O problema é que estou retendo e acumulando muita gordura nesta fase em que acabaram os produtos. Estou pensando em mandar um clembuterol e manter a mesma dieta para bulking. Saberiam me falar se vale a pena? Vou deixar um link aqui pra vocês com algumas fotos de como está o shape atual. 1.98 altura 104 kg https://imgur.com/a/GKEWC9o

Eae galera, só nas boas? Bom, gostaria que avaliassem minha dieta atual, estou em bulking, já fiz outras dietas mas nenhuma eu conseguia engolir totalmente (muitas refeições sólidas), segue os dados e a dieta. TMB: 1705kcal TDEE: 2643kcal Bulking: 3171kcal (A dieta foi calculada e montada com o APP "Macros") REF 1 Shake com: 400ml de leite integral 3 bananas caturras 60g de aveia flocos finos Carb:95g Prot: 26g Gord: 17g REF 2 400g de arroz cozido 200g batata inglesa cozida 150g Peito de frango grelhado Carb: 126g Prot: 58g Gord: 18g REF 3 (repete a REF 2) REF 4 (Janta/Pós Treino) Shake com: 400ml de leite integral 3 bananas caturras 60g aveia flocos finos 30g whey concentrado Carb: 100g Prot: 50g Gord: 17g Total: Carb: 447g Prot: 192g Gord: 70g Kcal: 3160 Obs: sei que as proteínas estão bem altas, passando de 3g/kg, mas eu consigo manter elas numa boa. Obrigado aos que avaliarem.

Eae pessoal, estava revendo minha dieta, alguns dados da bioimpedância, e estou com 16.5% de BF, eu estava com 23%, sai de um cara gordo para um cara com um BF "normal", porém, a minha meta era chegar aos 12.5~13% de BF, só que como minha meta é ganhar massa muscular eu me questionei se compensava ficar muito tempo no cutting, então a dúvida seria, eu tento chegar a uns 14.5%~15% de BF e ai faço um bulking limpo, ou vocês acham viável manter o cutting por mais tempo, atingir o BF desejado e ai sim começar um bulking ? Essa é minha massa muscular mais ou menos,se for ajudar na análise, esse teste foi realizado em junho de 2019, porém, eu perdi 1 a 2kg de massa muscular já que baixei muito o peso (sai de 96kg para 85kg).

Boa rapaziada Queria tirar uma dúvida. Se eu ganhar 8kilos é possível que esses 8kilos venham apenas de massa muscular? Ou já é esperado vim uma quantidade mínima de gordura??

Meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra possível em um ano, fazendo apenas um off durante esse ano. Sobre o BF, na base da dieta eu não aumentaria muito meu BF, mas para garantir que não vou aumentar mais que 3% durante esse ano, vou controlar com os ergogenicos, então no caso até diminuir o BF dependendo. Refeição 1 Leite 400 ml Aveia 60g Banana 200g Refeição 2 Patinho 150g Feijão 200g Beterraba 100g Arroz branco 200g Refeição 3 Leite 400ml Aveia 60g Banana 300g Refeição 4 Feijão 200g Arroz branco 200g Beterraba 100g Ovos inteiros 2 Refeição 5 Patinho 200g Ovos inteiros 3 Carb 399 Prot 236 Gord 107 Fibra 51 Potássio 3290 Ferro 329 Vitamina C 1g Polivitaminico 2 caps Se eu notar alguma dificuldade no controle do BF, no máximo vou trocar a segunda refeição com arroz branco, por batata doce. Dicas de acréscimo ou modificações são bem vindos.

