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Encontrado 363 registros

  1. Eai, queria pedir algumas sugestoes no meu primeiro ciclo, tenho 18 anos e pretendo ciclar, treino a 2 anos e alguns meses, smp treinando serio, claro, consegui uma maturidade de treino a mais ou menos um ano, pretendo competir e tal. Andei pesquisando muito e acho q de primeira um ciclo de bulk seria o melhor, nao sei mt minhas medidas, mas tenho 1,65-67cm. Peso 63 e bf smp entre 7-8%. O ciclo ficaria basicamente assim: 1-8 deca 400mg(sem) 1-8 dura 500mg(sem) 1-6 diana 50-60mg(tsd) De tpc eu mandaria a serms mais o animal stack da universal e tribulus da optimun. Dieta ficaria mega calorica, iria jogar uns hipercaloricos p ajudar tmb e a suplementacao intra seria apenas isso, tenho uma alimentacao bem boa e nao irei mudar mt, apenas o carbo e gorduras q irei aumentar, claro. Meu treino é ABCDE, descanso na sexta e domingo, sendo assim Seg: biceps e triceps Ter: ombros Qua: perna Qui: costas Sex: descanso Sab: peito Dom: descanso É isso rapaziada, estou aberto a sugestoes, criticas, elogios e tudo mais, valeu
  2. Eae fellas, minha dieta ai, montada por um nutrologo/endocrino ... Peço que avaliem ela, deixem a opinião de vocês ae no que pode ser melhorado. Dados pessoais: Idade: 15 Anos Tempo de Treino: 1 ano e meio. Peso: 76Kg BF: 15% Altura: 1,81m Objetivo: Bulk mais limpo. Obs: sai dos 52 kg, com 1,80m(lol). Café da Manhã 06:00 : 1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47 3 Ovos inteiros - Calorias: 212,12 Carboidratos: 1,51 Proteínas: 17,18 Fibras: 0 Gorduras totais: 15,53 1 Colher de chá de óleo de coco - Calorias: 42,31 Carboidratos: 0 Proteína: 0 Fibras: 0 Gorduras totais: 4,62g Colação 09:00 : Castanha do pará 4 unidades - Calorias: 104,96 Carboidratos: 2,08 Proteína: 2,24 Fibras: 0,54 Gorduras totais: 10,59 1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47 Whey 3W Max Titanium 1 dose - Calorias: 164 Carboidratos: 4,5 Proteina: 32 gorduras totais: 3 Almoço 12:00 : Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27 Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5 Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2 Lanche 15:00 : Iogurte desnatado 185g - Calorias: 85,99 Carboidratos: 13,99 Proteinas: 7,68 fibra alimentar: 0 gorduras totais: 0 Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4 Pré Treino 18:30 : Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4 Pós Treino/Janta 20:00 : Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27 Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5 Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2 Ceia 22:00 : Albumina Natura Ovos - Calorias: 47 Carboidratos: 0 Proteinas: 12 gorduras totais: 0 Total -> Calorias: 2635,41 Carboidratos: 326,52 Proteinas: 225,92 gorduras totais: 42,91. OBS: Tomo Creatina também, 5G no pós treino. OBS2: Não comecei a dieta ainda. OBS:3 Retirei alguns itens da dieta que o médico passou, são eles: óleo de coco, azeita de oliva e óleo de linhaça, e adicionei Whey Protein na colação, pois achei fraco o teor proteico da refeição. OBS4: Acompanha salada a vontade nas refeições almoço e janta. Fiz um exame de bioimpedância e minha TMB deu a ingestão diária de calorias em torno de 2700cals, e ele fez a dieta com base nesses dados. Nunca tive muito apetite, porém, de umas 2 semanas pra cá, minha apetite melhorou, e muito, estou ganhando peso mais facilmente, porém, estou ganhando gordura (nunca ganhei tanta gordura nessa velocidade, to meio assustado), além da massa magra. Como não comecei a dieta, estou comendo +/- de 3200cals a 3000cals diárias, mas como dito antes, nunca fiz dieta fixa, estou começando essa agora, para dar uma limpada no corpo e ver se continuo ganhando uma massa legal. (Nunca fui de comer lixo diariamente). Vlw ai pessoal, conto com a ajuda e opinião de vocês
