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  1. Eai galera, to em clean bulk a +- 3 meses. Ganhei já 3,2kg . Oque me preocupa é a medida de braço. Quando comecei o bulk tava com 35cm quente, agora to só com 35,5cm. Ou seja, ganho de apenas 0,5cm. Frio ganhei +- 1 cm. Não tenho ideia se é muito ou pouco pra 3 meses sendo natural. A dieta esta perfeita, então segue ai meu treino de Costas/Bíceps/Trapézio ( Seg. e Quinta) incluindo Abdômen e Terra por falta de tempo: Chin up 5x5 Pull up 4x6 Cavalinho fechada 4x6 Terra 4x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x12~15 Abdomen com cargas E meu treino de Peito/Tríceps/Ombros(Terça e Sexta): Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x5 Militar 4x5 Elevação Lateral ( para ganho de força ) 3x8 Eai, qualquer ideia só deixar aqui. Abrç vlw !
  2. Tinha postado a dieta em outro tópico, tinha algumas coisas erradas nela e tentei arrumar com as dicas que deram, acho que agora está certo, enfim, se puderem ajudar eu agradeço. INFO: Peso: 64kg Altura: 1,72 Idade: 17 anos TMB: 1700 Objetivo: Bulk Biotipo: ectomorfo Dieta: 08:30 - 100g batata doce prot: 1g / carb: 18g / kcal: 77kcal / gord: 0g hipercalorico prot: 30g / carb: 80g / kcal: 450kcal / gord: 1g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:00 - whey concentrado (pós treino) prot: 31g / carb: 76g / kcal: 441kcal / gord: 1,3g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11:20 - 100g arroz integral prot: 3g / carb: 26g / / gord: 1g 100g peito de frango prot: 32g / carb: 0g / / gord: 2g total kcal: 273 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15:20 - maça prot: 0g / carb: 20g / gord: 0g kcal: 84 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18:20 - 4 ovos inteiros prot: 26g / carb: 2g / gord: 23g 200ml leite integral prot: 6g / carb: 10 / gord: 7g 2 fatias pão integral prot: 10g / carb: 24g / gord: 4g total kcal: 608 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22:30 - 50g aveia prot: 7g / carb: 25g / gord: 4g 200g peito de frango prot: 64g / carb: 0g / gord: 5g 100g de macarrão prot: 9g / carb: 62g / gord: 17g 40g Tomate prot: 0g / carb: 2g / gord: 0g total kcal: 910 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: Proteina = 141g Carboidrato = 288g Calorias = 2840kcal Gordura = 56g
  3. Fala pessoal, Estava há algum tempo parado em razão da faculdade e estagio, não estava conseguindo conciliar os horários, mas mês passado voltei a malhar, inclusive fiz adaptação pra não sentir muita dor. Fiz avaliação e segue abaixo os dados: Altura: 1,71 Idade: 22 anos Peso: 76 kg Massa Magra: 63kg Massa Gorda: 13kg BF: 17% Esse tempo que fiquei parado a minha BF acabou subindo e dei uma murchada legal =s, já fui mais seco (em torno de 12%). Agora quero voltar com força total, nesse mês que passou desde que eu voltei subi para 79 kg, não estava seguindo dieta direito até porque ainda estava preparando e organizando os gastos durante esse tempo e estava esperando sair da adaptação pra começar, só que esses 3kg que eu ganhei provavelmente foi boa parte de aumento da BF --'. O conselho que eu peço é, o que seria mais viável? eu baixar essa BF e depois iniciar um Bulk ou ja fazer um Bulk mais clean agora? Eu comprei um adipômetro pra fazer avaliação em casa e acompanhar meu desenvolvimento e controlar os ganhos de massa gorda. Aparentemente eu não estou mto gordo, mas meu medo é acabar ficar muito pançudo se iniciar um bulk. rsrsrs! Abraços!
