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Altura: 172 Peso: 77 Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Segue em anexo a dieta completa. Estou seguindo há 1 semana, porém uso uma tabela de equivalência para trocar os alimentos e não enjoar, por exemplo se não quero 100g de batata doce eu procuro consumir brocolis e outros de baixo IG. Para o frango troco por atum e outros.... Enfim, o que acham, essa dieta esta correta mantendo alimentos de Baixo IG durante as refeiçoes tendo apenas ALTO IG no café da manhã e pós treino, e gorduras na ceia? Nos dias OFF o consumo cai eliminando malto, dextrose e 2 ovos inteiros 1 fatia de pão. Treino A B C de segunda, quarta e sexta sendo Impossível ir mais dias. O treino geralmente é pesado indo até a falha em todas as séries e com alguns dropsets. Consumo em média 1,5 a 2,5 litros de aguá por dia (verão hehe). Não gosto de arroz, mas consumo o 7 grãos 2x semana, usando equivalência diminuo batata doce e talz... Saladas como bastante no almoço/ceia. Pra bater os micros tem um multivitaminico no desjejum. Corro 5km em 27 até 33 minutos aos domingos.

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Estou treinando apenas calistenia no momento, tem algum problema fazer um bulk sujo? Não tenho dinheiro suficiente pra bater calorias com alimentos saudáveis, sinto que vou ter que comer um pouco de besteiras.

Olá galera do hipertrofiando tudo tranquilo ?! Galera hoje eu vim aqui reltar para vocês como eu faço minha dieta , onde eu mesmo estou me preparando para competir no final desse ano , ou no começo do ano que vem. Bom como disse no titulo sou natural ( não penso em competir natural apenas não comecei o protocolo ainda), e nesse ultimo ano de 2017 acredito que foi o meu melhor ano em relação a resultados , lembrando que faz 4 anos que treino e estudo sobre ... Foi meu primeiro bulk que fiz , e sim fiquei em ‘’off’’ o ano todo , e continuo ; algumas pessoas me perguntam o pq que fiquei tanto tempo , e é muito simples , nos que somos naturais não temos um capacidade anabólica tao grande quando uma pessoa que faz uso de algum medicamento para melhorar a performance ; Entao minha estratégia inicial foi usar o velho calculo de macros , na tentativa e erro , pesava 73kg e comecei com 3.0g de carbo 2g de proteinas e 1g de lipídios , não tive resultado e fui subindo apenas o carbo 0.5 a cada semana , ate ver um ganho, o ganho é modesto claro , em media 500g na balança por semana . Ai você deve estar pensando ‘’ ele devia ter ficado uma baleia’’ , e não kk Mesmo em off devemos ficar atento a quantidade de gordura pois ela é um recpitor androgênico , e se converte em estrógeno dependendo a quantidade de gordura que esta, eu quando eu chegava em media 6% do meu peso inicial e mantinha por alguns meses, exemplo: 75-76kg , fiquei 2 meses com esse peso; depois 78-79k fiquei uns 3 a 4 meses e por ai foi .. No final do ano eu estava pensando 85k , com um bf de + ou – 12 a 14% , Meu braço estava com 39 quando pesava 73, hoje estav 43.5 Panturrilha ( muita dificuldade em evoluir) ganhei 2 cm Coxa ganhei uns 3 cm E agora no começo do ano estou dando uma limpada no shape( bem sutil , coisa de 2 k -3 kg) para voltar a subir depois mantendo a msm estratégia , final dos meus macros estava 420g de carbo 180g proteína 80-100g de gordura Lembra ai galera , nos que somos naturais temos que ter um tempo bem longo de off , pois construir massa magra leva tempo , e na faze de definição , tenha mais calma ainda pois talvez você pode perde grande parte dos seus resultados ... As fotos irei postar quando chegar em casa se alguém se interessar

