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Achou que era um diário qualquer, mas sou eu, DIOOOO . Idade: 21 anos. Altura: 169 cm. Peso: 65,5 Kg. Tempo de treino: 2 meses. Fala pessoal. Acompanho o forum desde 2018, época em que comecei a fazer meus primeiros treinos em uma academia. Sempre fui sedentário e bastante franzino, o que me incomodava bastante. Treinei em 2018 por 4 meses e parei no final do ano, voltando agora no início de novembro/2019. Estava bastante magro (61 Kg) por causa do desleixo com a alimentação e da correria da faculdade em tempo integral, mas aproveitei o final de semestre que já estava se encaminhando bem e decidi voltar com força para a gym. Estou criando este diário para detalhar os acontecimentos na minha jornada e registrar minha evolução. Meus objetivos vão desde estética, ganho de massa muscular até melhorias no sistema respiratório. Treino ABC2X A: (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto; Supino inclinado; Voadora; Cross Over; Paralela; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pegada supinada; Tríceps pegada pronada. B: (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço) Puxador frente; Puxador costas; Remada sentada pegada neutra; Rosca direta na barra; rosca unilateral; rosca martelo; remada para trapézio; 2 exercícios de antebraço. C:(Pernas/ABS) Agachamento; Mesa Extensora; Leg Press 45º; Leg Press horizontal; Mesa Flexora deitado; Mesa Flexora sentado; Adutora e Abdutora; Panturrilha em pé; Panturrilha sentado; Abdominais pelo aplicaivo de celular. Estou parado desde o dia 27/12(fiz uma viagem com a família), quando retornar do treino hoje estarei atualizando o tópico com as novidades.

Altura: 1,82m Peso: 82kg idade: 18 anos tempo de treino: 4 anos Então pessoal, queria fazer um relato aqui de um ciclo que eu fiz e das consequências. Em janeiro deste ano, comecei um ciclo de oxan 60mg por dia, com tudo pesquisado direitinho e tudo mais, fiquei me informando bastante tempo e ia fazer por 6/8 semanas, porém aconteceu um imprevisto com o meu fornecedor e eu so consegui tomar durante uns 20/30 dias. Eu tive um resultado maneiro, comia direitinho e tudo mais... Porém parei por ali mesmo e se eu nao me engano tomei um tribulus vagabundo uns 2 meses depois. E ai agora em dezembro to sentindo que os meus testiculos deram uma atrofiada e a minha libido nao está a mesma coisa de antes, porque antes era o negocio duro o dia inteiro hahah até durante o ciclo mesmo que o pessoal fala q a libido abaixa muito eu conseguia transar e tocar uma. Comprei um tribulus que vem com maca peruana agora da marca sulphytos e to tomando 4 cápsulas por dia pra ver se volta ao normal. A dúvida que eu estou é se esse ciclo foi fraco pra alterar tanta coisa assim e se eu vou conseguir aumentar as bolas de novo e recuperar minha produção normal de testo mesmo depois de quase 1 ano?! abçs...

Fala rapaziada, eu tenho como objetivo aumentar minha força e performance, mas também quero conseguir um shape bem legal. Mas não quero ficar ''grandão'' como os bodybuilders, eu acho zuado e atrapalha na performance... Eu gostaria de alcançar um shape por exemplo no estilo do ''Michael Vazquez'' e do Devon Levesque... Eles não são grandes, mas tem uma frequência bem alta de treinamento e alem da performance, não deixam de ter um shape forte e definido... Eu gostaria de entender a diferença entre eles e um bodybuilder. Eles comem menos ? O treino deles é mais explosivo e corporal ? Treino mais livre define mais que treino em máquinas? Me respondam tudo que tiverem de informação. Posso estar viajando... Mas oque tiverem pra me informar agradeço haha Valeu !!

Yô, tenho uma dúvida aqui pra vocês..sabemos que durante a adolescência/infância o metabolismo do indivíduo é bem acelerado, assim como dizem ''as crianças crescem rápido né?'' enfim, queria saber se mesmo de qualquer tipo de bio-tipo, aos 18 anos quando o adolescente está um pouco acima do peso do seu IMC, ele pode crescer(ficar alto) e ficar magro? também existe diversas maneiras durante a adolescência o indivíduo manter o seu peso mesmo fora do volume certo, existe alguma explicação que tem como ele crescer e emagrecer sozinho? sem treinos? E pra fugir desse círculo, eu tenho 14 anos, falta 3 meses (uhu'-') para meus 15, se eu ficar todo esse tempo praticando algumas atividades diárias, como jogar bola,correr,treino em casa, entre outros, há algum benefício para minha fase adulta? algum resultado será demostrado aos meus 17 anos sendo a idade próxima aos 18 né. Ou então resumidamente, eu tendo agora 73kg e umas gramas por aí, e fazer minha vida um pouco mais esportiva durante esse tempo, daqui um tempo pode se demonstrar resultado? Vocês podem ver minha foto de perfil do fórum para tirar alguma satisfação acima. Postarei algumas fotos minhas em outros tópico em analisa de eu ''estar'' em forma ou não. Eu não digo que não me sinto bem nessa minha forma agora de meu peso, é ótimo afinal eu corro,tenho pulmão para fazer bastante atividade e tanto superar minhas próprias força do cansaço para continuar treinando,tenho um ombro quase definido e algumas inclinação no corpo demonstra meus ossos, são alguns detalhes de mim. (é a mesma pergunta) https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20180407194819AAOfrvB ?