  4. Olá, estou planejando um ciclo mais pra frente e queria opiniões sobre o protocolo e onde posso melhorar.... - Idade 19 anos - Altura 186cm - Percentual de gordura(BF) 14% -Tempo de treino - 2 anos A base do ciclo vai ser : boldenona = 400mg por semana durante 10 semanas ( 2 aplicações ) durateston = 500mg por semana durante 10 semanas ( 2 aplicações ) dianabol = 40mg tsd a partir da sexta semana Aromasin caso tenha sensibilidade de 4 em 4 dias 1 caps ate o inicio da tpc. TPC Serms: de 28 dias 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Dieta montarei com meu endocrinologista que vai ser avisado sobre o ciclo , ele ira me acompanhar fazendo exames periodicos e etc . ESPERO A AJUDA DE VOCES .
  5. Vou manter minha evolução como primeira página para quem quiser acompanhar as fotos. Daee Galera, É um prazer compartilhar meu diário aqui no fórum com todos vocês, pois venho acompanhando vários tópicos e vejo o grande conhecimento de muitos usuários. Meu objetivo maior é a definição, mas não quero perder o foco de ganho significativo de massa muscular. É aquela coisa que eu sempre respondo à minha mãe quando ela me pergunta: Filho! Você não vai ficar enorme assim né? Aí eu respondo: É claro que não mãe. Só pretendo ficar do tamanho do CONAN. hehehehe Brincadeiras a parte e retornando a realidade, quero informá-los que tive uma infância pobre de alimentação, onde o maior aliado de minha alimentação era o carboidrato e devido a isso fui obeso até a minha adolescência. E sei o quanto será difícil chegar ao resultado que tanto almejo hoje devido a esta regalia da minha infância. Mas é o que eu sempre digo. Com muita disciplina, educação e treinamento árduo eu espero chegar lá e mostrar a todos que é possível sim chegar ao objetivo almejável. Separo este parágrafo à agradecer em especial por encontrar um profissional altamente qualificado, uma pessoa maravilhosa e hoje um grande amigo que considero, o mestre e nutricionista Ney Felipe, que também faz parte aqui do fórum. Sou bastante agradecido a esta pessoa por fazer com que meu objetivo caminhe para o que antes achava somente um sonho e hoje vejo que é possível de ser realizado. Agora chega de boiolagem e vamos pro que interessa. hehehehehe Peço compreensão à todos pois não detalharei minhas dietas e nem meus treinos. As dietas por consideração ao profissional que sofre em montá-las pra mim e os treinos por consideração aos meus alunos. Mas o que puder eu sempre colocarei aqui sim. Minha primeira avaliação foi realizada em 28/03, mas devido a uma cirurgia de ginecomastia, comecei a treinar mesmo dia 08/05 Aqui meus dados antes de treinar: Peso: 82,4Kg Estatura: 1,85m Bíceps: 37cm Tórax: 103 Como o intuito é a definição, colocarei a dobra cutânea abdominal, pois acredito que seja mais interessante. Dobra Cutânea Abdominal: 25mm Comecei a treinar pesado dia 04/05. E aqui vão meus dados atuais. Essa avaliação eu fiz dia 26/06 Peso atual: 86,7Kg Bíceps: 39,5cm Tórax: 103cm Obs.: Manteve o mesmo valor embora eu tive a retirada da glândula e teve um significativo crescimento muscular. Dobra Cutânea Abdominal: 18mm É isso ai pessoal espero que vocês gostem. Um grande abraço.
  6. 17 anos 1,75 m BF nao sei faço academia a 7 meses cafe manha 6.docx gostaria que se avaliasse e me ajudasse a melhorar minha dieta obrigado
  7. Altura: 1,80 Peso: 70 kg BF: 8% Objetivo da Dieta: Hipertrofia Idade: 17 anos CAFÉ DA MANHÃ (09:00) Açúcar mascavo Frango Grelhado Vitamina com: 400ml leite integral + 20g Nescau + 1/2 xicara granola Castanhas TOTAL: 107g CARBOS / 46g PROT / 14.7g GORD ALMOÇO (12:00) 2 colheres sopa de azeite 6 colheres sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 filé de frango 3 colheres sopa de brócolis TOTAL: 50g CARBOS / 39g PROT / 26.5g GORD PRÉ-TREINO (16:00) 6 claras de ovos 200 ml leite integral Batata Doce TOTAL: 84g CARBOS / 36.4g PROT / 5.7g GORD PÓS-TREINO (19:00) Açúcar mascavo Suco de beterraba 1 batata doce cozida 2 filés de frango 3 colheres sopa de brócolis TOTAL: 129g CARBOS / 63g PROT / 5g GORD CEIA: (22:30) 3 ovos inteiros Castanhas TOTAL: 2g CARBOS / 18g PROT / 24g GORD CALORIAS E MACROS TOTAIS: 372g Carboidratos, 202g Proteínas, 75.9g Gorduras = 3000Kcal
  8. Idade:20 Anos Altura:1,83 Peso: 70klg Tempo de treino: Voltei a malhar tem 2 semanas, ja malhei 3 meses (sem dieta) Objetivo: Hipertrofia Horários: Acordo: 06:10 07:00 às 12:00 - TRABALHO 13:30 ás 5:40~6:00(FACULDADE) 10:40 - DORMIR E então o que acharam?