  3. Idade: 17 anos Altura: 1.75cm Peso: 79kg BF: +/- 9~11% Comecei o bulking (limpo) no dia 02 de março, quando iniciei, estava a um mes em fase de adaptaçao para almentar aos poucos a minha ingestao calórica, pôs vinha de um cutting, de 90 dias de duraçao, no qual resultou em 65,6 kg e 7% BF, bem gratificante aos meus objetivos, emfim, iniciei o bulk com 66kg e hoje ja ultrapasso meu objetivo que era ganhar 10kg, estou vendo qualidade muscular, e a gordurinha? Nada que outro cutting nao resolva. Ai vai a minha dieta Monster, conto com a avaliaçao de vocês, e espero ter ajudado ou insentivado aqueles que estão cogitando uma dieta Para ganho de peso. Vlw 1ª R- 6 claras e duas gemas 2 bananas 120g aveia 2ª R- 200g batata doce 200g frango 1 barra de proteina 1 maça 3ª R- 300g de macarrao 300 g de frango Salada a vontade 4ª R- 200g de macarrao 120g frango Castanhas Pré-treino: 2 bananas 100 g de aveia Castanhas Whey, malto e bcaa. Pós-treino: whey, malto, gluta, bcaa. 1 banana Obs: meia hora (30min) após o sheik pós- treino, mando uma tapioca com pasta de amendoin. 5ª R- 200g de batata doce 120g de frango 6ª R- 200g de macarrao 120g de carne vermelha Abacate. Obs.: detalhe galera, isso mesmo, nao usei hipercalórico. Flw Taxa metabolica basal: 3580cal/dia Gasto diario: ~ 2200cal Dados sobre IDR' e quantidades de carbo, proteina e gorduras segue em anexo:
  4. Eaee! Avaliem minha dieta por favor.Quero fazer um bulk limpo. Minha primera refeição ja é meu pré-treino. De acordo com os tópicos que li, vi que me identifiquei mais com mesomorfo. Já fui gordo há 4 anos atrás (Já cheguei a pesar 94kg) e ja fiz cirurgia de ginecomastia. Já cheguei a treinar mas na época que emagreci, mas fazia mais aeróbicos, ano passado fiz 2 meses de musculação mas tive que parar, agora estou voltando. Me ajudem ai fazendo favor. Valeu. Altura: 1,76m Peso: 74kg Idade: 20 anos TMB: 2442 BF: Não sei.
  5. Pessoal, boa noite! Estou montando a minha primeira dieta baseada em pesquisas aqui no fórum. Sou novato nesse assunto, então peço que relevem meus equívocos ao avaliar a dieta. Dieta concluída (atualizada): 21/05/2015. Observações: - Essas calorias excedentes é visando o ganho de massa muscular, ou seja, seria aquelas 500kal + que devemos adicionar em período de bulk. - Tive que adicionar banana e leite desnatado pra tomar junto com albumina.
  6. Boa Noite Pessoal, Gostaria de discutit com vcs uma duvida que tou tendo, voltei a treinar pq tinha parado por ter tido duas lesoes, uma torsao da clavicula, nao muito grave, e outra devido uma ruptura parcial do ligamento cruzado do joelho, ambas no Judo, antes a um ano, tinha por volta dos 82 kg com BF razoavel, ai realmente parei tudo, ganhei gordura e perdi musculo, entao tava com 75kg, fiz uns 2 meses de adaptacao e resolvi comecar um bulking a um mes pra voltar pros 80, ganhei ja 2 kg em um mes (to atualmente com 77...) so que nao estou me agradando com meu shape, e nao sei se continuo o bulking ou paro, entao envio aqui algumas fotos pra ver as criticas e comentarios contrutivos que vcs tiverem a me propor... Fotos tiradas por eu mesmo, ai nem deu pra tirar fotos mts boas e exp https://imageshack.com/i/ipmKyn11j https://imageshack.com/i/p16icKZ4j https://imageshack.com/i/f0gtZxuIj
  7. Boa Noite Pessoal, Gostaria de discutit com vcs uma duvida que tou tendo, voltei a treinar pq tinha parado por ter tido duas lesoes, uma torsao da clavicula, nao muito grave, e outra devido uma ruptura parcial do ligamento cruzado do joelho, ambas no Judo, antes a um ano, tinha por volta dos 82 kg com BF razoavel, ai realmente parei tudo, ganhei gordura e perdi musculo, entao tava com 75kg, fiz uns 2 meses de adaptacao e resolvi comecar um bulking a um mes pra voltar pros 80, ganhei ja 2 kg em um mes (to atualmente com 77...) so que nao estou me agradando com meu shape, e nao sei se continuo o bulking ou paro, entao envio aqui algumas fotos pra ver as criticas e comentarios contrutivos que vcs tiverem a me propor... Fotos tiradas por eu mesmo, ai nem deu pra tirar fotos mts boas e exp https://imageshack.com/i/ipmKyn11j https://imageshack.com/i/p16icKZ4j https://imageshack.com/i/f0gtZxuIj
