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  1. Oi pessoal, há quatro semanas iniciei um dieta + ciclos de OX e DECA e não sei se o resultado está sendo como o esperado. Isso porque estou com MUITA dificuldade de seguir a dieta que a nutri passou, por ser MUITO mais do que o meu estômago consegue aguentar. Sem frescura, eu como demais mesmo, mas to com dificuldade pra manter isso tudo. Gostaria de umas dicas. Altura: 1,59. Peso: 48 kg. BF: 25,7 Objetivo da dieta: bulking Café da manhã (07:30/08): 1 copo de suco verde (couve + chia + limão + 1 banana + água + aveia) 3 ovos mexidos Lanche (09:30): 1 lata de sardinha 2 colheres de sopa de abacate tomate a vontade Almoço (11:30) 100g brócolis cozido 150g cenoura com vagem 1 colher de servir de arroz 200g de frango ou carne de boi Treino (12:00) Pós treino: 1 scoop de whey + creatina (6g) Pós treino sólido (30 minutos depois, lá pelas 14 hs): 2 ovos + 150g de arroz ou 150g de g de frango + 150g de arroz Lanche da tarde (18 hs): 300ml de salada de frutas Jantar (19 hs): 250g de carne de frango ou boi 3 ramos de brócolis ou couve flor 5 rodelas de tomate Ceia(21hs): 1/2 abacate, chia, e 1 scoop de whey Antes de dormir: 5g de glutamina + colágeno
  2. Senhores, Treino há oito anos, nunca ciclei (já tive problemas com um tumor ósseo na adolescência) por isso sempre fiquei com receio de mexer com a saúde. Enfim.. Estou firme nos treinos e dieta. Estou num bulk limpo, saí dos 80kg e ontem me pesei, bati 83.. mesma balança e nas duas vezes estava de cueca, ou seja, peso mais próximo possível. Isso ocorreu após 2 semanas de treino com base no Heavy Duty e dieta hiper calórica (-+3300kcal) Vocês acham melhor continuar o bulk, ou partir pra um corte? Seguem as fotos que tirei hoje: https://imageshack.us/i/pmbx245up https://imageshack.us/i/poP6pDUXj https://imageshack.us/i/pmpWg6FTp
  3. Boa tarde, vamos ao modelo: Altura: 1.80 Peso: 88kg BF: 14% (aprox) Objetivo da dieta: clean bulking Obs: natural Dieta: O necessário normal: Metabolismo Basal Peso 85 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 22 Anos Fator de Atividade 1.55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2900 Kcals Minha missão no bulk: Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3480 Kcals Proteínas 145 gramas 18% Gorduras 94 gramas 30% Carboidratos 443 gramas 52% Considerações finais: Gostaria de umas dicas de como arrumar essa dieta, apesar de ser bulk ta bastante alta a proteina e ainda ta me faltando umas kcal. Será que vale partir pra suplementação? Eu ainda to no cagaço por causa dos rins, já to tomando o whey e malto de cada dia que nos da hoje e também um multivitamínico da ultrum... ade rim. Grato desde já!