Essa é dúvida, se for possível, quais as dicas para que eles evoluam? Vejo que o destaca em um corpo musculoso é o trapézio e esse é um ponto fraco meu! Gostaria muito de dicas para evolui-lo.

Bom pessoal, saudacoes. Estou criando este diário para compartilhar meu conhecimento e ajudar de certa forma a todos vocês, e ser ajudado também , vamos ao diário: Tenho 20 anos, 184 centímetros de altura, Estudo nutriçao - estou no primeiro ano. Penso em estudar bastante a nutricao em si e todas as suas vertentes, farei uma pos graduacao posivelmente(ainda estou pensando) talves, nutricao-metabolismo ou nutricao esportiva também gosto, ou entao nutrigenomica (tenho tempo ainda para pensar e me decidir rsrs). Dieta: Bom, isso é relativo, basicamente eu como aquilo que o meu corpo realmente precisa para funcionar em condicoes ótimas, nao conto calorias (nao é necessário) mas posso resumir basicamente em: Fonte de carboidrato: Aveia, Arroz, Macarrao, pao integral/branco, banana, maça, laranja, (e quase todas as frutas), Proteína: Whey protein, ovo, atun, sardinha, salmao, frango, peixe, etc.. Lipideos: Basicamente aqueles alimentos que contém os ác. graxos polinsaturados (oleico, linoleico, araquidonico, alfa linoleico, etc.) - gema do ovo, azeite extra virgem, etc. Fibra: Aveia já citada Vitaminas e sais minerais: Verduras e legumes com moderacao. (importantes ingerir ferro, zinco, magnesio, etc.) devido a funcao de cofatores enzimatos e importante para o funcionamento das reacoes Basicamente é isso a minha alimentacao, eu vou muito no feeling, como eu me sinto no momento, é complicadinho explicar kkkk, por exemplo hoje antes do treino eu comi 1 barra de chocolate, porque eu queria repor os meus niveis de glicogenio rapidamente antes do treino e aumentar a captacao nutricional da celula via insulina.. Treino: abcab - costas, biceps, trapezio, ombro posterior e antebraco caso necesario peito, ombro, triceps perna, panturrilha e abdomem Busco sempre recrutar as fibras de toda porcao muscular, treinando todas as ``regioes´´ Faço aeróbico também, basicamente 15 minutos antes do treino e 30--40 minutos depois quase todos os dias, velocidade média em volta dos 10 km/hr. Fotos: fico devendo mas nao demorarei em colocar rsrsrs, um abraço a todos e espero acrescentar algo por aqui Podem comentar fiquem a vontade

Nessa entrevista, Kai greene diz que hoje não pensa mais como antes, e diz que tudo virou comércio E aí, o q vcs acham?? Será que vai aceitar o convita para o Olympia 2017?

FALA GALERA FIZ UM VIDEO BEM BASICO ABRI UM CANAL E TO TENTANDO POSTAR CONTEUDO LA, SE PUDER SE INSCREVE DA UM LIKE NO VIDEO SE FOR CRITICAR POR FAVOR CRITICAS CONSTRUTIVAS.

FALA GALERA FIZ UM VIDEO BEM BASICO ABRI UM CANAL E TO TENTANDO POSTAR CONTEUDO LA, SE PUDER SE INSCREVE DA UM LIKE NO VIDEO SE FOR CRITICAR POR FAVOR CRITICAS CONSTRUTIVAS.

Olá galera, abri este tópico com a intenção de que alguém me ajude... Tenho 15 anos, 57 kg e 1,73 de altura e sou ectomorfo. estou na academia a pouco tempo (+ou- 3 semanas) e queria uma ajuda em relação ao que comer, como treinar, como descansar e tudo mais (vou logo avisando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta mas sou muito esforçado com tudo o que quero na vida..Procuro uma transformação no meu corpo, pois já estou cansado de ser zuado pelos colegas, por favor alguém me ajude)..

Treino de ombro, o Tadalafellas costuma treinar visando força, hoje ele experimentou um método diferente.

Treino de segunda a sexta pelo período a noite, não tenho tempo pra aeróbico em jejum.. Também não uso termogenicos por conta que vou treinar 20:00 Minha foto logo aqui nesse link: https://imageshack.us/i/pourPzZKj Objetivo: diminuir o bf pra 12-13% em média , pra voltar pro bulking novamente.. Obs: fiz off sujo e estou arrependido( não recomendo a ninguém) Suplementos: Zma,bcaa, colágeno, whey protein concentrado e um power argenine(tudo da growth) alguma recomendação de suplementos ? Altura 1.70 Bf: 18~20 Peso: 78 Cintura: 90~93 Bíceps: 35cm *Desjejum 2 fatias pao integral 200ml leite desnatado + 100ml café sem açúcar 1 fatia de peito de peru 1 pedaço de queijo Minas 5g de colágeno 100g de frango Total: 630calorias 57g prot 59g carb 19g gord *Lanche: 1 maçã Total: 72kcal 20g carb 0g prot 3g gord *Almoço: 100g de peito de frango 1 colher de azeit3 de oliva Total: 316calorias 30g prot carb 0 gordura 21g *Lanche da tarde: 250ml de leite desnatado + 30g de sheik Hinode + 2 bananas Total: 301 calorias 50g prot 2g carb 2g gord *Pré treino: 1 tapioca + peito de frango + peito de peru + queijo Minas frescal Total: 366kcal 17g carb prot 40g gord 14 *Pós treino: 90g de arroz branco+ 100g de frango + 1 colher de azeite 308 calorias 32g prot 15g gord 23g carb *Ceia: 3 ovoz Total: 213kcal prot 18g gord 15g carb 0 Total: 220prot(whey) 170Carb 90gordura 2.206calorias Alguma sugestão? Obs: Sei que tem muita proteína talvez "exagerada" Nos fins de semana posso comer algo que eu gosto? O que eu posso mudar na dieta? Avaliem por favor.