  9. To fazendo um Clean Bulk a um mês e meio. To mandando 3000kcal por dia, e tava tranquilão .. Ganhando 300g por semana certinho. Ai chegou essa semana, lembro que ganhei 700g~1kg assim rápido. Fiquei com 68,4kg e fui mantendo. Mas nos últimos 3 dias, fui perdendo peso, cai para 67,7kg! ( isso pesando de manhã com barriga cheia da ceia ainda, devo ta com 67,5.. ) Não entendi muito isso. Minha dieta ta regradona: 3000kcal 1g/kg gordura 2,5g/kg proteína animal Nesses 3 dias também tive uma noite de sono ruim, papo de 7h de sono descontinuo, mas nada que interferisse no treino. E também comecei a suplementar Vitamina C. Então , finalmente , minha duvida. Por que eu to perdendo esse peso assim do nada em Bulk ? Seria MM ? Gordura .. retenção ? OBG!
  10. Altura: 1,80 cm Peso: 80kilos Braço: 38 contraído Perna: 60cm panturrilha: 37cm cintura: 83cm % gordura : ? Objetivo: Bulking / 95 ou 100kgs TMB - peso atual x 37(ectomorfo) = 2.960kcal Dieta no 1ºmes- 2.960+800kcal= 3560kcal 1)Proteinas - 80x3= 240g(960kcal) 2)Gorduras - 80x1= 80g(720kcal) 3)Carbos - restante=470g(1880kcal) ______________________________________________________________ dieta refeição 1 50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal 300ml leite integral-Prot 9,5/Carbo 13,5g/Gord 9,5g - 180kcal 160g Hipercalorico-Prot 17g/Carbo 131g - 634kcal 02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal refeição 2 02fts pao int.(50g)-Prot 6,5g/Carbo 20,5g/Gord 1,5g - 123kcal file de frango 100g-Prot 30,4g/Gord 4,5g - 173kcal refeicao 3 arroz int 200g-Prot 5,1g/Carbo 51,1g/Gord 4g - 260kcal file de frango 200g-Prot 61,8g/Gord 9g - 346kcal macarrao int 150g-Prot 8,7g/Carbo 46g - 257kcal batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal refeição 4 (pre treino) batata doce 200g-Prot 2,7g/Carbo 35,4g - 152kcal arroz int 150g-Prot 3,8/Carbo 38g/Gord 3g - 195kcal 02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal refeição 5 (pos treino) 03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal file de frango 100g-Prot 30g/Gord 4,5g - 173kcal 50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal 200ml leite integral-Prot 6,4g/Carbo 9g/Gord 6.5g - 120kcal refeição 6 batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal 1/2 sardinha(75g)-Prot 15,5g/Gord 7g - 130kcal 03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal total _____________________________________________________ Proteinas – 247,1g Carboidratos -531,7g Kilocalorias 3.790 Gorduras -79g
  11. Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! !
  12. Eae pessoal estou fazendo um FB4x com alguns métodos que estou utilizando. Treino: Agacho 5x3 RDL 3x5 Supino Reto + Yates Row (EDT Training) Rosca Direta + Facepull 2x10 + 2x12 Finisher (Foco em Upper Body/Ombros) Sumô Deadlift (Velocidade) 70-85% da RM 6-10x2 Front Squat 3x6 Military Press + Chin-Up (EDT Training) Supino Fechado* 3x5 Crucifixo Reto* 1x12 Finisher (Foco em Lower Body/Pegada) *Burnout Method Pra panturrilhas vou usar este método 2x semana no treino A2. Dieta eu sou muito desleixado ainda,mas é a base de IIFYM msm,com um clean bulk (300~500kcal de superavit). PS:ainda estou testando algumas coisas então mudará algumas coisas no treino e dieta (apesar de não ter especificado nada ahUHAUHAUH) Grease the Groove sempre que dá em Chin-ups e Diamonds push-ups.