Ok, vou tentar ser breve. Já treino há dois anos e da metade do ano passado pra cá, comecei uma onda de tentar fazer dieta flexível. Já faz mais ou menos um mês e meio que comecei um bulking e até agora, não vi muita diferença na balança, mas quando olho no espelho, vejo bastante resultado. Abdômen tá aparecendo bem mais, peito tá mais cheio e tríceps tá maior, panturrilha e quadríceps também deram uma aumentada. O problema é que recentemente descobri que tô contando meus macros do jeito errado. Tava usando tabela nutricional e aplicando aos alimentos cozidos, mas descobri que aquilo só se aplica a eles crus e, não sei quanto ao feijão, mas o arroz pelo menos chega a triplicar de peso quando é cozido. Tenho 1,70m de altura Tô pesando 61kg Mês que vem faço 19 Minha dieta é basicamente 8 biscoitos maizena e um café de pré-treino (Geralmente treino de manhã) 2 ovos no pós treino 155g de arroz, 360g de feijão e 115 de frango no almoço 155g de arroz e 115 de frango na janta No total, isso tá dando 2928,67 Kcal, 158,67g de proteínas, 437,05g de carboidratos e 43,37g de gordura (Tava dando isso contando errado) O problema é que mesmo tendo um certo resultado, fiquei bem bolado com essa coisa de tá contando os macros errado e mesmo sabendo que eu devo pesar os alimentos antes de cozinhar, pô, só de arroz eu vou comer, em um dia, mais de 900g. E já tava achando que tava comendo muito antes. Não tomo suplemento e montei a dieta com o que é mais acessível aqui em casa. O jeito é me entupir de comida mesmo pra crescer? Valeu!

Boa tarde a todos do Hipertrofia.org Eu tenho 16 anos, e estou com problema pra ganhar peso ou até mesmo perder peso. Eu não estou conseguindo ganhar/perder, mesmo comendo besteiras ou fazendo bastante cardio, eu não consigo sair do mesmo peso que estou atualmente (59 KG), eu tenho 16 anos e 1.69m. O meu objetivo é ganhar massa muscular (ainda não fui a um nutri), mas não consigo ganhar nem 500 gramas. A maior parte do meu tempo, eu fico em déficit calórico e nem assim, eu perco o meu peso (o que eu quero evitar), e já fiquei também em superávit calórico, e nem assim, eu chego a ganhar um pouco de peso. Atualmente, eu suplemento CREATINA (da Max T) e Hipercalórico (da Max T) e um Multivitamínico (Lavitan). Alguém sabe o que eu devo fazer ou me aconselha? Por enquanto, eu treino em casa (flexões, abdominais, etc...), mas pretendo voltar pra academia nesse próximo mês. Eu sou um ectomorfo! Obrigado à todos que puderem me ajudar!

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56. Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? : Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

Fala rapaziada! Tenho 23 anos, treino a 6 anos intermitentemente (fiquei 1 ano sem treinar nesse tempo), tenho 179 cm, estou atualmente com 84kg e BF próximo de 14~16%. (não sei minhas medidas rsrs). Iniciei meu segundo ciclo no dia 14/10/2019. Estrutura: 1 - 5 Dianabol 50mg TSD 1 - 12 Enantato de Testosterona 500mg/semana (2 aplicações) 9 - 12 Oxandrolona (ainda não decidi a dosagem) 1 - 12 Anastrozol 1mg DSDN (tenho mta sensibilidade pra gineco) Finasterida 1mg TSD Atualmente estou comendo 3400 kcal diariamente (430c - 50g - 300p), com objetivo de ganhos máximos. A ideia é continuar assim até a última semana de novembro, e depois fazer um cutting agressivo com Oxandrolona. Gostaria de opiniões e críticas construtivas de vocês sobre esse ciclo e sobre iniciar um cruise após esse "blast"... quanto de testo vocês acham ideal para mim? 250mg/semana? Usar o hCG eventualmente durante o cruise ajuda a evitar atrofia testicular? Algo como 1200Ui por 4 semanas a cada 3 meses... Sobre o ciclo: 1a semana Senti um aumento de volume nervoso logo na primeira semana. Também um aumento do foco para estudar e treinar... a força está aumentando também de forma gradativa. Acredito que esse aumento de volume e força estejam atrelados ao Diana. Aparentemente minha libido está baixa, seria talvez efeito supressivo rápido do Diana e do Anastro? Bom, vou esperar a testo começar a bater mais forte pra tirar minhas conclusões. Obrigado aos que leram! Abraço. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edit1 > Fotos: https://imgur.com/a/0wscK9c ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

