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  1. Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!
  2. Boa noite amigos, Faz tempo que não posto aqui... A três meses atrás comecei uma dieta para engordar, sou aquele "magro de ruim"... Não usei suplementos, apenas me alimentando nos horários corretos. N verdade usei Cobavital/ Buclina com complexo B Pesava 64kg, agora estou com 77,8kg. Tenho 25 anos e 1,84cm. Meu objetivo é chegar a 85kg.. Comprei um hipercalórico para facilitar, já que estava difícil preparar alimentação para o dia todo. Estou utilizando BCAA e creatina. Treino a 2 meses e meio... Enfim.. Qual seria o melhor momento para encerrar o bulking? Ainda continuo "fino" e com um pouco de barriga... será que seria melhor subir mais o peso ou já fazer um cutting? Assim quue chegar em casa, anexo uma foto.
  3. Idade: 18 Altura:1,85 Peso:58KG TMB:1663 GCD: (Não sei,por que não confio nas calculadoras online) Obs:Se alguem souber uma de confiança,favor comentar. Objetivo:Bulking Atividade modera durante 5 dias na semana. O que acharam desta dieta de começo? Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69CARBOIDRATOS: 309,45PROTEINAS:213,85GORDURAS TOTAIS: 79,39
  4. Pessoal, tenho 27 anos, e estou indo pro meu teceiro ciclo, abaixo vou descrever como queria mais ou menos, gostaria de uma opinião de vcs: 1-10 600mg de Boldenona por semana 1-7 450 mg de Enantato por semana 4-10 300 mg de Stano por semana 7-10 100 mg de Propionato DSDN Agradeço,
  5. Idade:18 Peso:58 Altura:1,84 GCD:2200-2300kcal TMB:1658 Objetivo:Bulking 5 dias na semana com musculação. Fala rapazeada,beleza ? Bom,minha dúvida é a seguinte: Meu GCD é provavelmente entre 2200-2300KCAL,então,para que eu começe a ganhar peso eu teria que colocar quantas calorias a mais ? E as outras perguntas é: Suponhamos que,para que eu engorde seja 200-300 calorias a mais,depois de quanto tempo eu aumento as calorias ? E tambem,se eu faço 5 dias da semana,musculação, com 45 minutos de treino,é uma atividade moderada ? Intensa ? Ou outra ?
  6. Boa tarde a todos. Seguinte, sou Ectomorfo, 167cm de altura, atualmente (ínicio de bulk) estou com 69kg (iniciei com 62), 21 anos. Venho ganhando uma média de 200g de peso diário. Pesando logo após acordar e ir ao banheiro urinar. Todos os dias no mesmo horario - 23hs. (Trabalho no turno da noite, 00 às 06hs, treino às 9hs e durmo de 15 às 23hs pra aproveitar melhor parte de sono da noite possível, para evitar perda de Gh). Entao, gostaria de saber em relaçao ao Cardio, pois recebi uma orientação de faze-lo pelo menos 2 vezes por semana, cerca de 20 - 30 minutos, com baixa intensidade, mesmo estando em bulking. Gostaria de saber como ele será benefico pra mim nessa fase de ganho de peso. Sou um pouco leigo de teorias, e ajudaria muito a opinião de vocês. Ah, e se realmente vale a pena fazer o Cardio, e qual é o melhor horario para encaixar ele em meu treino, pré ou pós, sendo que pós provavelmente meu glicogenio vai estar esgotado, facilitando a queima de gordura. E qual o risco de catabolismo fazendo Cardio? Compensa tomar meu pós treino (whey isolado e dextrose) antes/durante o Cardio, ou ai vai perder a eficiencia da queima de gordura? Obs. Sou natural, pelo menos ainda kkk. A pergunta é mesmo por medo de perder controle do meu % bf apesar de ser Ectomorfo (pois ja ganhei um consideravel acumulo gordura infra abdominal e um começo no lateral), e dificultar meu cutting. Obs2. Só mando refeição lixo de 15 em 15 dias, e no máximo 2 vezes em um único dia. Obrigado pela atenção!
  7. O que acharam dessa dieta brothers ? Peso: 58KG Altura: 1,83 Objetivo: BULKING GCD: 2826 TMB:1658 Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora. Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69 CARBOIDRATOS: 309,45 PROTEINAS:213,85 GORDURAS TOTAIS: 79,39
  8. 19 anos 180cm 75kg Natty ABC2x - Voltando a treinar depois de um tempo parado *ps: adiciono legumes, verduras, vegetais, etc... na preparação da maioria dos alimentos ps2* ta sendo foda comer 600g de arroz todo dia, alguém tem uma dica de alimento p substituir?
