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Nada

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

Galera, boa noite! Resumindo rapidamente: me chamo Felipe e tenho 23 anos. Comecei na academia ainda novo, por volta dos 16, mas até hoje não cheguei aos meus objetivos - e todo final de ano é sempre a mesma promessa "esse ano será diferente, vou pegar firme nos treinos e conquistar o shape que eu sempre desejei". Nesse vai e volta, peguei firme em 2011 e fiz um cutting que até hoje me orgulho, pois vi por experiência própria o quanto a DIETA é o fator mais importante sobre todo e qualquer treino. Anexei ao tópico imagens desse Cutting e do Bulking que iniciei em seguida. Eu estava firme com o objetivo de ganhar massa e fui surpreendido por problemas médicos. Tive que abandonar tudo por um tempo e então desanimei. Desde então, nunca mais fui centrado como naquela época. Fiquei sempre nessa de esperar um novo ano, um novo dia, uma segunda-feira (...) mas CHEGA! Voltei aos treinos com bastante determinação e, como ganhei peso e gordura, me decidi por fazer novamente esse cutting, mas não deu muito certo pela falta de massa magra. Segui por um tempinho quase a mesma dieta, mas me resultou em perda de massa magra - e SÓ! Percebi que estou invertendo as bolas. Chega de franguisse, quero agora conquistar o máximo possível de massa magra, pra depois ir mesclando com cutting, corrigindo os pontos fracos e toda a jornada que é pra vida toda. Como estou meio "por fora", queria a opinião dos experientes em dieta quanto à que eu criei. Vou escrever meus dados básico: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 67 kg % BF: 17,2 (sendo 55,5 kg de massa magra - 11,5 massa gorda) TMB: 1516.3 Refeição 1 (pré-treino) Mexido de 1 ovo + 3 claras (130,2 Calorias | 18,5 Proteínas | 0 Carbs | 6 Gorduras Totais) 1 fatia de Pão Integral (59,5 Calorias | 2,9 Proteínas | 10,5 Carbs | 0,7 Gorduras) 100 gr Batata Doce (47,5 Calorias | 1 Prot | 11 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 237 calorias / 22 Proteínas / 22 Carboidratos / 7 Gorduras Totais Refeição 2 (pós-líquido) 50gr de MaltoDextrina (192 kcal | 0 Prot | 48 Carbs) 50gr WheyProtein (179 kcal | 26 Prot | 17 Carbs | 1 Gord) 5g Creatina BCAA - 15 caps SUBTOTAL: 371 calorias / 26 Proteínas / 65 Carbs / 1 Gorduras Totais Refeição 3 (pós-sólido) 150 gr Batata Doce (143 kcal | 3 Prot | 33 Carbs | 0 Gord) 3 Claras (45,2 Kcal | 11,5 Prot | 0 Carb | 0 Gord) SUBTOTAL: 188 Calorias / 15 Proteínas / 33 Carbs / 0 Gorduras Totais Refeição 4 200gr Arroz Branco (218 kcal | 4 Prot | 48 Carbs | 0,5 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem (108 kcal | 0 | 0 | 12 Gorduras) SUBTOTAL: 574 Calorias / 51 Proteínas / 48 Carbs / 18,5 Gorduras Totais Refeição 5 100gr Macarrão Alho e Óleo (192 kcal | 5,3 Prot | 31,6 Carbs | 7,9 Gord) 30gr Albumina (107 kcal | 24,8 Prot | 1,7 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 299 Calorias / 30 Proteínas / 33 Carbs / 8 Gorduras Totais Refeição 6 50gr Tapioca (120 kcal | 1,6 Prot | 27 Carbs | 0 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade SUBTOTAL: 368 Calorias / 48 Proteínas / 27 Carbs / 6 Gorduras Totais Refeição 7 45gr Albumina (161 kcal | 37,2 Prot | 2,55 Carbs | 0 Gord) 2 caps Ômega 3 (19 kcal | 0 Prot | 0 Carbs | 1,9 Gord) SUBTOTAL: 179 Calorias / 37 Proteínas / 3 Carbs / 2 Gorduras Totais TOTAL DA DIETA Calorias: 2214, 3 / Proteínas: 229gr / Carbos: 230gr / Gorduras: 42,1gr Acho que por ser minha primeira dieta oficial para bulking, ficou muito "cara de cutting", será? Aceito críticas, elogios e sugestões, rs. Segue à luta. Valeu, galera!

