Pesquisar na Comunidade

Fala ai galera, sou novo no Fórum e gostaria de uma opinião sobre minha dieta que estarei iniciando dia 01/12. Comecei a treinar a mais de 5 anos, sempre treinando 4 a 5 meses e parava 1 a 2 meses, nunca segui uma rotina de treinos por um longo período. Agora decidi que vou me empenhar ao máximo para chegar no meu objetivo, pegar 80kg em bulk limpo. Segue algumas informações e a dieta. Idade: 24 Peso: 71 BF: Não sei ao certo, mais ta baixo, abdomen razoavelmente definido Biotipo: Mesomorfo, tenho facilidade em ganhar massa muscular de qualidade. Treino de Segunda á Sexta ás 20:50. Segue a dieta: ( obs: deixei o pão francês, pois não consigo me livrar dele, aos poucos vou ir tirando ele da dieta, ) OBS: NÃO FAREI USO DE SUPLEMENTOS

Olá pessoal, sempre acompanhei o forum mas só fiz minha conta hoje, esse é o primeiro post, espero que esteja no lugar certo. treino há 6-7 mese +- mas nao comendo muito bem. ganhei 5 quilos nesse tempo. agora vou montar uma dieta pra conseguir ganhar um pouco mais de massa, o objetivo é definir um pouco mais e ficar com os gominhos do abdomen aparecendo. acho que até final do ano que vem ja tenho os resultados que eu quero. segue a minha dieta que comecei de montar. gostaria da opiniao de voces para oque acrescentar e oque tirar. cafe 7:00 Pao integral com mel e aveia, iogurte com albumina, multivitaminico lanche 9:00 Pao integral com frango almoço 12:00 frango, Batata doce, arroz ou macarrao lanche 15:00 Pão com creme de amendoim e fruta pré 18:20 Frango e Batata doce pós 20:30 Whey, Malto, Gluta dormir 23:00 albumina, Granola e iogurte Nao coloquei a quantidade pois nao pesquisei as kcal de cada um. mais acho que vai dar certo Vou fazer uma dieta com 3500 Kcal TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 70) + ( 5 x 172) - (6,8 x 19) Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 2721,49 Kal +778,51 Kal = 3500 Kal Valeu

Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . pretendo manter essa dieta até chegar ao meu máximo com ela , depois posso modificar ou quem sabe fazer um cut Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4

Boa tarde Pessoal. Eu estou na academia a mais ou menos 1 ano. Na atual academia, estou a uns 4 meses e a mesma tem acompanhamento nutricional. Foi me passado, depois de 2 meses de treino, a seguinte dieta: Desjejum - 07:00 150ml Leite Desnatado 150ml água ½ Maçã com casca 1 Banana 1 c.s. Flocos de aveia 1 c.c. Gérmen de trigo Whey Lanche Manhã - 10:00 1 Maçã 2 Bananas Vitamina C Tribulus Almoço - 12:00 Peito de frango (200gr 3x/semana) Carne Vermelha (200gr 3x/semana) Bife de Fígado (4 feira) Arroz integral - Sempre Feijao - Sempre Escolher 2 abaixo: Batata inglesa Batata doce aipim moranga Cenoura Beterraba Brócolis Macarrão (150gr) Alface Repolho Multivitaminico Lanche da tarde - 15:30 150ml Leite Desnatado 150ml água ½ Maçã com casca 1 Banana 1 c.s. Flocos de aveia 1 c.c. Gérmen de trigo Whey Vitamina C Janta - 19:30/20:00 Folhas como no Almoço Tomate Pepino Batata Doce OU Macarrão Carne branca OU vermelha Chá de Boldo OU Hortelã OU Hibisco OU Frutos vermelhos OU maçã Vitamina E (Manipulado) Tribulus Vitamina C (Manipulado) Pré-Treino (17:40): Tribulus, BCAA (2 comprimidos), Maltodextrina Pós-Treino (19:00): BCAA (2 Comprimidos) 500ml água Whey Maltodextrina Creatina Água: 3ltr por dia PURA (sem contar os chás, cafés, sucos) Gostaria de saber da opinião de vocês se tem algo a acrescentar ou modificar. Frequentei outras academias por um bom tempo, mas sempre tive dificuldades em ganhar massa muscular. Treino 4 vezes por semana e jogo futebol de 1 a duas vezes na semana. Atual situação: Tenho um 1,72m e 67kg Objetivo: em torno de 77kg