  9. Eae pessoal, eu sou ectomorfo, começei a academia com 52kg, e 4 anos depois estou com 83kg, entretanto, meu bf agora esta entre 18 ~20% eu continuo com abdomen trincado, mas com umas 3 dobras na barriga, e bem inchado, quando estufo a barriga pareço um cachaceiro retido kkkkkk, porém eu tenho só 36cm de braço(começei com 24cm), e meu biceps tem uma genética horrível, eu demoro muito pra ganhar 1cm de braço, mesmo treinando biceps 2 vezes na semana com intensidade(1 ano pra ganhar 1cm no maximo 2).... preciso de uma opiniao!! Eu devo fazer um cutting, mesmo sabendo q vou perder muita massa? como fazer um cutting top com um resultado otimo para um natural? ou entao, devo continuar em bulking, comendo ''limpo'' para ganhar mais peso e mais gordura consequentemente? sobre o cutting, devo cortar muito carbo, fazer aerobicos, visto q sou natural e consigo perder até 2kg na semana
  10. Fala rápa,beleza ? Estou com uma duvida,eu tenho gastrite e queria saber se posso utilizar BCAA,Creatina e Hipercalorico pra me ajudar a ganhar massa muscular ?
  11. Bom, há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: Como vocês podem ver nessas fotos e pelo que escrevi na época, estava realmente com um shape muito porco e cheio de gordura, visto a "dieta" horrível e suja que fiz. Nesse ano decidi mudar minha alimentação e começar a fazer dietas mais inteligentes, então cheguei num ponto que, com a ajuda dos amigos do fórum, decidi fazer um cutting pra perder essa gordura. Atualmente estou com a sensação de possuir pouca massa magra. Estou aparentando estar magro, mas ainda possuo aquela gordurinha abdominal, como podem ver nas fotos desse tópico. A questão é, devo esperar mais uns 20 dias e tentar terminar esse cutting e partir pra um bulking ou devo começar imediatamente um bulking? E quantos % de bf vcs acham que eu tenho? Desde já agradeço!
  12. Boa noite galera, venho acompanhando o fórum a algum tempo e decidi me cadastrar agora. Se puderem queriam que avaliassem essa dieta para bulking (fiz algo bem simples, não estou com tanta grana). Peso: 65 KG Altura: 1,67 cm Idade: 19 Refeição 1 6:00 400 ML de leite integral 3 Ovos (vou tentar alternar entre 1 dia comer com gemas outros dias não) 2 Fatias de pão integral 30 G de aveia Refeição 2 09:00 2 Fatias de pão integral com queijo 60 G de amendoim Refeição 3 12:40 100G PEITO DE FRANGO 200G de arroz 200G Feijão preto 1 Colher de azeite de Oliva Refeição 4 15:00 200G de batata doce Refeição 5 17:00 Whey Protein (Pós-treino) Refeição 6 19:00 200 G de arroz 100 g de filé de frango Refeição 7 Hipercalórico TOTAL :Proteinas 174G Carboidratos 283 Calorias: 2784 Kcal Gorduras: 121,3
  13. Boa noite, estou a duas semanas afastado da academia e acabei perdendo alguns quilos, montei uma nova dieta pra conseguir recuperar meu peso e talvez chegar até meu objetivo que é os 70 kgs. Altura 1,67 Peso: 65 Medidas: 37 Braço BF: 13% Refeição 1 Leite 250 ml Batata Doce 100 ml Ovos 2 Unidades Nescau 2 Colheres Aveia 50 gr Banana 1 Unidade (Faço um shake com todos os ingredientes acima) Refeição 2 Arroz 100 gr Feijão 50 gr Frango 200 gr Refeição 3 Leite 200 ml Maizena 50 gr Ovos 2 Unidades Refeição 4 Arroz 100 gr Feijão 50 gr Frango 200 gr Água: 2L por dia Total = 180 gr Proteina, 454gr Carbo, 40 gr Gordura Suplementos: 10 Capsulas de BCAA, Creatina