  8. Tenho 1.82 65 kilos 22 anos,fiz dieta bulk ano passado cheguei aos 71 kilos,e perdi no inicio deste ano 6 kilos. 06:40 DESJEJUM 300ml de leite desnatado,50 gramas de aveia,1 ovo inteiro,3 claras 08:40 LANCHE 1 100gr de frango desfiado 200gr de batata doce 10.40 LANCHE 2 Hipercalórico 1 fruta 12.40 ALMOÇO Omelete de 1 ovos,2 claras + atum ou ricota ou patinho moido 200gr de macarrão ou arroz integral 14:30 PRÉ TREINO 100gr de frango,200gr de batata doce 16:00 POS TREINO LIQUIDO 30gr de Whey,40gr de dextrose 17:00 POS TREINO 100gr de frango 200 GR de suco de batata doce 19:00 LANCHE 3 Hipercalórico 21:00 JANTAR Sanduíche de com 50g frango 00:00 Ceia 5 claras cozidas 300ml de leite Castanha e passas
  9. Fala meu povo \o Idade:17 anos Altura: 1,76m Peso: 55kg Então, sou novíssimo aqui no fórum apesar de frequentar de maneira anônima a um tempinho. Ontem finalmente me inscrevi em uma academia aqui perto e o instrutor me passou o seguinte treino, começarei amanhã: Aeróbico esteira 10 min(pensando em aumentar pra 15 ou 20 min) Supino Articular 3x10 15kg Remada 3x10 15kg Biceps HBC Direto 3x10 5kg Triceps máquina 3x10 20kg Cadeira flexora 3x10 35kg Cadeira extensora 3x10 35kg Flexão plat 3x10 35kg Abdominal parcial 3x10 Treinarei as segundas, quartas e sextas, o instrutor disse pra manter esse treino por dois meses. O que acham? Tá fraco demais? Faltando algo? A ajuda de vocês sempre será importante pra minha evolução. Em relação as cargas, é só pra ter uma noção mesmo, pretendo sempre aumentar conforme eu for acostumando..
  10. Olá pessoal, seguem meus dados: Nome: Matheus Idade: 15 Peso: 76 Altura: 1,83 Biotipo: Meso Bom estou terminando um cutting com data prevista 30/04/2015 e vou iniciar um Clean Bulk 01/05/2015 (isso mesmo, como sou ex-gordo chegando a pesar mais de 97kg minha mãe na minha infancia me intupiu de remedios pra engordar eu era muito magro fiz uma dieta pra perder peso e to quase ficando satisfeito com os resultados... assim que terminar o cutting vou iniciar o Bulk e iniciar aulas de natação além da academia..) ou seja vou pular a fase de consolidação. Pretendo utilizar estes suplementos: - Whey Protein Hidrolisado - Caseína - Creatina - Hemo Rage - Hipercalórico Uso dos mesmo: Pré Treino : 1 scoop de Hemo Rage (05:30) Pós Treino : WPH + 5g Creatina (07:00) Jantar : Hipercalórico + Maça e/ou Sanduíche de clara de ovos, peito de frango, sardinha, salada e alface. (Chego do serviço as 18:40 e tenho que estar no colégio 19:00 =/) Antes de dormir: 30g de Caseína (23:40) Como este é um tópico em relação a suplementos não vou postar dieta porém a divisão de macros é 60% Prot 40% Carb 10% Gord / Como também não é um tópico de treino não vou postar porém o treino é com personal. Gostaria de saber se essa suplementação tá boa ou se eu deveria acrescentar algo, tirar algo também.. Agradeço desde já
  11. Idade: Altura: ~175cm Peso: 70kg BF: NÃO FAÇO IDÉIA. MAS TENHO CORPO ATLETICO E PRATICO ATÉ 3X NA SEMANA ATIVIDADE FISICA. TEMPO DE ACADEMIA: 3 ANOS. (MAS CHEGOU A UM MOMENTO QUE ESTAGNEI. NÃO LEVANDO REALMENTE A SÉRIO O TREINO.) ESTOU A MAIS DE 1 ANO PARADO SEM MALHAR. OBJETIVO DE TREINO: HIPERTROFIA - BULK LIMPO Quero voltar a malhar, mas dessa vez levar à sério ao alcançar meu objetivo que é chegar pelo menos aos 80kg com um shape massa. (dps penso no cut). Mas inicialmente....PARA PREPARAR O MEU CORPO A VOLTAR A ROTINA DE TREINO É BOM COMEÇAR COM UM ABCX2 OU ABCD ?