Já todos conhecemos o cara apelidado "Urso Branco do Alasca". É de evidenciar o shape do homem. Uma densidade muscular muito saliente. Nas redes sociais o cara faz questão de descrever parte da sua teoria e teses. Especialmente nesta publicação, o Muzy fala de dois conceitos que muitas vezes são confundidos pelos ditos "naturais" ou "não-competidores", das quais estou completamente de acordo. Um cara que não suba aos palcos não tem de seguir essas diretrizes impostas pelo mundo do bodybuilding (isto é, hormonizado). É comum os novatos confundirem Off-Season com comer de tudo para crescer (eu próprio já incorri nesse erro) e atingirem metas numerais (isto é, quilos de peso) absurdas. No entanto, um shape deplorável. Muitos têm vergonha de tirar a blusa durante o inverno. Muzy explica resumidamente estes dois conceitos na descrição da sua foto. A meu ver, por não competir, o Muzy pode caprichar (ou certamente já o fez) em treinos com low reps e apenas básicos que visem progressão de cargas e força. Daí a densidade do shape dele. Não acredito que a sua periodização seja toda ela composta por 3x15, como evidencia nos vídeos publicados no insta. Mas isto é válido para todos os bodybuilders actuais. Vamos a opiniões, como está o shape dele?

Diário de Incentivo Motivo do diário: Bom , eu sempre fui alguém que começava algo e perdia a vontade na metade , quando estou quase conseguindo aquilo que eu queria , é cômico. Hoje descobri essa area do forum para diários de treino e resolvi criar um para me incentivar , colocar minha evolução e sempre deixar marcado para mim. História: Por causa do meu jeito de ser eu sempre fui alguém fora do peso , des de criança eu fico sentado na frente do computador comendo bolacha , nunca fui obeso , mas sempre com aquele corpo mais ou menos. A um mês descobri a musculação , eu sabia da existência dela , mas não conhecia e falava sem saber. Esse ano decidi mudar radicalmente meu modo de viver , viver mais saudável , e comecei a musculação na academia do meu prédio , tinha poucos equipamentos , apenas a mesa de supino e os pesos , mas dava pro gasto , nunca fiz dieta e nada do tipo , e por incrível que pareça , descobri que tenho facilidade para ganhar músculos , des de que comecei a fazer dieta eu emagreci quatro quilos e estou muito feliz com os resultados e acabei me apaixonando pelo esporte , pela primeira vez me apeguei a algo que não seja computadores (rsrsrsrs). Medidas: Dieta: Treino: Fotos:

