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Fala galera, tudo certo? Depois de certo tempo de pesquisa, montei minha primeira dieta para perda de gordura corporal (cutting) Me baseei na dieta de um membro aqui do fórum, com algumas modificações Meus braços/peitoral acumulam pouquíssima taxa de gordura, diferente do abdômen/pernas Por enquanto eu não ligo de ficar "pequeno", só quero ficar magro. Fui gordinho desde criança, hoje sou o "falso magro". Só pra deixar claro eu estudo de manhã e trabalho à tarde, chego em casa 19h30 +- Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Massa total: 76 kgs BF: 17~18% no olhômetro Suplementos programados para uso junto à dieta: Whey, Albumina, LIPO6 BLACK UC, Creatina, Malto, sem falar do Oleo de Cártamo e Vitamina C que eu ainda não possuo. ADICIONADO: 01 Banana no pré ~ Canela junto ao leite Treino ABC1x há pouco tempo e pretendo fazer AEJ 2~3x (por causa do colégio) ou aeróbico dia sim dia não Conto com o auxílio de vocês, obrigado.

Medidas e info de quando comecei o ciclo, há +/- 4 semanas atrás : Idade: 21a Tempo de treino: 2 anos Peso : 82kg ( quando comecei o ciclo há 4 semanas ) Altura 1,82m BF%: 12% Medidas Torax: 103,5 cintura: 81,7 quadril: 99,7 antebraço : E: 29,5 D 29,5 Braço relaxado: 36 ( ambos) Braço contraído: 38,5 D 38,2 E Coxas: 60 panturrilhas: 38,5 abdome: 87,00 Quantos ciclos já fez: 2 1 ciclo de stano injetavel (DSDN ~8semanas) em maio do ano passado... era mto magrelão e fiz.. fiquei roliço , ganhei 8 kg em 8 semanas mas sem definição alguma... faltou conhecimento da minha parte. 1 ciclo de stano via oral 10mg ~8hrs ( 5 semanas ) em fev/março deste ano 2012. ganhei 2 kg de massa magra e perdi 3 de gordura. diminui as medidas mas defini mais, o BF caiu de 14% para 12% em 3 meses... jan-fev-março 2012.. junto eu meti um lipo 6 black UC + oxandrolona 20mg 2x ao dia. objetivos com o ciclo: Ganho de massa muscular Ciclo detalhado: Deca injetavel Testo ( TESTOGAR) injetavel metandrostenolona caps 10mg suplementação : 3x ao dia tomo whey + glutamina + leucina + malto ao mesmo tempo to tomando uma SILIMARINA para ajudar o sr. fígado. desde fevereiro faço um acompanhamento com TEAM ORTIZ , que é um fisiculturista da minha cidade, tri campeão de fisiculturismo brasileiro , Master ( gustavo Ortiz) , ele que passou o ciclo, série e dieta. Quantidade e duração 1ª semana até 3ª semana: 2ª 1/2 ml testo + 1ml deca 4ª 1ml testo 6ª 1/2 ml testo + 1ml deca 4ª semana: 2ª e 6ª 1ml testo + 1 1/2 deca 5ª semana: 2ª e 6ª 1ml de testo + 2ml deca 6ª semana: 2ª e 6ª 1 1/2 ml testo + 1 1/2 deca 4ª 1 1/2 ml testo 7ª semana 2ª e 6ª 1 1/2 ml de testo + 1ml deca 4ª 1 1/2 ml testo 8ª semana: 2ª 4ª e 6ª 1 1/2 ml testo + 1/2 ml deca Metandrostenolona (DIANA) : 1 caps à cada 12 hrs durante 1~5 semanas , todos os dias. / 6~8 semana, 2 comprimidos/12 horas ( total 40mg) assim , quando tiver terminado as 8 semanas, postarei todas as 4 fotos dos acompanhamentos que fiz durante um ano... 1 foto ha cada 3 meses .. totalizando 4 fotos, com a variação de medidas para todos acompanharem... dps deste ciclo nao sei qual irei fazer.. vou fazer o TPC por 7 semanas ( TAMOX + Tribulus ). acho que é isso, atualizarei o post sempre. no dia 06/07 farei a ultima avaliação fisica com medidas e fotos.. então postarei as fotos do antes/depois e os dados atualizados.

