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Não Consigo Contrair Meu Biceps Esquerdo E Ele Ta Sem Força ...
santos_vcs postou um tópico em Treinamento
É o seguinte, sabdo eu levei uma pacada no ombro esquerdo ( não sei se isso interfere ), hoje foi treinar biceps.. fiz o 1° exercicio de boas, chegou no segundo ( rosca direta ), e tentava fazer mas o ombro subia ... tentei contrair o biceps esquerdo e não foi tambem, eae galera, oq q pode ser ?? To com receio de ser alguma lesão que precise ir no medico e minha coroa não deixar mais eu treinar ... -
Série com quatro exercícios para bíceps utilizando somente o peso do corpo É possível exercitar os músculos do bíceps sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal sendo apenas necessário barras ou algo em que você possa pendurar-se. Apesar da maioria dos exercícios calistênicos trabalharem os bíceps, temos como isolá-los um pouco mais para um melhor resultado. Barra com braços fechados Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione as mãos na barra com os polegares voltados para você mantendo as mãos mais ou menos alinhadas com seus ombros. Suba até que suas mãos fiquem alinhadas com o seus ombros e desça até uma altura em que seus braços não fiquem completamente esticados . Flexão de cabeça pra baixo – Handstand Pushups Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Este exercício é um pouco mais complicado de ser executado, se precisar peça ajuda a um amigo. Vire uma cambalhota em direção a uma parede e mantenha-se de cabeça para baixo. Posicione suas mãos com os dedos voltados para a parede mais ou menos alinhadas com seus ombros. Desça lentamente até a cabeça encostar no chão e suba com explosão. Atente para a correta posição das mãos para que o exercício pegue mais ombro do que o bíceps. Inverted row Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione suas mãos com os polegares voltados um para o outro de forma que os mesmos fiquem alinhados com os ombros. Os pés devem, estar apoiados apenas pelos calcanhares. Suba até que o peito encoste na barra, desça até os braços ficarem completamente esticados. Flexões Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Sim, as flexões não servem apenas para peito e tríceps, mas também para fortalecer seus bíceps. O segredo é o correto posicionamento das mãos. Coloque suas mãos, com as palmas ligeiramente viradas para dentro, mais ou menos alinhadas com os ombros e faça as flexões. Como vimos, com pequenas variações podemos utilizar os mesmos exercícios para “pegar” diferentes músculos. Quando estiver executando um exercício, é muito importantes testar algumas variações e sentir o músculo trabalhando da melhor forma possível para potencializar os resultados. Até o próximo artigo Fonte: http://www.treinoderua.com.br/treino-biceps-equipamentos-street-workout/ Meu primeiro post... meus sábados e domingos estão salvos já que minha academia não abre,SAB - Peito/Tríceps e DOM - Costas e Bíceps!
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Bom galera, estou reparando a algum tempo que meu biceps esta maior que o ombro, alguem pode me ajudar a dizendo como faço para deixar o ombro proporcional com o biceps? Faço 4 exercicios de Biceps e 5 de Ombro, 4x10. Alguem me ajuda por favor?
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Não Vi nada no fórum aqui sobre esse tipo de treino e resolvi compartilhar essa pesquisa. APROVEITE O SEU PICO HORMONAL Como? Malhando o músculo que você deseja melhorar após o treino de pernas. Isso mesmo! Sei que agora você ficou totalmente confuso e com inúmeras dúvidas. Se você tem o desenvolvimento de algum músculo atrasado com relação a outros grupos musculares, treiná-los logo após o treino de pernas pode ser a solução. Após treinar pernas, você vai ter muito mais testosterona e hormônio do crescimento circulante no sangue. Então aproveite esse momento para treinar um grupo muscular pequeno, ele irá crescer mais rapidamente! Cientistas noruegueses fizeram uma pesquisa para testar essa teoria. ------ A Pesquisa ------ Nessa pesquisa os indivíduos que participaram treinaram por 11 semanas e 4 vezes por semana. 2 dias por semana eles treinaram apenas o bíceps esquerdo de maneira tradicional: rosca unilateral, rosca martelo e rosca inversa. (obviamente todos os exercícios de maneira unilateral) Nos outros 2 dias treinaram perna. Realizaram leg-press, cadeira extensora e cadeira flexora. Imediatamente após acabarem o treino de pernas, treinaram o bíceps direito usando exatamente os mesmos exercícios que utilizaram para o braço esquerdo. (Todos fizeram os exercícios com pesos que aguentavam fazer apenas 10 repetições e utilizaram os mesmos suplementos) Ao fim das 11 semanas, os pesquisadores verificaram que o crescimento do bíceps que foi treinado após o treino de perna foi significativamente maior para todos os indivíduos em comparação ao bíceps que foi treinado separadamente. Inclusive o ganho de força foi também maior quando o treino foi combinado ao treino de perna. Link do estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794 ------ Porque isso ocorre? ------ Após o treino de pernas, existe muito mais testosterona e hormônio do crescimento fluindo pelo corpo do que um treino apenas de braço. Se você estiver pensando em experimentar esse método, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Connecticut, a nutrição pré-treino é sem dúvidas muito importante para que o crescimento ocorra. o que vcs acham???
