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  1. Bom dia pessoal, vim de um campeonato em março, logo após emendei a preparação pois ia para o estreantes paulista ifbb em junho, porém, desisti, devo ter feito mais umas 3 semanas de preparação. Após isso entrei em cruise, no qual ainda estou: 1-4 250mg enan/week Termina dia 02/06 e logo entrarei em um blast no dia 06/06 Estava com um coach, mas logo após resolvi ficar por conta mesmo, ate porque não vou mais competir esse ano, quero melhorar os pontos fracos, melhorar o volume, enfim ... subir melhor ano que vem. Então tomei por decisão ficar por conta, e também com a ajuda de vocês aqui, que manjam muito. MEUS DADOS: Altura - 1,73cm Peso ( 24/05 ) - 84,5 ~ 85 Bf - acredito que esteja girando em torno de 7-9%, pele tá bem fina no abs, marcando ainda serratil e tudo mais, vascularização no quadríceps ainda aparente. Não sei se vou conseguir postar foto aqui, sou muito leigo em mexer aqui no fórum, depois me ensinem Pf, mas tem todas as fotos lá no meu Instagram: @Leo_bottino face: Leonardo Janson o blast de off pensei em: 2ui Gh Bergamo tsd 1-6 500mg dura/week 1-4 400mg bold/week 1-8 400mg deca/week 4-8 600mg bold/week 6-12 ?mg? enan trembo/week 6-12 750mg dura/week 8-12 800mg bold/week 8-12 600mg deca/week 25mg exemestano 1ds3dn Parlodel seg/quinta Hgc 500ui 1ds4dn 50mcg t3/t4 tsd ( minha tireoide é uma bosta ) os labs vão ser: dura - RGL Labs ou de farma ( qual acham melhor ? ) deca - RGL Labs bold - King Pharma DIETA - ( claro que vao existir variações na proteina entre peixe e carne vermelha, e nos carbos pensei entre arroz branco e macarrao de vez enquando. Coloquei o básico apenas para modelo e avaliação de vocês, Pf opinem, QUALQUER crítica é bem vinda ) 04:00 - 2ui Gh ??? 05:30 - 100mcg ghrp6 + cjc with dac ??? ??? Slin ??? 06:00 - refeição 1 80g aveia 10 claras 30g pasta de amendoim 500mg Vit c complexo b vit E 09:00 - refeição 2 150g arroz branco 150g peito de frango 12:00 - refeição 3 150g arroz branco 150g peito de frango 15:00 - refeição 4 150g arroz branco 150g peito de frango 18:00 - refeição 5 ( pre-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango cafeina + efedrina ( gosto muito, gás absurdo ) inicio treino 18:30 fim treino +- 19:30 cardio até 20:00 ( 30' pos treino tsd ) 20:00 - refeição 6 ( pos-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango ??? Slin ??? ??? Igf1-lr3 ??? 23:00 - refeição 7 10 claras 30g pasta de amendoim multivitaminico Bom, acho que é isso, se eu esqueci de algo pf me lembrem, e pf também me deem dicas do que eu protocolei errado e o que acham que eu poderia mudar, tanto na dieta quanto nas drogas. Aguardo aprovação dos moderadores, é Nois ! Ah, é preciso mudar essa foto do avatar, já tem 4 anos + kkkk
  2. Peso 62kg Altura:172cm 1° refeiçao: 2 ovos inteiros, 2 claras, 30 gr de farelo de aveia, uma banana prata 40gr de carboidrato 22g de proteina 15 gordura 2° refeiçao (pre treino): 100 gr batata doce 100 gr de frango Pos treino: 30gr. De whey 30 gr de dextrose 5 gr creatina 3° refeiçao:100 gr de frango, 100 gr de arroz branco, 80 gr de brocolis 4° refeiçao 150 gr de patinho moido 100 gr de pao integral, alface, tomate 5° refeiçao 250 ml de leite integral 20 gr de whey, 1 banana 6°refeiçao 75 gr de pao integral , 100 gr de frango alface tomate 7° refeiçao antes de dormir 25 gr de albumina
