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Galera, podem me explicar de um jeito simples e resumido o que é um bulking e um bulking sujo por favor.

magros, do forum , me motivei vendo o tópico do cutting, então decidir aqui abrir do bulking de nos magros de ruim Aqui o desafio e conseguir manter-se a dieta, não importa qual seja flexível, ou qualquer outra abordagem ,e sempre fala a cada semana, mês quantos quilos ganhou e vamos fica monstro nessa jornada objetivo aqui, e 79 kilos minha meta to com 69, ainda falta esse tópico propõe um desafio que pode ser visto como simples aos olhos de muitos e bem complicado aos olhos de outros: relata sobre seu bulking quantos kilos ganho por semana, e troca ideia sobre o bulking , e vamos fica monstroo, e claro a ideia do tópico e interagir sobre o que funciona para bulking sobre o que não funciona, mas relatado sempre o dia de vocês, como ta sendo a dieta. mas ou menos igual o do cutting, mas mudar um pouco, qui aqui e fica grande vamos qui vamos boa tarde Se quiserem escrever mais coisas, sintam-se à vontade. Eu, por exemplo, pretendo postar: número de dias fiel ao desafio (...), valor energético total consumido (kcal), possível valor energético total gasto (kcal),e macros (g/kg). , e caso eu aumente as kcal posta, aqui, ou manda foto do shape evolução do bulking fica a vontade.. esse tópico e para motiva nos , magro que estamos em busca de estética, boa tarde kk que comecei hoje relatado ja meu dia off meus macro em dia off mudar pouco 2500 kcal proteina mantenho em 190, caboidrato 243, fat 72, no meu dia off, dia de treino, gosto de manda 3000 mil kcal , com proteina 150, a 200, fat 60, a 70 , e carboidrato, de 250 a 300 .. por ai e bora la fica monstroooo .

Fala rapaziada! A um tempo venho acompanhando e aprendendo através do fórum e resolvi montar uma dieta para ganho de massa magra. Já treino a uns três anos mas nunca tendo feito uma dieta para tal objetivo. Acredito estar entre 12-15% de bf. Após ter feito a dieta, seguindo principalmente o tópico e os site: http://www.tabeladealimentos.com.br/, acabei ficando com algumas dúvidas: 1- A quantidade de carbo pré-treino é aceitável? 2- Estou dando intervalo suficiente entre as refeições? 3- Mesmo com essa dieta, seria interessante utilizar mais algum outro suplemento além de whey? E algumas considerações: 1- Treino 5x por semana (Seg/Qua/Sex/Sáb/Dom) 2- Jogo bola Seg e Qua 1h+- após o treino (Por ser goleiro não considero ser uma atividade que demande muita atenção) 3- Nos dias que eu não treinar, substituirei a refeição pré-treino por uma Maça + Amendoas Valeu rapaziada!

Idade: 18 anos. Altura: 1,73. Peso atual: 65kg. Biotipo: Ectomorfo. Dieta com objetivo de: Bulk. (Ganho de peso (massa muscular)). Características da dieta: Baseado para ter em média 470g de Carbo, 150g de Proteína e 100g de Gordura. Da cerca de 3380Kcal. Informações complementares: Gasto cerca de 2000Kcal por dia. (Calculei certinho). Perco peso muito fácil e tenho certa dificuldade de ganhar. Obs.: Únicos suplementos usados será multivitaminco e creatina. (Não tenho grana pra manter dieta + suplemento, somente um ou outro, então optei pelo mais importante, a dieta). Dieta: ▫️1ª refeição▫️ (Pré treino) ?8h ?(Vitamina) ?(400ml de leite, 1 banana prata, 2 pedaços de nozes, 2 colheres de nescau e 40g de aveia) ?2 Fatias de Pão de Forma ▫️▫️ ?8h30 ?Café ▫️2ª refeição▫️ (Pós treino) ?10h?Pós treino ?150g de frango ?150g de batata doce ?130g de brócolis ▫️3ª refeição▫️ ?12h30 ?(Almoço não é sempre mesma coisa, mas terá Carbo, prot e gord) ▫️4ª refeição▫️ ?14h30 ?120g de macarrão penne ?4 claras de ovo (2 ovos inteiros) ▫️5ª refeição▫️ ?17h30 ?(Sanduíche) ?4 Pães de forma ?4 claras de ovo ?Queijo cottage ?Fruta ?2 iogurte grego ▫️6ª refeição▫️ ?20h30?(Panqueca) ?5 claras (3 ovos inteiros) ?50g de aveia ?1 bananas prata ?60g pasta de amendoim ▫️7ª refeição▫️ ?23h20 ?Janta ("Hambúrguer") ?Pão de hambúrguer ?150g patinho moído ?Creme cheese ?Salada ?5 claras de ovo cozido ?1 iogurte grego ________________________________________________________________________________________________________________ O que acharam? Caso não esteja boa, o que devo mudar? Agradeço desde já. Att.