Altura: 1,58 (158cm) Peso: 53 BF: N/h Medidas: N/h Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking) Fiz calculos da minha TMB e estou com muitas duvidas, quanto a tmb e quanto a dieta , minha tmb é; TMB=66+(13,7x peso em kg)+(5x altura em cm)-(6,8x idade) Tmb=66+(13,7x53)+(5x158)-(6,8x15) Tmb=66+726+790-102 Tmb=1480.1 Como eu so faço academia com intensidade alta de seg a sex por 1:30hr, e de veeez em quando pulo corda com intensidade nos finais de semana por 30 minutos ->MODERAMENTE ATIVO-(exercicio moderado /3 a 5 dias na semana)- Use Tmb x 1,55 ->BASTANTE ATIVO-(exercicio pesado/ 6 a 7 na semana)- use tmb x 1,725 TMB= 1480 x1,55= 2294 TMB 2= 1480x 1,725= 2553 OBS:( eu fiz aki , e pra mim subir de peso tenho que consumir 3250 kcal/dia, ta certo ? é mais ou menos?) Pergunta 1= esta correta essa TMB ? qual devo usar ? Pergunta 2= Quanto devo usar de kcal para ganhar massa muscular com o minimo acumulo de gordura possivel ? ------MINHA DIETA ------ ( Eu fiz e gostaria que , se estivesse algo errado que vcs me ajudassem a corrigir) 6:00-Refeiçao 01 1 xicara de cha de aveia- 180kcal 5 claras de ovo-75 kcal 2 banana prata - 160 kcal 2 scoops de whey-154 kcal 300ml de leite- 105 kcal 1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina 9:00- Refeiçao 02 Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal 11:00- Almoço- Refeiçao 03 5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal 2 files de frango (medios)- 320kcal 2 ovos inteiros- 160 kcal 14:00-Refeiçao 04 lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal 17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino 1 xicara de cha de aveia- 180 kcal 2 bananas prata- 160 kcal --(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -) 19:30-Refeiçao 06- pós-treino 2 scoops whey - 154 kcal 3.0 Gr de creatina 20:30-Refeiçao 07 -Janta 5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal 5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal 22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir) 2 scoops whey -154 5 gr de glutamina 500 ml de cha verde- 0 kcal ---TOTAL- 3292.0 Kcal--- Obs: mais 3 litros de agua pelo dia 1°Pergunta-dieta- ta certo ? esta correto as quantidades ? as kcal da dieta estao corretas para o meu bulking? Suplementaçao- Whey suplemento-16 gr de proteina ,19 gr de carbo - 154 kcal Creatina glutamina vitamina c whey gold optimun nutrition- 24 gr de proteina e + ou - 170 kcal

E ai galera, Pesquisei bastante aqui no site e olhei varios modelos de dietas. Finalmente, consegui montar a minha porem ainda tenho algumas duvidas. Por exemplo, a quantidade de proteina nas carnes esta correta? 50g de peito de frango muito pouco, e tem muita proteina, fica dificil encaixar. Tambem se o horario das frutas esta certo, devo acrescentar mais ou menos? Um feedback positivo do que eu fiz certo tambem e bem vindo! Mas la vai a dieta, tenho 173cm, 72kg e agora o objetivo e fazer um bulking limpo. Faco academia 5x por semana e fiz o calculo para 2900 calorias por dia. No final da tabela esta o consumo total por dia. O que voces acham? Valeu, um abraco!!