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Eai pessoal tudo certo ? Eu estava fazendo um treino AB e indo de segunda à sabado na academia. Usei ele pelos últimos 2 meses e meio e tive muitos bons resultados. Porém, decidi optar agora por um treino ABCD, porque os treinos A e B estavam ficando muito longos e pelo que sempre li, o ideal para puxar mais de sí seriam os treinos ABCD, ABCDE... Então, meu treinador fez o seguinte treino e queria saber qual a opinião de vocês sobre ele. Isso levando em conta que quero aumentar mais ainda os resultados e estou seguindo à risca uma dieta para hipertrofia. ( todos os exercícios são 4 séries de 8reps, exceto o abdomen e as pernas, que são 4x de 10) A) PEITO, ABDOMEN E ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR CROSS OVER ANTEBRAÇO ( PARTE INTERNA ) ABDOMINAL SUPERIOR B ) COSTAS, ABDOMEN E ANTEBRAÇO BARRA FIXA REMADA BAIXA REMADA UNILATERAL REMADA CURVADA VOADOR INVERSO ANTEBRAÇO ( PARTE EXTERNA ) ABDOMINAL INFERIOR C) TRICEPS, OMBROS, TRAPÉZIO, LOMBAR TRICEPS SUPERIOR TRICEPS ROLDANA TRICEPS CORDA ELEVAÇÃO DE OMBROS LATERAL TRAPÉZIO ELEVAÇÃO DE OMBROS FRONTAL LOMBAR D) BICEPS, PERNA, ABDOMEN ROSCA DIRETA ROSCA NEUTRA ROSCA ALTERNADA LEG PRESS FLEXÃO DE JOELHOS ADUÇÃO ABDOMINAL OBLÍQUO Por favor pessoal, peço que me ajudem e me indiquem qualquer erro, músculo que possa não ter sido trabalhado por inteiro, ou possivel melhoria que encontarem. Será que poderia fazer uma puxada fechada mesmo fazendo a barra ? Valeu desde já, abraço e bons treinos
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Eai galera, to em clean bulk a +- 3 meses. Ganhei já 3,2kg . Oque me preocupa é a medida de braço. Quando comecei o bulk tava com 35cm quente, agora to só com 35,5cm. Ou seja, ganho de apenas 0,5cm. Frio ganhei +- 1 cm. Não tenho ideia se é muito ou pouco pra 3 meses sendo natural. A dieta esta perfeita, então segue ai meu treino de Costas/Bíceps/Trapézio ( Seg. e Quinta) incluindo Abdômen e Terra por falta de tempo: Chin up 5x5 Pull up 4x6 Cavalinho fechada 4x6 Terra 4x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x12~15 Abdomen com cargas E meu treino de Peito/Tríceps/Ombros(Terça e Sexta): Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x5 Militar 4x5 Elevação Lateral ( para ganho de força ) 3x8 Eai, qualquer ideia só deixar aqui. Abrç vlw !
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[Falta de Pesquisa]Ajuda A Um Iniciado Que Quer Treinar Em Casa!