O RELATO: Atualmente tenho 25 anos, meço 1,81 cm e peso 78 kg. Meu tipo físico, creio ser um meio termo entre mesoformo/endomorfo. Sempre fui "gordinho". Porém, da minha adolescência (cerca de uns 16-17 anos) em diante comecei a me atentar um pouco mais ao meu corpo. A partir daí, passei por algumas oscilações no peso, sendo que o pico máximo foi 99 kg (nesta mesma época em que abri os olhos). Em resumo, se fosse fazer uma média, acredito que meu peso não passou de 89 kg por um bom tempo. Sim, eu sei que balança não diz muita coisa, mas num geral, meu BF ficava entre 25-27%. De uns 3 anos pra cá, a coisa foi melhorando. Em março, antes de entrar no cutting, pesava cerca de 87 kg com um BF ainda alto. Fiz o cutting por minha conta até início de Julho. Musculação 5 vezes na semana, corrida de rua de 2 a 3 vezes na semana e esporadicamente funcionais, mas nos finais de semana comia e bebia à vontade. Assim, baixei meu peso para 80 kg e meu BF para quase 15%. Resolvi então procurar um nutricionista esportivo, pois apesar de me sentir magro (e estava/estou) ainda tinha aquela pochete que me deixava aflito por achar que seria sobra de pele (coisa que ainda não sei ao certo até agora). Com estes mesmos parâmetros, continuei o cutting, desta fez respeitando o cronograma e não saindo dele nos finais de semana e não chegando nem perto do álcool. Dieta suplementada com whey isolada, albumina, colágeno, glutamina, BCAA, polivitamínico, pouco carboidrato durante o dia (zero durante a noite), bastante claras de ovos e peito de frango, legumes e verduras e oleaginosas. Apesar de não achar difícil de seguir, este último mês foi monótono demais e me tirou inúmeras vezes do convívio social (situação que não pretendo passar novamente). Nesta etapa do campeonato, já estava com 75,6 kg. Todo este sacrifício não me fez perder aquela pele abdominal que falei anteriormente e, como não realizei uma reavaliação do meu corpo, me deixou dia após dia encanado e desesperado. Até estou cogitando entrar na faca se necessário, pois, me empenhei demais pra chegar onde cheguei e apesar de me orgulhar do que conquistei, a sensação de "nadei e morri na praia!" fica evidente a cada olhada no espelho. Resultado: abortei o cutting e to iniciando um bulking (mesmo sem realizar uma nova avaliação). Mas por que? Após passar noites pesquisando sobre tratamentos estéticos, maneiras de firmar a pele e até mesmo se ela volta ao normal, encontrei em alguns tópicos recomendações de bulking para suprir esse espaço por baixo da pele e resolvi que antes de mais nada, tentaria subir meu peso (já que a meta seria realmente subí-lo após o cutting mesmo, porque o objetivo é um corpo padrão fitness) antes de tomar medidas drásticas. Estou nesta há cerca de 2 semanas, pesquisei um pouco sobre a IIFYM, realizei os cálculos e iniciei. Porém, da maneira mais limpa possível (não quero mandar pelos ares o que já conquistei). Comecei dobrando a quantidade que estava ingerindo para tentar adaptar a transição da melhor maneira possível. Mas, há uma