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Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?

Altura: 1.85 m Peso: 76.5 kg BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas) Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk) GCD = 3.100 kcal Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros: Proteína: 2.5 g/kg Carboidrato: 5.0 g/kg Gordura: 1.4 g/kg Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''. Obs final: Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola

Vou compartilhar com vocês minha experiência fazendo um ciclo cipionato, após 15 dias da ultima aplicação de cipionato vou entrar com um ciclo de enantato, no decorrer do ciclo estarei passando pra vocês tudo que ta acontecendo sem mimimi e espero absorver o máximo de conteúdo com vocês nessa experiencia acompanhem. - Idade 22y - Altura : 1,75 - Peso : 80 kg - Percentual de gordura(BF) : 9% - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses - Objetivo: 85kg (BULKING) - Estrutura do ciclo : Cipionato 200mg/ml na semana 1x - Estrutura do ciclo : Enantato 400mg/ml na semana 2x - 200mg segunda e quinta.

Fala galera, sou usuário há alguns anos neste fórum, mas acompanho em off, e aprendo muito aqui, então aos moderadores antigos que sempre estão postando e acrescentando, eu obrigado. Vamos lã... Altura: 1,78 cm Peso: 78 kg Tempo de treino: 4 anos contínuos Medidas Cintura no umbigo: 79 cm Braço contraído: 40 cm Coxa: 58 cm (tenho que melhorar) Panturrilha: 38 cm (já foi pior, era 35! 1 ano de treino aumentei 3 cm, protocolo @Stein) BF: Aferida em biopedança está em 8% - sempre faço no mesmo local para ter parâmetro comparativo de progressão - (não acredito nisso, rendo realista deve tá em 12%) Objetivo: Bulk, colocar uns 6 a 8 kg ou mais com o mínimo de gordura. Estrutura do ciclo ou blast: 1 - 14 Cipionato - 400 mg/sem (posso chegar a usar 600mg a partir da 07 semana) 1 - 14 Boldenona - 500 mg/sem (posso chegar a usar 600mg a partir da 07 semana) 1 - 14 Anastrozol - 0,3 mg TSD Dúvidas: 1) a estrutura tá boa? 2) Tenho deposteron de farmácia, mas não muito, então usarei parte de deposteron da lander e bold da lander (o QR code bate no registro) acham que o QRcode batendo é sinal de segurança mesmo? 3) Passei 4 meses em uma fase de recomposição corporal, baixando BF e ganhando MM, usei cipionato (400 mg) e oxan (60 mg), estou a 70 dias em cruise com 200 mg de cipionato a cada 10 dias... minha intenção um off para ganhar volume e densidade mas sem ser muito sujo, pois não estou afim de fazer culting longos nunca mais rsrs, acham válido a escolha de drogas acima para tal objetivo? 4) qual seria uma meta de peso que eu deveria ter em um mês comum protocolo destes, 2-4kg ou poderia ir além disso tipo 6 kg? 5) acham poucos dias em cruise? faço acompanhamento com exames e com médico. Fotos atuais

Idade: 23 anos Altura: 185cm Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia/"Recuperar o ritmo" Dieta: Hipercalórica Estrutura: ABC2X Comentário importante: Já treinei por uns meses, mas estou a muito tempo sem treinar e sem comer direito (meu peso comprova isso rs). Por isso não inclui alguns exercícios como Barra Fixa, Paralelas... ando bem fraco kk. Treino ABC2X, em que: A. Peito, Ombro, Tríceps B. Costas, Trapézio, Bíceps C. Pernas. Panturrilhas e Abdômen serão treinados em dias intercalados. https://imgur.com/a/mBVpV32 Observações Importantes 1) Estou ciente de que pra hipertrofia o melhor caminho seria talvez abaixar um pouco essas reps e aumentar a carga, mas como to voltando agora e meu corpo realmente ta fraco, resolvi aumentar um pouquinho as repetições e usar uma carga não tão alta para eu voltar "a pegar ritmo..." 2) O Terra eu prefiro deixar no dia de pernas porque acredito que se eu fizer no Treino B, quando eu chegar no dia seguinte e for treinar as pernas, o treino já não começará tão legal pela ''leve'' fadiga na perna que o Terra trouxe no Treino B (após umas semanas eu pretendo voltar a jogar o Terra no treino de costas). 3) Super aberto a sugestões,dicas,conselhos! Tamo junto negada ?