  4. Ola pessoal. Perdi meu antigo login e entao fiz esse agora pelo google e acredito nao ter mais problemas quanto a isso. Me chamo Danniel, tenho 33 anos (A completar no proximo mes) e 1.83cm de altura. Tentarei ser breve, mas acredito que o post fique um pouco grande. Sempre treinei e sou apaixonado por isso. Sou natural do Rio de Janeiro e no meio do ano passado (Agosto/2016) me mudei para inglaterra e todo meu problema aconteceu. Esse era eu dias antes de embarcar para Londres (86kg). Chegando aqui a rotina de procurar trabaho e casa e tudo mais e sem treinos e alimentacao correta perdi 11kg em 3 semanas (Andava cerca de 30km diarios e todo o trabalho de muitos meses foi por agua a baixo. Mas isso sao aguas passadas e n quero nem lembrar mais disso. As coisas entraram nos eixos e voltei a treinar e me alimentar melhor e depois de um tempo a suplementar. Quando voltei a treinar em dezembro de 2016 estava com esse corpo (75kg): Usei tudo que eu sabia de treino, alimentacao e suplementacao (Infelizmente sem ajuda de nenhum profissional. Nem mesmo para montar os treinos) e em abril eu estava assim (80kg): Foi entao que resolvi fazer um bulk (Nem sempre tao limpo) entre abril e agosto e cheguei a atingir 90kg e este corpo: Agora estou tentando entrar em cutting para ver o resultado do que tenho por baixo e estou encontrando dificuldades. Acredito que o grande problema que estou encontrando eh no horario que tenho para treinar (noite - 20:30 as 22hs). Explico o motivo: Alimentacao: 7AM Tapioca com queijo e cafe preto 10AM Iogurte naturalcom mel, 1 banana e 1 maca 1PM Arroz, lentilha, frango, brocolis, couve flor, quiabo, azeite.... 3PM Algumas castanhas. 5PM 3 ovos + batata ou sanrdinha em lata (Em agua) 8:30PM - Suplementacao de meio scoop de whey (Optimum Gold) + uma dose de creatina (Optimun em po) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + Maltodextrina. 8:30PM ate 10PM - TREINO O MAIS PESADO POSSIVEL (NAO PESADO DE PESO, MAS SIM DE DESGASTE) 10:15PM Suplementacao de um scoop de whey (Optimum Gold) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + dextrose. 11PM 4 ovos + frango grelhado + brocolis com couve flor + azeite 12AM Uma dose de caseina (Optimum) Lembrando que faco aerobico 2x por semana (Corrida de 20 minutos em cada dia ao final do treino de costas, biceps e pernas). Antigamente eu treinava pela manha e conseguia separar melhor as refeicoes e suplementacao durante o dia e acredito que influenciava no resultado final. Hoje tenho uma capa de gordura consideravel e estou buscando perde-la. Preciso da ajuda de voces para talvez mudar a forma de suplementacao, alimentacao, treino e aerobico. Que tiver interesse em conhecer mais do processo, meu instagram eh @dan_domec Valeu pessoal.. Grande abraco.
  5. boa noite galera, estou num blast fazendo um bulk bem puxada pra ganhar o maximo de massa possivel... estou na quarta semanas e a partir dessa semana começei ter uns problemas pra bater a dieta ate pq e muita comida,,estou sentindo um mal estar parece q o corpo nao ta conseguindo digerir os alimentos direito, tbm estou sentindo enjoo e falta de apetite... os macros estao assim: carbo 5-6g/kg prot: 4g/kg gord: 1g/kg o protocolo estou usando: enantato,npp,tren e usei 4 semanas de diana... alguem ja passou por algo parecido e pode me dar dicas?
  6. Salve marombada fmz? Venho pedir opinião de vocês, sobre como obter o máximo de ganhos usando trembo e propionato. Não estou me importando tanto com a qualidade muscular, como alguns de vocês que já acompanharam meus relatos, sabem que sou ectomorfo e bem ecto! Já fiz outros relatos em outros fóruns, e sempre relatei até o final, mas nesse fórum será primeira vez. Fiz um ciclo a aprox 2 meses atras mandei diana e sustan 300mg, ganhei aprox 6kg mais ja perdi uns 3kgs. Dessa vez quero tomar a trembo, e vou tomá-la com propionato, ambos da mesma marca (FM - Fórmula magistral). Fiz alguns exames e está tudo correto, apenas o eixo hormonal que deu uma caida pós o ciclo. Gostaria de saber oque vcs me aconselham, sobre dieta, e treino, será que consigo 10kg + num ciclo desses? O ciclo ficará assim: 1-8 Acetato de trembolona 75mg (dsdn) 1-8 Propionato de testosterona 100mg (dsdn) 1-10 HCG 250ui 2x na semana TPC: Serms Oque faço? "Como de tudo" batendo muitas calorias (Claro sem refri, doces e