  14. Peso:60kg Altura:1,70m BF:7% Objetivo da dieta: Bulking TMB: Pelos meus cálculos deu isso : 2720 kcal 120g de proteinas= 2kg * peso 60g de gorduras 425g de carboidratos Café da manha 06:00 2 Pães de Forma 149kcal, 30g carboidratos, 4,3g proteínas, 1,1g gorduras. 1 banana 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteínas. 2 fatias de presunto 53kcal 6g proteinas. 20g de aveia 80kcal, 12g carboidratos, 2,40g proteínas 2g gorduras 90g de hipercalórico+200 ml leite desnatado =Total= 440kcal, 69g carboidratos, 27g proteínas, 7g gorduras Refeição 2 : 10:00 horas 1 danone desnatado 57 kcal 7,8g carboidratos 5,8g proteinas Almoço 12:00 Arroz 150 g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras Frango 50g 50 kcal, 11g proteínas 1g gordura Refeição 3: 14:00 2 Ovos Cozidos 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura Pos treino às 15:00 nas terças,quartas,sexta ou as 17:00 nas segundas e quinta 90g de hipercalórico 326 kcal 60g carboidratos 20g proteinas 0,5g gorduras 150g de arroz 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras 100g de frango 104kcal 23g de proteína 1g de gordura Janta 19:00 Arroz 150g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras 50g de frango 50kcal 11g de proteínas 1g de gorduras Ceia 22:00 1 Ovos Cozido com gema: 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Totais 2777 kcal , 365,25 Carboidrato(Faltando 100g), 160g proteínas (passando 50g), 50g(faltando 10g) Como podem ver está bem média a dieta. Está faltando quantidade de carboidrato e de gordura, mas eu não sei aonde eu posso mudar mais,sem mexer muito nas proteínas e nas kcal. Poderiam me ajudar nisso ?
  15. Fala rápa,beleza ? Queria saber qual séries de treinos são melhores para um iniciante.AB ? ABC ? Não adianta pegar o treino que o instrutor da academia passa,nunca vi um treino tão ridiculo na minha vida. Se alguem tiver um treino formado e for bom,pode me passar ? Obs:se não for aqui este tipo de tópico,desculpe.
  16. Sou novo aqui por aqui mas sempre estou acompanhando as postagens tanto do blog como do fórum. Vou começar a relatar minha rotina (dieta, treino, etc). Estou aberto para críticas e sugestões. INICIO: 10/04 Método Harris Benedict: Metabolismo basal: 1910kcal Calorias necessárias para manter o peso: 2960kcal Calorias para emagrecer: 2516kcal Calorias para subir de peso: 3404kcal Informações: Idade: 18 anos Altura: 1,85m Peso: 76kg BF: 12% Peso alvo: 85~90kg e depois entrar em cutting. Comparações: Treino (alterado): Dieta (alterada): 3314kcal Hipercalorico caseiro: Treino noite (ter - qui - sab/dom):
  17. Galera, to no meio de um ciclinho de Oxan e gostaria que vocês avaliassem minha dieta nessa fase de bulking. obs: uso muita vitamina pois acho muito difícil comer Manhã: - 3 ovos crus inteiros - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate - multivitamínico *as vezes como um salgado ou barras de cereal nesse intervalo* Almoço: - porção média de carbos complexos e carne Tarde: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate Tarde da noite: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate Pré treino: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate - 5g creatina + 5g glutamina Pós treino: - 1 scoop whey - 160g de hipercalórico Janta: - porção média de carbos complexos e carne *podem ocorrer variações, mas é mais ou menos isso* É uma dieta bem estranha kkk Mas quero saber a opinião de vocês. Grato!
  18. INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?
  19. 4 perguntas na verdade: (lembrando q sou leigo nesse assunto, e vi algumas matérias falando sobre) 1- o limão ajuda mesmo pra emagrecer ou ajuda na retenção hídrica ? 2- se sim posso tomar agua com limão no bulking pra controlar o acumulo de gordura? 3- se sim, pesquisei e vi que o limão em excesso pode causar problemas estomacais. No caso eu diluo 2 limões em 2 litros de agua para o dia inteiro, ta certo? 4- posso usar do chá verde tambem? no caso estou tentado fazer o bulking limpo, caso alguem tenha outras sugestões, fique a vontade
  20. Tipo, meu metabolismo basal é de 1700 + 480 do treino(musculação) é 2180, vi algumas pesquisas q falam q devo consumir 500 calorias a mais, então devo consumir 2680 calorias para hipertrofia?