semana, após atingir 78 kg, estagnei. Assim, subi novamente as calorias e agora estou baseando meu dia em 3000 kcal, sendo: 375g de carboidratos, 187g de proteínas e 83g de gorduras. O PROBLEMA Não é fácil bater macros e calorias. E gostaria de algumas dicas para deixar de falhar neste quesito. Normalmente bato os macros e as calorias ficam sobrando (e não sobram poucas). Sobram cerca de 300 kcal/dia, pois, como disse acima, estou evitando (por causa da flacidez e excesso de pele) alimentos derivados de farinha branca, açúcar, e utilizando bastante alimentos integrais (fibra de coco, farinha de coco, aveia, colágeno, arroz integral, cenoura, couve, brócolis, etc). Eu não pretendo fazer um bulking muito extenso agora nesta etapa do ano. A ideia não era nem fazê-lo este ano. Mas por motivos de força maior, pretendo dar uma camuflada na situação precária do abdômen em, no máximo, até começo de novembro quando pretendo dar uma leve lapidada no corpo até o Natal. Estou tendo problemas para enviar as fotos. Então, segue o link delas: http://imgur.com/ZilER9c A SUPLEMENTAÇÃO: Basicamente estou suplementando com BCAA (2g no pré + 2g no pós), Whey Concentrado 80% (pós-treino), Ômega 3 (3g - 3 cápsulas) e Multivitamínico (1 cápsula) no café da manhã (normalmente faço essa refeição 6:40 am antes de ir para a faculdade), Albumina Naturovos (cerca de 30g) no lanche da manhã com leite em pó desnatado, aveia, amendoim triturado e o que der para colocar num shake (quando preciso comer no intervalo da aula), Colágeno Hidrolisado (12g) e Glutamina (5g) na ceia e, hoje, iniciei o período de saturação de Creatina Monohidratada com 10g e depois reduzirei para 5g/dia. Todos os meus suplementos são da Growth Supplements menos a Glutamina que é da Bio Sport. Gosto da marca e, principalmente dos preços. AS DÚVIDAS: 1) Antes de mais nada, pelas fotos: é sobra de pele ou ainda tem gordura pra queimar? 2) Até quantos kg (aproximadamente) devo subir para me livrar deste problema? 3) Para eu atingir a meta de bulking no tempo previsto, bater as calorias, pelo que li, é tão primordial quanto bater os macros, certo? Gostaria que me dessem sugestões de alimentos que possa colocar durante o dia, quais evitar para que não roube na contagem. 4) Realizo 7 refeições diárias: café da manhã; lanche da manhã; almoço; pré-treino; pós-treino; janta e; ceia. Mas não treino no mesmo horário todos os dias, portanto sempre to fazendo adaptações. Também, meu pré-treino eu faço um pouco mais leve por questão de costume. Desta forma, a dúvida aqui é se devo priorizar refeições como essa e como priorizar. Devo colocar mais carboidratos? Quais? Mais proteínas? Normalmente sempre coloco banana, pasta de amendoim e BCAA ou pão integral, pasta de amendoim e BCAA. 5) Seria interessante utilizar algum outro suplemento? Em qual refeição? Bom, inicialmente, estas são as primeiras dúvidas referentes a esta etapa. Surgindo mais, vamos discutindo. Já adianto meus agradecimentos àqueles que se disponibilizarem a ler este tópico. Vamos seguindo!

