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Galera, to com 114kg e 27% de gordura (foi a avaliação que fiz, agora to com 111kg então presumo que o bf abaixou um pouquinho) 1,85 de altura Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível 7h Manhã (pré treino) 40 gramas de aveia com 30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha) 10h Pos treino 200gramas de frango (odeio comer frango grelhado) 100 gramas de arroz branco ou macarrão integral 13h almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço) 200 gramas de patinho moído 100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso) brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável) 17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega) Uns 2 ovos inteiros + 4 claras quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão) 21h 200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura Carbo é o que sobra. da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido. Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina. O que vcs acham? Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.

Estou co 14% de gordura e minha barriga contina "feia", sempre fui gordinho e a região abdominal ainda tem bastante acumulo de gordura. Mais alguém passando por isso? Comecei a tomar Kimera Extreme e L-Carnitina essa semana, depois de 6 meses de dieta e treino meus resultados estão estagnados. Quando comecei estava com 20% de gordura.

Estou pretendendo iniciar essa dieta para conseguir reduzir o BF e a gordura localizada no abdomen , para iniciar um bulking para ganho de massa. Gostaria de opinião para poder corrigir algum erro presenta na dieta. Altura: 1,76 m Idade: 20 anos Peso: 76 KG (Falso Magro) BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Carb Cycling Período : 40 dias Qt. Aguá : Minimo 2 litros/dia. DAY 1 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF ( Anterior ao treino ) 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 2 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 3 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 4 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 50GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 5 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO

Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia

Boa tarde, meninas (e meninos), meu nome é Beatriz e tenho 24 anos. Segue meu dilema: No último mês passei por uma depressão pesada, o que me rendeu 7kg a menos e muita massa muscular perdida, visto que parei de comer e de treinar. Voltei aos treinos e a dieta essa semana. Fiz minha avaliação e meu percentual de gordura deu 24%, o que, para mim, foi um baque, pois achei altíssimo, embora tenha perdido tanto peso. Eu queria recuperar o peso que eu perdi, mas agora estou na dúvida. O que vocês acham? Baixo o BF para depois ganhar massa ou começo a dieta para ganhar o peso novamente? Perdi muito bumbum, o que me deixa insegura, mas minha gordura nos flancos deu 32 (!!!) e estou com muita celulite. Não sei se pode esse tipo de tópico aqui, sou nova, mas preciso se opiniões acerca do que fazer, preciso estabelecer uma meta e não tenho ideia de por onde começar. Obrigada! Seguem as fotos:

Bom dia a todos. Treino a muito tempo, mas estou começando a aprender agora sobre dieta. O que eu queria saber é o que pode estar acontecendo, pois começei uma dieta para perda de gordura com o carbo a 4 proteina 2,2 e gordura entre 0,7 e 1 durante 3 semanas fiz isso nas outras 3 semanas inclui um cardio (escadaria em casa duração de 30 min) no final dessas 6 semanas cheguei a 14,4%, então diminui o carbo para 2,5 e mantive os outros macros, após uma semana fazendo isso meu pesso abaixou de 114,3 para 112,9, cintura diminui e tal, mas o BF% que na balança era 14,4% subiu para 15,9%. Achei estranho, pois estou seguindo a dieta certo. O que pode ser isso?