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  1. Quem puder dar uma olhada no treino, qualquer dica ou sugestão é bem vinda. Essa rotina de treino é a que estou usando nesse período de quarentena já há mais ou menos 1 mês, e continuarei usando até terminar a quarentena, sabendo que o treino pode continuar servindo sem risco de homeostase até um período de 3 meses. Tenho treinado na academia do meu prédio, não tem muitos equipamentos então tive que adotar um estilo old school, tenho uma barra com 20kg cada lado, 4 pares de halteres coloridos (aproximadamente 6, 5, 4 e 1 kg cada), um supino vertical máquina, e um puxador, nem banco de supino eu tenho aqui. Obs: em relação a dieta to fazendo um bulking com 500kcal de superávit calórico. 2,2g/kg proteína, 6g/kg carbo, 1g/kg gordura. A rotina é ABCD como já usava antes: peito e tríceps, costas e bíceps, ombro, e perna. Panturrilha e abdômen treino dia sim dia não. Treino 6 dias e descanso um. Peito e tríceps: Flexão de braço - 3x20 Supino vertical fechado na máquina - 3x10+F (drop-set) + 1x strip-set Flexão inclinada - 3x10+F+F+F (rest-pause) Tríceps testa (faço deitado no chão mesmo) + tríceps banco - 3x10+F (bi-set) Tríceps francês unilateral c/halter - 3x10+10 (drop-set) (sem descanso) Perna: Passada (c/carga + s/carga) - 3x4voltas+4voltas (cada volta dá umas 10 reps) Isometria na parede (c/carga + s/carga) - 3x1min+F Stiff - 3x10+F+F+F (rest-pause) Agachamento sumô - 3x10 Agachamento livre - 3x20 Ombro: Elevação lateral c/isometria de 5s na fase concêntrica + elevação lateral normal - 3x10+F Elevação frontal alternada + elevação frontal normal + elevação frontal c/anilha (pegada neutra) - 3x10+F+F Elevação unilateral - 3x10-15 Fly inverso halter - 3x10+F+F+F (pirâmide decrescente) Remada alta na barra - 3x10+F (rest-pause) Desenvolvimento em pé na barra - 3x10+F (rest-pause) Encolhimento de ombros na barra - 3xF Costas e bíceps: Puxada frente aberta - 3x8-10 + F (drop-set) + 1xstrip-set Remada curvada barra (pegada pronada +supinada) - 3x10+10 Remada unilateral (pegada pronada + neutra + supinada) - 3x10+10+10 (sem descanso) Levantamento terra - 3x10+F+F+F (rest-pause) Rosca 21 pegada inversa - 3x Rosca direta - 3x8+20 (drop-set) Rosca concentrada - 3x10-15 (sem descanso) Abdômen: Infra + remador (bi-set) (c/carga) - 3x10-15 Panturrilha: Panturrilha unilateral - 3x10-15 (sem descanso) Panturrilha em pé - 3x15 + parcial até a falha (sem descanso)
  2. Bom dia, pessoal. Sou mulher, tenho 18 anos e treino desde os meus 16. Quando comecei eu me apaixonei perdidamente pelo esporte. Comecei a ver uma carrada de documentários, a ler uma porrada de livros relacionados a fundamentos do bodybuilding, a acompanhar canais no yt com embasamento científico sobre o assunto (tipo Jeff Nippard), enfim. Pode-se dizer que fiquei completamente obcecada pelo assunto. Aos 17 eu botei na minha cabeça que queria competir e treinei como se não houvesse amanhã. Sempre acreditei na possibilidade de você competir e ficar entre os top 3 100% natty (eu sei, burra pra caralho.), você sendo homem ou mulher. Mas tendo contato com praticantes do esporte, vi o quão os anabolizantes estão presentes no cotidiano deles. O quão o teste de doping é frequentemente burlado e essas competições serem, basicamente, entre competidores "juiçados". Vindo aqui no fórum notei que tem tanta gente on gear que não tá no gibi kkkk. Enfim, tô desanimada. Sei que não era pra eu estar tão cedo assim, já que bodybuilders treinam no mínimo há 10, 15, 20 anos. Vou continuar treinando porque amo treinar, mas acho que vou descartar a ideia de algum dia subir no palco porque no que depender de mim nenhum resquício de veneno entra aqui kkkk. Bomba é um troço que eu sou totalmente contra, mas assim, no meu corpo, ne. Cada um sabe o que faz da sua vida. Mas enfim, tem algum(a) atleta 100% natty aqui pra trocarmos uma ideia?