Idade:21 Altura:1.75 Peso:73 TMB:2684 Dieta: 10:00 - 200 ml de leite (113 calorias) (8g de prot) (8g de carbo) (4g de gordura) 100 g de frango (159 calorias) (32g de prot) 30 g de aveia (104 calorias) (17g de carbo) 2 bananas (208 calorias) (50g de carbo) 13:00 - 200 g arozz (260 calorias) (56g de carbo) 100 g alcatra (241 calorias) (21g de prot) (11g gordura) legumes 16:00 - 100 g de arozz (130 calorias) (28g de carbo) 100 g de frango (159 calorias) (32g de prot) 1 laranja (60 calorias) (15g carbo) 19:00 - 200 g de batata doce (154 calorias) (36g de carbo) 100 g alcatra (241 calorias) (21g de prot) (11g gordura) 21:00 - 200 g de batata doce (154 calorias) (36g carbo) 60 g de malto (230 calorias) (60 g de carbo) 200 g de frango (318 calorias) (64 g de prot) 1 maça (55 calorias) (15g de carbo) 23:30 - 100 gramas de batata doce (154 calorias) (18g de carbo) 5 ovos (400 calorias) (30g de prot) (30g de gordura) Calorias -> 3140 Gorduras -> 56g proteina -> 208g Carboidrato -> 395 O que acham ?

Altura: 167cm Peso:61,7kg Objetivo da dieta: clean bulking Exemplo de uma dia normal: 2500kcal Proteina : 188g Carbos: 280g Gordura: 69g Exemplo de um dia normal: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/ruipintuuu?from=2014-11-13&to=2014-11-13 Suplemento com multivitaminico de manha, omega 369 ao almoço e jantar e whey após acordar, antes e após o treino. Bebo cerca de 3L de agua por dia.

Idade : 17 Altura : 170cm Peso : 61 BF : 13-17% Treino : 4 vezes por semana ( A,B,C,D ) Nao consigo descobrir a minha genetica mas tenho a certeza que não sou ecto. Sou ex-obeso. Dieta em dias de treino : Proteina - 188g Carbos - 280g Gorduras - 70g Total: 2500 calorias Dieta em dias off : Proteina - 192g Carbos - 165g Gorduras - 86g Total :2200 calorias Fontes de proteina : carnes brancas, salmao, pescada, ovos, whey. Fontes de carbos : batata doce, pao integral, fruta, 3 marshmallows ( pós treino com batido ) Fontes de gordura : Gorduras da carne e peixe, omega369, nozes, amendoins, oleo de coco. Suplementaçao : Whey da ON, Creatina ON, omega369, multivitaminico. Exemplo de um dia : 7h00 30g whey 1 maçã 7h45 2 Fatias pao integral 50g requeijao 120g batata doce 10g amendoim 11h00 25g amendoim 100 ml clara de ovo 13h30 120g batata doce 150g bróculos cozidos 100g peito de frango 15g de nozes 16h30 ( Pré Treino ) 30g Whey 1 maçã 18h00 (Pós treino ) 30g Whey 3 marshmallows 19h30 185g batata doce Bacalhau assado 120g 100g Beterraba Tomate cereja - 35 unidades médias 22h30 200ml clara de ovo 20g de nozes Obrigado pela ajuda

Fala galera beleza, então pessoal minha duvida é a seguinte, estou em bulk e gostaria de saber, nos dias que não treino, o recomendado seria continuar ingerindo mais calorias do que gasto, manter na mesma medida (ex: gasto 2000 ingiro 2000), ou matenho a dieta dos dias de treino? Vlw pessoal

Falae galera! Sou novo aqui no fórum e venho lendo alguns tópicos sobre nutrição e suplementação, e apredendo bastante! Comecei a malhar sério ( 4x na semana tipo AB ) há 3 meses e quando percebi a importância da dieta para a hipertrofia decidi testar uma Bulk, já que meu BF é muito baixo. Gostaria da opinião de vocês sobre possíveis correções ou melhorias! OBS: Ectomorfo. Valeu galera, abraços!