Olá galera do hipertrofiando tudo tranquilo ?! Galera hoje eu vim aqui reltar para vocês como eu faço minha dieta , onde eu mesmo estou me preparando para competir no final desse ano , ou no começo do ano que vem. Bom como disse no titulo sou natural ( não penso em competir natural apenas não comecei o protocolo ainda), e nesse ultimo ano de 2017 acredito que foi o meu melhor ano em relação a resultados , lembrando que faz 4 anos que treino e estudo sobre ... Foi meu primeiro bulk que fiz , e sim fiquei em ‘’off’’ o ano todo , e continuo ; algumas pessoas me perguntam o pq que fiquei tanto tempo , e é muito simples , nos que somos naturais não temos um capacidade anabólica tao grande quando uma pessoa que faz uso de algum medicamento para melhorar a performance ; Entao minha estratégia inicial foi usar o velho calculo de macros , na tentativa e erro , pesava 73kg e comecei com 3.0g de carbo 2g de proteinas e 1g de lipídios , não tive resultado e fui subindo apenas o carbo 0.5 a cada semana , ate ver um ganho, o ganho é modesto claro , em media 500g na balança por semana . Ai você deve estar pensando ‘’ ele devia ter ficado uma baleia’’ , e não kk Mesmo em off devemos ficar atento a quantidade de gordura pois ela é um recpitor androgênico , e se converte em estrógeno dependendo a quantidade de gordura que esta, eu quando eu chegava em media 6% do meu peso inicial e mantinha por alguns meses, exemplo: 75-76kg , fiquei 2 meses com esse peso; depois 78-79k fiquei uns 3 a 4 meses e por ai foi .. No final do ano eu estava pensando 85k , com um bf de + ou – 12 a 14% , Meu braço estava com 39 quando pesava 73, hoje estav 43.5 Panturrilha ( muita dificuldade em evoluir) ganhei 2 cm Coxa ganhei uns 3 cm E agora no começo do ano estou dando uma limpada no shape( bem sutil , coisa de 2 k -3 kg) para voltar a subir depois mantendo a msm estratégia , final dos meus macros estava 420g de carbo 180g proteína 80-100g de gordura Lembra ai galera , nos que somos naturais temos que ter um tempo bem longo de off , pois construir massa magra leva tempo , e na faze de definição , tenha mais calma ainda pois talvez você pode perde grande parte dos seus resultados ... As fotos irei postar quando chegar em casa se alguém se interessar

Boa noite rapaziada, iniciei nessa quinta feira um bulk utilizando Boldenona e Enantato. Não sei se aqui é o local certo para postar essa minha duvida, sou novo no forum. Mas foi o local mais adequado que achei dentre as opções. A parada é a seguinte, comprei 3 bujões de Boldenona e 2 de Enantato a um cara aqui proximo de casa, que tenho algumas referencias de os produtos dele serem de qualidade, inclusive amigos que ja usaram desse mesmo lab há uns anos atrás. Porém eu andei pesquisando e vi uma diferença entre os bujões de algumas fotos e os meus: O SELO! Os meus bujões nenhum vieram com um selo dourado que vi em algumas fotos. ALGUÉM SABE ME DIZER SE ESSES PRODUTOS SÂO ORIGINAIS? Os dois do meio estão sem tampa pq já abri e mandei 1 shoot