  3. Sanji

    Marco

    E aí, como vai? Meu nome é Marco, tenho 22 anos de idade. Vocês não terão nenhum problema e se darão muito bem comigo! ? Altura: 1,83 Peso: 69kg Objetivos: o máximo de hipertrofia e condicionamento físico que eu conseguir kkkkk Fora estes objetivos, também quero compartilhar aqui toda a trajetória rumo a uma melhor forma física. Tenho contato com academia desde a adolescência, mas nunca encarei de verdade os treinos com vontade de ter uma mudança drástica no meu físico, mas já treinei a ponto de conseguir alguns ganhos, mas nunca foi nada significativo. Já estou a mais de 1 ano sem treinar e tenho mantido apenas treinos em casa, mas não tem sido nada intenso de verdade, mas agora tudo mudará! Pretendo aqui neste tópico postar a minha evolução dos treinos e também compartilhar tudo aquilo paralelo a isso, para vocês entenderem como tudo funciona, por isso em breve postarei fotos e toda a rotina de treinos e alimentação que estou tendo. ❗ Durante todo o treino serão feitas 5+ séries até a falha. Treino atual; (Dia 1) Peito: flexões. Tríceps: Testa + elevação atrás da cabeça. (Dia 2) Bíceps: rosca direta (pegada fechada e aberta) + rosca martelo unilateral. Ombro: elevação lateral + elevação frontal (pegada supinada e pronada) + flexões. (Dia 3) Pernas: agachamento + passadas + panturrilhas (Qualquer dia) Abdômen: 5 séries ou mais de abdominais no chão sem pesos por enquanto, 1 treino a cada 3 dias ou quando não estiver sentindo dor muscular. ? Aceito dicas para o desenvolvimento do corpo. EU ACREDITO NO FITNESS.
  4. Então minha dúvida é essa pra quem se viu na obrigação de uma pausa no off limpo com 5g/kg de carbo, 0,6/kg de gorduras e 2,2g/kg. Estava com 2400-2500kcal. Qual mudança deveria fazer no Macros supondo que não vou poder treinar tão intenso eu treinava agradeço suas respostas mi ajudará a não ganhar gordura nesse tempo indeterminado passado em casa assistindo Netflix
  5. Então galera queria saber por onde deveria começar um bulking ou cutting tenho ~ 6 meses de treino 1,75cm/65kg/17 anos. Minha dieta 1800kcal dia de carbo baixo 2 por semana 130g, 2200-2300 dia ( normal ) não passa de 300g de carbo. 5 treino por semana e 3 aeróbico em jejum. Porém tenho medo de subir o bf preciso avaliação de pessoas experiência agradeco
  6. Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino. Idade: 16; Altura: 1.65m; Peso: 65kg; BF:~13%; Objetivo do treino: Corrigir desproporção; Treino: FST-7; *Músculos a serem corrigidos: Bíceps, tríceps e deltoide lateral. TREINO AB ----------------------------- Treino A: Bíceps e deltoide lateral 7xF Rosca direta ; 2xF Rosca scot unl.; 7xF Elev. lateral; 2xF Elev. lateral Cross; Obs: (faço aquecimento localizado antes); (F=até a falha roubada). *Volume total: 26 séries. Treino B: Tríceps 7xF Tríceps coice unl cross; 2xF Ext. tríceps unl; *Volume total: 26 séries. Repito ambos 3x na semana, na última semana do mês faço esse treino: Treino ABCD (Sem FST-7) Treino Ax2: Costas e bíceps -4xF Rosca scot; -4xF Rosca martelo; -4xF Rosca 60° Unl. no cross; -3xF Remada na barra romana; -3xF Remada inversa; -3xF Barra pronada (largura dos ombros); Treino B:Perna e Ombro -3x15 Manguito rotador no cross; -4xF Elevação lateral; -4xF Elev. lateral Cross; -4xF Desenv. com halter; -3xF Desenv. militar; -3xF Face pull na corda; -2x20>2xF Cadeira ext.; -3xF Leg 45°; -3xF Lev. terra; -3xF Afundo (foco no glúteo); -3xF Glúteo no banco romano; -3xF Gêmeos+ 2x rest pause; Treino C Peito e Tríceps -3xF Coice no cabo; -3xF Francesa na corda; -3xF Ext. tríceps; -3xF Tríceps testa na barra W; -3xF Supino reto; -3xF Crucifixo no cross; -3xF Crucifixo no cross inclinado; Treino D Core -3x15 Abdominal curto; -3x15 Elv. de perna na paralela; -3x15 Canivete+ canoinha até a fadiga; -4xF Prancha lateral; -3x12 Ext. lombar. Obs: Repito 2 vezes os treinos A e C;