  3. Boa galera, sou natural e tenho em torno de 1,73 de altura e estou pesando 75kgs. >Endomorfo< Estou em faze de bulk (flexível), porém sem muitas besteiras ao longo da semana. Estou comendo muito, comendo além do que deveria e tenho ciência disso. passei de 69,5 para 75kgs em duas semanas de treino. Como tenho certa memória muscular, meus treinos já estão rendendo praticamente três vezes mais de que quando comecei, porém estou com o BF acima do normal (vale citar que quero extrair o máximo do natural no menor tempo possível. Lembrando que quando digo no menor tempo possível não me refiro e medidas ou um shape dos deuses, mas sim o melhor que pode se extrair no "primeiro bulk"). Comecei a suplementar com creatina e estou retido, acredito que uns 30~40% do peso ganho seja de massa magra. Gostaria de saber até que ponto esse tipo de bulk é inteligente, até que ponto será benéfico na hora de mandar uma dieta pra secar? Obs: Não quero shape fitness. Tenho muita, muita, mas muita dificuldade mesmo pra desenvolver peitoral! Valeu, galera! =P
  4. Olá bom dia! (PEÇO DESCULPA SE PUS NO SITIO ERRADO) Eu sou novo no forúm , chamo-me José e tenho 15 anos , tenho aproximadamente 57 - 58 Kilos de massa muscular (Pelo menos é o que me dá) , e tenho um BF de aprox 23 % e meço 1,70m . Queria perguntar :se faço um cut ou um bulk limpo? . (Acho que sou Endomorfo ou pelo menos uma mistura entre endomorfo e mesomorfo). Se precisarem de imagens peçam. Obrigado!
  5. Ciclo - Enantato x Dianabol x Boldenona (FOTOS) Antes um rápido resumo, já treino serio a 4 anos, tenho 23 anos, quando comecei pesava 56kg, hoje peso 79. Fiz uso de anabolizantes em um ciclo “leve”, Deca (200mg – sem) x Dura (500mg – sem); Ganhei bastante (82 kg), mas depois de um tempo peguei um infecção intestinal (NADA COM OS ANABOL) e ai perdi bastante, mas recuperei um pouco com dieta. Quero fazer um ciclo agora dar uma melhorada no shape, então gostaria da avaliação de voces - Idade: 23 Anos - Altura: 1,80 cm - Peso: 79 kg - MEDIDAS - braço: 37,5 cm (contraído) VERGONHA kkk - peito: 111 cm - Pernas: 58 cm - Panturrilha: 35 cm - Bf: 9% de gordura - Cintura: 84 - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: Bulking (mais limpo possível) - ESTRUTURA DO CICLO: 1-4 semana: 40 mg – tsd - dianabol (KickStart) 1-8 semana: 500 mg – sem - Enantato 1-8 semana: 600mg – sem – Boldenona (Sei que vão falar que bolde 10 semanas e bla bla bla, mas estou sem dinheiro para comprar mais 1 bojão de bolde, e com 600mg acho que esta de bom tamanho) PROTETORES: 1-8 semana – Anastrozol 0,5g dsdn TPC: Serm’s Vitamina E 500 UI por dia Proviron 75mg tsd (caso libido esteja baixa) O QUE ACHAM
  6. eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:
  7. eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:
  8. Estrutura 1-8: 250mg dura (schering plough) 3-8: 60mg de diana (dividido em 5 doses) 1mg de anastrozol dsdn, afim de evitar ginecomastia e retenção. Biotipo: Levemente endomorfo Dados: 37cm biceps 60cm coxa 36cm panturrilha(foco) 1,67cm altura 18 anos 2 anos de treino 70kg, bf 10% Dúvidas: Queria jogar oxan em doses baixas na tpc, 40mg por dia enquanto usar o tamox que será 40mg durante 15 dias, e 20mg nos 15 dias restantes, e começará 18 dias após a última aplicação. Objetivo: Farei bulk limpo com excedente de 1200kcal apenas com ótimos alimentos e controlados, optei por pouca testo por causa da idade mesmo.