  12. Galera, esse e meu 1° post aqui no forum, Sou novo na musculação e bem leigo em tudo. E vou começar uma dieta de bulking, Vou postar minha dieta aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber o que está certo ou errado e oque posso mudar, retirar, acrescentar. Idade: 17 anos Peso: 71kg Altura: 1,83 Sexo: Masculino TMB= 3.000Kcal ( já adicionado 500Kcal do bulking) Dieta: - Café da manhã (7:00) 1 Pão frances inteiro 1 Copo pequeno de café - Almoço (11:30) 2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot 150g de Carne de vaca 198g Carb 500g de Arroz 996 Kcal 250g de Batata doce 50g de Macarrão - Lanche da tarde [Pré treino] (18:10) 2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot 150g de Carne de vaca 247g Carb 500g de Batata Doce 1.192 Kcal 55g de Macarrão - Janta [Pós Treino] (00:30) 2 Claras de Ovo cozido Total = 102g Prot 300g de Peito de frango 46g Carb 250g de Batata doce 592 Kcal Obs: eu estudo á noite (das 19:00 ás 22:45) e quando saio da escola vou para a academia, por isso eu janto e durmo meio tarde. Obs2: Minha dieta ta bem simples pois é a 1° Dieta q eu faço, e não tenho muita condição financeira para uma mais elaborada.
  13. Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?
  14. 1 tópico p/ 2 dúvidas: 1. Como lidam com o medo de "empançar" (ficar c muita gordura abdominal) no bulk? Por mais que se calcule os macros, p/ naturais, não tem jeito. Sei o cutt serve p perder...mas..msm um programa de treino perfeito (usando HIIT's e outras técnicas) pode-se perder massa magra tb. Isso não seria dar 2 passos p frente e 1 p/ trás? 2. Treino c objetivo de hipertrofia. Como treino após as 18h., dou prioridade à comida (sólida) que é meu jantar. Pois existe aquele risco de, se tomar whey logo após o treino, será usado p repor a energia e jogar $ no lixo. Então resolvi mudar e tomar antes de dormir (não uso caseína, suplementação só whey, por enq.) whey com leite. Existe algo comprovado sobre prejudicar absorção usando leite+whey como última refeição do dia?