Fala galera, Bom, recentemente eu vejo muito a questão da galera querer competir. Gente nova de academia e até mais experientes e eu decidi escrever um pouco a respeito disso, tanto por treinar em uma academia cheio deles, quanto por conhecer inúmeros e ter várias opiniões a respeito de vários fatores ligados a vida de um atleta de fisiculturismo no Brasil. Esse vai ser um “Guia” para a galera que tem esse desejo, falando apenas verdades. Não quero desestimular ninguém, apenas ser verdadeiro. É meu primeiro post, então, aceito críticas, mas não me esculhambem rs. Quero apenas contribuir para a massa que acessa o fórum. Porque competir? Acredito que nesse ponto não há muito que falar. Sonho, vontade, desejo, inúmeros fatores. Nessa questão da justificativa, qualquer uma é válida. Você tem potencial? O fisiculturismo, assim como qualquer outro esporte, demanda que qualquer atleta que queria seguir em seu meio e ter sucesso, possua potencial. O que julgo potencial? Bom, é um conjunto de fatores. Eu diria que o primeiro deles é você ser honesto com você e falar: “eu consigo?” Esse autoquestionamento não diz respeito à força de vontade somente. Mas, a disciplina. Você consegue realmente seguir uma dieta? Eu sempre comento isso com quem tem esse desejo, porque há aquelas pessoas que dizem fazer dieta, as que fazem, e as que não fazem e realmente sabem que não fazem. Eu sei que pra muitos que podem ler vão falar “tiro de letra”, mas não é bem assim. Se você decidiu ser atleta, sabe das 3 fases básicas para qualquer atleta: off, contest e o pré contest. Eu não vou martelar em cima delas, pois não internet é cheio de artigos que podem esclarecer as dúvidas sobre como cada uma funciona. Off não necessariamente é você querer ser um alexey lesukov ou lee priest. Da mesma forma que o pré contest não se baseia apenas em zerar carbo, adeus sódio e olá shape seco. O potencial pra dieta começa nisso porque cada fase apresenta uma dificuldade para alguns. Elas vão desde comer bastante, altas calorias no dia, até a restrição de uma parte significativa. E, caras, isso enlouquece as pessoas. Seu psicológico começa a atuar, você começa a se sentir mal, dependendo do caso, e qualquer oportunidade pra que possa pular e tentar dar um furo aparece. E se você não tiver outra qualidade do potencial, que chamo de foco, você vai fazer merda, vai furar a preparação e isso não representa benefício. Outro fator que considero relacionado ao potencial chama-se humildade. Nesse mundo, você não veio pra ser babaca ou arrogante com todos por puro egocentrismo e visão voltadas para você. A maioria dos atletas que são bem sucedidos possui um carisma grande, sabem tratar a maioria dos fãs e pessoas que convivem e você não deve ser diferente. Não seja nariz em pé. Seja humilde a ponto de escutar quem sabe e a ponto de falar que peca em alguns aspectos. Ninguém é de ferro. E isso qualquer um sabe, sem humildade, você não vai chegar a lugar nenhum. Ou até vai, mas alguém vai tentar acabar com você por isso. Agora, o fator principal: shape. Sim meus queridos, o shape. Eu sei que você é da política que ninguém dorme poodle e acorda pitbull, porém, competir demanda que você já tenha um shape razoável para que durante a preparação você possa apresentar resultados e melhorar pontos fracos, aumentar pontos fortes e por aí vai. Hoje, com a crescente do bodybuilding, da musculação em geral, todo mundo sempre se diz atleta. Todo mundo se encaixa em uma categoria, mas você já parou pra pensar nas exigências de cada uma? Minha primeira recomendação é você dar uma olhada no teu shape, ver as categorias conforme as federações apresentam, conhecer os atletas do teu estado nessa categoria e tentar conseguir um pouco de informação. Porque eu falo isso? Porque não é porque você tem dois riscos no abdomem que você virou um concorrente direto pro Sadik Hadzovic na Mens Physique. Da mesma forma com as outras categorias. Não é porque você possui um fator preponderante que você necessariamente é daquela categoria ou se encaixe. Você precisa estudar as categorias, exigências, ver vídeos, apresentações, presenciar alguns campeonatos se puder para tentar ver o padrão dos atletas. Ah, por favor, você está no Brasil. Aqui o padrão não é tão similar ao da gringa em algumas categorias. Se você comparar atletas de mesma categoria aqui e da gringa, verá que em algumas você vai se identificar e outras não. No caso, ao decidir tua categoria, foque nela e foque no teu shape. Seja consciente. Custos da preparação? Chegou uma das partes que mais gosto de abordar: os custos. Se você faz uma dieta, mesmo que não seja uma das melhores, sabe que por inúmeros fatores ela se torna bem cara. Você tem que repor alimentos praticamente toda semana, dependendo das fontes de proteína ela pode se tornar bem mais cara, você precisa ir constantemente ao mercado e uma boa parte do dinheiro vai com você. Mas, isso uma dieta normal. Você já parou pra pensar o quanto um atleta gasta? Conforme as fases da preparação, os gastos demandam mais por um motivo. No Off a sua ingestão calórica é bem maior, você tem que comer mais, logo, você vai precisar de um pouco mais de dinheiro pra poder dar conta da alta demanda de alimentos que vai ter que ingerir. Nas outras fases não preciso me manifestar, porque imagino que a noção de um gasto em contest e pré, qualquer pessoa que acompanhe o esporte consegue ter. Você se esqueceu de outro fator nesses custos, manipulados e fitoterápicos. Se você acompanha um atleta, sabe que a maioria tem uma farmácia de manipulação por trás. Mas, eles conseguiram da noite pro dia? Não. Assim como muitos bons atletas não conseguem esse patrocínio, esse gasto tem que sair do bolso. E, meus amigos, conforme a prescrição que é passada, isso se torna bem caro. A flutuação entre farmácias de manipulação dependendo de onde você mora, tende a ser significante então, você vai ter que rodar bem até achar uma com preços razoáveis e um bom nome no mercado. Outro gasto na preparação? Suplementos. Sim, isso mesmo que você leu. Os atletas também fazem uso de alguns suplementos durante a preparação, não gastam rios de dinheiro com isso, porém, como no Brasil a boa suplementação nunca foi/será barata – a não ser que você compre qualquer coisa – isso demanda certo gasto. Não é dos mais elevados quando comparados a dieta somado com os manipulados/fitoterápicos, mas para qualquer pessoa normal – principalmente você que controla seu dinheiro na mão – isso representa uma certa quantia. Chegamos agora, nos gastos com uma das partes principais da preparação: hormônios. Sim, meus amigos não é porque você acompanha um atleta e que ele não divulga o uso de esteroides que faz com que ele não use. Dependendo do atleta, o uso dos hormônios começa apenas em algumas fases específicas, porém, há atletas que utilizam em todas as fases. E, nisso, caímos em um ponto que considero comum a todos os atletas que é o Blast and Cruise. Eu não vou estimar quanto um atleta gastaria com recursos, por motivos óbvios, porém, meus amigos, não é barato. Isso varia conforme quem distribui, qual laboratório e “n” outras variáveis como dosagem, tempo de utilização e por aí vai. Mas, tenha em mente que gasto com esteroides nunca será barato. E, se você consegue tudo muito barato, ou você possui um bom negócio ou você está sempre com produtos falsos ou subdosados. Ah, não nos esqueçamos dos fármacos empregados em decorrência do uso dos esteroides, que, normalmente, tendem a não possuir um custo tão baixo assim nas farmácias ou com alguns distribuidores. Não entrarei em detalhes nessa questão. O que vem junto com o gasto dos esteroides e fármacos? Gastos com exames. Amigo, se você possui um plano de saúde, ótimo. Alguns exames o seu plano cobra, você tem médico geralmente de “prontidão”. Mas, para aqueles que não possuem a carga dos exames que você tem que fazer (hemograma, perfil lipídico, transaminases, estradiol, dht, prolactina, insulina, testosteronas, glicemia, t3, t4 e MUITOS outros) se torna bem alta. “Ah, mas por que fazer exame?” Pelo simples fato de você buscar a manutenção da sua saúde. Não seja um hipócrita que vai disponibilizar grana pra tudo, mas para essa etapa importante não. Se você decidir ser atleta, vai ter que ficar fazendo exames pra monitorar o andamento do teu corpo. Não quero dizer que você vai ao hospital a cada 2 semanas pra ficar tirando sangue e afins, mas que você vai comparecer, a cada um, dois ou três meses para fazer essa “triagem de rotina” para saber como anda o seu corpo diante de tudo. Isso não é um gasto que chamo de “a mais”, mas um gasto NECESSÁRIO. Por fim, o gasto que vai te ajudar com tudo isso, dieta, hormônios, e afins: coach. Geralmente, os atletas possuem um técnico, coach, que os orienta no que diz respeito a dieta, hormônios, e traçam as estratégias da preparação e fazem o acompanhamento. Caso você possua bastante conhecimento e achar que pode se preparar sozinho, ótimo. Mas, caso não, vai precisar de um coach e vai demandar um dinheiro para isso. A realidade do palco? A realidade do palco, é uma só: todos querem ganhar. Querem pegar pelo menos algum top 3 ou 5. Querem overall. Mas, ali, tem muitos atletas que cagaram a preparação, gente que sobe por subir, mas também tem atletas muito bem preparados e você vai ver isso no dia que for bater o peso e no backstage. Sabe aquele trabalho de meses que você fez com seu coach? As abdicações, o potencial, tudo? Reflete em poucos minutos em cima do palco. São semanas, meses, pra que você dê seu melhor lá em cima. A realidade do palco também pode ser injusta. Como em qualquer esporte, há decisões questionáveis no quesito arbitragem e você tem que estar ciente disso. E eu falo pelos atletas que conheço, a realidade é que lá, ninguém quer terceiro lugar, quarto, quinto. O primeiro importa. Porque você gastou com sua preparação e tudo mais, pra que desse certo. Não é um esporte necessariamente remunerado por cada mês de preparação. Fisiculturismo – não coloque isso a nível pro – não te paga por cada mês que você se preparou. Não é como no futebol, que se você não ganhar o campeonato, você recebe todo mês uma quantia por estar no time e se preparar. Você sobe pra ganhar. Você sobe pra tentar botar a concorrência no bolso. E se você falar que vai subir por subir, eu vou rir. A realidade no Brasil? Sei que você acompanha seus bb’s favoritos pelo mundo e vê eles com cheques gordos quando ganham algum campeonato – principalmente nos EUA. Mas, você está em solo brasileiro. As premiações aqui não são grandes assim e com cheques gordos. Há campeonatos que você ganha o troféu, a medalha, um kit de suplementos e uma ajuda que não é muito significativa quando comparada ao que você gastou. Mas, há premiação em dinheiro. Mas, tire a idéia de que vai ganhar de cara muito dinheiro. O esporte vem crescendo, tende a crescer mais, mas por enquanto essa é a realidade. Porém, você pode conseguir o patrocínio de alguma empresa e isso já ajuda na sua preparação. Então, pra quem quer competir, tá aí o que julgo válido falar. Eu amo o esporte e cara, admiro quem compete e um dia, com condições, um shape melhor até pretendo competir. Mas, tenham em mente que ser atleta aqui, como em qualquer lugar não é lá tão fácil. Tendo isso tudo em mente, fica mais fácil você ter uma noção de como será a vida quando quiser competir, como vai administrar teu financeiro e afins. Quem ama o esporte, tá aí. Compete, sobe e não liga. Mas, todos esses que sobem, sobem cientes de tudo isso que falei. Abra o olho pra tudo isso, não seja mente fechada pro teu esporte e na realidade dele no teu país. Espero ter agregado algo. Um abraço.