  9. Galera gostaria de uma ajuda com minha dieta: Peso:66kg Altura:1,72m BF: Não sei exatamente Meta:Hipertrofia(bulk) Obs: em lanches a batata doce e o frango é pre treino, o resto é da ceia Ajudem por favor! Grato
  10. Serei breve, atualmente estou seguindo uma rotina de treino, que venho tendo resultados e gostaria de opiniões sobre ela, para melhorar se necessário. O objetivo é treinar Powerlifting sem deixar o treino de Hipertrofia totalmente de lado. Aqueço antes de todos os treinos com repetições mais leves. [Exercício: Sets x Reps - %RM] Segundas e Quintas: Bench-Press: 5~6x 1~2 - 90~100% 5x 4~6 - 80~90% 3~4x 8~12 - 70~75% Push Ups: para performance 3x 15 à falha - Bodyweight Desenvolvimento Militar: 3~5x 3~6 - 80-90% Elevação Frontal(Não tenho feito em todos os treinos): 3x 8 - 70~75% Terça e Sextas: Squat: 6x 1~2 - 90~100% 5x 4~6 - 80~90% Deadlift: 5x 4~6 - 80~90% 3x 1 - Pirâmide ( +2kg, +2kg, +2kg(100%) ) 3x 8~12 - 70~75% Squat: 3x 8~12 - 70~75% Sit-ups: para performance 3x15 à falha - Bodyweight Vale acrescentar que corro e nado de segunda a quinta em ritmo lento/médio e dieta esta Hipercalórica e bem balanceada ( IIFYM ). Treino costas fazendo barras em dias separados ( Quarta e Sábado ) Em alguns exercicios, não tenho um numero concreto de sets, não sei se é algo bom ou ruim. Obgd.
  11. GALERA GOSTARIA QUE ME DESSEM DICAS SOBRE DIETA DE BULK LIMPO,DISTRIBUIÇÃO DE MACROS E ETC MUITO OBRIGADO
  12. Salve galera sou novo aki na area e queria uma ajuda nessa etapa. objetivo clean bulk: 26anos 1,84 cm 82kg em torno 10%bf DIETA: 6:00 3claras 3 ovos inteiros, 90g de aveia, 1banana. 250ml leite semi, 1scop de whey 9:30 2fatia pao integral, 1colher queijo cottage, 1lata de atum, 6 castanhas 12:30 100g arroz integral, feijao uma concha, salada a vontade folhas verdes, 150g de carne ou frango 4:15 pre treino 2ovos inteiros 2claras, 1banana, 45g de aveia 5:30 pos treino 1scop whey, 1scop wazi mayze, pasta de amendoim 7:10 100g arroz Branco ou macarrao integral, salada a vontade, 150g frango, 1 maca 11:00 200g de queijo Branco, 6 castanhas SUPLEMENTOS: 6:00 1cmp multivitamina, 1cmp bcaa 12:30 500mg oleo primula e 1000mg oleo de cartamo 4:15 pre 5gcreatina, 1cmp bcaa 5:30 pos 1cmp bcaa, 5g creatina 7:10 500mg oleo de primula e 1000mg oleo de cartamo, 1cmp de multivitamina 11:20 1cmp bcaa CICLO: 1-10 enantato 600mg. 1-10 enantato 600 mg 1-10 boldenona 400mg. OU 1-10 deca 200mg 1-4 Diana 40mg. 1-4 Diana 40mg TPC SERMS e vit E. O que devo tomar pra protecao durante o ciclo? Xantinom anastozol hcg? TPC esta boa? Qual dos dois seria melhor ciclo? Poderia acrescentar um mast. no final? Se tiver algo na dieta pra mudar tbm sera bem vindo todas informacoes. vlw rapaziada,,
  13. Boa noite, este é meu primeiro tópico aqui no fórum e preciso de ajuda para montar uma dieta BULKING. Altura: 1,62 Peso: 62 kg Medidas: Coxa 54, Panturrilha 35, Quadril 98, Abdomen 81, Cintura 73, Busto 85, Braços 27 – 26 Objetivo da dieta: Bulking Gasto calórico metabólico: 2115kcal Total de água consumido: Entre 2-3 litros por dia Objetivo do tópico: Gente, sem delongas, estou montando a minha primeira dieta para bulking. Preciso adaptá-la, pois o total de calorias excedeu bastante (mais de 4000), portanto preciso RETIRAR ALGUNS ALIMENTOS ou reduzir a porção deles. Preciso da ajuda de alguém mais experiente com dieta, fiz tabelas para ajudá-los a compreender a forma como a montei. OBSERVAÇÃO: Não sei até que