Olá! gostaria de algumas dicas pois irei iniciar uma dieta e treino para ganho de massa magra. Tenho 1.88 metros, 79 kg. Fiz um cutting durante alguns meses pois eu pesava 108kg (muita gordura, quase nada de músculos) e cheguei a 77kg, hoje estou com 79kg e gostaria de fazer um bulking. Sei que preciso comer muito durante um bom período e que a nutrição é fundamental, gostaria de saber quanto de proteína, carbo e gordura preciso ingerir por kg durante o dia e se uma dieta ( bem balanceada) de 2500 a 3000 calorias sera suficiente. desde já agradeço as dicas! ( Todas as dicas são validas ^^ )

Ae galera pra quem quer colocar o abacate aqui vai uma dica de como eu mando o abacate! Ingredientes: 1 Abacate pequeno maduro 35g de Albumina 100ml de água Canela e Suco Clight (opcional) Modo de preparo: Tire o abacate da casca, corte em pedaços e coloque no liquidificador junto com os outros ingredientes, bata bem até virar um creme, depois disso tire do liquidificador e leve ao freezer por aproximadamente 40min, ou deixe quando tempo preferir e pronto! fácil e rápido e agora chegando o verão ainda mata um pouco o calor!

Bom pessoal um breve resumo, janeiro deste ano eu estava com 59kg em agosto cheguei aos 75kg mantendo bf controlado, hoje quase 3 meses depois ainda estou com 75kg e não to conseguindo subir mais. de acordo com minha TBM to ingerindo 800kcal extras todo dia to nessa dieta os 3 meses sem furar refeições e meu peso não sobe. Tenho 1,79 sou ecto, 17 anos Algumas anotações Eu tenho dificuldade pra comer entre 12:00 e 16:00 as vez fico uns 20min mastigando ate acabar de comer acredito que essas refeições estão muito perto, sempre que acabo de comer parece que vou explodir rsrs Não consigo comer logo quando acordo, esses dias tentei comer umas panquecas e fiquei enjoado ate o almoço As 21:00 é o horario que estou na escola então prefiro apenas tomar algo que é mais rapido e facil(caso realmente eu precisar mudar isso eu posso levar uma marmita de casa pra comer) Ja fiz variações no treino, treino durante uns 40min de seg á sabado 1 musculo por dia Durmo 8hrs por dia Não uso suplementos e os alimentos disponiveis são esses que ja tem na dieta, posso acrescentar aveia. como com essa dieta nao mudei o peso nem pra + nem - durante 3 meses to achando que 3800kcal é meu gasto diario. Pessoal mais experiente do forum se puder me ajudar com isso não sei se é falta de comida... não consegui descobrir onde estou errando ainda =/

Bulk Limpo TMB-2919,9 + 800 = 3719/ Musculação pesada 6x por semana/ Aerobico= 12km de bicicleta por dia, e 2x por semana trilhas de bicicleta que chegam a ter 50km. Genetica=Mesomorfo com endomorfo , ganho massa e gordura fácil porém perco gordura fácil também. 65kg, 1,68cm(sou baixo) / bf aprox. 15% , 16 anos, musculação a sério a 6 meses Torax 104cm , biceps 36.5cm , panturrilha 34cm , perna 62cm 130 Gramas Proteínas(559 Calorias) 65 Grama Gordura (585 Calorias) 643g Carboidratos ( 2575 Calorias) Refeição 1 (6:00) 2 bananas prata + 4 colheres de aveia + 200ml leite desnatado + 2 colher toddy Total - 557.2 Calorias Carboidratos: 99.1g Proteínas: 17.72g Gorduras: 1.24g Refeição 2 (9:30) Recreio da Escola 200ml de iorgute + 12 pedaços de pit stop integral Total - 420 Calorias Carboidratos: 58g Proteínas: 12.2g Gorduras: 15.6g (ao ir para a escola ando 4km de bike e ao voltar também) Refeição 3 (12:45) Última refeição solida antes do treino 120g Peito de frango grelhado + 2 colheres de servir de arroz branco + 300g mandioca+ suco natural Total - 698 Calorias Carboidratos- 119.54g Proteínas- 42,15g Gordura- 3.93g (uso o arroz que tem indice glicemico alto para repor a energia e não transformar proteina em energia pois faço um aerobico longo até chegar em casa , e uso a mandioca com indice glicemico baixo igual a da batata doce para bater as caloria suficientes) Pré Treino Líquido (1:30) 5 colheres de maltodextrin + 5g BCAA em pó Total - 180 calorias Carboidratos : 46g (A academia é a 4km de casa vou de bike chego em 8 minutos corro muito podemos dizer que é mais um aerobico no meu dia, chega as 2:00) Pós Treino Líquido (3:05) 30g Whey Protein + 5g bcaa + 5 colheres maltodextrin + 5g creatina Total - 297 calorias Carboidratos : 46.9g Proteínas : 24g Gorduras : 0.9g (treinos duram cerca de 50 minutos com intensidade máxima, logo após acabar volto para casa e duro cerca de 10 minutos, + 4km) Pós Treino Sólido (4:00) 3 bananas prata + 6 colheres de aveia + 2 fatia pão integral + 1 colher de requeijao cremoso Total - 676.89 Calorias Carboidratos : 123,54 Proteínas : 22.13g Gorduras : 14.21g Lanche no trabalho (7:00) 2 danonimhos (kkk unica cois que dá para comer) Total - 132 calorias Carboidratos- 27.82g Proteínas- 7.6g Gorduras- 3.6g Jantar (8:30) Diminui pouco os carbos pois me esforcei no trabalho e tem que repor 100g Mandioca cozida + 70g peito de frango + 2 colheres de azeite+suco natural Total- 639.8 Calorias Proteínas : 23.6 Gorduras: 24 Ceia (10:00) 200ml de iorgute 174calorias 6g gordura 6g proteina 24g carboidratos Total -3.662.5calorias 155.4g Proteinas 69.48g gordura 609g Carboidratos Ae Galera , Esqueci de colocar legumes nas refeições porém eu como muito mais como a caloria são pouca decidi não colocar , e fora isso tomo vitamina c e multivitaminico antes de dormir obrigado ! E outra não gosto de batata doce substituo ela por mandioca que tem mesmo indice glicemico , e alguns alimentos podem ter indice glicemico alto porém é piscicologico , um bulk limpissimo e muito restrito se resulta em um cutting mal feito, obrigado !