Nuno Martinho postou um tópico em Lixeira
Boa tarde! Sou novo aqui, visto que tinha uma dúvida quis coloca-la em um forum e este pareceu ser o indicado. Tenho 15 anos e para o ano pretendo começar a frequentar um ginásio, seria boa altura? A questão agora é outra.. pretendo ganhar mais massa muscular no braço, Biceps para ser mais exato. A minha pergunta é, onde posso chegar visto só dispor de pesos de 5 kilos como ajuda ao que pretendo, que exercicios/repetiçoes devo fazer, em que dias com que aquecimento?O meu objetivo é ganhar um pouco de massa muscular no braço até Setembro ( daqui a 3~4 meses). Espero ter sido claro, e espero que alguém me possa ajudar. Obrigado -
Olá a todos, sou novo aqui no fórum e tenho uma duvida muito cruel sobre meu biceps, faço academia a quase 2 meses, não praticava nenhum esporte há mais ou menos 2 anos devido ao trabalho/estudo, tenho uma duvida sobre o meu biceps que é o seguinte ele é muito pontudo não gosto dele pois parece ter um aspecto meio deformado gostaria de saber se tem como mudar o visual dele deichando ele mais "achatado" Segue a foto dele: Desde já fico grato
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Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa. Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.
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Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X - ABCAB Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, eu estou fazendo um treino, no qual faço na terça e sexta "Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço". Desses 4 Músculos, oque mais cansa é Costa e Bíceps. E minha dúvida é, para não ficar muito cansativo, qual seria melhor fazer? 1º Costa, 2º Trapézio, 3º Antebraço e 4º bíceps. Pois entre Costa e Bíceps, faço Trapézio e Antebraço, será que nesse tempo daria para eu descansar um pouco para fazer melhor o bíceps depois, ou iria cansar mais ainda para fazer o bíceps? Ou Seria Melhor fazer: 1º Costa, 2º Bíceps, 3º Antebraço e 4º trapézio? 1º Bíceps, 2º Antebraço, 3º Trapézio e 4º Costas? Me ajudem ae pessoal. Obrigado
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FULL BODY ADAPTADO! Meus Principais Dados: 16 ANOS 1,81 67 kg... ( antes do cutting 77, perdi 3 cm de braço , pra 10 kg perdidos em que a maioria foi banha ta bom ) Tempo total de treino 10 meses / treino sério 5 meses/ com dieta 4 meses u,u por isso considero somente 4 meses de musculação a sério 15% DE BF ( A 4 MESES ATRÁS 22 DE BF CONSEGUE REDUZIR 5 CM DE BARRIGA ) META- 10% DE BF PRA DEPOIS ENTRAR EM BULK LIMPO NERVOSO( sim eu sei ja peso pouco mas com esse bf não da pra entrar em bulking , infelizmente vou iniciar o bulking com mais ou menos com 62kg , foda ser falso magro OBS: SOU ECTOMORFO E NUNCA TINHA VISTO MEUS ABS SÓ AGORA ESTÃO COMEÇANDO A APARECER COMO PODEM VER NA FOTO DE PERFIL ) BIOTIPO : ECTOMORFO ( ANTES DO CUTTING EU ERA UM '' FALSO MAGRO'' ) Braço contraído : 30 cm ... não riam kkkkkkkkk antes 30 com 15 de bf que 32 com 22 0.0 CARGA NOS PRINCIPAIS COMPOSTOS : AGACHAMENTO 54 / TERRA 60 Explicação do ''meu método'' no final do treino HIPERTROFIA-3D8a12-90 (aquecimento – 3de20 50%peso) Agachamento Livre Aquecer Paralelas Aquecer Barra supinada Supino Inclinado halter Rosca Direta Militar Elevação lateral Pantu em pé 3x17-23 Pantu sentado 3x17-23 MIOFIBRILAR -5D4a7-120 (aquecimento – 3de20 50%peso) Barra supinada Levantamento terra F+ Flexora 2 drop 60% rapido ( 30 sec) Aquecer Paralelas Aquecer Supino Reto Rosca direta Militar HIPERTROFIA+SARCOPLASMA -3D7a10-90 (aquecimento – 3de20 50%peso) Agachamento Livre + Extensora 2 drop 60% rápido ( 30 sec ) Aquecer Paralelas +2 drop rápido ( 30 sec ) Aquecer Barra pronada