Galera, comecei a academia a pouco tempo, tenho 16 anos, 75kg, 1,85cm. Não entendo quase nada de nutrição, procurei como montar minha dieta, mas mesmo assim não consigo entender direito, o quanto tenho que comer, segue a lista do que estou comendo dia a dia: 6:30 - 2 fatias de pão integral, 150ml de leite desnatado e 50ml de café sem açúcar 9:30 - comida fornecida pela escola (arroz branco com carne normalmente) 12:30 - arroz integral, salada, frango e alguma fruta 15:30 - Fruta 18:30 - 150ml de leite desnatado, 50ml de café sem açúcar, 2 fatias de pão integral 21:30 - 2 fatias de pão integral, frango, 200ml de leite desnatado, 1 colher rasa de toddy, 30g de albumina e 2 castanhas OBS: Não faço o uso de nenhum suplemento. Preciso de ajuda para dar uma reformada na minha dieta, pois acho que não está boa.

Informações Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 65 kg BF: 13, 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 6PM horas em diante Suplementos: Whey e Creatina Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc... Café da manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g Lanche da Manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5 Almoço 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot 1 laranja - 85 kcal - 21 carb Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Lanche da Tarde 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17 Pré Treino 100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord: Pós Treino 30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot Jantar 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord OU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Ceia 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot 1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura 1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g TOTAL Kcal 3173 Carb 270 - 300g Protein 280g Gordura 75g Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...

Fala galera. Estou iniciando um bulking limpo, após sair de 4 meses de cutting e 2 meses de dieta de manutenção. Quem poder me ajudar com uma avaliação da minha dieta, criticas, sugestões, enfim... Ficaria grato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,72cm Peso: 69,80 kgs BF: 20% (acho que está errado, apesar de eu possuir bastante gordura no abdomen) Treino: 5x por semana TDEE: 2450 (segundo o site iifym) Objetivo da dieta: Clean Bulking Café da manhã (Desjejum e pré-treino) às 06:30hrs: - 1 copo do Shake Protéico contendo: 200ml de leite de baixa lactose 1 banana 2 colheres de sopa de quinoa em flocos (proteína vegetal) 1 dose (30 gramas) de whey protein isolado 1 colher de sobremesa de glutamina - 1 banana batida com um ovo inteiro + 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos. 759 kcal / 127g carboidratos / 42g de proteínas / 12g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino às 8:20hrs: - 1 scoop whey protein - 1 scoop dextrose 212kcal / 26g de carboidratos / 24g de proteínas / 1g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã às 9hrs: - 200ml de iogurte 0% de gordura com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + canela em pó - 6 castanhas do pará 368 kcal / 30g de carboidratos / 13g de proteínas / 22g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço às 12hrs: - 240g de peito de frango ou outra carne - 100g de arroz integral 809kcal / 72g de carboidratos / 77g de proteínas / 20g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde às 15hrs: - 2 claras de ovo - 80g de batata doce 95 kcal / 15g de carboidratos / 9g de proteínas / 0g gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar às 17:30hrs - 80g de peito de frango - 50g de arroz integral 323 kcal / 36g de carboidratos / 27g de proteínas / 8g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche durante a faculdade às 20hrs: - 1 scoop de mix proteico 72 kcal / 4g de carboidratos / 12g de proteínas / 0g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Volta da faculdade às 22:30: - 1 maça - 200ml de água de coco 44 kcal / 11g de carboidratos / 0g de proteínas / 0g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: 2.682kcal / 321g de carboidratos / 204g de proteínas / 63g de gordura Os dados calóricos dos alimentos retirei do aplicativo FatSecret. Quantidade de água consumida durante o dia: 2,5L Suplementação: Creatina e Glutamina pré-treino. É isso, quem puder me ajudar, agradeço.