Eu sei que pode soar um tanto equivocada essa pergunta mas estava pensando nisso enquanto estudava sobre Insulina nas aulas de biologia. Se o pico de insulina pode ser usado pra aumentar o peso, a coca-cola por contar com uma grande quantidade de açúcar pode ser usada (com moderação) durante as refeições pra ajudar durante um período de ganho de peso (bulking)?

Boa tarde, galera! Faz tempo que não faço uma postagem no fórum pois a vida tá corrida demais, mas pretendo retornar à atividade. Enfim, vamos ao que interessa. 1 - Dados pessoais Altura: 1,86 m Peso: 88,8 kg TMB: 2072 kcal Gasto Energético Diário: 3028 kcal Calorias para aumento de massa: 3646 kcal (20% a mais) 2 - Dieta Nunca fiz uma dieta corretamente, apenas me preocupava com a quantidade de proteínas, ingerindo, no mínimo, 2g/kg. O resto eu mandava pra dentro sem muito controle. A "dieta" abaixo é, na verdade, o que eu sempre comi no dia a dia, só que agora com uns ajustes para atingir as calorias necessárias. Retornei aos treinos a uns 3 meses depois de 7 meses parado e recuperei os 3 quilos perdidos, mas estagnei nos 88 kgs (mesmo peso em que estava estagnado antes de parar). Então, resolvi aumentar as calorias para cerca de 3750, sendo que minha alimentação anterior era em torno de 3300. I) Café da manhã Omelete - 4 ovos inteiros Banana - 2 unid. Leite desnatado - 200 mL Kcal: 551 Carb: 65g Gord: 21g Prot: 30g II) Colação Iogurte Integral - 200 mL Abacate - 100g Kcal: 279 Carb: 37g Gord: 12g Prot: 5g III) Almoço Arroz Branco - 220g Feijão Preto - 130g Filé de Frango - 150g* Macarrão - 50g Azeite de Oliva - 2 colheres Kcal: 1220 Carb: 161g Gord: 31g Prot: 70g IV) Lanche da Tarde (pré-treino) Tapioca - 120g Frango Desfiado - 100g Leite Desnatado - 200 mL Kcal: 1220 Carb: 73g Gord: 6g Prot: 37g V) Janta (pós-treino) Leite Desnatado - 400 mL Arroz Branco - 220g Feijão Preto - 130g Filé de Frango - 150g* Macarrão - 50g Azeite de Oliva - 2 colheres Kcal: 1220 Carb: 161g Gord: 31g Prot: 82g TOTAL - Kcal: 3752 Carb: 489g (5,5g/kg) Gord: 100g (1,1g/kg) Prot: 220g (2,48g/kg) * O filé de frango, infelizmente, tenho que fritar com um pouco de manteiga por não ter uma frigideira anti-aderente, dessa forma, consumo algumas gramas de gordura ruim. Bom, está aí a "dieta" meia-boca. O que vocês acham do arroz branco com feijão? Que alimentos eu devo retirar ou substituir?

Dae Galera, blza! Seguinte, vou relatar aqui o meu 1° Ciclo com AE's. Idade: 34 anos Peso: 88,5 Kg Altura: 1,80 m BF: 21% Bíceps Esq. 38cm Bíceps Dir. 39cm Quadríceps. 57cm Cintura. 95cm Peito. 109cm Exames: FSH: 1,5 UI/L Referencia: até 10 UI/L LH: 3 UI/L Referencia: Até 9 UI/L Prolactina: 5 microg/L Referencia: Até 20 microg/L Testosterona: 318 ng/L Referencia: De 240 a 816 ng/L Testosterona Livre: 222,8 pmol/L Referencia: 131 a 640 pmol/L Estradiol: 1,0 ng/dL Referencia: 2,6 a 6,0 ng/dL Colesterol LDL: 131 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 130 a 159 mg/dL Colesterol HDL: 63 mg/dL Referencia: Desejável: maior ou igual a 40 mg/dL Colesterol total: 202 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 200 a 239 mg/dL Trigliderídes: 38 mg/dL Referencia: Desejável menor que 150 mg/dL Comecei a treinar musculação quando tinha 16 anos, treinei direto até os 22, 23 anos, sempre natural e sem suplementação. Sou do tipo Endomorfo (gordo). Dos meus 24 anos até ano passado tentei retornar os treinos mas sempre com idas e vindas. O meu trabalho durante esses 10 anos me consumia muito tempo e me gerava muito stress, nao tinha motivação para treinar, nos últimos 7 anos fiquei praticamente sem treinar cheguei a pesar 109 Kg por volta de 2010. Como disse meu tipo físico é Endo então se eu descuidar engordo muito rápido. Estou treinando sério desde setembro do ano passado, portanto 1 ano de treino dedicado, suplementando bem e dieta em dia. comecei um projeto em janeiro deste ano treino e alimentação por minha conta após muita pesquisa, basicamente reduzi os carboidratos bastante pois queria enxugar mesmo, sabia que a falta de carbo poderia me causar catabolismo mas o que eu queria era dar aquele susto no organismo para reduzir peso e dar uma motivada legal. Fiz isso até abril, quando daí procurei um nutricionista esportivo que me orientou em um projeto Cutting o qual terminei a exatos 20 dias. Consegui neste período de 8 meses reduzir 17 Kg de peso corporal, e acreditem aumentei a minha massa magra. Sou sabedor que o ideal seria eu ciclar com o BF mais baixo, porém já pensei bastante sobre isso e a decisão já está tomada. O próprio ciclo com ganho de massa magra irá me ajudar a reduzir o percentual de gordura, além do que meu Bulk será limpo. O protocolo será da seguinte forma: 1-12 600mg Enantato Testosterona/semana 1-6 600mg Boldenona/semana 7-12 800 mg Boldenona/semana IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC TPC com Tamoxifeno em média 30 dias após último Shot de Enantato e com avaliação dos exames Os Shots serão todas as Segundas e Quintas feiras Dieta, treino e Suplementação irei postar nos tópicos específicos para esse fim. Fotos Atuais no início do Ciclo: http://imageshack.com/a/img923/5434/Dlw0hK.jpg http://imageshack.com/a/img921/1841/r0fkqc.jpg http://imageshack.com/a/img921/9560/LPA4XW.jpg http://imageshack.com/a/img924/2285/3z402p.jpg