frituras) Ou como limpo? Quero aproveitar o máximo da droga pra ganhar o máximo possível, pois tenho facilidade até demais, um vacilo meu e eu perco uns kgs... Então gostaria de ganhar o máximo possível, e depois talvez um clembo pra dar uma secada, ou melhor, só mudar minha dieta e mandar uns aeróbicos e sem AES conseguiria secar legal. Lembrando que to com uma parte da grana na mão e ainda nao to com a grana toda, provavelmente darei inicio daqui uns 15 dias... Valor do ciclo: 1050 reais (contando com o hcg que é da marca chorulun) Altura: 1,86 Peso atual: 74kg (Estou comendo de tudo e mandando 4mil calorias diarias pra tentar manter o máximo possivel até chegar o ciclo, mesmo assim tá díficil) Espero não receber críticas, pois muitos já erraram em algo (Treino desde os 13, treinando e voltando) e levo esse esporte a 2 anos a sério sem parar! Agradeço desde já! Valeu marombada! Bora ficar grande! Vou deixar uma foto aqui pra vocês de como era a 2 anos atrás e como estou atualmente Detalhe: Pretendo competir Abraços
  7. Bem, tou a planear ciclar daqui a 1 mes. Como vou entrar em bulk o meu objetivo é ,obviamente, ganhar massa muscular! Meus dados: -18 anos -1.64m altura - 63 kg - 8% bf Estrutura do ciclo: 1-4 diana 30mg/tsd 1-10 enantato de testo 500mg/week 1-10 Deca 600 mg/week Tpc: -serms -vitamina E 1000ui -silimarina (cardo mariano) Tenho umas duvidas: - Como seria feito o uso de um intra-ciclo ( provavelmente anastrozol) com base neste ciclo? E apartir de que semana começo o ia e apartir de q semana cmç o desmame? - Tou pensando mandar hcg tmb pois quero evitar colaterais e voltar o eixo ao normal mais rapidamente possivel. Uso ele durante o ciclo ou na tpc? E q dosagem? -As dosagens do ciclo estão um pouco elevadas? (Posso postar foto pra terem em conta o shape e a dosagem requirida das substâncias) Desde já obrigado, e em relaçao à dieta, suplementaçao e treino estão OK!
  8. Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
  9. Pessoal, bom dia! Estou acompanhando o fórum (e o portal) do Hipertrofia.org há algum tempo e hoje decidi me cadastra em busca de orientação. Comecei a treinar na academia há 06 meses, porém confesso que estava levando a dieta muito mal por não ter conhecimento nenhum sobre nutrição nessa área. Há pouco tempo um amigo começou a me ajudar, e agora sim acho que estou começando a fazer as coisas do jeito certo. Entretanto, agora surgiram mais algumas dúvidas e por isso gostaria de dividi-las com vocês, em busca de auxílio. Começando pelas minhas características: Idade: 24 anos Altura: 1,74 Peso: 70,7kg % de gordura corporal: Ainda não fiz (Não encontrei exame de bioimpedância na minha região), porém estou anexando uma foto para ajudar na estimativa: TMB: 2.050,3 Kcals Então, como é possível observar pelas características, não estou gordo no momento, porém tenho um acumulo de gordura. Foi recomendado por um amigo fazer já a dieta de bulk, como eu estava com uma dieta muito pobre antes disso, iniciamos o bulk com 2400 kcals, engordei 300g nos primeiros 10 dias da dieta, e aumentamos mais 200 kcals no total. Ainda não pude observar o resultado dessa adição porque ainda não me pesei (estou aguardando completar 10 dias). Segue também em anexo a dieta que estou seguindo. Há algumas variações em alimentos dependendo do dia mas, no geral mantenho os valores dos macros sempre parecidos independente das alterações/substituições que precisei fazer no cardápio do dia. Estou tomando cerca de 2-2,5L de água por dia. Sobre a suplementação, estou tomando: Ao acordar óleo de peixe + multivitamínico. Pré treino: Waxy Maize + BCAA Pós treino: Whey isolado + Creatina Antes de dormir: Albumina + 10g de Whey (Porque tomar albumina pura no leite é meio foda kk) Em relação ao treino, estou treinando de segunda à sábado um treino dividido em A, B e C: A- Peito e biceps B - Costas e triceps C- Ombros, pernas e panturrilhas Acho que agora já forneci todas as informações necessárias, mas se for o caso de ter faltado algo, só me avisar que eu edito. Quanto as dúvidas: 01 - Realmente estou fazendo o certo já partindo para uma dieta bulk ou devo voltar para o cutting por mais um tempo? 02- No geral tenho feito uma dieta balanceada ou ainda é necessário grandes ajustes? Acho que é isso. Desde já agradeço a todos que puderem contribuir e me auxiliar nessa luta!