Ae galera estou em um bulk limpo com 3800 calorias, aproximadamente 1200 calorias a mais do meu deficit não acúmulo muita gordura, porém pretendo fazer uma coisa para evitar ganhar ou até mesmo perder, treino 6x por semana queria saber se no domingo minha quantidade calórica for menos do que eu gasto umas 1700 calorias eu irei perder gordura ou evitar que ganhe, obrigado

É o seguinte, vou direto ao ponto. Estava fazendo um Bulk sujo porque eu sou magro e meu metabolismo é muito rápido, (Eu perco muito fácil, e quase não ganho) eu nunca tentei fazer o Bulk sujo, estava tentando com os Alimentos Batata doce, Peito de Frango, Ovo (Clara), Carne vermelha, frutas e verduras e mais, porem, eu estava indo para o colégio e levando 2 pedaços de batata doce + 3 Ovos cozidos, para comer lá na hora do intervalo e na volta no ônibus ou no ponto, porem, percebi que os ovos e a batata estavam ficando com cheiros estranhos (acho que por causa do calor dentro da bolsa eles ficavam ruins), então eu não sei mais oque fazer para comer no colégio para manter a dieta, porque no colégio não tem nada pra comer a não ser pipoca e biscoito. Então eu queria algumas dicas de alimentos que eu possa levar para comer lá, e antes de sair de casa, porque eu acordo 05:00 da manhã para fazer as comidas todo dia, então é isso, se alguém poder me ajudar com receitas ou algo do tipo, meu Bíceps de 30 cm agradeceria uheuheuuhe...

Em Março desse ano comecei meu Bulk Limpo . No dia em que iniciei estava com 63kg e cerca de 11% de BF. 6 meses depois ja estava com 72kg e BF alta, dai comecei um " Pré-Cutting ". Durante um mês fui abaixando as calorias periodicamente de forma controlada ( de 3300 até 2300 ) Após isso comecei um Cutting . Estou abaixando gradativamente as calorias. Atualmente estou comendo 1750kcal. Em cerca de 4 semanas fui de 72kg para 67.5kg, segue abaixo o meu "histórico": 28/08 - 71.8kg ( mais de 2000kcal por dia ) 01/09 - 71.5kg 08/09 - 71.4kg 15/09 - 71.4kg 22/09 - 70.7kg 29/09 - 70.5kg 06/10 - 69.9kg ( menos de 2000kcal por dia ) 13/10 - 68.7kg 20/10 - 67.5kg ( 1750kcal diária ) Os resultados já estão aparecendo, mas depois de diminuir as calorias mesmo que pouco e periodicamente, meu peso começou a abaixar muito rápido como visto do dia 06 ao 20 de outubro. Minha duvida é a seguinte: quais são as chances de eu voltar aos 63kg e perder todos os meus ganhos nesses 6 meses de Bulk Limpo ? Caso queiram saber : ingiro 2g/kg de prot. animal; 0.9g/kg de gordura; carboidratos apenas complexos; estou apenas retirando carboidratos da dieta, não alterando a qntd. de proteína e gordura; treino de poucas repetições ( 5 à 7 ) e altas cargas, nada de isolados; minhas medidas diminuiram ( 2cm de torax, 0.5cm de braço ).