Idade: 15 anos Altura: 177cm Peso: 65kg BF: entre 12~14% Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 30cm D e E Peitoral: 84cm Coxas: 54cm D e E Panturrilhas: 47cm D e E TMB: 3024,27 Kcal OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura. #06:30H - Refeição 1 *300ml de leite integral *30g de aveia em flocos *100g de atum *36g de Syntha-6 - BSN *30g de Waxy Maize - Probiótica TOTAL - PROT: 76,3g / CARB: 65g / GORD: 27,94g / KCAL: 828 #09:30H - Refeição 2 *1 maçã *50g de batata-doce *150g de atum *75g de pão integral *1 laranja TOTAL - PROT: 51,25g / CARB: 66,49g / GORD: 12,67g / KCAL: 644,66 #12:30H - Refeição 3 *300g de batata-doce *100g de feijão *75g de brocólis *250g de peito de frango Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate TOTAL - PROT: 87,88g / CARB: 70,8g / GORD: 7,23g / KCAL: 715,65 #15:20H - Pré-treino *150g de batata-doce *200g de peito de frango *5g de BCAA - Infinity Nutrition TOTAL - PROT: 67g / CARB: 29,1g / GORD: 5,1g / KCAL: 447,6 #17:00H - Pós-treino (ainda na academia) *25g de Dextrose - Max Titanium *40g de Top 3W Whey - Max Titanium *6g de BCAA - Infinity Nutrition *5g de Creatina - Max Titanium TOTAL - PROT: 34,5g / CARB: 31g / GORD: 3g / KCAL: 274,5 #17:30H - Refeição 4 *200ml de leite integral *30g de aveia em flocos *100g peito de frango *2 bananas *2 ovos TOTAL - PROT: 63,63g / CARB: 83,4g / GORD: 25,91g / KCAL: 692,8 #20:30H - Refeição 5 *300g de batata-doce *250g de peito de frango *100g de feijão Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate TOTAL - PROT: 86,3g / CARB: 67,5g / GORD: 6,85g / KCAL: 696,9 #22:30H - Refeição 6 *20g de Albumix Plus - IntegralMédica *30g de aveia em flocos *1 maçã *1 de laranja TOTAL - PROT: 21,55g / CARB: 47,49g / GORD: 2,77g / KCAL: 294,76 6~7L de água por dia. Entre a janta e a última refeição 1 maçã: TOTAL - PROT: 0,25g / CARB: 19,89g / GORD: 0,47g / KCAL: 84,76 OBS: Metabolismo SUPER rápido. _____________________________________________________ TOTAL - PROT: 488,41g / CARB: 480,97g / GORD: 91,94g / KCAL: 4679,63

Falaaa galera, preciso de uma força, passei pela nutricionista mas resolvi adaptar um pouco a dieta a meu gosto... não sei se calculei mal a proporção carbo, proteína e gordura... terça feira vou retornar na consulta, mas enquanto isso quem puder ajudar, agradeço =) Idade: 26 anos Altura: 183 cm Peso: 77kg BF: 16% Objetivo da dieta: Clean Bulking/Hipertrofia Endormorfo ou Ectomorfo (tenho dúvidas) Suplementação: WHEY GROWTH 80% BCAA GLUTAMINA 10g dia CREATINA ALBUMINA NATUROVOS TRIBULUS TERRESTRIS VITAMINA C MULTI VITAMÍNICO ULTRA MAN (VITAMIN WORLD) ÓLEO DE PEIXE ZMA TERMOGÊNICO THERMAPRO (uso esporádico) Água 2~4 litros por dia Treino ABCDE (com um dia de aeróbico e um dia de descanso) / (aeróbico em jejum esporadicamente 30~45min) DIETA Link do tópico p/ avaliar o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162698-avaliacao-treino-abcde-hipertrofia