  10. Olá, Gostaria da ajuda de todos para avaliação da minha dieta! Comecei no mundo da musculação há 2 anos, e desde então sempre tive em minha mente me permanecer magro e perder peso, pois era gordo quando criança. Fiz vários tipos de dieta para perda de peso, como por exemplo zero carbo ou restrições mirabolantes e jejum de dias. Comecei então focar no ganho de massa muscular, e entrei em uma dieta preparatória para o OFF que irei fazer agora, há aproximadamente um mês. Meu principal objetivo no momento serio o ganho de massa muscular, famoso bulking, para depois realizar o momento de definição, famoso cuting. treino de 6x por semana Minhas medidas são as seguintes: Altura:1.81 cm Peso: 78kg %Gordura(BF): 13.81% IMC:23,90 GCD: 2800-3000Kcal Minha dieta OFF: Café da manhã 9h (Desjejum) Aveia em flocos -70g Amendoim ou castanha -50g Whey-30g ou 100g de frango Almoço 12h Arroz branco 400g Frango 250g Legumes 100g Salada Verde à vontade Refeição 15h Batata doce ou normal 300g Frango 250g Refeição 17h (pré-treino) Banana nanica 250g Aveia em flocos 70g Maça fuji 150g Amendoim ou castanha 50g Refeição 21h (Pós-Treino) Arroz branco 400g Frango 250g Whey Concentrado 30g 100g de legumes Salada Verde à vontade Total de 3929 Kcal Macros: Proteína: 345g Carboidratos: 417g Gordura: 98g Por favor me ajudem e avaliem conforme sua opinião! Toda ajuda será bem vinda e acima de tudo qualquer opinião será respeitada. Obrigado a todos.
  11. Idade: 18 anos Altura: 177 m Peso: 83kg BF: entre 13% Biótipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 39cm D e E contraídas Tórax: 90cm Coxas: 61 cm D e E Panturrilhas: 40cm D e E TMB: 3390,8325 Kcal OBJETIVO: Meu objetivo com essa dieta é um estágio de “semi-definição”, ganhando alguns quilos enquanto diminuo meu percentual de gordura. Preciso de ajuda para ajustar principalmente a taxa calórica e a distribuição dos nutrientes na dieta, mas toda ajuda e dicas mesmo que não necessariamente nessas áreas serão bem-vindas. Média: (gramas de nutriente por peso corporal) Carboidratos: 4,9g/kg Proteínas: 2,3g/kg Gorduras: 1,2 g/kg #06:30H - Refeição 1 200ml de leite desnatado - PROT: 6g / CARB: 9g / GORD: 0g / KCAL: 60 15g de Whey Protein - PROT: 12,5g / CARB: 1g / GORD: 0,5g / KCAL: 60 50g de Malto Dextrin – PROT: 0g / CARB: 48g / GORD: 0g / KCAL: 191 TOTAL - PROT: 18.5g/ CARB: 58g / GORD: 0,5g/ KCAL: 311 #09:30H - Refeição 2 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 60g de peito de frango - PROT: 13,8g / CARB: 0g / GORD: 1,2g / KCAL: 110 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 32,7g / CARB: 50,7g / GORD: 27,3g / KCAL: 635,5 #12:30H - Refeição 3 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #15:30H – Refeição 4 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #17:30H – Refeição 5 200g de banana prata - PROT: 2,6g / CARB: 52g / GORD: 0,2g / KCAL: 196 10g de mel - PROT: - / CARB: 8,2g / GORD: - / KCAL: 33 30g de farinha láctea - PROT: 3,7g / CARB: 22g / GORD: 1,9g / KCAL: 119 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 TOTAL - PROT: 29,3g / CARB: 74g / GORD: 4,1g / KCAL: 458 #20:30H – Refeição 6 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 29,2g / CARB: 59g / GORD: 16,2g / KCAL: 498,4 #22:30 - Refeição 7 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 30g de peito de frango - PROT: 6,9g / CARB: 0g / GORD: 0,6g / KCAL: 55 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 26g / CARB: 57,2g / GORD: 27,3g / KCAL: 605 3L de água por dia (maioria na parte da tarde) _____________________________________________________ TOTAL - PROT: 193,3g / CARB: 412,9g / GORD: 107,8g / KCAL: 3455,7