ponto isso é relevante agora, mas estou me preparando para, daqui a alguns meses, ciclar OXANDROLONA. Mas espero maximizar os resultados tanto quanto possível com alimentação e treino! SEGUE OS VALORES NUTRICIONAIS: 1ª Refeição - DESJEJUM ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 2 fatias pão integral 24g 8g 1g 240cal 2 col Queijo cottage 0g 7g 1,5g 42cal 2 Ovos fritos 1g 13g 14g 180cal 250ml Vitamina de fruta 38g 4,3g 3,3g 188cal 1 col Whey 3g 24g 1g 120cal TOTAL 66g 56,3g 20,8g 770cal 2ª Refeição - Lanche ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 1 tapioca 16,5g 0 0 67cal 2 Ovos fritos 1g 13g 14g 180cal 1 fatia mamão 10g 0,6g 0,15g 39cal TOTAL 27g 13,6g 14,15g 286cal 3ª Refeição - Almoço ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g peito frango 1g 66g 9g 374cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 107g 76,6g 25,6g 997cal ou ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g patinho 0 70g 14,6g 438cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 106g 77,6g 31,2 1061cal 4ª Refeição - Pré-treino ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 2 fatias pão integral 24g 8g 1g 240cal 2 fatias Peito de peru 0,5g 10,5g 2g 65cal 1 iogurte desnatado 14g 10g 2g 120cal 1 col flocos de aveia 8,5g 2,2g 1g 52cal 2 ovos cozidos 1g 12g 11g 140cal TOTAL 48g 42,7g 17g 617cal 5ª Refeição - Pós-treino POUCA CALORIA, PRECISO EQUILIBRAR MAIS? ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal 100g Omelete 1g 10g 12g 160cal 250ml leite desnatado 15g 9g 0g 90cal 1 col Whey 3g 24g 1g 120cal TOTAL 29g 44g 13g 415cal 6ª Refeição - Ceia ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g peito frango 1g 66g 9g 374cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 107g 76,6g 25,6g 997cal TOTAL DE CALORIAS: 4082cal TOTAL DE CARBOIDRATOS: 384g (45%) TOTAL DE PROTEÍNAS: 310g (37%) TOTAL DE GORDURAS: 147g (17,5%)
  14. Prezados, por gentileza avaliar minha dieta para um clean bulking. Não treino faz um bom tempo ( 2 anos), sendo assim vou me qualificar como iniciante, ainda mais porque perdi todo o meu ganho nesse período em que fiquei parado. Altura: 184cm Peso: 74 Kg (skinny-fat) Objetivo da dieta: clean bulking
  15. Bom galera, eu comecei treinar aos 17 anos (172 cm, 57 kg na época), mas não seguia dieta, nem tinha conhecimento algum sobre hipertrofia. Somando minhas indas e vindas da academia fiz por volta de 4 anos de musculação, isso espaçados em mais ou menos 10 anos. Apesar da falta de dieta, cheguei ao final desse período aos 84 kg, sendo uns 7 kg de massa e uns 20 de gordura. Bom a coisa complicou-se após a minha última desistência da academia, tive depressão e em um ano cheguei aos 100 quilos, como mostra a foto abaixo: Na acima foto estou com aproximadamente 115 cm de cintura. Logo descobri que a causa da depressão era hipotireoidismo. Comecei a tomar levotiroxina e entrei em uma dieta de restrição de calorias. Baixei meu peso para 85 kg em pouco menos de um ano. A foto abaixo é dessa época: Entrei na academia e perdi mais 4 kg fazendo a dieta atkins. O engraçado é que eu fazia musculação, esteira e ingeria só 1.200 calorias por dia. Estagnei nos 81 kg (37 de braço, 57 de perna, 98 de cintura), foto abaixo dessa época: Resolvi partir para um bulk limpo e aumentei pra 1.700 calorias por dia. Ganhei 2 kilos na primeira semana (possivelmente retenção e um pouco de gordura?) 