Idade: 15 anos Altura: 177cm Peso: 65kg BF: entre 12~14% Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 30cm D e E Peitoral: 84cm Coxas: 54cm D e E Panturrilhas: 47cm D e E TMB: 1739.5 Kcal OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura. #06:30H - Refeição 1 *300ml de leite integral *100g de aveia em flocos *36g de Syntha-6 - BSN *30g de Waxy Maize - Probiótica #09:30H - Refeição 2 *1 maçã *150g de batata-doce *150g de atum *75g de pão integral *100g de laranja #12:30H - Refeição 3 *250g de batata-doce *100g de feijão *75g de brocólis *200g de peito de frango Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate #15:30H - Pré-treino *250g de batata-doce *200g de peito de frango *6g de BCAA - Infinity Nutrition #17:00H - Pós-treino (ainda na academia) *25g de Dextrose - Max Titanium *40g de Top 3W Whey - Max Titanium *6g de BCAA - Infinity Nutrition *5g de Creatina - Max Titanium #17:30H - Refeição 4 *200ml de leite integral *50g de aveia em flocos *2 bananas *2 ovos #20:30H - Refeição 5 *150g de batata-doce *250g de peito de frango *100g de feijão Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate #22:30H - Refeição 6 *20g de Albumix Plus - IntegralMédica *40g de aveia em flocos *1 maçã *100g de laranja

Altura - 1.70 m Peso - 60 kls kg Bf - Eu medi o meu percentual de gordura numa daquelas balanças da farmácia, sei que não é tão exacto como ir a um nutricionista, mas aqui vai. Peso - 60,900 kg (com roupa) Altura - 1,72 m ( com calçado) I.M.C - 20,5 = IMC normal INDICE DE GORDURA- 1,9 % MASSA DE GORDURA - 1,2KG BIOTIPO é endomorfo(APESAR DE TER UMA ANCA BASTANTE FINA) OBJECTIVO DA DIETA Neste momento o meu objectivo é fazer um bulking limpo. A MINHA TMB TMB = 1590 calorias Vou começar por acrescentar 250 calorias a minha dieta consumindo assim 1840 calorias. Vou gastar em actividades diárias (tomar banho, refeiçoes etc) - 400 calorias vou consumir 2240 calorias, vou gastar 400 calorias dando assim um total de 1840 calorias consumidas. A MINHA DIETA Calorias - 2361 Prot - 2g por quilo corporal - 131g "passou" Carbo - "hidratos para completar os macros" Gordura - 52g " vou acrescentar umas azeitonas para chegar ao 1g por kg Corpural (Apenas quero acrescentar 250 calorias a mais, mas por vezes vai passar, mas nao ha mal nenhum desde que nao passe as 500 calorias a mais .Vou contar apenas a proteina animal, e vou juntar as refeicoes alimentos como cogumelos, e legumes salteados, o importante para mim vai ser não ter mais de 500 calorias do que as que preciso) Pequeno Almoço 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 Meia lata de atum em Agua - Proteina 10g, Calorias - 44 Ovo - Proteina 6g, Gordura 6g, Calorias - 89 Clara - Proteina 3g, Calorias 15 Duas Fatias de pão integral - "hidratos para completar os macros" Calorias - 116 Calorias - 414 Prot - 42g Gordura - 6g Almoço 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 30g de Linhaça - Gordura - 11g, Calorias - 151 100g Arroz integral "algum tempero nao gorduroso" - Calorias - 333 Calorias - 634 Prot - 23g Gordura - 11g Lanche 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 Ovo - Proteina 6g, Gordura 6g, Calorias - 89 Clara - Proteina 3g, Calorias 15 30g Amendoim - Gordura - 12 g Calorias - 159 35g Aveia - "hidratos para completar os macros" Calorias - 114 Calorias - 577 Prot - 32g Gordura - 12g Jantar 100g bife de vaca grelhado - Proteina 23g, Calorias 170 30g de Linhaça - Gordura - 11g, Calorias - 151 150g Massa integral - "hidratos para completar os macros" Calorias - 181 Calorias - 502 Prot - 23g Gordura - 11g Ceia Queijo Cuttage magro - Proteina 11g, Calorias - 75 30g Amendoim - Gordura - 12 g Calorias - 159 Calorias - 234 Prot - 11g Gordura - 12g Consumo de agua diário Como aqui em Portugal é verão e como consumo creatina bebo 1 litro de água entre cada refeição. Suplementação - scitec creatine 100 pure 500g