  12. Fala galera, Acompanho este fórum desde meus 13 anos. Treinei dos 13 aos 18 com poucas janelas de 1~2 meses de interrupção. Voltei para a musculação há 4 meses, agora com 22 anos, após ter mantido uma dieta low carb com jejum intermitente (16h~20h de 2 a 3 vezes na semana), pouco rigorosa, por quase 2 anos. Experiência com dieta low carb + jejum intermitente mantida por 2 anos Meu estilo de vida melhorou muito, me sentia mais saudável, com o melhor nível de %bf da minha vida (era gordinho na infância), porém com um aspecto muito magro (braços, pernas, etc), o que me motivou voltar para os treinos. Após 1 mês de treinos, retenção voltando para os músculos, memória muscular funcionando e camisas apertando, eu percebi: um bom filho a casa torna. Dentro do contexto, vamos ao que interessa: Dados Dieta Total Macros – Total Gramas | g/kg | % Total das Calorias Calorias: 2830,2 kcal Proteínas (Animal): 192,2g | 2,4g/kg | 27% Proteínas (Vegetal): 16,1g | 0,2g/kg | 2% Gorduras: 203,4g | 2,5g/kg | 65% Carboidratos: 41,4g | 0,5g/kg | 6% Eaí, sugestões? Pretendo começar na próxima segunda. Já sigo em partes, mas com uma quantidade um pouco maior de carbo, menos calorias. Além disso, se acharem interessante, posso postar fotos para que seja feita uma avaliação melhor do shape. Obrigado a todos e abraços. ,,
  13. netohemp

    Post duplicado.

    Topico duplicado sem qrer, pode apagar mod
  14. Eae pessoal, blza? Venho aqui relatar/mostrar um pouco da minha evolução durante esses suados 5 meses de dieta, descanso e treino! Nesse período me dediquei o máximo que pude a rotina, assim como nos finais de semana me privando de MUITA coisa. Minha dieta e treino foram montados por mim, através de muita pesquisa consegui fazer algo decente, e esse fórum foi a principal fonte de conhecimento que obtive durante esse tempo, máximo respeito. Informações Bulking (ANTES): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 59kg BF: 10-11%. Ectomorfo Informações Bulking (DEPOIS): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 68kg BF: 8-9% Ectomorfo Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir. Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO? Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura. FOTOS ANTES DEPOIS EDIT: PARA VER AS FOTOS, CLIQUEM COM O BOTÃO DIREITO DO MOUSE EM CIMA DO ICONE, COLA O LINK NO NAVEGADOR. Qual a opinião de vocês sobre os resultados? razoaveis? bons? ótimos? posso melhorar alguma coisa? Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post. Qualquer informação relevante que eu tenha esquecido favor comentar que colocarei o mais rápido possível. Obrigado!!
  15. Fala galera, tudo bem ? Voltei para a academia depois de muito tempo longe e gostaria de saber a opinião de vocês sobre: Devo focar em ganho de massa agora ou primeiramente secar ? Objetivo: Hipertrofia Peso: 60,6 Kg Altura: 1,65 m Obrigado !!