Eai galera, meu nome é Matheus, eu sou novo no fórum, tenho 20 anos, estou treinando tem menos de 01(UM) mês e vim aqui com o intuito de obter ajuda de vocês que são experientes e estudiosos do assunto, eu nunca tive o interesse de ler ou sequer pesquisar sobre nutrição, musculação e etc... Eu sou sedentário tem 6 anos, eu fiz natação dos 8 até os meus 14 anos e parei, desde então eu estou sedentário, estava fumando, bebendo refrigerante(bebi tanto refrigerante que desenvolvi uma gastrite), cerveja, chocolates, frituras, essa sempre foi a minha alimentação diariamente, nunca me regrei, eu sou muito chato pra comer, não como feijão, acabo tendo que tomar sulfato ferroso por isso, comecei a treinar no dia 02/10/2012, desde que comecei a treinar eu estou sem tomar refrigerante, bebidas alcoólicas no geral, eliminei frituras da minha vida, chocolate, pão e arroz apenas integral, estou comendo de 2 em 2/3 em 3 horas, o meu objetivo na academia é ficar definido e depois crescer muito, eu já comprei suplementos, perguntei para os meus amigos marombeiros quais os melhores que eu devia tomar, comprei o Whey Protein Optimum Gold 2kg e 02(DOIS) potes de creatina universal, eu vim aqui com o intuito de obter ajuda de vocês marombeiros experientes com a minha dieta e suplementação para conseguir atingir o resultado que eu quero percorrendo o melhor caminho, eu sei que não vou ficar grande e perder a minha BF da noite pro dia, mas eu estou disposto a fazer tudo que for preciso para alcançar os meus objetivos, eu sou muito determinado, tudo que eu quis na minha vida eu alcancei, e isso não será diferente. Informações do meu corpo: Altura - 1,83 Peso - 75/76 kg BF - 13% Ps: Eu já decidi que com 6 meses de treino eu irei iniciar um ciclo com anabolizantes.

galera dei uma lida , mas n sanou minha duvida , assim tenho 1.70 metros e 73 kilos e 16 anos , e assim na minha academia meu professor nunca me disse meu bf , e to mo puto com isso , entaum queria saber qual sera o peso para ter um bf abaixo de 10% . e vi no corpo perfeito uma ferramenta q medi o bf , mas em qual cintura devo medir???? , aquela q pega uma parte da bunda, a que normalmente se usa shorte e tals , a q passa na linha do umbigo , ou a que passa acima do humbigo ????

Ola amigos gostaria de tratar com vocês a respeito de um ciclo de emagrecimento que me foi sugerido, se possível avaliem e sugestionem a TPC ideal também, Obg* CICLO DE EMAGRECIMENTO: 1-8 Oxandrolona 50mg/dia 1-8 Stanozolol 300mg/semana 1-8 Trembolona 300mg/semana

Olá,tenho 16 anos, 1,80 cm, e 79 kg..Acho que meu bf está em volta de 17 %. Sou magro ,mas não esquelético ,tenho 36 de braço.. Estou com dúvidas perante ao meu treino..Faço 3 séries de 15 ,mas quero optar pela Hipertofria,3 série de 8 com o máximo de peso. E eu quero perder uns 3 kg de gordura ,que esta localizada apenas na barriga ,na parte de baixo. E faço muay thai 3 x por semana Minha dieta consiste em : whey de manhã + carbo almoço : frango,carne ,arroz,feijão,ovo pre treino : batata doce + algum carbo pos treino : whey + gemas de ovo de noite : frango + arroz e salada antes de dormir : vitamina = leite,whey + banana Eu comprei syntha 6 + cretina + bcaa que chegarão em alguns dias.. Meu objetivo é crescer e perder um pouco de gordura do abdomem durante os ciclos.. Estou fazendo certo? Qualquer opinião é bem-vinda ! por favor galera,me ajudem ai

Altura: 1,83 Peso: 85kg BF: entre 15 e 20% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Reduzir Bf Metabolismo diário- entre 2800 a 3200 kcal Café da Manha- 05:40 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina 15g de albumina saltos- 0.8 carbo/0g lipidios/14g proteina Lanche - 09:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Almoço- 12:50 100g Arroz Branco, cozido- 24g carbo/109 kcal/lipidio 0g/2g proteina 50g feijão- 35g carbo/195kcal/0,5 g lipidio/11.5 g proteina 250g frango- 0g carbo/265 kcal/ 17,5 lipidio/50g proteina Lanche 2- 15:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Pre treino- 18:00 15 g albumina saltós Pós treino 19:10 28g Whey vp2 - 2 g carbo/100kcal/0g lipidios/23,5 g proteina 28 g Dextrose- 30g carbo/108kcal/0g lipidio/0g proteina 5g creatina Ceia 20:00 Atum enlatado/Pão integral/ Batata/Aipim Time release 21:00 15g Albumina Saltós Desculpe galera pelo ultimo tópico mau formulado.Está ai o que acham é possível reduzir bf, aeróbicos 30 minutos depois do treino 3 vezes na semana.pretendo adicionar oxyelite no final só para o "arremate". Obs: quando não tenho aula a tarde, vou para academia as 14:30 ou seja o horário do pós treino muda e tomo albumina só quando acordo e antes de dormir.