Declinado halter+ Voador2 drop rápido ( 30 sec ) Rosca direta+2 drop rápido ( 30 sec ) Militar+2 drop rápido ( 30 sec ) Elevação lateral Pantu sentado 3x17-23 Pantu em pé 3x17-23 !! ! PROGRESSÃO DE CARGAS ! !! COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +- Fala galera, bom baseei meu treino basicamente no chad waterburry ( embora esteja diferente ), partindo do principio de adaptação como melhor forma para atingir hipertrofia, dividi os 3 treinos semanais como podem ver em categorias : Hipertrofia/Força/Hipertrofia+Sarcoplasma(+repetições + volume) a primeira parte de hipertrofia não teria nenhum tipo de método avançado ( dropset nem nada ) , para conseguir uma recuperação boa para o treino do meio da semana , no meio da semana o treino focado em Força seria para ajudar na progressão , dar um novo estímulo e não me deixar com tanta dor tardia ( me recupero mais rápido de um treinamento focado em força ) e sexta é o dia pra arregaçar pois tenho mais dias de recuperação , por isso incluí no final de cada série de cada grupo muscular um ''dropset'' com altas e rápidas repetições, que estimulariam a hipertrofia sarcoplasmatica. Este é o ''fundamento'' por trás do meu treino, Comentem ; ) Aceito críticas muito bem afinal estou aqui para aprender, qualquer dica será muito bem vinda, GOSTARIA DE FOCAR NOS BRAÇOS , MEU TRÍCEPS SE RECUPERA BEM RÁPIDO SERÁ QUE NÃO SERIA UMA BOA ADICIONAR MAIS UM EXERCÍCIO PRA TRÍCEPS EM CADA TREINO??? Com certeza acharão muito volumoso para um full body , entretanto estou conseguindo manter um ritmo de tempo bom e com recuperação suficiente, não estou com problemas relativos a volume . Já usei uma semana deste treino e ele dura cerca de 1hora e 5 e sexta 1hora e 15
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Fala aê galera, primeiramente me perdoem se eu estiver postando na área errada. Prosseguindo... Semana passada eu tomei um tombo no Ônibus porque o motorista arrancou antes de eu conseguir me segurar (aqui no rio é foda...) Bati com o ombro/braço no chão, foi uma porrada bem violenta. Chegando em casa, eu comecei a sentir uma dor intensa, como aquela dor de quando vc toma uma porrada num nervo. No dia seguinte fui à uma clínica ortopédica, a médica tirou alguns raio-x, e nao tinha nada errada na parte óssea, ela me passou um remédio (Mioflex) de 8 em 8 hrs, 5 dias. Usei da forma correta, e não treinei nesse tempo. Terminado o tempo eu voltei a treinar, mas senti o braço denovo, e um pouco do ombro. A dor no ombro é na parte anterior e no biceps é na cabeça de baixo do bíceps, a que fica mais próxima do cotovelo. (desculpe não saber o nome certo). Eu até consigo ir treinar, consigo suportar a dor, mas sinto o braço fraco, frágil. Pretendo depois do feriado marcar uma consulta num ortopedista para ver melhor, mas estou meio preocupado, procurei na internet e vi algo parecido, porém eram na cabeça alta do biceps, proxima ao ombro, "tendinite do biceps". Gostaria que alguém aqui que ja tenha passado por isso, ou que tenha mais conhecimento dê sua opinião. e Se for essa tal tendinite, ou algo do tipo, qual o tempo de recuperação, etc. Grato desde já! EDIT: Fui ao Médico, e fui diagnosticado com um princípio de Tendinite no Bíceps, e o prognóstico é que com fisioterapia, 2 vezes na semana, durante um mês, tudo deva voltar ao normal, e eu se deus quiser estarei sem essas dores incômodas.
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Terra Puxador frente (ainda nao consigo fazer barra fixa :/ ) Remada cavalinho Serrote Rosca Direta Rosca Unilateral Banco Scott Andei lendo q nao eh necessario 3 exercicios para braços, no maximo 2, mas por enquanto ta assim.. Da pra continua?? Abrss!!