Nome: Pedro Peso: 72 Objetivo: Bulking Altura: 180cm TMB: 1850 Manter peso: 2498 Bulking: 2958 Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral e o Lanche (10h) vem depois do café.....

Altura: 1,72 Peso: 67 BF: 5% Treino ABC2x Hipertrofia Metabolismo basal: 1715 Calorias necessárias para manter o peso: 2658 Calorias para emagrecer: 2259 Calorias para subir de peso: 3056 Desjejum 4:30 Pao integral 50gr, Queijo frescal 50gr, suco de uva 200ml, ovo inteiro mexido 3un Pre treino 7:30 ~ 8:30 Batata doce 200gr + peito de frango 100gr + BCAA 6gr Pos treino 10:30 Whey 30gr + Dextrose 30gr + Creatina 3gr ( estou pensando tirar o whey colocar uma proteina ex: frango) Almoco 12:00 Arroz integral 200gr + Frango 100 gr + saladas Intervalo 15:30 Batata doce 200 gr + frango 100gr Janta 6:00 Arroz integral 100gr + frango 100gr + brocolis (vapor) ou repelho (refogado) Ceia 9:30 Pasta de amendoim integral 15gr + albumina 30gr Mais duvida rapida estou pesquisando mais ainda tenho duvidas compensa trocar o whey pelo frango? Questao das calorias se for aumentar oque poderia fazer?

Dados: Altura: 1.83 Idade: 23 Peso: 82 kg Bf: chuto uns 10% - 12%. (magro com barriga) Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Clean Bulking Tmb: 1948 Dieta: 07:30 - #1 100gr de farinha de aveia 40gr de pasta de amendoim integral 1 banana prata 60gr de albumina total: CARBO: 100gr - PROT: 53 - GORD: 30 - kcal: 852 12:00 - #2 200gr de patinho moido 200gr de arroz branco cozido 10gr de azeite extra virgem saladas variadas total: CARBO: 55gr - PROT: 45 - GORD: 24 Kcal: 592 14:00 - #3 (pós treino) 70gr de malto 40gr de whey concentrado 5g creatina total: CARBO: 70gr - PROT: 30 - GORD: 1 kcal: 408 18:00 - #4 200gr de patinho moido 200gr de arroz branco cozido 10gr de azeite extra virgem saladas variadas total: CARBO: 55gr - PROT: 45 - GORD: 24 Kcal: 592 21:00 - #5 100gr de farinha de aveia 40gr de pasta de amendoim integral 1 banana prata 60gr de albumina total: CARBO: 100gr - PROT: 53 - GORD: 30 - kcal: 852 Total: Carbo: 380 - Prot: 226 - Gord: 108 - Kcals: 3288 Estou seguindo essa dieta a 1 mês mais ou menos, vim de um cutting falho de 4 meses, no qual só perdi o que tinha ganhado(5kg) num ciclo também falho. Agora pretendo subir o peso lentamente, sem nenhuma afobação e futuramente com um shape instavel aí sim mandar um ciclo decente. Galera, Como minha dieta está? estou em bulking porém não vejo peso subir conforme aumento os carboidratos :/ (passei a adicionar malto no pos treino de 20 pra 70 atual) Esse intervalo entre a 3ª e a 4ª refeição é porque trabalho e não tenho como comer. Minha maior dúvida é, comer esse tanto de carbo logo antes de dormir afeta de alguma forma a gordura acumulada? Aceito sugestões sobe adaptações da dieta e criticas também. Valeus! PS: Não sei se é viavel subir muita caloria, pois ja tenho uma barriguinha de falso magro e não queria aumenta-la, já que tentei diminui-la em um cutting(como tinha dito acima) e no fim só perdi musculos, agua e a gordura ainda continua ali la parte da circunferencia abdominal