Opa tudo beleza galera, peço desculpa se o que postarei não estiver no lugar certo mais lá vai. Eu pretendo reduzir o Bf para no fim do ano mais ou menos usar um pH ou AES. Então como minha rotina está apertada aeróbicos eu so posso fazer depois do treino, 30 minutos no máximo. Posso continuar com essa suplementação -Whey vp2+ dextrose depois do treino -Albumina saltos Ao acorda, antes de dormir e antes do treino quando tenho aula a tarde e treino a noite(terça e quarta). -creatina Universal. Depois de 1 mês nesse ritmo ou 2 pretendo usar oxyelite pra finalizar o "cutting" minha alimentação não é 100% mais não como besteria 05:40 Café da manha 2 pães integrais com queijo 15gr de ALbumina -09:30 lanche Sanduiche igual ao do café -12:30 Almoço 6 colheres de arroz(estimativa pois almoço em restaurante Pf) 5 colheres de Feijão Salada e 3 ou 4 pedaços de filé de frango -15:30 lanche 2 Sanduiche com queijo -Pre treino Albumina -Pos treino Whey dextrose e creatina -Ceia Atum ou batata doce(pouca) quando nao dar como um pequeno pão integral. -Time release Albumina Saltos Tudo de acordo ou mudo alguma coisa na rotina? Desculpem se a organização do tópico não tiver de acordo.

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew IDADE : 16 ANOS ALTURA : 1,92 CM PESO : 73 KG BF : 11% OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR *acho que nao é necessário bulking Café da manha 6.50 - pao de forma normal com peito de peru - banana com mel - leite semi desnatado com nescau Lanche matinal 10.25 -Tres esfirras do habbibs de frango -Barra de cereal Almoço 12.50 -como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem Lanche (pré treino) 3.30 -pao de forma com presunto e queijo mussarela -leite semi desnatado com nescau -banana com mel Lanche (pós treino) 5.20 -30 g de whey -20 g de malto -pao de queijo Janta 8.00 -mesmo do almoço Ceia -omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo -banana com mel -albumina o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto... to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim obrigado , bons ganhos a todos

Uma galera me chamo de frango ai,e ta bem pior que eu,mas fazer o que sou frango no físico,pois de conhecimento eu tenho muito irmão;e to usando pra chegar la !

Pessoal, gostaria de uma avaliação da dieta que estou fazendo. Vamos aos fatos: - Estou dentro do meu peso ideal (80,5 Kg e 1,85m) - Entretanto, estou com BF de 22% na avaliação que fiz semana passada! - Faço academia há 3 meses - Meu objetivo é hipertrofia e redução drástica do BF Então montei uma dieta da seguinte forma, que estou fazendo há 10 dias (perdi 4 kg): 1 - nada de doces, manteiga etc.. (claro) 2 - como até ficar satisfeito (mas não cheio) 3 - café da manhã: frutas (dando preferência à banana) ou proteínas leves (peito de peru, quejo ricota etc.) 4 - lanches e jantar: frutas ou proteínas leves também 5 - almoço (aí está a principal dúvida) - boa parte proteínas (principalmente carne branca. Carne vermelha só de vez em quando, e só se for magra) - salada - cortei arroz, batata e feijão: posso fazer isso ou vou prejudicar a hipertrofia??? ou posso comer sem medo de prejudicar na diminuição do BF? 6 - suplementos: - Iso Whey - Creatina E uma última dúvida: estou pensando em comprar um Termogênico (li sobre o Lipo 6 Black) para acelerar a perda de BF e dar um gás no treino. Vale tomar mesmo nos dias que não treino? Agradeço muito quem puder ajudar.

Olá membros do fórum, sou nova por aqui, primeiramente se o tópico estiver no local errado ou fora das regras, podem mover ou apagar. Então, fiz uma avaliação física e deu os seguintes resultados: Altura: 1,81 Peso= 72 bf:25% avaliação pollock: coxa (mm) - 30 triceptal (mm) - 25 s.liaca (mm) - 10 % gord. proporcional 22% Gordura atual = 18,1kg Gordura excedente = 2,2 Carência Muscular = 1,1 O avaliador ficou bem assustado com a quantidade de gordura localizada que tenho nas ''ancas'' e que no geral eu tenho o peso bem distribuído exceto nesse lugar e nos culotes. Eu estou fazendo um treino pra hipertrofia: A = extensão leg 45 agachamento adutor panturrilha abs B= mesa flexora avanço abdutor gluteo stiff triceps elevação lateral rosca puxada dependendo do dia faço 20 mins de aerobico leve no final ou natação em horario alternado, mas fica a dúvida se devo trocar meus objetivos, essa carência muscular me deixou um pouco assustada, visto que, levo uma alimentação legal durante a semana e pego pesando nos treinos há uns 4 meses...e essa gordura acho que só com aeróbico mesmo...