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Blz galera ? Meu treino atual esta assim,ABC 6x na semana,faço 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno,atualmente to fazendo só 2 pra tríceps será que ta de boa ? Faço paralela e tríceps banco,o foda que na paralela só consigo fazer 3 series de 10,4 e 4 repetições será q resolve alguma coisa ? Outra dúvida q tenho é sobre peitoral,comecei hj a fazer um biset de supino reto com alteres + fly no supino reto,só q não peguei muito peso cansei muito rapido e nao peguei muito peso,sera q vai adiantar muta coisa ?? abraço
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Fala Espartanos! Vou direto ao assunto, sou iniciante no quesito Ciclos anabólicos, gostarei de ouvir a opinião de quem CONHECE do assunto, USA, ou possui alto nível CULTURAL! Conheço Diversos tipos de "anabol", nomes, benefícios e malefícios, minha duvida é, digamos que se inicie um Ciclo abaixo (Ciclo apenas para exemplo): WINSTROL + OXO + DURA (não vou levar em consideração as quantias por ser exemplo) Digamos que obtive ótimos resultados, e após o ciclo fiz meu "TPC" corretamente, no entanto quero continuar crescendo, sem muitas "percas", qual seria o melhor caminho ? -Devo esperar uns meses e fazer outro ciclo igual ? -Devo administrar pequenas doses ao longo do tempo ? -Devo fazer uso de outras drogas ? ou ficar usando as mesmas ?
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Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc... Obs. Este é o link para minha tabela no modelo feito pelo Leandro. http://www59.zippyshare.com/v/99576145/file.html Valeu !!! Treino A Peito e Tríceps Séries Repetições Supino inclinado 4 8 a 12 Crucifixo 4 8 a 12 Supino inclinado com halter 4 8 a 12 Supino reto com barra 4 8 a 12 Tríceps supinado 4 8 a 12 Francês Unilateral 4 8 a 12 Tríceps Corda 4 8 a 12 Treino B Costas e Biceps Séries Repetições Puxada pela frente pronada 4 8 a 12 Pulley Triângulo 4 8 a 12 Remada sentada 4 8 a 12 Remada Curvada Supinada 4 8 a 12 Rosca Direta 4 8 a 12 Rosca Scott Unilateral 4 8 a 12 Rosca Alternada 4 8 a 12 Treino C Perna e Gêmeos Séries Repetições Agachamento Smith 4 8 a 12 Cadeira Extensora 4 8 a 12 Leg Press 45° 4 8 a 12 Mesa Flexora 4 8 a 12 Gêmeos Sentado 4 8 a 12 Gêmeos unilateral em pé 4 8 a 12 Treino D Ombro e Trapézio Séries Repetições Desenvolvimento com Halter 4 8 a 12 Elevação Lateral 4 8 a 12 Elevação Frontal 4 8 a 12 Crucifixo inverso no banco inclinado 4 8 a 12 Encolhimento com Halter 4 8 a 12
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Fiz uma pesquisa e não consegui achar nada especifico, devo ser pessimo com a ferramenta de pesquisa, desculpem se for um tópico repetido. Bom Treino faz pouco tempo, voltei a um mês e se juntar tudo são só 4 meses de treino. O problema é que em todos os treinos eu consigo pegar cargas medianas para o tempo que estou treinando. Ex supino halteres 26kg, pulley com corda 30kg, pulley costas 50kg, remada T 30kg, leg press 160kg e por ai vai, todos eles fazendo o exercício bem concentrado e focado na parte negativa. MAS AI VEM MEU PROBLEMA. Meu musculo fraco é o Biceps. Voltei a treinar faz um mês e não consigo progredir nas cargas faço com 5-6kg na rosca direta com barra isso desde a primeira semana, na máquina scott fazendo concentrada pego 2-3kg só, o problema não é a carga, porque treino pra mim e não para os outros, só que não consigo progredir com os pesos, enquanto nos outros treinos a cada dia consigo aumentar 1kg ou mais, quando tento progredir para biceps que seja 1kg de cada lado, faço 5-6 reps ao inves de 10, tenho que dar uma roubada feia nas 2 últimas rep com os ombros e por ai vai. Meus treinos para voltar a me condicionar a principio é ABC x2 4 séries - 10 repetições. Pros musculos pequenos já fiz uma alteração de 3 séries 8 repetições (mas ainda assim não dá pra aumentar a carga no biceps...) Faço 3 treinos de biceps atualmente Rosca direta na barra 3x8 Rosca concentrada no scott 3x8 Rosca alternada no banco 3x8 A primeira vez que eu treinei estava fazendo 4x10 e consiga em 3 meses crescer bem os braços e pelo menos a carga foi de 5-7kg primeiro mês e 10kg segundo mês (rosca direta), depois tentei fazer esse mesmo esquema de 3x8 que estou fazendo agora, mas não tive mais progresso, nem em tamanho nem em força, só ganhei tempo por terminar o treino mais rápido... Qual treino vocês recomendam para eu fortalecer o biceps? Treinar ele uma vez por semana? Tem algum treino especifico pra ganhar força? Continuo nessa pegada pelo menos mais um mês e se não conseguir aumentar nada tento mudar o treino? Acho que postei no lugar certo, qualquer coisa só mover por favor.
