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Então, senhores, em agosto do ano passado eu basicamente havia desistido de treinar após quase 1 ano e meio, para priorizar algumas bobagens, e o preço pago foi o abaixo: 5 meses parado por simples vontade própria. Criei vergonha na cara e voltei em janeiro desse ano, meio que bulkando como se não houvesse amanhã. Parei no meio do ano por uns meses em função de viagem, mas em agosto já estava de volta aos trabalhos: Agora me encontro assim: Sim, troquei de celular também. hue

Todos os caras que conheço sempre querem crescer através do bulk e do cut,é só pra mim que faz mais sentido o sentido inverso?cut dps bulk,secar primeiro e só depois buscar a hipertrofia?na minha concepção no bulk sim,você ganha mais volume corporal que é o que muitos buscam só que na fase do cut,a maior parte do que vc ganhou vai se perder,e praticamente vai ter que trabalhar tudo de novo pra atingir o crescimento muscular,já você secando primeiro,se você realmente tiver disciplina,pra seguir uma dieta corretinha,definir e posteriormente crescer o músculo ficará mais fácil e até mais atrativo.SUAS OPNIÕES PFVR.

Altura: 178cm Peso: 69,5 BF: 12~15% Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ectomorfo 3 Litros de água por dia Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência. Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante ) Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo: OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )

E aí, pessoal. Gostaria de ajuda pra montar uma dieta para aumento de peso, principalmente, e depois aumento de massa magra. Eu tentei cortar ao máximo coisas tipo iogurte, sanduíche de queijo e peito de peru etc, e focar mais no básico e coisas mais sólidas. Montei uma dieta aqui e gostaria que avaliassem, com críticas e sugestões. Idade: 21a 1m Peso: 65+- Altura: 1.82 +- Metabolismo basal: 1724 Calorias para subir de peso: 2726 Total de prot = 171,7g (24,8%) Total de carb = 407,1 (58,8%) Total de gord = 113,1 (16,3%) Total Kcal = 3.374 (691,9g) Acham que algo está fraco e precisa ser colocado, ou algo que deve ser tirado/trocado?

Dados: Peso: 73kg Altura :1,67cm Idade:18(fiz sexta) Bíceps:39,5cm Coxa:63cm Panturrilha:36cm Galera estou com uma dúvida cruel, eu infelizmente só tenho gordura praticamente no abdômen, fui a algum tempo fazer avaliação nos braços e coxas a gordura e muito pouca, porém no abdômen e terrível, na perna e bíceps puxa couro e a pele está finíssima porém estou com espantosos 81cm de abdômen e como já viram sou muito pequeno, estou planejando duas coisas:A primeira faço um cutting muito bem feito e abaixo o bf na casa dos 10% e nos dois meses finais faço um ciclo de oxandrolona por 8 semanas, usando clembuterol e nos intervalos efedrina. Segunda opção:Faço um cutting e abaixo o bf apenas com efedrina e clembuterol e corro o risco de perder massa e logo após uma dieta muito bem montada subindo as calorias bem devagar ciclo diana e recupero a massa (claro que a retenção irá zoar um pouco). Infelizmente não dá para postar fotos no momento porém queria que vocês dessem a opinião. Obs : dieta não é problema pois tiro todo o dinheiro da academia montando dietas.

Boas pessoal. Vou deixar aqui meu plano alimentar, eu estou com 1,80 m e 85 kg, e queria ir até ao 100 kg até Março. Sinto que não passo dos 90 kg com este plano. Aqui vai: Aceito sugestões de ajuste. Pequeno Almoço -10h- Batido com: 45gWhey + 150g Aveia + 1 colher de sopa de oleo de linho (misturar tudo com 350ml de água) Almoço -13h- 200g Carne/Peixe + 100g Arroz basmatti (pesado a cru) ou 400g batata doce (pesado a cru) + Sopa de legumes sem batata ou legumes cozidos (ou salteados) + 1 peça de fruta Lanche1 -15h30- 2 lata de atum ou 200g Carne + 75g Arroz Basmatti Lanche2 - Após-treino - 45g Whey + 60g Carboplex + 10g Creatina + 10g Glutamiba (misturar com 300ml de água) Jantar 200g Carne/Peixe + 50g Arroz basmatti (pesado a cru) ou 200g batata doce (pesado a cru) + Sopa de legumes sem batata ou legumes cozidos (ou salteados) + 1 peça de fruta Ceia -00h- 200g Iogurte Grego Natural Sem sabor e sem açúcar (comprar o do Lidl, marca Milbona Ligeiro) + 50g Aveia + 1 colher de sopa de Master Peanut ou 20g Frutos Secos + 1 colher de sopa de proteina whey + 5g Glutamina (colocar tudo numa tigela e mexer até obter uma mousse)