  7. Olá! A ideia de criar este tópico surgiu após um certo tempo avaliando as pernas da Old School Bodybuilding (a época de ouro de Arnold, Columbu, Ferrigno e tantos mais) e comparando-as com as pernas do início da "New School" - como as de Dorian Yates -, ou melhor dizendo, os "Freaks". Foto: É marcante a diferença. Eu sinceramente tenho dúvidas sobre o que realmente aconteceu neste lapso temporal (décadas de 70 e 80) no que tange ao desenvolvimento das pernas dos atletas. Sei, ou creio saber, que teve um certo envolvimento com a chegada de Tom Platz. Mas... De onde veio tamanha evolução? kkk
  8. Na opinião de vocês qual a suplementação ideal pra usar em um bulking e ganhar o máximo de peso com pouco bf? Acho que usar vitaminas só compensa em cutting. Talvez um hipercalórico, creatina, beta alanina e um dilatex?
  9. Estava usando um pré treino importado chamado Psychotic da marca Insane Labz (talvez o mais forte do mundo) que tem na composição muita coisa, principalmente a creatina, e tava sentindo todo dia um foco e um pump muito maior no treino, mas comprei um hipercalórico da IntegralMedica o Sinister Mass que tem Waxy Mayze, Creatina, Whey Protein Concentrado e Isolado, e maltodextrina. Antes de ter comprado o Sinister Mass tava gastando muito mais dinheiro para obter cada produto separadamente, então estou conseguindo economizar mais. Mas como tanto o hipercalórico quanto o pré treino tem creatina, e usar os dois ao mesmo tempo iria ultrapassar as 5g diárias que são recomendadas. Existe algum pré treino sem creatina e que dê um resultado semelhante ou igual ao do Psychotic?
  10. Olá amigos, Tenho 22 anos, estou no término da minha graduação em Educação Física e tenho aproximadamente 1 ano e meio de treino sério. Participo de competições de powerlifting desde 2018, com o único objetivo de melhorar cada vez mais minhas marcas e meu psicológico, sem pretensão de seguir como atleta e recentemente (01/07/2019) fiz uma cirurgia para remoção de ginecomastia bilateral grau 1, a qual adquiri na adolescência. Por ter ficado 3 semanas de molho, criei esse fórum para relatar semanalmente minha evolução perante esse tempo parado e um novo programa de treino (e suas progressões), elaborado pelo meu grande amigo e parceiro de equipe @PrimoVaco. Marcas oficiais (03/2019 - Copa RAW Powerlifting SC) Agachamento - 130kg/Supino - 90kg/ Terra- 170kg (chicken) Marcas não oficiais (uma semana pré cirurgia - 29/06/2019) Agachamento - (não agachei acima de 130kg)/Supino - singles com 93kg/Terra - 184kg
  11. Olá amigos, Tenho 22 anos, estou no término da minha graduação em Educação Física e tenho aproximadamente 1 ano e meio de treino sério. Participo de competições de powerlifting desde 2018, com o único objetivo de melhorar cada vez mais minhas marcas e meu psicológico, sem pretensão de seguir como atleta e recentemente (01/07/2019) fiz uma cirurgia para remoção de ginecomastia bilateral grau 1, a qual adquiri na adolescência. Por ter ficado 3 semanas de molho, criei esse fórum para relatar semanalmente minha evolução perante esse tempo parado e um novo programa de treino (e suas progressões), elaborado pelo meu grande amigo e parceiro de equipe #PrimoVaco. Marcas oficiais (03/2019 - Copa RAW Powerlifting SC) Agachamento - 130kg/Supino - 90kg/ Terra- 170kg (chicken) Marcas não oficiais (uma semana pré cirurgia - 29/06/2019) Agachamento - (não agachei acima de 130kg)/Supino - singles com 93kg/Terra - 184kg
  12. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  13. DIÁRIO DO pRIMOvACO Quem sou eu e por que o que eu falo pode importar? O que é esse diário? Por que séries de 5? Por que 5x5? Por que esses exercícios (Agachamento, Supino, Terra e Desenvolvimento)? Programa de Iniciante Iniciante Modificado, dia leve, 3's e 5's e back-offs (Início 04/06) Madcow Modificado (Início 11/06) Texas Method Modificado, 4 dias (início 24/06) Madcow Advanced Modificado, 4 dias (início 11/07) Exercícios de Assistência e Acessórios Deloads ???