Boa tarde galera! Resolvi parar de ficar fazendo dieta meia-boca por conta própia e ir em um Nutri, fui em uma das melhores da cidade, 100 reais uma mísera consulta... Mas fiquei bem desconfiado com isso, acho que a mulher não manja de nutrição esportiva não, eu pedi uma dieta pra ganho de massa muscular e ela falou o seguinte pra mim: -Fazer o desejum da manhã com Whey é botar o whey no lixo, ele deve ser ingerido só depois do treino! ( como assim quebrar o jejum da manhã com bastante proteína e amnoácidos é ruim?????) -Tomar creatina na minha situação não vale a pena. ( Eu deixei claro que queria dar uma aumentada nos musculos, como assim não vale a pena??) -BCAA não é necessário. ( eu deixei bem claro que minha genética é HORRÍVEL, como assim ela diz que eu não preciso BCAA? não é obrigatório, mas ela falou como se não fosse fazer diferença nenhuma!) - Pedi um manipulado com alguns minerais e vitaminas que seriam bom pra estimular a produção de testosterona, tipo um somatodrol, ela não fazia a mínima ideia do que eu tava falando e disse que essas coisas são tudo mentira e não servem pra absolutamente nada. Enfim gente, o que vocês acham disso? Vou deixar a Dieta abaixo: Idade: 16 anos Peso: 70kg Altura: 1,90 Observações: Ectomorfo, genética péssima e um magro com bastante gordura na barriga ( uns 19% de BF) TMB: 1861 calorias Calorias diárias da dieta:2582(acho que somei direitinho) por favor não apaguem meu tópico mas é muita mão somar carboidrato e proteina Agua ingerida por dia: 2l 500ml Suplementação: 1 capsula BCAA antes e uma depois( eu tomo só uma pq sou pobre e acho 2 capsulas sai mt caro dps) 3g de creatina de manhã e 3g depois do treino Whey protein( a quantidade da dieta) Dieta: 10H( desjejum, é tarde por que estou de férias):(746 cal) Shake com:Leite desnatado: 200ml,1 banana,2 colheres de NUTRI ACTIVE ( dei uma pesquisada e é tipo um "nescau" fit cheio de vitaminas, carboidratos e proteina, mas nada comparado a um whey se for ver pelas proteínas) Sandubão com: 2 pães de sanduiche integral, 1 fatia de peito de peru e uma de mussarela com 1 colher de chá de requeijão. Almoço:(aprox 800 cal) 3 colheres de sopa de algum vegetal 4 colheres de sopa de arroz 1 concha de algum legume 1 ovo zocido 1 bife de peito de frango( acho que deve ser umas 200g, ela disse pra ver pelo tamanho da palma da mão (?) 14:30 e pré treino:( A MULHER BOTOU UMA MISERA FRUTINHA DE PRÉ TREINO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)( deve ter fuckings 80cal) 1 porção de fruta 17:00 e pós treino:(264 cal) 1 Shake com whey, banana e 200mlk de leite Janta: Mesma coisa do almoço(800 cal) Ceia:(80cal) 1 porção de fruta

Fala ae galera tenho 20 anos, treino a 4 anos , tenho 1,76 de altura e atualmente estou por volta de 77 kg com uns 13-14% de bf , estou comendo em torno de 4500 kcal mas meu metabolismo é muito rápido por isso meu bf não é tao alto mas estou comendo o bastante para o objetivo de hipertrofia , gostaria que avaliassem a periodização do meu treino ABCD É o seguinte eu gostaria de separar A= Peito e triceps //// B= ombro inteiro + trapezio //// C= Costas , biceps e antebraço //// D= Quadriceps e posterior (quanto a abdome e panturrilha estou fazendo em horários diferentes mas o treino já esta certo , estou fazendo 2 vezes na semana cada com um intervalo de 8 horas do treino ''principal'') Não colocarei os exercícios pois sempre estou mudando eles para novos estímulos porem falarei as series , reps e quantidade de exercicios , começarei por compostos (menos reps) e terminarei nos isolados ( um pouco mais de reps). Testando e vendo como meu corpo estava reagindo achei mais vantajoso começar por tríceps e bíceps , pois é oq eu mais quero no momento e como disse , foi a melhor resposta do meu corpo para enfatizá-los Fiz o teste quanto ao numero de exercícios , series e reps como esta ali em baixo , achei que meu corpo conseguiu se recuperar totalmente porem estou aberto a sugestões quanto ao volume , lembrando que serão series simples , sem biset , sem drop nem nada , bem feijão com arroz. também continuarei sexta e sábado como por exemplo abcd de segunda a quinta dai sexta e sabado faço ab , começando com C na segunda e D na terça , assim por diante EX:(abcdAB, CDabcd). então terei 96 horas de descanso no treino de segunda e terça , no treino de quarta e quinta serão 120 horas (lembrando q os treinos de segunda e terça não serão os mesmos todas semanas , a cada semana mudara como no exemplo acima) quanto as reps eu não conto , faço entre 6 e 9 dependendo da serie com o RPE crescente em media a partir do 8 ate o 10. obs: sou natural A= 4 exercícios de tríceps para 4 series /// 5 exercícios de peito para 4 series ( apenas o ultimo q farei 3 series) (não farei exercícios com barra para pegar menos deltoide) B= 2 exercícios para deltoide anterior (um estilo desenvolvimento militar outro estilo elevação frontal) 3 para lateral e2 para posterior ( estou meio em duvida quanto a eles pois nao quero pegar muito pesado com o frontral q sera recrutado pelo peito um dia antes nem muito pesado no posterior q sera recrutado por costas um dia depois) e 2 para trapezio (todos de 4 series) C= 4 exercícios para bíceps para 4 series /// 5 exercicios para peito para 4 series (apenas o ultimo q farei 3 series). e 1 bi set de 4 series para antebraço , um dos exercícios de bíceps farei pegada neutra ou pronada para utilizar bastante o antebraço. D= 5 exercicios para quadriceps para 4 series (apenas o ultimo q farei 3 series) 4 exercicios para posterior de coxa em 4 series. (um dia irei iniciar por quadriceps , outro por posterior) Se você leu ate aqui muito obrigado e fico no aguardo.