Idade: 18 Anos- Altura 1,67- Peso 45 Kgs(braço,peito etc) ?(BF) 12 %- Tempo de treino: 3 Meses agora, fora ano retrasado que fiz por 8 meses- Objetivo: Ganho de Peso + Massa Muscular- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) -Dianabol 100 Comprimidos a cada 8 em 8 horas 3x ao dia -Deposteron 2ML/semana - 6 semanas Quando devo parar de tomar o dianabol, pois serão apenas 6 semanas de deposteron? É um ciclo fraco pois quero ver mesmo se vou ter algum ganho por ser o primeiro ciclo, quero sair desses 45 e tentar chegar em uns 53, se conseguir vou focar mais em treinos e suplementação novamente e só fazer o segundo ciclo com 2 anos de academia, só quero testar meu corpo mas com todas as proteções claro. Acham que as dosagens estão certas ? O que acham de tomar CLOMID logo após 15 dias do ciclo? Para manter os ganhos o que teria que acrescentar ? Vi que o deposteron é a droga que mais tem chances de ter atrofia testicular e iria usar o clomid para tentar evitar isso, unico colateral que tenho medo é esse. Estou com esse peso por motivos de depressão pois tinha 60 Kgs e perdi 15 nesse tempo, estou 3 meses na academia mas já fiz ano retrasado e fiz por 8 meses seguidos sem parar. Agora voltei e estou com 3 meses, pretendo iniciar o ciclo com 5 meses de treino ou por agora mesmo, estou animado em fazer e gostaria de algumas avaliações, sei de todos os colaterais e se for pra julgarem nem comente, quero fazer o ciclo pois estou muito magro e gostaria de dar um UP, será se conseguiria ?

Peso Atual: 72kg Bf: 6% Altura: 1,93 Objetivo: Bulking e Hipertrofia Tempo de treino: 4 Meses Boa tarde galera, venho ate aqui pedir uma ajuda de vocês devido a eu ser um pouco leigo no assunto, sobre que tipo de dieta seguir em relação ao meu biotipo e metabolismo rápido, devo seguir uma dieta a base de muitos Carbo e proteína moderada, ou muita proteína e baixa carbo? Confesso que minha dieta não é muito regrada devido a falta de tempo, mas quero mudar isso. Apesar do peso, sou muito magro ainda mais pra alguém da minha altura queria fazer com que aquelas ossos na barriga não ficassem tão visíveis (pontas da costela), tive um bom ganho de peso depois que comecei a treinar,. Aumentei 10kg em 3 meses fazendo uso de suplementos(hipercalorico, Creatina e Bcaa's), mas parece que agora empaquei nesse peso, queria algumas dicas de vocês.