Comecei a suplementar creatina e fazer a utilização de metformina, com o intuito de aumentar a sensibilidade a insulina e otimizar o bulking (aliado a cardios tbm) devido à grande quantidade de carboidratos por muito tempo. Em tese ambas substâncias promoveriam um aumento de glicogênio intracelular, existe algum risco de um "cortar" o efeito do outro ou até rolar uma sinergia? Vlw

Idade: 19 Altura: 1.77 Peso: 79kgs Bf: +/- 15% Medidas direito/esquerdo Biceps: 38.5/38 Coxa: 60/59.5 Panturrilha: 37.5/38 Peito: 108 Ombro: 119 Abdômen: 85 Estrutura do ciclo: 1-2 250mg enantato de testo dividido em 2 aplicaçoes na semana 2-10 125mg enantato de testo DSDN 2-10 trembo as 10 primeira aplicacoes serao de 60mg DSDN e as outras 30 de 70mg DSDN 10-12 250mg de enantato de testo dividido em 2 aplicaçoes 2-12 anastrozol 0,5mg Tpc: provavelmente usarei hcg, tamox, vit e, vit d. Eai galera blz? Em outubro irei iniciar o ciclo a cima, o lab que escolhi foi a real pharma por pura curiosidade. É o meu primeiro contato com a trembo as doses estao baixas pois tenho muito problema com minha ansiedade e sou meio depressivo, tenho medo q com o uso dela esses problemas se agravem mais. Ja fiz um ciclo de 30 dias de diana oral sem testo msm e recentemete um de deca, enan e diana, muito mal feito inclusive. Treino faz uns 4 anos com varias interrupções e estou começando a levar a serio agora. Minha dieta ficara em torno de 3200 kcal sendo 80g de gordura 210g de proteina e o resto das kcals carbo vai da em torno de 300g a 400g.

fala galera. Idade:23 peso:70kg altura: 1,66 Estou em bulk faz 2 semanas, faço B&C...msm ingerindo bem mais calorias que a tmb eu estou perdendo massa, corpo cada vez menor. protocolo: 800mg enantato 400mg tren 400mg npp dieta estar em 3400 kcals...3g/kg de proteina, 1g/kg gordura e o restante em carbo treino abcde (pernas 2x na semana) tenho dormindo em media 7 horas por noite. Se voces puderem me ajudar ficarei grato...sera que e preciso fazer algum exame pra ver se tem algo alterado pra estar acontecendo isso?

Oii gente, queria pedir a vocês uma dica simples... Faço dieta pra ganho de massa, e treino de manhã cedo antes de ir pro trabalho. Meu shake pós treino é ~ 8:20, porém meu almoço é só as 12:00 (hora determinada no trabalho). Acho que é tempo demais entre o shake e essa refeição, não? O que eu poderia incluir nesse intervalo? A questão é que meu almoço já é bem calórico já rsrs então se for algo mto pesado eu não terei fome pra almoçar tudo (não tenho tanto apetite). Agradeço desde já!!!