Idade: 34 anos. altura: 1.86 Peso: 98kg Bf 11% Bodybuilder desde 1999! Objetivo é secar ao máximo e preservar massa magra, ano passado atingi 8% com 92kg Aeróbios em jejum todos dias possíveis 45-60 minutos caminhada rápida. Clembuterol Brontel comprimidos 20mcg/cada, tomarei entre 8-10/dia por 30 dias como fiz ano passado, usarei 1gr vit-c, dilatex, slow-k e melatoinina. Dieta to fazendo pelo menos 7 refeições: To ingerindo 1kg filé de frango assado e 750gr batata doce assada dividido em 5 refeições e 12 claras de ovos em 2 refeições, à partir de agora vou tirar 150 gramas de batata doce a cada semana até a semana que zerar, e aí vejo se continuo zerando carbo ou consumindo só dia de treino de pernas e também devo aumentar consumo de proteína nessa fase. Duas à três vezes por semana almoço em restaurante e aí ingiro patinho bife e moído no lugar do frango. Também vou incluir na dieta 30gr/dia de pasta de amendoim integral, azeite de oliva extra virgem. Treino será de 2ª à sábado, fazendo bi-sets com 15-20 repetições como fiz ano passado e ajudou legal nos resultados! 2ª 4 ª6ª panturrilhas/abdome 3ª 5ª sábado posterior/quadriceps 2ª peitoral/triceps 4ª dorsal/trapézio/bíceps 6ª ombro//peitoral/antebraço sábado posterior/quadriceps Foto do dia 4/10 Aqui a baixo foto da evolução do ano passado, eu havia dado uma relaxada após cirurgia do joelho e acabei engordando e retendo bastante, aí tomei vergonha na cara e cai na dieta low carbo e zerei carbo muitas semanas, baixe 10 kg de gordura e percentual de gordura de 25 para 8% em 5 meses mantendo o maximo possivel a massa magra, usei clembuterol, chá verde, pre treino e dieta pra secar... posso ter perdido massa mgra, mas acho que foi minima coisa!