  14. Como vai? Abri este diário para relatar meu cutting de 4 meses! Completei apenas 1 mês até o momento, vou resumir o que fiz e estou fazendo até o momento. Comecei minha dieta comendo 2800cal por dia, não praticava aeróbico pois eu já acho meu trabalho bem puxado, carrego peso e corro de 4 a 5 horas por dia! Meus treinos desde então andam sendo bem intensos, volumosos e até consegui progredir em cargas. Neste mês que estou começando a etapa 2/4 eu pretendo incrementar os aeróbicos e baixar as calorias para 2400. Este são meus dados no início do cutting: Altura: 174cm Peso: 86kg Idade: 23 Meus treinos nesse cutting terão foco no peito e bíceps, meus pontos fracos. Farei esse cutting totalmente natural.
  15. Boa tarde, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada: IDADE: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 77,8kg BF= 12,7%  Braço direito: 33cm Braço esquerdo: 33cm Cintura: 82cm Circ. AbdominalÇ 88cm Braço contraído: 35cm Quadríceps: 55cm Panturrilha: 38cm  Estou seguindo a seguinte dieta: 7h - Vitamina de banana 400ml Aveia 15g Leite desnatado 2 col. de sopa Banana 130g 3 ovos 2 torradas integral 10:15h - Banana 150g Pasta de amendoim 1 col. de sopa ou Pão integral 2 fatias Atum 50g Queijo coalho 30g 12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa Feijão 2 col. de sopa Frango 100g ou carne vermelha 130g Salada a vontade 16h - Whey protein 30g Aveia 1 col. de sopa Leite desnatado 1 col. de sopa 16:40- Café preto 150ml (Pré-treino) 17h- Treino 19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g  22:30h- Iorgute natural 250ml ou Amendoim 60g  3,5L de água por dia. Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias
  16. Boas! Tenho 17 anos e já treino faz 1 ano (Sou natural, por enquanto). Pretendo entrar numa prova de Men's Physique e, para tal, preciso de um treino adequado. Gostaria muito que vocês me ajudassem com dicas de treino, seja para off-season ou para cut (assinalar se for o caso). Cumprimentos de Portugal!