iae galera, eu fiz uma dieta para ganho de massa mas estou achando ela muito pobre..acabei colocando proteina em excesso e carbo tbm e nao consegui colocar a quantidade de calorias q eu queria..se der pra alguem da uma força e me indicar outros alimentos ou mudar a forma com q eu coloquei eu agradeço muito.. atualmente a dieta ta assim: Total Calorias 3170.1kcal Total Gordura 65.85g Total Carboidrato 416.5g Total Proteína 227.65g ja fiz as contas eo ideal pra mim q sou magro seria: Total Calorias 3254kcal / 3454kcal Total Gordura 57g Total Carboidrato 385g Total Proteína 165g as unicas preocupações sao o carbo q eu excedi e as calorias q eu teria q ter colocado mais esse eo link da dieta completa www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIzMDYz

Eai galera! Bom, sou novo aqui, já acompanhava o forum sem ser membro, muitas coisas me ajudaram, porém to precisando bastante de ajuda, há 1 ano e pouco, comecei a treinar bem serio, obtive alguns resultados, poucos, porque embora de certa forma eu comesse bem, carbo limpo, proteínas magras, longe de qualquer sujeira, eu não obtinha muitos resultados, pelo menos, oque eu deveria ter ganho. Sobre isso, tenho em mente que o principal fator é a dieta, bater macros, e hoje estou precisando crescer e fiz, com a ajuda do do video do Twin sobre dietas, criei a minha e queria opniões de vocês, no que eu posso melhorar, se está boa, ruim ou oque.. desde já agradeço muito a todos vocês! valew!!! (desculpem pela imagem ruim e por alguma coisa errada, sou novo mesmo aqui rs)

Ae galera, montei essa dieta e vou começar ela amanhã, gostaria de saber se ficou boa. obs: não posso tomar suplementos por enquanto, apenas abri uma exceção para a albumina na ceia. TMB = 2564 Proteína: 130g (2g/kg) Gordura: 65 g (1g/kg) Altura: 1,74 Peso: 65 kg Água consumida diariamente: 3 litros

Boa noite a todos! Comecei a academia há pouco tempo (2 semanas), principalmente por conta do meu sedentarismo que vi que não me permitia mais nem correr 1 campo de futebol sem ficar ofegante (!), e gostaria, se fosse possível, que vocês me dessem recomendações acerca de alimentação, treino e tudo mais relacionado à hipertrofia. Algumas informações minhas: Idade: 17 anos Altura: 175 cm Peso: 58 kg BF: ~12 % O instrutor da academia me colocou num treino de adaptação, e disse que posso realizar o mesmo em todos os dias da semana. Ah, pretendo também todos os domingos realizar alguma atividade aeróbica (corrida, caminhada, etc.) Abaixo segue uma foto da minha dieta para bulking. Serei grato se vocês puderem der sugestões sobre a dieta, treino, e tudo mais. Muito obrigado, boa noite a todos!