Boa noite, Montei uma dieta a 1 mês, e ganhei 4kg. Gostaria de opiniões, se possível, para melhorar o ganho de massa com o mínimo ganho de gordura possível. Idade: 32 Altura: 1,80m Peso: 71kg ( 1 Mês atrás 67kg ) BF: Entre 14% ( 1 Mês atrás 15% ) Água: 3 Litros diários Café da manhã: Aveia em Flocos Quake 100g = Proteína 14g / Carbo 56g / Calorias 346 2 Bananas Pratas = Proteína 1g / Carbo 18g / Calorias 79 Iogurte Natural Desnatado Paulista = Proteínas 9g / Carbo 13g / Calorias 107 Queijo Minas 100g = Proteina 18g / Carbo 3g / Calorias 264 1 Laranja Lima = Proteina 2g / Carbo 20g / Calorias 82 1 Comprimido Multivitamínico A a Z Almoço Arroz Branco Cozido 200g = Proteína 5g / Carbo 56g / Calorias 256 Feijão Carioca Cozido 200g = Proteína 10g / Carbo 27g / Calorias 152 Filé de Frango Grelhado sem pele 200g = Proteína 60g / Carbo 0 / Calorias 326 Alface 5 folhas grandes = Proteína 1g / Carbo 2g / Calorias 14 Tomate 1 unidade ( 100g ) = Proteína 1g / Carbo 3g / Calorias 15 Alho Natural Colher Sopa = Proteína 1g / Carbo 6g / Calorias 28 Azeite Extra Virgem Gallo 1 Colher = Proteína 0 / Carbo 0 / Calorias 108 Lanche Pré-Treino Batata Doce Cozida 200g = Proteína 1g / Carbo 36 / Calorias 154 2 Bananas Pratas = Proteína 1g / Carbo 18g / Calorias 79 Lanche Pós-Treino Filé de Frango Grelhado sem pele 200g = Proteína 60g / Carbo 0 / Calorias 326 Iogurte Natural Desnatado Paulista = Proteínas 9g / Carbo 13g / Calorias 107 Queijo Minas 100g = Proteina 18g / Carbo 3g / Calorias 264 Whey Optimum 60g = Proteína 50g / Carbo 6g / Calorias 240 Janta Arroz Branco Cozido 100g = Proteína 2,5g / Carbo 28g / Calorias 128 Feijão Carioca Cozido 100g = Proteína 5g / Carbo 13g / Calorias 80 Filé de Frango Grelhado sem pele 200g = Proteína 60g / Carbo 0 / Calorias 326 Alface 5 folhas grandes = Proteína 1g / Carbo 2g / Calorias 14 Tomate 1 unidade ( 100g ) = Proteína 1g / Carbo 3g / Calorias 15 Alho Natural Colher Sopa = Proteína 1g / Carbo 6g / Calorias 28 Azeite Extra Virgem Gallo 1 Colher = Proteína 0 / Carbo 0 / Calorias 108 Ceia 5 Ovos Cozidos = Proteína 30g / Carbo 2g / Calorias 328 Totais Proteína = 361,5 Carbos = 334 Calorias = 3.974 Obrigado desde já pela atenção.

Fala galera,então tenho 18 anos e sou "Skinny fat",faço a academia a mais ou menos 2 meses e meio,tenho 1.88 de altura,e peso 78kg, na minha avaliação deu que minha bf é de 22%, e nesses 2 meses de treino fiquei na minha manutenção, deveria partir agora para um bulk(pois n tenho mta massa magra) ou fazer um cut(visto que a bf ta bem alta)? Nessas fotos mostram como eu estou.

Altura:1,65 cm Peso: 68,60 kg BF:~9%(Mais pois fiz a avaliação no mês passado) Objetivo da dieta: Bulking Total de água consumido durante o dia: ~2.5l mais ou menos Obs.: Café da manhã(8h), Pós-Treino(11h30), Almoço(12h~12h30), Café da Tarde(17h~17h30), Jantar(21h~22h), Lanches (22h~23h) Obs.1 : No domingo, segunda e terça feira além desses alimentos a listados acima eu tomo 350ml de caldo de cana Obs. 2: Quarta feira é o dia que eu não tenho tempo de consumir todos esses alimentos. As únicas refeições que consigo consumir desse cardápio é o almoço e o Café da Tarde. Então pra bater a Cal. diária e os macros eu acabo comendo o Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). Obs. 3: Sexta feira as duas refeições que eu não consigo consumir é a Janta e os Lanches então acabo comendo Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). A dúvida é se devo incluir/substituir/excluir algum alimento ou suplemento.