  17. Olá pessoal. Pesquisei aqui no fórum e não localizei muitos conteúdos (quase nennhum) referentes a importância, benefícios, efetividade..., da Liberação Miofascial (um tipo de técnica utilizada por fisio/massoterapeutas para relaxar a musculatura e distensionar as fáscias. Então acabei lendo alguns artigos e publicações referentes a esse tipo de "massagem" e trago algumas informações que eu acho pertinentes para que possamos assim debater mais sobre o assunto e quem sabe aderir ou não essa prática em nossa rotina. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- LIBERAÇÃO MIOFASCIAL: O QUE É E QUAIS SUAS INDICAÇÕES A Liberação Miofascial é uma forma de terapia manual (com ou sem instrumentos) que envolve aplicação de baixa carga, tensão tangencial de longa duração no complexo miofascial com intenção restabelecer o comprimento ótimo, redução da dor e potencializar a função. Diversos estudos suportam a eficiência da Liberação Miofascial para tratamento de diversas condições. - Vamos entender um pouco mais sobre o assunto: o termo miofascial significa: “Mio: músculo" "Fascial – fáscia" "Tecido conectivo = fáscia muscular” A fáscia é uma espécie de membrana formada por tecido conjuntivo que recobre cada fibra muscular, cada músculo e também toda a superfície do conjunto muscular, sendo encontrada em diversas extensões, espessuras e densidades em nosso corpo, permitindo que a função corporal em geral seja bem executada, fornecendo juntamente sustentação aos tecidos, proteção, coordenação e impedindo que ocorra o atrito entre os músculos. Geralmente é utilizada em atletas e em diversas patologias como retrações musculares, contraturas, tensionamento local, dores musculares crônicas, fibromialgia, etc. No entanto, está cada vez mais comum seu uso em praticantes de musculação pelo fato de promover mais liberdade de movimentos e aumentar a capacidade de expansão muscular, no caso da hipertrofia. DE QUE FORMA A FÁSCIA PODE SER AFETADA E O QUE ISSO ALTERA NO NOSSO ORGANISMO? Atividades da rotina, posturas inadequadas por grandes períodos de tempo, alterações posturais instaladas, fatores ocupacionais, o efeito da gravidade sobre o nosso corpo, tensões do dia-a-dia, questões emocionais, overtraining, sedentarismo, lesões e intercorrências musculares ou mesmo ósseas, entre outros acometimentos que poderão gerar contraturas, pontos gatilho (pontos tensionados e dolorosos ao toque, que reverberam em toda extensão próxima), retrações musculares (que podem originar tendinopatias), fibromialgia, síndrome da dor miofascial, cansaço excessivo, envelhecimento precoce, estresse, ansiedade, dores crônicas globais, etc. Todos esses quesitos acima citados reduzem a elasticidade e flexibilidade muscular, restringem a capacidade do corpo de se movimentar, diminuem a nutrição muscular, impedem o bom desempenho no treino (principalmente na capacidade de gerar força), tornam mais difícil a hipertrofia (pelo fato da fáscia estar tão aderida ao conjunto muscular que não permite o crescimento das fibras), dificultam o rendimento dos atletas e também atrapalham bons resultados no emagrecimento. Desta maneira, a liberação miofascial irá ajudar você a ter um relaxamento muscular e promove uma melhor regeneração dos treinamentos. O QUE A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL PROPORCIONA? Alívio de dores (crônicas, tensionais, pós treino, patológicas, etc.), relaxamento muscular, maior mobilidade articular, mais liberdade na execução dos movimentos, melhora na capacidade de contração muscular. Além disso, temos ainda a melhora na disposição, mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, prevenção de lesões e doenças musculares crônicas, melhor desempenho na hipertrofia, definição muscular e emagrecimento. Em casos com fins estéticos os resultados tem sido também muito satisfatórios. Para atletas, temos melhora de rendimento, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a remoção de metabólitos, melhora da propriocepção e consciência corporal. COMO É REALIZADA A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL? Pode ser feita por um profissional, ou por você mesmo. Se for realizada por um profissional, é possível utilizar-se da forma manual, por meio da manipulação dos tecidos utilizando diferentes direções de deslizamento, apoios e pressões, de acordo com a necessidade e os relatos do paciente. O terapeuta também pode fazer uso de um rolo específico para a liberação, e da mesma forma que a manual, dosar a intensidade e a pressão que é exercida. Já se você for realizar a auto-liberação miofascial, existem alguns equipamentos específicos que proporcionam a liberação, enquanto você usa seu peso corporal no lugar da pressão manual terapêutica: Stick (bastão), foam rollers (rolo de espuma), bolas de tênis e soft ball. Neste caso, você irá rolar a parte do corpo dolorosa, por exemplo a coluna lombar, em cima de um desses equipamentos citados; se for utilizar as bolas, é mais confortável que seja feito de pé, contra a parede, guiando a bola. Atenção: O ideal é que a auto-liberação seja efetuada apenas nos indivíduos saudáveis, sem nenhuma lesão muscular ou mesmo indício de patologia. Nestes últimos dois casos, é necessária a atuação de um fisioterapeuta. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL E A MELHORA NA RECUPERAÇÃO DOS TREINOS Há várias evidências que mostram que a liberação miofascial é uma excelente forma de melhorar a regeneração muscular. A premissa para isso é bastante simples: menos aderida as fibras musculares, a fáscia dá mais espaço para que o músculo “relaxe” e possa se recuperar. Além disso, o processo de liberação miofascial também estimula fortemente a circulação local. Isso, para fins de regeneração muscular, é fundamental. Porém, não adianta fazer uma liberação miofascial em determinado grupo muscular, buscando a sua recuperação, se na sequência ele será solicitado fortemente em seu treino, ou seja, vai fazer a liberação? Sem treino no dia e se possível também sem treino no dia posterior, para efetivar os benefícios. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL MELHORA A DEFINIÇÃO MUSCULAR? Este é um ponto altamente comentado, mas que precisa ser fortemente analisado. A definição muscular se dá pelo maior volume muscular, somado a um baixo percentual de gordura. Em indivíduos onde isso é visível, como atletas fisiculturistas, por exemplo, a liberação miofascial melhora sim a definição muscular. Ela vai melhorar a “separação” dos músculos e deixá-los mais evidentes. Porém, é inocência acreditar que você poderá melhorar este quadro de definição muscular, com um percentual de gordura alto, apenas fazer a liberação miofascial. Para que a liberação miofascial ajuda na definição muscular, precisamos necessariamente de… Definição muscular! Não espere milagres com a liberação miofascial em termos de definição muscular. Ela até ajuda em alguns casos, mas jamais fará milagres. PRECAUÇÕES E CONTRAINDICAÇÕES NECESSÁRIAS No momento em que é feita, a liberação miofascial geralmente tende a ser dolorida (E DEFINITIVAMENTE NÃO É POUCO DOLORIDA, QUEM JÁ FEZ... SABE!!!! dói demaissss!) pela existência de pontos tensionados ou dolorosos devido aos vários motivos citados anteriormente. No entanto, a sensação de alívio que a sucede é tanta, que vale a pena todo o esforço. Entretanto, esse fato faz com que tenhamos cuidado ao manipular ou indicar a liberação para algumas pessoas que possuam hipersensibilidade vascular ou intolerância à dor, por exemplo. Sempre lembrando do quesito individualidade, ninguém reage da mesma forma ao mesmo estímulo, afinal, são organismos diferentes e isso exige cautela em tudo que se trata de corpo humano. CONCLUSÃO Por fim pode ser indicada para praticantes de qualquer atividade física, pacientes com dores e restrições de movimentos, pessoas que queiram manter a saúde muscular buscando prevenção. Para atletas, temos melhora de rendimento no seu esporte, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a recuperação , evitando lesões e melhorando a consciência corporal. Auxiliando, SIM, com a hipertrofia! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** Em geral, essa liberação é mais indicada para quem treina com muita intensidade, especialmente profissionais e atletas. Mas nada impede que praticantes de musculação sem alto rendimento também utilizem a técnica para melhorar o corpo.*** Para quem se interessou pelo assunto, deixo abaixo alguns artigos e textos mais aprofundados sobre o assunto: https://www.cursosmassagem.com.br/liberacao-miofascial.php https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/133529/000983782.pdf http://www.scielo.br/pdf/rdor/v13n2/14.pdf http://www.sonafe.org.br/site/dyn_images/parecer-n-052016-em-resposta-ao-processo-de-consulta-crefito-1-liberacao-miofascial.pdf https://generationiron.com/brasil/monica-rivero-explica-tudo-sobre-liberacao-miofascial-e-deep-massage/ https://www.muitomaisesporte.com.br/edicao-n-40-julho-de-2017/liberacao-miofascial/ https://www.sandrolenzi.com.br/liberacao-miofascial-o-que-e-e-quais-suas-indicacoes/ E PARA QUEM NÃO GOSTA MUITO DE LER TAMBÉM DEIXO O LINK DE UM VÍDEO EXPLICATIVO SOBRE O TEMA: Forte abraço á todos!
  18. Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia. Seriam as principais vantagens? - Alta frequencia ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares - Alto gasto energético - Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação) ???
  19. Estava pensando em fazer da seguinte forma: escolher uma skills dentro da calisthenics (por exemplo: handstand) e treiná-la por uns 5 a 10 minutos antes de ir para a academia, e nos fim de semana dar uma ênfase nesta. O que vocês acham? ▪️Também tenho uma dúvida: caso eu execute isso, poderá de alguma forma atrapalhar o ganho de massa magra (hipertrofia)?