Primeiramente, boa noite a todos. Vou começar a com o meu diário, pois quero poder contribuir um pouco para o fórum, poder ter opiniões e interagir. Me chamo Rafael, tenho cerca de um ano e meio de treino. Ah, tenho 20 anos e 1,70. Minha história na musculação foi como a de muitas pessoas: levantando peso na garagem de algum colega. Desde os 14, 15 anos, sempre fiz paralelas, barras fixas, corridas, nunca gostei de ficar sem alguma atividade física. Pratico jiu jitsu desde os 16 anos e quando conheci realmente a academia, o estilo de vida, e o bodybuilding em si fiquei fascinado. O que me motivou a treinar, acredito que foram muitas histórias de superação que tive o prazer de poder ver de perto. De colegas que hoje são atletas e de colegas que mesmo com acidentes, problemas de saúde e outros, hoje fazem da musculação uma parte, se não, a vida. Quando treinava na garagem com os colegas, o tio de um deles – que na época já tinha um físico “bom” – me via levantando peso e sempre me chamava de “meio quilo”. E, era uma coisa que eu odiava. Um dia, ele veio discutir comigo, falando asneiras e querendo mudar minha cabeça e a gente discutiu e, ele falou a frase que me fez cair de cabeça nesse mundo e estilo de vida: “você não vai crescer nunca”. Desde aquele dia, cada treino, refeição, gole de água, noite bem dormida e afins, sempre faço pensando na frase daquele cara – que por sinal encontrei há uns meses e o shape mudou pra pior. Desde aquele dia, eu sempre tento dar meus 100% em tudo. Um fator que sempre me impulsionou a querer mais ainda foram os meus pais. Meu pai e minha mãe são fumantes e sedentários demais. Cigarro, álcool e comem muita besteira. Minha família tem histórico de pressão alta, sempre faço exames todos os meses e nada apareceu pra mim, graças a Deus. Mas, sempre quis fugir disso e ser diferente do resto da família. Sempre achei uma babaquice as pessoas saberem que é uma merda essa vida e continuar. Eu quis ser diferente. Minha vida: Bom, sou aluno da federal aqui do meu estado, curso Engenharia Ambiental e trabalho. Muita gente me questiona porque não fiz nutrição, educação física. Bom, nutrição, embora eu leia muitos artigos, não é uma área que me fascina. E eu não me vejo como nutricionista, além do que, biologia e tudo mais nunca foram meu forte. Sempre fui MUITO, mas MUITO bom de física e matemática. Amo o que faço, mas levo o estilo de vida do bodybuilding como todos os dias, independentemente de não ser de uma das duas áreas que citei. Meu treino: Sempre mudei muito o treino com o passar do tempo. Atualmente, tenho um colega que foi Mr Cabo Frio que me ajuda com essa questão. É o básico, nunca fujo e não invento. No caso, os exercícios que sempre faço questão de manter na minha rotina: Terra, Agachamento Livre, Desenvolvimento, Barra Fixa e Paralelas. Sempre fui fã, sempre me dei bem com eles e sempre procuro fazer eles – claro, conforme a divisão do treino – 1 vez na semana. O terra, em especial, sempre faço com low reps e mais peso. Anoto sempre meus pesos dos exercícios e procuro manter uma tabela pra ir acompanhando o meu desenvolvimento nesses exercícios em particular. Minha divisão de treino atual está sendo o ABC 2x, porém, antes dele estava fazendo ABCD. Minha dieta: Bom, procuro comer limpo. Bem limpo. Eu nunca fui muito fã de sair comendo muitas besteiras, não sou muito fã de chocolate e coisas que todo mundo gosta. Meus carboidratos são os básicos: arroz e macarrão integrais, banana, maçã, aveia e batata doce. As fontes de proteína: claras, peito de frango, patinho e atum. Raramente, compro tilápia quando acho uma promoção, mas é bem raro. Utilizo mais o frango e as claras. Minhas fontes de gordura: pasta de amendoim, abacate, azeite, castanhas – quando não estão muito caras – e gemas. Eu nunca fujo disso, não faço aquelas receitas que inventam demais. Vario no que posso, dentro desse básico. Parto sempre do pressuposto de que o básico sempre vai funcionar. Minha suplementação: Bom, eu nunca fui de comprar whey. Sempre achei MUITO caro, depois que os laudos foram saindo e eu vi que tinha muita farinha rolando, fiquei com o pé ainda mais atrás de um dia gastar. Eu tenho um irmão que também treina, ele é concursado, tem uma condição financeira melhor e ele me dá uma ajuda e quase todo mês ele me dá alguma coisa que ajude, a exemplo de um multivitamínico, uma creatina, essas coisas. Ele também treina e na maioria das vezes, quando pede algo pra ele, ele pede alguma coisa pra mim e me dá. Ele é bem gente boa e eu fico feliz por isso. O que faço questão de sempre ter: óleo de peixe e multivitamínico. Quando tenho dinheiro e posso comprar, albumina. A albumina, como passo o dia todo fora de casa, me ajuda em alguns momentos, por isso que compro quando posso. Mas, eu nunca venerei potes de suplemento e nem fiz questão. Eu prefiro poder encher o congelador com bandejas de frango do que sair gastando com 1 pote de proteína caro pra caralho. Minha opinião, há quem discorde. Sobre hormônios: Na hora certa, com o conhecimento e acompanhamento certos. Leio muito e me informo bastante, mas acredito que ainda não é o momento certo. Nada contra quem usa, quem recomenda e tudo mais. Pretendo um dia, mas, ainda tá bem longe. Caso algum aspirante a gh15 venha aqui ler e perturbar e falar os clichês de sempre, não ligo. Meu objetivo: 100kgs, com total certeza hahaha. Mas, 100 com qualidade. Vai demorar, mas tempo não me falta. Espero conseguir e estou lutando pra isso. Embora tenha físico de MP, que é o que todo mundo fala, nada me impede de tentar conseguir. Minha evolução: Comecei oscilando entre 53 e 55kg. Atualmente, em jejum e antes da primeira refeição do dia – pesei hoje – estou com 70 kg. Eu não tenho fotos que mostrem o shape de quando era mais novo, sempre me envergonhei das que mostravam. Mas, vou deixar as atuais abaixo. Não tenho nenhum físico impressionante e as minhas medidas não são nada absurdas, comparado a quando era mais novo e tinha vergonha do meu corpo e de tirar a blusa e essas coisas, já me sinto muito melhor. Tem MUITO o que melhorar, MUITO. Mas, com o tempo vou lapidando e melhorando. As fotos estão abaixo: http://imageshack.com/a/img913/6760/NvYmkJ.jpg http://imageshack.com/a/img537/4967/dnRojW.png http://imageshack.com/a/img537/3766/nXt0ug.png Bom, é isso. Vou seguir relatando meu dia a dia, refeições, treino e tudo mais com detalhes a partir de amanhã. A quem se interessar e quiser acompanhar, vamos nessa. Estou aberto sempre ao diálogo e a conversas e tudo mais. Ainda não sei editar bem as coisas no fórum, por ser uma plataforma nova pra mim. Mas, no decorrer do tempo, vou aprendendo. Um abraço!