  13. Altura: 1,70m Peso: 56kg Objetivo: Bulk Vou começar a treinar neste mês ou no próximo e estou tendo certa dificuldade em montar minha dieta devido à disponibilidade de horário para me alimentar. Segundo um tópico do fórum devo ingerir cerca de: 37 (ectomorfo) x 56 (peso) + 500 (bulk) = aprox. 2600 kcal Meus horários seriam o seguinte: Acordo às 6:00, primeira refeição neste horário. Almoço 12:00. Pré-treino 19:00. Treino 20:00. Pós-treino 21:00. Durmo por volta de 23:00 - 00:00. Sei que deveria dormir mais, mas tenho outras atividades que preciso fazer. Consegui montar uma dieta mas não sou capaz de avaliar a qualidade da mesma. Acho que ela acabou ficando com muita proteína (cerca de 3g/kg) no total e com pouca no pós-treino (34g no pós, e 46g em média nas demais refeições). Não sei se escolhi bem os alimentos e quantidade, pois precisei adicionar mais para completar a necessidade calórica. Não pretendo usar suplementação inicialmente. Bom, façam suas críticas. Obrigado. Dieta:
  14. Bom dia galera, Não achei um tópico para postar então resolvi abrir esse. Vou começar fazer um processo de BULK, para crescer a massa muscular tomando whey após o treino (de manhã cedo) porém a noite eu faço curso e no intervalo o que eu posso comer(que não saia dessa dieta para ganhar massa muscular)? Não tem microondas para esquentar nada lá no curso, o que me aconselham?! (Detalhe: a única fruta que eu gosto é maçã e é ruim ficar levando, ou comer apenas maçã) Valeu!
  15. Boa tarde, estou criando meu primeiro tópico, entrei na academia faz 1 mês e 2 semanas, estou apenas fazendo esteira e abdominal, perdi 13Kg com uma boa alimentação e trocando a janta por um shake da probiótica. Porém andei dando umas lidas, que tem casos que é emagrecer para definir(a barriga principalmente) não deve ser o caso, até porque eu não quer emagrecer muito, apenas definir, se eu emagrecer a ponto de definir a barriga acredito eu que estarei ficando fraco e magrelo, e não é o que eu quero, quero ficar mais ou menos ectomorfo, é o meu objetivo. Porém quero a ajuda de vocês, o que eu faço? Continuo com minha dieta e apenas esses exercícios de aeróbica? Ou eu começo a tomar algum suplemento e continuar com alimentação balanceada, porém comendo um pouco a mais durante um tempo, e depois emagrecer para definir? Definitivamente, não sei o que fazer, quero a ajuda de vocês, quero definir e não ficar magrelo. Emagreço ou cresço? O que é melhor? Obs.: O mais importante, não quero ter barriga, quero definir principalmente o abdômen! Uma foto minha para verem e tirarem uma conclusão: http://i.imgur.com/H1e8EML.jpg Obrigado à todos.
  16. No começo de abril vou completar 03 meses de academia, meu instrutor mudou minha ficha esses dias e gostaria que vocês avaliassem o treino. Altura: 1,70m Peso: 70kg Bf: em torno de 10% Suplementação: Comecei faz 2 semanas. 50g whey Growth e 50g malto Growth, por dia. Ambos no pós treino. Objetivo: ainda não falei isso com o instrutor, mas acho que bulk limpo seria a melhor opção, pois quando emagreci anos atrás eu perdi muita massa magra, acabei ficando magro nos braços/pernas e flácido no peito/barriga. Treino ABC Abdominais segunda, quarta e sexta, 10 min de esteira todo dia (5min caminhada rápida e 5min corrida) A Supino reto com halteres 4x12 Supino inclinado 4x10 Supino declinado 4x12 Crucifixo 4x8 Triceps pulley supinado 4x12 Press francês 4x10 Triceps Coice 3x15 B Voador inverso 4x12 Remada curvada 5x8 Puxara p/ frente 4x12 Pull down 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca martelo 4x10 C Agachamento 4x12 Leg press 45º unilateral 4x8 Flexão cadeira 4x10 Panturrilha 4x20 Stiff 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Lateral restrita 4x10 Elevação frontal martelo 4x10 Encolhimento de ombro 4x15 O que acharam?