183cm

Bom, eu sou um ex obeso cheguei a pesar uns 190 kilos, aí fiz uma reeducação alimentar por 1 anos e eu emagreci com muito esforço e tall, aí dps que emagrece eu entrei na academia, quando entrei tava com 73 ja, tava bem magro, já tem 6 meses que tô indo pra academia e varias pessoas que conheço falam que estou musculo e tal, mais um dia desses eu postei uma foto aqui no forum e todo mundo falou que nem parecia que eu treinadava, fiquei até malzao por isso, mas efim. Eu quero saber, oq eu faço agr? To com 81 kilos atualmente e n sei se faço cutting ou continuo meu bulking mal feito mais n deixa de ser um bulking kkkkk é um bulking limpo mais eu n sei se estou comendo as calorias certas pq eu n fiz exames nem nd, só peguei algumas dicas aqui do fórum e pronto kkk Falei rapaziada

(Postando em outra área, que a primeira depois eu vi que foi errado e não sei como excluir o post) Boa tarde meu povo, como estão, bem ? Espero que sim. Bom, vamos lá Tenho 19 anos e de 2018 pra 2019 eu perdi 50kg, porém eu fiz uma "dieta" muito idiota, comendo muito pouco por dia, não contava macros e nem fui em nutricionista pra começar, me impressionou não ter me fudido tanto (claro que eu perdi muuuuuita massa magra junto, do que eu já não tinha kkkkk). Após o processo ganhei uma ajuda do dono do box (eu fazia crossfit na época) que ele me conseguiu uma consulta com uma nutricionista que era parceira lá. Na primeira consulta, eu tava com 21% de bf, depois de uns 3 meses eu voltei e com a dieta que ela passou eu estava com uns 16% e tinha ganho um pouco de biceps e reduzido umas medidas na cintura. Hoje eu tenho uma duvida se devo fazer cutting ou bulking pq não me sinto bem com meu corpo, por mais que uns me digam que estou bem. Minhas medidas que eu tenho noção no momento com 6 meses de treino de musculação são: Braço - 38 (contraído) / Abdomen - 81 / Pescoço - 37. Não consigo ter uma noção exata do meu bf e tenho 77 kg com 1,74m Eai, o que me dizem ? Obrigado desde já (Se precisar esculachar, fica a vontade, gosto de ouvir a verdade kkkkkkkk) (A gordura localizada nos culotes e abdomen que me matam) Editado 1 minuto por Karim Nissr