  16. Eae pessoal, blza? Venho aqui relatar/mostrar um pouco da minha evolução durante esses suados 5 meses de dieta, descanso e treino! Nesse período me dediquei o máximo que pude a rotina, assim como nos finais de semana me privando de MUITA coisa. Minha dieta e treino foram montados por mim, através de muita pesquisa consegui fazer algo decente, e esse fórum foi a principal fonte de conhecimento que obtive durante esse tempo, máximo respeito. Dieta e treino postados logo abaixo Informações Bulking (ANTES): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 59kg BF: 10-11%. Ectomorfo Informações Bulking (DEPOIS): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 68kg BF: 8-9% Ectomorfo Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir. Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO? Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura. FOTOS ANTES DEPOIS EDIT: PARA VER AS FOTOS, CLIQUEM COM O BOTÃO DIREITO DO MOUSE EM CIMA DO ICONE, COLA O LINK NO NAVEGADOR. Qual a opinião de vocês sobre os resultados? razoaveis? bons? ótimos? posso melhorar alguma coisa? Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post. Qualquer informação relevante que eu tenha esquecido favor comentar que colocarei o mais rápido possível. Obrigado!!
  17. Olá galera, treino a 6 meses e gostaria da avaliação de vocês, quanto a evolução e quanto ao meu físico atual. Queria deixar claro que os primeiros meses eu estava de férias por isso tive uma evolução maior, alimentação mais controlada e treinos com maior intensidade. Essas duas são antes de começar a treinar Essas são dos primeiros 3 meses, na primeira foto eu estava mais inchado e gordo, contudo eu fiquei doente com faringite (infecção na garganta) e fiquei sem comer direito e treinar por algumas semanas, deve ser perceptível a queda no rendimento na segunda foto... Agora as últimas fotos que são atuais Essa de comparação dos primeiros meses e agora Me digam o que acharam por favor!!
  18. Galera, preciso de colaboradores para traduzir esses artigos. Eles são muito bons e possuem um material muitíssimo rico em informações sobre ganho de massa/hipertrofia. Se alguém for parceiro, manda um alô aí pra nós nos revesar. 1 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/ 2 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html 3 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ 4 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html/ 5 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-post-workout-nutrition.html/ Abraço, galera e bora se ajudar.
  19. Olá , gostaria da sincera análise de voces , esse foi o treino que meu instrutor me passou e já estou usando a cerca de 2 semanas. Achei um pouco estranho por ter um alto número de repetições nos exercícios, mas eu consigo sentir bastante o grupo muscular trabalhado no dia. Idade: 22Altura: 168 cmPeso: 66 kgBF: 17%Medidas: (sem dados)Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 9~10 mesesPostar a estrutura,ex: ABCABD - Seg(Peito/Ombro) Ter(Pernas) Qua(Costa/Ombro) Qui(Peito/Ombro) Sex(Pernas) Sáb(Bíceps/Tríceps) Obs: Abdominais são feitos 3x na semana , geralmente incluo segunda, quarta e sáb Treino A: Peito/Ombro Flexão de braço 3x 15-20 Supino Reto 4x 10-15 Voador Peitoral 3x 10-15 CrossOver Centro 4x 10-15 Elevação Lateral e Elevação Frontal 4x 10-15 Treino B: Pernas Leg 45 5x 12-15 Leg 180 3x 10-15 Flexão Horizontal 4x 10-15 Adução 5x 10-15 Abdução 4x 10-15 Gemeos Sentados 4x 15 e livre até a falha Treino C: Costa/Ombro Remada Máquina (Neutra) 4x 12-15 Pulley Frente 3x 10-15 Pull Over máquina 4x 10-15 Remada Baixa ( Triangulo) 3x 12-15 Voador Invertido 3x 10-15 Desenvolvimento 4x 12-15 Treino D: Bíceps/Tríceps Rosca Direta Barra 4x 12-15 Rosca Scott 3x 12-15 Rosca Concentrada 3x até Falha Rosca Punho 4x 20 Tríceps Pulley 4x 12-15 Supino Fechado 3x 12-15 Tríceps Corda 3x 12-15
  20. Bom, o local para artigos n estava aberto, int n sei aonde postar, por isso estou postando aqui. Boa noite, todo mundo sabe que em Bulk se busca o ganho de peso, porém quando o ganho de peso é rápido demais se acumula muita gordura, eu comecei dieta faz 2 meses e ganhei 6 kg, de 62 para 68, queria saber se está muito rápido e se estou acumulando gordura, caso eu precise de diminuir calorias, qual a quantidade?? Obg a todos, moderadores, movam o Topico como desejarem, abc!