Olá galera, vim trazer pra vocês o resultado do meu bulk. Eu sempre fui meio gordinho, mas até entrar na academia meu objetivo sempre foi perder peso, dps de um tempo de treino (+-1 ano) resolvi fazer um bulk de 4 meses para então desenvolver massa muscular. Fiz um bulk parcialmente sujo, sempre tentava consumir boas fontes de macros, mas quando não conseguia acaba por ingerir besteiras o saldo calórico ficava na casa das 2,8kcal até uns 3,5kcal. Bom, as imagens falam por si só, durante o bulk utilizei whey, creatina, glutamina e multivitaminico. http://postimg.org/image/nwore37yh/ http://postimg.org/image/tqtlb80ur/ http://postimg.org/image/jlqitj419/ valeu brothers, abraços.

Boa tarde pessoa, é o seguinte: Faz pouco mais de 6 meses que voltei a malhar, desde então entrei em uma fase bulk porém sem dieta nenhuma, apenas tomando cuidado com alguns alimentos mas comendo de uma forma que eu ganhasse peso, estava com 69kg quando iniciei isso, hoje estou com 75,5kg, sou ectomorfo, porém agora quero iniciar uma fase bulk direitinho porque estou acumulando mais gordura que o normal, sei que em bulk eu ganharei gordura, porém de uma forma mais controlada. Tenho 19 anos faço faculdade na universidade federal aqui em manaus então maioria dos dias estou livre, treino 5 vezes por semana e ainda não trabalho, não tenho acessos a suplementos. Tentei montar sozinho uma dieta bulk com desse jeito: Ingestão Diária Calorias 3348 Kcals Proteínas 128 gramas 16 % Gorduras 90 gramas 35 % Carboidratos 397 gramas 49 % Porém não consegui alimentos para isso, não consegui montar tudo certinho pra que batesse essa meta, vocês podem me dar uma ajuda com alguns alimentos e quantidade pra montar minha dieta por favor ?

Boa noite galera, sou novo aqui... todo dia leio o máximo que posso aqui no fórum a respeito da hipertrofia, dieta, suplementação, ciclo, exercicios, treinos.... meu primeiro objetivo é ganhar massa !! tenho 18 anos, 182 cm, 75 kg BF não sei... essas calculadoras online só sendo retardado p ir atrás. e estou com dificuldades para criar uma dieta bulk TOP, quero crescer memooooo !!! OBS: quero ajuda de vocês, prq não confio em nutricionistas, e não quero pagar pelo mesmo tambem... Altura: 1,82 Peso atual: 75,0 kg TMB (Taxa de Metabolismo Basal) Atual: 2787 kcal Consumo diário necessário: 3345 kcal "TMB calculada por essas calculadoras online ¬¬, o mais proximo q cheguei foi isso, acho que da pra levar em conta esses valores.." Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3345 Kcals Proteínas 128 gramas 16 % Gorduras 90 gramas 35 % Carboidratos 397 gramas 49 % ontem fui ao mercado e fiz um rancho para dieta... então vai 5 kg de filé de peito 2 kg de filé de peixe 2 kg de coxão ( não tinha patinho ) 6 bandejas de ovos 5 caixas de aveia 3 pct de pão de centeio 1 kg de peito de peru defumado 1 kg de massa int 1 kg de arroz int 5 latas de atum s/ óleo 1 lt de óleo de girassol ( não tinha óleo de linhaça, nem o outro q ñ lembro nome ) 2 caixos de banana 2 cabeca de couve flor batata doce planto em casa.... to perdido, queria uma luz ai na escolha dos alimentos nas refeiçoes e tal sugestões de mais alimentos tambem são aceitas ! suplementação comprei 5 kg de whey da probiotica mas n chegou ainda. aberto a criticas contrutivas, opiniões e ajuda de todos, Obrigado !!!