Oi gente, então, venho buscando hipertrofia, e comecei a pouco tempo uma nova dieta, tomei coragem, pois estava naquela ilusão do emagrecer e ganhar massa muscular, mas depois de muito pesquisar e ler, me conformei com o bulking, em engordar mesmo e depois diminuir as gorduras no cutting, to meio tensa, com o fato da barriga que pode aparecer, mas vamos lá... Primeiramente, minha suplementação só fica por conta da creatina e omega3 Acredito que o meu bulking seja limpo, não tão quanto de alguns, mas, não como nada de muito absurdo. Eu costumo treinar as 8h da manhã, antes de treinar, vou dar um exemplo da refeição de hoje como está sendo e como será. As 07:00 horas (pré 1hr antes do treino) Creatina + duas fatias de pão integral 12 grãos + requeijão light + alface + filé de frango grelhado + cottage + iogute light. ( as vezes mando batata doce com filé de frango e 1 banana tb..) 09:40 pós duas claras de ovos, recheada com duas colheres de sopa de queijo cottage + 1 colher de sopa de amendoim sem sal cru + leite com neston 3 cereais + 2 colheres de sopa de quinoa + 1 capsula de omega 3 12:00 arroz integral ou macarrão + filé de frango grelado, alface, pepino, cenoura, azeite, feijão ou lentilha. 15:00 salgado maromba (http://euseidisso.com.br/salgado-maromba/) pretendo fazer hj pela primeira vez hehe.. 18:00 repolho roxo cozido com filé de frango + banana com aveia e canela. + 1 capsula omega 3 21:00 arroz ou macarrão integral (uma colher de arroz) + frango ou claras de ovos ou uma lata de atum. Verduras a vontade+ azeite. 00:00 ceia 1 colher de sopa de amendoim, 1 colher de queijo cotagge com uma colher de azeite + ovo inteiro + 1 copo de leite semidesnatado Para parte inferior, minhas séries são tudo 4x8 algumas com piramide , e outras com drop set, conjugados ... E superiores eu faço 3x15 geralmente E aí, preciso mudar alguma coisa? Aceito sugestões ... Desde já, agradeço a quem puder ajudar! =)))

Fala aí galera, montei um treino ABCD onde irei treinar SEG-TERÇA-QUINTA-SEXTA, e natação todos os dias da semana puxado e treinos de tiro curto. Queria saber o que vocês acham da divisão dos músculos, se tá muito exagerado ou não, se os exercícios são bons e caso tenha melhores, ficarei grato se disserem Dieta: Alimentação - 3000 kcal diárias. Proteínas, carboidratos e gorduras boas bem distribuídas. Suplementação - Pós treino: Whey protein + Creatina + Malto OBS: Vou começar esse treino e dieta apenas no início de abril, irei começar a aumentar as kcal aos poucos em abril pois estou em cutting no momento. Idade: 16 Peso: 65kg BF: Em torno de 10% ou menos (abdômen visível) Altura: 1,72m Objetivo: Chegar aos 75kg em 5 meses ou menos

Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 94kg Galera, vou visitar nutricionista em 10 dias, gostaria de saber que tipo de dieta peço pra ela mas pra isso tenho certeza que ela vai perguntar meu objetivo. A grande questão é: pelas fotos, já tenho musculos pra entrar em cutting ou primeiro vou de bulking pra depois que tiver com uma massa boa, secar? Ou eu tento o impossível bulking limpo? Malho há 3 meses, último treino tem sido ABC2x com os exercicios básicos pros musculos, fazendo 3x12, mas já ta na hora de mudar. Fotos: http://imageshack.us...40/img8528s.jpg http://imageshack.us...42/img8527m.jpg http://imageshack.us...34/img8524r.jpg http://imageshack.us...03/img8523z.jpg http://imageshack.us...66/img8522t.jpg http://imageshack.us...4/img8519zw.jpg Que eu estou gordo eu já sei. Medirei meu BF na consulta com a nutricionista. Mas a questão é se tento ganhar mais massa ou foco em emagrecer agora pra ir ganhando massa aos poucos. Hoje comecei a tomar creatina(explico: comprei em uma promoção porque ta vencendo agora em agosto, se não começasse ia vencer) e to tomando albumina antes de dormir. Isso ta me levando a querer entrar em bulking esses 2 proximos meses pra aproveitar os suplementos e depois secar de vez. Comprei um oxyelite, que deve chegar em no maximo 2 meses, ai eu trocaria ele por um lipo uc (não gostei dos relatos de colaterais com o oxyelite) e entrava em cutting. OU peço pra nutricionista (além da opinião dela) uma dieta com as calorias ideais pra meu dia, só que hiperprotéica e continuo fazendo meus aeróbicos depois do treino (talvez até uns AEJs) pra tentar ir ganhando massa magra e perdendo gordura. OU entro em cutting de vez, pq to gordo e feio demais, e depois tento ir crescendo saudável.