Salve galera, atualmente estou em bulk... porém dei uma estagnada no peso e gostaria de uma ajuda de vocês. Estou pensando em comprar uma albumina pra misturar junto com o hipercalórico pra dar uma aumentada no valor biológico e nas kcal, o que acham? Vale a pena? Tem algum problema na absorção se eu jogar albumina? Atualmente tomo 160g de hipercalorico por dia ( café da manha5hrs, lanche da manha10hrs, lanche da tarde15hrs, antes de dormir21hrs). Minha dieta esta mais ou menos entre 2700kcal, sou ectomorfo com 1,73cm e 77kg. Hipercalórico Black Skull Mass Gainer 3kg 160g ( 4 scoops de 40g) vALOR: 603 KCAL CARBO: 128G PROT: 16G GORDURAS TOTAIS: 3G SÓDIO: 244mg CÁLCIO: 262mg Albumina saltos (14g) vALOR: 54 KCAL CARBO: 1G PROT: 11G SÓDIO: 179mg

Altura: 1,68 Peso: 55kg Idade: 29 Objetivo da dieta: Bulking Pré Treino 6:00h Banana Prata 200g Carbo 52g Gorduras 0,2g Proteinas 2,6g Aveia Quaker 30g Carbo 17g Gorduras 2g Proteinas 4g Ovo Médio Cozido 60g - 2 unidades total: Carbo 2g Gorduras 12g Proteinas 14g Leite Integral (Italac) 200ml Carbo 10g Gorduras 6g Proteinas 6g Totais Carbo 81g / Gorduras 20g / Proteinas 27g Pós Treino 8:00h Whey Blend - Max Titanium 40g - Diluído em água 200ml Carbo 9,2g Gorduras 1g Proteinas 25g Café 11:00h Pão de Forma Tradicional Pullman 100gr (4 fatias) Carbo 46g Gorduras 2g Proteinas 7g Pasta de Amendoim Max Titanium 30gr Carbo 6g Gorduras 15g Proteinas 6g Leite Integral (Italac) 200ml Carbo 10g Gorduras 6g Proteinas 6g Totais Carbo 62g / Gorduras 23g / Proteinas 19g Almoço 13:00h Peito Frango Cozido 150g Carbo 0g Gorduras 3g Proteinas 48g Batata Doce Cozida 200g Carbo 37g Gorduras 0g Proteinas 0g Obs: Salada a vontade quando da $$ cozinho uma couve flor ou brócolis Totais Carbo 37g / Gorduras 3g / Proteinas 48g Café 17:00h Mass Titanium 17500 - 160g Carbo 132g Gorduras 1g Proteinas 17g Janta 20:00 Peito Frango Cozido 150g Carbo 0g Gorduras 3g Proteinas 48g Batata Doce Cozida 200g Carbo 37g Gorduras 0g Proteinas 0g Obs: Salada a vontade quando da $$ cozinho uma couve flor ou brócolis Totais Carbo 37g / Gorduras 3g / Proteinas 48g Ultima Refeição Ovo Médio Cozido 60g - 2 unidades total: Carbo 2g Gorduras 12g Proteinas 14g Total diário: Carbo 360g Gorduras 63g Proteinas 198g Água total: Aprox. 4 litros Estou iniciando, após 10 anos de sedentarismo e má alimentação. Gostaria da avaliação de vocês, estou fazendo academia e esta dieta a uma semana, meu treino é AB (seg e terça/quinta e sexta). A dieta fiz pelo MyFitnessPal e com ajuda de um amigo. Desde já agradeço! Abs