Queria saber a opnião de voces , quais drogas voces preferem usar nessa fase? e porque ?

Altura: 186 Peso: 97 BF: 12% Idade: 24 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: bulk Protocolo 600mg Deca/sem 400mg Cipio/sem 40 mg Diana/dia Sugestões sobre TPC e tbm sobre o protocolo se está certo ou oque melhorar. Obs: Primeiro ciclo Obrigado desde já...

Idade: 19 anos - Altura: 174 cm - Peso: 76 kg - Medidas(braço,peito etc) biceps: 38 cm Peito: 97 cm Coxas: 59 cm Panturrilhas: 40 cm - Percentual de gordura(BF): 11-12% (irei começar o ciclo quando chegar aos 8-9%) - Tempo de treino: 4 Anos - Objetivo: Bulking limpo, com o máximo de qualidade - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-10 Enantato de testosterona 600mg/SEM 1-8 Oxandrolona 80 mg/dia 2-12 Anastrozol 0.5mg dsdn 12-13 anastrozol 0.5mg ds2dn 13-14 anastrozol 0.5mg ds3dn TPC: 15 dias após último enantato: 1-60 tamoxifeno 40mg/dia Iai senhores beleza ? Estou atualmente em cutting até bater o bf desejado pra iniciar, o ciclo está planejado pra daqui a 2 meses, é o tempo que vou comprando as coisas e adaptando o ciclo.. Aceito sugestões, por ser o meu primeiro ciclo eu estou me baseando só pelas minhas pesquisas, dosagem ok? Desmame ? TPC ?

Altura: 186 Peso: 97 BF: 12% Idade: 24 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: bulk Protocolo 600mg Deca/sem 400mg Cipio/sem 40 mg Diana/dia Sugestões sobre TPC e tbm sobre o protocolo se está certo ou oque melhorar. Obs: Primeiro ciclo Obrigado desde já...

Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se algo está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta baseada em IIFYM. Idade : 19 Altura:1,72 Peso: 72Kgs BF:12% Objetivo : 80 Kgs com minimo BF possivel Treino 6x semana, além da atividade fisica diaria (sou aluno de desporto) Suplementos : Gainer e talvez creatina daqui a pouco tempo 3100 Calorias 50%Carbs (388g) 20%Proteina (155g) 30%Gordura (103g) Pequeno Almoço (6:30): Panqueca Aveia e Chocolate 4 ovos M 100g aveia 40g Chocolate em pó Meio da manhã (10:00): Gainer Myprotein 30g 100g Banana 45g Amendoim Almoço (13:20): 320g Arroz Branco 150g Peito de Frango grelhado Lanche(16:50): 250g Arroz Branco 80g Peito de Frango grelhado Pos Treino(20:00) Gainer Myprotein 30g Jantar(20:30) 200g Arroz Branco 125g Peito de Frango grelhado Ceia (22:30): 50g Manteiga de Amendoim Total diário 3100 Caloria 179 Proteina 372 Carbs 99 Gordura