Fala galera!!! Então estou criando esse relato para repartir minha experiencia com algo ate em tao novo o ligandrol (LGD-4033). Bom vo relatar um pouco da minha historia nesse mundo, sou um individuo natural treino a uns 4 anos mas com dieta acompanhamento de nutricionista fazem uns 2. Comecei a treinar depois q sofri um acidente e tive q fazer fisioterapia então isso começou a fazer parte da minha vida e nao parei mais, ate larguei a faculdade de agronomia para fazer educação física. Sai de 56kg com muita comida e treino cheguei a bater os 80 fim do ano passado obvio com um acumulo de gordura mas um ganho bacana de massa muscular hj depois de um cutting me encontro com 75kg e 12% a 13%. Vou iniciar com esse relato uma faze de bulking saindo de 2780kcal para 3000kcal na primeira semana depois 3250kcal e na terceira semana com 3500kcal para manter ate o fim do bulking. DADOS FISICOS 28 ANOS ALTURA 1,70M PESO ATUAL 75KG BF: 12% A 14% TREINO DE 4 A 5 VEZES NA SEMANA DIAS SEM TREINO AEROBICO 30 A 40 MIN. Estrutura da dieta; Ø REF. 1 – 7:15) 6un – CLARA DE OVOS 100ml – SUCO DE UVA INTEGRAL 1un – GEMA DE OVO 30gr – AVEIA 30gr – AMENDOIN 1un – BANANA Ø REF. 2 – 10:00 130gr – FRANGO OU CARNE PATINHO 2c. – AZEITE EXTRA VIRGEM 100gr – BATATA DOCE/70gr MANDIOCA Ø REF.3 -12:30 150gr FRANGO /150gr carne vemelha/250gr peixe 150gr BATATA DOCE/100gr MANDIOCA 2c. AZEITE EXTRA VIRGEM Ø REF.4 – 15:30 150gr FRANGO /150gr carne vemelha/250gr peixe 120gr BATATA DOCE/80gr MANDIOCA Ø REF.5 18:30 200gr FRANGO 150gr ARROZ/200gr BATATA INGLEZA Ø REF.6 21:30 150gr FRANGO 170gr ARROZ Essa sera a dieta da primeira semana (7 a 14 de abril) 3004kcal sem o uso do ligandrol inicio semana q vem o uso e na mesma semana um aumento de 250kcal. Suplementação bem o básico Whey Creatina Dextrose Somente pos treino Estrutura do ciclo LIGANDROL LGD 4033 ANDROTECH 90CAPS DIA 1 A 10 – 5mg/DIA DIA 11 A 25 – 10mg/DIA DIA 26 A 35 – 15mg/DIA DIA 36 A 40 – 10mg/DIA DIA 41 A 50 – 5mg/DIA A estrutura q pensei em fazer seria mais ou menos isso abri o relato justamente para obter algumas informações de vocês e passar como esta indo Dicas sobre o ciclo e principalmente dieta fico grato Então bons ganhos a todos

Por duas semanas eu consumi 3921kcal 464 carb 92 gord 224 prot Basicamente ganhei pouca massa magra, algo que chuto no máximo 200g, já agua e gordura ganhei mais. Antes consumindo menos calorias eu não conseguia subir meu peso, mas estava melhorando minha qualidade muscular, algo que antes eu não reparava e hoje vejo que perdi bastante. De 81.8kg fui para 83.4kg. Como eu decidi tirar esse ano para bulk, eu não quero perder tanto minha linha e ganhar bem mais MM do que gordura, e acho que se eu seguir desse jeito eu vou chegar no final do ano uma caixa d'água. Então quero saber a opinião de vocês. Para limpar o shape e depois voltar a crescer lentamente, vale apena voltar a consumir apenas 500+ kcal da minha TMB ou manter as kcal atuais até o corpo "se adaptar"? Dieta antiga 3538kcal 506 carb 80 gord 211 prot

Comecei a fazer o bulking final de 2018, consegui ganhar 5 kilos de massa magra , so que sempre ganho bastante gordura junto com a massa magra , ou as vezes chego até a ganhar mais gordura do que massa magra . Fui numa nutricionista e fiz acompanhamento com uma nutrologa ela me passou a quantidade de macros certinho, no final ganhei 500g de massa magra no tronco + 1kilo de gordura corporal, meu BF era 16% e fui 17% , fiquei muito triste, estou pesquisando bastante mas não sei bem o que fazer ???

Olá venho aqui mostrar uma dieta de bulking que criei, Ectomorfo 16 anos 1,70 51 kilos bf ~8% treino 4 vezes por semana Treino há 3 anos Começei o bulking no final de novembro, conforme está na foto, desde então ganho na média de 1,2 / 1,5kg por mês, isso seria bom? Consultei a um professor da minha academia o mesmo disse que tenho que fazer um bulking SUJO, isso seria legal para mim ou ganharia muita gordura?, pois aumentaria mais ainda as calorias e isso consequentemente traria um ganho de gordura o que não acho interessante nessa fase. se puderem me ajudar com essa duvida ficarei muito grato, obrigado!