Olá galera, Gostaria, se puderem, que avaliassem minha dieta. Perdoem se houver algum erro grosseiro nela, mas é a primeira vez que monto uma assim.. Treino à 2 anos, mas nunca segui uma dieta bem estruturada, entretanto, sempre me preocupei com a ingestão de gorduras saturadas e com boas quantidades de proteínas e carboidratos, as vezes recorria ao uso de hipercaloricos e somando a quantidades de macarrão, arroz, batatas doce, frango, patinho, etc.. Atingi o meu maximo de 97kg no primeiro semestre, de lá pra cá, SEM CONHECIMENTO ALGUM, fiz um 'cutting', sequei bastante, perdi bastante gordura e um pouco de massa tmb, ja que fiz sem conhecimento algum, apenas cortando gorduras, e diminuindo ingestão de carbos.. Enfim, terminado o 'cutting', quero fazer da forma correta, por isso tentei estruturar uma dieta de bulk e gostaria que vocês avaliassem: Altura: 187cm Peso Atual: 87~88kg TMB: 3266 Idade: 23 anos Refeição 1 (Refeição rápida, devido a sair rapido pra trabalhar): 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 150g Massa Nitro No2: 21g Prot | 129 Carb | 0 Gord Refeição 2: 100g Amendoim: 25g Prot | 42,7 Carb | 35,5 Gord Refeição 3: Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord 2 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 24 Gord Refeição 4: 100g Filé de Frango: 32g Prot | 0 Carb | 2,5 Gord 450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord Refeição 5: Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord 1 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 12 Gord Refeição 6 (Pré-Treino) 500g de Macarrão Integral: 26,7g Prot | 133 Carb | 2,7 Gord Refeição 7 (Pós-Treino) 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 30g Dextrose: 0 Prot | 25g Carb | 0,0 Gord Refeição 8: 75g Filé de Frango: 24g Prot | 0 Carb | 1,88 Gord 450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord TOTAL: 197g de Proteina (cerca de 2,2g por kg) 552,2 de Carbo (cerca de 6,3g por kg) 91,03 de Gordura (cerca de 1,0g por kg) KCAL TOTAL: 3807 EXCEDENTE: 541 Kcal Acho que coloquei tudo, se faltar algo, me avise, obg desde ja

Galera, queria uma opinião! Estou atualmente em bulk e vou entrar em cruise agora. Estou com 11,1% de gordura no corpo (antes de começar o blast estava com 9%). Minha dúvida: Continuo no bulk ou faço um cut pra abaixar pra 9% dnovo quando chegar o blast realizar outro bulk forte? Meu medo é não segurar muita coisa do blast por causa da baixa testo se eu fizer esse cut (300mg por semana) Peso atual: 77 kgs BF: 11,1% Ombro: 127 | Torax: 104 | Abdome: 80 | Cintura: 79 | Quadril: 97 | Braço D: 40 | Braço E: 39 | A - Braço D: 33 | A - Braço E: 32 | Coxa D: 55 | Coxa E: 55 | Pant D: 39 | Pant E: 39 Obs.: Estou sem treinar quadríceps por uma lesão no joelho, médico só autorizou voltar a treinar daqui 1 mês. Com isso perdi medidas na perna =/ Att,

Idade: 18 Altura? 1,72 Peso atual: 65 kg Meta: 75kg Bf: ... Treino: 1 ano Necessidade calórica diária para ganho de peso : 2900 DIETA - Objetivo Bulk Café da manhã - 449 cal Ovo - 3 un Aveia - 30gr Banana - 1 un Almoço - 966 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Arroz - 100gr Macarrão - 80g Pré-treino e Pós-treino - 853 cal Batata Doce Assada - 100g pré + 100g Pós Filé De Frango Grelhado - 100g pré + 100g pós Ovo - 5 un Apenas pós Jantar - 894 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Macarrão - 160g TOTAL = 3.162 cal MACROS Carbo - 60% 435g Prot - 25% 181g Gord - 15% 48g Preciso aumentar Observações Primeira vez em que estou entrando em uma "dieta" focada em ganho bruto, portanto preciso de uma ajuda em que devo ou não mudar. Quero, no momento, focar em subir meu peso o máximo para ganho de massa muscular. Não sei se caso eu exagere em carbo meu peso fique voltado apenas em gordura, ou se posso mandar o máximo de carbo que conseguir pra pegar um bom peso e depois começar dieta mais rigorosa para Cutting. Não posso comer em períodos curtos (3,3 horas) Não me preocupo em ser um Bulk "Limpo" ou "Sujo", quero o máximo de ganhos possíveis. Sei que os macros são para Bulk Limpo mas preciso saber o que estou comendo.

Eaw pessoal, durante 4 meses peguei sério em dieta e treino e obtive os resultados da foto abaixo e agora pretendo mudar meu objetivo e estou aqui pedindo auxilio mais uma vez da comunidade do fórum hipertrofia para avaliar minha dieta. Qualquer sugestão é bem vinda, seja na exclusão ou adição de alimentos e etc. Desde já obrigado. Pretendo após ajeitar meu treino e dieta, iniciar um Diário Idade: 22 anos - Acho que sou endomorfo (me corrijam caso esteja errado) Altura: 1,72m Tempo de treino: 6 meses Peso: 67kg BF: Segundo esse site (http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy) disponibilizado pela comunidade aqui do fórum é de 14%. Com base na minha foto atual vocês poderiam dar a opinião sobre o BF ? Se realmente está 14% ou se está mais? Obg. Medidas: Braço contraído (Bíceps): 35,5cm Cintura: 78cm Coxa: 51,5cm Panturrilha: 36cm Glúteos: 93cm Objetivo da dieta: Clean Bulking TMB - BMR: 1667kcal/dia GED - TDEE: 2496kcal/dia Clean Bulking: 2700kcal/dia (Vou avaliar semanalmente e ir alterando conforme os resultados obtidos) Dieta: Vou colocar em imagens Todas as informações nutricionais foram tiradas das embalagens dos respectivos alimentos. Tomo mais de 3l de água por dia. Bom é isso, conto com a ajuda de vocês! Obrigado.

Galera começando a relatar meu 1º ciclo, depois muita pesquisa sobre anabolizantes, optei por começar com Enantato de testosterona(Roid) e Undecilenato de Boldenona(Muscle Pharma). Espero contar com a ajuda, experiências e conhecimentos de vocês. Dados Básicos: Tempo de treino – 3 anos Idade - 27 anos Altura - 1,65cm Braço/ESQ: 39 Braço/DIR: 38,5 Peso - 72kg BF - 13% (aproximadamente) Objetivo: bulk ganho de massa Protocolo: 1-12 Enantato 500mg/semana (segunda/quinta) 1-12 Boldenona 500 mg (terça/sexta) Proteção: Anastrozol 0,5mg TDS durante o ciclo Após a ultima aplicação 1-15dias dias 0,5mg 2ds2dn 15-30dias 1/4 comp 2ds2dn TPC 30-35 dias CLOMID 1sem – 100mg - 2/3 sem – 50mg TAMOX 1/4 sem 40mg - 5/6 sem – 20mg DIETA http://imgur.com/K9dmIQ1 SUPLEMENTAÇÃO mult vitaminico centrum 1/dia glutamina 15g/dia (jejum/póstreino/antesdormir) bcaa 5g intra treino Vita –c 2g/dia (jejum/ refeição pré treino) Creatina 5g/dia (começo o ciclo 08/06)

Olá pessoal, peço que por gentileza avaliem e deixem suas opniões sobre essa dieta montada para mim. Peguei os valores nutricionais na internet, rotulos de alimentos e etc,, caso algum valor esteja errado, por favor me corrijam, Grato. Altura: 1,83 m Peso: 85 Kg BF: 16% Objetivo: Bulking · Café da Manhã (7:00 ~7:30) o 250g de batata doce § Cal: 215 Kcall Carb: 50,3g Prot: 3,92g Gord: 0,12g o 200 ml de suco de laranja § Cal: 94 Kcall Carb:22,0g Prot: 1,4 Gord: 0,42g o 1 Maçã § Cal: 72 Kcall Carb: 19,06g Prot: 0,36g Gord: 0,23g o 5 grama canela em pó § Cal: 16,25g Carb: 2,90g Prot:0,63g Gord:0,655g Total da Refeição: Cal: 397,25 Carb: 94,26g Prot: 6,31g Gord: 1,42g · Lanche da Manhã (Pré Treino) - (10:00 ~10:30) o 300 ml de leite desnatado § Cal: 105Kcall Carb: 14,1g Prot: 9,6g Gord: 1,2g o 150g de Mamão picado § Cal: 58,5Kcall Carb: 14,71g Prot: 1g Gord:0,21g o 2 Banana Prata § Cal: 116Kcall Carb: 29,7g Prot: 1,42g Gord: 0,42g o 75g Granola § Cal: 306Kcall Carb: 54,29g Prot: 6,91g Gord: 8,27g o 25g linhaça § Cal: 67,5Kcall Carb: 0,65g Prot: 7g Gord: 4,1g o 1 Fatia de Pão integral § Cal: 74Kcall Carb: 17g Prot: 7,1g Gord: 1,7g Total da Refeição: Cal: 727Kcall Carb: 130,45 Prot: 33,06 Gord: 15,89 · Pós Treino - (12:00) o 40g de Force Protein § Cal: 156 Kcall Carb: 9g Prot: 26g Gord: 1,6g o 40g de Dextrose § Cal: 116Kcall Carb: 29g Prot: 0g Gord: 0g o 5g de Creatina Universal § -- Total da Refeição: Cal: 272Kcall Carb: 38g Prot: 26g Gord: 1,6g · Almoço – (13:00 ~13:30) o 250g de Arroz Integral § Cal: 275Kcall Carb: 56,95g Prot: 6,4g Gord: 2,25g o 140g de Feijão § Cal: 86,24Kcall Carb: 11,44g Prot: 4,05g Grod: 2,87g o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 100g de legumes o 1 Tomate o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Cal: 108Kcall Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g Total da Refeição: Cal: 859,2Kcall Carb: 68,39 Prot: 69,55 Gord: 32,56 · Lanche da Tarde (16:00 ~16:30) o 2 fatia de Pão integral § Cal: 148 Kcall Carb:22,66g Prot: 9,46g Gord: 2,26g o 45g de Carne Moída § Cal: 47,54g Carb: 0g Prot: 7,72g Gord: 9g o Cenoura Ralada o Alface o Tomate Rodela o 15g de Ricota § Cal: 16,56Kcall Carb: 0,61g Prot: 1,69g Gord:1,56g Total da Refeição: Cal: 212,1Kcall Carb: 23,27g Prot: 18,87 Gord: 12,82 · Jantar o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 50g de legume o 100g de Arroz integral § Cal: 111Kcall Carb: 22,96g Prot: 2,58g Gord: 0,9g o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Kcall: 108g Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g o ½ limão para tempero Total da Refeição: Cal: 609Kcall Carb: 22,96 Prot: 61,68 Gord: 12,9 · Ceia o 25g de amendoim § Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g o 1 xícara Chá Branco Total da Refeição: Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g TOTAL GERAL: Cal: 3217,5Kcal Carb: 381,36g Prot: 221,92g Gord: 89,5g

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

FALAAAA! atual: idade :18 peso :82 kg altura :1,76 bf : 11% vou começar cutting sexta até dezembro, vou estar com uns 74-72 kgs, bf n tenho ideia kkk CICLO SERIA O SEGUINTE! 1-8 enantato 500mg/sem 1-4 diana 50mg/dia tpc: 4-7 silimarina 400mg/dia 11-13 tamox 40mg/dia 13-15 tamox/20mg/dia em relação ao anastrozol, quando usar? hcg é realmente necessário em um ciclo de 8 sem? valeuuu

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo PERFIL Idade: 23,999 anos Peso: 70~1kg Altura: 1,70m BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%). HISTÓRICO A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério. 24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape. OBJETIVO: Cutting. TREINO: DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

Olá, pessoal, treino há uns 2 anos e seis meses (com um mês ou outro parado). Acredito que meu somatipo é endomorfo (tenho trapézios bem acentuados e tendência em acumular gordura). Por ser bem pesado antes de começar os treinos, sempre foquei no emagrecimento, e até cheguei a um BF relativamente baixo, mas me senti muito skinny fat, então desencanei da balança. Estou em bulk há umas 6 semanas aprox., e tou querendo dar uma restruturada no meu treino para alcançar um ganho geral antes de tentar voltar a baixar o BF. Idade: 26 Altura: 1.84 Peso: 90 BF: 17-18% ("medição de espelho", última avaliação (dez/14), tinha 12%) Suplementação: BCAA pré-treino; BCAA/Carbo alto IG/creatina/whey no pós; Caseína (que acabou, tou nas claras de ovo rsrs) antes de dormir; Dieta: Próxima de um clean bulk Objetivo do treino: Hipertrofia Treino em ABC/A'B' A (peito/ombro/triceps); B (panturrilha/pernas/abs); C (costas/biceps/antebraço) A' (full-body / push); B' (full-body / pull) No geral 3-4 x 8-12 (próximo da falha nas últimas) Normalmente faço um aeróbico de leve no domingo, tipo 30-40 min de caminhada/corrida ou jogar um frescobol na praia Seg-A,Ter-B,Qua-C,Qui-OFF,Sex-A',Sab-B',Dom-OFF A - PEITO/OMBRO/TRICEPS A' - FULL-BODY / PUSH B - PANTURRILHA/PERNAS/ABS B' - FULL-BODY / PULL C - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇOS A SUPINO RETO COM BARRA/HALTERES PIRAMIDE 12,10,8,6 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4x 8-12 CRUCIFIXO INCLINADO 2x 12-15 SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x 8-12 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x 8-12 (pegada larga, deltóide medial) DESENVOLVIMENTO SENTADO 3x 8-12 (unilateral ou com rotação de punho) ELEVAÇÃO LATERAL 3x 7+7+7 (variantes ao lado, à frente e atrás das coxas) TRICEPS TESTA COM BARRA W 3x 8-12 TRICEPS POLIA COM BARRA V 3x 8-12 TRICEPS POLIA INVERSO UNILAT 3x 8-12 B PANTURRILHA SENTADO 4x 20 PANTURRILHA EM PÉ 1x 55 (10,rest-pause,9,rest-pause,8,...1) AGACHAMENTO COM BARRA PIRAMIDE 12,10,8,6 CADEIRA EXTENSORA 4x 8-12 AGACHAMENTO HACK PE AFASTADOS 3x 10-12 AFUNDO COM PESOS 4x 8-12 MAQUINA FLEXORA EM PÉ 4x 10 AGACHAMENTO STIFF 4x 8-15 (carga leve, execução lenta) MESA FLEXORA 4x 10-12 ABDOMINAL ELEVAÇÃO PERNAS 3x 10-12 (reto abdominal e tensor da fáscia lata) C POLIA ALTA À FRENTE - À NUCA 2x 12+12 ("aquecimento") POLIA ALTA À FRENTE 3x 6-10 (70-90% RM) REMADA INCLINADA COM BARRA PIRAMIDE 12,10,8,6 REMADA SERROTE 3x 8-12 ELEVAÇÃO TRONCO INCLINADO 3x 8-12 (foco no deltóide anterior) TERRA PIRAMIDE 12,10,8,6 PULL DOWN 3x 8-12 ROSCA DIRETA ALTERNADA 4x 8-12 (no banco inclinado) ROSCA MARTELO COM HALTERES 4x 8-12 ROSCA SCOTT COM HALTER 3x 8 (80-90% RM) EXTENSAO DE PUNHOS 3x12 FLEXÃO DE PUNHOS 3x12 A' AGACHAMENTO COM BARRA PIRAMIDE 12,10,8,6 PANTURRILHA SENTADO 4x 20 PANTURRILHA EM PÉ 4x12 (10,rest-pause,9,rest-pause,8,...1) SUPINO RETO COM BARRA/HALTERES PIRAMIDE 12,10,8,6 SUPINO COM PEGADA FECHADA 3x 8-12 (multi-articular, variar do dia A) DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x 8-12 (pegada larga, deltóide medial) DESENVOLVIMENTO SENTADO 3x 8-12 (unilateral ou com rotação de punho) B' TERRA PIRAMIDE 12,10,8,6 POLIA ALTA À FRENTE 3x 6-10 (70-90% RM) REMADA INCLINADA COM BARRA PIRAMIDE 12,10,8,6 ROSCA DIRETA ALTERNADA 4x 8-12 (no banco inclinado) AGACHAMENTO STIFF 4x 8-15 (carga leve, execução lenta) MESA FLEXORA 4x 10-12 ABDOMINAL CLASSICO 3x 10-12 (reto abdominal) Quaisquer considerações são muito bem vindas!