  15. Eae? Eu tenho 15 anos, 176cm e peso 73 kg, tenho pouca gordura e treino faz pouco mais de um ano. To precisando de ajuda com minha dieta, não sigo muito certinho, é só pra ter uma base: My Food Diary Today, Tuesday 24 March 2015 Fat 85.01 Carbs 409.70 Fiber 24.6 Sugar 103.49 Prot 205.07 Cals 3238 Breakfast 16.84 84.83 1.6 60.74 19.48 568 Scrambled Egg (Whole, Cooked) 2 large 14.90 2.68 2.11 13.53 203 Grape Juice 2 servings (190 g per serve) 0.30 56.85 0.4 56.47 2.13 232 White Bread 2 slices 1.64 25.30 1.2 2.16 3.82 133 Lunch 26.94 177.96 3.2 1.29 67.67 1264 Lettuce 1 cup shredded or chopped 0.08 1.63 0.7 0.97 0.50 8 Grilled Chicken 3 medium pieces (yield after cooking, bone removed) 25.09 50.36 441 White Rice 4 cups cooked 1.77 176.33 2.5 0.32 16.81 815 Dinner 20.90 55.62 6.1 29.88 26.38 499 Bananas 2 medium (7" to 7-7/8" long) 0.78 53.90 6.1 28.86 2.57 210 Sadia Mussarela 2 fatias, 30 g 7.00 0.70 7.20 95 Egg 3 medium 13.12 1.02 1.02 16.61 194 Snacks / Other 20.33 91.29 13.7 11.58 91.54 907 Albumin 30 g 2.30 1.59 23.92 113 Multigrain Bread 2 regular slices 1.98 24.13 3.3 5.23 5.20 131 Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat) 3 slices 7.22 3.22 1.1 13.94 137 Oatmeal 1 cup, dry, yields 4.77 50.73 7.5 1.12 12.12 290 Chocolate Whey Protein 3w 60 g 6.36 10.91 1.8 3.64 36.36 236 Mas aindo to pensando se continuo com esse hiper caseiro ( leite+bananas+ 2 colheres de albumina+meio scoop de whey+aveia) Só suplemento com whey no pós e albumina max antes de dormir( não sei se tomo só a albumina ou faço esse hiper, não tenho muito dinheiro e quando acabar os sups não sei se vou ter dindin pra comprar dnv) Perdão por ta meio zoado, os números são na ordem dos lá de cima, quem poder ajudar ai vlw
  16. Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 66 Medidas: Braço Contraido: 35 Pernas : 55 (Qualquer coisa eu coloco outras medidas) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB, semana seguinte CABCA, depois BCABC, etc... Todos os exercicios são feito com 3 séries com repetições entre 6-8. Os exercicios que não usarem esse padrão eu colocarem em baixo dos mesmos. Treino A - Costas, Biceps e Abdomen Elevação das Pernas na Paralela 4x15 Abdomen Supra na Polia Alta 4x15 Levantamento Terra Barra Fixa Pronada Remada Curvada Bi Set: Remada Alta c/ Encolhimento com barra Barra Fixa Supinada Rosca Alternada Rosca Concentrada ( E no proximo treino A, eu troco concentrada por Rosca Inversa e assim vou revesando). Treino B - Peito, Triceps e Ombros Supino Reto c/ halteres Supino Inclinado c/ halteres Paralelas Supino Fechado Rosca Francesa c/ halter Desenvolvimento c/ barra (No proximo treino reveso com desenvolvimento com halteres) Elevação Lateral Elevação para posterior Treino C - Quadríceps, Posterior e Obliquos Elevação Lateral no Banco 45º 4x15 Agachamento Livre Afundo c/ Barra Cadeira extensora Bi Set: Stiff com cadeira flexora Obs: Não coloquei nada pra panturrilha pois eu treino ela no dia que quiser, 2x por semana e dando intervalo de pelo menos 2 dias. Então galera, foi eu que montei esse treino pois odiei o que o meu instrutor me passou, enfim espero dicas construtivas e qualquer duvida porque a escolha de tal exercicio eu respondo.