Objetivo: Hipertrofia (Se possivel perder gordura localizada) Idade: 21 Peso Atual: 61 Kg Altura: 1,74 BF: Entre 18 a 17% Horário de treino: 15:30 Aguá diária: 2,5 L Total de peso perdido em Cutting: 41 Kg Então galera, eu sou um ex obeso, dia 04 de outubro de 2017 quando comecei a fazer dieta eu pesava 102 quilos, hoje peso 61 quilos (1,74 de altura), porém me encontro na situação de Skinny Fat, corpo muito magro com barriga, culote e coxa. Entrei na academia a dois meses e fiz minha avaliação física, estava com 73 quilos, fiz uma dieta que minha nutricionista passou e mais treino de adaptação com um HITT no final, baixei de 73 para 61 quilos em dois meses, porém ontem ao fazer minha segunda avaliação física eu recebi a noticia que dos 11 quilos que perdi, 7 foram apenas de massa magra, tenho 11 quilos de gordura no corpo e 50 de massa magra (18% de BF), pelo fato de eu estar com praticamente nada de massa muscular, meu avaliador físico me recomendou um Bulk, fui até a nutricionista quarta-feira e ela me passou essa dieta, gostaria de saber se esta bom, lembrando que estou numa dieta que consumo 1,300 calorias por dia, porém estou perdendo peso dia após dia, pretendo começar essa dieta amanhã, porém gostaria de saber se realmente esta boa. Minha Dieta

Bom, galera, essa dieta q eu montei para mim para dar um up no metabolismo q tava ja um lixo, de tanto tempo de cutt q eu estava fazendo. Estou a uma semana na dieta, e o peso esta parado, ou seja, as kcal estão certas!! Queria saber sobre os alimentos, e horarios, se estão adequados, para não ganhar gordura boba... DIETA DE 2800KCAL Manutenção 2! CAFE 2 claras de ovo 20g pasta de amendoim 1 bananas 30g aveia MEIO DA MANHA 10g castanha MEIO DIA 150g frango 30g pasta de amendoim 1 cenoura grande LANCHE DA TARDE 100g frango 25g pasta de amendoim PRE 40g frango 2 pao integral ********** 230g batata doce POS Whey best 3 bananas 30g aveia +15 se na jantar for 120g arroz 1 maca fuji 220g *********** JANTA 150g frango 160g arroz integral 1 tomate 50g ervilha ********* CEIA 1 ovo ********

Galera, queria saber oq vcs acham dos alimentos que eu encaixei nessa dieta.. DIETA DE 2.800KCAL Manutenção 1 CAFE— PRÉ 100g tapioca 2 clara e 1 inteiro 50g pasta de amendoim 1 banana -PÓS Whey best ou 90g frango 3 Banana 60g de aveia -ALMOCO—— 200g batata doce 100g frango -15:00—— 100g batata doce 60g frango 18:30——- 135g arroz integral 120g frango 1/2 tomate —JANTA— 25g pasta de amendoim 140g frango 1/2 tomate Ceia 15g castanha de caju 2 clara voces acham q o horário da pasta de amendoim, de noite, é aceitável, ou pode ocorrer um pico de insulina desnecessário.... ou a pasta no pre, junto com o carbo!!

Num processo de bulking bons ganhos (nada de tão lento e nada de exorbitante) um bulking limpo controlado... Quantas gramas vcs acham o ideal subir semanalmente na balança? Sei que tem vários fatores como altura, tempo de treino, o próprio peso e tudo mais, mas só para debater opiniões. Acho que um ganho de +- 500gr por semana (2kg por mês) pra um iniciante/intermediário está de bom tamanho e vocês?