  17. Galera, é o seguinte, fiz uma dieta pra bulking limpo, minha intenção é ganhar massa magra, vou lhes passar minhas informações e vocês me ajudam com a dieta... Acontece que eu não tenho condições de comprar suplementos e nem de mudar a alimentação da casa... Portanto, tenho que fazer minha dieta de acordo com o que tem disponível aqui em casa... Eu só queria diminuir um pouco a quantidade de leite em pó, porque gasta muito, e não é barato, tá f*da... Então é isso, tá aí a dieta com as minhas informações, valeu galera! Peso: 62,80Kg Percentual de Gordura: 20,55% Gordura Corporal: 12,90Kg Massa Corporal Magra: 49,90Kg Gasto Metabólico Basal:1,676,81Kcal
  18. Bom gente, se puderem avaliem minha dieta. É a primeira que monto, em base aqui no fórum. Se tiver algo de errado me avisem por favor. Altura: 168cm Peso: 61~63kg BF: EU CHUTO de 12~15% Não lembro minhas medidas. Tenho como objetivo um possível clean bulk. Usei a tabela aqui do fórum mesmo, e as técnicas também.
  19. Olá, resolvi começar uma dieta Bulk, com o objetivo de ganho de massa(com o mínimo de gordura possível) até Maio(talvez antes dependendo do nível de gordura) onde pretendo fazer o Cutting em seguida. BF: 17%(Calculadora Online) Idade: 16 Altura: 1.76cm Peso: 72.8kg Treino 3x por semana Aulas de segunda a sexta na manhã, finais de semana em casa coçando o saco, as vezes vou dar saidinha ou fazer compras no Shopping. Link para a Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3OTY0 O TMB foi medido em outro tópico do fórum, meu peso* 33(categoria mesomorfo), deu 2409kcal. Na dieta só tem 2398kcal, tenho dúvida sobre o que adicionar a mais. Aceito sugestões de alimentos, estava pensando em botar a batata doce, mas não achei onde. Abraços...
  20. Estou num bulk limpo ( começando devagar nas calorias ). Vejam oque acham da dieta. Peso: 66.1 kg Altura: 1.81 m 1 - Desjejum e pré treino: 100g feijão + 100 batata doce + 15g aveia + 100g carne + 1 ovo ( ou 200ml leite ) + 2 fatias de pão integral : ~ *555kcal *21g proteina *9.6g gordura 2 - Pós treino: 50g malto + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *677.5kcal *51g proteina *4g gordura 3 - Lanche1: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 4 - Lanche2: 50 g carne + 1 ovo + 60g batata doce + amendoim (30g) + 15g aveia : ~ *445kcal *21g proteina *23g gordura 5 - Lanche3: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 6 - Janta: 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *477.5kcal *51g proteina *4g gordura 7 - Ceia ( geralmente sai 30 minutos dps da janta por falta de tempo ) : 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 20ml azeite : ~ *315kcal *9g proteina *28g gordura TOTAL: ~ 2830kcal / 153g Proteína [~2.3g/kg] / 68.5g Gordura [~1g/kg] -Lembrando, vou progredir as calorias lentamente. Evitar o máximo possivel de ganhar muita gordura. Valeww, tao ajudando muito vocês !!
  21. Ola pessoal Bom Como podem vê eu sou baixinho, resolvi criar esse diário para as pessoas assim como eu quer ficar "Grande" mesmo tendo uma estatura não tão privilegiada, ao longo do diario vou informando minhas medidas, dieta, suplementação e outros detalhes... Fotos atuais.