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Opa galera tudo bem ? Frequento a academia a 5 meses e vejo que meu treino está muito cheio e acho também que está na hora de dar uma mexida nele , queria uma ajuda para um treino novo bacana que eu consiga bons resultados igual eu estou tendo no momento . Abraços ! Meu treino segue assim. segunda - Peito - triceps - quadriceps terça - Biceps , costa , trapezio quarta - deltoide , quadriceps , panturrilha , ante braço
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Galera estou com dúvida sobre quantos isoladores pra bíceps eu posso usar. Eu posso usar apenas 1 isolador pra bíceps neste meu treino de costas? (é só o treino "C" de costas do meu treino abc2x C-Costas biceps e trapézio levantamento terra 5x5 Chin Up 4x6 remada Curvada 3x12 serrote 4x8 martelo 3x10 encolhimento por trás com barra 3x12 Sendo assim, o chin up, remada curvada e o serrote ja devem recrutar bastante o bíceps certo? fiz bem em deixar apenas 1 exercicio isolador pra bíceps? resolvi deixar 1 pra não ficar muito volumoso por ser um abc2x. Então, 1 isolador pra bíceps no MEU treino de costas seria o suficiente????? abraços
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Postei um tópico antes, mas, o moderador fechou. Tentei adequar as regras. Vamos lá: Pensei em um ABCAB(?): A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 4x10 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x9 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 4x8 Tríceps Francês 4x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Ombros Remada Alta na barra 4x10 Abdominais* Terça: Costas Remada 4x10 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 4x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 (10 para cada braço) Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho(não sei o nome) 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 5x8 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. (4x10 cada) Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. O que acham? Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março). Pensei também em treinar 4 dias, sendo: A= Peito e Tríceps - Segunda B= Costas, Bíceps e Ante braço - Terça Feira e Sexta Feira C= Panturrilha, Coxa, Ombros e trapézio - Quarta Feira
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Avaliação Divisão Do Treino 8 Dias - Foco Bíceps+Tríceps+Peito
Simpkins postou um tópico em Treinamento
Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ). -
To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex. Pensei em um ABCAB: A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 5x8 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x10 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 5x8 Tríceps Francês 5x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Remada Alto na barra 4x10 Abdominais* Terça: Remada 5x8 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 5x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 4x10 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. Me disseram que eu teria que treinar Ombros juntamente com peito ou pernas, para evitar lesão e blabla. Eu queria saber se eu poderia deixar os Ombros para pernas, mesmo sabendo que Quinta teria treino A. Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março), vai poder seguir a mesma divisão?(A=segunda, B=Quarta e C=Sexta)
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Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ).
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Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.
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Sou novo aqui e não sei se este é o local certo para postar isso, queria saber a opinião de voçes para meu treino de Biceps. Rosca W 21 Rosca martelo conj. Com rosca sentada Rosca concentrada Rosca inversa reta Nessa ordem. Após isso começo as do antebraço.