Boa Tarde! Acompanho o forum à mais de 5 anos, porém nunca fui um usuário ativo. Gostaria da opinião dos mais experientes em relação ao meu primeiro ciclo com Testosterona. Fiz um ciclo curto de Stanozolol puro à aproximadamente 2, 3 anos atrás. Tirando isso, não tenho experiência com EA's. Segue abaixo minhas informações pessoais e estrutura do ciclo. Idade: 23 anos Altura: 1.86m Peso: 84kg Braço: 40,5cm (frio) BF: 14% Tempo de Treino: Entre idas e vindas 8 anos. Fiquei por volta de 2 anos parado. Estou treinando sem parar a 1 ano. Objetivo: Bulking Estrutura do Ciclo: 1-8 Enantato (500mg/sem) 1-8 Deca (400mg/sem) 1-4 Dianabol (40mg/dia) 6-10 Stanozolol (50mg/dia) TPC: Tamoxifeno iniciado 2 dias após a última injeção de Stanozolol. Suplementação: Whey (3x ao dia), Óleo de Peixe, Multi-vitamínico, Vitamina-C, Dextrose. Dieta: 200g Proteína/dia, 300g Carboidratos/dia, 50g Gordura/dia, 500Kcal à mais que meu gasto calórico diário. O que acham da estrutura do ciclo? Fariam algo diferente? Estou receioso em relação à retenção da Deca com Diana, o que me dizem à respeito? Desde já agradeço a atenção!

Olá galera do forum Tenho 15 anos e treino a 7 meses 176cm,62kg e Bf 13.9% E tenho uma duvida Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae) So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar) Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0 Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá) Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos

Boa tarde, sou novato, então caso eu esteja fazendo isso errado, aceito sugestões. Tenho 1,95m de altura e peso 91kg, não sei calcular o meu bf mas acredito que seja alto pois tenho um acúmulo muito grande de gordura na região abdominal e interior das coxas. Gostaria de compartilhar minha dieta e estou disposto a críticas: 6:30 - Café da manhã: Vitamina - 4 colheres de aveia, 2 de leite em pó, banana (ou maçã), 3 colheres de mucilon + multivitamínico. Prot.: 8g | Carb.: 74g | Gordura: 6g = 400kcal 09:00 - Lanche da manhã - Whey (geralmente um whey mais barato) + Mucilon Prot.: 30g | Carb.: 22g | Gordura: 2g = 240 kcal 11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal 13:00 - 1 banana ou maçã 13:30 - Pré treino - 30g de Malto + 2g de BCAA Fix (integral m) Prot.: 1g | Carb.: 60g | Gordura: 0g = 240 kcal 14:00 - treino 15:30 - Pós treino - Whey (um de qualidade), Malto, BCAA Fix Prot.: 26g | Carb.: 30g | Gordura: 3g = 380 kcal 17:30 - 4 fatias de pão integral c/ pasta de amendoim e geléia ou frango desfiado e requeijão, acompanhado de refresco de pozinho. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 20:00 - igual à refeição anterior. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 23:00 - Janta - igual ao almoço. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura:14g = 760 kcal Total: Prot.: 195g | Carb.: 536g | Gordura:56g = 3400 kcal sigo esta dieta de segunda à sexta, fds eu passo com a família e namorada aí vai tudo p saco...