  21. Altura: 1,60 Peso:54,5 BF: 20 Objetivo da dieta: bulking limpo Carboidratos totais: 275g (50%) Proteinas por dia: 137g (25%) Gorduras por dia: 61 (25%) Calorias: 1956 de tmb, mas sendo 2206kcal totais para bulking de inicio. em cada refeicao: 23g de proteina, 10g de gordura e 45g de carbo. Sendo o pre treino com o dobro de carbo e a ceia sem carbo. 1 ref: 75g de aveia, 1 scoop de whey, 22g de pasta de amendoim 2ref (pre treino): 350g de arroz integral, 80g de frango, salada com azeite 3g de creatina 3 ref(pos treino): 200g de batata baroa, 80g de frango mais 3g de creatina 4 ref: 100ml de claras, 74g de aveia, 25g de frango e meia colher de cottage 5 ref: mesma da terceira so que mudando a batata baroa pra batata doce 6 ref: 17g de castanha do para ou 25g de castanha de caju ou 22g de pasta de amendoim, 175ml de claras Gostaria de saber se fico com esse numero alto de carboidrato nos dias em que treino superior onde o gasto energetico eh menor ou se diminuo e aumento em gorduraa, mantendo ou nao as kcal?? Tenho duvida quanto a isso. Outra pergunta eh sobre o frango: 80g me da realmente 23g de proteina? Eu costumava comer um pouco mais de 100g com medo de nao serem todas absorvidas. Posto fotos se houver respostas
  22. Galera queria a opinião de vocês, estou no início do meu bulking minha dieta está 2,35 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e 4,27 g/kg, proporções proteínas 27%, gorduras 25% e carboidratos 48%, agora meu peso estagnou. Queria manter nessa proporção, mas vai ficar muito caro por causa da proteína. Pretendo subir de 300 a 400 calorias. Mas como faço pra subir as calorias? De forma que não fique tão caro e não afete meus ganhos, quero ganhar o mais limpo possível . Exemplo: subo só carboidratos e gorduras? Minha dieta pra quem tiver curiosidade de ver: DIETA
  23. Fala galera.. Tenho 21 anos, sou ectomorfo e por incrível que pareça eu era mais magro rs Pesava cerca de 55kg com 1.83m de altura, mas isso foi no ano de 2015 e nesse mesmo ano com uma "dieta" consegui pegar 10 kg que estou carregando até hoje.. Estou treinando sem suplementação, provavelmente vou comprar somente um multivitamínico e nada mais. Preparei tbm um treino ABC 2x com auxilio do fórum e estou seguindo ele. Não irei enrolar, caso alguém queira saber mais alguma coisa só perguntar sem problema algum. Desde já muito obrigado! Altura: 1.83 m Peso: 64 kg BF: não sei Medidas: não tirei ainda Objetivo da dieta: bulking
  24. Fala rapazeada,beleza ? Estou com uma dúvida,ontem dia 23/04/2017 tive uma crise de Gastrite e tive de tomar um soro para retirar as dores estomacais,só que,eu estava com um projeto de começar uma academia e balancear minha alimentação para melhorar a gastrite,porém,não sei se nessa minha dieta (irei postar abaixo) contém alimentos que prejudicam ela.Podem me ajudar ? Idade: 18 Peso: 57 Altura:1,84 GCD: 2826 TMB:1658 Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g CALORIAS TOTAIS:2891,69 CARBOIDRATOS: 309,45 PROTEINAS:213,85 GORDURAS TOTAIS: 79,39
  25. Altura: 1,60 Peso:54,5 BF: 20 Objetivo da dieta: bulking limpo Carboidratos totais: 275g (50%) Proteinas por dia: 137g (25%) Gorduras por dia: 61 (25%) Calorias: 1956 de tmb, mas sendo 2206kcal totais para bulking de inicio. em cada refeicao: 23g de proteina, 10g de gordura e 45g de carbo. Sendo o pre treino com o dobro de carbo e a ceia sem carbo. 1 ref: 75g de aveia, 1 scoop de whey, 22g de pasta de amendoim 2ref (pre treino): 350g de arroz integral, 80g de frango, salada com azeite 3g de creatina 3 ref(pos treino): 200g de batata baroa, 80g de frango mais 3g de creatina 4 ref: 100ml de claras, 74g de aveia, 25g de frango e meia colher de cottage 5 ref: mesma da terceira so que mudando a batata baroa pra batata doce 6 ref: 17g de castanha do para ou 25g de castanha de caju ou 22g de pasta de amendoim, 175ml de claras Gostaria de saber se fico com esse numero alto de carboidrato nos dias em que treino superior onde o gasto energetico eh menor ou se diminuo e aumento em gorduraa, mantendo ou nao as kcal?? Tenho duvida quanto a isso. Outra pergunta eh sobre o frango: 80g me da realmente 23g de proteina? Eu costumava comer um pouco mais de 100g com medo de nao serem todas absorvidas. Posto fotos se houver respostas
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