  20. Eu estou voltando aos treinos depois de uma longa temporada sem nem saber o que é academia. Meus treinos sempre são volumosos e sempre deram certo pra mim, ainda mais que passei por um processo de emagrecimento, de 120kg aos 78kg atuais. E minha meta nada mais é do que tentar chegar ao meu auge natty. Altura: 1.73cm Peso: 78kg Treino: High volume Dieta: Contando as macros apenas OBS: Irei atualizar os dados de acordo com o passar do diário.
  21. Opa, espero que estejam todos bem! Estou já a uma semana estudando sobre como montar o meu treinamento e qual o método mais eficaz para um iniciante (treino a 1 ano mas nada sério, famoso começa e para, estou no estado de falso magro atualmente). Enfim, enquanto pesquisava me vi perdido e indeciso no meio dos vários métodos que apareceram e agora não sei qual escolher. Uns dizem que os métodos 5x5 como Starting Strength e o ICF 5x5. Mas também vi outros videos e pessoas dizendo que treinar sempre até a falha e mais vezes na semana é superior, além também do estilo mais powerbuilding que mescla o treino de hipertrofia com o de força. Dai vem minha duvida, qual seria o mais eficaz realmente para um "iniciante em termos de ganhos" (falso magro), um dos métodos 5x5, treinos mais para hipertrofia ou um mais powerbuilding?
  22. Bom, vou explicar a minha situação: Comecei a treinar musculação em outubro de 2016, e tive muitos bons ganhos, passei de 53kg até 79kg com uns 16/17% bf. Em janeiro deste ano, resolvi mudar-me para o boxe, e como todos sabem, o número de calorias que se queima no boxe é extraordinário, e para piorar, desci o meu consumo calórico. Li sobre a tal "memória muscular" e vi que temos mais facilidade para recuperar os músculos na "segunda vez" que treinamos depois de parar, mas será que num bulking com calorias muito altas (sou ectomorfo) por apenas 1 mês e meio é suficiente para recuperar boa parte do que perdi? (apenas 1 mês e meio porque em Julho vou precisar de estar seco, ou seja, tenho que fazer um pequeno cutting depois) Recordo mais uma vez, tive desde janeiro até agora sem treinar musculação, ou seja, 4 meses. Nesse período fiz 6 treinos de boxe intensos semanais. Fiquei bastante seco, com muita vascularização aparente, porém, com um aspeto magro. Peso atual: 69kg - Altura: 175cm
  23. Bom, eu vou fazer 2 anos de treino em abril/2018(natural), e queria ter uma visão que não seja a minha sobre o meu físico, saber pontos fortes e os que necessitam de maior atenção. Peso e Medidas: Peso: 74kg Altura: 173cm Pescoço: 36,5 Bíceps (D): 37,0 Bíceps (E): 37,0 Antebraço (D): 30,5 Antebraço (E): 30,5 Peito: 91,0 Cintura: 77,0 Quadril: 80,0 Coxa (D):53,0 Coxa (E): 53,0 Pantu. (D: 38,0 Pantu. (E): 38,0 Fotos: Relaxado Semi-relaxado Duplo bíceps Expansão de Dorsais Peitoral e tríceps de lado Coxas e panturrilhas É isso galera, obrigado desde já, qualquer dúvida ou crítica é bem vinda.
  24. De vez em quando ouvia alguém falar do horse que tinha synthol muito bem aplicado no shape e tal, mas nunca levei a sério. Porém comecei a reparar um pouco mais e vi que tem algumas imagens realmente estranhas, e também o fato do peitoral dele NUNCA trincar, nem mesmo quando ta seco. Será que tem mesmo? Obs.: não estou julgando ninguém, é só uma dúvida mesmo.
  25. Henrique99

    Horse oleoso?

    De vez em quando ouvia alguém falar do horse que tinha synthol muito bem aplicado no shape e tal, mas nunca levei a sério, mas comecei a reparar um pouco mais e vi que tem algumas imagens realmente estranhas, e também o fato do peitoral dele NUNCA trincar, nem mesmo quando ta seco. Será que tem mesmo? Obs.: não estou julgando ninguém, é só uma dúvida mesmo.
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