2ª e 3ª semana (atualmente) aumentei pra 2.000 calorias e ganhei 1 kilo cada semana. Atualmente estou com 85 kg, 39,5 de braço, 59 de perna e 100 de cintura, foto abaixode hoje: Ganhei muita força e disposição, mas me sinto vertigem no treino. Faço uma refeição de 400 calorias duas horas antes do treino e como 40 gramas de amendoim 30 minutos antes do mesmo. Minha intenção é fazer o bulk até os 90 kg (até agosto) e depois partir para o cutting até chegar aos 80 cm de cintura. O core da minha dieta são ovos, pão integral, arroz integral, frango e carne vermelha. Tomo BCAA, creatina e multivitamínico. Espero que alguém mais experiente desse fórum possa esclarecer minhas dúvidas: Fiz certo ao iniciar um bulk por estar estagnado na perda de gordura? Sinto muita fome, mas não sei se é por causa do treino intenso ou as gorduras querendo ser alimentadas. No bulk devo ficar só com 2.000 calorias ou devo aumentar? Quanto no máximo devo ganhar de circuferência abdominal para ser considerado um bulk limpo? Vou manter este diário até concluir minhas metas Minha rotina Treino A (segunda e quinta) 1- Supino barra - 4x8-8-6-6 - 46/52 kg (23/25 kg cada lado) 2- Supino inclinado barra - 4x8-8-6-6 - 30/36 kg (15/18 kg cada lado) 3- peck deck - 3x8 - 4 placas - 8 segundos de descanso entre séries 4- Supino articulado sentado - 3x8 - 50 kg (25 kg cada lado) - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 5- Tríceps banco - 3x8 - pés no chão 6- Tríceps barra W no pulley - 3x8 - 8 placas - 8 segundos de descanso entre séries 7- Tríceps Crossover - 4x8-8-6-6 - 4/5 placas 8- Abnominal elevação de quadril no banco - 3x12 Treino B (terça e sexta) 1- Remada Baixa sentado - 4x8-8-6-6 - 55/60 kg 2- Remada Sentada Aberta aparelho - 4x8-8-6-6 - 11/12 placas 3- pulley articulado - 3x8 - 25kg cada lado - 8 segundos de descanso entre séries 4- pulley costas - 3x8 - 8 placas - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 5- elevação lateral - 4x8-8-6-6 - halteres de 8/10 kg 6- Desenvolvimento Arnold - 3x8 - halteres de 10kg - 8 segundos de descanso entre séries 7- peck deck invertido - 3x8 - 35 kg - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 8- abdominal rolo - ajoelhado - 3x12 (só consigo 3x6, e sem avançar muito pra frente) esse é foda! Treino C (meu enfoque) (quarta e sábado) 1- Agachamento smith - 4x8-8-6-6 - 60/70kg (30/35 kg cada lado) 2- Agachamento passada - 4x8-8-6-6 - 24/28 kg (12/14 kg cada mão) 3- Agachamento alternado com pé apoiado no banco - 3x8 - peso do corpo - 8 segundos de descanso entre séries 4- Levantamento Stiff - 3x10 - 28kg (2 halteres de 14) 5- Panturrilha aparelho em pé - 4x8-8-6-6 - 13/14 placas 6- Panturrilha no leg press - 3x12 - 180 kg 7- Banco sóleo - 3x12 - 50 kg 8- Hiperextensão lombar - 3x12 - 16 kg (2 halteres de 8)
  16. Altura: 187m Peso: 85 Idade: 18 Objetivo: bulk limpo Calorias diarias: 4300 Proteínas diarias: 483g Carboidratos diários:483g Gorduras diarias: 47 g 6 refeições por dia: 716 cal por refeição 80,5 g de proteína 80,5 g de carboidratos 8 g de gordura Minha dúvida e q alimentos eu posso comer pra suprir a necessidade desses macros Horário das refeições 7:00 café da manhã 10:00 almoço 13:00 lanche 15:00 pré treino 18:00 pos treino No pós treino tomo um shake com 30g de whey, 60 de dextroze, 5 de creatina 20:00 jantar Acordo 6:30 e durmo as 22:30 Bebo cerca de 3 litros de água por dia Vou na academia 3 veses na semana Vcs podem me recomendar alguns alimentos fáceis pra se encaixar na minha dieta?