  22. Estou seguindo essa dieta há um mês... aumentei 1 kg na balança, mas sinto que aumentei a gordura e não massa magra... não aumentei minhas medidas nem cm!!! Será que to comendo muito carbo?? Ah.,.. sei la... me ajudem ai pra saber se continuo nessa ou mudo algo!!! Abç!!I Algumas medidas para ter uma ideia... perdi na pança mas não ganhei nada no braço e coxas... é normal?? Será que to há pouco tempo na dieta pra ver uma diferença no aumento das medidas?? Obs. Msm diminuindo a medida abdominal sinto que aumentaram as gorduras na pochetinha... minha mulher tmb achou q aumentou um pouco!! Talvez seja paranoia... hehehe... pq a medida diminiu!!! Início da dieta: Peso - 74 kg Braço - 32 cm Abs: 88,5 cm Coxas: 88,5 BF: 13 % Agora: Peso - 75 kg Braço: 32 cm Abs: 83 cm Coxas: 88,5 cm BF: ?
  23. - To fazendo um ABCAB e continua na outra semana, por conta de meus horarios. (ABCAB, CABCA, BCABC, ... ) - Faço todos as séries até a falha, e ajusto a carga pra falha ficar entre 6-9 repetições. - Tava mudando alguns dos treinos aos poucos, então não ta 100% fixo ainda. Vo postar o treino aqui embaixo, e deem a opinião de vocês doque tirar ou botar . A: Costas, Biceps e Ante-Braço: - Aquecimento: Levantamento Terra - 3x - Puxada Frontal Aberta: 3x - 70kg - Remada Curvada: 3x - 45kg - Remada Cavalo Fechada: 3x - 45kg - Rosca Alternada: 3x - 16kg ( sempre mantendo um braço tencionado em cima ) - Rosca Scott com barra W: 3x - 12kg_12kg - Rosca Concentrada: 2x - 12kg ( PENSANDO EM TIRAR, OQUE ACHAM ? ) - Rosca inversa: 30kg + Punho: 21kg + Punho Inverso: 9kg - 3x (Tri-set) B: Peito, Triceps e Abdomen: -Aquecimento: Paralelas -Supino Declinado Halter: 18kg_18kg - 3x -Supino Reto Halter: 22kg_22kg - 3x -Supino Inclinado Halter: 20kg_20kg - 3x -Testa Unilateral: 12kg - 3x -Francês: 12kg - 3x -Triceps Corda: 15kg - 3x ( PENSANDO EM TIRAR UM DE TRICEPS, OQUE ACHAM ? ) -Infra, Supra, Obliquo e Lateral. Um exercicio, 3 séries, cada um com cargas. C: Ombros, Trapézio e Pernas: -Aquecimento: Aleatório -Remada Alta: 17kg_17kg - 3x -Desenvolvimento Halter: 16kg_16kg - 3x -Elevação Frontal Anilha: 15kg + Elevação Lateral: 5kg_5kg - 3x (Bi-set) -Encolhimento: 26kg_26kg - 3x -Hack Machine: 55kg_55kg - 3x -Panturrilha no Leg: 90kg - 3x -Cadeira Extensora: 54kg - 3x -Abdutor + Adutor: 40kg - 3x ( To pendendo em por Agachamento Livre na série e tirar o Hack Machine, mas nunca me dei bem nesse exercicio. Vou tentar com calma ) - DIETA : 200% ! - PESO: 66,1kg - DESCANÇO: 100% !
  24. Olá pessoal, favor avaliar minha dieta. Caso queiram relato de treino e peso antigo eu posto abaixo. Altura:1,92m Peso:82,5kg BF: Estimo entre 9 e 10% Medidas: bíceps direito 36cm, esquerdo 35cm. Demais medidas não tenho. Objetivo da dieta: Bulk Dieta: Agua: em média 3 litros por dia. Treino ABC, segunda quarta e sexta. Nos dias sem treino, da dieta apenas removo o pós treino, pré treino mantenho.
  25. BF: ~13% ( ganhei 2% no carnaval) Peso: 65kg ENDOMORFO To fazendo um BULK LIMPO, com objetivo de ganhar em média 300-400g por semana apenas, e queria saber: - Vale a pena , de 2 em 2 meses num bulk, fazer uma semana de Low carb com defict de 500kcal, para queimar um pouco de gordura ? Funciona ou não ? - Isso atrapalharia os ganhos do bulk ?
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