Achei esse vídeo gringo enquanto vadiava pelo Youtube, apesar de estar em outra língua, da para acompanhar. Opa, vi agora que postei na categoria errada. Me desculpem.

Dieta LCHF (low carb high fat) ou seja, rica em gorduras naturais, baixa em carboidratos e no meu caso hiperproteica. Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante. Almoço (11:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade (no caso dos vegetais que crescem debaixo da terra; como cenoura e beterraba, quando os como é em pequena quantidade). A salada é regada a azeite de oliva. Jantar (19:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade. As carnes e ovos são preparados com banha e a salada é regada a azeite de oliva. Ocasionalmente como ovos fritos, queijo ou bebo iogurte no almoço ou jantar, comendo ou não salada e carne. Depende da minha vontade mas o padrão é esse ali de cima. A minha ceto-adaptação, que é o processo onde o corpo se adapta a usar a gordura como macronutriente energético, ao invés dos carbos, levou 3 semanas. Até agora: Hoje é o 35° dia, ou o final da quinta semana. 1° à 3°semana: AEJ 45 minutos de 4 à 6 vezes por semana. 4°semana: 3 x semana treino de adaptação pra hipertrofia 2 AEJ de 45 minutos com 420 mg de cafeína Duas sessões de HIIT de 20 minutos cada Um aeróbico pós treino de 45 minutos. 5° semana: Treino: ABCDB. HIIT: segunda e quinta-feira, 20 minutos pós treino. Aeróbicos: 55 minutos pós treino de segunda até hoje (sexta). Eu mandava a cafeína logo que começava a treinar pra que quando eu fosse fazer o cardio já estivesse sob efeito dela, melhorando assim a lipólise. Peso inicial (11/04/2015): 95,550. Peso atual (hoje): 91,100. shape inicial: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2lih6k4&s=8#.VVY1PEhW8cc imagem http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=xqb9s3&s=8 imagem http://tinypic.com/player.php?v=wl6ohg>&s=8#.VVY2pEhW8cc (é um vídeo, copiem a url inteira, incluindo a parte em preto)