Boa tarde galera. Seguinte, estou começando no fórum agora, treino a 9 meses e queria a ajuda de voces para uma dieta bulk que montei. O detalhe é que sou vegetariano, então acaba sendo um desafio a mais, mas como gosto de desafios resolvi ingressar na musculação. comecei com 57kg e 1,70 de altura, hoje 9 meses depois estou com 65kg e 1,73. (tenho 19 anos) Meu gasto calórico está em torno de 2800Kcal então montei uma dieta de 3027Kcal para ir subindo gradativamente. Segue a dieta Legenda Proteina Verde / Carboidrato Azul / Gordura Roxo / Calorias Preto DIETA BULK CAFÉ DA MANHA PÃO INTEGRAL 2 FATIAS 9.7g / 31g / 2.5g / 184kcal PASTA DE AMENDOIM 1 COLHER 3.0g / 2.3g / 6.0g / 70kcal BANANA 2 UNIDADES 1.6g / 34.3g / 0.5g / 133kcal LEITE DESNATADO 1 COPO 8.1g / 12.0g / 0.2g / 81kcal ALMOÇO ARROZ INTEGRAL 10 COLHER 5.1g / 51.1g / 3.9g / 260kcal OVO DE GALINHA (COZIDO) 3 UNIDADES 17g / 1.5g / 14.2g / 208kcal FEIJÃO PRETO 2 CONCHAS 16g / 42.1g / 5.0g / 271kcal AZEITE DE OLIVA 1 COLHER 0g / 0.0g / 2.0g / 17kcal ALFACE 5 FOLHAS 0.7g / 1.4g / 0.1g / 7kcal BRÓCOLIS COZIDO 6 COLHERES 1.4g / 4.3g / 0.2g / 21kcal LANCHE DA TARDE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS 6.5g / 20.6g / 1.7g / 123kcal SUCO NATURAL 1 COPO 2.8g / 47.1g / 0.7g / 196kcal GELEIA DE FRUTAS 1 COLHER 0g / 8.3g / 0.0g / 33kcal BATATA DOCE 1 UNIDADES 2.4g / 28.0g / 0.1g / 120kcal AVEIA EM FLOCOS 4 COLHERES 9.6g / 40.2g / 3.8g / 230kcal PRÉ TREINO LEITE EM PÓ 2 COLHERES 8.2g / 11.6g / 8.3g / 153kcal MAÇÃ 1/2 UNIDADE 0.2g / 10.4g / 0.1g / 39kcal LEITE DESNATADO 1 COPO 8.1g / 12.0g / 0.2g / 81kcal PÓS TREINO LEITE DESNATADO 1 COPO 8.1g / 12.0g / 0.2g / 81kcal WHEY PROTEIN 3 COLHERES 40g / 34.0g / 2.7g / 1.3g / 150kcal JANTAR PÃO INTEGRAL - 3 FATIAS 9.7g / 31g / 2.5g / 184kcal QUEIJO MUÇARELA 3 FATIAS 13g / 1.5g / 14.8g / 190kcal REQUEIJÃO 2 COLHER 1.3g / 0.8g / 2.1g / 27kcal LEITE DESNATADO 1 COPO 10.2g / 14.9g / 0.2g / 102kcal Total prot. 158g / carb. 446.7g / gord. 69.5g / kcal 2961 Também tomo um polivitaminico na parte da manha e 3g de creatina junto com o whey a noite. não coloquei os horarios pois minha vida é meio corrida então não tenho horario fixo. Mas treino por volta das 20h e chego em casa entre 21:30 e 22h. Aceito sugestões e criticas construtivas hehe.