  17. dade:23 Altura:185 Peso:77 BF: NS Medidas:NS Objetivo do treino hipertrofia (densidade muscular) ANTES: ABC2x AGORA:AB2x Iae pessoal, seguinte, eu já treino ha uns 4 anos, porem nunca serio, nem regradamente. Eu pesava 60kg quando comecei, deu bastante resultado, tenho um corpo normal agora(digamos que eu tenha saido do raquitismo haha) Vamos ao que interessa: Eu sempre fiz ABCAB porem comecei fazer AB2x e percebi que não tenho gas pra extender muito meus treinos, se fizer muitos exercicios eu canso mto ou seja, se eu fizer abc2x eu treino ombro quarta e quinta faco peito(que pega ombro) se eu fizer ab2x e fizer peito,triceps e ombro, e muita coisa n consigo forcar. alguem consegue me ajudar a montar algo bom? Eu seo que pode parecer igual a muitos topicos, mas eu me sinto que o meu precisa de uma atencao pois me sinto muito fraco relacionado a qualquer outra pessoa. Meus ossos sao muito finos, e compridos posso estar viajando mas isso parece que me atrapalha. Sei la
  18. Fala Galera... Primeiro bulk... Queria saber a opinião de vcs nessa dieta que montei...... Treino, ABC.... 5 / 6 vezes por semana.... Idade: 22 Altura: 1,86 Peso: 73 Pré treino: Café da Manhã, e 1 Cápsula de Polivitamínico. Pós Treino: 5 g Creatina: 1 Colher de Sopa de Malto. 1 Scoop de Whey. (Esqueci de adicionar na tabela)... Eae Galera, vcs acham que falta mais gordura ? Em relação aos carb, tem muitos ? As proteínas estão Ok ? Enfim pessoal, espero as dicas de vocês para melhorar está minha primeira, dieta Bulk )
  19. Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta. Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo. Treino há aproximadamente 01 ano. Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos ) Objetivo: hipertrofia Minha TMB deu por volta de 2300 : Café da manhã : 20g = ½ scoop Syntha-6 50g = 1 CS de aveia em pó 80g = 8 morangos Lanche da manhã: 30g = 4 Castanhas do pará 40g = 4 amêndoas 170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé Almoco: 200g peito de frango 100g cenoura 100g beterraba 100g verdura, podendo variar entre couve e alface Lanche da tarde: 200g de peito de frango 90g = 3 ovos mexidos Pré treino: 1 scoop C4 extreme 10g BCAA ON 5g Creatina Universal Pós treino líquido: 40g de Isoprime beef 5g creatina universal 50g = 1CS aveia em pó Pós treino sólido: 200g peito de frango 200g batata doce 100g verduras 100g tomate Ceia: 20g = ½ Scoop Syntha-6 200g = Abacate pequeno Resumo : 2700k cal 210g de CARBO 260g de PROT 80g de GORDURA Tenho dúvida se devo trocar aveia em pó no pós treino por um waxy maize. Obrigado e conto com a ajuda de todos
  20. Peso: 83kg Altura: 1,76cm Idade: 21 anos BF: nao sei, em torno de 14% 07:30 Desjejum: 2 Banana maçã (112kcal ; 28g carbo ; 2,4g prot ; 0,2g gord) 200ml leite semi-desnatado (100kcal ; 9,7g carbo ; 6,3g prot ; 4g gord) 60g aveia (200kcal ; 34g carbo; 8,6g prot ; 4,4g gord) 15g whey (68kcal ; 3g carbo ; 10g prot ; 1,5g gord) TOTAL1: 480 kcal ; 75,7g carbo ; 27,2g prot ; 8,6g gord 9:40 Lanche da manhã: 2 fatias de pao integral (121kcal ; 22g carbo ; 4,3g prot ; 1,8g gord) 3 fatias de peito de peru (90kcal ; 0,8g carbo ; 15,8g prot ; 3g gord) TOTAL2: 210kcal ; 22,8g carbo ; 20,1g prot ; 4,8g gord 12:00 Almoço: 200g de arroz integral (248kcal ; 51,6g carbo ; 5,2g prot ; 2g gord) 200g de feijao (152kcal ; 27,2g carbo ; 9,6g prot ; 1g gord) 150g de frango (238kcal ; 0g carbo ; 48g prot ; 4g gord) 2 ovos cozidos inteiros (142kcal ; 1g carbo ; 11,5g prot ; 10,3g gord) 1 colheres de azeite (100kcal ; 0g carbo ; 0g prot ; 11g gord) Multivitaminico Salada a vontade TOTAL3: 880kcal ; 79,8g carbo ; 74,3g prot ; 28,3g gord 15:30 Pré treino 400g de batata doce (308kcal ; 73,6g carbo ; 2,4g prot ; 0,4g gord) 100g de frango (160kcal ; 0g carbo ; 32g prot ; 2,5g gord) TOTAL4: 468kcal ; 73,6g carbo ; 34,4g prot ; 2,9g gord 18:00 Pós-Liquido 300ml de agua 35g de whey (136kcal ; 6g carbo ; 21g prot ; 3,1g gord) 50g de malto (188kcal ; 47g carbo ; 0g prot ; 0g gord) TOTAL5: 324kcal ; 53g carbo ; 21g prot; 3,1g gord 19:00 Pós-Sólido / Jantar 200g de arroz integral (248kcal ; 51,6g carbo ; 5,2g prot ; 2g gord) 200g de feijao (152kcal ; 27,2g carbo ; 9,6g prot ; 1g gord) 150g de frango (238kcal ; 0g carbo ; 48g prot ; 4g gord) TOTAL6: 638kcal ; 78,8g carbo ; 62,8g prot ; 7g gord 23:00 Ceia 200ml leite semi-desnatado (100kcal ; 9,7g carbo ; 6,3g prot ; 4g gord) 28g albumina saltos (100kcal ; 1,4g carbo ; 24g prot ; 0g gord) 2 colheres de azeite (200kcal ; 0g carbo ; 0g prot ; 22g gord) TOTAL7: 400kcal ; 11,1g carbo ; 30,3g prot ; 26g gord TOTAL: 3400kcal (deficit hipercalórico de 400kcal) ; 395g carbo(4,8g/kg) ; 270g prot(3,3g/kg) ; 81g gord(1g/kg) Aceito sugestões pessoal! obrigado
  21. Idade : 17 Altura : 1,70m Peso: 63kg Objectivo : Bulk Limpo BF : Enviei fotos para estimativa Exemplo de um dia normal : Café da manha : 200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix 2 ovos inteiros + 100g clara de ovo 557kcal 60 Carbs 18 Fat 35 Proteina Meio da manha: 1 Maçã Média 230g clara de ovo 203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina Almoço/Pré Treino 115g Pescada Cozida 100g Bróculos Cozidos 200g Batata doce 50g Frutos dos Bosques 423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina Pós-Treino Imediato: 30g Whey Protein 30g Marshmallows 228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina Pós-Treino Sólido 45 min depois: 75g Peito de Frango 200g Batata Doce 370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina Jantar: 125g Bacalhau assado no forno 200g Batata Doce 70g Abacate 479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina Antes de dormir : 350g Clara de ovo 45g Manteiga de Cajú 428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina Total : 2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra
  22. Bom Dia, Boa tarde, Boa noite galera do Fórum tudo bem? Já sigo a algum tempo o fórum e vejo as várias postagens sobre dieta, treino, supl.. Sempre que preciso tirar dúvidas acabo neste fórum, antes de tudo quero agradecer a todos que sempre estão postando respostas aqui pois me ajudou muito até agora e com certeza ajudou muitas pessoas, obrigado. Agora sobre o meu Primeiro post aqui no fórum Mudando do Bulk para o Cut. Estou Finalizando meu período de Bulk que iniciei com 54,6 e agora estou com 64,3 faz 7 meses que estou seguindo uma dieta que montei seguindo um post aqui mesmo no fórum: segue minha dieta: P = PROTEINA, G= GORDURA, C= CARBOIDRATOS. Tx BASAL - 1.800 + 700 (BULK) - 2.500 R1 - 7:20 - R2 - 9:30 - R3 - 11:30 - R4 - 15:00 - PRÉ - 17:30 - R5 - 20:00 - R6 - 22:00 130g P / 64g G / RESTANTE EM CARBOS R1 - 7:20 LEITE 250ml - 142,5 kcal + 7,5 g P + 11,25 g C + 7,5 g G CAFÉ 100ml - 37,21 kcal + 0,3 g P + 9,08 g C + 0,01 g G PÃO INTEGRAL 1/2 - 70 Kcal + 2,15 g P + 11 g C + 0,9 g G GELÉIA 1 COLHER - 45 kcal + 0 P + 11 g C + 0 G R1 = 294 Kcal dos quais são 9.95 proteínas e 42.33 são Carboidratos e 8,41 são Gorduras. R2 - 9:30 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R2 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. R3 - 11:30 ARROZ 3 Colheres - 172,8 kcal + 3,38 g P + 37,94 g C + 0,27 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g CARNE+ acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R3 = 528.8 Kcal dos quais são 34.24 proteínas e 77.96 carboidratos e 7.87 são Gorduras. R4 - 15:00 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE EM PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R4 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. 