Idade:18 Altura:167 Peso:62 BF:15 TBM:2611 Objetivo Slow Bulk, aumentar a massa magra sem ganhar muita gordura pois meu BF já é considerável. Não sei postar a imagem direto aqui gnt, então vou por o link: https://imageshack.com/i/eyrijE2yp

Olhem ae galera To sem grana então vou tentar fazer assim..Algo errado podem dizer,quero saber Algumas refeiçoes são liquidas por causa do tempo que não da pra mastigar algo! 07:00 : 2 Tapiocas com 100g de Frango 11:00 : 400g de arroz parboilizado com 200g Frango 14:00 : Hipercalorico Caseiro (Aveia,Nesqual,Leite) 16::00 : (Pré-Treino) 200g Batata Doce com 100G Frango ???? : (Pós treino) 300g Batata Inglesa 20:00 : 30g Whey 200ml de leite 22:00 : 3 Ovos e 3 claras 100ml de leite (Faço um omelete) ,1 colher de azeite

Fala galera tudo bom! Então acho que para vocês entenderem minha duvida preciso explicar um pouco da historia. Comecei musculação em Janeiro desse ano, mas só comecei a pegar serios mesmo em abril, eu tinha 105kg e bf por volta de 27% (tenho 16 anos e 1,83m atualmente), fiz uma dieta muito regrada, até demais meu defict calorico foi muito grande, excessivo até, agora em setembro refiz todos os calculos e tinha perdido ja 22kg (estou atualmente com 83) mas ainda tenho 18% de bf ou seja, não to mais obeso... mas to gordo, só q desde o meio de setembro venho fazendo um bulk porque eu estava ficando muito frango, minha massa magra ta em 66kg, ai gostaria de saber pessoal, oque é recomandado eu fazer, montar uma dieta de cutting decente, continuar no meu bulk limpo? (nessas duas semanas de bulk não ganhei nada de peso, mais abaixo posto a dieta) meu gasto calorico diario esta por volta de 2800kcal Hrs. REFEIÇÃO Alimentos Proteinas(g) Carboidrato(g) Gorduras(g) KCAL 6:00h Café da manhã (proteinas + carboidratos + gordura) 2 ovos + 100g de patinho + 100g batata doce 38,75g 20,8g 12,43g 361 9:30h Lanche da manhã (proteinas +carboidratos) 120g de MXT-Gainers (3kg) - Max Titanium 30g 71g 0g 450 13:45h Almoço (proteinas + carboidratos + gorduras) 150g de arroz braco + 200g de tilapia + verduras a vontade 41,9g 42g 3,6g 371,5 16:30h Lanche da tarde (proteinas + carboidratos + gordura) 150g batata doce + 100g patinho 27g 30g 2,43g 256 17:00h Pré-treino (proteinas + carboidratos) 200g macarrão integral + 150g patinho 47,42g 52,8g 4,85g 436,5 19:30h Pós-treino (proteinas + carboidratos) 40g whey + creatina + fruta (banana) 33,14g 28,12g 3,3g 256 21:00h Jantar (proteinas + carboidratos) 100g arroz integral + 150 g frango 45,65g 23g 12g 392 22:30h Ceia (proteinas + carboidratos) 3 bananas (300g) 3,42g 70,86g 0,9g 276 TOTAL 267,3g 338,58g 39,51 2799

Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês,tenho 19 anos, tenho 1.78 de altura, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado para hipertrofia, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite (248 kcal/ 18g carboitrados/ 12g Proteinas/ 14g Gorduras) com 2 colheres de Toddy (80kacl/ 19g carboidratos) 4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras 2 claras (6g de proteinas e 27 kcal) 2 fatias de pão (122 kcal/ 25g Carboidratos/3g Proteinas/ 1g de gordura) com requeijão ligth (59kcal /3g proteinas/ 5g gorduras) ou mussarela (66kcal/ 4g proteinas/ 5g gordura) Total de Kcal: 911 / Proteinas:34g / Total de carboidratos: 121g / Total de Gorduras: 36g Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz (160kcal / 35g carboidratos / 3g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura) 150g de batata doce (115 kcal/ 27g carboidratos) Total de kcal: 675 / Total de Carboidratos: 62g / Total de proteinas: 38g / total de gorduras: 40g café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras) 1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos) 100ml de leite (62 kcal/ 4g carboidratos/ 3g proteinas/ 3g gorduras), com um pouco de café (5kcal/ 1g carboidratos) total kcal: 394 / total carboidratos: 75g / total de proteinas: 7g refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras) 1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos) 2 claras (6g de proteinas e 27 kcal) total kcal: 353 / total carboidratos: 71g / total de proteinas: 10g/ Total de gorduras: 2g treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey (108kcal/ 26g proteinas) dextrose (150kcal/ 39g carboitrados) creatina . total kcal:258 / total carboidratos: 39g / total de proteinas: 26g Janta 00:40 1 Concha de arroz (80kcal / 17g carboidratos / 2g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura) 5 claras (15g Proteina e 69 kcal) Legumes total kcal:480 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 50g / Total de gorduras: 40g e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras total kcal:430 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 59g / Total de gorduras: 16g Cerca de 2 3 litros de água por dia total kcal no dia: 3854 / total de carboidratos no dia : 444g / total de proteinas no dia: 175g / Total de gorduras no dia: 139g Lembrando que são valores aproximados. gostaria de algumas opiniões. Abrass

Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite com 2 colheres de Toddy 4 colheres de açai, granola e aveia 2 claras 2 fatias de pão com requeijão ligth ou mussarela Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz, com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe 150g de batata doce café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 100ml de leite, com um pouco de café refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 2 claras treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey/dextrose/creatina Janta 00:40 150g de arroz 2 pedaços de bife ou frango, ou peixe 5 claras E algum legume e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai, granola e aveia gostaria de algumas opiniões. Abrass

Olá galera, beleza? Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo: 1-8 1ml dsdn Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim. Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09). Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir: *Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos* 1ª refeição: Omelete 5 claras + aveia (ou tapioca) 2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte 3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz 4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado 5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi 6ª refeição: 100g de frango + abacaxi 7ª refeição: omelete 4 claras + azeite Meus 'dados': 86kg 174cm bf 16% 20 anos Muito obrigado, abraços!

Oi pessoal! Peço por favor uma avaliação da minha dieta que criei, pois meu excedente só está em 53kcal, queria saber qual refeição posso melhorar, visto que tenho que aumentar meus carboidratos, portanto a ceia não conta. P.S: Meu almoço sempre tem arroz e feijão, mas nunca é fixo em relação a carnes e verduras, então nem coloquei. Altura: 1,73 Peso: 57kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Clean Bulking Água: 2,5L~3L