Galera, boa noite! Resumindo rapidamente: me chamo Felipe e tenho 23 anos. Comecei na academia ainda novo, por volta dos 16, mas até hoje não cheguei aos meus objetivos - e todo final de ano é sempre a mesma promessa "esse ano será diferente, vou pegar firme nos treinos e conquistar o shape que eu sempre desejei". Nesse vai e volta, peguei firme em 2011 e fiz um cutting que até hoje me orgulho, pois vi por experiência própria o quanto a DIETA é o fator mais importante sobre todo e qualquer treino. Anexei ao tópico imagens desse Cutting e do Bulking que iniciei em seguida. Eu estava firme com o objetivo de ganhar massa e fui surpreendido por problemas médicos. Tive que abandonar tudo por um tempo e então desanimei. Desde então, nunca mais fui centrado como naquela época. Fiquei sempre nessa de esperar um novo ano, um novo dia, uma segunda-feira (...) mas CHEGA! Voltei aos treinos com bastante determinação e, como ganhei peso e gordura, me decidi por fazer novamente esse cutting, mas não deu muito certo pela falta de massa magra. Segui por um tempinho quase a mesma dieta, mas me resultou em perda de massa magra - e SÓ! Percebi que estou invertendo as bolas. Chega de franguisse, quero agora conquistar o máximo possível de massa magra, pra depois ir mesclando com cutting, corrigindo os pontos fracos e toda a jornada que é pra vida toda. Como estou meio "por fora", queria a opinião dos experientes em dieta quanto à que eu criei. Vou escrever meus dados básico: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 67 kg % BF: 17,2 (sendo 55,5 kg de massa magra - 11,5 massa gorda) TMB: 1516.3 Refeição 1 (pré-treino) Mexido de 1 ovo + 3 claras (130,2 Calorias | 18,5 Proteínas | 0 Carbs | 6 Gorduras Totais) 1 fatia de Pão Integral (59,5 Calorias | 2,9 Proteínas | 10,5 Carbs | 0,7 Gorduras) 100 gr Batata Doce (47,5 Calorias | 1 Prot | 11 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 237 calorias / 22 Proteínas / 22 Carboidratos / 7 Gorduras Totais Refeição 2 (pós-líquido) 50gr de MaltoDextrina (192 kcal | 0 Prot | 48 Carbs) 50gr WheyProtein (179 kcal | 26 Prot | 17 Carbs | 1 Gord) 5g Creatina BCAA - 15 caps SUBTOTAL: 371 calorias / 26 Proteínas / 65 Carbs / 1 Gorduras Totais Refeição 3 (pós-sólido) 150 gr Batata Doce (143 kcal | 3 Prot | 33 Carbs | 0 Gord) 3 Claras (45,2 Kcal | 11,5 Prot | 0 Carb | 0 Gord) SUBTOTAL: 188 Calorias / 15 Proteínas / 33 Carbs / 0 Gorduras Totais Refeição 4 200gr Arroz Branco (218 kcal | 4 Prot | 48 Carbs | 0,5 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem (108 kcal | 0 | 0 | 12 Gorduras) SUBTOTAL: 574 Calorias / 51 Proteínas / 48 Carbs / 18,5 Gorduras Totais Refeição 5 100gr Macarrão Alho e Óleo (192 kcal | 5,3 Prot | 31,6 Carbs | 7,9 Gord) 30gr Albumina (107 kcal | 24,8 Prot | 1,7 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 299 Calorias / 30 Proteínas / 33 Carbs / 8 Gorduras Totais Refeição 6 50gr Tapioca (120 kcal | 1,6 Prot | 27 Carbs | 0 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade SUBTOTAL: 368 Calorias / 48 Proteínas / 27 Carbs / 6 Gorduras Totais Refeição 7 45gr Albumina (161 kcal | 37,2 Prot | 2,55 Carbs | 0 Gord) 2 caps Ômega 3 (19 kcal | 0 Prot | 0 Carbs | 1,9 Gord) SUBTOTAL: 179 Calorias / 37 Proteínas / 3 Carbs / 2 Gorduras Totais TOTAL DA DIETA Calorias: 2214, 3 / Proteínas: 229gr / Carbos: 230gr / Gorduras: 42,1gr Acho que por ser minha primeira dieta oficial para bulking, ficou muito "cara de cutting", será? Aceito críticas, elogios e sugestões, rs. Segue à luta. Valeu, galera!

Kilos: 80kg Altura: 174cm GCD : 2871 BF: em torno de 14%~16% não exato Idade: 18 Anos Bom galera minha meta e chega aos 90 95 com uns 20%bf sonhando beeeem alto entende...mais no minimo gostaria de ganha 5kg,se for pra ganha 5kg pretendo que seja 4kg massa magra 1 de gordura kk ou 3 MM e 2 de gordura Irei manter essa dieta durante 3~4 meses ... e tirando UMA REFEIÇÃO por semana como lixo OBS : nunca fiz ciclo ... ignore essas vitaminas,DHEA,Zinco,Melatonina essas coisas de TPC,eu estava montando para futuramente final de 2016 fazer OBS2: suplementação seria , whey e dextrose, creatina,(tribulus TALVEZ)