  17. Idade:20 Altura: 1.75m Peso:74.8kg BF:16% Cafe da manha: 3 fatias de peito de peru(13g Proteina,3,5g Gordura) 2 ovos cozidos(12g Proteina, 10g Gordura) 2 fatias de pao integral wickbold castanha do para e quinoa (7,3g Proteina, 27g Carboidrato, 4,2g Gordura) 20g de ricota (2,48g Proteina , 0,9g Gordura) Barrinha proteica Supino (16g Proteina, 18g Carboidrato, 3,5g Gordura) 300ml Leite Molico(15g Carboidrato, 10g Proteina, 1,2g Gordura) 3 comprimidos multicomplex vitamina Total:60g Proteina, 60g Carboidrato, 23g Gordura Almoco: 200g batata doce cozida com casca ou valor de arroz para q atinja um macro similar(49g Carboidrato, 3,5g Proteina) 250g Peito de frango cru (52,13g Proteina, 23,13g Gordura), ou mesmo macro para patinho moido, acrescendo gordura pela sua falta da mesma 80g Brocolis (3,52 g Carboidrato, 1,68 g Proteina, 0,4g gordura) Total: 52,52g Carboiddratos, 57,31g Proteina, 23,5g gordura Pre-treino: 1 quadrado de chocolate 85% de cacau(2g gordura, 1g carboidrato, 0,6g Proteina) 2 capsulas bcaa Treino Academia (15h-16h) Pos treino e Cafe da tarde): -40g Dextrose (39g Carboidratos) -50g de whey Athletica(17g Proteina, 25g Carboidratos,1,9g Gordura) -5g de Creatina -2 capsulas bcaa -4 ovos cozidos (24g Proteina,20g Gordura) -3 fatias de peito de peru(13g Proteina,3,5g Gordura) Total: 54g Proteina, 54g Carboidratos, 25,4g Gordura) Janta: muito similar se nao identico ao almoco Total: 52,52g Carboiddratos, 57,31g Proteina, 23,5g gordura Caminho por 1h e 30mins, total de 6km em media. Ceia: Idem cafe da manha Total:60g Proteina, 60g Carboidrato, 23g Gordura Total do dia: 280g Proteina, 280g Carboidratos, 118,4g Gordura Kcal: 3305 Kcal OBS: bebo uns 300ml de agua a cada hora e como de 3 em 3 horas
  18. Altura:1,80 Peso:65 kg BF: ?? TMB+GCD:Em torno de 2200 a 2300 Objetivo da dieta: bulking ate 70kg Uma variação da HFLC com mais carbo e menos fat um pouco Cerca de 2L/3L Água Bem galera eu sigo os principios da IIFYM,por isso não tenho uma dieta fixa logo não estarei postando uma mas postarei meus macros,bem eu estava seguindo uma dieta bulk alta em carbo porem venho acumulando muita gordura na barriga logo decidir mudar isso um pouco diminui as kcal um pouco e substitui carbo por fat,os macros estão assim 250 carbo 140 proteina 120 gordura Kcal: 2640 e ai o que acham desses macros ?
  19. Salve salve rapeize, blz ? Aqui estamos nós para mais uma batalha e gostaria de compartilhar com vocês através do relato toda experiência que terei nas próximas dez semanas intensas. Qualquer ajuda, crítica ou sugestão serão sempre muito bem-vinda. Então sintam-se à vontade para participar e compartilhar a experiência de vocês, estou contando com a ajuda de vocês ! Esse é o meu 4 ou 5 ciclo, venho a 11 meses de um ciclo de Fenil Propionato x Dianabol x Nandrolona que tive bons ganhos. É a vida senhores, nem sempre damos sorte. Dessa vez escolhi um lab bom e vou com testo de farmácia para não ter erro. Como diz o dudu haluch, testo é testo, mas vale um cipionato vdd que um propionato de origem duvidosa. Estou vindo de um off ao qual subi meu peso para 81 e semana passada fiz uma bateria de exames (sangue, ecocardiograma e eco abdômen total). Todos dentro dos parâmetros. Depois posto o exame. Dados básicos: Tempo de treino - 5 anos Idade - 27 anos Altura - 175cm Peso - 80kg BF - 12% (aproximado) Medidas: Coxa - 57cm Panturrilha - 41cm Abdômen – 81,5 cm Cintura – 87 cm Peitoral - 102cm Braço - 39cm Antebraço – 30 cm Protocolo: 1-10 Cipionato de Testosterona (Deposteron) 400mg Semana 1-10 Primobolan Pure Team 300mg 2xSemana 1-10 Boldenona Pure Team 500mg Semana TPC: 14 - 18 HCG – 3000 UI semana (irei avaliar a necessidade) 14 – 24 Tamoxifeno 40mg TDS 14 – 24 Anastrozol (Irei avaliar com exames os níveis de estradiol para saber qual dose mais segura usar, mas com anastrozol, por volta 1mg por dia ou 1mg DSDN) 14 – 24 Metformina 1000mg ao dia, 500mg 2x por dia.14 – 24 Ioimbina 15 mg (2/dia) Produtos Pure Team e Deposteron (Farma) Segue foto: Objetivo: - Ganhar o máximo de peso possível, mantendo o BF bem controlado. Acredito que 5kg a mais com bf em um dígito seja um bom resultado. Alimentos da dieta: - Aipim, batata doce, batata inglesa, arroz parboilizado e macarrão integral - Tilápia, frango, carne e Ovos - Cottage, ricota light, azeite extra virgem, castanha do pará, pasta de amendoim. - Brócolis, abobrinha, tomate, Alface e Beterraba. Suplementação: - Whey,Vit C, multivitamínico e ômega 3. Treino: - ABCDE com domingo OFF. Divisão dos treinos irei postar ao longo do relato. Aeróbicos de três a quatro vezes na semana. Como introdução ao relato acredito que seja isso. Então, galera, vamos com tudooooooo !