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Consumo de água: De 2 a 3 litros por dia Dias de treino: Malhar na segunda, quarta e sexta. Correr nos sábados Sou muito magro, mas não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal. Meu horário é complicado, pois tenho aula de manhã e à noite, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta. O total ficou assim (uma estimativa, pois não incluí os valores nutricionais dos legumes e das frutas, com exceção da banana e do açaí, e não sei se os outros estão 100% corretos, pois cada site diz um valor diferente, e o valor nutricional da embalagem dos alimentos não é o mesmo que o valor deles quando cozidos): Calorias (kcal): 3390,515 Carboidratos (g): 476,345 Proteínas (g): 139,855 Gorduras totais (g): 108,355 Gorduras saturadas (g): 28,9575 Fibra Alimentar (g): 55,245 Sódio (mg): 919,85 Cálcio (mg): 1120 Ferro (mg): 14,9 O consumo recomendado de cálcio é de 1000 mg/dia e o de ferro é de 8 mg/dia, então preciso diminuir, mas não sei quais alimentos retirar/trocar. A gordura pro meu peso (55 kg) era pra ser de 54,5 a 76,3 g/dia, então também preciso diminuir, pois tá em 108,355 g. A dieta é essa: Café da Manhã - 06:00 (pré-treino / imediatamente ao acordar) Prato com banana machucada, leite desnatado, aveia e granola: - 210g de Banana Prata (3 bananas) - 20g de Leite em Pó Desnatado Molico Nestlé (2 colheres de sopa) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 40g de Granola de Cereais Cacau Natural light Kobber (meia xícara de chá) Sanduíche com: - 50g de Pão Integral (2 fatias) - 30g de Queijo de Coalho (1 fatia) - 12,5g de Peito Defumado Chester Perdigão (1 fatia) - Tomate e alface TOTAIS: Calorias: 758,175 kcal Carboidratos: 134,975 g Proteínas: 34,055 g Gorduras totais: 11,985 g Gorduras saturadas: 5,5875 g Fibra Alimentar: 11,725 g Sódio: 403,25 mg Cálcio: 500 mg Treino - 07:30 Lanche da Manhã (imediatamente após o treino) - 20g de Composto de Mel com Extrato de Própolis (1 colher de sopa) Vitamina com: - 20g de Achocolatado em Pó Nescau 2.0 Nestlé (2 colheres de sopa) - 170g de Iogurte Integral com suco de fruta Grego Nestlé (1 unidade) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 100g de Açaí (1 polpa 100% fruta) TOTAIS: Calorias: 607 kcal Carboidratos: 99,6 g Proteínas: 14,3 g Gorduras totais: 19,3 g Gorduras saturadas: 2,8 g Fibra Alimentar: 20,9 g Sódio: 92 mg Cálcio: 507 mg Ferro: 13,6 mg Almoço - 12:00 (segunda, terça e quinta) / 14:00 (quarta e sexta) - 100g de Arroz Branco cozido (4 colheres de sopa cheia) - 100g de Feijão Carioca cozido (cerca de 1 concha média) - 100g de Carne, frango ou peixe - 110g de Macarrão Espaguete de sêmola cozido (1 pegador) - 60g de Soja cozida (3 colheres de sopa) - 13ml de Azeite de Oliva Tipo Único (1 colher de sopa) - 15g de Castanha do Brasil Nutclass (1 colher de sopa) - Legumes e alface TOTAIS: Calorias: 937,6 kcal Carboidratos: 86,52 g Proteínas: 51,15 g Gorduras totais: 43,6 g Gorduras saturadas: 5,09 g Fibra Alimentar: 16,94 g Sódio: 3,6 mg Cálcio: 27 mg Ferro: 1,3 mg Lanche da tarde - 15:30 - 50g de Pão Integral (2 fatias) com 30g de Requeijão Cremoso Tradicional Danone (1 colher de sopa) - 1 Fruta ou 20g de Cookie Integral - Granola e mel Bauducco/Kellogg's (2 unidades) TOTAIS: Calorias: 305 kcal Carboidratos: 37,7 g Proteínas: 12,6 g Gorduras totais: 11,6 g Gorduras saturadas: 5,7 g Fibra Alimentar: 4,5 g Sódio: 210 mg Cálcio: 86 mg Jantar - 18:00 (apenas terça, quinta e sexta) Obs.: Segunda e quarta saio de casa às 16:40 e volto às 23:00, então não tenho como jantar - 100 g de Cuscuz cozido com 2 ovos fritos mexidos, legumes e vegetais TOTAIS: Calorias: 311 kcal Carboidratos: 25,18 g Proteínas: 16,8 g Gorduras totais: 15,37 g Gorduras saturadas: 5,78 g Fibra Alimentar: g Sódio: 211 mg Ceia - 23:00 (dormir logo em seguida) - 280g de Arroz Doce (2 conchas médias) - 1 Fruta TOTAIS: Calorias: 471,74 kcal Carboidratos: 92,37 g Proteínas: 10,95 g Gorduras totais: 6,5 g Gorduras saturadas: 4 g Fibra Alimentar: 1,18 g

Fala galera, de boa!?! Então, entrei em dieta bulking limpo fraquinha que vu manter por um longo período para crescer mais em massa magra e alavancar o shape. Atualmente estou com: 1,80 e 89kg Estou sem pressa, esse era o fator que mais me prejudicava com cutt, bulk, cutt, bulk, sendo que ainda n tinha estrutura em massa magra boa para ser trabalhada, mas meu instrutor me deu na cabeça e a gente aprende. Estou assim atualmente, estarei postando aqui regularmente relatos sobre o bulk e dieta e conto com dicas e opinião dos parças!