Peso Atual: 72kg Bf: 6% Altura: 1,93 Objetivo: Bulking e Hipertrofia Tempo de treino: 4 Meses Boa tarde galera, venho ate aqui pedir uma ajuda de vocês devido a eu ser um pouco leigo no assunto, sobre que tipo de dieta seguir em relação ao meu biotipo e metabolismo rápido, devo seguir uma dieta a base de muitos Carbo e proteína moderada, ou muita proteína e baixa carbo? Confesso que minha dieta não é muito regrada devido a falta de tempo, mas quero mudar isso. Apesar do peso, sou muito magro ainda mais pra alguém da minha altura queria fazer com que aquelas ossos na barriga não ficassem tão visíveis (pontas da costela), tive um bom ganho de peso depois que comecei a treinar,. Aumentei 10kg em 3 meses fazendo uso de suplementos(hipercalorico, Creatina e Bcaa's), mas parece que agora empaquei nesse peso, queria algumas dicas de vocês.

Altura: 190cm Peso: 84kg BF: Estimo algo perto dos 10 a 12%. (nunca analisei com algum profissional.) Objetivo da dieta: Bulk. Medidas: Única atualizada é: 38cm braço frio contraído. Resumo do consumo médio diário de macros: 180g proteína / 260 carb / 50g gordura. Média de Kcal no consumo diário - 2600Kcal. Café (07:30) - 30g albumina, 30g aveia, 150ml leite desnat., 20g neston, 100g banana branca. Lanche (09:30) - 50g pão francês, 30g atum, 20g queijo mussarela, 30g amendoim cru. Almoço (12:00) - 200g arroz ou macarrão, 50g ovo cozido inteiro, 80 carne (gado ou frango), 200g saladas mistas. Lanche (16:00) - 150g batata doce, 100g peito de frango. Pós treino (19:30) - 40g Whey, 60g dextrose, 5g creatina. Janta (21:00) - 100g macarrão, 100g filé de tilápia. Antes de dormir (23:00) - 150g ovos cozidos inteiros. No decorrer do dia costumo comer ou beber mais alguma coisa, as vezes um suco natural, um pequeno pedaço de chocolate... aqui considero umas 200kcal extras e desconsidero os macros. Creatina é UNIVERSAL, Whey e Dextro New Millen, Albumina é Saltos. Gostaria da ajuda de vocês pra ver se está sobrando ou faltando algo. O treino é ABCDE sendo que não treino nas quintas nem aos domingos. Comecei academia pesando com 60kg e 1,90m hoje estou com o supra escrito. OBs: Nos cálculos usei sempre os menores valores que encontrei de tabelas nutricionais, prefiro que o calculo esteja pra menos, do que pra mais. Melhor que sobre.

Seguinte galera, sou novo aqui, e desculpe se eu postar na area errada, quero que esclareçam minha duvida, bom tenho 53 kg 1,60 de altura (sim sou bem baixo) ja treino a bons meses e ja to com um corpo legal, digamos, só que meu braço ainda ta fino, e eu resolvi entrar em bulking, Sigo uma dieta flexível, e estou mudando 2500 calorias por dia, tudo somado pela balança e certinho.. Mais sera que eu posso fazer isso? Naão sou muito novo? devo esperar a musculatura vim com o tempo? ando treinando mais "pesado" de uns tempos pra cá, em razão ao bulking, mais tenho medo de não crescer... Porque sempre escuto boatos.. e ja nao tenho uma genetica muito boa.. Obrigado desde já, e desculpe qualquer erro..

Eu fazia dieta de 3000~3500 calorias e eu não subia de peso. Depois passei por problemas, fiz dieta de umas 600~800 calorias por dia, nunca passando de 1000 calorias. No inicio eu sentia bastante fome, e perdi uns 5kg facil. Só que depois de ter perdido 6kg, aí eu já nem sentia mais fome, podia comer tranquilo só 600 calorias por dia e eu nem emagrecia. 2 semanas assim e nao perdi nem 0,1kg. Perder 5kg nem muda tanto o metabolismo,então parece que o meu metabolismo aumenta ou diminui nao apenas segundo meu peso, mas tambem pela quantidade de calorias que eu como. Eu já tinha lido materias na internet dizendo que aumentar a dieta de 3000 para 4500 calorias pode nem adiantar nada, porque seu corpo vai começar a gastar mais. Pelo visto isso é verdade. Alguém aqui já passou por uma situacao parecida e quer relatar? Porque se for assim, é inviavel ficar em bulking por longos tempos, porque seu metabolismo vai acompanhar e aumentar....