Boa tarde a todos, Sou novo a postar aqui no fórum apesar de o seguir a algum tempo. Comecei em Fevereiro de 2017 (treino e dieta a sério) com 78 kg e 26.5% de BF, estando atualmente com 68.5 kg e 14.5 % de BF. Atualmente mudei para uma fase de bulking seguindo o plano alimentar a seguir exposto, mas gostaria da vossa opinião em relação ao mesmo e se possível algumas sugestões. Muito obrigado Informações Altura: 171 cm Peso: 68.5 Kg BF: 14.5 % TMB: 1669Kcal Nivel Atividade: 1.4 (trabalho de secretária e treino 6x /semana) BMR: 2336 Kcal Treino ABC2X Segunda - Perna e Ombros Terça - Peito e tricep Quarta - Dorsal e Bicep Quinta - Perna e Ombros Sexta - Peito e tricep Sabado - Dorsal e Bicep Domingo - Descanso Medidas Cintura: 77 cm Ilíaco: 86 cm Anca: 94 cm Objectivo da dieta: bulking ----------------------------------------P---------C-----------G-------Calorias Café da manha (8:00) 65g Hyper Mass Biotech--------19.5g------38.3g-------1.6g---------258 Kcal 400 ml leite magro-----------------13.2g------19.6g-------0.8g---------140 Kcal 10 g Cankao---------------------------1.2g--------0.5g--------0.8g----------22 Kcal Total------------------------------33.9g-----58.4g-----3.2g--------420 Kcal Meio da manha (10:30) 2 Fatias pão de sementes------4.8g--------13.8g--------2.4g--------106 Kcal 25g queijo paiva -60%------------6.9g---------0.8g---------2.4g---------53 Kcal 1 Fatia Fiambre da perna-------2.4g---------0.3g---------0.4g---------14 Kcal Total------------------------------14.1g-----14.9g------5.2g-------173 Kcal Almoço (13:00) 200g peito frango------------------48.2g---------0g----------2.4g---------216 Kcal 70g arroz integral saludães-----5.9g---------52g--------1.8g---------250 Kcal Total-------------------------------54.1g------52g------4.2g-------466 Kcal Lanche (16:00) 40g nozes--------------------------6.7g---------1.4g--------27g---------276 Kcal 1 iogurte Skyr---------------------13.3g-------6.9g-------0.3g--------84 Kcal Total----------------------------20g-------8.3g-----27.3g------360 Kcal Meia hora antes do treino (17:30) 50g aveia---------------------------5.5g-----------31g--------3.8g-------192 Kcal 10g Cankao------------------------1.2g----------0.5g-------0.8g-------22 Kcal Total----------------------------6.7g-------31.5g----4.6g------214 Kcal Treino (18:00) Pós-treino (19:30) 65g Hyper Mass Biotech--------19.5g------38.3g-------1.6g---------258 Kcal 5g Creapure Jantar (21:00) 1 Lata de Atum-----------------------20.7g-------0g-----------0.8g---------89 Kcal 2 Ovos-------------------------------------12g---------2g-----------12g---------160 Kcal 70g Arroz integral Saludães----5.9g-------52g----------1.8g--------250 Kcal Total-------------------------------38.6g-----54g-------14.6-------499 Kcal Ceia (23:30) 2 iogurtes Skyr--------------------26.7g------13.5g--------0.6g--------165 Kcal 20g Nozes---------------------------3.3g--------0.7g---------13.5g-------138 Kcal Omega3 Zinco+Magnésio Total----------------------------30g--------14.2g-----14.1g-----303 Kcal Total diário: 217g de Proteína (33%) 272g de Hidratos de Carbono (41%) 75g de Gordura (26%) 2693Kcal 15 em 15 dias - 22500ui vitamina D3 Água 3/4 litros

Galera tenho 15 anos e queria algumas dicas para um bulking, treino 3 vezes na semana, comecei o bulk a 1 mês e poucos dias, estava com 69 kg e estou agr com 75kg n vejo muito acumulo de gordura como imaginei, se pudessem poderiam me conceder algumas dicas, agradeço.

Galera tenho 15 anos e queria algumas dicas para um bulking, treino 3 vezes na semana, comecei o bulk a 1 mês e poucos dias, estava com 69 kg e estou agr com 75kg n vejo muito acumulo de gordura como imaginei, se pudessem poderiam me conceder algumas dicas, agradeço.