Altura: 174cm Peso: 66kg Objetivo da dieta: clean bulkin DIETA FLEXÍVEL Meu gasto calórico diário médio é estimado em 2450 daí eu acresci uns 15% pra dar 2850, mas com os finais de semana e consumo de álcool bem esporádico (cerca de 1L de cerveja por semana, divididos em sex, sab, dom) daí beira as 3000 Kcal, me dando uma média de 2950 Kcal. Enfim, consumo entre 2,5/3g de proteína por kg de peso corporal total, 70 a 100g de gordura e preencho o resto do "orçamento" calórico com carbo. Faço dieta flexível então não tenho muito uma rotina regrada de receitas, a não ser que como frango grelhado/desfiado ao menos uma vez no dia. Não estou suplementando por hora, mas pretendo utilizar whey pra fazer doces e shakes e a creatina, o que acham? Peço desculpas pela invasão do post e anexo um diário de minha alimentação do dia no FatSecret pra vocês terem uma ideia. Diário Alimentar terça-feira 20.PDF

Bom dia pessoal, gostaria de pedir a opinião de vocês sobre um problema que estou tendo. Estou em bulking a 3 meses, ganhei 11 kg neste tempo, e também 4 centímetros de "barriga ". Mas agora estou estagnado, mesmo estando com excedente de 500 calorias acima da minha TMB/GCD, e estou tentando fazer um bulking limpo, gostaria de saber o que posso fazer para continuar meus ganhos, se puderem ajudar nessa questão, agradeço. Peso: 80 kg Altura: 1,75 Dieta: 3,900 calorias ( 4 g de carboidratos por kg, 3 g de proteína por kg e 2 g de gordura por kg) Obs: os alimentos que estou consumindo são de qualidade. TMB: 3,100 Treino: tenho um personal, treino é renovado a cada 30 dias, nisso não erro.

Altura: 172 Peso: 77 Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Segue em anexo a dieta completa. Estou seguindo há 1 semana, porém uso uma tabela de equivalência para trocar os alimentos e não enjoar, por exemplo se não quero 100g de batata doce eu procuro consumir brocolis e outros de baixo IG. Para o frango troco por atum e outros.... Enfim, o que acham, essa dieta esta correta mantendo alimentos de Baixo IG durante as refeiçoes tendo apenas ALTO IG no café da manhã e pós treino, e gorduras na ceia? Nos dias OFF o consumo cai eliminando malto, dextrose e 2 ovos inteiros 1 fatia de pão. Treino A B C de segunda, quarta e sexta sendo Impossível ir mais dias. O treino geralmente é pesado indo até a falha em todas as séries e com alguns dropsets. Consumo em média 1,5 a 2,5 litros de aguá por dia (verão hehe). Não gosto de arroz, mas consumo o 7 grãos 2x semana, usando equivalência diminuo batata doce e talz... Saladas como bastante no almoço/ceia. Pra bater os micros tem um multivitaminico no desjejum. Corro 5km em 27 até 33 minutos aos domingos.

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Olá galera do hipertrofiando tudo tranquilo ?! Galera hoje eu vim aqui reltar para vocês como eu faço minha dieta , onde eu mesmo estou me preparando para competir no final desse ano , ou no começo do ano que vem. Bom como disse no titulo sou natural ( não penso em competir natural apenas não comecei o protocolo ainda), e nesse ultimo ano de 2017 acredito que foi o meu melhor ano em relação a resultados , lembrando que faz 4 anos que treino e estudo sobre ... Foi meu primeiro bulk que fiz , e sim fiquei em ‘’off’’ o ano todo , e continuo ; algumas pessoas me perguntam o pq que fiquei tanto tempo , e é muito simples , nos que somos naturais não temos um capacidade anabólica tao grande quando uma pessoa que faz uso de algum medicamento para melhorar a performance ; Entao minha estratégia inicial foi usar o velho calculo de macros , na tentativa e erro , pesava 73kg e comecei com 3.0g de carbo 2g de proteinas e 1g de lipídios , não tive resultado e fui subindo apenas o carbo 0.5 a cada semana , ate ver um ganho, o ganho é modesto claro , em media 500g na balança por semana . Ai você deve estar pensando ‘’ ele devia ter ficado uma baleia’’ , e não kk Mesmo em off devemos ficar atento a quantidade de gordura pois ela é um recpitor androgênico , e se converte em estrógeno dependendo a quantidade de gordura que esta, eu quando eu chegava em media 6% do meu peso inicial e mantinha por alguns meses, exemplo: 75-76kg , fiquei 2 meses com esse peso; depois 78-79k fiquei uns 3 a 4 meses e por ai foi .. No final do ano eu estava pensando 85k , com um bf de + ou – 12 a 14% , Meu braço estava com 39 quando pesava 73, hoje estav 43.5 Panturrilha ( muita dificuldade em evoluir) ganhei 2 cm Coxa ganhei uns 3 cm E agora no começo do ano estou dando uma limpada no shape( bem sutil , coisa de 2 k -3 kg) para voltar a subir depois mantendo a msm estratégia , final dos meus macros estava 420g de carbo 180g proteína 80-100g de gordura Lembra ai galera , nos que somos naturais temos que ter um tempo bem longo de off , pois construir massa magra leva tempo , e na faze de definição , tenha mais calma ainda pois talvez você pode perde grande parte dos seus resultados ... As fotos irei postar quando chegar em casa se alguém se interessar

Olá galera do hipertrofiando tudo tranquilo ?! Galera hoje eu vim aqui reltar para vocês como eu faço minha dieta , onde eu mesmo estou me preparando para competir no final desse ano , ou no começo do ano que vem. Bom como disse no titulo sou natural ( não penso em competir natural apenas não comecei o protocolo ainda), e nesse ultimo ano de 2017 acredito que foi o meu melhor ano em relação a resultados , lembrando que faz 4 anos que treino e estudo sobre ... Foi meu primeiro bulk que fiz , e sim fiquei em ‘’off’’ o ano todo , e continuo ; algumas pessoas me perguntam o pq que fiquei tanto tempo , e é muito simples , nos que somos naturais não temos um capacidade anabólica tao grande quando uma pessoa que faz uso de algum medicamento para melhorar a performance ; Entao minha estratégia inicial foi usar o velho calculo de macros , na tentativa e erro , pesava 73kg e comecei com 3.0g de carbo 2g de proteinas e 1g de lipídios , não tive resultado e fui subindo apenas o carbo 0.5 a cada semana , ate ver um ganho, o ganho é modesto claro , em media 500g na balança por semana . Ai você deve estar pensando ‘’ ele devia ter ficado uma baleia’’ , e não kk Mesmo em off devemos ficar atento a quantidade de gordura pois ela é um recpitor androgênico , e se converte em estrógeno dependendo a quantidade de gordura que esta, eu quando eu chegava em media 6% do meu peso inicial e mantinha por alguns meses, exemplo: 75-76kg , fiquei 2 meses com esse peso; depois 78-79k fiquei uns 3 a 4 meses e por ai foi .. No final do ano eu estava pensando 85k , com um bf de + ou – 12 a 14% , Meu braço estava com 39 quando pesava 73, hoje estav 43.5 Panturrilha ( muita dificuldade em evoluir) ganhei 2 cm Coxa ganhei uns 3 cm E agora no começo do ano estou dando uma limpada no shape( bem sutil , coisa de 2 k -3 kg) para voltar a subir depois mantendo a msm estratégia , final dos meus macros estava 420g de carbo 180g proteína 80-100g de gordura Lembra ai galera , nos que somos naturais temos que ter um tempo bem longo de off , pois construir massa magra leva tempo , e na faze de definição , tenha mais calma ainda pois talvez você pode perde grande parte dos seus resultados ... As fotos irei postar quando chegar em casa se alguém se interessar