  20. Olá queria ajuda parainha dieta, faço academia a 4 meses e quero fazer a dieta de bulk, Altura: 187 m Peso: 82 kilos Fui em uma nutricionista e ela me passou essa dieta, mas acho MTU pouco pra um bulk Obs: trabalho durante o dia e vou a academia a tarde. Minha cidade e pequena e difícil achar alguns alimentos Ex peito de peru defumado, etc Café da manhã: 7:00 1 copo 200ml café com leite 1 pão francês 50g Almoço: 10:00 Arroz, feijão, carne, legumes e verduras. Obs: não me indicou quantidade Lanche 13:00 1 fruta 15:00 pré treino Igual café da manha 18:00 pós treino 30g whey, 70g de dextroze, 5g de proteína 20:00 jantar Igual o almoço Me ajudem na dieta, e na quantidade do q comer Agradeço desde já
  21. então marombada, bleza ?? montei essa dieta, com bases de conhecimentos adquiridos em foruns, gostaria da opinião de vcs, alguem que tenha um conhecimento mais afundo pra falar se a dieta esta boa ou precisa de algum ajuste, mudar algo, reduzir ou almentar o carb, mudar algum alimento.. e tbm quera confirmar se os macros citado a baixo estão batendo, vlw galera muita paz ai ! idade:18 peso:81kg altura:186cm bf:17~20% objetivo: bulk limpo _______________________________________________________________________ 200 gramas de proteína 400 gramas de carbohidratos 83 gramas de gordura Cerca de 3000 kcal Pequeno-almoço: 6:00 80g de grãos inteiros *** 250 ml de leite desnatado Suco de frutas 200ml 100% (Laranja ou abacaxi) 30g de proteína de soro de leite Meio da manhã: 9:00 2 iogurte desnatado com frutas 30g de frango Pão 50g (integral) 7 castanhas Almoço: 12:00 120g de macarrão com legumes (sem molhos de gordura ) 120g de frango Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 1 iogurte desnatado com frutas (morango, abacaxi, banana) Tarde: 15:00 sardinhas 2 latas 2 iogurte baixo teor de gordura Suco de frutas 200ml 100% 7 castanhas Jantar: 18:00 100g de arroz ou macarrão Carne ou peixe 150g Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa Ceia: 21:00 200g de queijo cottage 3400kcal*****
  22. Ciclo BULK IDADE 26 ALTURA 198cm PESO 125Kg BF 14~15% Braço: 49cm. OBJETIVO volume com pouco de qualidade! PROTOCOLO DO CICLO( BLAST) 1-10 deposteron 200mg seg/qua/sex. 1-10 trenbolona 100mg seg/qua/sex. 1- 4 diana 40mg tsd 5-12 stano 100mg dsdn. (abaixar SHBG) 1-10 insulina R 15ui/dia 3x ao dia. (total 45ui.) (lanche da manhã, depois do almoço, e pós treino) (CRUISE) NEBIDO 1000MG dose unica 15 dias após a ultima deposteron PARLODEL 0,25 tsd TAMOXIFENO 10mg tsd INDOLE-3-CARBINOL 200mg tsd ANASTROZOL 0,5MG tsd hcg 250UI seg/quin.
  23. Fala galera do Hipertrofia , blz? Vim acompanhando o site a um tempo e sempre tirei minhas duvidas sobre treino, suplementação tals por aqui. Vou postar minha dieta para bulk e queria q vcs avaliassem ela, se tiver q mudar alguma coisa ou outra. Ja malho 2 anos e vou da uma melhorada na dieta. Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 67kg bf: 11% ultima vez q tirei...
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