17:30 - PRÉ TREINO - BATATA DOCE 1P PEQUENO - 30,8 dos quais são 0,24 g proteínas e 7,36 g carboidratos e 0,04 g são Gorduras. PÓS TREINO (176 Kcal dos quais 8 proteína e 36 carboidratos e 0.6 gorduras. WHEY 30 G - 80 Kcal + 8 P + 12 C + 0.6 G DEXTROSE 25 G - 96 Kcal + 0 P + 24 C + 0 G CREATINA 3 G - 0,0,0,0 R5 - 20:00 ARROZ 2 Colheres - 115.2 kcal + 2.25 g P + 25.29 g C + 0.18 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g G CARNE+acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R5 = 471.2 Kcal dos quais são 33.11 proteínas e 65.31 carboidratos e 7.78 são Gorduras. R6 - 22:00 Leite - 186 Kcal dos quais 3,5 proteinas e 31 g são carboidratos e 5,5 gorduras. TOTAL DE CALORIAS - 2.184 / P - 110.4 / G – 42 / Restante carbos. Ganhei +- 9 Quilos durante esse período. Agora que vou entrar em Cut Eu precisava de ajuda para elaborar uma dieta mais focada para esse objetivo mais esses alimentos são os que eu tenho ao alcance durante todo dia, trabalho longe de casa e levo tudo em case/copos, as únicas refeições que faço em casa é a R1 e R6. Treino 5 dias na semana (seg, ter, quart, quint e sext) 18:20 Segunda PERNA, Terça COSTA X BICEPS, Quarta PEITO X OMBRO, Quinta PERNA, Sexta TRICEPS X ANTEBRAÇO X TRAPÉZIO. Não fiz nenhum aeróbico durante esse período. Só treinei focando progressão de carga e força. SONO (8 horas), Treino (50 Minutos) alimentação 6 x de 3/3 horas. Sobre: Altura 1.55 Sim sou baixinho --" Peso atual 64,3 Gordura corporal tax +- 22% Sobre dieta melhorar dieta o que tirar o que adicionar? Sobre treino o que mudar (aeróbicos quantidade?) Tenho certeza que vocês vão me ajudar e já agradeço desde já.
  23. Eae galera to montando um protocolo bulking e a estrutura dele é a seguinte : EDITADO: REESTRUTUREI MEU PROTOCOLO , MUDEI ALGUMAS COISAS E DEI UMA ORGANIZADA MELHOR 1º a 5º week Enantato de Testo 500mg/week 6º a 11º week Enantato de Testo 400mg/week 1º a 10º week Decanoato de Nandrolona 400mg/week 6º a 12º week Metandrostenolona 50mg/TSD ANASTROZOL 1º a 6º week 1mg DS2DN 6º a 9º week 1mg DS4DN 9º a 12º week 1mg DS6DN 13ª week 1mg nessa semana PCT 45 days 1º a 45º day Zinco 45mg TSD 1º a 45º day Vitamina D3 10.000 TSD 1º a 20º day Tamoxifeno 40mg TSD 20° a 45° day Tamoxifeno 20mg TSD Avaliam esse ciclo como bem estruturado ? Desmame do IA , dosagens e etc , é meu segundo ciclo . - Enantato levado até a 11 semana pra bater um pouco com o timing da deca . - Reducao do enantato de 500 para 400 nas ultimas 6 semanas , pois comprei enantatos de laboratorios diferente um com concentraçao 200mg e outro 250 , e optei por reduzir no final , pq sigo uma filosofia de menos test pra evitar retencao , e como o dbol vai entrar no final do ciclo tbm , essa diminuiçao de 100mg de testo nao iria atrapalhar no anabolismo do ciclo , ao meu ver , Posso estar errado.
  24. Boa noite pessoal. Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei Peso: 76kg Altura: 173cm GET: 3141,40KCAL GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL Dieta 5:30 refeição 1: pré treino 5 ovos inteiros 3 bananas 4 colheres de aveia 1 1/2 colher de mel 735,6kcal 38g de prot 107g de carb 58g de lipi 8:00 refeição 2 = a 1 pós treino 10:00 refeição 3: 75g frango 175g batata doce 331kcal 23g prot 45g carb 1,14g lipidios 12:00 refeição 4 = refeição 3 15:00 refeição 5 = refeição 3 18:00 refeição 6 = refeição 3 21:00 refeição 7 = refeição 3 23:00 refeição 8 100g bife de vaca 200g arroz parabolizado 545kcal 35,49 prot 78 carb 15,01 lipi
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