  21. 20 anos 1,75m 78 kg +ou- 17% de bf Bulking 3000 kcal - 235 proteina - 239 carbo - 79,5 gordura cafe da manha 1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas 300 ml de leite desnatado - 100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura 2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura 50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gordura Almoço 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína - 3 gordura pos treino 200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura salada livre jantar: 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura ceia: 3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura 300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura 100 g amendoim - 600 kcal - 26- proteina - 50 gordura Devo alterar algo ?
  22. Boa tarde a todos. Seguinte, sou Ectomorfo, 167cm de altura, atualmente (ínicio de bulk) estou com 69kg (iniciei com 62), 21 anos. Venho ganhando uma média de 200g de peso diário. Pesando logo após acordar e ir ao banheiro urinar. Todos os dias no mesmo horario - 23hs. (Trabalho no turno da noite, 00 às 06hs, treino às 9hs e durmo de 15 às 23hs pra aproveitar melhor parte de sono da noite possível, para evitar perda de Gh). Entao, gostaria de saber em relaçao ao Cardio, pois recebi uma orientação de faze-lo pelo menos 2 vezes por semana, cerca de 20 - 30 minutos, com baixa intensidade, mesmo estando em bulking. Gostaria de saber como ele será benefico pra mim nessa fase de ganho de peso. Sou um pouco leigo de teorias, e ajudaria muito a opinião de vocês. Ah, e se realmente vale a pena fazer o Cardio, e qual é o melhor horario para encaixar ele em meu treino, pré ou pós, sendo que pós provavelmente meu glicogenio vai estar esgotado, facilitando a queima de gordura. E qual o risco de catabolismo fazendo Cardio? Compensa tomar meu pós treino (whey isolado e dextrose) antes/durante o Cardio, ou ai vai perder a eficiencia da queima de gordura? Obs. Sou natural, pelo menos ainda kkk. A pergunta é mesmo por medo de perder controle do meu % bf apesar de ser Ectomorfo (pois ja ganhei um consideravel acumulo gordura infra abdominal e um começo no lateral), e dificultar meu cutting. Obs2. Só mando refeição lixo de 15 em 15 dias, e no máximo 2 vezes em um único dia. Obrigado pela atenção!
  23. Bom gente eu queria uma ajuda para montar uma dieta de hipertrofia, eu já tentei mais não consegui, por isso resolvi pedir ajuda a vocês, já vi vários tópicos aqui e muitos entendem de dieta, vou deixar minhas medidas, e quem puder me ajudar vou ficar agrecida. Eu gostaria de uma dieta para hipertrofia. Idade: 18 anos Altura: 1,72 Peso: 49kg Queria algo mais ou menos nesses horários, o que acham? 1 LANCHE - 6:30 Café da manhã 2 LANCHE - 9:30 Lanche da manhã 3 LANCHE - 12:00 Almoço 4 LANCHE - PRÉ TREINO 5 LANCHE - PÓS TREINO 6 LANCHE - 18:00 Jantar 7 LANCHE - 21:00 Ceia
  24. Altura: 173cm Peso:70kg BF:10% Objetivo : Clean bulk Água : 3l + por dia Treino a 1 ano e 2 meses Segue a dieta por foto Avaliem...
  25. INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?
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