Ola pessoal peço que avaliem minha dieta de bulking. Dados: Minha TMB x 1,3 de frequência ativa resultou em 2600 kcal, por isso usarei 2900 kcal Treino 2 anos, porem só a 6 meses faço dieta. Treino 4X na semana. Idade: 17 anos Peso: 70k Altura:1,75m Bf: 13% Biotipo: ectomorfo Braço contraido: 34cm Perna: por volta de 55cm eu acho. Dieta P= Proteína, C= carboidrato, G= gordura, Kcal= calorias 7:00 2 fatias de pao fatiado + 80g de peito de frango desfiado + 1 copo de leite integral = P 30 C 35 G 6 Kcal 400. 10:00 lanche da escola; arroz, macarrão P 0 C 30 G 4 Kcal 200. 12:00 280g arroz ou 220g de macarrão + 5 ovos ou 100g de frango grelhado com 2 colheres de azeite P 30 C 70 G 30 Kcal 700 15:00(pré treino) 250g de arroz ou 400g de batata doce ou 600g batata inglesa+ 100g frango grelhado P 30 C 70 G 0 Kcal 460 17:00 (saindo da Gym) 2 colheres de Nescau. P 0 C 34 G 0 Kcal 140 18:00(pós sólido) 250g de arroz ou 400g de batata doce ou 600g batata inglesa+ 100g frango grelhado P 30 C 70 G 0 Kcal 460 21:00 5 ovos + 30g de amendoim P 37 C 0 G 44 Kcal 540 Total: P 157g C 300 G 84 Kcal 2900. Obs: em dias sem treino penso em reduzir 200Kcal. Estou a utilizar 5g de creatina e 1 capsula de multivitamínico, Então e isso pessoal peço que avaliem, e se há necessidade de alterar algo. Obrigado.

Fala galera, tudo certo? Primeiro post aqui no fórum, desculpe qualquer erro desde já. Vamos para o que interessa!! Altura: 169cm Peso: 71kg Bf: 12% Objetivo da dieta: Bulking Na dieta já está incluso um excedente de 10% nas Kcals Tenho que comprar um complexo de vitaminas, qual vocês recomendam? Grato!

Fala galera, beleza? Esse é meu primeiro post no fórum, espero estar criando o tópico dentro dos padrões, caso ocorra algum erro, ou falte alguma informação, seja no modelo ou sobre a dieta, por favor, mandem um feedback. Dados referentes a minha última avaliação física, feita no dia 26/08. Idade: 20 anos Altura: 166cm Peso: 66kg BF: 21% Informações sobre treinos e dieta: Treino: Hipertrofia Dieta: Bulking Consumo de Água Diário: 3000 ml de água. Tabela de refeições e seus valores nutricionais anexados ao arquivo .PDF Aguardo respostas sobre qualquer ponto que possa ser melhorado, valeu! dieta-forum.pdf

Fala glr! Bom queria saber o que vcs acharam do whey concentrado da growth pq to pensando em comprar, porém achei que ficou caro pelo site oficial (quase 100 com o frete). Não que isso seja caro pra um whey, mas porque antes dele utilizei o whey da wedy (foi tranquilo, e é baratooo, 75 reais). Recomendam algum lugar pra comprar que saia mais barato que o site deles? Vlw! Edit: notei agora que meu tópico ta na área errada, favor mover se puder. Perdão hahah

Eu tenho a tabela de todas as refeições e a quantidade de cada macro, mas, tenho um dúvida que é: EU NEM SEMPRE TENHO A MESMA CARNE OU CARBO QUE ESTA NA TABELA, EU POSSO SUBSTITUIR POR OUTRO ALIMENTO MESMO COM AS KCAL MENORES OU SUPERIORES À TABELA!?

Estou fazendo todas as alimentações corretamente, porém, quando chega à noite dos da última refeição passa umas 3 horas e me dá fome de novo e eu acordo cheio de fome na madrugada.... O que eu faço? (EU SO SINTO FOME DE MADRUGADA, O RESTO DO DIA EU FICO AO CONTRÁRIO, FICO É SEM FOME.) SÓ NA MADRUGADA MESMO QUE TA FODA.