Salve Galera, tudo na paz? ? Estou aqui buscando informações com os brother's do fórum. Meu plano é o seguinte, terei 8 semanas para estar 100% focado na mudança do meu corpo, estou determinado. (A partir do dia 30, agora) Estou em período de captação de ajuda e informações. (Não consigo buscar um nutricionista agora, falta grana) Após esse período irei avaliar o ganho. Objetivo: Ganhar massa muscular e diminuir as quantidades de gorduras existentes. Quero a ajuda de vocês para melhor aproveitamento nesse período. Informações: Altura: 1,76 cm Peso: 64 KG Idade: 18 anos BF: DESCONHECIDO BIOTIPO: ECTOMORFO TMB: 1700 - Se multiplicarmos pelo meu nível de atividade física que é 1,55 = 2635 *NÃO SOU EU NA FOTO KKKKKKKKKK' Após muitas pesquisas, fiquei conflitando entre dois estilos de dieta. 1. Carb Cycling (CICLO DE CARBOIDRATO) 2. Fazer um bulking limpo por 4 semanas e depois um cutting por mais 4 semanas (eu terei 8 semanas de qualquer maneira) Posso dizer que a estrutura da duas dietas já estão montadas, com os macros calculados e etc. Dependendo da dieta que for seguir o faço outro post pedindo a avaliação de vocês. Apenas estou nesse conflito, se vocês puderem me ajudar, ficarei hiper agradecido, muito obrigado galera. ? ? ? ? ? ? PARA QUEM NÃO CONHECE CARB CYCLE (CICLO DE CARBOIDRATO)

Boa tarde galera da maromba..... Desde o começo tenho dúvidas referente ao meu biotipo, segundo algumas pesquisas que eu mesmo fiz, aparento ter uma junção de ecto-mesomorfo. Gostaria de opiniões e avaliações para demais procedimento tanto na alimentação como no treino. Obrigado pela atenção de todos e segue as fotos para avaliação e sugestões:

- Idade 21 - Altura 1,66 - Peso 65 - Percentual de gordura(BF) 13% - Tempo de treino ~1 ano e 8 - Objetivo Bulk - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-9 200mg deposteron sem 1-4 40mg diana dia 2-9 0,25mg anastrozol tsd 10-tpc 0,25 dsdn ds2n etc Dieta: 150g prot, 360carb 60gord tpc 30 dias apos 5mg exemestano/d 40mg/20mg tamox 1,5mg selegilina e uns balonie 400mg longjack 1g tribulus 320mg saw palmetto Suplementos: creatina, multi, whey

Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.

Fala, galera. Há 3 meses estava com BF de 17% mais ou menos e agora estou com 20%. Não confio muito nessa minha balança de bioimpedância, mas beleza. Estava com 67kg e agora com 74kg. Ganhei, segundo a balança, só 1,7 kg de massa magra e 3% de gordura (3,5 kg). Meu bulk tá limpo. 500 kcal acima do TMB. Isso é normal? O que estou fazendo de errado?

Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw

Olá pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta para um lean bulk. Medidas Idade: 20 Anos Sexo: Masculino Altura: 1.78cm Peso: 74 kg Bíceps: 35cm Antebraço: 27cm Peitoral: 95,5 cm Panturrilhas: 39cm Abdome: 76cm Cintura: 81cm Coxa: 49 cm Objetivo: Lean bulk Dieta Organização de macro nutriente: carb/prot/gord Desjejum -200ml Leite desnatado 10 / 5.8 / 1 -20g Cappuccino 3 corações 14 / 2.2 / 2.2 -50g Pão Sírio (Pita bread) 27.9 / 4.6 / 0.6 -60g Lombo Canadense 0 / 8.4 / 1.8 -30g Queijo Mussarela 0.7 / 6.7 / 6.7 Subtotal: 53 / 28 / 12 Pre-treino -1 Banana 22.8 / 1.1 / 0.3 -10g BCAA (Growth) em pó 0 / 10 / 0 PS: A banana é ingerida cerca de 30 minutos antes do treino e o BCAA cerca de 5 minutos antes para tentar diminuir a interferência de absorção deste Subtotal: 22.8 / 11.1 / 0.3 Pós-treino -1 Banana 22.8 / 1.1 / 0.3 -30g de Whey Growth 5 / 23 / 0 Subtotal: 27.8 / 24.1 ; 0.3 Almoço -135g de Arroz branco cozido: 38 / 3.6 / 0.4 -100g de Contra Filé grelhado: 0 / 30.4 / 7.2 -30g de Brócolis ( não contabilizado / pouco macro ) Subtotal: 38 / 35 / 7.6 Lanche 1 -60g de Aveia 39.8 / 10.1 / 4.1 -2 Ovos 1.3 / 15.1 / 12.7 -1 Banana 22.8 / 1.1 / 0.3 Subtotal: 63.9 / 26.3 / 17.1 Lanche 2 -50g Pão Sírio (Pita bread) 27.9 / 4.6 / 0.6 -60g Lombo Canadense 0 / 8.4 / 1.8 -30g Queijo Mussarela 0.7 / 6.7 / 6.7 Subtotal: 28.6 / 19.7 / 9.1 Jantar -135g de Arroz branco cozido 38 / 3.6 / 0.4 -150G de Filé de Peito de frango 0 / 35.1 / 1.5 -30g de Brócolis ( não contabilizado / pouco macro ) Subtotal: 38 / 38.7 / 1.9 [TOTAL]: 272g Carb / 181g Prot / 49g Gordura // KCalorias: 2302 Em dias sem treino não haverá o consumo de BCAA nem WHEY, portanto resultando em: [TOTAL]: 267g Carb / 148g Prot / 49g Gordura // KCalorias: 2150 Adendos: -Fui gordinho durante a pré-adolescência e parte da adolescência e ja fiz algumas extravagâncias em dieta resultando apenas no acumulo de gordura corporal e pouco massa, por isso não me importo de ter ganhos pequenos e gradativos desde que estes sejam consistentes e limpos -Treino 4x na semana (ABCD) = Peito + Tríceps / Costas+Bíceps / Perna / Ombro+Trapézio //// Abdome Inferior, superior e oblíquos são distribuídos ao longo dos outros treinos, exceto pernas // Treino com parceiro então sempre tenho uma intensidade alta de treino, colocando drop set em alguns e falha excêntrica em outros -Cardio 10~15 minutos antes do treino com velocidade moderada (aproximadamente 8km/h) -Sobre os dias sem treino tenho dúvidas ainda sobre as 2 bananas que ficariam como refeição nesse ínterim do desjejum até o almoço, estou aberto a sugestões para adicionar algo proteíco -Bebo muita agua, mais de 3L por dia, o que as vezes implica em fracionamento do meu sono, pois acabo acordando a noite para urinar -Meu maior problema atualmente é realmente em relação ao sono, não somente com o problema da micção mas também com a qualidade e quantidade de sono, estes durando cerca de 6~7h; estou aberto a sugestões de como melhorar isso, pois faço faculdade em período integral e realmente tenho uma rotina apertada, não sei ao que atribuir minha qualidade ruim de sono, mesmo em dias que não possuo nada para fazer no dia seguinte, acabo acordando cedo, acredito que por questões de habito. Agradeço aos que puderem opinar!

Boa noite marombada! Estou retornando as atividades na academia, voltando firmemente e quero a opinião do pessoal sobre a alimentação que estou seguindo. Altura: 1.79 Peso: 72 BF: Torno de 13% Medidas: Logo mais atualizarei, estou sem atualizadas. Objetivo da dieta: Hipertrofia ~ Manhã ~ 07:00: Shake com: 500 ml de Leite integral, 2 colheres de sopa de achocolatado, 40g Whey Total Protein, 2 colheres de farinha de aveia (30g), amendoin torrado e moído 30g Bato tudo em um liquidificador e tomo. Total de calorias: 816 ~ Almoço ~ 11:00: Meu almoço varia muito, pois às vezes almoço em casa (quando tem) ou no restaurante, e como meu tempo é corrido não dá tempo de fazer um almoço bom em casa. Então vou basear aqui o almoço na pior das situações. 120g de arroz, 1 concha de feijão, 200g bife, salada a vontade. Calorias: 666 ~ Pré-Treino ~ 17:30 Como podem ter notado, eu fico um bom tempo sem comer nada após o almoço, pois fica difícil alimentação na parte da tarde. Agora vamos ao pré treino! 2 ovos crus (amo ovo cru) , 1 xícara de granola (em torno de 60g) , 400 ml de leite integrão com Toddy. Calorias: 820 calorias. ~ 18:30 ~ Treino ~ Pós-Treino~ 20:00 6g de creatina optimum junto com duas colheres de maltodextrina 200g de peito de frango grelhado, 200g de macarrão ao alho com azeite e um pouco de oléo Calorias: 633 ~ Ceia ~ Albumina naturaovos 28g, junto com 1 colher de azeite extra virgem para não espumar (13ml) Calorias: 127 Água consumida diariamente aproximadamente: 3,5 litros. Macros diários: Carboidratos (aproximadamente): 360g Gorduras: 80g Proteínas: 234g Aceito críticas construtivas, agora se não for para ajudar, nem comente, portanto, é isso marombada!