Fala galera!! Após um ano longe do fórum resolvi voltar. Continuo com o objetivo de ter um shape de Bodybuilder mas não pretendo competir. Mesmo porque eu não tenho condições e tempo para dedicar tanto assim. Hoje estou morando em Buenos Aires onde faço segundo ano de medicina. E por ter uma rotina muito alta de estudos eu não consigo dar uma qualidade fudida para poder subir em um palco. Mas quem sabe um dia... rs Bom, estou treinando de segunda a sábado ABCDEF e optei por fazer somente refeições sólidas. Preço de suplementos na Argentina está muito alto e como sou estudante, frango e ovo é bem mais em conta. Ainda tenho dificuldades pra chegar nos 5mm de dobra abdominal. Principalmente com minha hipotireóide atacada. Shape tá zuado e anddo um pouco até depressivo por não chegar nos resultados. Uso café puro quase que o dia inteiro pra me manter ligado porque é o dia inteiro estudando. Faz um mês que to sem anabol nenhum mas acho que semana que vem vou mandar uma ampola de 200mg de cipionato de testosterona por semana pra manter a testo alta. To pensando em que ciclo fazer daqui umas semanas. Meus exames ainda não chegaram e quero estudar o que dá pra mandar. Muito tempo usando testo meu eixo tá meio zuado. Bom gente, por hoje acho que é isso. Espero que vocês possam me ajudar. Abraço a todos. Oss!!!

Bom dia, sou novo aqui no Hipertrofia, porem sempre acompanho as coisas da galera, queria agradeçer por todos os ensinamentos que aprendi aqui, bom... vamo começar aqui então! Primeiro queria dizer que eu sou um banana mesmo mano, meu deus, treinar sem parar a 4 anos e não entender que não devo ir pela boca de um e de outro é foda, sempre me sinto estagnado, como se nunca fosse a lugar nenhum, e meu sonho de competir ficava se distanciando a cada lagrima de suor que escorria do meu rosto... Primeiro em 2010, comecei um treino pesado, fui perdendo peso, de 105 para 69 em 6 meses, depois de conseguir tal feito, fui mantendo uma refeição de mer... Pulando um pouco meu aumento de peso e tudo, consegui chegar nos 75 kgs muito roliço, meu braço parecia um salame, tipo eu tinha 44 de braço porem não tinha nada de definição... Busquei definição e ia comendo mais porcaria, mudando treino direto, bom... como falei ir pela cabeça de muitos é osso... Hoje em dia estava fazendo um cutting, quando me deparei com um antigo campeão aqui da minha cidade, Marcos Almeida, o mesmo me deu dicas e disse que como eu estava nunca iria competir pelo fato de eu ser alguém sem massa, o mesmo me contou sua historia, que traduzia livros pra alimentar seu conhecimento pois é apaixonado por musculação. Eu pensei e realmente vi que eu estava errado, em todos os conceitos pois para esculpir algo preciso ter matéria prima, coisa que não tenho pois emagreci de mais, e então, que comece o Bulking Limpo, estou procurando um nutricionista esportivo, já tenho um contato porem o mesmo não me respondeu ainda, irei postar aqui em baixo meu treino e vou atualizar diariamente com minha alimentação! Ontem não treinei pois tive um problema no trampo e ja fui direto pra faculdade então meu treino começa hoje! Treino A (peito e triceps) Peito - 1 até a falha no voador(peck deck) - 4 x 12 supino inclinado com alteres - 4 x 12 supino reto barra - 3 x 10 peck deck em uma escala com pouco peso, tipo, 1+1 , 1+2 , 1+3 ... 1+10. - 4 x 8 cross over Triceps - 4 x Até a falha no puxador - 4 x 12 triceps corda - 4 x 12 triceps testa na polia - 3 x falha triceps no banco Abdominal Não sei bem os nomes então depois posto o treino de abdominal! Minha Alimentação Hoje! 7:00 - Copo de Hipercalorico com 1 sanduiche de pão integral com peito de peru 9:00 - 1 litro de Leite desnatado com 200g de peito de frango 12: 00 - Arroz integral + peito de frango (300 g) + picanha (200g)+ copo de suco de goiaba 15:00 - 1 copo de hiercalorico com 2 comp. de bcaa 17:00 Treino ( pensando em tomar a dextrose durante, ou meter um pré treino afinal faz tempo que naão tomo) 18:00 Whey Protein + glutamina e waximaze 20:00 6 ovos cozidos( so a clara) Bom basicamente isso que comi e irei comer Hoje, agradeço qualquer opinião e ajuda então vamos nessa!

OFF

Dae, Pra quem ainda não ouviu falar, este é Jacques Sayagh. Fonte: o globo Jacques Sayagh tem 50 anos, mora nas ruas da França porque "não quer viver em um apartamento pequeno". Se diz apaixonado com o mundo dos fisiculturistas. "Fisiculturistas são futuristas, eles desafiam tudo. Eu amo esse mundo. Afinal, é melhor correr e estar apto para fazer qualquer coisa do que ser uma massa amorfa". "Eu tenho esse corpo porque moro na rua, se não eu já estaria morto. As pessoas não entendem por que eu durmo no chão, mas eu não quero morar em um apartamento pequeno. Eu não passo frio, eu uso papelão. Eu conheço drogados, durmo com prostitutas, conheço gente que quer brigar com facas, ladrões". Agora, o sem teto se prepara para uma competição em maio de 2015. "Eu tenho netos e não quero que eles pensem que eu sou um idiota. Quero que eles tenham orgulho de mim e do que eu gosto de fazer". Documentário 'Street Fight', com legendas em inglês (basta ativar). https://www.youtube.com/watch?v=o6Mq-3_AMMI

xxx end

- Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas)