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  1. BOM DIA PESSOAL GOSTARIA QUE AVALIASSEM A MINHA DIETA ATUAL E A QUE PRETENDO FAZER. O OBJETIVO É GANHAR UM POUCO DE MASSA MUSCULAR PARA ASSIM PODER REDUZIR O BF. ESTAVA FAZENDO UMA DIETA DE CUTTING DESCENDO AS CALORIAS SEMANA APOS SEMANAS E NÃO TENHO MAIS DE ONDE TIRAR E NÃO TENHO MAIS COMO COLOCAR GASTOS E NÃO PERCO MAIS PESO NENHUM DIETA ATUAL (PERDA DE PESO) https://imgur.com/a/JjrVsZk PRÓXIMA DIETA (GANHO DE PESO - RECOMPOSIÇÃO) https://imgur.com/a/PEvhWsf VEJO MUITOS FALANDO PRA COLOCAR O CARBO EM 4 G/KG POREM SE EU FIZER ISSO VINDO DE UMA DIETA QUASE SEM CARBO, PROVAVELMENTE VOU AUMENTAR MUITO O BF E NÃO IREI CONSEGUIR COMER TUDO ISSO... ALGUMA DICA? OBRIGADO A TODOS
  2. Fala pessoal 25 anos 4 anos de treino 188 cm 87 kg foto shape zero carbo foto shape 300 carbo Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. Acontece que estou perdendo toda minha definição! Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. O que posso fazer? 1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida ou 2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos?
  3. Bom dia Queria saber a opinião de vocês acerca da medida de proteína/kg corporal em bulking. Tem atletas aqui no fórum que dizem ser 3g/kg mas eu acho um exagero pois isso presume que coma 270 gramas diárias. Penso que afetará meus rins ou fígado. Venho ouvido falar no youtube (leandro twin, felipe franco) que 1.5 a 2.2g/kg é o ideal. Isto já se aproxima mais do meu padrão natural. O que vcs acham?
  4. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  5. Fala galera. 24 anos 89.9 kg objectivo: 95 kg + hipertrofia + progressão de cargas/maturidade muscular. Calorias diárias 3450 kcal. (estou contando de verdade) Minhas macros no momento: Prot 210 g Carbs 300 g Fat 150 g O que vocês mudariam? Calorias diárias mais baixas? Ou macros redefinidos? Cargas nos básicos (x3 reps) (gostava de ir muito mais além) Supino 95 kg Terra 150 kg OHP 60 kg Agacho 105 kg Treino: Push Supino 5x5 Dips 5x10 Abertura com cabo 4x12 OHP 5x3 Elevação lateral 4x12 Pull Chin Ups c/ kettlebell (20kg) x3 Remada curvada x10 Remada Serrote x20 Rosca direta c barra x15 Legs Agacho 5x3 Avanço c Halter 4x15 Extensora 3x12
  6. Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio. Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura NUNCA CICLEI NADA apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting. Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 100% natural Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal Faço aej 4x na semana 45minutos de duração. Dieta atualmente 1 refeição : 12h 300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g 2 refeição: 15h 1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral. 3 refeição 18h ( Pós treino) 300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto. 4 refeição- 20H 30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim. total 2700kcal gordura 65g proteína 200g restante de carboidratos. Suplementação : creatina + glutamina+ whey Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas Media de 10-11 horas porém noite. Treino ABC/Superior força/ inferior Força A( Peito/Ombro/tricipes/ABD) B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu) C( Pernas completo/ABD) Superior força ( treino parte superior visando força. inferior Força ( treino parte inferior visando força. Repete sempre...... Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem . Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo. Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível! https://m.imgur.com/a/WlXFnh4
  7. Boa tarde senhores. Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo. Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos. Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai. Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 74 Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos) Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total da dieta. 3443 Kcal 196g Proteinas 74g Gordura 526g Carboidratos Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo? Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?
  8. Sou novo aqui,faz um tempo que estou querendo começar a fazer um bulking limpo,só que com universidade de manhã e trampo de tarde fica meio complicado,agora estou meio focado mas ainda em dúvida em quais suplementos usar e se as kcals vão fechar Minhas infos Idade:19 1.73 69 kg BF cerca de 15% 30 cm de braço Tava pensando em uma dieta nesse estilo 6:30 manhã 3 ovos Duas tapiocas Copo médio de suco 12:30 almoço (normalmente faço fora de casa,mas tento manter essa média) 150g de arroz branco 150 feijão 100 carne 15:00 Lanche(como eu estou no trampo,tava pensando em levar coisas mais práticas) Duas porções de batata doce em pó da growth (30 g porção) Açaí 200 g Uma fruta 19:30 Jantar Inhame/Cuscuz 200 g Alguma proteína 150 g Leite integral 21:30 Pós treino Whey protein concentrado da growth três porções 22:30 Lanche da noite 200g de macarrão 100g de linguiça É isso galera,se tiverem algum conselho de dieta ou da suplementação,tava fazendo atletismo a um tempo já e agora que sai queria fazer um bulking legal para deixar o chassi de grilo,tô treinando faz um 9 meses sem dieta fixa mas sinto que falta volume pra poder aumentar os pesos e a medida
  9. 1-12 enantato testo 500mg/750mg semana 1-12 deca 400/500mg semana 1-12 boldenona 400mg/semana 1 a 6 50mg dianabol hcg todas semanas Tamoxifeno 20mg dia Legalon 2 ao dia ------------------------------------------------------ Sem ideias para um bulking OBJETIVO: Bulking para os 105/110 kg. Neste momento com 97kg... ja fiz 2 ciclos... DICAS? O que mudaria e pq ? obrigado e bons treinos FOTO DO MOMENTO https://ibb.co/q12zWmS
  10. Boa tarde pessoal, Acompanho muito frequentemente o forum e tenho muito respeito ao pessoal que sempre contribui com os materiais e informacoes muito interessantes ao assunto. Vivo fora do Brasil e a alimentacao aqui acaba sendo mais dificil de ser regrada e estou voltando para os treinos e dieta. Gostaria de uma opiniao e conselho, dicas e estou aberto a compartilhar resultados Estou um pouco perdido sobre o que fazer, se comeco com um bulking e engordo para perder na frente depois de ganhar massa ou se seco e ganho seco. Os dados de acordo com a bio sao: Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 80kg TMB: 1750 kcal Massa magra/lean mass: 64kg Body fat: 5 lbs/2,5kg Body fat: 17,5% Body mass: 23kg Novamente, se alguem puder me dar uma recomendacao, conselho ou opiniao... agradeco muito. Sou um mero iniciante na pratica e desejo aprender com voces tambem. Obrigado Visualizar o anexo IMG_6413.jpg IMG_6413.jpg 2.6 MB
  11. Estou pensando em treinar 1-2 anos e comecar a hormonizar , pois hoje em dia tem o classic e curto bastante a linha do classic
  12. Na verdade é uma dúvida atrelada à outra... Assim, minha alimentação tem de tudo! Presunto, achocolatado, manteiga... Consigo bater uma quantidade bacana e suficiente de proteínas, mas fico na dúvida com isso de bulking limpo, tenho medo de "engordar com gordura" até demais enquanto aumento meu peso É possível ter hipertrofia sem aumentar barriguinha?
  13. Fala monstros, esse é meu primeiro contato, segue: - Idade 25 - Altura 1,80 - Peso 74kg - Medidas(braço,peito etc) Braços contraídos: 37,5cm Peito: 107cm Abdômen: 82cm Pernas: 55cm - Percentual de gordura (BF): 12% - Tempo de treino: Uns 6 anos que começava e parava, mas ininterruptos quase 2 anos sendo 1 ano e 3 meses com acompanhando do Leandro Twin - Objetivo: Ganho de massa magra. - Treinos: OK - Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbs. Calorias serão calculadas em superávit calórico - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): 1-12 Enantato de Testosterona (Testenat) 400mg/sem 1-10 Decanoato de Nandrolona (Decaland) 200mg/sem (Para lesões) 13-24 Enantato (Testenat) ou Cipionato (Deposteron) 200mg/sem (Para consolidação dos ganhos, e depois começar um cutting colocando oxan). - Serão aplicações subcutâneas seg, qua, sex e dom. E serão feitos exames mensais. - Algumas dúvidas: 1) Há necessidade em iniciar já com anastrozol? Se sim, qual dosagem? 2) Há necessidade de HCG intra ciclo? 3) Quais exames mensais? 4) Seria melhor 300mg/sem de cada droga? 5) Quantas semanas de consolidação para começar um cutting? 6) Após o eixo inibido por todo esse tempo, qual seria uma TPC indicada? Mas exames serão feitos antes do início Continuarei o cutting por mais um mês para continuar diminuindo do bf. Exames serão feitos, assim que sair começo o relato...
  14. Boa tarde, pessoal Como não tenho muitos amigos que frequentam academia, queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta e treino Comecei com acompanhamento nutricional em fevereiro/19 Altura: 180cm Peso: 76kg (inicial 88kg) BF: 21% (Inicial 27%) Objetivo da dieta: clean bulking Atualmente faço o seguinte: Lanche da manhã 7h 1 banana ou 1 iogurte Activia Café da manhã 9h30 Pão integral + frios (2 fatias max) Almoço 13h Frango ou bife 100g Legumes variados 50g Lanche da tarde 16h30 Espeto de frango (é o que vende perto do meu serviço) Pré treino 18h30 Iron grip 15g Treino das 19 às 20h Pós treino 20h10 30g whey isolado + 25g dextrose + 4,5g creatina Treino 6x na semana, ABC com intervalo de aeróbicos Mesmo com isso tudo, ainda tenho aquela aparência "skinny fat" e agora, dificuldade na perca de gordura abdominal e construção de musculos Tomo suplementos há pouco tempo, diria 2 ou 3 semanas Aprox. 4L de água por dia (sagrado)
  15. Tenho 1,75m, 68kg e prático musculação 5 dias por semana, um ABC e estou a planear fazer um bulk limpo. Que acham? Refeição 1 Iogurte líquido magro Carcaça (pão) Fiambre Refeição 2 Iogurte líquido magro Banana Refeição 3 Carne 120gr Vegetais 150gr Carbohidratos 400gr Refeição 4 Bolacha água e sal pavesti 1 pacote Skyr iogurte Refeição 5 Queijo fresco magro Banana Pos treino (refeição 6) Whey Refeição 7 carne 125gr Vegetais 150gr Hidratos 400gr Total 2503 178gr proteína 268gr hidratos 68gr gordura Então? Está boa? Modifico algo?
  16. Então eu arranjei um coach e ele me passou uma dieta com 2700kcal e ele fala que eu tenho de iniciar bulk Contudo eu peso 68,60kg tenho 11,8kg de gordura e 17,1% de body fat. Eu não sei se ele realmente tem razão, eu gasto 2000kcal sem ginásio, ou seja minha TMB, e ele passou dieta de 2700kcal. Ele diz para fazer a dieta durante 6 semanas Sem cardio intenso Devo fazer o que ele mandou? Eu sou endomorfo e tenho receio de ficar gordo Ajudem por favor...
  17. Foi tudo feito no Word e colacionado aqui. Seguem meus dados e a dieta que fiz: Idade: 23 anos Altura: 1.85m Peso: 85kg Bf: 18-22% Objetivo: Bulking Limpo. NECESSIDADE NUTRICIONAL ESTIMADA: Prot.: 155g Carb.: - Gord.: 85g Kcal: 2965kcal QUADRO DE ALIMENTOS (NECESSIDADE NUTRICIONAL PLANEJADA): ALIMENTOS QUANT. PROT. CARB. GORD. KCAL 1. Peito de Frango Assado sem Pele 200g 62,04g 0g 7,14g 330kcal 2. Ovo Inteiro Cozido 4un. 23,94g 1,08g 17,1g 262,8 3. Arroz Branco Cozido 400g 10g 112,4g 0,8g 512kcal 4. Leite Integral 20g 5,26g 7,68g 5,34g 99,82kcal 5. Batata Doce Cozida 200g 1,2g 36,8g 0,2g 154kcal 6. Abacate 80g 1,2g 6g 12g 96kcal 7. Azeite De Oliva Extra Virgem 1c. 0g 0g 12g 108kcal 8. Banana Prata 2un. 1,04g 18,24g 0,24g 79,2kcal 9. Tomate 1un. 1,1g 3,1g 0,2g 15kcal 10. Sardinha 3un. 15,83 0g 2,03g 85,5kcal 11. Nescau 10g 3,5g 85g 3g 375kcal 12. Aveia em Flocos Quaker 20g 2,87g 11,83g 1,47g 69,33kcal 13. Vitamina C - - - - - 14. Ômega 3 - - - - - 15. Abacaxi 200g 1,8g 24,6g 0,2g 96kcal 16. Feijão Carioca Cozido 2cmc. 13,44g 38,8g 1,4g 212kcal 17. Pão Francês 1un. 4g 28,3g 1,55g 150kcal 18. Peito de Peru 1un. 5,25g 0,25g 1g 30kcal 19. Queijo Muçarela 1un. 4,32g 0,49g 4,93g 63kcal 20. Macarrão Cozido 150g 8,7g 46,29g 1,4g 237kcal 21. Molho De Tomate 4csm. 0,72g 4,2g 1,64g 34,44kcal TOTAL - 164,21g 436,06g 73,64g 3.009,09kcal REFEIÇÃO 01 (Café da Manhã, 7h30min): 1un. Pão Francês; 1un. Fatia de Peito de Peru; 1un. Fatia de Queijo Muçarela; 10g. Nescau; 20g. Aveia em Flocos Quaker; 20g. Leite Integral em Pó; Vitamina C em Capsulas. TOTAL: Prot.: 20,2g; Carb.:133,55g; Gord.: 17,29g; Kcal.: 757,15 REFEIÇÃO 02 (Refeição no trabalho, 10h30min): 2un. Banana Prata; 200g. Abacaxi; 1un. Tomate; 80g. Abacate. TOTAL: Prot.: 5,4g; Carb.: 51,94g; Gord.: 12,64g; Kcal.: 286,2 REFEIÇÃO 03 (Almoço, 13h30min): 200g. Arroz Branco Cozido; 100g. Peito de Frango Assado sem Pele; 100g. Batata Doce Cozida; 1csm. Azeite de Oliva Extra Virgem; 1cmc. Feijão Carioca Cozido. TOTAL: Prot.: 48,24g; Carb.: 150,6g; Gord.: 23,7g; Kcal.: 712 REFEIÇÃO 04 (Pré-treino, 16h30min): 150g. Macarrão Cozido; 4csm. Molho de Tomate; 3un. Sardinha; 50g. Peito de Frango Assado sem Pele; Ômega 3. TOTAL: Prot.: 45,25g; Carb.: 50,49g; Gord.: 7,34; Kcal.: 441,94 REFEIÇÃO 05 (Pós-treino, 22h): 100g Batata Doce Cozida; 50g. Peito de Frango Assado sem Pele; 4un. Ovo Inteiro Cozido 200g. Arroz Branco Cozido; 1cmc. Feijão Carioca Cozido. TOTAL: Prot.: 56,26g; Carb.: 95,08g; Gord.: 20,1; Kcal.: 886,8 LEGENDA: CMC.: CONCHA MÉDIA CHEIA UN.: UNIDADE CSM.: COLHER DE SOPA MÉDIA Os horários estão de acordo com minha rotina de trabalho e faculdade, não podendo ser alterados. Quanto aos valores da Tabela e das Refeições descritas, podem não ser exatos, já que aproximei alguns números. Ou seja, em caso de somatória, podem não ser equivalentes mas ainda assim serão próximos. Só consegui pensar nesses alimentos. Caso tenham algum outro pra recomendar e que acrescente em algo, ficarei grato. Os dados de valores nutricionais foram todos retirados do site "Dieta e Saúde" e eu realizei os cálculos manualmente. Estava parado e sem uma rotina favorável pra treinar, somente agora que me estabeleci em um emprego com rotina fixa que me sinto a vontade pra voltar. Eu tinha um shape razoável para naturais antes, mas no momento estou com 18-22% de Bf. Optei por um "bulking limpo" pra ver se recupero a qualidade muscular com o tempo, voltando ao tamanho anterior (cerca de 100kg).
  18. Bom dia, a minha pergunta é a seguinte, quando devemos começar um BULKING? Não estou a falar de um caso específico e sim no geral... Eu estou a ser seguido por um nutricionista (de momento estou em cut a diminuir o BF que está em 24%) O que quero saber é quando é que deveria avançar para um bulk... Com 8% de BF? Com 11% de BF? Há outra pergunta, é difícil atingir um BF de 8%? Bem, acho que vale a pena frisar que eu tenho 32,9kg de massa muscular, 21,3kg de gordura, e o resto faz parte de massa magra, ossos, etc... Essa avaliação foi feita a duas semanas, tinha 86kg Hoje estou com 79kg
  19. Bom desde o inicio do Bulk estava em um treino que não vi resultados muito significativos ao treinar o músculo uma vez apenas na semana!! Logo optei por voltar realmente ao ABC onde me adaptei melhor treinando duas vezes o músculo em uma mesma sequencia!! Podem me ajudar indicando sugestões e criticas? (é meu treino para o inicio de terceiro mes Bulk) TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - crucifixo inclinado c/ halter 3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 3x10 - CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO 3X10 - TRÍCEPS TESTA 3X10 - PARALELA. ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA CAVALINHO 3 x 10 - REMADA SERROTE 3 x 10 - ENCOLHIMENTO NA POLIA 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES  3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) 3x10 - MARTELO POLIA -------------------------------- TREINO ? PERNA/PANTURRILHA 3x10 - Agachamento 3x10 - LEG PRESS. 3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL 3X10 - STIFF 3x10 - FLEXORA. 3x10 - Panturrilha na cadeira Leg 3x10 - Panturrilha em pé
  20. Seguinte galera, andei vendo alguns vídeos na internet, e eles diziam para colocar 50% da sua meta de carbos no pré e no pós treino. Ficaria cerca de 99g no pré e 130g no pós treino, e o resto das refeições ficariam com 22g. Eu iria fazer isso mas perguntei pro meu instrutor, e ele disse que é viável dividir melhor durante o dia, porque qualquer consumo de carboidratos em excesso vai acumular gordura. O que vocês acham?
  21. Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
  22. Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5% Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia. Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana. Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
  23. Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5% Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia. Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana. Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
  24. Bom galera estou em um Bulking um tanto quanto limpo comendo em torno das macros , mas no domingo geralmente não tenho como comprar todos os alimentos do dia além de eu geralmente comer alguma refeição diferente neste dia!! Acontece que bato as macros e etc mas o problema que estou tendo em questão é que eu acabo comendo menos calorias do que nos dias do Bulking normal por conta de eu não ter o habito de comer muito geralmente , ao contrario das outras pessoas que sobem as calorias ao maximo em um dia do lixo eu acabo comendo até menos calorias do que o normal...Geralmente fico entre 100 calorias a menos da minha dieta no dia do lixo (Estou em um superavit de 350 Kcal) , Vcs acham que isso pode afetar minha dieta ou coisa assim? Pois olhando bem eu continuo em superavit de exceder o normal ou coisa assim...Só muda q como um pouco menos em dia assim!! Este Habito afeta em algo?
  25. Galera , Encontrei este treino navegando pelo grupo e decidi adota-lo em meu Bulking!! E o principal motivo de eu escolher ele é por que ocupa a semana inteira e um treino abc2x precisaria de presença sábado na academia na qual não posso comparecer... Podem dar uma olhada para me dizer se o treino está bacana? (Estou fazendo ele a dois dias e sinto que saio já naquela mesma sensação da primeira vez que frequentei a academia na qual meus braços e pernas doem mas parece que tenho a satisfação de um treino completo) A - OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS. B - COSTAS C - PEITO D- PERNAS E PANTURRILHA E - BÍCEPS E TRÍCEPS ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO A - OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS. DESENVOLVIMENTO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) FAÇO UM AQUECIMENTO COM POUCO PESO, NO DESENVOLVIMENTO. LATERAL 4X ATÉ A FALHA REMADA ALTA 3X ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO HALTER 4X ATÉ A FALHA FRONTAL 7X (FST7) ATÉ A FALHA PARALELAS 5X ATÉ A FALHA ROSCA FRANCESA 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B - COSTAS BARRA FIXA 5X ATÉ A FALHA. PULLEY ABERTO 4X ATÉ A FALHA. REMADA BAIXA 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) SERROTE 3X ATÉ A FALHA REMADA SENTADA 4X ATÉ A FALHA CRUCIFIXO INVERSO 7X (FST7) ATÉ A FALHA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO C - Peito SUPINO RETO HALTER 4X ATÉ A FALHA Aquecimento com metade do peso. SUPINO RETO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) SUPINO INCLINADO 4X ATÉ A FALHA CRUCIFIXO 3X ATÉ A FALHA CROSS OVER 7X (FST7) ATÉ A FALHA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO D Pernas e Panturrilhas AGACHAMENTO LIVRE 4X 6/8 Aquecimento com metade do peso. TERRA 4X 5/6 PASSADAS 4X ATÉ A FALHA LEG PRESS 4X ATÉ A FALHA MESA FLEXORA 3X ATÉ A FALHA PANTURRILHA NO LEG 4X ATÉ A FALHA PANTURRILHA NO HACK 7X (FST7) ATÉ A FALHA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO E BÍCEPS E TRÍCEPS :: Antagonista Agonista ROSCA ALTERNADA COM HALTER 4X ATÉ A FALHA. Aquecimento metade do peso. PARALELAS 4X ATÉ A FALHA aquecimento metade do peso. ROSCA DIRETA 4X ATÉ A FALHA SUPINO FECHADO 4X ATÉ A FALHA ROSCA SCOTT 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET) TRÍCEPS PULLEY 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET) ROSCA INVERSA 7X (FST7) ATÉ A FALHA TRÍCEPS PULLEY CORDA 7X (FST) ATÉ A FALHA
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